Рассчитать Как Сбросить Вес
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности ,
пользовательским соглашением , получением электронных писем .
Дневник упражнений
Дневник упражнений
Мои упражнения
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности ,
пользовательским соглашением , получением электронных писем .
Календарь похудения строится из расчета минимального ежедневного количества калорий: не менее 1000 ккал для женщин и 1200 ккал для мужчин .
Безопасная еженедельная потеря веса 900 г .
Вы задали желаемое еженедельное снижение веса ниже минимума в калорий .
Ваш график пересчитан с минимальным потреблением калорий в день .
Вы можете установить Ваши цели на основе этого графика
Сохранение доступно только зарегистрированным пользователям
Войти
Зарегистрированные пользователи могут:
сохранить и сравнивать результаты расчетов
устанавливать цели
отслеживать вес и размеры на графиках
смотреть дневники, открытые для друзей
вести дневник питания
сохранить рассчитанные рецепты
общаться на форуме
Регистрация
По вопросам, связанным с работой сайта, пишите нам на info@beregifiguru .ru
Сайт предназначен для информационных целей и не является заменой медицинской консультации .
Копирование и распространение информации разрешено при условии активной ссылки .
Калькуляторы потребления производят расчет различных ежедневных норм - воды, калорий, белков, углеводов, жиров и определяют обмен веществ .
Калькулятор для расчета количества калорий, которое следует употреблять в день для достижения желаемого веса
Калькулятор для расчета в граммах количества белков, жиров и углеводов, которое следует получать в день
Калькулятор для расчета ежедневного необходимого количества воды в литрах и стаканах
Калькулятор для расчета ежедневной нормы микроэлементов и витаминов
Калькулятор для расчета калорий зигзагом - в разные дни число калорий отличается, помогает сдвинуть вес
Календарь похудения или набора веса по дням с указанием планируемого веса на каждый день в течение диеты по калориям
Калькулятор для расчета базовой скорости обмена веществ, то есть сколько организм тратит калорий за день в состоянии покоя
Калькулятор для расчета фактической скорости обмена веществ, то есть сколько организм расходует калорий ежедневно с учетом нагрузки
Рассчитывает идеальный вес для мужчин и женщин по 20 формулам, отмечает самые известные формулы, также показывает диапазон идеального веса по Всемирной организации здравоохранения .
Определяет, сколько надо весить, чтобы выглядеть как выбранное изображение . Рассчитывает вес на основании роста и фигуры .
Рассчитывает нормальный вес для мужчин и женщин по 20 формулам, отмечает самые известные формулы, также показывает диапазон идеального веса по Всемирной организации здравоохранения .
Рассчитывает процент жира в организме для мужчин и женщин по нескольким известным формулам и находит среднее .
Рассчитывает и анализирует индекс массы тела для мужчин и женщин, показывает, сколько надо сбросить в килограммах до той или иной отметки .
Позволяет рассчитать возраст организма на основе уровня метаболизма (скорости обмена веществ)
Калькуляторы веса и возраста производят расчет показателей, зависящих от веса - идеальный вес, процент жира, метаболический возраст .
Расчет размера одежды для мужчин и женщин, показывает следующий размер и какой показатель не соответствует ему
Расчет соотношения талия-бедра, который помогает определить наличие проблем с лишним весом
Позволяет определить тип телосложения - ширококостный, узкокостный .
Позволяет определить тип фигуры для мужчин и женщин - яблоко, груша, песочные часы и тип геометрической фигуры, соответствующей телу
Производит расчет площади вашего тела и сравнивает его со среднемировым
Калькуляторы пропорций тела дают различные оценки по разным методикам соотношениям обхватов тела и роста .
Калькулятор калорий в км определяет сколько калорий Вы сжигаете при беге и ходьбе на различной скорости . Можно удобно определить дистанцию по карте и сравнить расход калорий пешком или бегом .
Калькулятор различных зон пульса определяет при каком уровне пульса происходит сжигание жира, развитие выносливости, тренировка сердца и дыхательной системы .
Калькулятор максимального пульса определяет максимальный пульс с учетом пола, возраста, уровня подготовки . Также учитывает особенности различных видов спорта .
Калькулятор максимального потребления кислорода и расхода энергии показывает, сколько Вы можете максимально потратить калорий и кислорода, этот показатель возможно улучшить и тратить больше энергии .
Калькулятор длины шага человека, помогает определить расстояние шага при ходьбе и беге .
Фитнес калькуляторы помогают рассчитать правильный пульс и другие показатели, знание которых способствует более эффективным занятиям .
Личный дневник, где можно установить цели - дату похудения/набора веса, снижение, удержание, набор веса, конечный вес, увидеть краткую сводку калорий за день .
Внесите замеры объемов Вашей фигуры . Если у Вас больше двух замеров, то Вы сможете увидеть, как меняются Ваши показатели .
На текущий день покажет все основные показатели - индекс массы тела, идеальный вес, процент жира, количество воды, размер одежды, скорость обмена веществ .
Покажет, как изменились Ваши размеры и Ваши показатели за выбранный период .
Позволяет вносить все съеденные калории за любой день, выбирать продукты из таблицы калорийности и своих продуктов .
Позволяет добавлять, удалять и искать собственные продукты питания .
Позволяет редактировать, удалять и искать собственные рецепты .
Показывает календарь реального и расчетного веса на каждый день с учетом цели
Показывает графики съеденных калорий, белков, жиров, углеводов за разные периоды времени
Позволяет вносить все сожженные калории за любой день, выбирать упражнения и другие виды повседневной активности из таблицы калорий
Позволяет добавлять, удалять и искать собственные продукты упражнения и виды деятельности
Добавление и удаление друзей, просмотр запросов в друзья и комментариев к ним
Просмотр открытых дневников питания, упражнений, статистики рациона
В личном кабинете можно записать показания весов и сантиметра, посмотреть на графики веса и объемов, внести записи в дневник .
В разделе профиль Вы можете изменить аватар, дату рождения, часовой пояс и задать настройки публикации дневника .
Раздел калорийности продуктов включает в себя базу данных продуктов по калориям, белкам, жирам, углеводам . В таблице представлены
как исходные продукты, так и готовые блюда и меню ресторанов .
Таблица калорийности позволяет узнать количество калорий, белков, жиров, углеводов в различных продуктах питания .
Для удобного просмотра калорийности все продукты разбиты по категориям .
Постоянно пополняемый раздел о калорийности фастфуда, ресторанов быстрого питания, японской кухни .
Таблица содержания витаминов в продуктах с поиском, сортировкой и фильтрацией по любому витамину .
Таблица калорийности блюд и рецептов, содержит информацию о калорийности, белках, жирах, углеводах, порциях, способах приготовления и потерях при обработке
Расчет рецепта позволяет рассчитать калории, белки, жиры и углеводы для блюда с учетом термической обработки и потерь массы, позволяет оформить результаты в виде фото-рецепта .
Таблица калорийности позволяет узнать, сколько калорий сжигается при различных занятиях в зависимости от вашего веса .
Для удобного просмотра калорийности все упражнения, занятия и виды деятельности разбиты по категориям .
Раздела расхода калорий включает в себя базу данных упражнений, различных видов деятельности и активности .
Калории рассчитываются под ваш вес .
Калькулятор покажет ежедневный календарь с отображением Вашего планируемого веса .
Для расчета требуется количество калорий, которые Вы планируете потреблять и Ваш обмен веществ . После нажатия на кнопку "Рассчитать" будет построен календарь Вашего веса .
Календарь веса показывает Ваш вес на каждый день до достижения цели .
При питании с подсчетом калорий достаточно легко прогнозировать ежедневный вес .
Посчитайте Ваш вес при разном количестве калорий и выберите понравившийся вариант .
С календарем веса Вы можете отслеживать соответствие Вашего веса плану на текущий день и корректировать число калорий, требуемое на день .
При несоответствии Вашего веса и планового веса, проверьте Ваши подсчеты . Возможно Вы считаете неправильно размер порций (как правило, люди считают,
что их порции на 10% меньше реального) . Или калорийность физической нагрузки рассчитывается не под Ваш вес .
До достижения цели может потребоваться не один месяц . Но посмотрите на промежуточные даты - дату Вашего рождения, Новый год, другие праздники -
Вы увидите, какой вес можете иметь в эти даты . Представьте себя с этим весом и Вы поймете, что это будет уже гораздо лучше сегодняшней ситуации .
Калькулятор
справочный портал
Получайте информацию с сервисов calc .ru напрямую в браузер .
Кликните, чтобы добавить в избранные сервисы .
Кликните, чтобы удалить из избранных сервисов .
Калькулятор похудения позволит вам рассчитать количество калорий в питании для набора мышечной массы, а также калорий для похудения .
4 фт . 0 д .
4 фт . 1 д .
4 фт . 2 д .
4 фт . 3 д .
4 фт . 4 д .
4 фт . 5 д .
4 фт . 6 д .
4 фт . 7 д .
4 фт . 8 д .
4 фт . 9 д .
4 фт . 10 д .
5 фт . 0 д .
5 фт . 1 д .
5 фт . 2 д .
5 фт . 3 д .
5 фт . 4 д .
5 фт . 5 д .
5 фт . 6 д .
5 фт . 7 д .
5 фт . 8 д .
5 фт . 9 д .
5 фт . 10 д .
6 фт . 0 д .
6 фт . 1 д .
6 фт . 2 д .
6 фт . 3 д .
6 фт . 4 д .
6 фт . 5 д .
6 фт . 6 д .
6 фт . 7 д .
6 фт . 8 д .
6 фт . 9 д .
6 фт . 10 д .
см
футов/дюймов
Необязательный параметр, не указывайте, если не знаете
Минимум физической нагрузки
Легкая нагрузка
Умеренный уровень нагрузок
Интенсивные нагрузки
Экстремальные нагрузки
Дней
Недель
Месяцев
Лет
Нашли ошибку? Есть предложения? Сообщите нам
Этот калькулятор можно вставить на сайт, в блог
Что-то не нашли? Ошибка? Предложения? Сообщите нам
Мобильная версия
Калькуляторы
Справочник
Избранное
Контакты
Информеры
Оповещения
Cookies
Calc .ru © 2000-2021
Оповещение будет появляться в правом нижнем углу .
Нажмите кнопку "Разрешить" для получения оповещений .
Код для вставки без рекламы с прямой ссылкой на сайт
Код для вставки с рекламой без прямой ссылки на сайт
Скопируйте и вставьте этот код на свою страничку в то место, где хотите, чтобы отобразился калькулятор .
Введите ваши параметры для расчета калорий для набора массы или похудения
Мужской
Женский
кг
фунтов
Калькулятор веса рассчитает идеальный вес и телосложение: по формуле Кетле, Брока, индексу Соловьева . Потребление калорий .
Количество калорий (норма калорий) в день, необходимое для похудения и поддержания нормального веса .
Сколько калорий сжигается (расход калорий) при беге, ходьбе, плавании и т . д .
Калории, индекс массы тела, правильное питание, спортивное питание и все по здоровому питанию
Удалось легко обхватить запястье и даже с запасом (тонкокостный)
Пальцы сомкнулись вокруг запястья впритык либо с небольшой натяжкой (нормокостный)
Не удалось обхватить запястье, осталось расстояние между пальцами (ширококостный)
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности .
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню .
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий .
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной .
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован .
Я сегодня еще до обеда умудрилась наесть 1580 кка . . .
Сегодня ровно год, как я на МЗР и два с половиной . . .
МАРАФОН «Забег на длинную дистанцию» - 11 .09 .2021г . . .
Доброго времени суток всем участницам)))) На преды . . .
приветик:rose:
вчера ночью готовила рулет из тонко . . .
Суп куриный с булгуром,чечевицей и овощами
ДНЕВНИК ПИТАНИЯ
РЕЦЕПТЫ
БЛОГИ
СТАТЬИ
ПОИСК
ТАБЛИЦА КАЛОРИЙНОСТИ
КАЛОРИЙНОСТЬ РЕЦЕПТОВ
ОТВЕТЫ
ПРАВООБЛАДАТЕЛЯМ
СПРАВКА
ЗАДАТЬ ВОПРОС КОНТАКТЫ
СОГЛАШЕНИЕ ПРАВИЛА
© 2009 - 2021 Мой здоровый рацион . Все права защищены .
Информация предоставляется
исключительно в справочных
целях .
Не занимайтесь самолечением .
Всегда консультируйтесь c врачом .
Во время диеты нужно выработать такое питание, которого вы сможете придерживаться всю оставшуюся жизнь .
2019-2021 © Блог Владимира Хомутецкого . При копировании информации ссылка на источник обязательна .
Блог о строительстве тела через контроль питания
Из этой статьи вы узнаете сколько реально потребуется времени, чтобы похудеть на 10, 15, 20, 30 кг (нужное подчеркнуть), а главное, чтобы результат остался с вами навсегда . Можно скинуть 10 кг и за неделю с помощью экстремальной сгонки воды, но такое похудение будет нездоровым, а результат кратковременным .
Организму, по большому счету, пофиг на ваши планы похудеть . Он очень адаптивен и старается подстраиваться под любые изменения питания и образа жизни, чтобы сохранить свои энергетические запасы . Это означает, что он будет противиться снижению веса, чтобы сберечь себя и выжить .
В этой статье мы постараемся рассчитать наиболее близкую к реальности длительность диеты, учитывая адаптацию организма во время похудения . Метод основан на практическом опыте Лайла Макдональда, большого специалиста в области питания и физиологии .
Полученные цифры здорово отрезвляют и возвращают на землю ожидания быстрых результатов . Однако они будут полезны с целью настроить вас на длинный, но приятный путь изменения своего тела .
Реальное похудение выглядит нелинейно:
Связано это с тем, что тело подстраивается под изменения, которые происходят во время диеты:
Чтобы отвечать на адаптацию организма к диете необходима корректировка дефицита . О ней подробно я рассказывал в этой статье . Читайте и внедряйте .
Но даже с учетом корректировки дефицита нам нужны полные перерывы во время диеты:
Полный перерыв подразумевает, что мы находимся на поддерживающих калориях или ±10% от этой цифры . Остальные цифры БЖУ останутся прежними, что и на здоровой диете (около 2 г белка и 1 г жира на 1 кг веса и не менее 100 г углеводов в день) .
Чем плавнее будут изменения, тем больше шансов на успех и сохранение результатов диеты навсегда .
Марафоны, бешеные сушки, сгонка веса работают кратковременно . Вы получите результат от слива воды из организма в случае экстремальных темпов похудения (например, перед соревнованиями или знаменательным событием) . Для остальных случаев, если рацион с ограничением калорий вам в тягость, то после окончания диеты вы снова вернетесь к привычному питанию, и как следствие, вес вернется .
Поэтому мы худеем медленно, делаем перерывы, закрепляя результат, попутно выстраивая тот рацион, которого мы сможем придерживаться постоянно (всю жизнь) и чувствовать себя при этом комфортно . А если нужно, то легко корректировать его под наши цели (набор веса, поддержание или похудение) .
Очень тяжело похудеть и остаться с результатами, если вы придерживаетесь жесткой диеты (ненужные ограничения, исключения определенных продуктов и т .д .) и не даете организму передышку .
В целом, о питании у меня есть замечательная статья – как выстроить рацион для похудения , не отказывая себе ни в чем .
Поэтому стратегия сброса веса, которую предлагает Лайл Макдональд, заключается в ступенчатом снижении процента жира на 5% за один цикл с полным перерывом в диете на 4-8 недель после этого .
Например, мы начинаем худеть с 30% жира . Похудели до 25% и делаем полный перерыв на 4-8 недель . Затем худеем до 20% жира и снова делаем перерыв 4-8 недель . Следующий цикл начинаем с 20% и т .д .
Во время полного перерыва вес может прибавится и это нормально . Главным образом прибавка будет за счет увеличения углеводов в рационе – это гликоген и вода . Они с легкостью уйдут в следующий цикл (два шага вперед, один назад) . Будет здорово, если в этот период будет сделан акцент на набор мышечной массы . Это также поможет лучше сжигать жир в дальнейшем .
Для расчета нам понадобится знать свой процент жира в теле (как его определить можно узнать в этой статье ) .
Давайте для примера далее рассмотрим девушку весом в 85 кг с 35% жира, которая стремится похудеть до 25% жира (на фото ниже грубые пропорции для исходного и целевого процента жира) .
#1 – Определяем сухую (безжировую) массу тела ( LBM)
Переводим 35% в доли: 35/100 = 0,35
Масса жира в теле: 85 х 0,35 = 29,7 кг
#2 – Определяем вес тела при целевом проценте жира
Переводим 25% в доли: 25/100 = 0,25
Вычитая из единицы 0,25, получим «LBM коэффициент»: 1 — 0,25 = 0,75
Делим LBM на «LBM коэффициент» и получаем массу тела при 25% жира: 55,3/0,75 = 73,7 кг
#3 – Считаем массу жира, которую нужно потерять
Вычитаем из исходной массы тела массу при целевом проценте жира: 85 – 73,7 = 11,3 кг
#4 – Считаем длительность диеты, чтобы потерять необходимое количество жира
Реалистичный темп похудения это 0,5-1 кг в неделю или 0,75% жира/массы тела в неделю .
Считаем скорость потери жира в неделю: 85 х 0,0075 = 0,64 кг/нед
Определяем сколько потребуется времени, чтобы сжечь необходимое количество жира:
Это примерно 4,5 месяца . Не стоит забывать о ступенчатом подходе к снижению веса . Худейте с 35% жира до 30%, затем сделайте полный перерыв на 4-8 недель и продолжите диету до достижения 25% жира .
Таком образом, к нашему результату в 18 недель добавится еще 4-8 и получится 22-26 недель или 5,5-6,5 месяцев .
Выглядит довольно долго для 11,3 кг жира, но это более чем реалистичная цифра для здорового похудения с целью удержать достигнутые результаты .
Примечание: потеря веса в жизни происходит не только за счет жира, но из-за воды, мышц, уменьшения массы костей и т . д . Скорость потери веса также может колебаться, поэтому результат, основанный на формулах примерный и служит лишь ориентиром, а не точной установкой .
Используемая методика позволит оценить сколько вам потребуется времени, чтобы достичь желаемых результатов . За основу метода взята скорость похудения 0,75% потери жира/массы тела, что соответствует снижению веса 0,5-1 кг в неделю . Это наиболее здоровая цифра, помогающая избежать проблем с пищевым поведением, откатом веса или гормональными расстройствами, такими как нарушения менструального цикла у женщин ( источник ) .
Не гонитесь за быстрыми результатами . Худейте понемногу, давая организму время перестроиться под новый вес, образ питания и активности .
Ваш адрес email не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев .
Секрет изменений — в отсутствии секретов .
Все калькуляторы / Красота и здоровье / Питание / Рассчитать вес по диете Дюкана
Ни для кого не секрет, что любая женщина хочет выглядеть красиво, эффектно и привлекательно . Фигура – неотъемлемая составляющая нашего образа . Все мы хотим быть стройными и подтянутыми! Диета Дюкана уже давно зарекомендовала себя во всем мире . Белковая диета французского диетолога Пьера Дюкана поможет вам не только скинуть лишние килограммы, но и почистить ваш организм . Чтобы получить хороший стабильный результат, диету желательно соблюдать на протяжении нескольких месяцев . Диету Дюкана можно поделить на четыре этапа, а именно – атака, круиз, консолидация и закрепление . Преимущество диеты заключается в том, что вы не набираете вес после диеты, а также можете есть продукты в любых количествах!
Если вы хотите узнать свой идеальный вес и распрощаться с лишними килограммами, воспользуйтесь нашим универсальным онлайн-калькулятором . Все, что вам нужно – это заполнить все поля и ознакомиться с табличкой .
Всем здравствуйте . Сегодня 27,09 .21 второй раз сажусь на диету дюкана,так как немного набрала . Вес 75, рост 175, хочу 65,но в первый раз я село на диету с весом 97 и "сбила" его до 73, сейчас набрала 2 кг и опять в строй!!! Диета работает отлично, не голодно!!! Рецептов море, главное не лениться и готовить . Я хочу сбросить ещё 10 а в идеале 15 кг . Рекомендую принимать во время диеты витамины и пить много жидкости . Всем удачи! Ребята все получится!!!!!!
Здравствуйте,а где посмотреть рецепты?
Единственная диета на которой сбросила 10кг с 87 до77за 2 месяца,спасибо
Помогите похудеть 59 лет, 100кг хочу сбросить 30кг постепенно .
Помогите пожалуйста сбросить вес . . . . . никак не могу перестать жрать((( по другому не скажу, противно от себя, всю жизнь могла держать себя в руках , а этот год как подменили
Помогите пожалуйста похудеть . мне 41год вес 102кг . у меня грыжа межпозвоночная . врачи хотят меня оперировать .
Форум
Сонник
Тайна имени
Я мама
Диеты
Знакомства
Тесты
Праздник
Звезды
Красота
Семья и дом
Карьера
Психология
О Тебе
О Мужчинах
Бесплатный онлайн калькулятор расчета калорий
Женский
Мужской
Нет
1 - 6 мес .
7 мес . и более
Укажите ваш рост, в см
см
Укажите ваш вес, в кг
кг
Укажите ваш возраст, лет
лет
Желаемый вес, которого вы хотите достичь, в кг
кг
Мне нужно изменить вес в определенный срок
Необходимая суммарная калорийность всех блюд за день для достижения указанного веса
Вы должны потреблять на ХХХ ккал меньше чем сейчас
Воспользуйтесь нашим сервисом для подсчета калорийности блюд
Расход калорий при вашем текущем весе и физической активности
Физическая нагрузка 1-3 раза в неделю
Физическая нагрузка 3-5 раз в неделю
Рассчитайте калорийность вашего дневного рациона
удобный калькулятор, полная информация, более 2000 продуктов и блюд
Рассчитайте ваш расход калорий по физическим активностям
Расход калорий для каждого типа занятия (бег, глажка, фитнес и т .д), в зависимости от вашего веса и времени занятия .
С вашей физической активностью
С увеличенной физической активностью
Физическая нагрузка 1-3 раза в неделю
Необходимо потреблять в день, в среднем
Вы должны потреблять на ХХХ ккал меньше чем сейчас
По системе зиг-заг (реко
Рассчитать Как Сбросить Вес
Диета 5 Меню На Неделю С Рецептами
Как Быстро Сбросить Вес Перед Соревнованиями
Резкое Снижение Веса На 5 Процентов