Правильное Питание Меню На 1500
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Кбжу – аббревиатура, часто используемая при назначении диеты. Состоит из заглавных букв – калории, белки, жиры, углеводы.
Есть, что сказать? - Поделитесь своим опытом
Категории Завтрак
Обед
Перекус
Ужин
Расширенный поиск
Все ингредиенты
Айва
Арбуз
Баклажан
Болгарский перец
Брокколи
Виноград
Вишня
Говядина
Горбуша
Гречка
Грибы
Зеленый горошек
Зелень
Индейка
Кабачок
Какао
Кальмары
Капуста
Картофель
Кефир
Клубника
Колбасные изделия
Копчености
Креветки
Кукуруза
Куриные яйца
Курица
Лаваш
Масло сливочное
Мед
Миндальная мука
Минтай
Молоко
Морковь
Морская капуста
Нут
Огурцы
Пангасиус
Пекинская капуста
Персик
Печень
Печенье
Помидор
Пшеничная мука
Редис
Ржаная мука
Рис
Рисовая лапша
Рыба
Свекла
Свинина
Сгущенное молоко
Сливы
Сметана
Сыр
Творог
Тыква
Фасоль
Фунчоза
Хлебо-булочные изделия
Цветная капуста
Шампиньоны
Яблоки
Язык
Все способы
Без выпечки
В духовке
Варка
Горшочки
Жарка
Мультиварка
Нарезка
Пароварка
Тушение
Фритюрница
Хлебопечка
Все праздники
8 Марта
Банкет
Быстрые рецепты
День влюбленных
День защитника Отечества
День Рождение
Масленица
Новый Год
Пасха
Пикник
Просто и вкусно
Рождество
Главная » Питание при заболеваниях » Ожирение » Подробное меню на 1500 калорий в день из простых продуктов
Вставая на весы большинство женщин с ужасом глядят на цифры. Все мы прекрасно понимаем, что лишние килограммы для женщины, это как минимум катастрофа.
Первое что приходит на ум – полный отказ от любой пищи. Однако, данное мероприятие влечет за собой массу проблем со здоровьем.
Наиболее простой и максимально действенный способ – диета с меню на 1500 калорий в день.
Медицинские исследования доказали – если человек ведет пассивный образ жизни, то количество сжигаемых калорий не превышает 1800.
Конечно, данные цифры не являются догмой. Здесь важную роль играет несколько основных факторов.
Основные факторы при подсчете необходимого количества калорий:
Среднестатистическому человеку достаточно потреблять от 2000 до 2500 калорий ежедневно. Данное количество способно удерживать уже имеющую массу. Конечно, встречаются исключения, но они бывают крайне редко.
Исходя из всего сказанного можно сделать вывод – питание на 1500 калорий ежедневно, является щадящей диетой.
Простой рацион на данное количество калорий позволяет безболезненно убрать лишние килограммы. Человеку не придется голодать, но и переизбытка не будет.
Для того, чтобы выбранный режим питания для похудения был действенным, следует помнить обязательные правила:
Сбалансированное меню является обязательным условием любого режима питания. Именно данное условие позволяет добиться желаемых результатов.
Для начала необходимо познакомиться с кбжу и узнать, что это такое, для чего оно нужно.
Это четыре составляющие успеха. Благодаря правильному подбору каждого из компонентов, мы получаем искомый результат.
Как правило, индивидуальный рацион исходит из необходимого потребления калорий. Подбирая диету, человек ориентируется именно на этот показатель.
В нашем случае это количество будет 1500.
Белковая пища имеет очень важную роль при соблюдении правильного питания. Ежедневная доля потребления должна составлять не более 20% от общего количества потребления.
Сюда можно отнести: бобовые, горчицу, творог, рыбную икру, некоторые виды морской рыбы и многое другое.
Вещь необходимая, но от нее придется отказаться. Оставляем только ненасыщенные жиры и то, в количестве не превышающим 30% от общей массы потребления.
Придется забыть о майонезе, жирном соусе, кондитерских изделиях и других вещах.
Это основная пища во время диет. Ориентировочное ежедневное потребление – 50% от общей массы потребления.
Продукты богатые углеводами, как правило, долго перерабатываются. По этой причине, употреблять их лучше до обеда включительно.
Еще одно условие правильного питания – не обильное, но частое употребление пищи. Лучше всего разделить его на пять частей. Однако, если по каким-то причинам это не получается, то можно остановиться на четырех.
Продолжительность диеты составляет две недели, именно этого времени должно хватить организму для перестройки. Однако, существуют диеты на 20 дней и более.
Расписывается курс на неделю, следующая неделя, это простое повторение предыдущей.
Сразу стоит отметить – все блюда и напитки вроде чая или кофе, употребляются без добавления сахара и сливок. Рецепты простые в приготовлении с доступными продуктами (с подсчетом БЖУ).
7.30 – молочно — пшенная каша с тыквой, 50 г нежирного творога, чай каркаде.
14.30 – говяжий гуляш с гречкой, чай каркаде.
16.30 – чернослив, кусочек ржаного хлеба.
18.30 – фаршированный перец, зеленый чай с медом.
19.00 — цикорий с обезжиренным молоком.
7.30 – овсяная каша с изюмом, кофе, слайс, грецкий орех.
11.30 – стакан кефира низкой жирности, два киви.
14.30 – бурый рис с куриным фаршем, огурец, зеленый чай.
18.30 – творожная масса с бананом и кефиром, салат из пекинской капусты.
7.30 – сырники из творога с отрубями, грушевое повидло, черный кофе.
14.30 – запеканка из макарон, огурец, чай каркаде.
18.30 – кабачок фаршированный грибами и рисом, зеленый чай.
19.30 — стакан кефира с одним слайсом.
7.30 – яйцо, сваренное в крутую, каша с перловкой, сыр – 20 г, кофе.
11.30 – 200 г ананаса с кусочком ржаного хлеба.
14.30 – чечевичный суп с фрикадельками, слайс.
18.30 – отварной картофель, отварная рыба, помидор, цикорий.
19.30 — стакан кефира с кусочком ржаного хлеба.
7.30 – пшенная каша с творогом, компот из сухофруктов.
11.30 – натуральный йогурт с кусочком ржаного хлеба.
14.30 – макароны с куриным фаршем, чай каркаде, слайс.
16.30 – черный чай, грецкий орех и пол банана.
18.30 – бурый рис с шампиньонами, черный чай с медом и слайсом.
7.30 – каша рисовая на воде с творогом и изюмом, чай черный.
11.30 – стакан молочного коктейля с добавлением ягод и 1 ч.л меда.
14.30 – щи с куриной голенью, кусочек черного хлеба, чай с молоком.
16.30 – кефир средней жирности и один слайс.
18.30 – горбуша отварная, гречневая каша на воде, цикорий с молоком низкой жирности.
7.30 – четыре блина из овсяных отрубей, творог, банан, чай.
11.30 – одно яблоко, 100 г молочного желе (молоко+желатин+сах.зам).
14.30 – картофельное пюре с рыбными фрикадельками, огурец, чай каркаде.
16.30 – чай зеленый с медом и слайсом.
18.30 – отварная индейка или курица, салат с пекинской капустой и болгарским перцем, чай без сахара.
Для завтрака прекрасно подходят зерновые культуры, они богаты клетчаткой и полезными пробиотиками. Однако, порой хочется побаловать себя чем-то необычным.
Гречу отвариваем до полного приготовления, остужаем и перемешиваем с творогом низкой жирности.
Свежую морковь чистим, мелко нарезаем. Помидор, огурец нарезаем на небольшие ломтики.
Овощи добавляем в гречу, перемешиваем. Добавляем ложку оливкового масла. Можно немного подсолить.
Как правило, на перекус мы берем фрукты или овощи. К сожалению они далеко не всегда притупляют чувство голода. Если затратить немного времени с вечера, то можно приготовить простой, но очень вкусный перекус.
Берем болгарский перец, чистим от семян и мелко нарезаем кубиками. Чистим, измельчаем чеснок. Нарезаем зелень.
Творог низкой жирности перемешиваем с полученной овощной массой. По необходимости следует немного подсолить.
Китайскую капусту моем. Затем отделяем листья до середины, желательно сохранить их последовательность.
Листья капусты выравниваем. На край последнего листика выкладываем творожную массу. Аккуратно сворачиваем, перевязываем зеленым луком.
Полученный рулет плотно замотать в пищевую пленку. Положить в холодильник на ночь.
Жидкая пища – не только обязательное условие правильного питания, но и дополнительная жидкость.
Отвариваем нежирную говядину. Готовое мясо необходимо вынуть из кастрюли перед приготовлением супа. Если бульон получился жирный, лучше разбавить кипяченной водой.
Две средние картофелины чистим, режим кубиками.
Одну морковь натираем на терке. Нарезаем одну маленькую луковицу. Мелко нарезаем зелень.
В кипящий бульон выкладываем картофель и рис. Варим в течении 5-7 минут, затем докладываем морковь с луком.
Довариваем на медленном огне, посыпаем зеленью.
Овощи ни в коем случае не обжаривать. Готовую говядину порезать на средние куски.
За обедом можно скушать один или два кусочка.
Второе блюдо после такого супа может быть немного постным.
Например, отварная греча со свежими помидорами или пюре с отварной индейкой.
На второй перекус лучше взять несколько фиников, пару апельсинов или виноград.
Отвариваем гречневую крупу до полной готовности.
Берем печень говядины, можно птицы нарезаем небольшими продольными кусочками.
Обжариваем на растительном масле. Масло берем в количестве две столовые ложки. Через 10 минут кидаем одну небольшую луковицу, порезанную не сильно мелко.
Добавляем стакан молока и полстакана воды. Немного солим.
Тушим на небольшом огне до полной готовности. Жидкость должна стать желеобразной.
Полученным соусам с печенью заливаем гречу.
К несомненным плюсам следует отнести:
Правильное питание подразумевает под собой режим, а не изысканность в пище и уж тем более это не дань моды. Блюда готовятся из простых продуктов, которые можно приобрести в ближайшем магазине.
Соблюдая советы, а также сделав небольшое усилие над собой, каждый человек непременно увидит положительные результаты своих трудов.
Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!
Данные не разглашаются. Вы можете оставить анонимный комментарий, не указывая имени и адреса эл. почты
Каждая хозяйка, в
преддверии праздника Пасхи, готовится заранее. И конечно, каждая уже имеет свой
а
Капсулы Омега 3 – препарат, который нормализует количество полиненасыщенных жировых кислот и делает
Диетология / Барановский А.Ю,. - 2012
Пропедевтика внутренних болезней / Мухин Н.А., Моисеев В.С.. - 2008
И получайте самые свежие новости из мира медицины и здоровья
Как похудеть, не голодая и не придерживаясь строгих диет? Поможет правильное питание с определенным калоражем. Если в сутки употреблять не более 1500 ккал и при этом добавить физическую нагрузку, уже через пару недель результат будет заметен.
Прежде всего, необходимо выбирать полезные продукты. Ведь здоровые продукты — основа правильного питания.
Так, мясо и рыба должны быть не слишком жирными. Поэтому предпочтительны курица, индейка, телятина, говядина. Молочные и кисломолочные продукты тоже должны иметь низкий процент жирности. При этом необходимо употреблять больше творога, кефира, йогуртов и меньше сыра и молока. Каши можно есть любые, но желательно без сахара. Выпечку тоже можно употреблять, но следует приобретать булочки или хлебцы с отрубями, овсяной или гречневой мукой, а также цельнозерновые изделия. Если выпечка готовится в домашних условиях, следует использовать меньше сахара (или вообще обойтись без него) и жира.
Кроме этого, важно правильно готовить пищу. Предпочтение надо отдать варке, тушению и запеканию. Конечно, иногда можно и обжаривать продукты, но изредка и недолго.
Очень важен и размер порции. Естественно, чтобы в день получилось не более 1500 ккал, порции должны быть небольшими. Почему именно 1500? Дело в том, что именно 1500 ккал является оптимальным числом для того, чтобы насытиться, но не переесть. Если показатель уменьшить до 1300, то есть вероятность срыва. Тем более, что слишком малое количество получаемых калорий может привести к проблемам со здоровьем .
Таким образом, правильное питание с калорийностью 1500 в день позволяет вкусно есть, легко худеть и не боятся сорваться. Конечно, питание должно быть сбалансированным и разнообразным. В меню должно быть много овощей и фруктов, но не стоит забывать также о крупах, мясе и рыбе. Суть правильного питания в том, чтобы есть все продукты, и избегать ограничений, но при этом не забывать о суточном калораже.
Как правильно составить меню диеты на 1500 ккал? В рационе должно быть примерно 15% белков (рыба, мясо, молочные продукты, бобовые), 30% жиров (рыба, растительные масла, орехи), 55% углеводов (каши, овощи, фрукты).
Вот подробное меню диеты или правильного питания на 1500 ккал.
Вечером перед сном необходимо пить нежирный кефир или питьевой натуральный йогурт. Все порции должны быть в размере 100-200 г. Например, каша 100 г и творог 100. А вот соки, чай, смузи, коктейли и какао можно выпить в количестве 250 мл.
Рецепты блюд для этой диеты (или лучше сказать правильного питания) могут быть разные. Главное, выбирать варианты с небольшой калорийностью. Вот несколько рецептов полезных и вкусных блюд.
Некрупно нарезать четыре луковицы, один стебель сельдерея, два болгарских перца. Нашинковать небольшой кочан капусты, одну морковь натереть на терке. Все выложить в кастрюлю, залить водой и варить почти до готовности. В конце приготовления добавить четыре нарезанных помидора, лавровый лист и три зубчика чеснока. Поварить еще пять минут. Подавать, посыпав зеленью.
Капусту цветную разобрать на соцветия, чтобы получилось 6 стаканов. Морковь натереть на терке, луковицу измельчить. Овощи залить водой, добавить стакан стручковой фасоли, варить до готовности. За две минуты до окончания приготовления добавить зелень сельдерея, базилика, петрушки, укропа, чайную ложку чесночного порошка и соль.
Кабачок натереть на мелкой терке и отжать лишнюю жидкость. Измельчить зубчик чеснока, добавить килограмм куриного фарша, кабачок и измельченную зелень. Сформировать небольшие котлеты и обжарить на большом огне в течение пары минут. Затем тушить под закрытой крышкой до готовности.
Несколько ложек овсяных хлопьев залить кипятком на пару минут. Нарезать 300 г персиков, добавить 150 г натурального йогурта, хлопья и ложку меда. Все взбить блендером. Рецепты смузи могут быть любыми: с фруктами, овощами, ягодами, йогуртом, молоком. Важно не добавлять сахар и не использовать йогурты с добавками.
Смешать 350 г говяжьего фарша, 150 г отварного риса, пучок нарезанного зеленого лука, яйцо, измельченный базилик, немного феты и пару ложек томатного соуса. Массу посолить и выложить в форму, выстелив бумагой для запекания. Сверху выложить один нарезанный кружочками томат. Закрыть все бумагой и выпекать примерно час.
Правильное питание с такими вкусными рецептами понравится любому. Ведь всегда можно найти блюдо себе по вкусу. Главное, не превышать норму в 1500 ккал и можно легко обойтись без диеты.
Medaboutme 2021. Все права защищены. ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные» ООО «Новая Поликлиника» Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26.12.2012
Medaboutme 2020. Все права защищены. ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные» ООО «Новая Поликлиника» Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26.12.2012
Правильное питание : меню на 1500 калорий
Меню на 1500 калорий в день на неделю для женщин с БЖУ - питание для...
Правильное питание : меню на 1500 ккал в день
Правильное питание для похудения: меню на каждый день
Правильный рацион питания и примерное меню на неделю и на каждый день...
Инвитро Лишний Вес
Клиника Снижения Веса Стационар
Татьяна Похудей
Правильное Питание Меню На 1500
