Правильное Питание Настроение

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Есть ягоды не только полезно, но и приятно Фото: artfile .me


Новости Краснодарского края в Telegram


#здоровье
, #питание


От правильной диеты зависит многое: она может помочь сбросить лишние килограммы, уменьшить ваши риски заболеть и придать сил и энергии на весь день . Но, оказывается, от нее также может зависеть ваше настроение в течение дня .


Как такое получается? Дело в том, что большую часть (около 90%) серотонина, который также называют гормоном счастья, мозг получает из кишечного тракта . Поэтому состав нашего питания оказывает влияние и на наше самочувствие .


Кроме того, известно, что здоровое питание способно уменьшить симптомы депрессии, при этом эффект заметен даже при краткосрочном переходе на фрукты, овощи и рыбу .


Если вы склонны к тревожности – вам стоит рассмотреть средиземноморскую диету . Ученые обнаружили, что 12 недель употребления в пищу цельных злаков, рыбы, орехов и овощей значительно уменьшает тревожность и подавленность .


Фастфуд же, напротив, оказывает отрицательное влияние на настроение . Содержащиеся в нем насыщенные жиры и большое количество соли делает человека более раздражительным и угрюмым в течение двух дней после приема пищи .


Подытожить можно научной работой, опубликованной в Американском журнале здравоохранения в 2016 году . Исследование, включившее в себя 12 тысяч добровольцев, показало, что ежедневное употребление в пищу фруктов и овощей повышает удовлетворение жизнью, уровень счастья и благополучия .







Каталог 400+ продуктов


Главная
Свойства
продуктов

Овощи
Фрукты
Травы
Зелень
Ягоды
Грибы
Специи
Крупы
Орехи
Сухофр-ты
Мясо
Птица
Рыба
Яйца
Морепр-ты
Молочные
Масла
Мёд
Напитки
Поиск


Cостав и калорийность
Еда при болезнях
Нутриенты

Витамины
Минералы
Белки
Жиры
Углеводы
Все компоненты


Е-добавки
Анализ тела и рациона
Еда для органов
Еда по воздействию
Вегетарианство
Еда по сезону
Очистка организма
Еда стран мира
Диеты
Советы по питанию
Системы питания
Способы готовки
Иллюстрации и фото
Наши книги



Инстаграм
Telegram
Фейсбук
Вконтакте
Одноклассники
Твиттер






Главная
Еда по воздействию
Еда для хорошего настроения



Татьяна Елисеева
главный редактор проекта Еда+
Задать вопрос

Достоверность информации
10
«Заболел хорошим настроением . Больничный брать не буду . Пусть люди заражаются» .

Не так давно эта фраза, чье авторство неизвестно, появилась в
сети и сразу же вошла в список культовых . С тех самых пор ее всячески
изменяли и дополняли, подписывали ею фотографии и картинки, ставили
ее в статусы в соц . сетях, обсуждали и комментировали . . . К чему
такой повышенный интерес к, казалось бы, обычным словам, спросите Вы?
Все предельно просто . Ведь хорошее настроение
– это не только спасение от хандры и депрессии, но и залог успеха
в карьере и на личном фронте . А еще это то эмоциональное состояние,
без которого вся наша жизнь кажется пресной и скучной .
О том, что от тех продуктов питания, которые употребляет человек,
напрямую зависит его физическое и душевное здоровье, известно уже
давно . Однако о причинах и последствиях такого воздействия до сих
пор ведутся споры . И, тем не менее, диетологи и ученые пишут книги
на эту тему, разрабатывают диеты и собственные принципы правильного
питания, главным преимуществом которых является, пожалуй, их богатство .
Ведь в таком изобилии возможностей каждый сможет подобрать себе
что-то оптимальное .
Самыми популярными и эффективными принято считать палеодиету ,
средиземноморскую диету и « Non Diet »,
которая, по сути, является отказом от любой диеты . А самыми известными
книгами признаны « Еда и настроение » и « Путь к счастью
через пищу » Элизабет Сомер, а также « Диета счастья »
Дрю Рэмси и Тайлер Грэхем .
Примечательно, что эти и другие авторы вкладывают основной смысл
в свои публикации, который сводится к тому, что все, что человек
съедает, имеет колоссальное влияние на его эмоции . Ведь полезными
микроэлементами, которые поступают в организм человека вместе с
пищей, питается не только его тело, но и мозг .
Хорошо сказала об этом Лора Паулак в своей книге « Голодный
мозг » («Hungry Brain»): «наш мозг постоянно зациклен на
выживании, которое тесно связано с поисками удовольствия от пищи» .
Причем чаще всего он отдает предпочтение сахару, жирам и соли, так
как они способствуют выработке гормона дофамина, который условно
называют « гормоном счастья » за непосредственное
влияние на работу центральной нервной системы .
Кстати, об этом хорошо известно компаниям, которые зарабатывают
в сфере пищевой промышленности и вовсю используют эти знания в своей
работе, непринужденно заставляя своих потребителей покупать те или
иные продукты снова и снова . Но это совсем не значит, что наш мозг
– это наш враг . Просто он постоянно требует калорийную и энергетически
богатую еду, которой они чаще всего и являются, а еще имеет хорошую
память на вкусы…
Однако, на самом деле, и сахар, и соль, и жиры далеки от тех продуктов,
потребление которых может действительно улучшить настроение человека .
А об их вреде и вовсе написаны целые «трактаты» . Но, не зная об
этом, люди намеренно вводят в свой рацион больше пищи вызывающей
временное удовольствие, путая затем это чувство с самым настоящим
хорошим настроением .
Серотонин – биологически активное вещество, которое
выбрасывается в кровь и повышает настроение человека . К сожалению,
человечество не может употреблять его в чистом виде, разве что только
в составе антидепрессантов . Однако способствовать повышению его
выработке под силу любому .
Для этого достаточно ввести в свой рацион продукты, богатые триптофаном,
без которого выработка серотонина невозможна .
Проанализировав эти списки продуктов, получается, что сбалансированное
питание и является залогом хорошего настроения . В сущности, так
и есть . И об этом твердят диетологи всего мира . Тем более что для
выработки самого серотонина не достаточно просто съесть банан с
трептофаном, ведь он не усвоится без присутствия витамина С, который
есть, например, в цитрусовых и шиповнике . Вредные привычки и алкоголь
также негативно влияют на его уровень, так что от них тоже придется
отказаться .
Иногда бывает так, что человек, придерживающийся принципов правильного
питания, все же просыпается в дурном расположении духа . И в этом
нет ничего необычного, ведь все мы живые люди, а не роботы . Именно
для таких моментов и разработан топ-лист продуктов для хорошего
настроения . В него вошли:
Лосось
и креветки – в них есть полиненасыщенные
кислоты омега-3 ,
которые подавляют депрессию и улучшают эмоциональное состояние человека;
Помидоры
черри и арбузы
– они богаты природным антиоксидантом ликопином, который предотвращает
возникновение чувства подавленности и хандры;
Перец Чили
– пробуя его вкус, человек испытывает жжение, вместе с которым происходит
выброс эндорфинов, подобный тому, что наблюдается после длительной
тренировки в спортзале;
Свекла – в
ней есть витамин В, который положительно влияет на настроение, память
и мыслительные процессы, а также способствует выработке антидепрессантов
в организме;
Чеснок –
в нем есть хром, который не только помогает регулировать уровень
сахара в крови, но и способствует выработке серотонина и норадреналина .
В марте 2013 года сотрудники университета в штате Пенсильвания
опубликовали сенсационные результаты исследований . Экспериментальным
путем они доказали, что людям, страдающим депрессией, нельзя
есть нездоровую еду – высококалорийную и лишенную всяких полезных
веществ (чипсы, конфеты, гамбургеры, пиццу, картофель фри) .
Из-за высокого содержания сахара и простых углеводов, она провоцирует
всплеск уровня глюкозы в крови, а затем ее резкое падение . То
же самое в итоге происходит и с настроением, с той лишь разницей,
что на этот раз оно «упадет еще ниже», а, значит и повышать
его будет сложнее .
Алкоголь и кофе . Употребляя их для настроения, Вы вряд ли
его поднимете . Но вот лишитесь наверняка, заработав к тому же
нервозность, раздражительность и рассеянность .
Кроме этого, психологи настаивают на ведении, так называемого,
«дневника еды» в тех случаях, когда человек слишком часто страдает
от перепадов настроения . Ведь употребление одних и тех же продуктов
кому-то может принести моральное удовлетворение и пользу . А
кому-то – тошноту, боль в желудке или банальное ухудшение настроения
.
Бесспорно, порой одного только введения нужных продуктов в рацион
бывает недостаточно, а сам человек не просто испытывает постоянное
чувство подавленности, но и начинает страдать от депрессии . В этом
случае важно пересмотреть свои взгляды на жизнь . Ведь на наше настроение
влияют и другие факторы, а именно:
Хорошее настроение – это не просто прилив бодрости и сил . Это
великолепное средство, которое открывает все двери и помогает испытать
настоящее удовольствие от жизни . Не лишайте себя этого! Результат
того стоит!
Мы собрали самые важные моменты о правильном питании для улучшения
настроения и будем благодарны, если вы поделитесь картинкой в социальной
сети или блоге, с ссылкой на эту страницу:
Внимание! Информация носит ознакомительный характер и не предназначена для постановки диагноза и назначения лечения . Всегда консультируйтесь с профильным врачом!
Сезонные продукты из нашего каталога :
Материалы защищены международным авторским правом и законом РФ .
92% положительных на основании 37 оценок
Свяжитесь с нами по вопросу размещения рекламы или другим видам
сотрудничества .
Администрация не несет ответственности за попытку применения представленной
информации, и не гарантирует, что она не навредит лично Вам .
Материалы не могут быть использованы для назначения лечения и постановки диагноза . Всегда
консультируйтесь с профильным врачом!

By kidum |



2017-03-15T13:53:46+02:00

March 15th, 2017 | "Шимушрон" , Общая информация и мифы |
המידע המצוי באתר ניתן כשירות אינפורמטיבי, בלתי מחייב, שלא ממקור ראשון והוא אינו מהווה בדרך כלשהי, המלצה לשימוש במוצר רפואי או תרופה כלשהי, עצה רפואית או משפטית, חוות דעת מקצועית, או תחליף לבדיקה אצל רופא שיניים .

כל הזכויות שמורות @ Amazing Smile | בניית אתר + מיתוג באינטרנט: חברת מרובע ברשת
Питание и настроение
Да, еда может влиять и на настроение…
Пища – это наркотик всей нашей жизни, она выполняет для нас множество ролей в общественном, духовном, повседневном и прочих аспектах . В отличие от животных, которые едят только, когда они голодны, у человека процесс потребления пищи связан с жизнью в обществе, и не всегда в контексте испытываемого им голода .
У кого из нас иногда не бывает плохого настроения, которое мешает жить нормальной жизнью? Некоторые из нас в определенной степени страдают депрессиями в тот или иной период своей жизни .
«Депрессия – это нарушение настроения, вызывающее чувство грусти и отчаяния»
Когда у нас плохое общее самочувствие или депрессия, наша мотивация делать что-либо ухудшается, уверенность в себе почти пропадает, радость жизни и желание получать удовольствие почти исчезает .
В случаях наличия серьезной депрессии обычно применяется медикаментозное лечение, которое требует пристального врачебного наблюдения . В легких и обычных случаях депрессия выражается в усталости, нехватке энергии, бессоннице, нежелании покидать кровать, отсутствии аппетита, отсутствии сексуального желания, сухости во рту, но утешить себя можно тем, что в конце концов депрессия всегда проходит .
Существуют различные способы борьбы с депрессией, но известно, что во многих случаях неправильное питание играет в этом вопросе большую роль .
Исследования показали, что существует прямая связь между неправильным питанием и депрессией . Пища, которую мы потребляем, усваивается пищеварительной системой, а после этого вещества, содержащиеся в ней, попадают в мозг после тщательной фильтрации, позволяющей им проникать сквозь кровяной барьер (гематоэнцефалический барьер), и таким образом влиять на настроение, память и поведение .
Нехватка определенных витаминов и таких веществ, как железо, селений и другие пищевые компоненты, может повлиять и привести к появлению поведенческих нарушений, к ухудшению настроения, появлению нервозности и усталости . Мы все знаем, что, если даже мы просто пропустим прием пищи, весь наш день будет выглядеть иначе, и это, очевидно, окажет влияние и на тех, кто нас окружает .
Человеческий мозг состоит из разнообразных нервных клеток, которые называются «нейронами» . Нейрон – это основа нервной системы, и в каждом из участков мозга присутствует огромное количество нейронов . Часть нейронов отвечает за управление мышцами, часть – за принятие решений, за расчеты и, в целом, именно они отвечают за всю деятельность нашего мозга .
Нейроны вырабатывают вещества, например, такие, как «серотонин», которые приводят нас в хорошее настроение, состояние душевного спокойствия и покоя . Когда существует нехватка этого вещества, это приводит нас к противоположным эмоциям . Людям с высоким уровнем серотонина легче справляться с неудачами, грустью, гневом и с эмоциями, требующими затраты большого количества душевных сил .
Мы не можем получать серотонин прямо из пищи, потому что он не попадает в мозг . «Сырье», которое мы едим, попадает в мозг, и это именно он производит серотонин . Основным сырьем для этого является кислота, которая называется «триптофан»; она содержится в основном в таких продуктах, как шпинат, злаковые, авокадо, цельная пшеница, изюм, батат и т .д . Но этим дело не заканчивается, потому что для того, чтобы вырабатывать серотонин из этой кислоты, нашему организму понадобится множество витаминов и минералов, таких как В1, В3, В6, В12, С, железо, фолиевая кислота (способствующая правильному развитию нервной системы) и т . д . Понятно, что несбалансированное потребление различных продуктов питания оказывает влияние на выработку серотонина и, соответственно, прямо влияет на наше настроение .
В любом случае, важно следить за правильным питанием и советоваться с профессионалами, когда появляются проблемы со здоровьем или даже в качестве профилактики . Биохимическая система у всех людей разная, и питание может оказывать разное воздействие на мужчин и женщин, на молодых и старых . Например, у детей завтрак, богатый углеводами, улучшает способность к концентрации, а у женщин в обеденное время вызовет усталость, а после обеда – прилив бодрости .
Сахар вызовет повышение уровня серотонина в мозгу .
Жиры вызовут приятное ощущение .
А сочетание сахаров и жиров, например, торт с кремом, вызовет у нас большую радость .
У людей, которые едят рыбу, реже бывают депрессии, а у людей, склонных к депрессии, обнаруживается нехватка кислоты Омега 3 (см . отдельный раздел) – это жирная кислота, которая присутствует в мозгу и влияет на настроение .
И в завершение:
У тех людей, у которых плохое настроение или легкая депрессия, после введения правильной диеты вполне может наступить изменение состояния к лучшему . Важно, чтобы мы вели здоровый образ жизни, питались правильно, включив в диету пищевые волокна, свежие овощи и воду хорошего качества, регулярно принимали пищу и занимались спортом . А в случае необходимости нужно принимать пищевые добавки, т . е . витамины, минералы и антиоксиданты (витамины В и С особенно важны в управлении настроением) .

Телефон 03-6022922 Тель-Авив ул . Вайцман 111 . Красивая улыбка – это наша визитная карточка, будь это к худу или к добру, и наш внешний вид считается одним из факторов достижения успеха в жизни .

Зимой многие полнеют и хандрят . Связано это с целым рядом причин . Одна из них в том, что организму не хватает гормона счастья серотонина . Достаточный уровень серотонина в организме обеспечивает нам ощущение удовлетворённости (и собой, и окружающими людьми и обстоятельствами) и счастья . Именно этот гормон позволяет воспринимать жизнь оптимистично и испытывать душевный комфорт .
Учёные выяснили, что активность серотонина зависит от времени года, точнее, от количества солнечных дней . В наших северных краях с солнцем осенью и зимой явная напряжёнка . Поэтому именно сейчас у многих появляются симптомы депрессии . И мы, чтобы восполнить дефицит серотонина, инстинктивно начинаем кушать . Вернее, переедать и «зажёвывать» плохое настроение . А некоторые даже прибегают к лекарственным препаратам . И совершенно напрасно . Ведь есть продукты, которые могут помочь нам выбраться из цепких лап тоски и уныния . И это не только пресловутые бананы и шоколад!
Для начала поговорим о том, чем же питаться нежелательно .
Нет пирожным Когда нам грустно, руки часто сами тянутся к пирожным и выпечке . А это прямой путь не только к следующей весовой категории, но и к простудным заболеваниям . Ведь именно в сладкой среде лучше всего распространяются бактерии .
Хлеб и макароны осенью и зимой тоже могут не помочь, а навредить, ведь они увеличивают сроки выздоровления при ОРЗ . Поэтому, если уж есть хлеб, то лучше остановить свой выбор на сортах, выпекаемых из муки грубого помола или из цельного зерна . А лучше и вовсе не увлекаться мучными изделиями .
Теперь поговорим о том, что же поможет нам в нашей борьбе за хорошее настроение .
Утро в городе Если вы хотите распрощаться с хандрой, начинайте день правильно . Совам, увы, добиться улучшения настроения сложнее, чем жаворонкам . Потому что серотонин активнее всего вырабатывается в утренние часы . Однако хороший, правильный завтрак поможет и им .
В нём обязательно должны присутствовать продукты, содержащие белок . Именно в них содержатся аминокислоты, необходимые для производства серотонина, в частности - триптофан . Имейте в виду, что желательно употреблять не только растительные, но и животные белки .
Именно эти продукты обеспечат нас всем необходимым для хорошего настроения . Хороши так же мясо птицы , яйца , сыр и орехи (не только кедровые) . В качестве гарнира подойдут бобовые (фасоль, горох, чечевицу) – естественные источники антидепрессантов .
Психологи же советуют обратить внимание на продукты жёлтого и оранжевого цветов . По их мнению, именно цитрусовые, тыква, морковь, кукуруза, ананасы и облепиха не только принесут пользу фигуре (они низкокалорийные), но и помогут справиться с хандрой .
Хорошо помогает в славном деле борьбы с депрессией и какао . Не стоит отказываться и от бананов, они и вправду отлично поднимают настроение .
Однако не едой единой стоит ударять по депрессии . И только ранним подъёмом не обойтись . Полная формула хорошего настроения такова:
Если про еду и пользу раннего пробуждения мы уже поговорили, то о спорте следует сказать отдельно .
Увы, одной правильной пищей с хандрой не справиться . Обязательно нужна физическая нагрузка .
Бег в городском парке Объясняется это тем, что аминокислоты нужны не только мозгу, но и мышцам . Когда мы физически активны, аминокислоты поступают в мышцы и вот тут-то необходимая для производства серотонина аминокислота триптофан может легко и быстро («дорога» ведь свободна!) отправиться в мозг и улучшить настроение . Именно этим интересным фактом объясняется то, что уровень серотонина выше у мужчин . Ведь у них и мышечная масса больше! Поэтому физическая нагрузка крайне необходима не только худеющим, но и борющимся за позитивный настрой . Причём лучше всего нагружать мышцы утром, до завтрака (и это тоже свидетельствует о пользе раннего подъёма) .
Раз вы зашли на этот сайт – значит, не хотите поддаваться хандре и депрессии . А раз так – боритесь . И правильная еда обязательно поможет вам в этом деле! Особенно в сочетании со спортом и ранним пробуждением .
Вкусного и правильного вам питания и хорошего настроения!
Ремонт — это настоящее испытание для каждого из нас . Раздражающих и выбивающих из колеи факторов в это время слишком много . А потому, . . .
Каждый из нас оказывался в ситуации, когда его умышленно или непреднамеренно оскорбляли . В такие моменты всегда портится настроение, а . . .
Как известно, продуктивный шоппинг способен быстро и эффективно поднять настроение . Когда мы тратим деньги на себя и своих близких, мы тут . . .
Настроение играет такую важную роль в жизни любого человека, что многие и многие известные люди высказывались о нём . Часто их наблюдения . . .
Информация о возрастных ограничениях в отношении информационной продукции, подлежащая распространению на основании норм Федерального закона <О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию> .
Некоторые материалы данной страницы могут содержать информацию, не предназначенную для детей младше 16 лет .



Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .


Время ожидания ответа от сервера ironman .ru истекло .


Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты


Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено


использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .


РПЛ
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига конференций
Лига наций УЕФА
ЧМ по футболу 2022
Сборная России
Евро-2020
Англия
Италия
Испания
Франция
Германия
Кубок России
Молодёжные сборные
ФНЛ - Первый дивизион
ФНЛ-2 - Второй дивизион
Южная Америка
Прочие турниры
Любители
Рейтинг УЕФА
Рейтинг ФИФА


КХЛ
НХЛ
Евротур
ЧМ по хоккею 2022
МЧМ по хоккею 2022
АХЛ
ВХЛ
МХЛ
Олимпиада 2022
Прочие турниры


UFC
Bellator
Brave/PFL/Прочие ММА
Профессиональный бокс
Любительский бокс


US Open 2021
ATP
WTA
Олимпиада 2021
Кубок Дэвиса
Кубок Федерации
Кубок Кремля
Рейтинг 52 недель ATP
Чемпионская гонка ATP
Рейтинг 52 недель WTA
Чемпионская гонка WTA


Формула-1
Формула-2 / Младшие серии
Мотогонки
Ралли
Формула-Е/Америка/Прочее
Дакар/Ралли-рейды


Прогнозы
База знаний


Фитнес
Здоровье
Питание
Тренды


Dota 2
Counter-Strike: Global Offensive
FIFA
Fortnite
Call of Duty: Warzone


НБА
Евролига
Единая лига ВТБ
Еврокубок

Правильное Питание Настроение
Как Быстро Сбросить Вес За 1 День
Печень Диета Рецепты
Как Сбросить Вес После Родов Кормящей