Правильное Питание Нужно Чтобы Быть Здоровым
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
МРТ
КТ
УЗИ
Второе мнение
КОМПЛЕКСНЫЕ ПРОГРАММЫ
Чек-ап
врач-терапевт, консультант по чек-апам
14 .01 .2020
Советы
здоровый образ жизни
Как подготовиться к УЗИ брюшной полости и забрюшинного пространства
Кому нужно проходить полное медицинское обследование?
Чек ап организма: почему не нужно бояться его проходить?
Что входит в профилактический чек-ап для мужчин?
Чек-ап для женщин: содержание и особенности
И получайте полезную информацию о здоровье на почту, раз в неделю .
Я согласен на обработку персональных данных
✓ Спасибо! Скоро вам на почту придёт письмо-подтверждение . Не забудьте проверить папку «Спам»
Кому нужно проходить полное медицинское обследование?
Чек ап организма: почему не нужно бояться его проходить?
Подписывайтесь и будьте в курсе самых свежих новостей наших диагностических центров
И получайте полезную информацию о здоровье на почту, раз в неделю .
Нажимая кнопку, вы соглашаетесь с условиями обработки персональных данных
✓ Спасибо! Скоро вам на почту придёт письмо-подтверждение . Не забудьте проверить папку «Спам»
В этой статье вы найдете список полезных привычек, касающихся питания, сна и отдыха, физической активности, медицинских обследований . Не обязательно внедрять их все и сразу . Достаточно постепенно добавлять их в свой образ жизни, и уже через пару месяцев вы заметите, что чувствуете себя намного лучше .
Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт . На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше .
Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни . Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза . К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни . И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами .
Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням . Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему . Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни .
Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше . Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов .
ул . Малая Пироговская, д . 13, стр . 1 ЦАО, ул . Краснопролетарская, д . 16
+ 7 (495) 154-75-19
Информация на странице предоставлена в соответствии с Федеральным законом "Об основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации" 323 ФЗ, Законом Российской Федерации "О защите прав потребителей" N 2300-1 и Постановлением Правительства Российской Федерации 4 октября 2012 г . N 1006 .
Ваши персональные данные обрабатываются на сайте в целях его корректного функционирования . Если Вы не согласны, то просим Вас покинуть сайт . В ином случае это будет являться согласием на обработку Ваших персональных данных .
Врач-гастроэнтеролог . Высшая категория . Стаж работы 24 года .
Записаться на прием
Уточнить цену
Задать вопрос
Делимся советами, пишем статьи о здоровье, рассказываем о новшествах в медицине . Присоединяйтесь к нам в:
Самолечение может быть опасным для вашего здоровья .
On Clinic Advanced Medical Institute,
LTD . 2007-2021 © All Rights Reserved .
Питаться правильно - значит обеспечить организм всеми необходимыми веществами, к которым относят белки, углеводы, жиры, воду, витамины и минералы, в нужном количестве .
Сбалансированное питание - это одно из лучших действий, которые можно сделать для предотвращения и контроля таких проблем со здоровьем, как болезни сердца , высокое кровяное давление, диабет 2 типа и некоторые виды рака . Многие люди думают, что при переходе на правильное питание должны радикально изменить свой рацион и отказаться от всех своих любимых блюд . Это не так . Улучшение здоровья может быть таким же простым, как переход от белого хлеба к цельнозерновому . Внесение таких небольших изменений в питание может принести большую пользу для здоровья .
Правильное питание - это не диета . Диета предполагает собой краткосрочное ограничение питания, чаще всего экстремальное . Спортсмены садятся на жесткую диету перед соревнованиями, женщины - весной или перед каким-то знаменательным для себя событием (свадьба, отпуск) . Однако минус диеты - ее постоянно хочется нарушить, съесть запретный продукт . И даже, продержавшиеся всю диету, зачастую после ее окончания снова набирают вес .
Есть ограничения питания, необходимые при определенном заболевании . Например, при гастрите диета является обязательной частью лечения и позволяет понизить или повысить кислотность желудка (в зависимости от того какой гастрит - с пониженной или повышенной кислотностью) .
Чаще всего диеты - это стресс для организма и могут серьезно навредить . Например, безуглеводная диета опасна для людей с заболеваниями почек, так как происходит перегрузка белковыми продуктами . Правильное питание - это изменение образа жизни и пищевых привычек, человек достаточно питается, не голоден, поэтому срывов почти не бывает .
Да, питаться сбалансированно нужно всю жизнь, но это не значит, что в какой-то день нужно полностью изменить образ жизни . Формирование полезных привычек - долговременный процесс . Сегодня можно уменьшить количество сахара, завтра - заменить булочки фруктами, еще через неделю - пить воду вместо сладкой газировки . Иногда можно съесть и вредный продукт, если регулярно питаться правильно - это не так уж и страшно .
Важно также достаточно двигаться - ВОЗ рекомендует не менее 150 минут физической активности в неделю . А это значит - лучше подняться по ступенькам, чем на лифте и пройтись до магазина пешком, чем доехать на автомобиле .
При правильном питании можно есть все, но в разумных пределах и помнить, что запеченное или вареное - лучше, чем жареное, домашняя еда - предпочтительнее фастфуда . Лучше избегать очень соленого, сладкого, жирного, а также алкоголя .
Никакой пользы организму не несут промышленно переработанные продукты (колбаса, конфеты, сосиски), зачастую в них очень много соли, сахара и других неполезных компонентов (например, трансжиров) .
Всемирная организация здравоохранения рекомендует съедать не больше 30 г сахара в сутки или не более 10% от суммарной общей калорийности потребляемых продуктов . Увеличение свыше рекомендованной нормы может привести к проблемам с зубами, ожирению и диабету . Часто в промышленных продуктах сахара есть не только в сладостях, например, в одной столовой ложке кетчупа содержится около 4 грамм сахаров . Рекомендация касается только свободных сахаров - присутствующих в меде, соках или добавляемых в продукты или напитки, о естественном сахаре в фруктах, овощах и молочных продуктах речь не идет .
Людям нравится соленая пища, так как в ней содержится необходимый организму натрий, однако как недостаток, так и переизбыток соли вреден для здоровья . ВОЗ рекомендует употреблять не более 5 г соли в сутки, избегать продуктов с высоким её содержанием и, если возможно, готовить пищу без соли . Необходимое количество натрия организм получит из свежего мяса, овощей и молочных продуктов .
И да, и нет . Ограничение в рационе соли, сахара и газировки - это даже выгодно для кошелька . Конечно, фастфуд и сосиски стоят дешевле, чем свежее мясо и рыба . Но всегда можно сэкономить, например, замораживая овощи в сезон, когда они дешевле . Кроме денег, при переходе на правильное питание придется тратить больше времени на готовку непривычных блюд . Но со временем это войдет в привычку и не будет вызывать затруднений . Сбалансированное питание - это инвестиция, которая окупиться хорошим самочувствием и экономией на врачах .
Сколько жидкости нужно человеку зависит от физических нагрузок, питания, пола, возраста, веса . Основное правило - ориентироваться на свои ощущения, хочется пить - утолить жажду .
Институт медицины США (IOM) рекомендует здоровым мужчинам выпивать около трех литров жидкости в день, женщинам - примерно два литра . Людям с заболеваниями щитовидной железы , почек, печени или сердца для определения оптимального питьевого режима лучше проконсультироваться с лечащим врачом .
В качестве напитков подойдут также молоко, чай, кофе, компот, соки, только стоит учитывать, что в них часто содержится много сахара и корректировать в зависимости от этого рацион питания .
При правильном питании важно - не зацикливаться на отдельных веществах, так как ни один отдельно взятый продукт не обеспечит здоровье . Необходимо сфокусироваться на общем рационе и придерживаться разнообразного и комплексного питания .
Menu
Компания — О «Молочном альянсе» — Предприятия — Бренды Продукция Экспорт Пресc-центр Блог Контакты
В чем польза айвы и что с ней приготовить — рецепты
Вкусно и быстро — готовим идеальный форшмак
Что приготовить с опятами — вкусные и простые рецепты
Вкусные и оригинальные соусы способны дополнить, разнообразить и украсить практически…
Как приготовить шоколадные трюфели в домашних условиях — рецепты и советы
Готовим согревающие осенние напитки — лучшие рецепты
В этой статье расскажем несколько вкусных, необычных и полезных рецептов с брокколи .
Готовим популярные японские моти — рецепты и советы
Для тех, кто на диете — готовим диетическую шарлотку
Время тыквенных супов — вкусные и простые рецепты
Готовим вкусные и необычные тыквенные торты — рецепты
Как вкусно и просто приготовить тыкву в духовке — рецепты
В этой статье расскажем несколько вкусных, необычных и полезных рецептов с брокколи .
Готовим вкусные и простые салаты с тунцом — 5 рецептов
Готовим оригинальную и вкусную шаурму — овощная, с гуакамоле или с лососем
Готовим популярные японские моти — рецепты и советы
На состояние здоровья и самочувствие влияют многие факторы, и продукты питания — один из самых важных . В этой статье мы решили составить Топ-10 продуктов по содержанию витаминов, микроэлементов и других полезных веществ .
Знаменитая торговая марка с насыщенной историей качества продолжительностью более полувека
На состояние здоровья и самочувствие влияют многие факторы, и продукты питания — один из самых важных . В этой статье мы решили составить Топ-10 продуктов по содержанию витаминов, микроэлементов и других полезных веществ .
В рыбе содержится огромное количество витаминов (A, группы B, D и E), витамин молодости и красоты биотин, а также многие микроэлементы (калий, фосфор, селен) и полезные омега-3 кислоты . Например, в таких сортах рыбы как лосось, карп, тунец, белая рыба, треска, скумбрия, сардины содержится много фосфора . Селеном богаты морской окунь, рыба-меч, палтус, тилапия, мидии, мясо омара, креветки, кальмары .
В зеленых листовых овощах содержится витамины A, B2, B3, B6, B9, C, E, K, а также бета-каротин и многие другие . Например, одним из полезнейших зеленых листовых овощей по праву считается шпинат . Этот зеленый листовой овощ — просто кладезь полезных веществ, в том числе витамина Е и витаминов группы В . Шпинат можно добавлять в салаты и использовать для приготовления многих блюд, например, кассероли , блинов , смузи и многих других . Радует то, что шпинат доступен круглый год, правда в замороженном виде . Также, полезны такие зеленые овощи как спаржа, китайская брокколи, капуста листовая , молодые листья одуванчика, римский салат, листовая свекла .
В семенах подсолнечника содержатся многие витамины группы В, витамин Е, калий, кальций, магний, железо и биотин . В семенах тыквы содержится много фосфора . Полезны для здоровья семена кунжута, льна, испанского шалфея (чиа) . Их можно добавлять в многие блюда, например, в небольших количествах — в молочные и кефирные смузи . Об этом читайте в статье Готовим смузи с пользой для желудка и фигуры .
Пейте дети молоко — будете здоровы, часто говорили нам взрослые в детстве . И правильно говорили . Коровье молоко — продукт-лидер по содержанию кальция, фосфора и витамина D . С молоком можно приготовить овсянку, манную и рисовую каши, омлеты, блины на молоке, супы и многое-многое другое . Если вы не любите само молоко, попробуйте готовить смузи на молоке или молочные шейки . Кроме того, сегодня в магазинах доступны разные виды молока, например готовое молоко с какао .
В растительных маслах содержится много витамина Е . Наверное, все знают о том, насколько полезно для здоровья оливковое масло холодного отжима . По-своему полезно и масло подсолнечника, и льняное, и соевое, и каноловое, и кунжутное . Растительное масло широко используется в кулинарии, например, итальянцы добавляют оливковое масло в салаты и другие блюда .
Несмотря на то, что сегодня очень популярно вегетарианство, мясо было и остается источником многих полезных витаминов и микроэлементов, в частности витаминов группы В . Кроме того, в свинине содержится витамин D, в говядине и курином мясе — витамин К . Хороший источник жизненно важных витаминов — говядина и ягнятина . В курятине, индюшатине и говядине содержится селен, необходимый для работы щитовидной железы . Полезнейший для здоровья продукт — говяжья печень (источник витаминов и аминокислот), которую прекрасно можно приготовить со сметаной . В мясе кролика содержится много легко усваиваемого белка, при этом мало холестерина, много кальция и фосфора .
Не все знают, что кисломолочные продукты усваиваются даже лучше, чем молоко . Кроме того, в кисломолочных продуктах содержится очень много витаминов и микроэлементов . За счет высокого содержания полезных бактерий, кисломолочные продукты улучшают состояние микрофлоры кишечника, что самым лучшим образом влияет на общее состояние организма . Сегодня доступно огромное разнообразие кисломолочных и молочнокислых продуктов на основе коровьего молока: кефир, ряженка , простокваша, закваска, Геролакт , творог , айран и другие .
Если и существует продукт, который должен быть в рационе каждого человека, то это фрукты и ягоды . В каждом виде фруктов содержится огромное количество витаминов и полезных веществ: от привычных нам яблок (богаты антиоксидантами, витаминами, микроэлементами) до экзотического авокадо (витамины B5, B6, B9, и E, медь, калий и другие) . С фруктами можно готовить салаты, запеканки, соусы, молочные и кефирные смузи . Ягоды можно есть как отдельный продукт, а можно готовить с ними вкусные сладкие десерты .
Орехи — высококалорийный продукт, в котором содержится много микроэлементов и витаминов (B1, B2, B6, E) . Например, миндальные орехи — источник биотина, витамина Е и белков, которые необходимы для хорошего состояния кожи . Курага, чернослив, изюм, финики, сушеные персики — это не только вкусно, но и полезно для здоровья . В них содержатся витамины A, K, а также витамины группы В . Сухофрукты можно добавлять в выпечку и каши, в смузи и молочные шейки, а также делать сладкие десерты, с творогом и курагой, например .
Составляя этот список, мы не могли обойти вниманием ни овощи, ни грибы, ни бобовые . Так, в моркови содержится рекордное количество витамина А . Красный болгарский перец — источник витаминов А, С и ликопина . В бобовых содержится кальций, фосфор и витамины группы В, в некоторых видах грибов — витамин D .
Знаменитая торговая марка с насыщенной историей качества продолжительностью более полувека
Выбрать язык азербайджанский албанский амхарский английский арабский армянский африкаанс баскский белорусский бенгальский бирманский болгарский боснийский валлийский венгерский вьетнамский гавайский галисийский греческий грузинский гуджарати датский зулу иврит игбо идиш индонезийский ирландский исландский испанский итальянский йоруба казахский каннада каталанский киргизский китайский (традиционный) китайский (упрощенный) корейский корсиканский креольский (Гаити) курманджи кхмерский кхоса лаосский латинский латышский литовский люксембургский македонский малагасийский малайский малаялам мальтийский маори маратхи монгольский немецкий непальский нидерландский норвежский ория панджаби персидский польский португальский пушту руанда румынский самоанский себуанский сербский сесото сингальский синдхи словацкий словенский сомалийский суахили суданский таджикский тайский тамильский татарский телугу турецкий туркменский узбекский уйгурский украинский урду филиппинский финский французский фризский хауса хинди хмонг хорватский чева чешский шведский шона шотландский (гэльский) эсперанто эстонский яванский японский
Главная
»
Центр гигиены и эпидемиологии информирует
»
Правильное питание и его польза
Администрация Заводского района г .Минска
220026, г .Минск, ул .Жилуновича, д .17
Нет сомнений в том, что правильное питание идет на пользу организму . Ведь мы – это то, что мы едим . О здоровом питании нам твердят со страниц журналов и экранов телевизоров . Что означает «питаться правильно»? Как сделать так, чтобы еда пошла на пользу и извлечь максимум ценных веществ из продуктов?
Все знают, что нужно питаться правильно . Но что на самом деле кроется за этим понятием? Здоровым считается такое питание, при котором человеку обеспечивается полноценное развитие, рост, жизненная энергия и отличное самочувствие . Наукой доказано его положительное влияние на организм, особенно в сочетании с физическими упражнениями .
Многие ученые сошлись во мнении, что здоровая пища способствует долголетию и предупреждает ожирение, развитие сахарного диабета, проблемы с сердцем и сосудами, гипертонию .
Питаться правильно – значит не только следить за калорийностью пищи, кратностью приёмов, но и разнообразить ее .
Необходимо, чтобы в рацион входили продукты из разных групп:
Монодиеты (состоящие из одного продукта) в значительной мере лишают организм большого количества питательных веществ . Оставаться в нормальном весе можно и употребляя все вышеперечисленное .
Проблема современного мира – еда быстрого приготовления, фаст-фуд . С одной стороны это просто и удобно, экономит время . Но поглощая такую пищу ежедневно, ваш организм вряд ли скажет вам «спасибо» . И даже если сейчас вы чувствуете себя хорошо, это не значит, что в будущем здоровье будет на том же уровне .
Если вы решили придерживаться здорового рациона, вам придется максимально сократить потребление следующего:
Одними из самых вредных продуктов питания диетологи считают чипсы и газировку . Они несут минимум пользы и много калорий, жира или сахара .
Чтобы все системы организма работали слажено, необходимо не забывать о том, что вы отправляете себе в рот каждый день . То есть в подходе должна быть регулярность . Не стоит поддаваться соблазнам схватить что-то вредное «на бегу» .
Здоровое питание невозможно приравнивать к голоданию и строгим диетам . Оно должно обогатить организм всем необходимым, а не лишить его . Если вы решили изменить свое отношение к приему пищи, стоит прислушаться к следующим рекомендациям:
Чтобы еда приносила пользу, необходимо отдавать предпочтение свежим разноплановым продуктам . Порции должны быть умеренными . Еще один важный момент – наслаждайтесь трапезой, не торопитесь и тщательно пережевывайте каждый кусочек .
Диетологи вывели два главных закона о здоровом питании . Специалисты утверждают, что при их соблюдении самочувствие и состояние здоровья будут на надлежащем уровне .
I закон – сколько тратим энергии, столько едим .
Потребляемое количество пищи должно соответствовать энергозатратам конкретного человека . Если недоедать – организм будет истощаться . При чрезмерном потреблении – набирать лишние килограммы .
Несоблюдение этого закона чаще всего приводит к ожирению . А это, в свою очередь, грозит заболеваниями сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом, ухудшением работы внутренних органов .
Причем у каждого человека потребность в калориях разная . Больше энергии требуется спортсменам, подросткам, активным подвижным людям . При малоподвижном образе жизни суточная норма будет значительно меньше .
II закон – удовлетворяем потребность в разных элементах .
Организму нужно огромное количество различных витаминов и минералов . Если возникает дефицит какого-то из них, это отражается на внешности и самочувствии . Даже во время похудения питание должно быть полноценным . Вот почему так важно питаться разнообразно .
Обязательно помните о фруктах и овощах . Не отказывайтесь от употреблении мяса и рыбы . Готовьте каши, ешьте кисломолочные и молочные продукты . Особенно необходима подпитка в межсезонье . Весной можно прибегнуть к курсу витаминных комплексов .
В рационе должны быть все составляющие: белки, жиры и углеводы .
Для сохранения имеющегося веса их соотношение выглядит следующим образом:
Если необходимо снижение веса, картина несколько поменяется:
Нельзя полностью лишать организм какого-либо составляющего . Человеку нужны все элементы в любой период . Чтобы сохранить здоровье и вес, держите баланс .
Для того, чтобы не есть вредную еду и соблюдать правила здорового питания, нам необходим стимул . Ведь за труд должно быть вознаграждение . Что даст нам эта система?
Работа всех систем и органов будет слаженной, если они получают все важные элементы . Устойчивость организма к различным инфекциям во многом обусловлена правильной работой кишечника . Здоровье ЖКТ – залог сильного иммунитета . Правильно питаемся – меньше болеем .
Полезная, правильно приготовленная пища и дробное питание не дадут шанса лишним килограммам . Гораздо здоровее пребывать в одном весе, чем постоянно ощущать его колебания посредством строгих изнуряющих диет .
При правильно составленном рационе вы забудете о чувстве усталости, слабости и голода . Еда должна делать нас бодрыми и энергичными .
Состояние волос, ногтей и кожи напрямую зависит от поступления необходимых веществ с пищей .
Оказывается, частым виновником депрессий выступает именно неполноценный рацион . Хорошая пища подарит отличное настроение, высокую работоспособность и здоровый сон .
О своем теле нужно заботиться . И только тогда оно ответит тем же . Систематическое соблюдение принципов здорового питания сохранит здоровье на долгие годы . К тому же, своим примером можно показать детям, что и как нужно есть .
Огромное значение имеет то, как мы сочетаем продукты . Ученые полагают, что не стоит есть одновременно пищу с разным составом . Например, углеводную и белковую . Разные группы продуктов расщепляются разными желудочными средами .
На практике оказывается, что сделать это не так-то просто . Но польза раздельного питания доказана давно .
Соблюдая эти правила, можно получить максимум полезного из еды . А также забыть, что такое боли в животе, расстройство и вздутие .
Здоровое питание – это не просто набор полезных продуктов, это стиль жизни . Необходимо знать меру в поглощении пищи и помнить основные правила и законы потребления разных продуктов .
Вознаграждением будет нормальный вес, крепкое здоровье и отличное самочувствие .
А чтобы система заработала на полную, необходимо не забывать о физических упражнениях и полноценном отдыхе .
Облачно с прояснениями
Влажность: 77%
Ветер: 3 .66 м/с
ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
Адыгея
Архангельск
Астрахань
Барнаул
Беларусь
Белгород
Брянск
Бурятия
Владивосток
Владимир
Волгоград
Вологда
Воронеж
Дагестан
Иваново
Иркутск
Казань
Казахстан
Калининград
Калуга
Камчатка
Карелия
Киров
Кострома
Коми
Краснодар
Красноярск
Крым
Кузбасс
Кыргызстан
Мурманск
Нижний Новгород
Новосибирск
Омск
Оренбург
Пенза
Пермь
Псков
Ростов-на-Дону
Рязань
Самара
Саратов
Сахалин
Смоленск
Ставрополь
Тверь
Томск
Тула
Тюмень
Удмуртия
Украина
Ульяновск
Урал
Уфа
Хабаровск
Чебоксары
Челябинск
Черноземье
Чита
Югра
Якутия
Ямал
Ярославль
Правильное Питание Нужно Чтобы Быть Здоровым
Слепая Лишний Вес Смотреть
Правильное Питание Лучший Друг Иммунитета
Наборы Готовой Еды Для Снижения Веса