Правильное Питание Режим Дня
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
64 тыс . просмотров публикации Уникальные посетители страницы
32 тыс . прочитали до конца Это 50% от открывших публикацию
чтобы не пропустить новые публикации
Здоровый образ жизни включает в себя режим правильного питания, физическую активность и рациональный отдых . Все эти важные составляющие жизнедеятельности человека помогают укреплять иммунитет, способствуют продлению молодости и красоты . В данной статье мы подробно остановимся на правилах и порядке приема пищи .
Своевременное поступление полезных веществ в организм способствует его рациональному функционированию . Именно правильный прием пищи и режим дня позволяет обеспечить клетки и ткани необходимыми компонентами . Суть сбалансированного питания заключается в следующем:
Многие задумываются о том, как сесть на правильное и здоровое питание, выстроив режим в соответствии со своей занятостью . В этом нет ничего сложно, просто нужно составить распорядок на каждый день и следовать ему . Таким образом, вы будете кушать, отдыхать и заниматься личными делами в специально отведенное для этого время .
Давайте рассмотрим примерный рацион на день:
В последующие дни можно питаться аналогичным образом, только заменяя блюда . Допустим, на завтрак можно сделать другую кашу или приготовить омлет . На обед подавайте разные первые блюда с диетическим мясом . Для ужина подойдет речная или морская рыба на пару, запеканки, отварные крупы и салаты . Главное не включать в меню вредные продукты, такие как сдобная выпечка, кондитерские изделия, чипсы и сухарики .
Немаловажную роль играет распорядок дня, так как необходимо учитывать некоторые особенности работоспособности человеческого организма . Благодаря продуманному плану человек рационально использует свои ресурсы, добивается успеха и сильно не перетруждается .
Режим дня немного различается в зависимости от пола и возраста:
Дробные приемы пищи необходимо равномерно распределять в течение дня . Правильное питание по часам, составленный заранее позволяет кушать вовремя . При этом соблюдение четкого графика поможет вернуть стройность фигуре и улучшит общее самочувствие . Помимо здоровой пищи необходимо вести активный образ жизни и высыпаться .
Давайте рассмотрим приблизительный часовой рацион:
Беспрекословно соблюдайте правильный режим дня и правильное питание, график которого приучит организм нормально усваивать потребляемые продукты . Особое внимание уделяйте завтраку, он должен включать белки и углеводы . Первые участвуют в формировании клеток, а вторые дают энергию и сытость .
Спустя 2-3 часа употребляйте продукты содержащие клетчатку (яблоко, груша, авокадо, малина, клубника) или йогурт .
Варианты блюд для обеденного приема пищи:
На полдник съешьте чернослив, курагу, финики или кисломолочный продукт .
Рационально распределяйте свое время и соблюдайте режим правильного питания . Тогда организм будет лучше справляться с перевариванием пищи, а это предвестник отличного самочувствия и стройности .
Чтобы просто радоваться жизни, женщине нужно столько знать и уметь
Перепечатка, публикация статьи на сайтах, форумах, в блогах, группах в контакте и рассылках допускается только при наличии активной ссылки на сайт www .ladyfromrussia .com .
Тот, кто соблюдает правильный режим дня , может похвастаться отличным здоровьем и большей продолжительностью жизни .
Человеку полезно рано вставать и рано ложиться . Один из пиков повышенной активности приходится на 5-6 утра, эти часы современные люди часто просыпают . Самое благоприятное время для того, чтобы ложиться спать, наступает с 21 до 22 часов .
Если человек нарушает естественные биоритмы, у него снижается умственная и физическая работоспособность, ускоряются процессы старения организма, развивается хроническая усталость, стенокардия и гипертония . Особое значение для здоровья человека имеет полноценный сон, во время которого осуществляются восстановительные процессы, необходимые для нормальной жизнедеятельности организма .
Для нормального функционирования организма важно придерживаться основных принципов здорового питания . Рекомендуются частые приемы пищи, оптимальным перерывом между приемами пищи считается 2 .5-3 .5 часа .
При таком пищевом режиме равномерно распределяется нагрузка на желудочно-кишечный тракт, лучше вырабатываются ферменты, хорошо усваивается пища .
Также важна ритмичная работа пищеварительного тракта, желательно употреблять пищу в одни и те же часы . Слишком большие перерывы между приемами пищи приводят к ухудшению здоровья и к нарушению деятельности желудочно-кишечного тракта .
Для здоровья важно придерживаться в повседневной жизни принципов правильного питания . Пить много воды , свежевыжатых соков, исключить напитки с большим содержанием химикатов . В идеале еда всегда должна быть свежеприготовленной и содержать максимум полезных веществ .
Утром рекомендуется есть углеводы: гречу, рис, злаки, хлеб с отрубями, мюсли, макароны и другие продукты, которые медленно расщепляются и способны поддерживать необходимое количество энергии в течение дня . Гречневые, рисовые, овсяные и перловые крупы богаты витаминами, клетчаткой и легкоусвояемыми углеводами, которые повышают тонус кишечника, выводят из организма вредные вещества и предупреждают запоры .
Вечером полезно употреблять белковые продукты - сыр, мясо, рыбу, орехи, яйца, которые богаты аминокислотами, витаминами, железом . Богаты белками и минеральными веществами также блюда из морепродуктов .
Жиры должны составлять не более 12% от ежедневной калорийности . Сливочные и растительные масла желательно употреблять без предварительной термической обработки .
Следует ограничить употребление полуфабрикатов, чипсов, жвачек и сладостей .
Добро пожаловат! Войдите в свой аккаунт
Домой Здоровье Как правильно питаться? Распорядок дня
ЧИТАТЬ ТАКЖЕ: Косточки на ногах болят, Что делать?
Пожалуйста, введите ваш комментарий!
Вы ввели неверный адрес электронной почты!
пожалуйста, введите свой адрес электронной почты здесь
Многие чересчур пресно воспринимают идеи о влиянии диеты на фигуру и здоровье . Возможно потому, что правильное питание и распорядок дня принято считать надоевшими уже темами . Мол, авторы соревнуются в изысках, норовя перещеголять друг друга на одном и том же поприще .
Некоторых отпугивает сложность подхода . И уже в заголовках статей они усматривают чересчур строгие наставления .
Возможно, это отвечает положению вещей в определенной мере . Но стоит подумать и о том, что сама идея здорового питания беспредельно оптимистична .
Потому что речь пойдет совсем не о строгих специфических диетах . Нет . В данном подходе не возбраняется вставить в меню, в приемлемом количестве, многие любимые блюда .
Действительно, зачем же создавать мучительное напряжение, усугубляя тягу к лакомым продуктам? Стоит иногда выпускать понемногу пар, дабы не создавать культа еды определенного назначения .
Понятно, что добиться моментального эффекта при щадящем диетическом режиме затруднительно . Потеря веса, скажем, будет происходить не сразу . Однако в этом принципе есть хорошее рациональное зерно . И даже не одно .
Во-первых , вы избегаете стрессовой подоплеки, которая присутствует при зацикливании человека на неприятной необходимости . А это дорогого стоит . Сохраняя жизнерадостное настроение, люди добиваются, обычно, куда более заметных результатов .
Во-вторых, оставаясь оптимистом, вы не действуете на нервы окружающим .
А в целом, ваша позиция совсем не слабее тех, кто, закусив удила, тянет бремя целенаправленных страданий .
Ведь установка на результат у вас тоже присутствует! Потому что вы сознательно настраиваетесь на определенные действия . И при этом надеетесь на успех .
В общем, возьмите на вооружение несколько простых правил и все должно получиться .
По крайней мере, такую практику подтверждают в своих статьях профессиональные диетологи .
Первое золотое правило – режим дороже праведного недоедания .
У этого утверждения имеется железный аргумент, отработанный на сотнях миллионов людей . Речь, в данном случае, идет о военнослужащих .
Действительно, армейский подход к надлежащему питанию заключается именно в строгой привязке приема пищи ко времени .
При этом забота о калорийности или питательных свойствах далеко не всегда была на первом месте . В Советской армии, например, солдатам ставили на стол огромные бадьи с кашей . За время, которое устанавливалось, скажем, для обеда, бойцы могли съесть столько добавки, сколько успевали .
И, несмотря на это, солдатские будни никогда не располагали к ожирению или целлюлиту .
Так что возьмите за основу питание по часам . В этом очень поможет дневник, или журнал времени приема пищи . Его можно вести в смартфоне, установив, для интереса, режим напоминания в планировщике заданий .
Распорядок рабочего или служебного дня, конечно, здорово регламентирует время перекуса . Но мы говорим о концепции именно здорового питания . Поэтому даже в такое трафаретное расписание потребуется внести свои коррективы .
Правильно питаться – это означает не только вовремя есть, но еще и заботиться о комфорте пищеварительного тракта . Если набивать желудок изредка, то можно нажить проблемы со слизистой . Пусть даже есть вы будете в одно и то же время .
Во многих странах диетологами рекомендовано питаться 5 — 6 раз в день, но не переедать . И даже не наедаться плотно .
Поэтому нашему человеку следует научиться добавлять в трехразовый режим ленч (то есть второй завтрак) и полдник . Сложнее всего в рабочее время с ленчем . Но все можно решить за счет кофе-брейка . Ну а полдник можно приурочить к окончанию рабочего дня .
Разумеется, мы говорим о тех энтузиастах здорового питания , кто имеет нормированный рабочий график . В других вариантах распорядка дня, проблем должно быть гораздо меньше .
Давайте установим, ориентировочно, следующее время для приема пищи:
Завтрак пусть будет где-то с 7 до 9 часов утра .
Ленч можно организовать спустя часа два . Скажем в 10 – 11 .
Обед – в отведенное время, с 13 до 15 – у кого как на работе .
Полдник – с 16 до 18 часов . То есть либо в конце рабочего дня (по возможности), либо сразу после работы .
Ужин – с 20 до 21 вечера .
Попробуем сейчас разобраться с примерным рационом . А позже мы подробнее поговорим о наиболее здоровых продуктах .
Итак, завтрак подразумевает крупяные каши, с фруктово-ягодными добавками или без . Хороши творожные блюда – сырники, запеканки, пудинги . Можно приготовить паровой омлет (но не яичницу на сковороде) . Бутерброды к чаю – по желанию . Но исключите сдобные булочки и тосты!
Ленч в рабочее время может состоять из йогурта, бутербродов с сыром к кофе . Можно выпить сока с овсяным печеньем или хлебцами . Но это не догма . Главное, не злоупотребляйте колбасой, салом и прочей суровой снедью .
На обед, кроме первого, обязательно возьмите салат, На второе не берите жареного (кроме рыбы и курицы) или копченого . Иногда стоит взять просто гарнир .
Ваш полдник может быть сродни ленчу с чаем и с добавлением фруктов .
А если вы серьезно подошли к делу, то после работы вас может ожидать фитнес-мероприятие . В этом случае слегка добавьте рациону полдника калорийности . Например, для бутерброда вполне подойдет кусочек хорошей нежирной ветчины . Можно съесть и заварное пирожное .
Ужин должен быть традиционно диетическим . Не стоит перегружать его мясом . Однако позаботьтесь о том, чтобы белок преобладал над углеводами . На ночь не стоит употреблять картофель или бобовые .
И прежде поговорим немного о жидкостях . Потому что вода составляет основу клеток нашего организма и участвует абсолютно во всех обменных процессах .
Бытуют убеждения, что запивать пищу во время ее приема, скорее всего, не полезно . Хотя мы привыкли так делать, и для многих не просто пережевывать еду всухомятку .
Аргументы здесь понятные . Вода разбавляет желудочный сок, что не способствует быстрому пищеварению и вызывает брожение в пищевом тракте .
Поэтому рекомендуется не спеша пережевывать пищу без дополнительного ее смачивания . Тогда слюна обеспечит более качественную ферментацию, и полное переваривание произойдет быстрее .
Однако сама по себе, вода – это благо . Ее следует пить в перерывах между приемами пищи, но небольшими глотками .
Нетрудно осознать, что состав и качество поглощаемой воды очень важен для нашей жизнедеятельности . Но вредные примеси, содержащиеся в жидкостях, которые мы выпиваем, могут разрушить наш организм изнутри .
Для приготовления блюд правильнее применять отфильтрованную чистую воду, а в напитках избегать сладкую газировку .
В меню следует крайне ограничить жареные, копченые продукты, острые специи . Не стоит употреблять много маринованных овощей .
Мясо лучше всего использовать в блюдах в вареном виде . И из всего мясного отдайте предпочтение курятине .
Включите в рацион больше зелени, готовьте разнообразные салаты . Особенно полезными растительными компонентами считаются брокколи, свекла, томаты, лук, морская капуста .
В магазинах сейчас доступно многое, поэтому попробуйте разнообразить блюда шпинатом, артишоками, сельдереем .
Рыба полезна в любом виде и сортности . Но особенно ценны для диетических гурманов семга (лосось), треска, скумбрия, тунец и минтай .
Низкокалорийный белок содержится в белках яиц, твороге, гречке .
Молочные продукты, желательно употреблять с более низким процентом жирности .
Стоит увеличить в рационе долю свежих фруктов, орехов и цельных зерен . В идеале, именно на них следует возлагать основной функционал восполнения ваших энергетических затрат .
А вот чего нужно избегать непременно, так это сосисок и сарделек, жирных кремов в тортах и пирожных, гамбургеров, сдобы, пиццы, чипсов .
Об алкоголе нет речи и вовсе . Это просто яд . Его употребление усугубляет все здоровые функции организма и является, по сути, сумасбродным компромиссом человека . То есть акцией добровольного причинения себе вреда . Кстати, не стоит обольщаться и сомнительной пользой красного вина . Для этого оно должно быть высшей пробы и сухости, а значит весьма дорогим .
Еще одна ведущая установка – сколько бы чего не съел, израсходовать калорий нужно больше . Звучит несколько утрированно, но данное утверждение тоже безупречно работает .
Энергетическая ценность потребляемой пищи поддается элементарным подсчетам . Просто нужно поинтересоваться калорийным составом продуктов . Обычно на упаковках указывают ее из расчета на 100 грамм . Далее, примерно определитесь с объемом съедаемых вами порций . Для хозяйки это не сложно .
Когда при расходе энергии сгорают наши лишние жировые отложения это великолепно . Но в любом методе обретения хорошей телесной внешности всегда существует очевидная опасность . Потому что в азарте выведения белков организм может потерять и часть своей основной мышечной массы .
А при дефиците углеводов, печень теряет ценные для нее полисахариды, что может осложнить ее функционирование . Даже излишний недостаток жиров чреват своими неприятностями . Например, у женщин могут возникнуть накладки с месячными .
Чтобы упредить неприятности такого рода, следует выяснить, кроме калорийности потребляемой пищи, еще одну норму . Это так называемое соотношение Б-Ж-У – объем потребления человеком белков, жиров и углеводов в сутки . Узнать его значение не в интернете сложно . Достаточно набрать в поисковой строке браузера эти буквы . В среднем для нормы оно предполагается как 40-30-30 процентов .
Итак, теперь перейдем к подсчету затрачиваемой нами за день энергии . Это тоже не сложно, потому что в интернете полно таких таблиц .
Возьмем вариант, когда человек не занимается активно спортом . Тогда в повседневной жизни его активность реализуется, в основном, при ходьбе .
Разные источники сходятся, где-то, на 200 калориях за один час пешеходного перемещения . Понятно, что цифра усредненная, да и часовой период – тоже абстрактное понятие . Но можно, все же, прикинуть по времени количество интервалов, в течение которых вы совершали движение ногами . Сложите их в одно общее число .
И в этой системе подсчета есть прекрасный мотивирующий бонус . Количество калорий, затрачиваемых при ходьбе, напрямую зависит от веса . Чем тяжелее человек, тем больше ему потребуется энергии как пешеходу . Поэтому более плотным худеющим людям и поесть дозволяется побольше .
Но есть и провокационный момент . Суммируя время ходьбы урывками, мы не совсем объективны в конечном подсчете . Дело в том, что непрерывный длительный процесс хождения , более затратен энергетически .
Поэтому, чтобы не сбить себя с толку, придется выделить специальное время для пеших прогулок . Тогда вы точно сможете контролировать расход калорий, чтобы похудеть .
Идти нужно быстрым, энергичным шагом . Вальяжный променад не способствует похудению . Зато, выбрав хороший темп при ходьбе, вы можете рассчитывать на потерю до 300 калорий за час .
Разумеется, требуется соразмерять свои возможности, нельзя доводить дело до одышки . Если вы решились, то начинать необходимо постепенно, приучая организм к данному виду нагрузки . И помните, что наиболее эффективно жир начинает сгорать после сорока минут ходьбы быстрым шагом .
Вполне вероятно, что включив полезную ходьбу в распорядок дня, вы не захотите останавливаться на достигнутом . У вас появится интерес потратить это время на более эффективные принципы сжигания калорий .
Не премину вновь напомнить – потребуется тщательно взвесить все плюсы и минусы . Потому что у каждого человека свой путь к оздоровлению и поддержанию физической формы . И зачастую, самое правильное решение принимается только в соответствии с рекомендациями врача-терапевта .
Существуют различные способы проявить физическую активность . Можно освоить тренировки в фитнес — центре . А кому-то, чтобы повысить нагрузку, удобнее сесть на велосипед, или спланировать турпоход с выкладкой .
Все это составляющие здорового образа жизни , которые заметно упорядочивают режим вашего дня . И всегда необходимо быть бдительными, приступая к любому сознательному
вмешательству в естественный ход жизни организма . Пусть даже с благими намерениями .
Пусть эта статья поможет вам сделать правильные и уверенные шаги . Всем желаю самых приятных удач!
сохраните мое имя, адрес электронной почты и веб-сайт в этом браузере для следующего комментария .
Главная Правильное питание Что такое режим питания и почему он необходим?
Что такое подписка от Grow Food: скидки на заказы и бонусы для постоянных клиентов
Где и как Grow Food готовит здоровую еду?
Вегетарианское питание для спортсменов
Grow Food - доставка правильного питания на неделю в Москве и Санкт-Петербурге . Готовые рационы сбалансированного питания на каждый день . Ешь и худей с GrowFood .
Хочешь быть в курсе последних событий в сфере правильного питания?
Тогда обязательно подпишись на нашу рассылку .
Понравилась статья?
Поделись с друзьями
Не понравилась статья?
Посмотри другие
Организм представляет собой живой механизм, работающий по циркадным (суточным) биоритмам, в соответствии с которыми функционируют гормональная, нервная и пищеварительная системы . Если вы регулярно пропускаете завтраки или ужины, перекусываете на бегу различными «вредностями», то повышается риск заболеваний пищеварительного тракта и ожирения . Для поддержания здоровья и стройности фигуры важно соблюдать режим питания и понимать, почему он нужен .
Рациональное питание предполагает не только умеренность в приеме пищи, сбалансированность, но и регулярность . Употребляя еду ежедневно в одно и то же время, организм вырабатывает условный рефлекс, благодаря которому своевременно возбуждается аппетит . Он выполняет несколько важных функций:
Циркадные ритмы играют непосредственную роль в процессах пищеварения . Начиная с 5-ти утра, повышается уровень различных гормонов в крови, что способствует раннему пробуждению, а также усиливается выработка желудочного сока . Активность желудка продолжается до 22:00, после чего секреция ферментов замедляется, организм готовится к отходу ко сну . Вот почему рекомендовано ужинать не позже, чем за 2-3 часа до сна .
Помимо ежедневного употребления пищи в назначенное время, следует соблюдать четыре простых правила:
Если вам сложно продумать свой график питания, то отдайте предпочтение готовым рационам Grow Food . С их помощью вы будете регулярно питаться здоровой пищей, ведь контейнеры с едой можно брать с собой в дорогу, на работу или прогулку . Этот вариант идеален для жителей мегаполиса с их плотным графиком работы .
Разобравшись в том, что такое режим питания и почему он необходим , вам будет проще придерживаться собственного распорядка, так как будет стимул . Ведь регулярность имеет массу преимуществ:
Соблюдение пищевого режима – важная составляющая здорового образа жизни, подобно регулярному сну . Достаточно составить распорядок дня и четко следовать графику приема пищи на протяжении недели, чтобы организм перестроился на новый ритм .
Copyright 2017 writepress | All Rights Reserved | Powered by Grow Food
Life Красота и мода Lifestyle Блоги Health Люди Дети Travel Food&Drink Знаменитости Гороскопы
Кандидат медицинских наук, управляющий партнер ReFuture Clinic, директор Global Age Management Alliance
Итак — вы переели . Как это повлияет на здоровье?
О килограммах и калориях . Какая диета лучше других?
Чтобы оставаться здоровым . Как питаться тем, кто работает ночью
Подписаться на ежедневную email-рассылку материалов раздела Life
ПРОИЗОШЛА НЕПРЕДВИДЕННАЯ ОШИБКА, ПОПРОБУЙТЕ ЕЩЕ РАЗ ИЛИ ОБРАТИТЕСЬ В СЛУЖБУ ПОДДЕРЖКИ
Ссылка на смену пароля была отправлена на ваш email
ПРОИЗОШЛА НЕПРЕДВИДЕННАЯ ОШИБКА, ПОПРОБУЙТЕ ЕЩЕ РАЗ ИЛИ ОБРАТИТЕСЬ В СЛУЖБУ ПОДДЕРЖКИ
Подпишись на НВ Премиум . Первый месяц всего 1грн
Умение слышать сигналы тела подарит вам мощный инструмент управления весом и поддержания здоровья всего организма
То, что и когда мы едим — наравне с качеством воды ( и количеством) — самая фундаментальная основа нашего здоровья . Принципиально важно не только то, какие продукты мы выбираем, но и то, когда и как мы едим . Умение слышать сигналы тела подарит вам мощный инструмент управления весом и поддержания здоровья всего организма .
На самом деле все просто: 1 . Настройтесь на свое тело . 2 . Практикуйте осознанность . 3 . Наслаждайтесь едой .
Мы должны есть, когда голодны . Казалось бы, очевидный факт, но его очень легко упустить в современном мире . Голод — это готовность съесть много любой пригодной в пищу еды ( вспомните пресловутое выражение про черствый кусочек черного хлеба) . Триггеры, пробуждающие аппетит — печенье на столе сотрудника, привлекательная этикетка на конфете, манящий аромат точки быстрого питания — зачастую не имеют ничего общего с голодом . Если прислушаться к себе, окажется, что вам тревожно/скучно/ничего другого под рукой нет/за компанию вкуснее /свой вариант .
Перед тем, как бездумно опустошать холодильник, остановитесь . Спросите себя, голодны ли вы на самом деле . Может, вы пытаетесь отвлечься или хотите пить . Учитесь слушать свое тело и жить с ним в гармонии . Пусть еда приносит удовольствие и насыщение, а не чувство вины после незапланированного чит-мила . Можно попробовать вести записи, отслеживая когда и что вы едите и делая выводы, или наоборот попробовать придерживаться нового плана . В любом случае, следует понять, что еда — это основа вашего здоровья и никогда не поздно начать формировать правильные привычки . Это не так сложно, как кажется .
Чтобы получить контроль над ситуацией, попробуйте соблюдать такие правила:
Во избежание нездоровых перекусов и нежелательных блюд, планируйте свой рацион . В идеале, если каждый день вы знаете, во сколько и что вы будете есть . Желательно обойтись без перекусов вовсе, два плотных приема пищи в день — прекрасная система, которая в том числе убережет вас от поедания « неудачных» продуктов . Вы быстро увидите, что лишь здоровая еда и полноценное питание дает силы, хорошее самочувствие и сытость на долгое время .
Возможно, перекусив утром сладким творожком, через час вы будете готовы съесть слона, а отложив утренний прием пищи ближе к обеду и поев полноценно, вы практически до вечера будете не голодны и явно поедите более сбалансировано — иначе, опять же, до ужина не доживете и будете заняты лишь мыслями о том, чего бы сгрызть . Ограничьте количество приемов пищи до 2−3 ( кофе с молоком и всего одно-единственное печенье тоже считается!) и все станет на свои места .
Прислушивайтесь к себе, не позволяйте себе доходить до упадка сил, если вы решили пропускать завтрак, но вы пока не этому не готовы или вы пока не дошли до терапевта и не знаете о состоянии здоровья и возможных противопоказаниях к подобным экспериментам . Универсальной системы питания нет, берегите свой организм и подбирайте оптимальную схему приема пищи . Также учитывайте то, что часто жажда маскируется под голод, много пейте и отдавайте предпочтение воде .
Не подыгрывайте своему дофамину . Учитесь игнорировать позыв « вот бы пойти съесть круассан — как же мне будет вкусно» — нет, не будет, сахарно-мучная калорийная бомба кроме вялости ничего не подарит . Не должно быть никакого « вот закончу этот сложный кусок отчета и тогда точно забегу в макдак, надо ж себя чем-то порадовать» — мозг работает таким образом, что вы получите ощущение облегчения и удовлетворения за выполненную работу в любом случае, поощрять себя вредной едой не стоит .
Прием пищи должен быть приемом пищи, а не аккомпанементом к беседе, развлечением или попыткой утолить голод на бегу . Избегайте перекусов на ходу, еды за компьютером или при просмотре фильма . Многозадачность хороша при решении мыслительных задач, но вовсе не при питании . Отвлекаясь от еды, вы наверняка съедите больше и вовсе не то, что следовало бы . Тщательно пережевывайте, не спешите и уделяйте приему пищи достаточно времени .
Работайте над привычками . Выбирайте цельные органические продукты ( целый апельсин вместо стакана сока), это позволит лучше насытить организм на более долгое время . Откажитесь от сверхобработанной пищи, чем проще и природнее еда — чем лучше . Исключите сахар, он сильно мешает слышать истинный голод . Готовьте, если время позволяет — это всегда лучше покупной кулинарии . Дофамин обеспечит вам награду за труды .
Текст опубликован с разрешения автора
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ
Если вы нашли ошибку в тексте, выделите её мышью и нажмите Ctrl + Enter
Продолжить читать материалы открытого доступа
Мы отправили вам письмо с ссылкой на создание нового пароля
Если письмо не пришло в течение нескольких минут, пожалуйста, проверьте папку Спам .
В случае возникновения проблем, пожалуйста, напишите в службу поддержки support@nv .ua
Работаю воспитателем в детском доме с 1994года
Россия, Ульяновская обл ., р .п .Базарный Сызган
Для педагогов дошкольного образования
По теме «Режим дня, правильное питание и спорт»
Цели : создать условия информации для детей, как беречь здоровье, как соблюдать режим дня, как правильно организовывать своё питание .
Образовательные: познакомить учащихся с понятиями «здоровье», «режим дня», «вредные привычки», «правильное питание»;
Воспитательные: воспитывать любовь к спорту . Воспитать детей в необходимости беречь свое здоровье .
Развивающие: Развивать интерес к правильному питанию и соблюдать режим дня .
Картинки с овощами и фруктами, плакат «режим дня»,
2 . Книга Бараздина «Стихи о человеке и его часах»
Воспитатель: Здравствуйте детки! Итак , начнем наше увлекательное занятие!
Воспитатель :Сегодня мы поговорим на тему «Режим дня и правильное питание», вспомним, что такое здоровье, режим дня, поговорим о некоторых вредных привычках, о правильном питании .
Для этого мы совершим путешествие по устному журналу «Я и моё здоровье» .
Воспитатель показывает 1 страницу «Что такое здоровье?»
Учитель: Хорошие результаты в труде, учёбе и, вообще, в жизни зависят от наличия крепкого здоровья, нормального физического развития . Для каждого человека здоровье должно стать нормой жизни, которое надо активно создавать .
Я хочу подарить этот волшебный цветок . Он расскажет вам, что такое здоровье .
Дети по очереди открывают лепестки, переворачивают их и читают то, что написано на обратной стороне лепестков .
• Здоровье – это сила и ум .
• Здоровье – это самое большое богатство .
• Здоровье это то, что нужно беречь .
• Здоровье нужно всем – и детям, и взрослым, и даже животным .
• Здоровье – это долгая счастливая жизнь .
• Здоровье – это когда ты весел и у тебя всё получается .
Воспитатель: Что же нужно делать, чтобы быть здоровым? (ответы детей))
Действительно, состояние здоровья зависит от многого, в том числе и от здорового образа жизни . К основным компонентам образа жизни относится: и питание, и быт, и организация учебного труда и отдыха, т .е . выполнение режима дня, отношение к вредным привычкам, а также отношение к физической культуре .
И вторая страница нашего журнала – «Режим дня» .
Воспитатель: Что такое режим дня? (ответы детей) .
Обратить внимание на запись на доске: « Режим – установленный распорядок жизни (дел, действий) .
Воспитатель: Ребята, а для чего нужен режим дня? Зачем нужно соблюдать такой распорядок дня? (ответы)
Действительно, ребята, когда взрослые и дети не соблюдают простейший режим дня, появляется много неприятностей . Они не успевают, опаздывают, забывают в спешке что–то сделать, быстро устают, начинают нервничать, ругаться с окружающими и т .п . И устают то люди не столько от того, что много работают, сколько от того, что неправильно организовывают свою работу, не соблюдают режим дня . Дело в том, что все физиологические про-цессы в нашем организме совершаются в определённом ритме . И если приучиться к строгому чередованию бодрствования, сна, игр, отдыха, приёма пищи, то можно быть всегда здоровым и добиться успехов в любых занятиях .
Мы уже беседовали о режиме дня . Вы даже составили его . Давайте вспомним основные моменты из режима, которые совпадают почти у всех .
У детей на партах лежат таблички (подъём; утренний туалет, зарядка, завтрак; дорога в школу; занятия в школе; дорога домой; обед; отдых, прогулка, посещение секций, кружков; выполнение домашнего задания; помощь по дому; ужин; чтение книг; спокойные игры, телепередачи, помощь по дому; сон) . Дети при чтении учителя режима дня прикрепляют таблички .
Вот
Правильное Питание Режим Дня
Снижение Веса Малышева
Диета Минус 10 За Неделю
Переклад Лишнего Веса По Фото