Правильное Питание Кбжу
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Россия, 105318, г .Москва,
ул . Мироновская, д .33, стр .1
Красивая фигура – цель многих современных людей . Достижение этой цели большинство видит . . .
Одна из основных причин лишнего веса – это неправильные пищевые привычки . Добиться сниж . . .
Сбалансированный рацион питания является ключом к решению проблем со здоровьем и постро . . .
ООО «Правильный рацион»
ИНН 7719466354
КПП 771901001
ОГРН 1177746176343
© 2020-2021 ООО «Правильный рацион»
Оставьте контакты
Мы перезвоним в течение 30 секунд
в рабочее время с 9 .00 до 22 .00!
Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с условиями оферты и даёте своё согласие на обработку персональных данных .
Обращаем Ваше внимание, что без подтверждения заказа с оператором за 24 часа до даты доставки, доставка осуществляться не будет . Спасибо за понимание .
Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с условиями оферты и даёте
своё согласие на обработку персональных данных .
Оставьте контакты
Мы перезвоним в течение 30 секунд
в рабочее время с 9 .00 до 22 .00!
Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с условиями оферты и даёте своё согласие на обработку персональных данных .
О том, что каждый продукт имеет свою энергетическую ценность, знают все . Все чаще сегодня можно встретить тех, кто, придерживаясь принципов правильного питания, стремится подсчитывать количество потребляемых калорий . Однако в большинстве случаев мы забываем о пищевой ценности продуктов, и о том, что качественное похудение, это, прежде всего, сжигание запасов жира . Если снижение веса происходит за счет мышечной массы, говорить о красивой форме не приходится . Чтобы похудение было эффективным, учеными был разработан стандарт БЖУ .
В нашей статье мы рассмотрим все то что необходимо знать каждому кто следит за своей фигурой и старается вести здоровой образ жизни уделяя питанию основную роль .
Важной составляющей программы коррекции веса является правильное распределение углеводов, жиров и белков (БЖУ) . Известный факт, большое количество белковой пищи в рационе способствует быстрой потере массы, однако важно не забывать о важности для нормальной работы организма углеводов и жиров, отказываться от их употребления полностью, категорически не рекомендуют диетологи .
Для того чтобы поддерживать объем мышечной массы, вес тела, ежедневно нужно съедать не менее 1-1,3 граммов белка из расчета на один килограмм веса . При программе интенсивного похудения эта норма может увеличиваться до двух граммов . Однако важно помнить, что злоупотребление белковой пищей может иметь неприятные последствия . Чтобы не допустить их, ежедневная норма белка не должна превышать 35 гр . за один прием пищи . Если углеводы являются источником энергии и питают мозг, то жиры способствуют усвоению витаминов, улучшают выработку гормонов . Белки служат основой для формирования мышц, являясь строительным материалом . Они выполняют важную роль, являясь защитниками нашего организма, принимают участие в иммунных процессах, не допуская проникновения вирусов .
Выбирая правильное сбалансированное питание, в качестве источника белка лучше использовать нежирное индюшиное или куриное мясо, нежирный творог, йогурт, рыбу, яйца, сычужные сыры . Стоит отказаться от жирных сортов мяса . Важно не увлекаться белковой пищей, поскольку переизбыток белка в организме может стать причиной таких негативных последствий, как образование камней, развитие патологий выделительной системы, интоксикации организма . Кроме того, переизбыток белка в организме приводит к развитию суставных нарушений, иммунная функция организма ослабевает .
Питаясь по системе БЖУ, важно не превышать их допустимую ежедневную норму . В рацион лучше включать сложные углеводы, растительные жиры . Употребление животных жиров должно быть минимальным, поскольку они являются источником «неполезного» для организма холестерина .
Жиры являются источником энергии, поступая в организм, они практически в полном объеме перерабатываются в энергию, конечно, кроме тех, которые откладываются на боках или бедрах .
Жиры разнятся и по степени пользы для организма . Одни жизненно необходимы, другие лучше вообще исключить из своего рациона .
Примером насыщенных жиров могут быть маргариновые жиры, пальмитиновая, стеариновая, другие кислоты, которые образуют бляшки, повышая уровень «неполезного» холестерина в крови .
Нормой для организма принято считать соотношение животных и растительных жиров 70%/30% . Количество жиров животного происхождения с возрастом стоит ограничивать . Источниками растительных жиров могут быть масла, производимые из масличных культур, орехи . Но даже полезные жиры важно употреблять в ограниченном количестве, поскольку увлечение ими может стать причиной появления избыточного веса .
Углеводы, являясь источником питательных веществ и регуляторами давления, играют важную роль . Они делятся на: простые и сложные . Еще каких-то 15 лет назад простые углеводы считали «неполезными», часто называя их «белой смертью» . Однако результатами проведенных Всемирной организацией здравоохранения исследований это утверждение было поставлено под сомнение . Простые углеводы, употребляемые в большом количестве, снижают энергетическую ценность продуктов . Кроме того, они провоцируют резкий выброс глюкозы в кровь, что заставляет поджелудочную железу вырабатывать инсулин .
В отличие от простых, на расщепление сложным углеводам нужно больше времени . Это снижает скорость выброса глюкозы и обеспечивает полноценное питание мозгу . Инсулин не вырабатывается, что снижает риск развития ожирения . Источниками «полезных» углеводов могут быть свежие или обработанные овощи, хлеб, приготовленный из цельного зерна, фрукты, каши, допускается использование макарон, изготовленных исключительно из твердых сортов пшеницы .
Важную роль при коррекции веса играет правильное распределение питательных веществ, употребляемых в течение дня . Соблюдение трех несложных, но важных правил позволит добиваться желаемого результата . Ежедневное меню составляется с учетом того, что норма калорий, поступающих с каждым приемом пищи, должна быть уменьшена, в среднем на 10-20 процентов .
Рацион нужно составлять так, чтобы большая часть дневной нормы БЖУ приходилась на дообеденное время . Употребление быстрых углеводов во второй половине дня не позволяет расходовать калории в полном объеме, что приводит к набору веса . Легкий ужин, состоящий из белковой пищи, легко переварится организмом . Дополнением нежирной индейке станут некрахмалистые овощи, приготовленные на пару или запеченные в духовке . На то, чтобы расщепить белковую пищу, наш организм тратит больше энергии, чем на усвоение углеводов или жиров . Употребление продуктов, содержащих большое количество белка, позволяет организму тратить дополнительные калории на их переваривание, ускоряет метаболизм .
Опытные специалисты нашей компании знают, как правильно распределить БЖУ, помогут составить рацион, рассчитанный на неделю или месяц, в зависимости от поставленных целей . Заказать доставку готового рациона - это не только удобно и выгодно, но и возможность перейти к правильному питанию, сделав его своим образом жизни . Предложенные меню составляются опытными диетологами, которые просчитывают необходимое соотношение БЖУ в зависимости от индивидуальных особенностей каждого клиента .
Конечно, использовать форму расчета питательной ценности можно и самостоятельно, что поможет питание сделать сбалансированным . Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, пользуются формулой, согласно которой оптимальным соотношением БЖУ является:
Такая диета, основанная на продуктах, содержащих в большом количестве белок, помогает быстро избавиться от лишних килограммов . Чтобы высокобелковое диетическое питание не нанесло вред организму, провоцируя развитие хронических заболеваний, придерживаться такого рациона стоит не более трех-четырех недель . По истечению этого срока количество белка нужно уменьшить, увеличивая количество продуктов, содержащих углеводы . Для поддержания веса, в зависимости от интенсивности физических нагрузок, оптимальным соотношением БЖУ является:
Важно . Если целью является избавление от лишних килограммов, в рационе должно быть больше белковой пищи, уменьшая количество продуктов, богатых углеводами . При этом важно помнить, что именно быстрые углеводы, употребляемые бесконтрольно, являются причиной набора лишнего веса .
Чтобы определить, какое количество БЖУ является оптимальным, определяется суточная норма количества калорий . Далее определяется, каким должно быть соотношение БЖУ в процентах и граммах . Например, ежедневная норма потребления калорий равна 1800 ккал . Проведя расчеты, можно определить, что суточная норма белка составляет 450 ккал, что составляет 25 процентов от 1800 ккал, жиры должны составлять 540 ккал (30 процентов от суточной нормы количества калорий), а углеводов 810 ккал, соответственно 45% от 1800 ккал . Определив процентное соотношение БЖУ, остается определить их количество, измеряемое в граммах:
Такие расчеты используются теми, чья масса тела соответствует норме . Если целью проведения расчетов нормы БЖУ является похудение, то суточная норма ежедневного рациона уменьшается в среднем на 10-20% . Это связано с тем, что похудение возможно только, если организм испытывает дефицит калорий . Снижение суточной нормы на 20 процентов позволит избавиться от лишних килограммов и не подвергать организм стрессу . Разработанные специалистами нашей компании готовые рационы создаются с учетом тех целей, которые ставят наши клиенты . Заказать готовый рацион на неделю или месяц - это удобно, и станет хорошей возможностью избавиться от избыточной массы тела .
Важно . Испытывая дефицит калорий, организм начинает испытывать небольшой стресс, замедляются обменные процессы, что снижает скорость похудения . Но существует ряд правил, следование которым поможет добиться желаемого результата .
Правильное питание, которое является образом жизни, помогает избавить организм от большого количества проблем . Нормализуются обменные процессы, уходит лишний вес, снижается риск гипертонического криза, нормализуется работа органов пищеварительной системы . Достигнув с помощью готовых рационов, разработанных нашими специалистами, желаемого результата, важно его закрепить и сохранить . Существует несколько способов, как это сделать:
Немаловажно уделять внимание физическим нагрузкам . Занятия в спортивном зале, регулярные пробежки, длительные прогулки на свежем воздухе не только помогут избавиться от лишних килограммов, но и улучшат самочувствие, повысят настроение, которое также является важной составляющей эффективной программы похудения .
Важно соблюдать питьевой баланс . Сразу перейти на большое количество воды трудно, но, постепенно увеличивая ежедневную дозу, можно быстро переключиться и начать пить воду в достаточном для нормальной работы организма количестве .
Составляя свой рацион, не нужно выбирать переработанные продукты, такие как колбаса или сосиски . Если говорить о мясе, это может быть куриное мясо, нежирное мясо, если речь идет о кашах, не нужно выбирать мюсли, в которых большое количество сахара, а отдавать предпочтение цельнозерновым сортам .
Чтобы достигнуть успеха в похудении, недостаточно только правильно питаться . Программа похудения должна включать и физические нагрузки . Интенсивные тренировки в тренажерном зале, фитнес, бег - наиболее эффективны в борьбе с лишними килограммами . Регулярные занятия спортом помогут обеспечить дефицит калорий, благодаря которому и происходит похудение . Уменьшается количество калорий, поступающих в организм, они больше расходуются в тренировочном процессе, что заставляет организм расставаться со своими запасами жира .
Если посещение тренажерного зала по каким-либо причинам противопоказано, упражнения в нем могут заменить длительные прогулки на свежем воздухе . Откажитесь от лифта, поднимайтесь по ступеням лестницы, и уже очень скоро результат станет заметен .
Мы, рады, что Вы хотите стать нашим клиентом!
Для новых клиентов оформление первых заказов доступно по предоплате . Если вы уже являетесь нашим клиентом и хотите выбрать иной способы оплаты - авторизуйтесь на сайте .
Перенос доставки или отказ от заказа, необходимо осуществить через оператора не менее, чем за 24 часа до дня доставки .
В случае несвоевременного переноса или отказа, Ваши последующие заказы будут доставляться при 100% оплате на сайте .
Если Вы заказываете впервые, предоплата 100% на сайте является обязательной .
В случае отмены или переноса заказа менее чем за 24 часа, компания вправе удержать 30% от уже приготовленных блюд .
+ 3 7 5 ( 2 9 ) 6 6 8 0 0 9 9
+ 3 7 5 ( 2 9 ) 3 6 6 8 8 1 1
Альфа Радон
>
О нас
>
Resort
>
Питание, основанное на правильном сочетании белков, жиров и углеводов (БЖУ)
Правила пребывания
Публичный договор
Прайс
Как оплатить
Контакты
Карта сайта
1 Номер, 1 Взрослый, 0 Ребёнок, 1 Ночей
Сегодня мы поговорим о еде: что такое правильное БЖУ и как питаться тем, кто хочет иметь здоровое и эстетически привлекательное тело . Ведь в деле формирования спортивной фигуры огромная часть результата зависит не от занятий в спортзале, а от кухни .
Под аббревиатурой БЖУ заключается понятие о правильном соотношении в нашей пище белков, жиров и углеводов, а также взаимосвязь данного соотношения с общей калорийностью . Соотношение БЖУ имеет большое значение как в стандартных тренировках, так и в вопросе оптимизации массы тела .
Сразу хотим обратить Ваше внимание на то, что БЖУ не имеет никакого отношения к большинству диет, которые можно рассматривать лишь как оружие против здоровья, но не как инструмент похудения или набора веса .
В большинстве случаев люди не думают о том, что, следуя советам всевозможных диет, мало сформировать дефицит калорий в нашем рационе, нужно еще и обеспечить организм достаточным количеством необходимых микро- и макроэлементов . На практике, результат популярных диет – это проблемы с суставами, разрушение гормональной системы человека, нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, похудение за счет сокращения мышечной массы и стресс для всего организма . Не удивительно, что после окончания этого мучения, организм сразу начнет возвращать вес, да еще и с запасом на случай очередного кризиса .
Усредненная формула соотношения белков, жиров, углеводов:
Данные цифры примерные . На самом деле у всех нас индивидуальные показатели и потребности организма, не говоря уже про задачи, возлагаемые на питание . Также большое значение имеет общая энергоемкость ежедневного питания .
Как только речь касается фитнес-тренинга или задачи похудеть, формула БЖУ начинает изменяться . Рассмотрим самые распространенные ситуации:
Имея исходную цель можно рассчитать и примерную суточную калорийность питания . Самый распространенный метод подсчета калорийности рациона основан на калориях из расчета на один килограмм веса:
На 40 кк в день и выше могут рассчитывать те, кто практикует тяжелый, регулярный тренинг, а также профессиональные спортсмены .
Методика определения калорийности рациона, про которую мы выше рассказали, не идеальна . На практике обычно приходится корректировать диету . Так, в зависимости от текущего веса и целей диеты, калорийность или повышается, или понижается . Если цель набрать массу — прибавляется 10-20% калорий к первоначальному рациону . Если цель потерять вес — отнимается 10-20% . Далее в течение недели наблюдем за колебаниями веса тела и при необходимости вносим очередное изменение в питание .
Игорь Кабакин, фитнес-тренер
и инструктор по оздоровительной гимнастике
в Медикал &Спа Резорт «Альфа Радон» .
Общество с ограниченной ответственностью "Торвлад"
Гродненская область, Дятловский район, Даниловичский с/с, 4, 50 метров южнее санатория «Радон»
Обработка заказов с 10:00 до 19:00 по будням
Обработка заказов с 10:00 до 19:00 по будням
Укрепление сердечно-сосудистой системы
Восстановление водно-солевого балланса
Восстановление и поддержка женского здоровья
Используйте свой логин пароль или авторизуйтесь используя социальные сети
Официальный интернет-магазин бренда VPLAB . Работаем с 2011 года .
Московская обл, г . Пушкино, мкр . Клязьма, ул . Костомаровская, д . 5/1
Что для вас важнее: потеря веса или набор сухой мышечной массы? Для большинства эти цели неразделимы, но фитнес-эксперты и диетологи советуют решать одну задачу за раз . Конечно, с потерей веса увеличится и объем сухой мышечной массы, но это будет скорее «положительный побочный эффект», чем полноценный результат .
Да, существуют рационы питания, при которых вы можете постепенно терять жир и одновременно наращивать мышцы, например, «углеводное чередование» . Некоторые исследования показали, что «прерывистое голодание», как способ потери жира, также приводит и к увеличению массы . Но независимо от того, какой метод выбираете, вы увидите более выраженный прирост массы или более быструю потерю жира, если сосредоточитесь на конкретной цели .
3 варианта соотношения БЖУ в рационе:
Высокоуглеводная диета для бодибилдеров
Среднеуглеводная диета для поддержания веса
Низкоуглеводная диета для снижения веса
Для эффективного снижения веса необходимо сократить количество углеводов в рационе . Но не исключить их полностью . Минимальный объем — это 10-30% от общей калорийности рациона, что составляет около 150–300 г в день . Головному мозгу для нормального функционирования требуется порядка 150 г углеводов в день . При этом часть из них синтезируется в процессе распада собственных жиров, но основная — поступает с пищей . Вот почему диетологи не рекомендуют снижать количество потребляемых углеводов ниже этого значения . Этот тот минимум, который позволит при отсутствии серьезной физической нагрузки сохранить нормальную умственную деятельность и не загнать себя в депрессию из-за недостатка глюкозы . Правильные источники углеводов — цельнозерновые продукты, несладкие фрукты, овощи .
Высокобелковая диета помогает ускорить метаболизм и снизить чувство голода . При этом высокое содержание белка в рационе помогает сжигать на 80–100 калорий больше в течение дня . В 2015 году на так называемом «Белковом саммите», на котором обсуждалось влияние белка на организм человека, ученые пришли к выводу, что безопасным и полезным можно считать увеличение существующих норм потребления почти в два раза до 1,6 грамма белка на килограмм веса в сутки .
Обратите внимание, что количество жира в рационе никогда не опускается ниже 15% от общего числа калорий . Поскольку гормоны состоят из холестерина и других молекул жира, сокращение этих макронутриентов может привести к снижению выработки большинства гормонов . Что, в свою очередь, чревато ухудшением метаболизма и снижением всасывания жирорастворимых витаминов A, D, E и K . Доказано, что снижение количества незаменимых жирных кислот в рационе увеличивает риск развития рака толстой кишки, молочной железы и предстательной железы . Однако необходимо помнить, что не все жиры одинаково полезны . В вашем рационе должны быть источники «здоровых» жиров: мононенасыщенных (авокадо, яичный желток, оливки, орехи, арахисовое масло, рапсовое масло, оливковое масло, высокоолеиновое подсолнечное масло), триглицериды со средней длиной цепи (кокосовое масло) и омега-3 жирные кислоты (лосось и другая рыба, говядина зернового откорма, семена чиа, измельченные семена льна, соевые бобы, тофу, фасоль, дикий рис и грецкие орехи) .
Для успешного достижения цели важно учитывать тип телосложения . Это поможет определить, насколько хорошо ваш организм перерабатывает углеводы и как реагирует на нагрузки .
Есть три основных типа телосложения — эндоморф, эктоморф и мезоморф . Несмотря на то, что многие люди по своему телосложению занимают промежуточные позиции и являются одновременно эндо- и мезоморфом или экто- и мезомофром, определение своего типа является отличным ориентиром для составления подходящего рациона . Определите тип телосложения, который наиболее близок к вашему, а затем скорректируйте питание .
Эктоморф . Отличается худощавым телосложением . У него «тонкая кость», узкие плечи и грудная клетка, а также быстрый обмен веществ . Эктоморфы — это люди, о которых нередко говорят «у него любая пища горит, как в печке» . И это действительно так — эктоморфам очень сложно набрать вес и мышечную массу .
Они редко сталкиваются с проблемами лишнего веса, но им требуется больше углеводов, и калорий в целом, чтобы предотвратить катаболизм мышц .
Рекомендации по питанию: Эктоморфам следует придерживаться питания с высоким количеством углеводов — 30-60% от общего количества калорий, в зависимости от того, является ли целью увеличение массы, поддержание веса или потеря жира . Повышение количества углеводов увеличит скорость набора сухой мышечной массы, в то время как более низкое соотношение углеводов, как правило, ускоряет потерю жира .
Диетологи советуют придерживаться верхних границ рекомендованной нормы для увеличения массы и нижних — для потери жира . Не менее 25% от общего количества калорий должны приходиться на белок, остальные — на жиры .
Мезоморф . Сильный, атлетически сложенный, с хорошо выраженными мышцами, широкими плечами и плотной костной структурой . Мезоморфы, как правило, не сталкиваются с проблемами наращивания мышц, хотя набирают вес легче и быстрее, чем эктоморфы . Но ни один тип тела не застрахован от набора веса при высокой калорийности рациона, и мезоморфы не исключение .
Рекомендации по питанию: Мезоморфам следует придерживаться рациона с умеренным потреблением углеводов — в пределах 20-50% от общей калорийности дня . Для увеличения массы не стоит опускаться ниже 40%, для потери веса — не ниже 20% .
Эндоморф . Люди этого телосложения отличаются невысоким ростом, грушевидным телом и нередко страдают от лишнего веса . Но эндоморфы не обделены и мышечной массой, особенно у них хорошо развиты мышцы ног . Они быстро наращивают как мышечную, так и жировую массу, им довольно сложно сбросить лишний вес из-за медленного метаболизма . Избыток углеводов в рационе эндоморфа почти всегда заканчивается прибавкой в весе за счет жировой массы .
Рекомендации по питанию: Эндоморфам следует придерживаться рациона с низким содержанием углеводов — между 10-40% от общего количества калорий, в зависимости от их целей . Верхняя граница — это 30-40% — для увеличения массы, нижняя — для потери жира .
Женщины более эффективны в сжигании жира и менее эффективны в сжигании гликогена, хранящегося в мышцах . Таким образом, они могут тренироваться, не снижая интенсивности, на более низком уровне потребления углеводов, чем мужчины . Многочисленные исследования доказывают, что во время физических упражнений женщины в качестве топлива больше используют жиры, нежели углеводы . Дело в том, что эстроген увеличивает продукцию адреналина — гормона, стимулирующего липолиз . Он также способствует высвобождению гормона роста, который повышает утилизацию жирных кислот из жировой ткани .
Мужчины же во время нагрузок в качестве топлива, в первую очередь, используют запасы углеводов .
Означает ли это, что женщины всегда должны потреблять углеводов меньше, чем мужчины? Необязательно . Например, эктоморфная женщина, тренирующаяся с высокой интенсивностью, вероятно, нуждается в более высоком процентном содержании углеводов, чем мужчина-эндоморф, ведущий сидячий образ жизни .
С другой стороны, мезоморфный мужчина, пытающийся поддерживать вес, вероятно нуждается в более высоком проценте углеводов — в пределах 40%, в то время как женщина того же типа телосложения, преследующая ту же цель, должна удерживать потребление углеводов в пределах 20-30% .
Макронутриенты и их количество — лишь часть уравнения . Есть сотня других факторов, влияющих на результат . Первый из них — общее количество потребляемых калорий . Даже идеальное соотношение макроэлементов неэффективно, если потребление калорий выше или ниже рекомендованных значений .
ВОЗ рекомендует рассчитывать суточную потребность в калориях по следующей формуле:
для женщин от 18 до 30 лет (0,062 × вес в кг + 2,036) × 240×КФА;
для женщин от 31 до 60 лет (0,034 × вес в кг + 3,538) × 240×КФА;
для женщин старше 60 лет (0,038 × вес в кг + 2,755) × 240 × КФА;
для мужчин от 18 до 30 лет (0,063 × вес тела в кг + 2,896) × 240 × КФА;
для мужчин от 31 до 60 лет (0,484 × вес тела в кг + 3,653) × 240 × КФА;
для мужчин старше 60 лет (0,491 × вес тела в кг + 2,459) × 240 × КФА .
КФА — это коэффициент физической активности (1 – низкая, 1,3 – средняя, 1,5 – высокая) .
При этом для снижения веса ВОЗ рекомендуют сокращать реальную калорийность рациона на 500 ккал в месяц до тех пор, пока она не станет на 500–300 ккал ниже суточной потребности .
Россия, 105318, г .Москва,
ул . Мироновская, д .33, стр .1
Красивая фигура – цель многих современных людей . Достижение этой цели большинство видит . . .
Одна из основных причин лишнего веса – это неправильные пищевые привычки . Добиться сниж . . .
Сбалансированный рацион питания является ключом к решению проблем со здоровьем и постро . . .
ООО «Правильный рацион»
ИНН 7719466354
КПП 771901001
ОГРН 1177746176343
© 2020-2021 ООО «Правильный рацион»
Оставьте контакты
Мы перезвоним в течение 30 секунд
в рабочее время с 9 .00 до 22 .00!
Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с условиями оферты и даёте своё согласие на обработку персональных данных .
Обращаем Ваше внимание, что без подтверждения заказа с оператором за 24 часа до даты доставки, доставка осуществляться не будет . Спасибо за понимание .
Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с условиями оферты и даёте
своё согласие на обработку персональных данных .
Оставьте контакты
Мы перезвоним в течение 30 секунд
в рабочее время с 9 .00 до 22 .00!
Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с условиями оферты и даёте своё согласие на обработку персональных данных .
О том, что каждый продукт имеет свою энергетическую ценность, знают все . Все чаще сегодня можно встретить тех, кто, придерживаясь принципов правильного питания, стремится подсчитывать количество потребляемых калорий . Однако в большинстве случаев мы забываем о пищевой ценности продуктов, и о том, что качественное похудение, это, прежде всего, сжигание запасов жира . Если снижение веса происходит за счет мышечной массы, говорить о красивой форме не приходится . Чтобы похудение было эффективным, учеными был разработан стандарт БЖУ .
В нашей статье мы рассмотрим все то что необходимо знать каждому кто следит за своей фигурой и старается вести здоровой образ жизни уделяя питанию основную роль .
Важной составляющей программы коррекции веса является правильное распределение углеводов, жиров и белков (БЖУ) . Известный факт, большое количество белковой пищи в рационе способствует быстрой потере массы, однако важно не забывать о важности для нормальной работы организма углеводов и жиров, отказываться от их употребления полностью, категорически не рекомендуют диетологи .
Для того чтобы поддерживать объем мышечной массы, вес тела, ежедневно нужно съедать не менее 1-1,3 граммов белка из расчета на один килограмм веса . При программе интенсивного похудения эта норма может увеличиваться до двух граммов . Однако важно помнить, что злоупотребление белковой пищей может иметь неприятные последствия . Чтобы не допустить их, ежедневная норма белка не должна превышать 35 гр . за один прием пищи . Если углеводы являются источником энергии и питают мозг, то жиры способствуют усвоению витаминов, улучшают выработку гормонов . Белки служат основой для формирования мышц, являясь строительным материалом . Они выполняют важную роль, являясь защитниками нашего организма, принимают участие в иммунных процессах, не допуская проникновения вирусов .
Выбирая правильное сбалансированное питание, в качестве источника белка лучше использовать нежирное индюшиное или куриное мясо, нежирный творог, йогурт, рыбу, яйца, сычужные сыры . Стоит отказаться от жирных сортов мяса . Важно не увлекаться белковой пищей, поскольку переизбыток белка в организме может стать причиной таких негативных последствий, как образование камней, развитие патологий выделительной системы, интоксикации организма . Кроме того, переизбыток белка в организме приводит к развитию суставных нарушений, иммунная функция организма ослабевает .
Питаясь по системе БЖУ, важно не превышать их допустимую ежедневную норму . В рацион лучше включать сложные углеводы, растительные жиры . Употребление животных жиров должно быть минимальным, поскольку они являются источником «неполезного» для организма холестерина .
Жиры являются источником энергии, поступая в организм, они практически в полном объеме перерабатываются в энергию, конечно, кроме тех, которые откладываются на боках или бедрах .
Жиры разнятся и по степени пользы для организма . Одни жизненно необходимы, другие лучше вообще исключить из своего рациона .
Примером насыщенных жиров могут быть маргариновые жиры, пальмитиновая, стеариновая, другие кислоты, которые образуют бляшки, повышая уровень «неполезного» холестерина в крови .
Нормой для организма принято считать соотношение животных и растительных жиров 70%/30% . Количество жиров животного происхождения с возрастом стоит ограничивать . Источниками растительных жиров могут быть масла, производимые из масличных культур, орехи . Но даже полезные жиры важно употреблять в ограниченном количестве, поскольку увлечение ими может ст
Правильное Питание Кбжу
Диета Певзнера Стол
Салаты Щетка Для Снижения Веса
Поджелудочная Симптомы Диета