Правильное Питание Основа Долголетия Рисунок
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Время чтения 1 мин . Просмотры 2843 Добавить комментарии Отменить ответ © 2021 Все права защищены . При использовании материалов сайта активная индексируемая ссылка обязательна . Рисунки учеников на тему здорового питания Этот сайт использует cookie для хранения данных . Продолжая использовать сайт, Вы даете свое согласие на работу с этими файлами . OK Донести до ребенка информацию о том, что такое здоровое питание, и зачем оно нужно — сложная задача . Но это необходимо сделать, как можно раньше . Поэтому плакаты о здоровом питании можно встретить не только в школе, но и в детском саду . Дети с ранних лет получают задания рисовать на заданную тему, получая параллельно необходимые знания . Детский рисунок ученика 2 класса цветными карандашами . Здоровое питание — активное долголетие . Пример оформления стенгазеты в школе или в детском садике . Здоровое питание = здоровый организм . Детский рисунок правильного питания . Пирамида питания, которую можно нарисовать красками или фломастерами . Картинка с правилами здорового питания для учеников в школе . Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев . Добавить комментарий Отменить ответ Грамотному подходу к питанию человека важно обучать с детства . Научить детей правильному образу жизни можно при помощи рисунков . Для этого важно выбрать тему, подходящую по возрасту . Первоклассники любят рисовать простые предметы, например, фрукты . Дать знания о здоровой жизни детям старшего возраста можно с помощью сложных картинок и коллажей . Картинки на тему правильного питания для детей, которые только, что поступили в школу, следует начинать с самых простых образов и форм . При помощи смешных картинок можно привить первокласснику любовь к овощам . Например, вместе с детьми можно нарисовать серию рисунков о веселых приключениях картошки или свеклы . Затем дополнить картину образом здорового и сильного человека, который стал таким, благодаря правильным продуктам . Восьмилетнему ребенку подходят более сложные картинки . В этом возрасте рисунок должен рассказывать детям преимущества здорового питания . Например, можно изобразить двух ребят . Первый слабый и вялый, он стал таким, потому что ест плохую еду . Второй крепкий и резвый, рядом с ним нужно нарисовать хорошие продукты . Начиная с третьего класса, рисунок должен рассказывать о полезных свойствах пищи, которую употребляет ребенок . Темой картинок может стать состав продуктов . Следует рассказать детям, какие продукты питания содержат витамины и другие полезные, для здоровья вещества . Например, сделать натюрморт из фруктов с витамином С: Для школьника 4 класса подойдет рисунок, который научит ребенка правильно питаться в течение дня . Можно нарисовать картинки с изображением продуктов, которые следует употреблять на завтрак, полдник, обед и ужин . Важно объяснить детям, что прием пищи в определенные часы дня будет способствовать крепкому здоровью на протяжении долгих лет жизни . В одиннадцатилетнем возрасте у детей начинается подготовка организма к переходному возрасту . Многие ребята считают себя взрослыми . Копируя поведение старших друзей они, как правило, выбирают вредные привычки . Используя рисунки, важно объяснить детям, что взрослый, разумный человек, будет выбирать полезные и качественные продукты . Стоит сделать акцент, что удел глупых людей – это неправильная еда, которая приводит к непоправимым последствиям в организме . Важно не запрещать, любые запреты в переходном возрасте приведут к обратному результату . На рисунках следует изображать ребят, которые благодаря качественным продуктам достигли отличных результатов в спорте и образовании . Рисунок на тему «здоровое питание» для детей переходного возраста должен дать понятие о правильном подборе продуктов . При помощи картинок ребенка нужно познакомить с пирамидой питания . В 6 классе девочки, по примеру старших женщин начинают задумываться о диетах, которые могут нанести существенный вред растущему организму . Поэтому на рисунках следует обратить внимание, что лишний вес возникает от употребления вредных, некачественных продуктов . Можно сделать акцент на чрезмерном количестве потребляемой еды, который приводит к ожирению, а также показать ребенку, что недостаток полезных веществ в рационе может привести к неправильному развитию и слабому здоровью . В тринадцать лет подростки считают себя взрослыми людьми . У многих ребят формируются собственные взгляды на жизнь . Они редко слушают родителей . Именно в этом возрасте дети начинают пренебрегать здоровым образом жизни . В еде предпочтение отдают продуктам, которые продают в ресторанах быстрого питания . Рисунки в этом возрасте должны демонстрировать вред таких продуктов . На картинках можно изображать людей с лишним весом, плохой кожей, малоподвижных и безынициативных, равнодушных к окружающему миру . В противовес такому образу жизни можно нарисовать красивого, спортивного человека, который предпочитает употреблять здоровую пищу . Для ребенка любого возраста на примере рисунка важно показать значение здоровых продуктов в жизни каждого человека . Развивая тему о правильном питании, нельзя перебарщивать с понятиями и правилами . Родители и воспитатели должны помнить, что запреты вызывают интерес у ребенка и желание проверить на себе то, что запрещено . Автор: Татьяна Погодина (fermabrod) Как нарисовать фрукты карандашом и фломастерами: Простые натюрморты с изображением овощей и фруктов . К простым рисункам добавить картинки, на которых показано преимущество здорового питания . При помощи рисунка объяснить детям состав продуктов, дать понятие о витаминах . На примере рисунков научить ребенка правильному распорядку питания в течение дня . Картинки должны демонстрировать, что взрослый человек выбирает здоровую еду, а не вредную . Рисунки, которые объясняют пирамиду правильного питания . При помощи рисунков объяснить вред продуктов быстрого питания и пользу здорового образа жизни . Рациональное питание - основа долголетия Здоровое питание - активное долголетие . Рисунки детей . Рисунок на тему здоровое питание 1-2-3-4-5-6-7 класс . Идеи детям для . . . Выставка рисунков по теме здорового питания "Ты - то, что ты ешь – 56 . . . Основы правильного питания для здоровья и долголетия Можно Ли Кушать Сосиски При Диете Удаление Аппендицита Диета Шоколад На Кето Диете Правильное Питание Основа Долголетия Рисунок
Select Language азербайджанский албанский амхарский английский арабский армянский африкаанс баскский белорусский бенгальский бирманский болгарский боснийский валлийский венгерский вьетнамский гавайский галисийский греческий грузинский гуджарати датский зулу иврит игбо идиш индонезийский ирландский исландский испанский итальянский йоруба казахский каннада каталанский киргизский китайский (традиционный) китайский (упрощенный) корейский корсиканский креольский (Гаити) курманджи кхмерский кхоса лаосский латинский латышский литовский люксембургский македонский малагасийский малайский малаялам мальтийский маори маратхи монгольский немецкий непальский нидерландский норвежский ория панджаби персидский польский португальский пушту руанда румынский самоанский себуанский сербский сесото сингальский синдхи словацкий словенский сомалийский суахили суданский таджикский тайский тамильский татарский телугу турецкий туркменский узбекский уйгурский украинский урду филиппинский финский французский фризский хауса хинди хмонг хорватский чева чешский шведский шона шотландский (гэльский) эсперанто эстонский яванский японский
Детский правовой сайт
© 2021 УЗ "16-я городская клиническая поликлиника"
вызов врача: +37517 360-02-15 (городской)
телефон для смс-сообщений для людей с нарушением слуха: +37529 148-88-87
справка: +37517 310-06-22 (городской, многоканальный)
платные услуги: +37517 263-68-05 (каб .117)
Правильное, или рациональное питание – это такое питание, которое обеспечивает укрепление и улучшение здоровья, физических и духовных сил человека, предупреждение и лечение заболеваний . Одним словом, правильное питание – это здоровое питание .
Здоровое питание − залог долгой жизни . Что нужно делать, чтобы прожить до ста лет? Диетологи уверяют, что секрет долголетия − именно в здоровом и полноценном рационе . Питание – это жизненно необходимый процесс для нашего организма, хочешь жить – необходимо питаться . В результате этого процесса мы получаем энергию, строительный материал для обновления (роста) организма, биологические активные питательные вещества, определенное воздействие на психику .
Правильное питание способно подарить нам здоровье, долголетие и красоту . Оно предполагает, что в организм регулярно, в необходимом количестве и оптимальных соотношениях должны поступать многие питательные вещества – белки , углеводы , жиры , вода , минеральные вещества , витамины . А недостаток, как и избыток питательных элементов становятся причиной сначала временных неудобств, затем источником развития заболеваний, фактором преждевременного старения и ранней смерти .Так, дефицит витаминов влияет на здоровье, ум и молодость значительное больше, чем ряд других причин . В основе большинства заболеваний лежит недостаток какого-либо витамина . Неудовлетворительное количество минеральных веществ представляет собой основной механизм старения организма, так же как и процесс обезвоживания . Аналогичным образом действует на организм несбалансированность в рационе других компонентов питания, таких как, углеводы, жиры и белки . То есть на основе вышесказанного, можно сделать вывод, что необходимо иметь некоторые сведения о компонентах питания, что они собой представляют, в каком количестве требуются организму, какое воздействие оказывают . А также желательно понимать механизмы работы пищеварительной системы, процесса пищеварения, усвоения . К примеру, почему важно тщательно пережевывать пищу, что влияет на усвоение питательных элементов; как можно сэкономить собственную энергию, оптимизировав свое питание и т .д .
Здоровое питание даст возможность стабилизировать вес без насильственных ограничений, поможет избавиться от заболеваний и предотвратить их развитие, будет содействовать восстановлению интеллектуальной и физической энергии . То есть, проще говоря, правильное питание – это один из главных путей, который приведет нас к здоровью . А здоровье, в свою очередь, даст, прежде всего, хорошее самочувствие, а также прекрасный внешний вид и время для того, чтобы мы могли достичь тех целей, которые ставим перед собой в жизни .
Здоровый образ жизни – это ежедневный комплекс мер, который состоит из правильного сбалансированного питания, занятий спортом, отказа от вредных привычек, позитивного и гармоничного взгляда на мир . Все это и является образом и стилем жизни! Чтобы накормить себя и своих близких правильной и здоровой едой, достаточно придерживаться нескольких правил, на которые опирается вся современная диетология .
Правильное питание – это не только контроль калорий и бесконечные диеты, но и полноценный рацион, в котором должны присутствовать все необходимые продукты: мясо , злаки , молочные продукты , фрукты ,
Избегать нужно только «вредных» булочек, шоколадок, сладких газировок .
Главные правила здорового и правильного питания
Чтобы соблюдать правила здорового питания, необходимо ограничить потребление следующих продуктов: сахар , соленья , копчености , жареные блюда , жирная свинина , изделия из сдобного теста , консервы и консервированные продукты .
Конечно, полный отказ от «вредных» продуктов потребует огромного напряжения воли, и не факт, что усилия будут оправданы: если плохое настроение поднимет кусочек торта – ничего страшного . Стресс для организма намного опаснее, чем пирожное, которое поможет с ним справиться .
Стараться жить без стрессов, в ладу с самим собой – это еще одно важное правило, которое формирует наш здоровый образ жизни .
Не забывайте употреблять в пищу (желательно ежедневно) всевозможные каши . Они – главный «здоровый» продукт, с которого лучше начать утро: это и вкусно, и полезно . В злаках много клетчатки (которая необходима для правильного пищеварения), минералов и витаминов группы В , которые поддерживают нашу нервную систему . В условиях постоянных стрессов каша – лучшее успокоительное! Злаки – это «длинные» углеводы, именно они обеспечат организму сытость и энергию до обеда .
Питайтесь правильно, и результаты не заставят себя ждать!
Вычислите свой индекс массы тела и сравните его с нижеприведенными цифрами .
ИМТ меньше 18,5 — дефицит массы тела . Усильте питание . ИМТ в пределах от 18,5 до 25 — Ваш вес в норме . Вы потребляете достаточно калорий . ИМТ от 25 до 30 — лишний вес . Срочно уменьшите порции и увеличьте физические нагрузки . ИМТ более 30 — ожирение . Посоветуйтесь с врачом и немедленно измените свой рацион и займитесь подходящим для Вас видом спорта .
В цивилизованном обществе за последние несколько лет повысился интерес к здоровому питанию . Одной из причин такого интереса к пище есть то, что люди болеют из-за неправильного питания, т .е . имеют болезни, связанные с продуктами, которые они употребляют, их количеством и качеством . Существует ряд болезней напрямую связанных с питанием: ожирение, сахарный диабет, гипертония, атеросклероз, заболевания сердца, рак .
Разумеется, состав идеального рациона человека зависит от рода деятельности, образа жизни и места проживания, однако существуют более или менее универсальные советы, разрабатываемые здравоохранительными организациями .
Внимательно следите за калорийностью продуктов и массой тела . Ограничивайте получение энергии из жиров . Насыщенные жиры (животные, твёрдые растительные жиры) — должны составлять до 1/3 потребляемых жиров, остальные 2/3 жиров должны быть ненасыщенными, жидкими жирами . При употреблении молока и молочных продуктов следует отдавать предпочтение продуктам с пониженной жирностью .
Стремитесь к увеличению доли фруктов, овощей, цельных зёрен, бобовых и орехов в ежедневном рационе . Именно из этой пищи следует получать 50-60 % всей энергии .
Примерно треть хлеба, круп, муки в рационе должны составлять продукты, обогащённые микронутриентами (витаминами и минералами)
Ограничивайте употребление простых углеводов (сахара, мёда, сладких газированных напитков) — не более 30-40 г в сутки .
Ограничивайте употребление поваренной соли и употребляйте только иодированную соль .
Старайтесь обеспечивать организм витаминами в физиологических количествах, в том числе антиоксидантами (витамины А , С , Е ), фолиевой кислотой . В случае, если ваш рацион не включает достаточное количество витаминов из пищи, можно периодически принимать поливитамины и дополнительно витамин D . Всегда помните: «Вы – то, чем питаетесь» . Забудьте о вредной пище . Однако не сосредотачивайтесь слишком сильно на том, сколько разных витаминов нужно в день . Следуйте разнообразной диете с большим количеством белков, овощей, фруктов . И все будет в порядке . Консультируйтесь с врачом на темы диет, доверяйте только питанию, разработанному авторитетными учреждениями здравоохранения .
Вода также необходима нашему организму .
Правильное потребление воды способствует увлажнению, регенерации, росту . Помогает:
Правильное употребление воды улучшает состояние кожи, цвет лица .
Правила приема воды . Воду необходимо пить после пробуждения . Это нужно для того, чтобы запустить работу организма, ведь за ночь он обезвоживается . Также, употреблять воду нужно перед едой, за 30 минут до приема пищи . Жидкость подготовит пищеварительную систему к работе . Вода принимается и через 1-2 часа после еды, как завершающая стадия пищеварительного процесса .
Воду нужно пить небольшими глотками в течение всего дня . Помогает:
Правильное употребление воды улучшает состояние кожи, цвет лица .
Правила приема воды . Воду необходимо пить после пробуждения . Это нужно для того, чтобы запустить работу организма, ведь за ночь он обезвоживается . Также, употреблять воду нужно перед едой, за 30 минут до приема пищи . Жидкость подготовит пищеварительную систему к работе . Вода принимается и через 1-2 часа после еды, как завершающая стадия пищеварительного процесса .
Воду нужно пить небольшими глотками в течение всего дня .
Поддержка здорового питания государство
Правительства многих развитых стран ежегодно выделяют средства на популяризацию здорового образа жизни и, в частности, здорового питания . Большую популярность приобрели средства инфографики, например, разработанные с учётом национальных особенностей пирамиды питания на которых визуально показывается рекомендуемое количество различных видов продукции .
Врачи – диетологи осуществляют наблюдение и лечение следующих групп пациентов:
Практически каждый человек знаком с голодными диетами, изнуряющими тренировками и волшебными таблетками для похудания . Но, несмотря на культ красивого тела, проблема лишнего веса не теряет актуальности . Вы ищите эффективный и безопасный способ, который приведёт вас к идеалу? Освоив правильное питание на каждый день, вы с лёгкостью придёте в форму и сохраните желаемые объёмы на всю жизнь .
Правильное питание на каждый день имеет множество достоинств .
Но правильное питание на каждый день имеет и минусы, как ни странно . Единственный недостаток представленной ниже системы заключается в её долгосрочности . Здоровая диета не предполагает спешки . Она не поможет вам сбросить все лишние килограммы за короткий срок, но позволит закрепить и удержать достигнутые результаты . Если вы хотите немного ускорить процесс, начните заниматься фитнесом или пройдите курс специального массажа .
Здоровое питание на каждый день накладывает запрет на:
Таким образом, здоровое питание на каждый день – это реальный способ добиться фигуры своей мечты без вреда для здоровья .
Наиболее правильным питанием будет то, которое подобрано для отдельного конкретного человека с учетом его возраста, конституции, основных и побочных заболеваний и других факторов . Это очень индивидуально . Но для того чтобы улучшить свое здоровье, хорошо себя чувствовать, сохранить молодость, красоту – разумно задумываться над тем, что мы едим и интересоваться, что сделать, чтобы знать сегодня больше и быть лучше, чем вчера .
Профилактика
Архив Центра ФЗОЖ
ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ – ОСНОВА ПРОФИЛАКТИКИ БОЛЕЗНЕЙ И АКТИВНОГО ДОЛГОЛЕТИЯ!
г . Нур-Султан, ул . Е495 №2
Схема проезда
Call Center
+7(7172)70-80-90
Скорая помощь
+7(7172)70-79-03 ,
70-79-04
Мобильное приложение «e-Presidentialhospital .kz»
РГП «Больница Медицинского центра Управления Делами Президента Республики Казахстан» . Все права защищены
ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ – ОСНОВА ПРОФИЛАКТИКИ БОЛЕЗНЕЙ И АКТИВНОГО ДОЛГОЛЕТИЯ!
Больница Медицинского центра Управления делами Президента Республики Казахстан
16 октября Всемирный день здорового питания!
По оценкам экспертов Всемирной организации здравоохранения, основными причинами смерти, обусловленной неправильным питанием являются болезни системы кровообращения, некоторые формы онкологических заболеваний и сахарный диабет второго типа, которые занимают лидирующие позиции в структуре смертности .
В последние десятилетия в Казахстане, как и в других республиках Центральной Азии, происходит сдвиг в структуре рациона питания: наблюдается рост потребления насыщенных жиров, транс-жирных кислот, свободных сахаров и крайне высокий уровень потребления соли, при этом отмечается недостаточное потребление полезных продуктов (фруктов, овощей, цельных злаков, семян, орехов, бобовых) .
В 2016–2017 гг . в рамках сотрудничества Европейского регионального бюро ВОЗ, Казахстанской академии питания, Национального центра общественного здравоохранения МЗ РК и Сотрудничающих центров ВОЗ в Казахстане были проведены исследования, посвященных среде питания, рациону и непротивному статусу населения [Информационный бюллетень «Улучшение питания в Казахстане», ВОЗ, 2019 г .]
Согласно результатам данных исследований, уровень потребления соли в Казахстане составляет примерно 17 г в сутки, что 3-4 раза превышает рекомендованную ВОЗ норму и является самым высоким зафиксированным показателем в мире . В продуктах питания обнаружены высокие уровни содержания трансжирных кислот . Некоторые продукты содержат в одной порции более 220% от рекомендуемой максимальной суточной нормы потребления трансжирных кислот .
В контексте выше сказанного с целью сохранения и укрепления здоровья призываем изменить свои пищевые привычки!
ВАЖНА НЕ ДИЕТА, А ЕЖЕДНЕВНЫЙ ВЫБОР В ПОЛЬЗУ ЗДОРОВЫХ ПРОДУКТОВ!
Талдомское управление социальной защиты населения
Министерства социального развития Московской области
Вы можете обратиться к руководству по интересующему Вас вопросу
© 2017 Талдомское управление социальной защиты населения
Карта сайта
Питание является обязательным условием существования человека, основой физиологических процессов, протекающих в его организме, здоровья, долголетия и работоспособности . Пища служит единственным источником энергии, белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных солей и микроэлементов .
Сохранить активность в пожилом возрасте и избежать грозных спутников старости - подагры, остеопороза, сахарного диабета, атеросклероза, онкологических и прочих заболеваний - поможет правильное питание .
Первым и ключевым моментом правильного питания в пожилом возрасте является снабжение организма необходимым количеством энергии, с учётом снижения физической активности и аппетита, замедления обменных процессов . Для мужчин - это 2200-2300 ккал, а для женщин - это 1800-2000 ккал, и все эти калории желательно распределить на 4-5 приёмов пищи, например, завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин . И лучше всего есть в определенные часы - так пища усваивается лучше .
С возрастом тело меняется . Возникает риск потери мышечной массы и, следовательно, общей массы тела . В среднем, после 50 лет потеря мышечной массы составляет 1-2% в год . Чтобы избежать этого, необходимо употреблять достаточно белка .
Лучшими источниками полноценного белка будут нежирное мясо: говядина, телятина, козлятина, ягнятина, мясо кролика, птица: курица, индейка и рыба: речная (судак, щука, карп) и морская (тресковые сорта) . В день какого-то из этих продуктов должно быть не более одной порции (80-100 г), а чтобы не вызвать подагру, желательно потреблять их только в отварном виде .
Первые блюда рекомендовано варить на вторичном бульоне и допускаются они не более 2-3 раз в неделю, в остальное время выбирайте вегетарианские супы (крупяные, молочные, овощные и фруктовые) .
Также желательно 1-2 раза в неделю устраивать постные дни - без мяса, птицы, рыбы .
Кроме этого, не стоит забывать про куриные яйца, а именно, про их белок . Пожилому человеку рекомендовано 2-3 яйца в неделю (лучше всмятку или в виде омлета) .
Отдельно хочется поговорить про молоко и молочные продукты . Они являются источниками не только белка, но и кальция, который с возрастом хуже усваивается . Для обеспечения суточной потребности в кальции необходимо ежедневно съедать 100 г нежирного творога + 10-30 г нежирного несоленого сыра или, при хорошей переносимости, выпивать 300-400 мл нежирного молока . Если с возрастом из-за снижения активности ферментов молоко стало плохо переноситься, его можно заменить кисломолочными продуктами - 1% кефиром, ряженкой, йогуртом . Они поддержат нормальный состав кишечной микрофлоры . Ежедневно перед сном рекомендуется употреблять 200 г кефира, в который для профилактики нарушений деятельности кишечника можно добавить одну столовую ложку растительного масла, хорошо размешав .
Чрезвычайно полезно употребление кисломолочных продуктов с пробиотиками - лакто- и бифидобактериями . Такие продукты обычно имеют приставку «био» в названии . А чтобы пробиотики действовали эффективнее, употребляйте пребиотики, например, пищевые волокна .
В правильном рационе количество белка животного происхождения должно быть равно количеству растительного белка . Больше всего его содержатся в фасоли, чечевице, нуте (турецкий горох) . Также растительный белок поступает в организм с цельнозерновым хлебом, крупяными кашами и супами - это ещё и источники витаминов группы В .
В рационе пожилого человека жиров должно быть немного . При этом стоит спланировать свой рацион так, чтобы в нём 50% от всех потребляемых жиров составляли растительные (подсолнечное, льняное, оливковое масла) . В день достаточно 20-25 г (не более 2 ст . ложек) . Можно употреблять в день одну столовую ложку сметаны или добавлять в пищу 5-10 г (1 ст . ложка) сливочного масла . Не отказывайтесь от морской жирной рыбы (скумбрия, сельдь, сардина, лосось, палтус, иваси) . Она содержит необходимые организму полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты и жирорастворимый витамин D .
Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний или при их наличии необходимо ограничить продукты, которые содержат холестерин и насыщенные жирные кислоты (печень, жирные сорта мяса, икра рыб, яичные желтки, говяжий, бараний, свиной, утиный, гусиный, куриный и другие животные жиры) .
Углеводов в рационе пожилых людей должно быть не больше 300 г в день . В первую очередь ограничиваются сахар и сладости - их можно есть не более 25 г (не более 10% от общей калорийности рациона) . Предпочтение следует отдавать фруктам, ягодам . Также желательно отказаться от простых углеводов в виде сдобных или сладких булочек, хлеба из муки высшего сорта, в пользу цельнозерновых продуктов .
Исключительно важно для лиц пожилого возраста употреблять зерновые (гречка, бурый рис, перловка), овощи (капуста, морковка, свёкла) и фрукты (яблоки, груши, апельсины), в которых содержатся пищевые волокна . Эти вещества нормализуют свертываемость крови, препятствуют всасыванию глюкозы и холестерина в тонкой кишке, благодаря чему снижается их содержание в крови .
Особым пунктом в питании пожилых должно стать ограничение соли до 5 г в день - это чайная ложка «без горки» . Для этого не досаливайте блюда, уберите солонку со стола . Также, рекомендовано полностью отказаться от соленых и маринованных продуктов (овощи, грибы), колбас и копчёностей, злоупотребление которыми нарушает водный баланс в организме и приводит к повышению артериального давления, затрудняет работу сердца, вызывает отеки .
Кроме этого, чтобы избежать нарушения водного баланса в организме, нужно употреблять достаточное количество воды - это около 1,5-2 литров день, если нет противопоказаний, требующих более ограниченного её потребления .
Усвояемость витаминов - это серьезная проблема стареющего организма . Пожилые люди особенно нуждаются в витамине А . Он имеет антиоксидантные свойства и защищает клетки от разрушения . Основной источник получения витамина А - продукты животного происхождения такие, как печень, молоко и яичный желток . Растительные продукты - красно-жёлтые фрукты и овощи, содержат бета-каротин - вещество, из которого организм синтезирует витамин А .
Особое внимание нужно уделить витамину D . Он необходим для усвоения кальция . Основной источник витамина D - это жирная рыба . Можно дополнительно принимать соответствующие рыбий жир, продающейся в аптеке и, конечно, чаще бывать на улице .
Витамин С необходим всем людям, особенно пожилым . Он поддерживает иммунитет и принимает активное участие в обмене веществ . Так, например, в одном болгарском красном перце содержится суточная норма витамина С; в 1 апельсине, брокколи, киви, 100 г клубники .
Для здоровья пожилых людей очень важен и витамин В12 (мясные и молочные продукты) . Из-за нарушения секреции соляной кислоты в желудке он хуже усваивается из пищи . Его недостаток может привести к снижению жизненного тонуса, психологическим изменениям личности и развитию анемию .
В пожилом возрасте важно получать достаточное количество витаминов - как с пищей, так и в виде витаминно-минеральных комплексов, но назначить их может только лечащий врач .
При выборе способов приготовления пищи лучше отдать предпочтение тушеным, отварным, приготовленным на пару, запеченным, пассерованным и припущенным блюдам . При таком приготовление в продуктах сохраняется максимум питательных веществ и улучшается усвояемость пищи .
В пожилом возрасте организм испытывает серьезные нагрузки . Не стоит усложнять себе жизнь неправильным питанием . Наладив рацион, пожилой человек будет чувствовать себя лучше, а сил для общения с детьми и внуками прибавится . Проявлять заботу к своему организму - это нормально, особенно когда ты уже не молод .
Мои презентации
Профиль
Сообщения
Выход
Забыли пароль?
Зарегистрироваться
Главная
Школьные презентации
9 класс
Скачать бесплатно презентацию на тему "ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ-АКТИВНОЕ ДОЛГОЛЕТИЕ" в формате .ppt (PowerPoint)
«Наши пищевые ресурсы» . Работу выполнила: Капустенко Людмила Евгеньевна . Учитель обслуживающего труда, МБОУ «Средняя общеобразовательная школа 10», г .Петропавловск .
Обратная связь Правообладателям
Политика конфеденциальности
Условия использования
Мы предполагаем, что вам понравилась эта презентация . Чтобы скачать ее, порекомендуйте, пожалуйста, эту презентацию своим друзьям в лю
Правильное Питание Основа Долголетия Рисунок
Можно Ли При Гипоаллергенной Диете
Диета Стол 15 Меню На Каждый
Кремлевская Диета Хлеб