Правильное Питание После 35

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Полезные материалы
Консультация
Места продаж
Контакты


Полезные материалы
Консультация


Женщина после 35: из каких привычек пора «вырасти»


Автор Мария Виноградова


Время чтения 15 минут


Дата публикации 21 .12 .2020



197375 Санкт-Петербург ,
ул .Репищева, дом 14, корпус 5


БАД . НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ .


Продукт был успешно добавлен в корзину .

Правильное сбалансированное питание необходимо поддерживать всем, вне зависимости от пола, возраста и особенностей организма . Но именно после 35 лет нужно уделять пищевому поведению предельное внимание . Это обусловлено рядом изменений, которые претерпевают здоровье и образ жизни большинства людей . Но в большинстве случаев негативные последствия касаются именно женского пола .
Как питаться после 35 лет женщине, учитывая специфику возраста и социального поведения?
В этом возрасте женский организм начинает почти незаметно, но планомерно перестраиваться . Снижается уровень выработки прогестерона, замедляются метаболические процессы, уменьшается способность к зачатию и вынашиванию здорового ребенка . Другими неприятными изменениями выступают:
Все это взаимосвязано с дефицитом микро- и макроэлементов, которые извлекаются организмом из пищи, а также со сменой образа жизни . Большинство женщин являются мамами, женами и работниками, что накладывает определенный распорядок дня . Физическая активность постепенно снижается, уступая место размеренному малоподвижному образу жизни . Все это приводит к увеличению веса, развитию хронических патологий и к нервным сбоям . Поэтому так важно следить за питанием женщинам после 35 лет и внимательно относится к вопросам здоровья .
Три «кита» здорового рациона — безопасность, сбалансированность, разнообразие . И, конечно, максимальное уменьшение вредных продуктов:
В рацион после 35 лет нежелательно включать алкоголь, сладкие газированные напитки, жирные сорта мяса, жареную на большом количестве масла пищу, блюда с высоким содержанием соли и остроты . Популярные соусы на основе майонеза и кетчупа тоже стоит исключить .
Вместе с тем отказ от продуктов из группы риска не означает, что в этом возрасте меню будет скучным и однообразным .
Базой должны стать свежие и безопасные ингредиенты, содержащие максимально широкий круг витаминов и минералов .
Участие в формировании мышечной, иммунной и нервной систем, выработке гормонов, поддержании здоровья кожи .
Фосфор, витамины D, E, B, омега-3 жирные кислоты .
Нормализация когнитивных функций, зрения, профилактика инсультов, инфарктов и депрессивных состояний .
Кальций, магний, селен, группа витаминов B, казеин .
Поддержание здоровья костей и зубов, сухожилий, регуляция иммунной системы, работы сердца и сосудов .
Йод, фосфор, железо, калий, витамины групп A, B, D .
Нормализация функций щитовидной железы, стимуляция метаболизма и улучшение работы головного мозга .
Все ингредиенты животного происхождения должны в обязательном порядке подвергаться термической обработке, в идеале — тушению, варке или приготовлении на пару . Жареные блюда содержат много «плохого» холестерина, который способствует нарушению работы кровяных сосудов и накоплению жировых клеток .
Рациональное меню женщины после 35 лет не обойдется без включения круп и свежих даров земли . Особое место должны занимать овощи и фрукты, богатые полезными веществами:
В злаках, употребляемых в пищу в виде круп или несладких мучных изделий, содержатся важнейшие для организма углеводы, которые участвуют в выработке энергии, контроле массы тела и дают физическую силу . Поэтому в рацион нужно включить не только привычную гречку или рис, но и пшено, рожь, овес, перловку .
Важный момент: строгие диеты для женщин после 35 лет не рекомендуются, так как недостаток пищи будет, вопреки надеждам, приводить к усиленному накоплению жировой ткани . К тому же это опасно для костной, мышечной структуры и психоэмоционального состояния . Борьба с лишним весом должна сводиться к нормализации образа жизни и полноценному размеренному питанию .
К сожалению, не всегда удается поддерживать разнообразие еды, а в некоторых случаях организм неспособен извлекать нужные элементы из пищи . Поэтому рационально помогать работе всех систем и предупреждать дефицит полезных веществ посредством приема специальных витаминных комплексов или добавок .
Оптимальным вариантом будет препарат, который назначит врач в соответствии с важными параметрами:
Поскольку возможность посещения специалистов и сдачи довольно дорогостоящих анализов есть не у всех, желательно подбирать средства с комплексным действием, основываясь на симптоматике .
Выбирая, какие витамины принимать после 35 лет женщинам, стоит отталкиваться от конкретных симптомов:
Совокупность этих признаков указывает на необходимость посещения врача и важность дополнительного приема витаминных добавок .
Краткий рейтинг витаминов для женщин после 35 лет составлен на основе отзывов .
Важно понять, что употребление любых средств «на всякий случай» не сработает . Каждый из препаратов, невзирая на убеждения производителей в безопасности, несет потенциальный вред в виде индивидуальных аллергических реакций . К тому же избыток определенных витаминов и минералов может привести к не меньшим проблемам, чем их дефицит .
Ознакомьтесь с другими нашими материалами:
Наш сайт использует куки . Продолжая просматривать сайт, вы соглашаетесь на использование нами файлов cookie . Вы можете просмотреть информацию о наших файлах cookie здесь .





Главная


UAmade


Тренды


Интервью


Лайфхаки


F&M-риды

Питание
Советы
Рецепты
Новости
Гид
Селебрити



События






Главная
F&M-риды
Советы




22 февраля 4962
Виктория Лысенко






советы
молочные продукты
диета
фастфуд
правильное питание
молодость
средиземноморская диета
правила питания
пробиотики
35 лет
питание после 30 лет
БАДы






Понравилась статья? Тогда поделитесь ссылкой с друзьями!
bigmir ) net  хиты 69 хосты 8
В 20 лет можно позволить себе калорийную пищу, много алкоголя, совершенно не задумываясь о последствиях . С возрастом мы пересматриваем свои привычки и стараемся относиться к своему организму более бережно, например, не есть некоторые продукты . Каких принципов следует придерживаться после 35 лет?
Частые перекусы, порой даже не связанные с острым чувством голода, чреваты стремительным развитием такого заболевания, как диабет . При постоянном поступлении в организм еды происходит бесперебойная выработка кортизола, который провоцирует стресс и способствует ожирению .
Повальное увлечение аптечными биодобавками ведет к тому, что организм перенасыщен теми или иными вещества, которые, кстати, никто не контролирует анализами . Откажитесь от БАДов, при этом откорректируйте питание так, чтобы все нужные витамины и микроэлементы поступали в ваше тело с продуктами .
С возрастом кишечник нуждается в поддержке . Именно от его состояния зависит и самочувствие, и настроение . Периодически добавляйте в питание пробиотики, пейте или ешьте натуральные йогурты без добавок или делайте их самостоятельно .
Многие в этом возрасте приходят к спорту, возрастает нагрузка на суставы . И наш организм остро нуждается в кальции . Стакан молока в день или любые другие молочные продукты следует ввести в ежедневный рацион, чтобы не испытывать проблем .
Вся еда быстрого приготовления – источник консервантов, лишнего сахара . Все это увеличивает нагрузку на внутренние органы, особенно печень, замедляет метаболизм приводит к набору лишних килограмм . Такую еду следует насовсем исключить из своего рациона .
Средиземноморская диета считается одной из лучших по сбалансированности и разнообразию меню . С ее помощью нужно не только худеть, но и просто поддерживать фигуру в комфортной форме . В этой диете много белого мяса, птицы, рыбы, растительных полезных масел и минимум углеводов .
Надеемся, вам будут полезны эти советы!


Главная Диеты Идеальное женское меню: 30-35 лет


Как мы едим, так и выглядим . Только всегда ли мы помним
о
том, что каждому возрасту соответствует свое
определенное
меню?

Усвоению кальция мешают: алкоголь, кофе, избыток натрия, избыток жиров, сахара . Гормон эстроген способствует постепенному накоплению кальция в костях .
Цинк нужен для производства белков, основы физиологической жизни, а значит, любая клетка нашего тела, от волос на голове до ступней ног, зависит от цинка . При серьезном дефиците цинка новые клетки просто не образуются, а поврежденные не восстанавливаются .


Тэги статьи



диеты



здоровое питание




Сколько нужно есть, чтобы похудеть? И где
прячутся «лишние» калории?
Как мы едим, так и выглядим . Это давно уже
доказано и проверено . Только знаем ли мы, что каждому возрасту свое определенное меню, и то, что было можно «уплетать за обе щеки» в 20 лет, в 40 лет категорически нельзя .
Идеальное женское меню после 40 лет
Как мы едим, так и выглядим . Только всегда
ли мы помним о том, что каждому возрасту соответствует свое определенное меню?
© Телеканал Dомашний АО «Новый канал»

Если за одним столом собираются три поколения женщин – дочка, мама, бабушка, какое оптимальное меню подобрать? Отличается ли питание женщин в 20, 30, 40 и 50 лет? Любой диетолог скажет, «да»!


В этом возрасте у многих женщин появляется семья и дети . А значит, хлопот только прибавляется . После декретного отпуска многие выходят на работу и начинают с новой силой строить карьеру .


Разнообразие нагрузок требует от женщины быть всегда в прекрасной форме . Гормональные сбои после родов, стрессы из-за недосыпания и хронического утомления, переедание и большие перерывы между приемами пищи, набор веса: как пережить эти «катаклизмы»? Врачи-диетологи уверяют, что многие недуги можно откорректировать с помощью правильного и сбалансированного питания, подходящего по возрасту .


На вопрос о вреде соли отвечает диетолог . Смотрите видео! . .

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

От стресса защитят ненасыщенные жирные кислоты Омега 3 . Возьмите за правило хотя бы раз в неделю съедать порцию жирной рыбы: семга, форель, селедка . Готовьте рыбу на пару или запекайте в духовке .


Крайне важны микроэлементы цинк и селен . Селен замедляет процессы старения, именно от него зависит упругость нашей кожи, крепость ногтей и шелковистость волос . Селеном богаты орехи, белые грибы, а вот цинка много в устрицах и морепродуктах . Цинк поможет нормализовать вес и ускорить обмен веществ .

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

Не стоит забывать и про витамины . Витамин А улучшит кожу и зрение, а витамин К поможет избежать отеков, его много в грецких орехах и в капусте . Ешьте больше овощей, особенно оранжевого цвета: тыкву, морковь, перцы – эти овощи лидеры по содержанию Витамина А .


Блюда из сои , яблок , чернослива , говяжьей печени , риса , гречки , проросшей пшеницы повышают жизненный тонус, не забывайте употреблять в пищу эти «чудо-продукты» . После 30 лет стоит начать прибегать к разгрузочным дням . А также не забывайте завтракать, а ужинайте легкими блюдами, и не перед самым сном . 


РЕЦЕПТЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ СОХРАНИТЬ МОЛОДОСТЬ


Блюдо богато витамином А и Селеном . Это отличный вариант для завтрака, а еще такие оладья хорошо взять с собой на работу, в холодном виде они еще вкуснее!


200 г тыквы
1 яйцо
2 ст . л . овсяных мелких хлопьев
3 ст . л . измельченных грецких орехов
Соль и перец по вкусу


Сырую тыкву натереть на крупной терке .


Жарить тыквенные оладья с двух сторон, как обычно, на небольшом количестве оливкового масла .


КСТАТИ: тыквенные оладьи отлично сочетаются с нежирной сметаной или йогуртом .


Это блюдо богато жирными кислотами Омега-3 и поможет вам защитить организм от разрушительного воздействия стресса и других неблагоприятных факторов .


500 г филе лосося
3 зубчика чеснока
2 ст . л . кедровых орешков
2 помидора
3 ст . л . тертого сыра
3 ст . л . рубленой зелени
1 ст . л . лимонного сока
Соль и перец по вкусу


Орехи и чеснок обжарить в сковородке на оливковом масле, до золотистого цвета .


Помидоры режим мелко и соединяем их с жареными орехами и чесноком . В конце добавить сыр и зелень .


Рыбу отварить в подсоленной воде с добавлением лимонного сока и лаврового листа . Варить рыбу до готовности .


Рыбу выложить на тарелку, а сверху положить жареный помидор, сыр, орехи, чеснок .




Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .


Время ожидания ответа от сервера edinstvennaya .ua истекло .


Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты


Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено


использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .

10 способов заставить себя заниматься спортом по утрам
Фитнес против возраста: как тренироваться в 35, 45 и 55 лет
Как бороться с возрастом: стильное решение вопроса
Новая тиара, шлейф с гербом и венчание в Исаакиевском соборе: как прошла первая за 120 лет королевская свадьба в России
Как выглядят современные потомки Романовых?
Призраки рейса 401: о чем погибшие пилоты хотели предупредить пассажиров
Инжир: чем он вреден, полезен и как его есть
Итальянская невеста наследника Романовых: 7 любопытных фактов о Ребекке Беттарини
Интерактивная версия журнала MarieClaire
Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно . Обновите ваш браузер для повышения
уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта .


Обновить браузер


Правильная диета не только замедлит процесс старения, но и прибавит сил и энергии .
После отметки в 40 лет (а кто-то и после 35) многие сильно переосмысляют образ жизни . Если до этого времени большинство людей вполне может позволить себе несбалансированное питание, алкогольные вечеринки и сидячий образ жизни, то после сорокалетия обычно наступает прозрение . Приходит понимание, что вес набрать легче, чем от него избавиться, похмелье после возлияний кажется невыносимым, а процесс восстановление после травм замедляется . «В это время мы начинаем прислушиваться к своему телу и стараемся избегать того, что может оказаться вредным», ─ говорит специалист по онкологии доктор Дэвид Агус . Впрочем, в 40 лет не все потеряно, и при верной коррекции привычной рутины вероятность прожить долгую и полноценную жизнь возрастает в разы .
Начинать эту коррекцию нужно с диеты, и вот что рекомендуют специалисты .
Стакан молока с высоким содержанием жира после занятий фитнесом ─ именно то, что надо, если вас беспокоит сокращение мышечной массы . Увы, но с возрастом, особенно после 50 лет, мышечная масса идет на убыль . Регулярное употребление молока замедляет этот процесс . Бонус: молоко также содержит кальций, необходимый для крепких здоровых костей (подробно рассказывает диетолог ─ «Пить или не пить: опасно ли молоко?» ) .  
Различные биодобавки и витаминные комплексы ─ разве не отличный вариант для поддержания тонуса? Не нужно искать коротких путей, предупреждают медики . Многие биодобавки довольно дороги, а некоторые при этом могут навредить . Нутриционисты рекомендуют после 40 тщательнее планировать рацион, включая в него достаточно питательных и полезных продуктов с высоким содержанием витаминов .
Любители частных перекусов рискуют в один день столкнуться с таким неприятным диагнозом как диабет . Диетологи бьют тревогу и настоятельно советуют не есть во время просмотра телевизора, а также убирать печенья и пирожные за пределы видимости, если вы склонны к перманентному жеванию . Также они советуют медленно и тщательно есть, пережевывая каждый кусочек пищи .  
Большинство продуктов быстрого приготовления вроде завариваемой лапши и даже запариваемой овсяной каши содержит внушительное количество добавок, начиная от искусственных подсластителей и заканчивая консервантами . Но если вы настроены на ЗОЖ, от продуктов, в составе которых есть Е-добавки, придется отказаться (в идеале насовсем) ─ такие продукты ускоряют процесс старения .
Воспаления в кишечнике не только ухудшают самочувствие, но ускоряют старение организма (и особенно ─ старение кожи) . Для профилактики воспалительных процессов хороши пробиотики . Как пишет Лиз Эрл, автор книги «Гид для здорового кишечника» (The Good Gut Guide), молочнокислые бактерии, в частности, белок лактоферрин, содержащиеся в обычном натуральном йогурте, помогут оздоровить микрофлору кишечника и, соответственно, улучшить состояние кожи .
Замените красное мясо на белое мясо птицы и рыбу, привычное растительное масло ─ на оливковое, максимально сократите количество углеводов, советует доктор Мюир Грей, автор книги «Средний возраст: Выглядеть лучше, жить дольше, чувствовать себя лучше» . Он также рекомендует почаще есть овощи и фрукты с высоким содержанием полифенолов, бобовые и чечевицу, миндаль и семечки подсолнечника . Также хорошо почаще добавлять в различные блюда куркуму, которая хороша для профилактики артрита и депрессии .
Сахар стимулирует процесс гликирования белков, который сегодня считается одной из главных причин, вызывающих старение организма, появление морщин и даже провоцирующих атеросклероз и инфаркт . Нутриционисты советуют отказаться не только от кексов и шоколадных батончиков, но также от простых углеводов вроде белого риса и картофеля (читайте также «5 продуктов, которые никогда бы не съел диетолог» ) .
Чрезмерное увлечение кофе может привести к обезвоживанию, но одна чашечка бодрящего напитка не повредит . Более того, считается, что кофеин в умеренном количестве снижает риск развития болезни Альцгеймера и повышает уровень физической работоспособности . Некоторые тренеры настоятельно рекомендуют не отказывать себе в чашечке кофе перед тренировкой . В то же время большинство сортов чая ─ например, ройбуш, зеленый чай, белый и улун ─ богаты антиоксидантами .
Вопреки устоявшемуся мнению, по достижении 40 лет нет необходимости жить в рамках «сухого закона», но все же с возрастом нужно на несколько дней в неделю отказываться от алкоголя (например, на 4 из 7) . При этом, важно понимать, какой по счету бокал может оказаться для вас лишним . Один из маркеров ─ крепкий сон . Если после двух бокалов вина вечером качество вашего ночного отдыха оставляет желать лучшего, то, похоже, алкогольный аппетит нужно умерить .
Ваш любимый журнал в обычном и travel-форматах
Copyright (с) ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг», 2021 .
Владелец Marieclaire .ru ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается . 16+


Гродненская университетская клиника
Учреждение здравоохранения

Главная Здоровый образ жизни Правильное питание у женщин после 40 лет
Мало кто задумывается над тем, что правильное питание после 40 лет для женщин – это залог красоты, молодости, здоровья и, конечно же, стройности . А это именно так! Ведь, чем старше мы становимся, тем меньше в организме вырабатывается необходимых для сохранения молодости гормонов (эстрогенов), и замедляются обменные процессы . Плюс к этому добавляются постоянные стрессы, недосып и в итоге раннее старение .
Помочь всего этого избежать сможет сбалансированное питание, включающее в себя жиры, белки, углеводы, минералы и натуральные витамины . Вы скажете, что и так все это употребляете . Все верно, только есть одна поправка – в 40 и тем более 45 лет и старше, необходимо все эти компоненты, а их количество и качество стоит подкорректировать .
Очень часто женщины, переступившие 40-летний рубеж, начинают набирать вес, увеличивается количество морщин, появляется сухость кожных покровов с пигментацией и отеками . При этом питаться женщина продолжает в привычном режиме . Причина тому – нарушения обменных процессов с гормональной перестройкой организма .
Чтобы не поправиться в этом возрасте, женщине нужно всего лишь подкорректировать питание:
И, конечно же, не забывать о свежих овощах и фруктах .
Может быть вам покажется следующая информация странной, но овощи в отварном виде для женщин после 40 лет бесполезны . Даже больше – они могут и навредить из-за высокого гликемического индекса . Это в большей степени относится к картофелю, моркови и свекле .
Начиная с 35-летнего возраста, в женском организме вырабатывается все меньше эстрогена – гормона-фитоэстрогена, отвечающего за молодость и красоту . Восполнить его недостаток можно употреблением продуктов, его содержащих, например, льна . Причем годится в пищу, как его семя, так и масло . Можно смешивать семена льна с кефиром и употреблять по утрам как очищающий коктейль, который насыщает фитоэстрогенами и регулирует аппетит .
Еще один важный продукт для женской красоты и молодости – соя . Соевые продукты можно употреблять ежедневно, что сделает кожу, волосы и ногти женщины после 40 лет привлекательными и здоровыми .
Если вы ведете в основном сидячий образ жизни, то максимальное количество калорий должно быть 1500 в сутки . Эта цифра может меняться в зависимости от уровня активности, исходного веса и возраста . Но диетологи не рекомендуют снижать суточную калорийность до 1200 – это критическая цифра .
Совет: нельзя садиться на строгие диеты без предварительной консультации специалиста . Это может сильно навредить здоровью 40-летней женщины .
Жесткие диеты не только наносят вред здоровью, но и не помогают похудеть на длительное время . После возврата к привычному питанию вес быстро возвращается, нередко даже превышая исходный .
При похудении и заботе о своём теле женщине необходимо знать о противопоказанных для нее продуктах:
Но, даже употребляя здоровые продукты и блюда, нужно соблюдать меру и не переедать . В противном случае все усилия сойдут на «нет», доставив только неудобства и расстройства .
По поводу жидкости – ее нужно пить в возрасте 40+ не менее 2 литров в день для нормального метаболизма и сохранения молодости . Но на протяжении дня – на ночь потребление жидкости сократить, чтобы не спровоцировать появление отечности утром .
Подвести итог хочется следующими словами – живите в радость, пусть каждый день приносит удовольствие и ощущение счастья, любите себя и свое тело в любом возрасте, понимая, что нет ничего невозможного!
Врач-гинеколог поликлиники З .В .Ивец .
Главное управление здравоохранения Гродненского областного исполнительного комитета Учреждение здравоохранения «Гродненская университетская клиника» © GOCB .BY , 2015-2021 гг . - Все права сохранены

Республика Беларусь, г . Гродно, 230030 бульвар Ленинского комсомола, 52
regclinic@mail .grodno .by
(0152) 436230


Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter


Ни для кого не секрет, что с годами обмен веществ в нашем организме замедляется, а потребность в калориях снижается . Вот только годы идут, а свой рацион менять мало кто торопится . . .

Ни для кого не секрет, что с годами обмен веществ в нашем организме замедляется, а потребность в калориях снижается . Вот только годы идут, а свой рацион менять мало кто торопится .
И зря, так как, только изменив свое питание, вы сможете укрепить здоровье, сохранить фигуру и продлить свою жизнь . Давайте поговорим о том, как необходимо питаться после тридцати пяти – сорока лет .
С каждым годом дневной калораж необходимо снижать . Так, к примеру, после сорока лет, дневная норма калорий должна составлять не более двух тысяч ста – двух тысяч трехсот килокалорий . Данное снижение обуславливается снижением обмена веществ в организме, уменьшением суточных энергозатрат и началом окислительно-восстановительных процессов . Для сравнения скажем, что суточная норма калорий для человека, занимающегося интеллектуальным прудом, составляет две тысячи шестьсот килокалорий .
Очень важно и то, как вы распределяете суточный пищевой рацион в течение всего дня . Питание должно выглядеть следующим образом: тридцать процентов пищи вы должны съедать на завтрак, сорок процентов на обед, и оставшиеся тридцать процентов на ужин . Важно помнить, что принимать пищу очень часто нецелесообразно .
Интервалы между трапезами должны составлять как минимум два-три часа . При коротких интервалах пища просто не успевает перевариваться .
Обязательно следите за своим весом . Регулярное взвешивание поможет вам понять, что необходимо изменить свое питание, если вдруг вы обнаружили у себя некоторое количество лишний килограммов . Как понять, что ваш вес в норме? Можно просто вычислить индекс массы тела .
Можно воспользоваться простой и всем известной с детства формулой: от своего роста в сантиметрах отнимите сто . Полученное число и является максимально допустимым для вас весом .
Позднее медики уточнили, что данная формула совершенно справедлива только для людей в возрасте от шестидесяти до восьмидесяти лет . Более молодые люди должны, помимо ста, отнимать от своего роста в сантиметрах еще пять - десять . Тогда и получается ваш идеальный вес .
Не стоит думать, что следить за своим весом – это совершенно не обязательно и проблема кроется только в эстетической стороне вопроса .
Медицинская статистика показывает, что среди людей после шестидесяти лет, которые превышают свой нормальный вес на тридцать-пятьдесят процентов, смертность возрастает ровно вдвое . Помните о том, что для того чтобы худеть, необходимо не только меньше калорий получать, но и больше их расходовать .
Российские геронтологи подсчитали, что ежедневная ходьба на расстояние до трех километров, способна вдвое снизить риск смерти из-за сердечно-сосудистых заболеваний . Специалисты из Чехии даже составили примерное меню для людей после сорока . Подобное питание поможет вам держать свой вес под контролем . На завтрак необходимо съесть пятьдесят граммов плавленого сыра, тридцать граммов белого хлеба . Тут нужно отметить, что лучше, если хлеб будет несвежим .
Запить все это можно чашкой чая . А вот от сахара лучше отказаться, отдавая предпочтение сахарозаменителям .
На второй завтрак побалуйте себя фруктами . Например, можете съесть сто пятьдесят граммов апельсина .
Ваш обед должен состоять из ста пятидесяти граммов салата из свежей капусты, яблока и моркови, порции борща .
Помимо борща нужно также съесть сто пятьдесят граммов жареной курицы, сто граммов отварного картофеля . После еды можете выпить минеральной воды или чашку чая с сахарозаменителем .
На полдник побалуйте себя ста пятьюдесятью граммами сладких яблок . Ужин должен состоять из яичного омлета с ветчиной (тридцать граммов ветчины, два куриных яйца), ста пятидесяти граммов салата из помидоров и стакана чая с сахарозаменителем .
Разумеется, что данное меню можно корректировать, подстраивая его под свои предпочтения .
Не забывайте также включать в рацион каши . Они очень полезны для желудочно-кишечного тракта .
Обязательно ешьте супы . Суп – это отличное диетическое блюдо . Супы быстро насыщают, дарят нам чувство сытости на достаточно длительное время, но при этом обладают сравнительно невысокой калорийностью . Для того чтобы ваше питание было действительно здоровым и правильным, необходимо соблюдать и некоторые ограничения . Так, например, пожилым людям рекомендуется ограничить потребление жиров, особенно животного происхождения . Отдавайте свое предпочтение растительным маслам . Но и их количество в рационе нужно ограничивать . Дневная норма растительного масла составляет двадцать - двадцать пять граммов . Следует также ограничивать количество сладкого и выпечки в рационе . А вот на маложирные молочные продукты, фрукты и овощи необходимо налегать . Многие люди пренебрежительно относятся к ягодам, забывая включать их в свой рацион . А, между прочим, они очень даже полезны .
Особенно много пользы вы получите, употребляя клубнику, голубику, чернику, клюкву . Клюква, если верить данным американских ученых, помимо всеми любимого витамина С, содержит еще и природные антиоксиданты, которые тормозят процессы старения в организме . Кроме того, клюква нормализует уровень «плохого» холестерина в крови, препятствует образованию тромбов, улучшает работу печени и мочевыводящих путей .
Специалисты также напоминают, что с возрастом в организме снижается процентное содержание воды, чувство жажды заметно уменьшается . Именно поэтому необходимо следить за тем, сколько вы пьете
Правильное Питание После 35
Психосоматика Лишнего Веса У Женщин
Правильное Питание Режим Дня
Снижение Веса При Ожирении