Правильное Питание На Работе
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
У нас есть всё для безопасности информационной сети!
Для любителей тетриса и сложностей . Собирайте цветные линии и покоряйте уровни .
Чем питаться на работе, чтобы избежать проблем с пищеварением
Среднестатистический россиянин проводит в офисе как минимум девять часов и зачастую даже не замечает, какую еду и в каком количестве потребляет в течение рабочего дня . При этом как обед, так и перекусы в офисе заслуживают специального внимания . Дело не только в том, что несбалансированное питание на протяжении "многочасового труда" может привести к перееданию и лишнему весу, проблемам со здоровьем, стрессу, слабости, озлобленности и прочим проблемам . Наш мозг нуждается в пище для того, чтобы работать с максимальным КПД весь день .
© 1998-2021 ФГБУ «Редакция «Российской газеты»
Рассылка «Свежий номер» . Каждое утро ?
Рассылка «Свежий номер» . Каждое утро ?
Интернет-портал «Российской газеты»(16+) зарегистрирован в Роскомнадзоре 21 .06 .2012 г . Номер свидетельства ЭЛ № ФС 77 — 50379 . Учредитель — ФГБУ «Редакция «Российской газеты» . Главный редактор – В .А . Фронин +7(495)775-31-18, +7(499)257-56-50 web@rg .ru Редакция не несет ответственности за мнения, высказанные в комментариях читателей .
Создание и поддержка сайта — WEB-МАСТЕРСКАЯ
Обратившись к ведущим российским диетологам, мы собрали лучшие идеи для здорового перекуса в офисе . Но для начала попробуем определить, сколько всего приемов пищи должно быть у работающего человека .
"Важно запомнить, что перерывы между приемами пищи не должны превышать у взрослых 4 - 5 часов, чтобы не было застоя желчи . Из этого следует, что питаться надо чаще . Однако, что значит чаще? 5 раз в день, а может 8? Согласитесь, представить себе работающего в офисе человека постоянно жующим, таскающего за собой ланч-боксы с едой, довольно сложно, - говорит диетолог, доктор медицинских наук, профессор Алексей Ковальков . По его словам, наиболее приемлемым для обычного офисного служащего будет питание 4-5 раз в день: т . е . 2-3 основных приема пищи и примерно столько же перекусов . "Такой подход убережет ваш организм от падения уровня сахара в крови, который и вызывает тот самый "зверский" аппетит и застой жёлчи в жёлчных путях", - объясняет диетолог . Кроме того, продолжает он, организм привыкнет к тому, что о нем заботятся и "кормят" регулярно, поэтому он просто перестанет откладывать про запас каждую плюшку и шоколадку . "Вы также заметите, что приходя с работы домой, вы не испытываете чувство острого голода, а значит, не будете опустошать холодильник", - заключает Алексей Ковальков .
"При соблюдении правильного и сбалансированного рациона питания время между приемами пищи не должно быть более 2,5 часа . Пребывая в офисе 8-9 часов, необходимо обедать и устраивать минимум два перекуса . Первый - между завтраком и обедом, а второй - между обедом и ужином . При раннем начале рабочего дня количество перекусов можно довести до 3-4, при этом уменьшая вес порции", - рассказала врач эстетической медицины, руководитель клиники, автор и руководитель проекта доставки здорового питания, диетолог, кандидат медицинских наук Маргарита Королева .
Индийские и американские ученые некоторое время назад проводили исследование на тему режима питания . Их выводы просты и понятны: регулярное питание, то есть в одно и то же время, снижает вероятность появления лишнего веса . Исследователи разделили испытуемых на две группы и всем давали одинаковую по калорийности пищу . Разница заключалась в том, что одна группа соблюдала распорядок и получала питание рационально и по графику, а другая перекусывала беспорядочно и спонтанно на протяжении всего дня . Лишний вес в конце эксперимента обнаружился у испытуемых именно из второй группы . По мнению ученых, организм людей из первой группы привык получать пищу в определенное время и благодаря этому сформировал устойчивые механизмы для ее усвоения . Плюс у него пропала необходимость накапливать жир, чтобы обеспечить себе так называемый "стратегический запас" .
На практике проще и экономнее всего собрать свои офисные перекусы в модные сегодня ланч-боксы, то есть разложить по отдельным контейнерам и ячейкам все, что запланировали захватить с собой в офис .
"Положите в свой ланч-бокс сразу несколько ингредиентов: сложные углеводы, которые не дадут быстро проголодаться (овощи, цельнозерновые продукты); жиры (разные виды растительного масла, авокадо, орехи, семечки); клетчатку для здорового пищеварения (бобовые, снова овощи, несладкие фрукты, отруби) . Отличный вариант: кусочек отварного мяса (говядины, индейки или курицы) плюс овощи, например, огурец, болгарский перец, морковка или даже капустный лист . Добавьте нежирного сыра, возьмите бутылочку питьевого йогурта . Как вариант, бутерброд из цельнозернового хлеба и кусочка рыбы или сыра; творог с зеленью или овощами", - привел примеры правильного перекуса Алексей Ковальков .
По мнению Маргариты Королевой, предупредить или утолить чувство голода тоже помогут свежие овощи: огурцы, молодая сочная морковь, редис, нарядный болгарский перец, спелый помидор, зелень и прочее - это не только "живые" витамины, ферменты и антиоксиданты с углеводами, но и полезная клетчатка, которая поддержит чувство сытости и работоспособность . "Только заранее планируйте, что прихватить с собой на работу . Если вы любитель молочных продуктов, воспользуйтесь стаканчиком натурального йогурта или кефира . Вместо бутербродов с колбасой отдайте предпочтение зерновому хлебу с сыром и зеленью . Ну, а если времени для покупки свежего и полезного себе, любимому, традиционно не хватило, съешьте горсть нежареных орехов и немного сухих фруктов, которые вас могут дожидаться на офисном столе", - рекомендует она .
Практически у каждого офисного работника есть еще одно "слабое место" - сладкое . На своем столе (в комоде) или у соседа всегда лежит что-нибудь вкусное - шоколадка, конфеты, печенье, булочки и прочие сладости . Отказаться от них и чашечки чая или кофе в течение рабочего дня, когда вокруг постоянные дедлайны, совещания, звонки, отчеты, кажется невозможным . Но, по словам врачей, сделать это нужно раз и навсегда . Первым шагом на пути к этому должны стать регулярные основные приемы пищи - завтрак, обед, ужин . Тогда организм не будет испытывать дополнительный стресс, который захочется заесть круассаном или пончиком .
"Парадокс заключается в том, что многие люди в качестве средства для снятия стресса начинают злоупотреблять черным чаем, кофе и сладостями, чтобы поднять уровень серотонина . Однако кофеин, содержащийся в этих напитках, избытке шоколада и газировке, быстро истощает запасы адреналина, только усугубляя стресс . Не найдется добрых слов и в отношении сладостей, избыток которых не только приведет к кариесу, преждевременной старости, лишнему весу, но и другим негативным последствиям . Для поднятия настроения великолепно подойдут сезонные ягоды и парочка фруктов для перекуса . А вместо конфет отдайте предпочтение батончику-мюсли или кусочку горького шоколада с чаем . Другие лакомства на работе можно заменить на небольшое количество меда к мятному чаю или горсточку сухофруктов . Такие перекусы принесут пользу вашему организму, поддерживая фон настроения", - советует Маргарита Королева .
Почему сладкое на работе так вредно? "Если вы любите перекусить сладостями, ваши надпочечники будут находиться в состоянии постоянного напряжения (гиперфункция), что в итоге может привести к их изнашиванию, истощению и, наконец, отказу . Изношенные надпочечники - одна из причин атрофии мышечной массы и появления жировых отложений и старения . И это не считая резких скачков сахара в крови, который трансформируется в жир, что в дальнейшем приводит к ожирению и сахарному диабету", - объясняет доктор Ковальков . Он разрешил оставить только следующие варианты: разнообразные смеси из сухофруктов - кураги, чернослива, изюма, яблок, фиников; инжир с адыгейским сыром или нежирным творогом; яблочное пюре без сахара; нежирный йогурт с любыми фруктами; черный шоколад с миндалем . "Однако стоит помнить про то, что все хорошо в меру!", - напомнил Ковальков .
Соблюдать правила здорового и правильного питания в течение всего дня не так сложно, как может показаться на первый взгляд . Для тех людей, кто не готов делать себе домашние заготовки или не хочет носить с собой перекусы, есть специальные сервисы по доставке здоровой пищи (как правило, уже приготовленной) в офис .
Наиболее популярными среди существующих сегодня в Москве являются Easy meal, GrinDin, Elementaree, "Королевский рацион", Just for you и другие . У всех есть и плюсы, и минусы, поэтому при выборе какого-то одного офисный работник должен четко понимать, какой результат он хочет получить в итоге .
Easy meal - на сайте сервиса можно заказать доставку блюд, просчитанных по весу и калорийности . Все блюда привязаны к 14 параметрам, основными из которых являются белки, жиры, сахара, витамины, клетчатка и т .д . Есть функция самостоятельного планирования обеда (цены варьируются от 240 до 1700 рублей), а также возможность приобрести комплексный, стоимость которого в зависимости от количества блюд составит от 350 до 450 рублей . Но доставка осуществляется только в центральные районы Москвы .
GrinDin освоили формат полезного фаст-фуда . Для занятых людей они предлагают сбалансированные ланчи в герметичной упаковке, составить которые можно, исходя из собственных предпочтений . Ланч-бокс, включающий в себя, например, салат, основное блюдо, сендвич и снек, доставят по предварительному заказу . При этом на сайте отсутствует какая-либо информация о калорийности, весе ланча и других основных параметрах . Стоимость ланча от GrinDin составит 550 рублей с учетом доставки .
Elementaree - подписка на правильное питание . Создатели сервиса решили отступить от традиционного формата доставки готового рациона и для тех, кто желает следовать здоровому образу жизни, предложили доставку рецептов от диетолога вместе с продуктами для приготовления блюд . Получателю останется только смешать ингредиенты, потратив около 30 минут на приготовление пищи . Для офисных сотрудников разработана специальная рецептура, предусматривающая приготовление блюд в микроволновке . Однако сервис не приспособлен к формату пятидневной рабочей недели, так как предлагает программы питания продолжительностью только 2, 8 и 31 день . Рацион на весь день состоит из 5 блюд . Ну и стоимость - продуктовый набор на неделю, снабженный рецептами диетолога, составит 8 000 рублей .
"Королевский рацион" работает в премиальной нише сегмента доставки сбалансированных рационов . Сервис предлагает отдельную программу "Рацион на работе" . Подписчики получают трехразовое здоровое питание: обед, полдник и ужин - из расчета 1200, 1600 и 2100 ккал в сутки . Вместе с едой заказчик получает ежедневные советы по питанию от Маргариты Королевой . Минус - заказав корпоративное питание с помощью этого сервиса, заветную коробочку вы получите только на 3-й день после оформления подписки . Стоимость одного дня питания от "Королевского рациона" составит от 2500 рублей в сутки без учета каскадных скидок .
Just for you предлагает различные программы питания, которые при желании можно использовать и в офисе . Однако специально для офисного питания приспособлена программа "Just for you бизнес-питание" - она предлагает самостоятельный выбор блюд из обширного меню для приема в течение дня . Но за все удовольствия нужно платить, и общая сумма заказанного для среднестатистического офисного служащего может привести к серьезной бреши в бюджете .
онлайн-журнал сайту robota .ua про пошук роботи, кар'єру і саморозвиток
Toggle navigation Toggle navigation
Лучшие советы и истории — раз в неделю у вас в почте
Кращі статті за тиждень – у вас в пошті!
Приєднуйтеся до нас у соціальних мережах
» Життя » Здоров'я » Офисное меню: 10 правил питания для тех, кто вечно на работе, но хочет оставаться в форме
Жизнь современного человека все больше напоминает бесконечную борьбу с соблазнами, ведь чтобы обеспечить свои основные потребности больше не нужно бегать за добычей, обрабатывать огород . Собственно, можно вообще не вставать из-за компьютера – и в один клик заказать на дом или в офис любую еду . Рестораны манят новым меню, на улицах нет прохода от всевозможных предложений сладкой сдобы . Но вместе с пищевыми соблазнами к людям пришло осознание того, что качество продуктов, которыми мы питаем свой организм, – это, пожалуй, самое важное условие здоровья . И самым сложным стало другое – не добыть еду, а научиться питаться правильно и умеренно в мире дедлайнов, сидячей работы и легкодоступной сытной и вкусной еды .
И о том, как это сделать, редакции The Point рассказала София Рожко, основательница школы правильного питания theBODY school . Специалист-нутрициолог объяснила, сколько раз в день нужно есть, каким должен быть здоровый перекус, что выбрать в ресторане во время бизнес-ланча и что съесть после тренировки .
София Рожко, основательница школы правильного питания theBODY school
Офисным сотрудникам, особенно если работа рутинная и возникает постоянное желание что-то «пожевать», лучше всего питаться 5 раз: позавтракать дома, на работе выпить кофе с фруктом/сухофруктом/кусочком шоколада . Затем пообедать, через 3 часа скушать горсть орехов или протеиновый батончик, а дома поужинать . Большие перерывы между приемами пищи, возможно, и не вызовут чувство голода, но когда в офисе постоянно «крутятся» сладости, кофе с сахаром и прочие напитки и закуски – соблазн очень велик . Перекусы с периодичностью в 2-3 часа помогут не отвлекаться на вредную еду .
Сильно дробить приемы пищи не стоит – ешьте не чаще, чем раз в 2,5-3 часа . Из возможных вариантов перекуса: любой фрукт, сухофрукты, пастила, льняные чипсы, овощная закуска с хумусом, кусочек горького шоколада, протеиновый или злаковый батончик (выбирайте с натуральными подсластителями – мед, кленовый сироп, кокосовый сахар, финики) .
Важно, чтобы перекус был в виде маленькой порции . Тарелка пасты или котлета с салатом не могут быть перекусом . Это уже полноценный обед . Оптимальная формула для порции снека –150/200 калорий или 1/3 калорийности основного приема пищи, или же 1/3 от объема общей порции .
Если в граммах, то основные порции должны быть в пределах 250-450 г (учитывается пол, возраст, вес) . Перекус – по 20-200 г, в зависимости от продукта: 1 фрукт, полстакана йогурта, 1 батончик, 20 г орехов, хлебец с кусочком сыра .
Важно учитывать калорийность продуктов . Например, 100 г орехов – это почти 700 калорий . Потому 20 г орехов пойдут на пользу, 100 – уже нет .
Если обедать предпочитаете в кафе или ресторане, выбирайте блюда с минимумом масла, без белого риса, жирного бульона и не закусывайте белым хлебом . Из украинской кухни вы можете взять тушеные овощи и паровые котлеты, овощной суп . В ресторане итальянской кухни на обед можно выбрать томатный суп, минестроне, пасту с морепродуктами или салат капрезе . С азиатской кухней сложно, так как у нас в заведениях добавляют много масла . Вы можете заказать лапшу вок с курицей и овощами и попросить не добавлять масло при жарке .
Если выбираете блюда в столовой, супу предпочтите салат: капусту с морковью, отварную свеклу, из свежих овощей или же тушеные овощи . Добавьте к ним гарнир: кашу, макароны из твердых сортов пшеницы, кусочек темного хлеба . И обязательно кусочек мяса/рыбы/ или же омлет/рагу из бобовых .
Полезность супа преувеличена, хотя это однозначно полезное блюдо . Однако чаще всего в кафе и столовых супы содержат жир, а крем-супы – картофель, плавленый сырок, манку и муку . Это точно ненужные продукты .
Если выбрать тяжелую еду – с маслом, майонезом, жирным мясом, картофелем, белым хлебом – вы точно захотите вздремнуть после обеда, и ваша продуктивность снизится .
Брать с собой еду на работу – идеальный вариант . Так вы точно будете знать, что именно положили в судок, сможете рассчитать калории и содержание полезных веществ .
Выбирайте судочки с разделителями внутри, в них еда всегда остается свежей . Половину порции должны занимать овощи, на втором месте белок (мясо/рыба) и на третьем – макароны/хлеб или каша .
Обед должен быть самым калорийным приемом пищи в течение дня и самым большим по объему . Но если выбрать тяжелую еду – с маслом, майонезом, жирным мясом, картофелем, белым хлебом – вы точно захотите вздремнуть после обеда, и ваша продуктивность снизится . Поэтому, чтобы вторая половина дня прошла на высокой ноте, выбирайте правильные продукты .
1 . Гарнир: макароны из твердых сортов пшеницы, темный рис, гречневая каша, булгур или кусочек хлеба 2 . Обязательно овощи: свежие, тушеные, на гриле . Салат берите не заправленный, иначе он стекает . 3 . Кусочек мяса или рыбы, морепродукты или сыр .
В термостакане удобно брать крем-суп, который можно приготовить из брокколи, тыквы, цветной капусты, с добавлением йогурта .
Воды стоит пить 30-40 мл на 1 кг массы тела . И это не учитывая спорт . 1,5 литра воды – это средний необходимый минимум для взрослого человека . К жажде нужно себя «приучить», так как чувствуется она только через 3-4 недели регулярного водного режима .
Чтобы не забывать пить, проще всего поставить напоминания в виде будильника на телефоне или завести приложение Waterbalance и с его помощью отслеживать количество выпитой воды . Также можно поставить полулитровый стакан на рабочий стол и следить, чтобы выпитое количество за день было 3 стакана минимум .
Не морите себя голодом после тренировки, не ждите 2 часа! Это не работает и очень велик шанс потом сорваться на калорийную еду .
Кофе совсем не зло, и его можно пить до 2 чашек в день . Но без или с минимальным количеством молока, а также без сахара . Такая доза кофе не сушит, не обезвоживает, не влияет негативно на концентрацию . Важно выбирать кофе, а не кофейные напитки: латте, капуччино, особенно если вы в процессе похудения . Если не можете пить чистый американо – попробуйте делать напитки на основе растительного молока: соевое, миндальное, кокосовое . Они не содержат лактозу и имеют очень приятный кремовый вкус . Но если задача проснуться – фокусируйтесь на зеленом чае, он лучше работает в этом вопросе .
Килограмм клубники – это слишком много . Тем более, что витаминов впрок наесться невозможно . А вот получить избыток фруктозы – легко .
Если ваша цель просто поддерживать вес – можно обойтись только правильным питанием, так как от него зависит выработка гормонов, влияющих на накопление жира . Но если стоит задача иметь красивое тело и рельеф, то без спорта не обойтись . Рельефность тела зависит от размера мышечного волокна, а одним питанием на это повлиять нельзя . Важно заниматься, чтобы мышцы были в тонусе и росли, при этом комбинировать силовую нагрузку (занятия в тренажерном зале, на TRX) и кардио (бег, орбитрек) . Тогда тело будет развиваться гармонично и даже наладятся мыслительные процессы, так как мозг обогащается кислородом . Но и спорт сам по себе не работает – нужно питаться правильно, чтобы мышцы получили все необходимые для роста элементы . А вот красивый пресс, как не грустно это осознавать тем, кто много времени уделяет тренировкам мышц живота, – это заслуга исключительно правильного питания .
До тренировки в рационе должны быть углеводы: каша, хлеб, фрукты, овощи . Нужно успеть скушать основной прием пищи за час до занятия . Если вы перекусываете фруктом – через полчаса можно начинать тренировку . После тренировки можно кушать сразу . Помылись, переоделись, поели . Если это первая половина дня, то ешьте то, что у вас по графику . Если тренировка поздняя – можно обойтись кисломолочными продуктами или омлетом . Главное – не морите себя голодом после тренировки, не ждите 2 часа! Это не работает и очень велик шанс потом сорваться на калорийную еду .
Мы все любим фрукты, они дарят нам сладость . Но желательно их есть до 16:00 . На активной стадии похудения – до 12:00 . Во фруктах содержится фруктоза, которая считается сахаром . Потому на ночь эти продукты употреблять нежелательно .
Но килограмм клубники – это слишком много . Тем более, что витаминов впрок наесться невозможно . А вот получить избыток фруктозы – легко . Большое количество фруктов в один прием пищи вызывает выброс инсулина, который оказывает жиронакопительный эффект . Поэтому лучше кушать небольшими порциями, 1-2 раза в день . На один прием пищи – не более 300 г фруктов .
Сахар – это настоящий легальный наркотик, и людям тяжело от него отказаться . Чтобы не возникало привыкания – лучше кушать его не каждый день . И в ограниченном количестве .
Полезных сладостей не существует, можно ли говорить лишь о том, что некоторые более полезны по составу . Меньше ли в них калорий? Чаще всего больше .
Старайтесь выбирать десерты без белой муки, рафинированного сахара, маргарина и сахарозаменителей . Отдайте предпочтение зефиру и горькому шоколаду .
Кращі статті за тиждень – у вас в пошті!
Потесните «котиков» в ленте интересными статьями о работе и карьере
The Point – онлайн-журнал сайту robota .ua про пошук роботи, кар'єру і саморозвиток . Поради і думки експертів, інтерв'ю з професіоналами, історії українців . Рецензії на книги і афіша цікавих подій .
Якщо ви хочете використовувати наші матеріали, обов'язково ставте активне посилання в першому або другому абзацах на вихідну статтю і вкажіть джерело The Point .
Матеріали в рубриці «Компанії» чи з поміткою «Партнерський матеріал» публікуються на правах реклами .
©2000-2020 robota .ua – потрібні люди у потрібному місці
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера dietology .pro истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера eatandjog .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера www .the-village .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Главная Правильное питание Здоровое питание на работе
Что такое подписка от Grow Food: скидки на заказы и бонусы для постоянных клиентов
Где и как Grow Food готовит здоровую еду?
Вегетарианское питание для спортсменов
Grow Food - доставка правильного питания на неделю в Москве и Санкт-Петербурге . Готовые рационы сбалансированного питания на каждый день . Ешь и худей с GrowFood .
Хочешь быть в курсе последних событий в сфере правильного питания?
Тогда обязательно подпишись на нашу рассылку .
Понравилась статья?
Поделись с друзьями
Не понравилась статья?
Посмотри другие
Жизнь человека устроена таким образом, что для комфортного существования он вынужден работать . Оплачиваемый труд позволяет тратить заработанные деньги на предметы необходимости и удовольствия, на еду и многое другое . А что такое еда – необходимость или удовольствие? Многие ответят, что необходимость, но мы знаем, что эта необходимость может приносить удовольствие, а также пользу для организма .
Работая по 8 и более часов в день в офисе или на предприятии, найти время на поиск и прием пищи могут далеко не все . Даже если и получается посвятить единственный обеденный перерыв себе, человек тратит это время на то, чтобы найти ближайшее кафе или столовую, и очень быстро поесть . Чем, как правило, обедают на работе? Бутерброды, приготовленные дома на скорую руку, кондитерские изделия с чаем или кофе, в лучшем случае – блюда из столовой или кафе . Правильно ли это? Сколько раз в день необходимо принимать пищу? Попробуем разобраться .
Прежде всего, стоит понимать, что правильное питание – это баланс белков, жиров и углеводов, а калорийность такой еды должна соответствовать расходу энергии в течение дня . Так человек сможет поддерживать свой организм в форме, снабжать его полезными элементами, а следовательно, улучшать работоспособность и самочувствие в течение всего дня . Диетологами доказано, что классическое трехразовое питание, на самом деле, вызывает проблемы органов пищеварения, и не дает тех результатов, которые человек на него возлагает . Перерыв между приемами пищи должен быть 2-3 часа, следовательно, порции – намного меньше .
Все ли смогут с собой носить на работу 5-7 блюд, приготовленных с учетом БЖУ и калорий? А все смогут ежедневно готовить столько еды для себя? Конечно, только единицы могут посвятить свое время такому подходу к организации системы питания . Здоровое питание на работе – это важно, и заботу о нем теперь можно возложить на компанию GrowFood .
Если вы сейчас задумались о том, что в рабочее время вы хотите питаться сбалансировано, правильно, и при этом, вкусно, тогда предлагаем вам ознакомиться с услугами компании GrowFood . Она занимается приготовлением и доставкой еды на дом и в офис, которая имеет оптимальное соотношение БЖУ в зависимости от поставленных человеком целей .
Если рассматривать подробнее, то питаться необходимо с учетом своей физической активности . Если вы целый день проводите в офисе за компьютером, и лишь пару раз в неделю находите время на занятия спортом, и не планируете набор веса, тогда необходимо уменьшить калораж до минимума . В том случае, если ваша активность в течение дня высокая, вы тратите много сил и энергии, выполняя свою работу, калорийность и баланс белков, жиров и углеводов будет отличаться от первого .
Организовать здоровое питание на работе поможет компания GrowFood, предлагая на выбор несколько линеек питания . Они отличаются:
Power, FIT, BALANCE, DAILY, и другие линейки разработаны под разные цели . Поддержание формы, снижение веса или набор мышечной массы – каждый найдет для себя подходящий вариант .
Рацион состоит из 5-7 блюд, в зависимости от выбранной линейки . В блюдах GrowFood отсутствуют вредные для организма нутриенты . Их заменяют полезными овощами и фруктами, бобовыми, альтернативными компонентами . Вы не встретите в рационе майонезов, вместо них используются соусы на основе йогурта или сметаны, жирное мясо заменяется диетическим . Использование специй и эстетическое оформление блюд принесет вам удовольствие от приема вкусной пищи, а главное, полезной пищи .
Copyright 2017 writepress | All Rights Reserved | Powered by Grow Food
Главная - Блог - Правильное питание на работе - какими должны быть обеды и перекусы?
Продолжаем тему похудения без голодания – в предыдущем материале вы можете прочитать о двух других эффективных методиках похудения без строжайших диет .
Насколько овсянка может быть калорийной если её приготовить на воде, на молоке, с добавлением меда, орехов, варенья? Об этом подробнее в статье .
Каждый день большинство из нас с головой погружается в рутину многочисленных задач, как домашних, так и рабочих . Стремление к карьерному росту и высоким доходам – это, безусловно, хорошо, но в процессе достижения своих целей мы зачастую совершенно забываем о том, что наше здоровье не безгранично . Обилие стрессовых ситуаций, периодические неудачи или просто неприятные обстоятельства напрямую влияют на работоспособность, иммунитет, самочувствие, настроение . Помимо этого, чаще всего, офисная работа приковывает к удобному креслу, в котором мы проводим многие часы .
Это «сидение» продолжается далее в автомобиле по пути домой, а затем на любимом диване перед телевизором или ноутбуком . В итоге, двигательная активность стремится к нулю, провоцируя различные заболевания и набор лишнего веса . Добавим к этому хаотичные приёмы пищи, зачастую отличающиеся несбалансированностью и перееданием на ночь – стоит ли удивляться тому, что уже к 30-35 годам приходится всё чаще обращаться к врачам? И эта статистика убедительно подтверждается различными исследовательскими институтами .
Любые качественные изменения по отношению к себе, в первую очередь, предполагают не только собственное желание, но и готовность дисциплинировать себя, свой образ жизни . Фразы «не хочу» и «не могу» — несерьёзный разговор для современного человека .
Как большинство из нас питается в офисе? Либо это наспех собранный с собой контейнер из того, что попалось под руку в холодильнике, либо бургеры, суши или пицца, заказанные в ближайшем к работе заведении . В итоге, мы едим совершенно бесполезную пищу, не только не обеспечивающую нас нужными питательными элементами и витаминами, но и наносящую прямой вред обилием быстрых углеводов, жиров и канцерогенных веществ . Вдобавок, всё это употребляется либо всухомятку, либо сопровождается чёрным чаем, сладкими газированными напитками, пакетированными соками из магазинов (не имеющими в своём составе ничего полезного или натурального) .
Для того, чтобы разорвать этот губительный цикл питания, достаточно внедрить в свою жизнь и строго соблюдать следующие правила:
1 . Утром вставайте хотя бы на полчаса раньше, и используйте это
Правильное Питание На Работе
Гормональный Сбой У Женщин Лишний Вес
Снижение Веса Смоленск
Схема Аурикулотерапии Для Снижения Веса