Правильное Питание После Тренировки

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Клубы Фитнес-клуб «Подольск» Фитнес-клуб «Волжский» Фитнес-клуб «Бабушкинская» Фитнес-клуб «Коломна» Фитнес-клуб «Наро-Фоминск» Фитнес-клуб «Щербинка» Услуги Статьи Контакты О нас




Выбрать клуб
Фитнес Лэнд «Лось»
Фитнес Лэнд «Волжский»
Фитнес Лэнд «Коломна»
Фитнес Лэнд «Наро-Фоминск»
Фитнес Лэнд «Подольск»
Фитнес Лэнд «Щербинка»

Выбрать клуб Фитнес Лэнд «Лось» Фитнес Лэнд «Волжский» Фитнес Лэнд «Коломна» Фитнес Лэнд «Наро-Фоминск» Фитнес Лэнд «Подольск» Фитнес Лэнд «Щербинка»

Фитнес Лэнд «Лось»
Фитнес Лэнд «Волжский»
Фитнес Лэнд «Коломна»
Фитнес Лэнд «Наро-Фоминск»
Фитнес Лэнд «Подольск»
Фитнес Лэнд «Щербинка»

Фитнес Лэнд «Лось» Фитнес Лэнд «Волжский» Фитнес Лэнд «Коломна» Фитнес Лэнд «Наро-Фоминск» Фитнес Лэнд «Подольск» Фитнес Лэнд «Щербинка»

Фитнес Лэнд «Лось»
Фитнес Лэнд «Волжский»
Фитнес Лэнд «Коломна»
Фитнес Лэнд «Наро-Фоминск»
Фитнес Лэнд «Подольск»
Фитнес Лэнд «Щербинка»

Фитнес Лэнд «Лось» Фитнес Лэнд «Волжский» Фитнес Лэнд «Коломна» Фитнес Лэнд «Наро-Фоминск» Фитнес Лэнд «Подольск» Фитнес Лэнд «Щербинка»

Фитнес Лэнд «Лось»
Фитнес Лэнд «Волжский»
Фитнес Лэнд «Коломна»
Фитнес Лэнд «Наро-Фоминск»
Фитнес Лэнд «Подольск»
Фитнес Лэнд «Щербинка»

Фитнес Лэнд «Лось» Фитнес Лэнд «Волжский» Фитнес Лэнд «Коломна» Фитнес Лэнд «Наро-Фоминск» Фитнес Лэнд «Подольск» Фитнес Лэнд «Щербинка»
Кто-то предвкушает это событие и с утра к нему готовится, тщательно собрав форму, отложив на другой день посиделки с друзьями в кафе, приготовив ужин домочадцам
Сегодня вы идете в спортзал! Кто-то предвкушает это событие и с утра к нему готовится, тщательно собрав форму, отложив на другой день посиделки с друзьями в кафе, приготовив ужин домочадцам, а к концу рабочего дня быстро выключает компьютер и бежит в ближайший спортклуб .
Другой же это воспринимает как необходимость для поддержания имиджа активного модного человека или как привычку, усвоенную еще с детства, проведенного на сборах .
Но для всех, кто погрузился с головой и всеми остальными частями тела в мир фитнеса и здорового образа жизни, главным является результат то, что увидят они в зеркале после многочасовых перешагиваний через степ или заплывов в бассейне . К сожалению, не всегда желаемый эффект от тренировок становится заметным . Ведь многие забывают, что активный ритм жизни предполагает особый режим и состав питания .
Итак, в рацион питания до тренировки необходимо:
УГЛЕВОДЫ в питании до тренировки необходимы для того, чтобы обеспечить мышцы и мозг энергией . Во время тренировки 'топливо' сжигается очень быстро, и необходимо, чтобы оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода) .
БЕЛКИ в питании до тренировки не будут источником энергии, они являются источником аминокислот для работающих мышц . В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает .
ЖИР в питании до тренировки должен отсутствовать, потому что он замедляет работу желудка и скорость пищеварения . Жирная пища дольше находится в желудке и может вызвать колики, тошноту и отрыжку во время тренировки .
-мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом;
Калорийность пищи до тренировки должна быть обычной, как и в другое время . Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел . Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки . Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, грушу, клубнику или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка) . Расчет белка в этом коктейле следующий: 0,22 г сывороточного белка на килограмм веса . Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка . Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая . Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом . Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот . Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже . Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно . Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа . Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу) . В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока .
Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной . Не ориентируйтесь на чувство жажды . Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено . Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность . Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется .
Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):
-сухие или даже потрескавшиеся губы,
немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы .
РЕЖИМ ПИТЬЯ следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут . Объем выпитого будет зависеть от количества пота . Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок . Если тренировка длится больше часа, то желательно пить специальные спортивные напитки . С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час . Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться . Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут . Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой . Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные . Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100 % сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара . Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин . Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенный водой в пропорции 1:1 .
Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут . Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет . В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров) . Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир . Это очень важно . Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, высокогликемических источников . Вам нужно добиться резкого скачка уровня инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими (помогают нарастить чистую мышечную ткань) свойствами . Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе . Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса . Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31 г углеводов (115 ккал) . Также можно есть любую углеводную пищу, не содержащую жир (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т . д .) .
Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками . Лучше всего в форме белкового напитка из порошка . Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в 3 раза (по сравнению с голоданием) . Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку . Количество белка из порошка должно быть 0,55 г на каждый килограмм идеального веса . Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц .
Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка . Свою дозу белковой пищи можно определить очень просто: она должна умещаться на вашей ладони . Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно способствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще . Жир замедлит поступление углеводов и белков из желудка в кровь .
Белковая пища должна быть нежирной, т . е . если курица - то грудки, а не ножки . Если яйца, то только белки . Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине . Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не менее 5% жира . Исключением является только жирная рыба (не жареная!) . Ее можно и нужно есть как можно чаще .
После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все шоколадное (даже белковые порошки со вкусом шоколада) . Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и таким образом мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц . Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе . Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными . Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги .
Нажимая кнопку, я принимаю соглашение о конфиденциальности и соглашаюсь с обработкой персональных данных

Фитнес клуб «Лось» г .Москва (м .Бабушкинская)


Часы работы: пн-пт 8 .00-24 .00, сб-вс 9 .00-23 .00

Наши телефоны: 8 (495) 664-30-42 или 8 (926) 089-23-34


Фитнес клуб «Волжский» г .Москва (м .Текстильщики)


Москва, Волжский бульвар, 114а, корп .1


Часы работы: пн-пт 8 .00-24 .00, сб-вс 9 .00-23 .00

Наши телефоны: 8 (495) 532-35-50 или 8 (925) 532-35-50


Московская область, город Коломна, ул . Октябрьской революции, д . 336


Часы работы: пн-пт 8 .00-24 .00, сб-вс 9 .00-22 .00

Наши телефоны: 8 (925) 438-98-08


Московская область, г . Наро-Фоминск, ул . Московская д . 9ж


Часы работы: ежедневно 8 .00-23 .00

Наши телефоны: 8 (495) 507-75-01


Московская область, г . Подольск, ул . Литейная, д . 23/7


Часы работы: пн-пт 8 .00-24 .00, сб-вс 9 .00-23 .00

Наши телефоны: 8 (495) 544-70-54


Московская область, г . Щербинка, Симферопольское ш ., 5Д


Часы работы: пн-пт 8 .00-24 .00, сб-вс 9 .00-23 .00

Наши телефоны: 8 (495) 509-42-05 или 8 (925) 509-42-05

Используя #фитнеслэнд в социальных сетях, Вы подтверждаете свое согласие на размещение контента на наших страницах социальных сетей .

Информация на сайте не является публичной офертой
Образование высшее, специалист в области физической культуры по специальности тренер преподаватель (МГОСГИ), курсы повышения квалификации по специальности - персональный тренер тренажерного зала (МГОСГИ), персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу ( Ассоциация профессионалов фитнеса)
Достижения: Выпускник спортивно-педагогического колледжа . Обладатель 1 –ого юношеского разряда по боксу . Чемпион Московской и Калужской области, призер Москвы по бодибилдингу .
Основные направления: Набор мышечной массы, снижение веса, консультирование по спортивному питанию .

Высшее образование . Сертифицированный тренер по TRX . Дипломированный тренер по направлениям:Best Fit, Total Workout, Body Pump, стречининг, Cross Training . Стаж работы в фитнес индустрии более 5 лет .
Высшее образование . Закончила московский областной музыкально-педагогический колледж по специальности педагог-хореограф .
Специалист по направлениям: Стрип, Латина, Боди Балет, Стретч, Пилатес . Участник Образцового ансамбля танцев . Опыт работы с 2008 года .
КМС по силовому троеборью .

Имеет многолетний стаж работы в силовых структурах .

Специализируется на тренировках, направленных на наращивание мышечной массы, коррекцию осанки, реабилитацию после травм, снижение веса .
Выпускник FPA (Ассоциация Профессионалов Фитнеса) 2005г .
Участник семинаров "Правильное Питание", "Детский фитнес" .
Участник Чемпионата России 2010-12 по ШКМГ (Шоссейно-Кольцевые-Мото-Гонки ) .
Основные направления: силовой и функциональный тренинг .
Составление индивидуальных программ, укрепление мышц после перенесенных травм, силовые тренировки, улучшение общей физической подготовки, восстановительная гимнастика после родов
Образование: Колледж физической культуры и спорта . Факультет: педагог по физической культуре и тренер по художественной гимнастике .
Достижения: Мастер спорта по художественной гимнастике . Инструктор групповых программ . Опыт работы в фитнесе 8 лет . Опыт личных тренировок более 17 лет . Опыт работы с клиентами более 17 лет . Участник фитнес-конвенций “World Class” .

Московская Государственная Академия физической культуры; успешно пройдены семинары по Pilates, Body Shape, Pilates для беременных .

Опыт работы: более 5 лет
FPA (Федерация Профессионалов Фитнеса) категория «А»; «Классическая аэробика» категория «B»; «Аэробика со специальным оборудованием»; семинары «Разумное тело-Pilates» .

Опыт работы: более 10 лет
Сертифицированный специалист в области фитнеса, бодибилдинга и диетологии, выпускница Колледжа бодибилдинга и фитнеса им . Бена Вейдера .
Действующий спортсмен в категории «Фитнес Бикини» .
Специализируется на коррекции фигуры и базовом функциональном тренинге .
Опыт работы более 5-и лет
Окончила учебно-методический центр ГОУОДСН МТФСО МосКомСпорта Ассоциации Профессионалов Фитнеса; Курсы "Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу" . Участница многочисленных соревнований, в том числе чемпионата г .Москвы по бодифитнесу . Основные направления работы: нутрициология, петли TRX, функциональный тренинг . Опыт работы более 15-и лет .
Спортивные достижения: Имеет высшее спортивное образование . Неоднократный призер всероссийских чемпионатов по армспорту .
Специализируется: на коррекции фигуры за счет снижения жировой и набора мышечной массы . Участник многочисленных семинаров и фитнес конференций
Образование: высшее юридическое
Полковник полиции СОБР УОСМ ГУНК МВД России
КМС по боевому САМБО
Специализация: обучение базовым движениям пауэрлифтинга; увеличение силовых показателей; набор мышечной массы; снижение веса; функциональный тренинг; рекомендации по питанию и спортивному питанию .
Заняла 3-е место в абсолютной категории по бодифитнесу на открытом Чемпионате г .Ростова-на-Дону по бодибилдингу и фитнесу .

Основные направления: снижение веса, общее укрепление мыщц, разработка тренировочных программ . Опыт работы: более 5-и лет
Образование: высшее педагогическое образование, факультет физической культуры и спорта .
Постоянный участник международных конвенций, семинаров и мастер-классов .
Владеет основами методики Suspension Training® и техникой выполнения упражнений на TRX .
Прошел курсы повышения квалификации по специальности - персональный тренер тренажерного зала .

Специализация: на тренировках, направленных на: набор мышечной массы и снижение веса .
Опыт работы : более 4 лет .
Выпускник Минского государственного университета физкультуры и спорта "Спортсмен-инструктор" . Мастер спорта РБ по пауэрлифтингу . Судья международной категории IPF . Бронзовый призер Чемпионата Европы IPF среди юниоров . Подготовил более 12 мастеров спорта IPF . Среди воспитанников также имеются МСМК и МС по пауэрлифтингу, чемпионы Мира(2), России(5), и Москвы(10+) в альтернативных федерациях .
Окончила Московский Государственный Педагогический Университет .
Выпускница Ассоциации профессионалов фитнеса и бодибилдинга: «Тренер по фитнесу и бодибилдингу», «Функциональный тренинг»;
Колледж фитнеса и бодибилдинга им . Б .Вейдера .
Собственный стаж тренировок более 13 лет, стаж персональных тренировок более 5-и лет . В 2015г . занял 2-е место в соревнованиях по пауэрлифтингу г .Балабаново .

Основные направления: Обладает самыми современными знаниями в области анатомии, биомеханики и физиологии
КМС по дзюдо . Выпускник Ассоциации Профессионалов Фитнес (FPA), спортивного колледжа "Спарта" по специальности “Персональный тренер” .
Является действующим кроссфит атлетом, прошел многочисленные семинары по функциональному тренингу .
Опыт занятия каратэ более 10 лет, победитель международного турнира по каратэ, многократный призер первенства Московской Области, окончил курсы массажа . Постоянный участник международных конвенций, семинаров и мастер-классов . Владеет основами методики Suspension Training® и техникой выполнения упражнений на TRX . Специализируется на тренировках, направленных на: коррекцию осанки, набор мышечной массы и снижение веса .
Образование — МГОСГИ (КГПИ) отделение физической культуры и спорта . Стаж преподавания в области фитнеса более 20 лет .

В 2010г . приняла участие и получила посвящение в крийа йогу лично от Шибенду Лахири Махасая . Имеет ступень мастера в Рейки .
ОБРАЗОВАНИЕ:
ZUMBA (R) - ZIN TM - Zumba Instructor Network (США) . Государственное музыкальное училище им . Гнессеных . Институт Современного Искусства

СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ:

Проведение классов ZUMBA (R) fitness .

СТАЖ РАБОТЫ: 2 года

ЛУЧШЕЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ДОСТИЖЕНИЕ:

• Широкий вклад в популяризацию программы ZUMBA (R) .
• Регулярное ведение классов .
• Полная отдача работе и взаимопонимание с клиентами .

НАПРАВЛЕНИЕ ТРЕНИРОВОК:

ZUMBA (R) fitness, AFRO .
Высшее педагогическое образование, факультет физической культуры и спорта . Мастер спорта по конькобежному спорту . Стаж работы в фитнесс индустрии более 5-ти лет в разных городах России . Участник областных соревнований по Crosslifting . Представитель «Силачей старой школы», судья по полиатлону . Владеет техникой выполнения упражнений на TRX . Постоянный участник международных конвенций, мастер – классов и семинаров (Crosslifting Camp, Internation Weightlifting Camp) . Имеет авторскую систему тренировок . Специализируется на функциональном и силовом тренинге, направленных на: набор мышечной массы и похудение .
Член ассоциации профессионалов фитнеса, выпускник колледжа Б . Вейдера, а также Центра реабилитации Дикуля . Дипломированный специалист по диетологическому сопровождению клиента и спортивной нутрициологии .

Большое внимание в работе с клиентами уделяет исправлению осанки различными методиками: лечебная физкультура, мышечное расслабление и снятие боли в спазмированных мышцах (миофасциальный релиз) .
Дипломированный тренер по направлениям Step-аэробики (Dance, Interval), Pamp, Low Body, Upper Body, ABS, а так же Pilates и Stretch .

Участница международных конвенций, семинаров и мастер-классов WORDCLASS и INTERSPORT .
Персональные тренировки для взрослых и детей . Тренировки на улучшение силы скорости, выносливости и ОФП . Очень много упражнений на развитие координации и выносливости, тренировки проходят в высоком темпе, позволяя скинуть лишние кг .
Выпускник Академии Фитнеса Welness . Специалист по функциональному тренингу, по улучшению гибкости и осанки, по силовому тренингу, набору мышечной массы, жиросжиганию .
Выпускница Государственной Спортивной Академии кафедры "Гимнастика" .
Автор программ по шейпингу для женщин . Героиня телепередачи "90х60х90" на канале TV6 .
Участница многочисленных семинаров и мастер-классов по фитнесу .
Высшее педагогическое образование, КМС по жиму штанги лежа, тренер по волейболу . Постоянный участник международных конвенций, семинаров и мастер-классов . Владеет основами методики Suspension Training® и техникой выполнения упражнений на TRX . Имеет опыт работы в силовых структурах . Специализируется на тренировках, направленных на: набор мышечной массы и снижение веса .
Образование высшее педагогическое образование, факультет физической культуры и спорта . Мастер спорта по лёгкой атлетике .
Участница международных конвенции World Class,Mioff,Reebok . Работает с клиентами различных возрастных категорий . Специализируется на тренировках направленных на: укрепление мышечной системы, профилактику здоровья, набор мышечной массы и снижение веса . Стаж работы 8 лет
Высшее образование, дипломированный специалист «Ассоциации профессионалов фитнеса» (FPA), персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу, имеет большой опыт в фитнес-индустрии .

Постоянный участник международных конвенций, семинаров и мастер-классов .

Работает с клиентами различных возрастных категорий .
Высшее педагогическое образование, факультет физической культуры и спорта . Мастер спорта по жиму штанги лежа, тренер по воркауту . Постоянный участник международных конвенций, семинаров и мастер-классов . Опыт личных тренировок 9 лет . Опыт работы в фитнесе 4 года . Специализируется на тренировках, направленных на: набор мышечной массы и снижение веса .
Академия бодибилдинга и фитнеса . Диплом и сертификат по специальности- персональный тренер . Прошел обучение TRX FUNCTIONAL TRANING COURSE . Повышение профессионального мастерства в школе JUST BE TRAINING курс МАСТЕР ТРЕНЕР 2 Постоянный участник фитнес кэмпов со звездами бодибилдинга и фитнеса .
Специализация
Набор мышечной массы, снижение веса, поддержание мышц в тонусе .
Образование: Школа Олимпийского резерва .
Курс «Инструктор групповых программ, фитнес аэробики» .
Мастер спорта по гребле на байдарке . КМС по боксу . Призёр России по армейскому рукопашному бою .
Специализация: групповые занятия по функционально-силовому тренингу, кроссфит, индидуальные занятия по восточным единоборствам . ⠀

Направление: классическая аэробика, степ аэробика, интервальные тренировки, функциональные тренировки, силовые тренировки, TRX, пилатес
Дополнительно: Федерация аэробики России - базовая аэробика, Reebok-степ аэробика, Планета фитнес-класическая аэробика,степ аэробика, Дельта спорт-класическая аэробика, степ аэрорбика, Reebok-степ аэробика, Smart fit комплексное снижение веса и объем .
Опыт работы в сфере фитнеса более 20 лет .


Образование: Марийский государственный технический университет . Опыт работы: более 10 лет

Направления: Силовые тренировки, Степ аэробика, Функциональные тренировки, Стретчинг, Пилатес, Здоровая спина

Дополнительно: "Ассоциация профессионалов фитнеса" Инструктор групповых программ: классическая аэробика, степ, силовые направления,
"Школа Варвары Медведевой" F-training; Step ADV; Cardiostrike; Atletic stretch; BEST fit; Total body shock; Power yoga basic; Hot iron; IRON CROSS .

Сертифицированный инструктор хатха- йоги и универсальной йоги с медицинским и высшим психолого-педагогическим образованиями (Дипломы с отличием) . Закончила курсы Универсальной йоги А .Лаппы - основной уровень сертификат международного уровня, сертификат Американского Йога Альянса
Выпускница Академии Бодибилдинга и Фитнеса по специальности: «Инструктор групповых программ» . Является участницей ежегодных конференций и семинаров в области фитнеса .

Опыт работы более 3-ех лет
Окончила Подольский социально-спортивный институт по специальности «Учитель физ . культуры» . Участница различных семинаров: FPA (Федерация Профессионалов Фитнеса) и Академии Welness . Участница мастер-классов Международного Фитнес Фестиваля MIOFF .
Опыт работы более 10 лет

Образование Выпускница ФФАР (Федерация Фитнес Аэробики России) по направлению инструктор тренажёрного зала, stretching, функциональные тренировки .
Основные направления : консультация и тренировочный план; составление индивидуальных программ с учётом индивидуальных особенностей; программы похудения; увеличение объёмов мышечной массы; тренировки с собственным весом на петлях TRX; коррекция питания .




Образование: Выпускница Академии Бодибилдинга и Фитнеса по направлениям "Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу" и "Мастер-тренер групповых программ" . Окончила курсы НАДПО «Спортивная диетология и нутрициология»


Основные направления: силовой тренинг, снижение жировой массы тела, набор мышечной массы тела, коррекция фигуры, функциональный тренинг, составление индивидуальных программ питания и тренировок




Образование: Академию фитнеса и бодибилдинга" по направлениям: персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу, тренер-диетолог . Выступающий спортсмен по жиму лежа в федерациях WPF и WPC


Основные направления: набор мышечной массы, сброс избыточного веса, коррекция фигуры, укрепление мышечного каркаса



Образование: Университет экономики и управления .
Опыт работы более 13 лет


Направления: классическая аэробика, танцевальная аэробика, функциональные тренировки, BodyArt, TRX, степ аэробика, интервальные тренировки, фитбол, силовые тренировки, стретчинг, пилатес, Миофасциальное расслабление, Аквааэробика


Дипломированный специалист Московской высшей школы фитнеса "Moscow Fitness High School" . Дополнительно проходила обучение в Учебно-методическом центре подготовки специалистов в сфере фитнеса и оздоовительных технологий "Body Coach"
Специализация Снижение жирового компонента и наборе мышечной массы, построения правильных пропорций тела . Использует в работе комплексный подход, основанного на подсчете КБЖУ

Образование
Высшее . ГЦОЛИФК, Физическая реабилитация .
Высшее . Педагогическое .
Образование: диплом международного образца центра "Ачарья"( анатомия и биомеханика асан, дыхательные техники, школы йоги и медитация) под руководством Булановой Ольги, курс по отстройкам и правкам асан в центре "Прана", курс по построению последовательностей в школе "Чатуранга" Д . Демина . Большой опыт личной практики йоги . Регулярное участие в выездных семинарах .
Опыт преподавания: 3 года .

Имеет высшее физкультурное образование; степень бакалавра в направлении «Теория и методика рекреации по Физической культуре и спорту» . Специалист по направлению «Физическая культура и спорт . Физкультурно-Оздоровительные технологии» .
Дипломированный специалист в направлениях: оздоровительный и лечебный массаж; Л .Ф .К . реабилитация и рекреация . Призёр «Всероссийской Олимпийской сессии» среди молодых ученых РГУФК-2005 год . Проходила обучение в ФФАР в 2008г . Разработала уникальную фитнес систему по направлению «Здоровая Спина» .
Образование: Выпускник Национального исследовательского института дополнительного образования и профессионального обучения по специальности «Фитнес-тренер тренажёрного зала» .
Основные направления в тренажерном зале: увеличение объемов мышечной массы, увеличение силовых показателей, коррекция фигуры .


Персональный тренер и диетолог: диплом международного образца "Академии фитнеса и бодибилдинга" .
Действующий спортсмен . Многократный золотой призёр по становой тяге и народному жиму .

Применяет индивидуальные спортивные методики при составлении программ тренировок; разрабатывает персональную систему питания .



Имеет опыт работы в фитнесе более 3-х лет . Направления: Набор мышечной массы; функциональный тренинг; коррекция пропорций тела; коррекция массы тела (похудение); составление индивидуальных программ тренировок; увеличение выносливости; рекомендации по питанию . .
Окончила АПГУ - факультет физической культуры и спорта, СУГТИ - психология . Мастер спорта по спортивной гимнастике . Капитан сборной бывшей союзной республики, неоднократный призёр соревнований . Методист ЛФК Высшей категории . Прошла курсы по специальностям ЛФК - курсы усовершенствования врачей, инструктор ЛФК и реабилитации, специалист по массажу, дыхательной гимнастике, гимнастике для беременных . Курсы - инновационные подходы в физическом воспитании .
Базовый курс Фитнес-Инструктора (Академия Wellness) . Методика составления и разучивания комбинаций: Аэробика (Академия Wellness); Фитнес для детей дошкольного возраста от (2 до 6 лет) (Академия Wellness); Персональный тренинг, Функциональные тренировки, Основы питания спортсмена (Академия Дмитрия Яшанькина); Участник гонки с препятствиями «Стань Человеком» от компании Reebok (3 заб
Правильное Питание После Тренировки
Лишний Вес Мышц
Удаление Желчного Пузыря Диета
Диета При Желчекаменной Болезни