Правильное Питание Онлайн

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Пол:              

- выбор -
мужчина
женщина



Физическая активность:

- выбор -
меньше 30 минут
от 30 до 60 минут
более 60 минут



Электрондық поштаңызға соңғы жаңалықтарды алыңыз
Получайте самые последние новости на свой e-mail
Программа «Моя пирамида» поможет вам моментально и достаточно точно сделать расчет питания по калориям в соответствии с вашим возрастом, полом и физической активностью .
Вы узнаете, сколько белков, жиров и углеводов желательно включать в ежедневное меню или при приготовлении того или иного блюда . Например, часть высококалорийных ингредиентов для любимого салата или десерта всегда можно заменить более полезными продуктами . Калорийный расчет правильного питания поможет вам составить сбалансированный рацион на каждый день, улучшить качество жизни и найти свой путь к крепкому здоровью и долголетию .
Кроме того, калорийный метод расчета сбалансированного питания необходим для соблюдения диеты при наличии хронических заболеваний, для контроля веса и достижения поставленных вами целей .
при изменении режима дня, труда и отдыха;
после перенесенных острых заболеваний, полостных операций – во всех случаях, когда рекомендовано снизить нагрузку на желудочно-кишечный тракт;
для вычисления показателей базового метаболизма, то есть калорий, необходимых вашему организму для поддержания жизнедеятельности без ущерба для здоровья;
при избыточном весе и желании избавиться от лишних килограммов или, напротив, для наращивания мышечной массы .
Нужно иметь в виду, что результаты, которые показывает калькулятор питания для похудения, носят рекомендательный характер, ведь у каждого организма есть свои индивидуальные особенности . Помните, что подсчет калорий вовсе не означает скучную жизнь с полным и решительным отказом от всех «вредных», но вкусных и любимых блюд . Главное, соблюдать баланс между калориями, полученными с пищей, и затраченной энергией .
При грамотном подходе расчет калорийности рациона питания дает прекрасные результаты:
формируется привычка контролировать качество и количество потребляемых продуктов;
плавное, постепенное и комфортное снижение веса;
избавление от вредных пищевых привычек (переедание, перекусы на ходу, фаст-фуд и т .д .);
возможность заниматься физкультурой и спортом, увеличить физическую нагрузку без переутомления и усталости .
При расчете энергетической ценности домашних блюд не забывайте, что во время приготовления вес и, соответственно, калорийность используемых ингредиентов, может существенно увеличиться . Это касается в первую очередь круп, макаронных изделий и выпечки . Для более точного подсчета желательно использовать кухонные весы, наш онлайн-калькулятор и блокнот . Со временем вы научитесь, пусть и не без погрешностей, «на глазок» определять, сколько калорий в тарелке рисовой каши или овощного супа .
Питайтесь правильно, будьте здоровы и радуйтесь жизни!
Физическая активность: степень умеренной и интенсивной физической нагрузки
(быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, спорт, работа в саду),
которые вы ежедневно выполняете в дополнение к обычной нагрузке .
Zdrav .kz - это популярный технологический продукт электронной медицины, обеспечивающий широчайший доступ населения к самой современной информации о физической активности, правильном питании, о том, что следует предпринимать в случае болезни, о методах их раннего выявления и лечения, а также о врачах и лечебных организациях Казахстана и зарубежных стран .


Выберите пол


Мужчина



Женщина





Выберите уровень активности:

Веду сидячий образ жизни



Занимаюсь активными видами спорта не менее 30 мин 3 раза в неделю



4 раза в неделю



5 раз в неделю



6 раз в неделю



Занимаюсь ежедневно



Я – работник тяжелого физического труда + занимаюсь ежедневно

Нужно заполнить все поля


Насколько быстро?

медленно, но верно (-15%)
в темпе вальса (-20%)
стремительно и безрассудно (-25%)


Насколько быстро?


медленно, но верно (+15%)
в темпе вальса (+20%)
стремительно и безрассудно (+25%)


Выберите скорость, с которой вы хотите терять или набирать вес .

Белки:

1 .75
2
2 .2
гр . на килограмм массы тела – это гр . в день, или 0 ккал из вашего дневного калоража .

Жиры:

0 .8
0 .9
1
гр . на килограмм массы тела – это гр . в день, или 0 ккал из вашего дневного калоража .
Углеводы расчитываются исходя из оставшихся калорий – по 4 ккал на каждый грамм – получилось гр . углеводов в день .

Чтобы получить готовые рационы, сначала посчитайте нужное вам количество калорий

Белый рис
Булгур
Бурый рис
Горох сушеный
Гречка
Дикий рис(цицания)
Киноа
Кунжут
Кукурузная крупа
Кускус
Льна семена
Манка
Нут
Овсянка
Отруби овсяные
Отруби пшеничные
Отруби ржаные
Перловка
Полба
Пшено
Фасоль сухая
Хлопья Fitness с молоком
Чечевица
Ячневая крупа


Батон
Лаваш
Лапша Роллтон
Макароны высший сорт
Макароны первый сорт
Мука пшеничная
Мука ржаная
Сухарики ржаные
Фунчоза
Хлеб белый
Хлеб Бородинский
Хлеб ржаной
Хлеб тостовый
Хлебцы


Бычки в томатном соусе
Вобла
Горбуша
Дорадо
Кальмар
Камбала
Карась
Карп
Кета
Краб
Креветка
Лангуст
Лещ
бананка
Лосось
Минтай
Моллюски
Налим
Нототения
Окунь морской
Окунь речной
Омар/лобстер
Осётр
Палтус
Путассу
Рак речной
Сайра
Сайра в масле
Сайра с/с
Сардина
Сельдь
Семга
Сиг
Скумбрия
Сом
Ставрида
Судак
Тилапия
Треска
Тунец
Форель радужная
Хамса
Хек
Шпроты-1
Шпроты-2
Щука


Ананасовый сок
Апельсиновый сок
Виноградный сок
Вишнёвый сок
Гранатовый сок
Какао Nesquik
Квас
Кисель
Кофе
Морковный сок
Персиковый нектар
Томатный сок
Цикорий
Чай
Яблочный сок
Coca-Cola
Fanta
Lipton Ice Tea л/зч
Lipton Ice Tea м/п/л
Nestea
Pepsi
7up


Вино белое сухое
Вино красное десертное
Вино красное сухое
Виски
Водка
Конъяк
Пиво светлое
Шампанское


Баклажан
Брокколи
Брюссельская капуста
Горошек зеленый
Кабачок
Капуста белокочанная
Капуста цветная
Картофель
Кукуруза сладкая
Лук репчатый
Морковь
Огурец
Оливки
Перец сладкий
Петрушка
Редис
Руккола
Салат
Свекла
Сельдерей
Соя
Спаржа
Томат
Томат черри
Тыква
Укроп
Фасоль
Фасоль стручковая
Чеснок
Чечевица красная
Шпинат


Абрикос
Авокадо
Ананас
Апельсин
Арбуз
Банан
Виноград
Вишня
Гранат
Грейпфрут
Груша
Дыня
Ежевика
Инжир
Киви
Клубника
Клюква
Лимон
Малина
Манго
Мандарин
Персик
Помело
Слива
Смородина
Хурма
Черешня
Черника
Яблоко зеленое
Яблоко красное



Арахис
Грецкий орех
Изюм
Инжир сушеный
Кедровые орехи
Кешью
Курага
Миндаль
Семечки подсолнечника
Семечки тыквы
Финики
Фисташки
Фундук
Чернослив


Актимель
Йогурт 0,4%
Йогурт 2,5%
Йогурт фруктовый
Кефир 0%
Кефир 1,5%
Кефир 1%
Кефир 2,5%
Кефир 3,2%
Молоко 0,5%
Молоко 1,5%
Молоко 2,5%
Молоко 3,2%
Моцарелла
Пармезан
Ряженка 2,5%
Ряженка 3,2%
Ряженка 4%
Сливки 10%
Сливки 20%
Сливки 33%
Сметана 10%
Сметана 15%
Сметана 20%
Сметана 25%
Сметана 30%
Снежок 2,5%
Сулугуни
Сыр Адыгейский
Сыр Ламбер
Сыр Российский
Сыр Хохланд 1 ломтик
Сыр Хохланд 1 треугольник
Сыр Чеддер
Творог 0%
Творог 2%
Творог 5%
Творог 9%
Творог зерненый
Almette творожный
Hochland творожный


Варенье из черной смородины
Варенье клубничное
Варенье малиновое
Зефир
Мармелад
Мёд
Печенье овсяное
Пломбир 12%
Пломбир 15%
Пломбир 18%
Пряник
Сахар
Сгущенка
Шоколад белый
Шоколад горький
Шоколад молочный
Mars
Nestle Fitness с клубникой
Nestle Fitness с шоколадом
Nestle Fitness со злаками
Nutella
Picnic
Snickers
Twix


Баранина
Ветчина
Говядина
Гусь
Желатин
Индейка
Конина
Кролик
Куриная грудка
Куриная печень
Куриные желудки
Куриные окорочка
Оленина
Паштет из гусиной печени Hame
Печень говяжья
Свиная вырезка
Свиная грудинка
Свиная печень
Телятина отварная
Тушенка
Утка
Язык говяжий


Колбаса вареная чайная
Колбаса докторская
Колбаса п/к краковская
Колбаса п/к таллиннская
Колбаски охотничьи
Салями
Сардельки свиные
Сосиски говяжьи
Сосиски куриные
Сосиски молочные
Шпикачки


Яйцо куриное 1с
Яйцо куриное 2с
Яйцо куриное вс
Яйцо куриное о
Яичный порошок
Яичный белок сырой
Яичный желток сырой
Яйцо гусиное
Яйцо перепелиное


Жир рыбий
Льняное масло
Майонез Провансаль
Маргарин
Масло сливочное 72,5%
Масло сливочное 82%
Наршараб
Оливковое масло
Подсолнечное масло
Сало
Соевый соус
Ткемали
Томатная паста
Heinz горчичный
Heinz кисло-сладкий
Heinz сырный
Heinz Цезарь
Heinz чесночный


Белый гриб
Вешенки
Груздь
Лисичка
Маслята
Опята
Подберёзовик
Подосиновик
Сморчки
Сыроежки
Трюфели
Шампиньон
Шиитаке


Борщ
Щи
Харчо


Биг Мак
Роял Чизбургер
Роял Де Люкс
Макчикен
Филе-о-Фиш
Биг Тейсти
Чикен Бекон
Двойной чизбургер
Чикен Макнаггетс
Биф Ролл
Цезарь Ролл
Фиш Ролл
Гамбургер
Чикенбургер
Чизбургер
Куриные крылышки
Стейк Хаус Классик
Картофель малый
Картофель средний
Картофель большой
Картофель по-деревенски
Морковные палочки
Яблочные дольки


Классик
Лонгер
Лонгер Чиз
Зингер
Биггер
Сандерс
Фрешер
Панини
Твистер
Твистер Чиз
Боксмастер
Ай-Твистер Чиз
Курица
Куриное крылышко
Стрипс
Байтс мал .
Байтс ср .
Байтс бол .
Баскет Фри
Картофель фри малый
Картофель фри стандартный
Салат Цезарь


Двойной Фреш МакМаффин
Фреш Ролл
Биг Брекфаст Ролл
МакМаффин с яйцом и свиной котлетой
Двойной МакМаффин с яйцом и свиной котлетой
МакМаффин со свиной котлетой
Фреш МакМаффин
Чикен Фреш МакМаффин
МакМаффин с яйцом и беконом
МакМаффин с яйцом и сыром
Большой Завтрак Стандартный
МакТост с ветчиной
МакТост
Картофельный Оладушек
Снек Ролл с омлетом и беконом
Снек Ролл с омлетом и свиной котлетой
Омлет Стандартный
Овсяная каша Стандартная


Мороженое шоколадное
Мороженое карамельное
Мороженое клубничное
Макфлурри де Люкс клубнично-шоколадное
Макфлурри де Люкс карамельно-шоколадное
Вишнёвый пирожок
Маффин с шоколадом
Маффин с черной смородиной
Молочный коктейль шоколадный
Вафельный рожок
Макфлурри Де Люкс Мокко
Мороженое Мокко
Шейк Мокко


4UZE + Сreatine
ON 100% Whey Gold Standard
ON 100% Casein Protein
ON Platinum Hydrowhey
Dymatize Elite Whey Protein
Dymatize Elite XT
Dymatize Elite Casein
BSN Syntha-6
BSN Syntha-6 Isolate
Animal Whey
OstroVit WPC80 .eu
OstroVit Micellar Casein
MusclePharm Combat Powder
MusclePharm Combat 100% Isolate
FitMax Isolate 90
FitMax Pure American
FitMax Whey Protein 81+
SAN Pure Platinum Whey
SAN Platinum Isolate Supreme
SAN 100% Casein Fusion


ON Pro Complex Gainer
Dymatize Elite Mass gainer
BSN True-Mass Gainer
Animal Mass
OstroVit MASS IT
Fitmax Pure American Gainer
FitMax Bulk Mass
FitMax Mass Active
FitMax Easy Gain Mass


Гейнер №1
Гейнер №2
Гейнер №3


в мозиле то же самое , жму посчитать и ничего :
cайт о фитнесе 3 x 15 созданный врачом
Для кого-то это будет открытием, но вы можете осознанно, самостоятельно регулировать свой вес, снижать или увеличивать его по желанию и все, что для этого нужно – грамотно составленный план питания и сила воли, чтобы его придерживаться . Нет никаких уловок, чудо-средств или магии, только суровые законы природы . Это будет нелегко, потребуется немало времени и усилий . Но, следуя простым рекомендациям, вы добьётесь своего . Эта страница создана специально для того, чтобы каждый смог самостоятельно составить собственный план питания, идеально подходящий именно ему . На самом деле, это вовсе не так долго и сложно, как может показаться сначала . Просто следуйте инструкциям на этой странице – и у вас все получится!
Если вы уделите время этой странице, внимательно ознакомитесь с ее содержимым и проявите некоторое терпение, в конечном итоге в ваших руках окажется уникальный план питания, созданный вами и для вас . Он гарантированно будет удовлетворять именно вашим индивидуальным потребностям . С ним вы гарантированно добьетесь свой цели – снизите или увеличите массу тела . Кто выступает гарантом 100% результата? Вот эти ребята .
Это индивидуально, 100% эффективно и не будет стоить вам ни копейки . Я серьезно . Похудеть бесплатно, без смс и регистрации, да .
Самым главным, самым важным и самым первым шагом на пути к пресловутому телу своей мечты является понимание одной простой вещи . Вам необходимо понять и принять элементарный, но очень важный принцип . Если вы еще не слышали – слушайте, сейчас он прозвучит: единственный способ увеличить или уменьшить массу тела – изменить количество энергии (калорий), которую вы получаете с пищей . Всё . Других способов нет и никогда не было . Так устроен мир и это один из законов, по которому мир устроен – закон сохранения энергии .
В двух словах, почему это работает: потому что .
Итак, мы, скрепя сердце, признаём могущество и абсолютную власть законов Природы над нами и понимаем: чтобы похудеть – надо употреблять калорий меньше, чем мы тратим . Чтобы набрать вес – наоборот . Если вы будете придерживаться этого принципа – вы обречены на успех .
Множество сайтов сегодня предлагают готовые рационы для снижения/увеличения массы тела, но на большинстве пользователей это работать не будет . Главным образом, по двум причинам:
Обычно это происходит так . Вы заходите на очередной фитнес-портал и сохраняете оттуда очередной план питания на, допустим, 1800 ккал, который, якобы, поможет вам похудеть . К сожалению, вероятность этого крайне мала .
Как вы считаете, сколько калорий вам нужно потреблять в сутки для достижения цели? Подумайте минуту, не торопитесь, сформулируйте ответ . Готово? Появилась цифра в голове?
Так вот, это неправильная цифра . Вообще . Даже близко не стоит с реальной . Вы понятия не имеете, сколько вам нужно калорий в день . Между тем, эта цифра для вас критически важна . Именно отталкиваясь от нее можно реально влиять на вес . Хорошая новость состоит в том, что вы узнаете эту цифру на третьей минуте использования калькулятора, что расположен ниже .
Далее . Вы воспользовались калькулятором (которые сейчас на каждом углу) и, допустим, получили 2000 ккал/сут . Именно столько вам нужно, чтобы, допустим, похудеть . Но что это за 2000 ккал/сут? В чем они выражаются в реальной жизни? Сколько и чего можно съесть, чтобы уложиться в эту цифру? Придется ли есть одну цветную капусту с морковными котлетами или же можно по-человечески отобедать борщом?
Для ответа на эти вопросы я сделал таблицу . Она разбита на приемы пищи, в которые можно добавлять продукты . Таблица будет считать суммарное количество нутриентов и калорий и сравнивать с вашими целевыми цифрами . Вы также можете воспользоваться готовыми рационами с калоражем, приближенным к вашей целевой цифре и поиграть с ними . Так или иначе, в итоге у вас получится ваш собственный план питания, удовлетворяющий потребностям в нутриентах и калориях именно вашего организма .
Для чего эта страница НЕ создана и что она НЕ может:
Теперь вы знаете достаточно для того, чтобы добиться своей цели . Вперед!
Супер! Теперь мы знаем вашу потребность в энергии: это ккал . Если каждый день вы будете употреблять ровно столько калорий, вы не будете ни набирать, ни терять вес, ведь вся потребленная вами энергия будет расходоваться . Самое сложное (и важное) уже позади, едем дальше .
Следующий шаг: нам нужно определиться, чего мы хотим? Какова наша цель? В зависимости от задач, которые перед нами стоят, мы будем манипулировать с той синей цифрой, что получили выше . Потребляйте меньше энергии, если нужно похудеть, или больше – если хотите набрать вес . Все просто! Итак, ваша цель:
Для достижения поставленной цели вам необходимо потреблять калорий в день . Обратите внимание, что синяя цифра . Вы решили , значит нужно потреблять калорий ежедневно .
Дело осталось за малым – раскидать полученные калории по нутриентам: белкам, жирам и углеводам . На самом деле, это уже сделано за вас . Подавляющему большинству людей подойдут следующие параметры:
Вот и всё! Все подобранные нутриенты, вместе с калориями, уже установлены в таблицу, что снизу . Эти параметры – ваша цель, ваш идеал . Теперь вы можете составить свой рацион, отталкиваясь от этих цифр и ориентируясь на них, а таблица поможет вам оставаться в коридоре допустимых значений . Под таблицей есть раздел “Рекомендации”, в нем программа сравнивает ваши целевые показатели с теми, что есть в таблице, если они совпадают – подсвечивает панель зеленым, если нет – красным . Постарайтесь составить свой план питания таким образом, чтобы все четыре панели в этом разделе стали зелеными, и тогда ваш рацион обязательно приведет вас к успеху . Вы можете добавлять в таблицу что угодно и сколько угодно – сникерсы или огурцы, шоколад или гречку – но, пока вы находитесь в “зеленом” коридоре по калориям, вы добъетесь своей цели .
С помощью представленной ниже таблицы вы можете составить свой личный план питания с учетом ваших индивидуальных потребностей в нутриентах и калориях . Если вы воспользуетесь калькулятором, таблица будет знать необходимые вам параметры и подсказывать, если что-либо нужно добавить или убрать из рациона .
Выбирайте прием пищи, в который хотите добавить еду (он должен стать синим), а затем добавляйте продукты из выпадающих меню справа . Вы можете удалять и создавать новые приемы пищи, менять их местами или переименовывать .
Вы также можете воспользоваться готовым рационом, составленным под ваш дневной калораж . Для этого воспользуйтесь калькулятором и укажете свою цель, программа выберет из 100 готовых рационов пять наиболее приближенных к вашему калоражу .
Один из них будет подходить вам по калориям оптимально – он зеленого цвета, самый крупный, в рамке посередине . Остальные четыре выступают в роли набросков, неких шаблонов, которые дают представление о том, как еще можно организовать ваше питание . Эти четыре рациона отличаются от вашей цели всего на 50-100 ккал и легко могут использоваться вами в качестве основных после небольшой коррекции .
Мною собрано 100 рационов от 1000 до 6000 ккал/сутки с шагом в 50 ккал каждый (1000, 1050, 1100 … 5900, 5950, 6000), таким образом покрыт весь разумный диапазон суточного калоража, который будет удовлетворять большинству пользователей . Но! Обратите внимание: учитывается только калораж .
Рационы, заложенные в программу, не могут удовлетворять всем потребностям всех пользователей по определению .
Например . Маше 16 лет, ее рост 168 см, она весит 85 кг, 3 раза в неделю ходит в спортзал и хочет похудеть .
Ивану – 30 лет, его рост 168 см, он весит 50 кг, не занимается никакими видами спорта и хочет набрать массу .
Им обоим калькулятор выдаст одно и тоже число – 1939 ккал в сутки . Именно столько нужно потреблять Марии в день, чтобы похудеть, а Ивану – чтобы набрать массу . В этом нет ничего удивительного: ведь люди разные и цели у них разные, и одно и тоже число калорий одного будет держать в дефиците, а другого – в избытке энергии . Одно и то же число калорий будет удовлетворять разным целям разных людей . Но по белкам-жирам-углеводам этот одинаковый для обоих калораж будет распределяться по-разному . Маше нужно будет потреблять около 140 г белка в день, а Ване – всего около 90 г . Также будут отличаться и жиры с углеводами . Ведь нутриенты рассчитываются на массу тела каждого конкретного человека .
Поэтому, нажимая на кнопку рекомендованного вам рациона, не следует рассчитывать, что все параметры сразу станут идеальными . Идеальным будет только калораж . Нутриенты же придется подкручивать вручную . Но это уже гораздо лучше, чем просто где-то брать меню на абстрактные 2000 ккал, составленное неизвестно кем, непонятно для кого .
На этом месте должна находиться таблица для составления супер-крутого индивидуального рациона . Но, к сожалению, экран вашего устройства слишком мал, чтобы полноценно ее отображать . Если вы зашли на эту страницу со смартфона – поверните его горизонтально, это может помочь, если же это не помогло – воспользуйтесь устройством с экраном побольше . Он должен быть более 550 пикселей в ширину – обычно, это смартфоны от 4х дюймов по диагонали – этого должно хватить . Но лучше всего вернутся позже со стационарного компьютера или ноутбука .
Шаг +/- грамм продуктов:


50



10



5



1


Многие из вас резонно замечают, что сайту не хватает очень важных функций, мне часто пишут, что было бы круто сохранять рацион питания или добавлять свои продукты в таблицу . Да, согласен, было бы круто . Слушай, рассказываю, как есть .
Я делал сайт «на коленке»,в свободное от работы время, не имея базовых знаний за спиной, не имея опыта, каждый шаг — через google и stackoverflow . В первую очередь мне нужно было достичь удобства и быстродействия . Таблица должна была составляться и считать нутриенты быстро, на лету . Я не знал (и сейчас не знаю) backend’а, то есть серверной части программирования . А регистрация и сохранение пользовательских данных — это как раз таки backend, работа с базами данных на стороне сервера .
Не многие из вас поняли, о чем вообще шла речь в предыдущем абзаце, так зачем я это рассказываю?
Потому что мне пишут: «Автор, добавь то . Автор, добавь это» . Я прекрасно понимаю, что эти функции действительно очень нужны и сайту и людям . Это было очевидно с самого начала . Я пытаюсь объяснить тебе, что не могу самостоятельно реализовать данные функции, по крайней мере, в одиночку . Это сложнее, чем то, что я уже сделал, и сложнее, чем тебе кажется: скорее всего придется переписывать бОльшую часть кода . Если я сделал таблицу, что сверху, это вовсе не значит, что мне ничего не стоит прикрутить еще парочку функций . Не потому, что мне лень, или я забросил проект, а потому, что это требует профессионального подхода .
Если ты зарегистрируешься на сайте и сохранишь свой рацион, ты, наверное, очень расстроишься, если однажды он вдруг исчезнет? Что весьма вероятно, если за реализацию возьмусь я, ведь я – не программист, и ошибки будут неизбежны .
Если я попытаюсь сделать это сам, выйдет очень криво, а я не хочу создавать некачественный продукт, там внизу стоит моё имя всё-таки . Сохранение пользовательских продуктов и рационов не появится на сайте, пока я не буду уверен в надежной работе этих функций . А значит, работать должен профессиональный программист .
Итак, я написал техническое задание по расширению функционала сайта, где подробно изложил все желаемые улучшения . Если кратко, то получился вот такой список:
Техзадание я отправил в несколько фирм по изготовлению сайтов с вопросом, сколько это будет стоить . Самый демократичный ответ — 200 тыс . рублей и 2-3 месяца работы .
Такие дела .
Можешь дальше пользоваться сайтом в существующем
Правильное Питание Онлайн
Диета Для Мышечной Массы
Лишний Вес Нервов
Как Маленькой Собаке Сбросить Вес