Правильное Питание После 50 Лет

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Статьи





Здоровый образ жизни





Фитнес






Как похудеть после 50 лет: спорт и правильное питание






Получи гарантированный бонус за регистрацию

Большинство голливудских звезд доказывает нам, что быть стройными и привлекательными можно в любом возрасте . Однако все мы понимаем, что иметь красивую подтянутую фигуру в 50 лет намного сложнее, чем в 20! Но сложно – не значит невозможно . Сейчас мы расскажем вам, как этого добиться!
Дело в том, что после 30 лет мы начинаем терять около 1% мышечной массы каждый год, а вот содержание жира, наоборот, растет . Метаболизм замедляется, и нашим организмам нужно все меньше калорий . В итоге все, кто не занимается спортом и продолжает есть так же много, как в юности, неизбежно набирают лишние килограммы .
Кроме того, на увеличении жировой прослойки может сказаться менопауза: организм начинает вырабатывать меньше соматропина и эстрогена, которые, в том числе, отвечают за рост мышечных волокон и потерю веса .
Чтобы быть стройной после 50, вам потребуется немного терпения и хорошая самодисциплина . Важно не просто сделать первый шаг, а выработать здоровые привычки, которых вы сможете придерживаться .
Очень многие женщины боятся тренировок с гантелями и на тренажерах, ошибочно полагая, что у них сразу появятся огромные мускулы . Однако это не так . Женский организм не вырабатывает для этого достаточное количество тестостерона, так что вы смело можете заниматься в тренажерном зале или дома на коврике с гантелями .

Небольшие аккуратные мышцы не только придадут телу тонус, но и помогут устранить лишние килограммы, ведь именно мышцы берут на себя большую часть калорий, ускоряя метаболизм .
Забудьте про все модные экспресс-диеты на 2-3 недели с различными звучными названиями . Ваша задача разработать для себя такой рацион, который подойдет вам на каждый день . Никакого насилия над организмом:

Карта сайта
Условия и положения
Примечание о конфиденциальности
AdChoices


© 2021 Procter & Gamble . Все права защищены .


Использование и доступ к информации на этом сайте регулируются Условиями, изложенными в нашем юридическом соглашении .


От правильного рациона и пищевых привычек зависят наше здоровье и долголетие .

Вера Ермакова

редакция

Ирина Калинова 20 Июня 2019, 16:06
Ну на самом деле, просто нужно питаться правильно, причем в любом возрасте . Но все равно это го может быть не достаточно . Что касается женщин в менопаузе, то я пью дополнительно витамины . Много перепробовала, сейчас ледис формула менопауза пью . В составе минералы, витамины, в правильных пропорциях . Приливы прошли, головокружения не наблюдаются .
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .goodhouse .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Как понять, что у вас непереносимость глютена и вам нужна диета?
Чем старше мы становимся, тем больше внимания приходится уделять питанию, ведь еда становится в буквальном смысле кирпичиками для строительства новых клеток нашего тела и может сделать нас более здоровыми и активными – если, разумеется, подбирать ее правильно . Мы составили список из самых здоровых продуктов, которые обязательно стоит есть как можно чаще – особенно если вам уже исполнилось 50 лет .
Энергия, работа мозга, здоровье сердца – все это может усилить свекла . Более того, особенные вещества, содержащиеся в этом корнеплоде, могут понизить артериальное давление и расширить сосуды .
Если хотите сохранить молодость и красоту кожи, ешьте семечки . Нет, это не шутка: в семенах подсолнечника много витамина Е и С, а именно они помогают бороться со свободными радикалами, главной причиной старения . Добавляйте семечки в салат или грызите так – только помните о защите зубов и десен!
В этих орехах много ненасыщенных жиров, растительных стеролов, а также особых антиоксидантов флавонидов – и все это делает их просто незаменимыми для сердца . Съедайте ежедневно несколько орехов – и вы существенно снизите риск развития болезней сердца .
Одна из проблем, с которой сталкиваются все люди старше 50 лет – быстрая потеря мышечной массы . Чтобы с ней справиться, нужно есть больше продуктов, содержащих белок – и в первую очередь это молочные продукты . Йогурты, кефир, сыворотка – все это должно быть на вашем столе каждый день . И, конечно, не забывайте о спорте!
Шпинат, брокколи, листовая капуста, зеленый салат – источники кальция, потребность в котором возрастает с возрастом . Чем старше мы становимся, тем хуже наш организм усваивает кальций – и тем больше его нам требуется . Так что салат из зелени к обеду – отличный выбор .
Диабет второго типа, высокий уровень холестерина, болезни желудка – чтобы снизить риск всех этих недугов, стоит как можно чаще есть фасоль . В ней много растительной клетчатки, дефицит которой мы ощущаем в любом возрасте, но после 50 лет – особенно . Так что ешьте фасоль и другие бобовые – это вкусно, сытно и очень полезно .
Яркие и вкусные, томаты помогают нам предотвратить появление морщин . В помидорах много ликопина – природного антиоксиданта, который защищает кожу от повреждений и преждевременных морщин . Так что помидоры, а также томатная паста или сок стоит есть почаще .
51-53 года – средний возраст наступления менопаузы . В это время многие женщины сталкиваются с повышенной ломкостью и хрупкостью костей . Чтобы справиться с этим недугом, надо есть много кальция и витамина D, которого по-настоящему много в грибах . Так что ешьте грибы не только летом, но и зимой, когда мы особенно чувствуем дефицит этого «солнечного» витамина .
Еще один продукт, очень полезный для здоровья и крепости костей . Пять-шесть этих фруктов в день позволяют успешно предотвратить потерю костной массы – причем сушеный чернослив так же полезен, как свежий . Так что не пренебрегайте!
Они полезны в любом возрасте, но после 50 лет их стоит есть в обязательном порядке: регулярное употребление яиц помогает защитить здоровье мозга и сохранить когнитивные функции в пожилом возрасте . Кроме того, яйца – источник белка, который нужен для поддержки мышечной массы . Так что стоит начинать свой день с яичницы или омлета!
В винограде содержится более 1600 полезный веществ, которые защищают здоровье сердца, суставов, глаз и мозга . А одна порция содержит всего 90 калорий – так что ешьте на здоровье!

belnovosti .by@yandex .ru © 2021 Белновости . ЧП "МЕДИА НОВОСТИ"
Конечно же, питаться правильно нужно начиная не с какого-то определенного возраста, не только когда вам стукнуло 50, а по идее как можно раньше, когда наступает осознанное потребление еды .
Так как в детском возрасте рацион питания все же формируют родители, а в самостоятельной жизни человек становится уже хозяином своей судьбы и может регулировать свое питание .
Фудблогер, ресторанный обозреватель Анастасия Морозова , эксперт сетевого издания «Белновости» по вопросам правильного и гастрономии, рассказала, каким должен быть рацион питания у людей старше 50 лет .
Советы, которые можно услышать и прочитать практически везде, совершенно не новы, но удивительно, что при их постоянном повторении все же проблемы с питанием встречаются, а как следствие, и проблемы со здоровьем .
Если в молодом возрасте организм еще имеет запас прочности и самостоятельно пытается противостоять всему тому, неполезному, что в него поступает . То 50 лет – это тот рубеж, когда ресурсы организма уже довольно сильно изнашиваются и ему нужна осознанная помощь владельца .
Если в молодом возрасте объем поступаемых продуктов и их калорийность могут иметь более высокие показатели, то после 50 лет за этим нужно следить более тщательно .
Метаболизм организма замедляется, и если не уменьшить калорийность, частоту приемов пищи и ее размеры, то велик риск возникновения лишнего веса, с которым бороться впоследствии будет довольно сложно .
То есть следует есть небольшими порциями, в идеале размер каждого приема пищи должен помещаться в одной ладони . Таких приемов в день может быть 5-6 .
В рационе должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы . Обязательно употреблять молочные продукты, овощи-фрукты, рыбу и мясо .
Перевеса в сторону каких-либо продуктов не должно быть, то есть все должно поступать в организм понемногу . Следует исключить полуфабрикаты либо употреблять их по минимуму, то есть колбасы, сосиски, готовые котлеты и т . п . лучше заменить на домашние блюда, приготовленные с минимумом соли и различных консервирующих добавок .
О различных газировках, сладких напитках так же следует забыть, их лучше заменить на чистую воду или домашние чаи-компоты .
Консервы так же не содержат ничего полезного, все, что законсервировано, лучше есть в чистом виде, как то горошек, кукурузу, рыбу .
После 50 лет стоит уменьшить количество потребляемой соли .
Следует отдать предпочтение таким способам, как варка, тушение, исключить жареную пищу .
Основная проблема людей после 50 лет – это снижение плотности костей, если говорить медицинскими терминами: остеопороз .
От этого, к сожалению, никуда не деться, но можно помочь организму и уменьшить «его разрушение», употребляя в пищу продукты, богатые кальцием .
Этот пункт кто-то не приемлет по собственным соображениям, но я считаю, что правильно подобранные добавки очень помогают организму .
Для это достаточно сдать расширенный анализ и проконсультироваться с хорошим терапевтом, который поможет подобрать нужные добавки, ведь из пищи мы не можем получить 100 % веществ, необходимых нашему организму .
По-хорошему его и в молодом возрасте не стоит вспоминать . Диета – это стресс для организма, когда мы в экстренных условиях пытаемся его привести в нужное нам состояние, при этом не обращая внимание на его «потребности по здоровью» .
То есть, исключая какие-то продукты из рациона, как в белковой диете, кетодиете и т . п ., мы просто недодаем организму строительный материал, и это обязательно скажется на здоровье .
А в 50 лет «сломав» какой-то механизм, «починить» его становится гораздо сложнее, так как ресурсы потрачены .
Врачи рекомендуют 2 литра в сутки, но на самом деле это довольно много, и не каждый может столько выпить, поэтому здесь нужно подобрать индивидуальный объем, но в идеале, чтобы это было минимум 4-5 стаканов в день .
То есть в рационе обязательно должны присутствовать супы, подливы, соусы, овощи и фрукты, содержащие большой процент жидкости, например, огурцы, арбузы . Это позволит не перегружать организм, но при этом пополнит его жизненно важными элементами .
Да, если в молодом возрасте горячая пища отлично усваивалась, то после 50-ти это становится стрессом для организма . Пища должна быть умеренно теплой .
Рацион мужчин и женщин после 50-ти уже не так сильно отличается, как в молодом возрасте, когда мужчинам нужно было больше белка из-за более сильных физических нагрузок .
У обоих полов замедляются их гендерные функции, и еда становится источником поддержания здорового функционирования организма .
 Само собой, что вредные привычки, такие как алкоголь и курение, уж точно не прибавят здоровья в старшем и пожилом возрасте .
 Но не стоит отказывать себе в маленьких радостях, таких как чашечка кофе или бокал красного, просто пусть эти «отступления» будут не частыми, а как подарок для организма, по особым случаям . И это даже скажется положительно на здоровье – ведь позитивные эмоции немаловажны для самочувствия .
 На самом деле придерживаться правильного, размеренного здорового питания не так сложно . Сейчас в доступе огромное количество разнообразных полезных и интересных рецептов . То есть на заслуженном отдыхе можно даже завести себе новое интересное хобби и превратить готовку и приемы пищи в увлекательное действо .
Уверена, найдется много единомышленников, желающих питься вкусно, разнообразно, при этом полезно .

Все материалы на сайте имеют информационный характер . Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом . Не рискуйте вашим здоровьем .

+7 (499) 519-32-46

+7 (812) 416-94-02



Диета Дюкана
Стол №5
Кето диета
Кремлёвская диета
Японская диета
Кефирная диета
Гречневая диета





Заболевания от А до Я
Найти по симптомам
Расшифровка анализов
Травник
Свойства продуктов
Очищение организма
Интересные новости
Диеты
Витамины
Термины



Роль витаминов в формировании здоровья + ТОП-продуктов рекордсменов
Все материалы на сайте подготовлены в информативных целях и не являются руководством по лечению и диагностике заболеваний . Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным врачом, не занимайтесь самолечением!
Чем старше становится человек, тем большую опасность для него представляет избыточная масса тела . Поэтому желание похудеть после 50 – это не просто прихоть женщин, а банальная забота о собственном здоровье . Ожирение влечет за собой развитие болезней суставов, повышение артериального давления , значительно возрастают риски формирования сахарного диабета . Предупредить эти проблемы можно, но для этого потребуется расстаться с жировыми отложениями, которые зачастую копятся на протяжении долгих лет .
Чтобы сбросить лишний вес, необходимо придерживаться правил питания, которые были разработаны специально для женщин после 50 лет:
В борьбе за стройную фигуру необходимо отказаться от употребления жирной и калорийной пищи, а также нельзя переедать . Если не соблюдать это правило, то обменные процессы разогнать не удастся, а значит, жир продолжит откладываться в проблемных местах: на бедрах, животе, талии и, что самое опасное, на внутренних органах .
В рационе должны присутствовать продукты, которые не нарушают работу поджелудочной железы, не провоцируют жировой гепатоз печени, не приводят к атеросклерозу . Для этого в меню должно быть достаточное количество белковой пищи, а вот от продуктов, содержащих большое количество холестерина и липидов, необходимо отказаться .
Продукты, которым необходимо отдавать предпочтение:
Орехи и бобовые, как ценные источники полиненасыщенных жирных кислот и кальция . Регулярное употребление этих продуктов в пищу является профилактикой онкологии, инсульта и инфаркта .
Кисломолочные напитки, такие как: кефир и йогурт . После 50 лет нельзя забывать о твороге, как ценном источнике кальция .
Семя льна и семена зеленого пажитника являются источником фитоэстрогенов - это природные аналоги женских половых гормонов . В период после климакса они приобретают особенную ценность .
Крупы, хлеб, макароны должны присутствовать на столе женщины, так как они являются ценными источниками энергии . Темные крупы, такие как овсянка, ячка и перловка содержат в три раза больше витаминов группы В и железа по сравнению с белыми крупами . Кроме того, в них достаточно магния и калия, без которых нормальная работа сердечной мышцы невозможна .
Следует употреблять в пищу мед, изюм, финики, рис, гречку, овсянку, кукурузу, перловку, как источники глюкозы, необходимой для правильной работы головного мозга .
Употребление в пищу сливочного масла нужно ограничить до чайной ложки в день, так как оно содержит много холестерина . Использовать для заправки салатов следует оливковое масло . От майонеза лучше отказаться вовсе .
Сладости есть нужно, так как они повышают в организме уровень гормонов удовольствия (эндорфины) . Однако, предпочтение следует отдавать мармеладу, зефиру, пастиле . Причем даже эти сладкие продукты необходимо в рационе ограничивать .
Кушать нужно не менее 5 раз в день, но порции при этом должны быть небольшими . Термическая обработка продуктов: варка, готовка на пару, запекание .
Женщина после 50 лет должна получать достаточное количество жидкости в день . Ее объемы приравниваются к 2 литрам чистой воды . Только так можно обеспечить нормальную густоту крови . Это, в свою очередь, является профилактикой тромбообразования .
Необходимо помнить, что чай молоко, соки относятся к пище, которая к тому же обладает мочегонным эффектом . Поэтому, чистую воду пить нужно в обязательном порядке . Только так можно избежать обезвоживания .
Кальций является базовым микроэлементом для профилактики остеопороза . Риски развития этого заболевания значительно повышаются после 50 лет . Чтобы не допустить истончения костной ткани, следует обогатить свой рацион маложирным сыром, сыром тофу, дрожжами, семенами горчицы, миндалем, маложирным йогуртом и мороженым, бурыми морскими водорослями . Отличным источником кальция является рыба, например, лосось и скумбрия . Не стоит обходить вниманием консервированные сардины .
Бор препятствует вымыванию кальция из костей, повышая их прочность . Источниками бора являются такие продукты, как: изюм, чернослив, миндаль, инжир . Из овощей нужно включать в меню капусту и спаржу . Вкусным источником кальция является клубника и персики .
Лигнины необходимы женщинам после 50 лет для борьбы с приливами и устранения сухости в интимных органах . Для этого достаточно один раз в день съедать по 2 чайных ложки льняного семени . Его можно добавлять в салаты, в кисломолочные напитки, в йогурты, в выпечку . Салаты также можно заправлять маслом, полученным из семян льна .
Магний, как и бор, препятствует вымыванию кальция из костей . Также он полезен для сердца и сосудов . Регулярное употребление в пищу продуктов с магнием позволяет нормализовать уровень холестерина в крови, справиться с нарушениями сна, избавиться от депрессии и плохого настроения . Источниками магния являются салатные листья, пшеничные отруби, орешки кешью, морские водоросли . Чтобы получить 1/3 суточной дозы магния, остаточно съесть три столовых ложки измельченного миндаля . В день его должно поступать в организм около 320 мг .
Омега-3 жирные кислоты – обязательный элемент, который должен поступать в организм женщины вместе с пищей . Эти жиры необходимы для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, для снижения уровня холестерина в крови . Чтобы не спровоцировать в организме дефицит Омега-3 , необходимо употреблять в пищу жирные сорта рыбы . Для этого 2 раза в 7 дней следует включать в свое меню
100 г лосося, форели, макрели или сардин . Также Омега-3 содержится в грецких орехах и льняном семени (не менее полезны масла, полученные из этих продуктов) .
Витамин Е является антиоксидантом, который необходим для сердца . Он позволяет бороться с сухостью и истончением влагалищной стенки, способствует снижению интенсивности приливов . Для получения витамина Е из пищи, необходимо включать в свой рацион зеленый горошек, авокадо, спаржу, желток куриного яйца, соевое и кукурузное масло, бурый рис и фасоль .
Не всегда организм женщины старше 50 лет в состоянии усваивать все минералы и витамины из пищи . Чтобы не возникло дефицита полезных веществ, следует принимать витаминно-минеральные комплексы, адаптированные под возраст человека . Примером таких препаратов служат: Геримакс, Поливитамины, Центрум Сильвер, Витрум Центури, Геровитал .
В возрасте старше 50 лет не стоит включать в свое меню следующие продукты:
Спиртные напитки, острые блюда, так как их прием способствует усилению симптомов климакса: потливости и приливов .
Соль и соленые продукты: огурцы, помидоры, сосиски, колбасы, копчености . Соль провоцирует вымывание кальция из костей, что повышает риск развития остеопороза . Это, в свою очередь, грозит переломами и инвалидностью .
Мучные изделия, жирные блюда, сладости . Все эти продукты способствуют набору лишнего веса, а также повышают риск формирования рака молочной железы .
Ежедневная гимнастика для женщин старше 50 лет – это обязательное условия сохранения собственного здоровья .
Однако, существуют некоторые рекомендации, которых необходимо обязательно придерживаться:
Нельзя выполнять резкие наклоны и махи ногами .
Между выполнением упражнений обязательно должны быть перерывы в 15 секунд . Если за это время отдохнуть не удалось, то необходимо увеличить интервал до минуты .
От бега и прыжков лучше отказаться, оптимальным вариантом становится быстрая ходьба .
Вводить новые упражнения следует не чаще одного раза в 30 дней .
Дышать во время тренировок нужно глубоко и ровно .
Если женщина только начала заниматься, то от силовых упражнений следует отказаться . Их можно начинать выполнять лишь спустя 3 месяца .
После завершения комплекса нужно обязательно отдохнуть .
Меню следует составлять, отталкиваясь от следующих принципов:
Рацион должен базироваться на продуктах растительного происхождения . Каждый день на столе должны присутствовать овощи и фрукты, а также зелень . Причем в общей массовой доле их количество не должно быть менее 50% .
Продукты должны быть богаты на витамины А, группы В, РР и Е . Обязательно нужно потреблять пищу, содержащую полиненасыщенные жирные кислоты .
После еды не следует пить . Должно пройти не менее получаса, прежде чем женщина выпьет тот или иной напиток .
Кушать нужно часто, но небольшими порциями . Это позволит не растягивать желудочные стенки, а организм не будет тратить на переваривание пищи много энергии .
Белковые продукты обязательно должны присутствовать в меню каждой женщины . Упор следует делать на маложирной рыбе, морепродуктах, птице . Также можно готовить блюда из телятины и мяса кролика .
Максимальный объем порции на один раз должен составлять 300 г .
Меню должно быть сбалансировано: количество белков – 20%, количество углеводов – 35% . Прием витаминно-минеральных комплексов – это обязательное условие нормального самочувствия женщины .
Чтобы избежать переедания, нужно тщательно пережевывать пищу, отказаться от перекусов на ходу . Если человек будет есть медленно, то насыщение наступит быстрее .
В неделю без вреда для здоровья можно терять не более килограмма веса . Хотя этот процесс будет длительным, он позволит избежать срывов и обострения различных заболеваний .
Чтобы избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья, следует обратиться к диетологу для составления правильного меню . Однако если такой возможности нет, то можно самостоятельно изучить принципы правильного питания для женщин старше 50 лет и распланировать меню .
Питаться нужно не менее 6 раз в день, поэтому готовить необходимо шесть блюд . Порции при этом должны быть небольшими – около 250 г на один прием пищи .
Примерное меню на 7 дней для женщины после 50 лет:
Перед сном: стакан кефира и яблоко .
Творог с петрушкой и укропом, чай с лимоном .
Котлеты из куриного фарша, печеные овощи .
Каша рисовая на молоке и сок свежего отжима .
Котлеты из куриного филе, суп с цветной капустой .
Кабачковые оладьи, огуречно-помидорный салат с растительным маслом .
Хлопья Геркулес с курагой и черносливом, кофе с молоком .
Куриное филе в фольге, салатные листья, огурец .
Запеканка с творогом и изюмом, чай .
Морская капуста с морковью, компот с сухофруктами .
Суп с фрикадельками из куриного фарша, сыр .
Салат с черносливом, свеклой и чесноком, чай с лимоном .
Печеный картофель с зеленым горошком, печеный хек .
Женщинам старше 50 лет, решившим сделать шаг на пути к здоровому образу жизни, необходимо пересмотреть свой подход к питанию . Грамотно составленного рациона нужно придерживаться всегда, а не короткий промежуток времени . Для этого можно воспользоваться примерным меню на месяц . Предложенный вариант разрешается комбинировать по собственному усмотрению, но не нарушая базовых принципов правильного питания .
Маложирный творог с фруктами или ягодами . Можно добавить в блюдо сметану .
Овсяная каша на воде или на маложирном молоке . В кашу можно добавлять сухофрукты и мед .
Фруктовые салаты с заправкой из йогурта или сметаны .
Картофельное пюре со свежими овощами, например, с томатами и огурцами .
Рыба, запеченная на гриле или в духовке .
Куриная грудка и каша из кукурузной крупы .
Стакан кисломолочного напитка (кефир или ряженка) .
Печеные овощи с одной картофелиной .
Котлета из куриного фарша и гречневая каша .
Также ежедневное меню может быть дополнено хлебом, порцией овощей или фруктов . Один раз в 7 дней разрешается выпить бокал красного вина .
Каждый конкретный продукт оказывает определенное воздействие на организм . Например, твердые сыры полезно употреблять для поддержания зубов и костей в хорошем состоянии .
Кальций из продуктов питания необходим для борьбы с остеопрозом . Обязательно в меню женщины должны присутствовать такие продукты, как: творог, жирная рыба, сливочное масло, йогурт, соевое молоко, растительный маргарин, куриные яйца, натуральные йогурты .
Существуют диеты, которые адаптированы под женщин старше 50 лет . Они характеризуются уменьшенным содержанием белка, но при этом остаются сбалансированными . Такие методики питания позволяют не только избавиться от лишнего веса, но и зафиксировать достигнутый результат .
Маргарита Королева предлагает женщинам после 50 лет авторскую систему похудения . Она на 100% соответствует всем принципам правильного питания . Кушать нужно не менее 5 раз в день, малыми порциями, обязательно употреблять достаточное количество воды .
Автор диеты не призывает своих последовательниц полностью отказаться от мучных изделий, но ограничить поступление этих продуктов в организм нужно в обязательном порядке . Все десерты должны быть употреблены в пищу в первой половине дня . Это позволит организму качественно переработать их . Ужин должен случиться в 18:00 . Чтобы не испытывать чувства голода, можно перед ночным отдыхом выпить стакан кефира .
Соль следует заменить соевым соусом, соком лимона, пряными приправами .
Представленное недельное меню отличается сбалансированным продуктовым набором . За 7 дней можно потерять около 1,5 кг лишнего веса .
Творог с ягодами, тертая морковь со сметаной
Омлет из 2 желтков и 1 белка с добавлением зелени, ягоды
Овсяная каша с медом, ягоды, яблоко, фруктовый сок
Оладьи из кабачка, фрукты с медом, йогурт
Сваренный в кожуре картофель, томаты и огурцы
Диета Елены Малышевой универсальна и подходит для всех женщин, независимо от их возраста . Меню отличается сбалансированным составом и оптимальным соотношением жиров, белков и углеводов . Во время диеты женщина не будет испытывать чувства голода, но при этом жир начнет постепенно уходит . Несомненным достоинством диеты Малышевой является стойкий результат .
Худеть более чем на 4 кг за месяц для женщин старше 50 лет может быть опасно . Поэтому диета рассчитана на 2-4 месяца . Методика похудения по Е .
Малышевой предполагает соблюдение следующих правил:
Недопустима голодовка . Употреблять пищу нужно в строго определенное время, не менее 4 раз в день .
Каждый день необходимо выпивать около 2,5 литров воды .
За один подход к столу не следует съедать порцию, объем которой превышает 250 г .
Суточная калорийность рациона не должна превышать 1300 ккал .
Пищу нужно тщательно пережевывать . Чем медленнее ест человек, тем быстрее наступает насыщение .
Нельзя отказываться от занятий спортом, но чрезмерные физические нагрузки также недопустимы . Отличным вариантом для женщины после 50 лет является быстрая ходьба по стадиону или езда на велосипеде .
Отдых должен быть качественным и полноценным . Спать менее 8 часов в день вредно для здоровья .
Меню . При составлении меню упор делается на овощи . Нельзя есть продукты, которые являются источниками быстрых углеводов . Следует отказаться от копченых блюд, сладостей и жирной пищи . Е . Малышева выступает против употребления соли, так как она тормозит обменные процессы и задерживает жидкость в организме . Более того, соль, содержащаяся в блюдах, приводит к перееданию . Достаточно просто избавиться от соли и похудение не заставит себя ждать .
Отварное яйцо, хлебцы из зерновой муки .
Варианты для перекусов между завтраком и обедом:
Куриное филе, цветная капуста, кефир .
Приготовленная на пару треска, салат .
Котлеты из рыбного фарша, свежие овощи .
Гречневая диета в классическом виде предполагает употребление в пищу только гречневой крупы . Такая методика питания не подходит женщинам старше 50 лет . Поэтому если был выбран способ похудения с помощью гречневой диеты, необходимо дополнять ее иными продуктами, которые позволят организму функционировать в полную силу .
Женщинам после 50 лет рекомендовано остановить свой выбор на диете «Мульти меню» . Кроме гречки, оно дополнено продуктами, которые без стресса для организма позволят расстаться с жировыми отложениями . Диета длится 30 дней . За это время можно будет похудеть на 3-5 кг .
Продукты, которые можно употреблять в пищу:
Маложирные кисломолочные напитки (йогурт, кефир), а также творог и сыр .
Любые овощи, но отдавать предпочтение нужно капусте .
Кроме гречки, можно выбрать любые три продукта из списка разрешенных и съедать их по 200 г в день . Готовить блюда следует на пару, либо отваривать . Также допускается запекать продукты .
Меню . Питаться следует 5 раз в день . Меню должно базироваться на списке разрешенных продуктов . Гречку, как основное блюдо, не отваривают, а запаривают . Ее заливают горячей водой с вечера . Утром получается готовая крупа, которую можно употреблять в пищу .
Гречневая каша и любой цитрусовый фрукт .
Гречневая каша и любой обычный фрукт .
Обед: Гречневая каша с любыми овощами, либо с отварным мясом . Дополняют обед цитрусовым фруктом .
Ужин: Гречневая каша с кефиром или ряженкой, отварные или печеные овощи, листовой салат .
Белковая диета в ее классическом варианте для женщин старше 50 лет не по
Правильное Питание После 50 Лет
Рассчитать Как Сбросить Вес
Буклет Правильное Питание
Что Есть На Завтрак При Правильном Питании