Правильное Питание Подростков Доклад

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

А Б В Г Д Е Ж З И К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я


Главная »
ОБЖ (основы здоровья) »
Правильное питание подростков
Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском ↑↑↑

На этой странице материал по темам:

краткое сочинение на тему правильного питания что такое орган сочинение на тему правильная пища подростка сочинение на тему : питание подростков сообщнеие по о .б .ж .на тему продукты питания .
© sndr, 2011-2020
admin@iessay .ru
О сайте
Подростки быстро растут; они подвижны, активны, эмоциональны . Поэто­му в подростковом возрасте нужно много энер­гии . Она поступает в организм с продуктами питания . Пища является своеобразным «горю­чим» . Энергия, высвобождающаяся во время пи­щеварения, даёт возможность активно жить . Её измеряют в калориях (сокращённо кал) или килокалориях (сокращённо ккал, 1 ккал =1000 кал) . Количество калорий, содержащееся в продуктах,- это их калорийность .
За минуту подросток теряет во время:
Человеку на два дня достаточно 0,5 кг жира, что отвечает 3500 ккал . Когда человек удовлетворяет свои потребности в энергии, любой излишек калорий откладывается как жировые резервы .
Здоровье в значительной степени зависит от правильного питания и целесообразного выбора продуктов . Например, поскольку волосы на 98% состоят из белков, то продукты, богатые белками, улучшают их состояние .
Человек с красивой улыбкой - привлекате­лен . Чтобы зубы были здоровыми, их регулярно чистят . Полезны также продукты питания, действующие как зубные щётки . Хрустящие и питательные морковь, сельдерей и яблоки очи­щают зубы, предупреждая появление налёта, который приводит к порче зубов . Витамины, содержащиеся в овощах и фруктах, укрепляют зубы и дёсны .
Стройная осанка не только украшает челове­ка, она ещё и одно из условий крепкого здо­ровья . Важным для правильной осанки являет­ся употребление достаточного количества про­дуктов, богатых кальцием, фосфором, фтором . Они влияют на состояние костей, содействуя их росту и укреплению .
Не стоит также забывать о значении чистой питьевой воды . Без неё не происходит ни один процесс в организме . Во время испарения воды с потом регулируется температура тела .
Вода нужна и для дыхания, ведь лёгкие долж­ны увлажняться для вдоха и выдоха . При каж­дом выдохе вода испаряется . Это можно, кстати, увидеть, выдохнув на стекло или зеркало .
Человек должен выпивать до двух с половиной литров воды в день . Вода содержится и в пище . Например, стакан молока содержит 87 % воды, ломтик хлеба - 36 % . При чрезмерной массе те­ла, тяжёлой физической работе, физических нагрузках надо пить больше воды .
Если ты заботишься о своём здоровье, тща­тельно выбирай пищу . Она должна быть богата питательными веществами . Ты знаешь, что иногда пища бывает неполезной . Это преимуще­ственно продукты с малым содержанием питательных веществ, с консервантами, искусствен­ными красителями, ароматизаторами и т .п .
При интенсивных физических нагрузках ор­ганизм подростков нуждается в более калорий­ном питании . Поэтому 11-13-летние дети долж­ны съедать при этих условиях на 20 % больше, чем обычно .
Чтобы активно жить и сохранять здоровье, надо правильно питаться .
Пища должна содержать достаточное количе­ство витаминов, минеральных солей и микроэле­ментов . В миллионных долях грамма человеку необходимы хром, селен, цинк, марганец и другие микроэлементы . Несколько больше - 0,2 мг в день - человеку нужно йода, что за 70 лет жизни составляет всего лишь 5 г . Однако его нехватка - йододефицит - замедляет рост, вызывает нару­шения умственного и психического развития, изменения сердечно-сосудистой системы, общее отставание ребёнка в развитии . Нехватка йода может привести к заболеванию щитовидной же­лезы . Поэтому необходимо употреблять йодиро­ванную соль, морскую рыбу, морскую капусту и другие морепродукты .
Для сохранения здоровья человеку следует подбирать пищу с учётом возраста, пола, жиз­ненной активности . Питание, отвечающее инди­видуальным потребностям, называется адекват­ным .
Правила адекватного питания: Материал с сайта //iEssay .ru
Соблюдая правила адекватного питания, ты надолго сохранишь своё здоровье .
Калория - от латинского слова «тепло» - единица измерения количества энергии .
Адекватный - от латинских слов «приравнённый», «равноценный» - равный, тож­дественный, соответственный .





Главная





Медицина





Правильное питание подростков





Презентация на тему Презентация на тему Правильное питание подростков, предмет презентации: Медицина . Этот материал содержит 13 слайдов . Красочные слайды и илюстрации помогут Вам заинтересовать свою аудиторию . Для просмотра воспользуйтесь проигрывателем, если материал оказался полезным для Вас - поделитесь им с друзьями с помощью социальных кнопок и добавьте наш сайт презентаций ThePresentation .ru в закладки!
Почему вопрос о питании так важен в подростковом возрасте? Сколько раз в день необходимо питаться? Самые полезные и самые вредные продукты? Как есть не рекомендуется? Стоит ли идти на день рождения голодным?
Режим вашего питания зависит от особенностей обучения в школе, нагрузки, занятий спортом, общественной работой . В школьный период наблюдаются процессы роста, сложная перестройка обмена веществ, деятельности эндокринной системы, головного мозга, эти процессы связаны с окончательным созреванием и формированием взрослого человека .
Рекомендуемый
режим питания подростка
Для учащихся I смены:
7:30–8:00 – завтрак дома;
11:00–12:00 – горячий завтрак в школе;
14:30-15:30 – обед дома 19:30-20:00 - ужин дома .

Для учащихся II смены : 8:00–8:30 – завтрак;
12:30–13:00 – обед дома (перед уходом в школу);
16:00-16:30 - горячее питание в школе;
19:30-20:00 - ужин дома .


Распределение калорий в течении дня
завтрак – 25% обед – 35-40% школьный завтрак (или полдник) – 10-15% ужин – 25% Общее количество калорий- 1300-1500 ккал
Необходимые продукты
в рационе подростка
Натуральное мясо всех сортов , колбасные изделия и консервы . Очень полезно мясо морских животных (морские гребешки, кальмары, креветки, мидии) . Рекомендуется употреблять наиболее ценные хлебобулочные изделия . Мясо, молоко, молочные продукты, овощи, фрукты, хлеб школьники должны получать ежедневно . Питание должно быть разнообразным .



Утром :салат или сыр, колбасу, затем обязательно горячее блюдо: мясо или рыбное блюдо с гарниром или кашу, творожные или яичные блюда . В качестве питья желательно горячее молоко или кофейный напиток на молоке, чай . На обед - максимальное количество овощей, в т .ч .сырых, в виде овощных салатов или винегрет, первое горячее блюдо (но не слишком объёмное) – суп и высококалорийное мясное или рыбное блюдо с гарниром, преимущественно из овощей . На сладкое – лучше фруктовый сок, свежие фрукты, компоты из свежих или сухих фруктов . В полдник – молоко, кефир, выпечку, фрукты . На ужин – блюдо из творога, овощей, яиц и питьё .



нарушать режим питания! есть беспорядочно! есть всухомятку! есть на ходу! Эти вредные привычки оказывают пагубное действие на растущий организм .
Рекомендуемые
нормы продуктов на день
Хлеб ржаной -80 г . Хлеб пшеничный-150г . Макаронные изделия-15г . Картофель-250г . Овощи свежие, зелень350г . Фрукты свежие-200г . Мясо -95г . Рыба-60г . Колбасные изделия15г . Молоко (м .д .ж . 3,2%)-300г . Творог-50г . Сыр-10г . Сметана-10г . Масло сливочное-30г . Масло растительное-15г . Яйцо диетическое-1 шт . Сахар-40 г . Кондитерские изделия-10г .
Больше жидкостей: чай, соки, компоты(НО не газированные напитки!) Меньше сладостей! Витамины!
Почему вопрос о питании так важен в подростковом возрасте? Сколько раз в день необходимо питаться? Самые полезные и самые вредные продукты? Как есть не рекомендуется? Почему необходимо питаться в школьной столовой?
Если не удалось найти и скачать презентацию, Вы можете заказать его на нашем сайте . Мы постараемся найти нужный Вам материал и отправим по электронной почте . Не стесняйтесь обращаться к нам, если у вас возникли вопросы или пожелания:
Это сайт презентаций, докладов, проектов, шаблонов в формате PowerPoint . Мы помогаем школьникам, студентам, учителям, преподавателям хранить и обмениваться учебными материалами с другими пользователями .













Вход



Помощь


Заказать работу





УИД2 .doc
— 91 .00 Кб ( Скачать документ )

© 2009 — 2021 Referat911 — тысячи рефератов, курсовых и дипломных работ


Предметы
Поиск
Помощь


Автор работы: Пользователь скрыл имя, 01 Февраля 2014 в 16:26, реферат
В данной работе затрагивается проблема питания среди подростков . Актуальность проблемы обусловлена тем, что в настоящее время большое количество подростков от 10 до 18 лет страдают ожирением или анорексией вследствие неправильного питания и отсутствия здорового образа жизни . Новизна исследования заключается в рассмотрении данной проблемы с точки зрения подростка . Практическая значимость исследования заключается в возможности лучшего понимания действий подростков, связанных с собственным организмом, рационом питания; доказательства серьезности данной проблемы .
Введение 3 ГЛАВА 1 . ПОСЛЕДСТВИЯ НЕПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ У ПОДРОСТКОВ 4 1 .1 . Подростковое ожирение 4 1 .2 . Анорексия, и другие виды голодовок . 6 ГЛАВА 2 . ЗОЖ – ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ . 8 1 .1 . Здоровье . Здоровый образ жизни . 8 2 .2 . Правильное питание . Виды рационов . 9 Выводы: 13 Список литературы 14
ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ 
ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ПЕТРОГРАДСКОГО РАЙОНА
Г . САНКТ-ПЕТЕРБУРГА
В данной работе затрагивается 
проблема питания среди подростков . Актуальность проблемы
обусловлена тем, что в настоящее время
большое количество подростков от 10 до
18 лет страдают ожирением или анорексией
вследствие неправильного питания и отсутствия
здорового образа жизни .
Новизна исследования заключается в рассмотрении данной проблемы
с точки зрения подростка .
Практическая 
значимость исследования заключается в возможности
лучшего понимания действий подростков,
связанных с собственным организмом, рационом
питания; доказательства серьезности
данной проблемы .
Цель исследования состоит в выявлении ответов на вопросы:
каковы последствия неправильного питания,
каким должен быть сбалансированный рацион
питания в подростковом возрасте .
Задачи данного исследования заключаются в
следующем:
Объектом исследования питание подростков (девушек и юношей
от 10 до 18 лет) .
Предмет исследования – последствия нарушения рациона питания
подростков .
В первой части исследовательской работы будет приведен
обзор различных заболеваний, связанных
с неправильным рационом питания, причин
и последствий неправильного питания
подростков .
Первая проблема, которая 
будет затронута в данной части исследования, является
очень важной и распространенной во всем
мире среди подростков – ожирение . Во
всех странах мира у подростков существуют
проблемы с ожирением . Согласно данным Международной
ассоциации по изучению ожирения, темпы
ежегодного роста ожирения, составлявшие
около 0,2% в 1970 г ., к 2000 г . выросли в 10 раз,
достигнув уже 2% . По данным Всемирной
организации здравоохранения, на планете
около 155 млн детей школьного возраста
имеют избыточный вес . В развитых странах
мира до 25% подростков имеют избыточную
массу тела, из них 15% страдают ожирением .
По данным Национального центра статистики
здоровья (NCHS), в США у каждого пятого ребенка
– избыточный вес или ожирение . В России
такие исследования еще не проводились .
Существуют следующие причины
ожирения в подростковом возрасте:
Также переедание может быть связанно с расстройством приема пищи
– булимией, при которой наступает
сильный голод, сопровождаемый слабостью .
При булимии люди поглощают огромное количество
еды, постоянно едят или наедаются на ночь,
ночью . Булимия сильно распространена
среди подростков, у которых из-за серьезной
нагрузки не хватает времени на полноценные
приемы еды, и, приходя домой после учебы
или внеклассных занятий, они набрасываются
на еду .
С ожирением в подростковом
возрасте можно и нужно бороться,
для этого стоит приучать ребенка 
к здоровому образу жизни, правильному питанию и физическим
упражнениям, которые смогут помочь бороться
с избыточным весом у ребенка .
Вторая и немаловажная
проблема, связанная с весом в 
детстве – голодовки или расстройства
питания, которые впоследствии могут привести к
серьезным болезням, таким как:
Люди, болеющие анорексией – аноректики – считают свое тело не
привлекательным и пытаются его изменить
любыми известными способами . Такие изменения
могут относиться к безвредным, в виде
диет, но могут быть и критическими – полный отказ от еды . Сильное
стремление к похуданию сочетается со
страхом увеличения массы тела, в итоге,
собственного истощения человек не замечает
или попросту не хочет замечать . Он пытается
любыми средствами избавлять организм
от пищи, вызывать рвоту, принимает слабительные
средства, прячет еду или перекладывает
в чужую тарелку, отдает животным .
В основном анорексию объясняют 
причинами психическими: подростковыми 
депрессиями, связанными с проблемой идентификации
личности, с тревожным состоянием, даже
с безответной любовью . Также анорексия
может проявляться при различных расстройствах
и шизофрении . Кроме неудовлетворения
своей внешностью и психических расстройств,
причиной анорексии может быть опухоль
мозга .
Масса тела у аноректика снижается 
на более чем 20% от изначального веса .
От недостатка питания развиваются 
атрофия мышц – больной становится
похож на скелет, обтянутый кожей;
выпадают волосы и зубы, вымывается
кальций из костей, перестает работать
кишечник, могут начаться судороги . Так
же последствиями анорексии могут стать
тяжелые органические повреждения всех
внутренних органов – если вовремя не
начать лечение, клетки организма просто
отомрут . Если же масса тела больного снижается
более чем на 30% за полгода, человеку необходима
срочная госпитализация .
На сегодняшний день медицинская 
статистика выдает такие цифры: выздоравливают
40% больных анорексией, у 30% больных состояние
улучшается, в 24% случаев болезнь принимает
хроническую форму, 6% больных погибают
вследствие истощения или самоубийства .
Так же существую еще несколько 
видов болезней (расстройств пищеварения),
при которых происходит отказ от приема
пищи:
В данной главе будут 
сформулированы значение здоровья в жизни подростка,
плюсы здорового образа жизни и правильного
питания, способы борьбы с неправильным
образом жизни и плохим питанием .
Здоровье – это вершина, на которую 
постоянно нужно взбираться
самому . 
(Народная пословица)
Среди многочисленных человеческих
ценностей, необходимых для полноценной 
жизни, особо важно здоровье . Здоровье очень
важно не только для полноценной жизни
и развития конкретного человека в обществе,
но и для развития всего общества в целом .
В наше время школьники 
очень пренебрежительно относятся 
к своему здоровью и здоровью окружающих . В общем, у молодого
населения не развита потребность в ведении
здорового образа жизни, не сформирован
стиль поведения, обеспечивающий здоровье .
Многие подростки имеют неполное представление
о здоровье человека и факторах, определяющих
здоровье, о компонентах здорового образа
жизни .
По этой причине проблема
формирования здорового образа жизни подростков и молодежи, является крайне
актуальной на сегодняшний день . Данная
тема определяет не только состояние здоровья
нового поколения, но и здоровье, и благополучие
будущих поколений .
Здоровый образ 
жизни – это режим, который подразумевает
не только правильное (здоровое) питание,
взятое за основу, но и комплекс ежедневных
физических упражнений, хороший иммунитет,
постоянную заботу о своем здоровье, отказ
от употребления табака и алкоголя, наркотиков
и другой вредной продукции . ЗОЖ является
предпосылкой для развития разных сторон
жизнедеятельности человека, достижения
им активного долголетия и полноценного
выполнения социальных функций, для активного
участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой,
досуговой формах жизнедеятельности .
Важность здорового образа жизни вызвана возрастанием
и изменением характера нагрузок на организм
человека в связи с усложнением общественной
жизни, увеличением рисков экологического,
психологического, политического характера,
провоцирующих изменения в состоянии
здоровья .
Формирование образа жизни осуществляется на трёх
уровнях:
Подростком считается 
человек в возрасте от 10 до 18 лет . В этот период происходит
половое созревание, наблюдается ускоренный
рост, происходит полная перестройка внутренних
органов и систем организма . За это время
ребенок становится взрослым человеком .
И правильное питание подростков в этот
период играет немаловажную роль в формировании
взрослеющего организма .
 Можно выделить три основных
этапа развития подростка:
1 . С 10 до 13: В этот период жизни подростка все силы
организма направлены на активный рост
и, соответственно, требуется повышенное
количество кальция, нехватка которого
может спровоцировать различные заболевания
опорно-двигательного аппарата . Для того,
чтобы избежать этого, в рацион должны
включаться различные молочные продукты:
творог, молоко, кефиры и йогурты . Также
не стоит забывать и о животном белке,
который содержится в мясе .
2 . С 14 до 16: В старшем возрасте наблюдается активное
изменение кожи, что может вызвать прыщи
или так называемую угревую сыпь . В данный
период не следует злоупотреблять пищей
с большим содержание жиров, но и исключать
из рациона их не стоит .
3 . С 16 до 18: В последний и немаловажный период взросления
организм тинэйджера уже практически сформирован и готовится
стать взрослым . Как раз в это время могут
возникать желания различных экспериментов
в питании подростков, но, например, вегетарианство
и жестокие диеты молодежи противопоказаны .
Подростковое питание 
должно быть правильно подобрано 
и обеспечивать растущий организм необходимым 
количеством энергии и витаминов .
В рацион обязательно должны входить 
молочные продукты, фрукты, овощи, белый
хлеб, бобовые, мясо . Нужно избегать продуктов
с высоким содержанием жиров, соли и сахара .
В идеале соотношение 
приемов пищи должно быть примерно таким:
Завтрак – 25%, обед – 35-40%, полдник – 15%
и ужин – 20-25% от общего суточного объема
пищи .
На завтрак стоит употреблять кашу на молоке, тушеное
мясо или рыбу, или запеканку, или овощные
тушеные блюда . Запить можно горячим чаем
какао напитком, киселем, настоем шиповника
или компотом . Кофе тинэйджерам, тем более с утра, противопоказан . Обязательно
в рационе должны присутствовать гречневая,
овсяная и пшенная крупы .
В обед необходимо первое: суп, обязательно
горячее второе: мясное или рыбное с гарниром
из овощей или круп . Так же именно в обед
полезно есть свежие фрукты 
В подростковом питании 
не обязательно, но все же должен присутствовать полдник . Во-первых, он заменит нежелательные перекусы, а во-вторых, принесет массу пользы растущему
организму . Он должен состоять из молочных
и хлебобулочных изделий . 



Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .


Firefox не может установить соединение с сервером topref .ru .


Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты


Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено


использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .


Сегодня распространение
незаконного потребления
наркотиков достигло той
стадии, когда широкие
массы людей направленно
и интенсивно втягиваются
в употребление наркотиков!
Если Вы знаете,
КТО
распространяет наркотики?
ГДЕ
распространяют наркотики?
СООБЩИТЕ ПО ТЕЛЕФОНУ ДОВЕРИЯ
УПРАВЛЕНИЯ ФСКН РОССИИ ПО ВОЛОГОДСКОЙ
ОБЛАСТИ:
Вологда - 8 (8172) 78-63-63,
Череповец- 8(8202)55-88-33,
В . Устюг - 8 (81738) 2-85-84 .

Подростки склонны считать себя взрослыми людьми, часто пытаются самостоятельно регулировать свой рацион, следить за их питанием гораздо сложнее . Им часто приходится кушать в отсутствии взрослых, перекусывать на ходу, всухомятку . Кроме общей неграмотности в вопросах питания на них влияет и реклама не самых полезных продуктов – сладостей, лимонадов, жевательной резинки, фаст-фуда и т .п .
Задача взрослых: спокойно и аргументировано объяснять своим детям почему следует ограничивать употребление этих продуктов, какой вред они наносят растущему организму и какие могут быть последствия в будущем .
Среди заболеваний у подростков на первом месте болезни опорно-двигательного аппарата, на втором желудочно-кишечного тракта, на третьем – обмена веществ . Возникновение всех этих заболеваний, как правило, связано с неправильным питанием .
Подростковый возраст – это период бурного роста, перестройки систем организма и полового созревания . Часто при этом органы и системы развиваются не в едином темпе . У подростков повышен аппетит, но нельзя позволять им есть все подряд . Надо тщательно следить за их рационом .
Обмен веществ у подростка отличается от обмена взрослого . В целом суточный расход энергии подростка составляет 2400-2500 ккал, а для этого он должен съесть продуктов на сумму 3000 ккал, а если он занимается спортом, то 3100-3500 ккал .
Задача взрослых следить за калорийностью пищи детей, особенно в те дни, когда подростку предстоят большие физические нагрузки . Кроме того, важен и качественный состав пиши . Соотношение белков, жиров и углеводов должно составлять 1:1:4 .
В этом возрасте, в связи с активным ростом тканей, у подростков возникает повышенная потребность в белках . Предпочтительно питаться белками животного происхождения, которые содержаться в мясе, птице и рыбе . Вегетарианство растущему организму категорически противопоказано . Это может привести к железодефицитной анемии, которая влияет и на интеллект и на иммунитет .
Для поддержания необходимого уровня железа в организме лучше всего подходят: говядина, телятина и печень . Колбасы, сосиски, столь любимые подростками, по своей ценности не могут сравниться с хорошо приготовленным мясом, но все же лучше употреблять их, чем совсем обходиться без мяса .
Потребление достаточного количества растительного масла, которое должно составлять 1/5 часть от всех жиров, также благоприятно влияет на состояние кожи, что важно для периода полового созревания . Важно следить за правильным соотношением между белками и жирами .
Углеводы, легко усвояемые организмом, служат основным источником энергии . Подростку необходимо до 400 углеводов в сутки . Если их больше, то из них образуются жиры – таким образом появляются лишние жировые отложения в организме .
Для подростка необходимо получать достаточное количество минеральных веществ, особенно кальция и фосфора, которые необходимы для роста костей и зубов . Наиболее благоприятным является примерно 1500мгкальция и 2500мг фосфора в сутки . Основным источником кальция в пище является молоко и кисломолочные продукты, особенно творог . Подросткам рекомендуется не обезжиренное, а калорийное молоко .
У подростков повышена потребность в витаминах, которые содержаться в натуральных продуктах, свежих овощах и фруктах .
Весной, когда в продуктах не хватает витаминов, рекомендуется прием поливитаминных препаратов .
Часто подростки страдают от излишней худобы или полноты . Таким детям требуется индивидуально подобранное питание . Важно не только получать необходимое организму количество питательных веществ и энергии, но и правильно тратить эту энергию с помощью физкультуры и спорта .
Оптимальным для подростков является четырехразовый прием пищи . Завтрак должен обеспечивать 25%, обед 35-40%, полдник 15%, ужин 20-25% от суточной потребности детей в питательных веществах и энергии .
Правильное питание для подростков это основа их будущего здоровья . Плохое, несбалансированное питание может вызвать далеко идущие последствия: снижение способности к обучению, плохой концентрации внимания и в итоге к снижению успеваемости, но самое главное несбалансированный рацион приведет к нарушению здоровья .

© БУЗ ВО «Череповецкая городская больница» г .Череповец 2011-2019



Государственное автономное учреждение здравоохранения Свердловской области

Городской центр медицинской профилактики


Официальный источник свежих новостей и интересных статей о здоровье и профилактике различных заболеваний

© Государственное автономное учреждение здравоохранения Свердловской области

Ведь неверно подобранная для подростка диета неизбежно приведет к печальным последствиям . Уже сегодня среди школьников треть имеет хронические заболевания . Большая часть заболеваний непосредственно связана с питанием подростков . Хот-доги, чипсы, гамбургеры сами по себе являются бомбами замедленного действия, но, когда их еще и запивают колой – это двойной удар по организму . Подростки не виноваты, они просто не знают, каким должно быть правильное питание . Им представляется, что хорошо только то, что вкусно и приятно на вид . Здесь должны подключаться родители и учителя, объясняя детям, к чему может привести злоупотребление фаст-фудом и разноцветными газировками .


В четырнадцать-шестнадцать лет у человека активно формируются железы . Именно в этот период велика вероятность появления акне, то есть, угревой сыпи . Рацион в данном случае следует сбалансировать таким образом, чтобы в нем не было большого количества жирных продуктов . Но полностью удалять из меню жирную пищу нельзя .


Когда речь заходит про то, как следует составлять меню, обеспечивающие правильное питание для подростков  таким образом, чтобы растущий организм получал полную «коллекцию» необходимых ферментов . Питание должно быть строго сбалансировано . Молочные продукты, овощи, фрукты, мясо, белый хлеб, бобовые – вот продукты, которые должны входить в рацион в обязательном порядке . При этом следует избегать пищи с большим содержанием жиров, сахара и соли .


В обед подросток обязательно должен съесть суп, без которого правильное питание в подростковом возрасте просто немыслимо . Второе – мясное или рыбное, гарнир из круп или овощей . Кроме того, полезно съесть пару-тройку каких-нибудь свежих фруктов . Кашами злоупотреблять не стоит, достаточно съедать такое блюдо один раз, на завтрак .


Методик как правильно питаться спортсмену существует множество, этот вопрос изучен очень подробно и тщательно . Подросткам, желающим набрать мышечную массу, начинать тренировки следует с четырнадцати лет . Основное условие – правильное питание, употребление большого количества углеводов и белков . Кроме того, необходимы витамины, особенно В12 и В6 . В таком возрасте многие подростки занимаются дома, отжимаясь, подтягиваясь, качая пресс . Рацион подростка-спортсмена должен обеспечивать наличие пластического материала для строительства мышечных клеток . Соотношение углеводов, жиров и белков в данном случае должно составлять: 4-1-1 . Энергетические затраты организма необходимо компенсировать питанием, с таким прицелом и должно составляться меню . Режим питания занимающегося спортом подростка должен соответствовать условиям так называемой дробности . В обязательном порядке необходима горячая пища . В меню должны присутствовать рыба, мясо, птица, яйца, каши, сыр, свежие фрукты, творог, растительные масла, соки, хлеб . При занятиях зимними видами спорта в рацион подростка-спортсмена нужно включать больше жиров .


Как уже было сказано, проблема угревой сыпи является намного более серьезной, чем к ней принято относится в мире взрослых . Непременное условие излечения — правильное питание при угревой сыпи, позволяющее резко снизить «бомбардировку» кожи изнутри жировыми отложениями . Диета позволяет улучшить, а в некоторых случаях, и полностью устранить угревую сыпь . А чистая кожа, как известно, залог хорошего настроения подростка . Угревая диета маложирная, с содержанием большого количества клетчатки . Кроме того, при угрях следует ограничить потребление соленых блюд, рафинированных продуктов, сладостей . Полностью исключить жареное . При акне необходимо съедать от двадцати до тридцати граммов клетчатки ежесуточно, есть мясо птицы, но при этом избегать таких продуктов, как арахис и орехи . При серьезных поражениях кожи, нужно исключить и молочные продукты (даже сыр и мороженое) . Подросток должен знать, что правильное питание против прыщей и угревой сыпи – это продукты, насыщенные всевозможными витаминами . Кроме того, необходимо есть продукты, содержащие цинк, хром, кальций . Наиболее важны в этом случае цинк и витамин А . Цинк содержится в печени, горохе, говядине . Витамином А богаты чеснок, рыба, калина, творог .


Какие витамины нужны подростку для полноценного роста и развития?


Для правильного и быстрого роста подростка необходимо сбалансированное полноценное питание . Но также полезно будет в определенном возрасте принимать дополнительные витамины для подростков .


Определить, насколько правильно питается ребенок, поможет вычисление калорий, потребляемых в течение дня . Для этого можно использовать калькулятор калорий, его можно найти в интернете в поиске . Или примерно посчитать килокалории вручную . Один грамм белка, как и один грамм углеводов равняется 4 килокалориям . А один грамм жира несет энергию в 9 килокалорий . Для девушек от 14-15 до 17 лет количество необходимых килокалорий в сутки в среднем составляет от 2000 до 2800 . Для молодых людей в возрасте от 14-15 до 17 лет – от 2500 до 3200 ккал .


Следующий важн
Правильное Питание Подростков Доклад
Диета Есть Много
Стоимость Кето Диеты Препарат
Вареные Овощи Диета Магги