Правильное Питание При Занятиях Фитнесом
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Клубы
Расписание
Узнать стоимость
Купить абонемент online
Фитнес
FizKult Kids для детей
Персональные тренировки
Фитнес тестирование
Акции
Мероприятия
Новости
Фит блог
О нас
О компании
Корпоративные программы
Карьера
Курсы подготовки инструкторов
Контакты
Эффективные занятия фитнесом складываются не только из регулярных тренировок, но и из подготовки и восстановления после них . На качество тренировочного процесса сильно влияет ваш рацион и режим питания . Правило «Не есть за час до и после занятий» — необходимое, но недостаточное . Если вы работаете на результат – следуйте нашим простым рекомендациям, и он не заставит себя ждать!
Какого результата вы хотите достичь?
привить полезную привычку правильно питаться и заниматься спортом
повысить самооценку и полюбить отражение в зеркале
получить доступ к системе здорового образа жизни
Согласие на обработку
персональных данных . Согласие на информирование от ООО НФГ
Купить абонемент
Программа международных визитов
Программа межрегиональных визитов
Бонусная программа
Абонемент с помесячной оплатой
Абонемент в рассрочку
Расписание
Узнать стоимость абонемента
Личный кабинет ФизКульт
Курсы подготовки инструкторов
Карьера в ФизКульт
Корпоративным клиентам
Переоформление карты
Реклама в клубе
Для поставщиков
Правила клуба
ФизКульт детям
Частые вопросы
Новости
Мероприятия
Фит Блог
Контакты
© ФизКульт, 1996-2021> . Все права защищены .
Публичная оферта
Пользовательское соглашение
Правила клуба
Безопасность и сохранность данных гарантированы
всемирным сертификатом безопасности
Согласие на обработку
персональных данных . Согласие на информирование от ООО НФГ
Согласие на обработку
персональных данных . Согласие на информирование от ООО НФГ
Согласие на обработку
персональных данных . Согласие на информирование от ООО НФГ
Администратор рецепции или сотрудник отдела продаж перезвонит вам в ближайшее время .
Приглашаем вас на гостевой визит в клуб ФизКульт .
Вы сможете посмотреть все зоны клуба и точно захотите остаться!
Менеджер отдела продаж перезвонит Вам в ближайшее время .
Мы отправили вашу заявку в службу контроля качества клубов .
Спасибо за ваше обращение .
Ваша заявка успешно отправлена .
Менеджер отдела продаж перезвонит Вам в ближайшее время и уточнит время визита .
Секрет успешных тренировок кроется в правильном питании при занятиях фитнесом . Именно от сбалансированной диеты зависит 50% достижений в спорте . Другие 50% это регулярное посещение тренировок .
Распространенной ошибкой новичков является строгая диета, которая основывается на сокращении количества пищи . В результате организм недополучает полезные вещества и ему просто недостает энергии . Как следствие, плохое настроение, усталость . Вы не можете справляться с ежедневными делами, а после тренировок, и вовсе, чувствуете себя разбитым и усталым .
Правильное питание при занятиях фитнесом это не сокращение от количества потребляемой еды, а замена одних продуктов — другими . Составлять диету лучше всего с тренерами, которые не только составят примерное меню, но и подскажут, что нужно кушать до и после тренировки .
Основой вашего рациона должны стать белки и углеводы . Попробуйте снизить количество сахара и сахаросодержащих веществ . Подсчитывайте количество калорий в течение дня . Если у вас сегодня нет занятий фитнесом, то измените меню, уменьшив на 400 -500 калорий .
Вот некоторые рекомендации для правильного питания при занятиях фитнесом .
Сеть фитнес- клубов [Republika] рекомендует не пытаться самому составлять диету, а делать это только вместе со специалистами . Обязательно проконсультируйтесь с врачом и тренером . В случае ухудшения самочувствия, легкого головокружения и постоянной усталости, срочно прекратите диету .
Помните, что правильное питание при занятиях фитнесом, действительно поможет вам достигнуть потрясающих результатов .
О нас
Инфраструктура
Размещение
Команда
Новости
- Новости компании
- Специальные предложения
- Новости фитнеса
СМИ о нас
Организаторы
Философия компании
Партнёры
Программа
Программа в лагере
Программа минус 15-30 кг
Программа минус 5-7 кг
Программа для мужчин
Похудение после 50
Питание
Туристические маршруты
Фитнес-тур
Дополнительные походы
Дополнительные услуги
Лагерь для взрослых
Фото
Фотогалерея
Фотоотчет 2021
Фотоотчёт 2020
Фотоотчёт 2019
Фотоотчёт 2018
Фотоотчёт 2017
Фотоотчёт 2016
Фотоотчёт 2015
Фотоотчёт 2014
Альбом: Как мы отдыхаем
Альбом: Пляж
Альбом: Территория лагеря
Альбом: Феодосия
Номерной фонд лагеря
Питание в лагере
Программа в Лагере
Видео
Блог
Фото до и после
Вопрос-ответ
Акции
Статьи
- Питание
- Туристические направления
- Снижение веса
- Правила и рекомендации
- Энциклопедия фитнеса
- Тренировки
Цены
Отзывы
Обратная связь
Контакты
Бронировние
Как к нам доехать
Главная
Статьи
Энциклопедия фитнеса
Отправить заявку
×
Фитнес-диета для похудения: правильное питание на страже вашей красоты и здоровья
Фотосессия в лавандовых полях
08 .07 .2021
Фитнес тур в Доминикану
05 .06 .2021
Интересные знакомства
28 .05 .2021
Email address
OK
Мыс Капчик - жемчужина Нового Света
28 .05 .2021
Фитнес тур в Египет
01 .03 .2021
Фитнес тур ОАЭ Фуджейра
11 .02 .2021
© 2013—2021, Фитнес-туризм — лагерь для похудения «Будь в Форме» | Карта сайта
Вы решили «поймать волну» современности: придерживаться здорового образа жизни, следить за фигурой, правильно питаться . Вы на верном пути . Но как не навредить себе, отказывая в тех или иных продуктах, ведь большую часть энергии мы получаем благодаря пище . Поэтому правильное питание при занятиях фитнесом играет важнейшую роль . Разобраться с основами здорового сбалансированного питания в период спортивных тренировок и составить ежедневное меню нам поможет диетолог лагеря для похудения "Будь в Форме", где в любое время года можно провести фитнес-отпуск на берегу Черного моря - укрепить здоровье, похудеть, посетить Крымские достопримечательности и восстановить силы после изнурительных будней .
Результативность похудения на 30% зависит от физических нагрузок, а на 70% - от рациона питания . Поэтому крайне важно придерживаться здорового меню, а не морить себя голодом, ведь на процесс естественного сжигания жира влияет не только калорийность, но и жиро-углеводно-белковый состав продуктов, а также длительность интервалов между приемами пищи . Правильно подобранный сбалансированный рацион станет залогом положительного результата спортивных тренировок .
Если же вы хотите сбросить лишние килограммы максимально быстро, то придется обратиться к диете . Существует несколько комплексов, на которых базируется фитнес-диета для похудения . Но прежде, чем перейдем к её детальному разбору, вспомним постулаты правильной работы обменных веществ . К ним относятся:
Следует помнить о том, что длительность диеты не должна превышать 14 дней . Далее следует совмещать фитнес и правильное питание, которое определяется пропорциональностью всех компонентов и соблюдением оптимальных интервалов между приемами пищи . Это позволит не только зафиксировать результаты избавления от лишних килограмм, продолжить похудение, но также сохранять здоровье и энергичность .
Меню фитнес-диеты подразумевает правильный белково-углеводный баланс . Попадая в организм, углеводы подвергаются химическим окислительным процессам, чтобы в итоге стать активными компонентами иммунной системы, принимать участие в других защитных реакциях организма, а самое главное - бесперебойно обеспечивать его энергией .
Роль белков вообще невозможно переоценить . Белки принимают участие во всех обменных и окислительных процессах, являются "строительным" материалом для мышц, формируют иммунную систему . К тому же пища, богатая белком, помогает быстро утолить голод и надолго сохранить чувство сытости .
Многие считают, что лучше отказаться от жиров на время похудения . Зачем употреблять жир когда хочешь от него избавиться? Но правильное питание при занятиях фитнесом включает не только углеводы с белками, но и жиры . Они обеспечивают всасываемость ряда минеральных веществ, служат источником витаминов A, D, E, K, участвуют в синтезе мужских и женских половых гормонов . Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 помогают регулировать обмен веществ и поддерживать нормальный уровень холестерина . Количество жиров в ежедневном рационе нуждается в строгом контроле, но отказываться от них полностью категорически не рекомендуется .
Питание до начала тренировки должно состоять из легких, низкокалорийных блюд (перед занятием откажитесь от жиров) . Это могут быть:
Прием пищи должен быть не менее, чем за 1 час до тренировки . Но если поесть не удалось, можно за 30 минут до начала занятий съесть какой-либо фрукт или ягоды с минимальным гликемическим индексом (груши, клубника, малина, яблоки) .
Примерно за 20-30 минут до спортивного занятия можно выпить небольшую чашку черного или зеленого чая . Напиток должен быть крепким и чистым (без сахара, молока или сливок), чтобы стимулировать процесс сжигания жира и снизить уровень аминокислот, гликогена и глюкозы в крови . Это обеспечит работоспособность организма, поэтому тренировка пройдет в более интенсивном режиме .
Выпивать большое количество воды во время тренировки не рекомендуется, так как это создает дополнительную нагрузку на сердечную мышцу . Поэтому если очень хочется, то небольшое количество воды следует выпивать небольшими глотками каждые 15-20 минут, но только после снижения ритма физической нагрузки и восстановления частоты пульса и дыхания .
Через 30-40 минут после тренировки можно выпить стакан кислого или кисло-сладкого сока . Особо приветствуется в меню фитнес-диеты апельсиновый фреш, разбавленный водой (оптимальное соотношение 1:1) .
Нарушение водного баланса может привести к обезвоживанию, проявляющемуся во время занятий в виде головной боли, сильного чувства жажды, раздражительности, усталости и слабости . Поэтому не забывайте о воде, ведь она стимулирует обмен веществ и способствует более интенсивному похудению . Необходимое количество заветной жидкости (около 30 мл на 1 кг массы тела) следует пить равномерно в течение дня . Первый стакан выпивается утром натощак, последний - за 2-3 часа до сна .
Прием пищи должен быть вскоре после тренировки (не позднее, чем через 2 часа) для восстановления мышц, прироста мышечной массы и ускорения обмена веществ . Для восстановления белкового уровня выбирают продукты, способствующие росту мышечной ткани и восстанавливающие ресурсы организма:
Минимум углеводов, максимум белков . Придерживаясь фитнес-диеты для похудения, нужно рассчитать необходимое вам количество белка в граммах, исходя из формулы: 3 умножить на желаемый вес в кг . Например, ваша цель 60 кг . По формуле вам требуется 180 гр белка на день: нежирные сорта мяса, рыба, птица, обезжиренные кисломолочные продукты станут полезной составляющей вашего меню .
При этом богатые углеводами продукты исключаем полностью . Углеводы допустимы лишь в составе белковой пищи и в количестве не более 25 гр в сутки . Жиров так же не более 25 гр . Если вам важна калорийность и вы стремитесь к похудению, ограничьте меню своего рациона 1200-1500 ккал в сутки . При этом помните, что не голодание, а именно фитнес и правильное питание помогут вам приобрести фигуру мечты .
Обратите внимание, что в тексте указывается необходимое количество белков, жиров и углеводов, поглощаемых с пищей, а не вес продуктов . Разобраться с калорийностью и количеством питательных веществ в том или ином продукте помогут специальные таблицы или мобильные приложения, которые выполнят расчет калорий суточного рациона и содержания в нем белков, жиров и углеводов .
Все наоборот . Минимум белка, максимум углеводов . Как в случае с белками, рассчитайте нужное вам количество углеводов в граммах по формуле 4 умножить на желаемый вес в кг . Снова за желаемый вес берем 60 кг . По нашей формуле вам требуется 240 гр сложных углеводов на весь день (фрукты, овощи, крупы грубого помола, мучные изделия) .
Белки сокращаем до минимума (до 1,5 гр .), но последний прием пищи должен быть строго белковым (молоко, творог, сыр, кефир) . Жиров - около 25 гр в день .
Минимум углеводов, максимум белков . В меню фитнес-диеты рацион третьего дня составляется из белого нежирного мяса птицы или рыбы, т . е . строится на белковых продуктах . Смело включаем кисломолочные продукты, творог, нежирные сыры . В виде небольшого количества углеводов можно съесть печеный картофель, отварной рис, тушеную или квашеную капусту, салат из капусты с зеленью без масла и соли . Фрукты должны быть включены в питание каждодневно . На десерт: печеные яблоки и груши .
Этот день фитнес-диеты - усредненный . Меню нашей диеты должно содержать углеводов и белков примерно одинаковое количество: по 2-3 и 2-2,5 гр на килограмм веса . Суточная норма: не более 1200 ккал в день!
Чередовать через день, попеременно увеличивая поступление белков и углеводов, придерживаясь белково-углеводного баланса . Количество приемов пищи в течение дня должно равняться 5 .
Теперь вы знаете о правильном питании при занятиях фитнесом и сможете получить от спорта максимально положительный эффект, но помните, что фитнес-диета сможет порадовать вас результатами только при условии, что физические нагрузки будут регулярными, а не только в период пищевых ограничений .
Если вы хотите навсегда избавиться от лишних килограмм и жаждете перемен, но вы не знаете с чего начать, команда лагеря для похудения "Будь в форме" поможет вам сделать первые шаги к себе обновленному . Любые цели достижимы, каждую вершину можно покорить . Мы научим как надолго сохранить красоту, здоровье и стройность .
Подготовлено для сайта "Будь в форме"
Фитнес лагерь для взрослых с программой похудения
Подпишитесь на рассылку наших новостей и акций .
Главная Правильное питание Питание при занятиях фитнесом, основные правила
Что такое подписка от Grow Food: скидки на заказы и бонусы для постоянных клиентов
Где и как Grow Food готовит здоровую еду?
Вегетарианское питание для спортсменов
Grow Food - доставка правильного питания на неделю в Москве и Санкт-Петербурге . Готовые рационы сбалансированного питания на каждый день . Ешь и худей с GrowFood .
Хочешь быть в курсе последних событий в сфере правильного питания?
Тогда обязательно подпишись на нашу рассылку .
Понравилась статья?
Поделись с друзьями
Не понравилась статья?
Посмотри другие
Питание при занятиях фитнесом зависит от Вашей цели, но обязательно должно быть сбалансированным . Должен быть соблюден баланс КБЖУ (калорий, белков, жиров и углеводов), суточная норма которого рассчитывается исходя из индивидуальных параметров и Вашей цели . Питание при занятиях фитнесом для снижения веса предполагает суточную норму с дефицитом калорий, для набора массы с профицитом .
Правильно питаться при занятиях фитнесом — легко, главное, чтобы приемы пищи осуществлялись каждый день в одно время, перерыв между ними был 2,5-3 часа, а порции не превышали 250гр . Рацион должен быть разнообразным, а продукты сочетаемыми, это поможет избежать срывов . Необходимо отказаться от быстрых углеводов, мучного, жирного и сладкого . Наиболее оптимальными способами приготовления пищи являются: в пароварке и в духовом шкафу, вареная и тушеная еда также станет достойной альтернативой жаренному . Про питьевой режим забывать не стоит, в день нужно выпивать более 2х литров питьевой воды .
Правильно питаться при занятиях фитнесом, значит тщательно выбирать то, что ты собираешься съесть . Если речь идет о снижении веса, от свинины желательно отказаться и заменить на менее жирное мясо, например, курицу, индейку, кролика или говядину, молочные продукты выбирать с пониженной жирностью, заменить простые углеводы на сложные и добавить в рацион фрукты и овощи .
Питание при занятиях фитнесом для набора мышечной массы предполагает такое соотношение нутриентов: жиры (от 10 до 20%), белки (от 30 до 35%), углеводы (от 50 до 60%) суточной нормы . Рацион должен быть разнообразным, а питание с профицитом, необходимо употреблять больше энергии, чем Вы способны потратить за день . Не забывайте, тренировки — это лишь 30% успеха на пути достижения цели, а остальные 70% это правильное питание .
Grow Food — это 5 линеек питания, которые подобраны специально для любой Вашей цели, доверьте заботу о своем питании профессионалам . Вас ждут разнообразные рационы, рассчитанные по КБЖУ, а главное избавление от бесконечных походов по магазинам, готовки и мытья посуды .
Copyright 2017 writepress | All Rights Reserved | Powered by Grow Food
Бесплатная доставка и рассрочка без процентов
Чай
Кофе
Видео
Дети
Красота
Спорт
Еда
Дом
Здоровье
Магазин
Чай
Кофе
Видео
Дети
Красота
Спорт
Еда
Дом
Здоровье
Магазин
Чай
Кофе
Видео
Дети
Красота
Спорт
Еда
Дом
Правильное Питание При Занятиях Фитнесом
Правильный Выход Из Питьевой Диеты
Диета При Язвенной Болезни Двенадцатиперстной Кишки
Диета При Удалении Щитовидной Железы