Правильное Питание И Сон
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
Адыгея
Архангельск
Астрахань
Барнаул
Беларусь
Белгород
Брянск
Бурятия
Владивосток
Владимир
Волгоград
Вологда
Воронеж
Дагестан
Иваново
Иркутск
Казань
Казахстан
Калининград
Калуга
Камчатка
Карелия
Киров
Кострома
Коми
Краснодар
Красноярск
Крым
Кузбасс
Кыргызстан
Мурманск
Нижний Новгород
Новосибирск
Омск
Оренбург
Пенза
Пермь
Псков
Ростов-на-Дону
Рязань
Самара
Саратов
Сахалин
Смоленск
Ставрополь
Тверь
Томск
Тула
Тюмень
Удмуртия
Украина
Ульяновск
Урал
Уфа
Хабаровск
Чебоксары
Челябинск
Черноземье
Чита
Югра
Якутия
Ямал
Ярославль
«АиФ . Доброе сердце»
75-летие Победы под Сталинградом
Идем в планетарий
Новейшая история Волгограда
Все спецпроекты
Люди
События
ЖКХ
Экология
Семья
Криминал
Пожар
ДТП
События
Искусство
№ 39 . 29/09/2021 АиФ-Нижнее Поволжье №39
Лето не за горами и уже сейчас каждый вспоминает, что совсем скоро нужно будет снять куртку и показать свою форму . В фитнес-залах и студиях стало больше посетителей, однако постепенно статистика начнет падать, потому что путь к красивому и стройному телу – это трудоемкий процесс, который нещадно скидывает случайных пассажиров .
Вне зависимости от вашего предпочтения в фигуре следует помнить, что для здорового образа жизни необходимо находиться в центре равностороннего треугольника . Его вершины – двигательная активность, сбалансированное питание и здоровый сон . Часто новички и сезонные тренирующиеся бьют только в одну точку и начинают усиленно испытывать своё тело на прочность различными видами тренировок . А как же два других кита? О них рассказал мастер-тренер групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Станислав Лысаковский .
«Сон - это самый недооценённый аспект построения здорового тела . Его огромное влияние на организм доказано уже давно . Сердечно сосудистая, вегетативная, эндокринная, дыхательная, нервная системы – вот неполный перечень областей, где этот процесс играет существенную роль . Нарушение работы любой из этих систем станет камнем преткновения не только идеальной фигуре, но и спокойному здоровому существованию», - отмечает эксперт . Чтобы этого избежать, следует учесть несколько моментов и сформировать свой режим сна:
Много разговоров идёт о питании . И это правильно . Мы – это то, что мы едим . Склонности в питании в первую очередь диктует нам организм . Если он не восстанавливается, работает на пределе или выполняет недостаточное количество двигательных действий, то все это сразу находит отражение в режиме питания . Непреодолимое влечение к «быстрым углеводам» тоже способ организма бороться с психологическими и физическими стрессами .
Конечно же, получив помощь специалиста, необходимо будет соблюдать режим сна, питания и тренировок . Очень удобно для этого использовать календари с напоминаниями . Ставьте сон на первое место , почувствовав, что вы недоспали , облегчайте тренировочный процесс, либо измените свой тренировочный график, чтобы добрать часы сна . Не стоит также переоценивать тяжелые тренировки . Большое их количество позволит почувствовать наступление прогресса , но потом вгонит в стрессовую яму . Это является очень распространённой ошибкой новичков . Для того , чтобы успешно встроить тренировки в свой режим ,необходимо соблюдать пропорцию легких и тяжёлых тренировок 4 к 1 . Идеальная фигура - это долгий марафон, а не спринт .
Самые интересные статьи АиФ в Viber – быстро, бесплатно и без рекламы
Скидка 500 рублей на первую покупку Подробнее!
Основания — По типу крепления ламелей
Основания — Регулятор жесткости на ламелях
Постельное белье — Отдельные предметы
Главная Статьи Влияние питания на качество сна
(не задано) Дата публикции: (не задано)
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:
Продолжить покупки Перейти в корзину
*промокод действует при покупке на сумму от 10000 руб .
*Для получения дополнительной скидки на первый заказ, подпишитесь на рассылку о здоровом сне .
Мистер Слип поможет подобрать бесплатно и качественно
На сегодняшний день в развитых странах около трети населения страдает от бессонницы, которая частично вызвана неправильным питанием, а частично может быть устранена безмедикаментозными методами при помощи специальных диет .
Итак, все мы благодаря женским журналам выучили, что нельзя есть после 6 часов вечера . Такая рекомендация вызывает смех практически у всех диетологов . Считается, что последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до отхода ко сну . За это время организм не успевает проголодаться, а насыщение уже проходит . Часть продуктов уже переварена . К тому моменту, когда человек ложится спать, он чувствует себя вполне комфортно . Если же между ужином и сном пройдет более 4 часов, то велика вероятность того, что голод просто не даст нормально уснуть или будет беспокоить во время сна .
При этом, если вам перед сном захотелось кушать, то лучше позволить себе легкий перекус, например, съесть кусочек сыра и выпить чашку молока .
Что касается самого ужина, то он не должен быть плотным, ни в коем случае нельзя переедать . Набитый желудок потребует много энергии и сил для работы и создаст дискомфорт . Кроме того, у целого ряда людей полный желудок может вызвать симптомы аритмии . Виной этому ответвление блуждающего нерва, один отросток которого подходит к желудку, а другой регулирует сердечный ритм . Процесс переваривания большого количества тяжелой долго перевариваемой пищи (мяса, жиров и пр .) приведут к повышенному притоку крови к желудку, что также нежелательно .
На первое место среди таких продуктов стоит поставить алкоголь . Несмотря на то, что многие считают его отличным снотворным, на деле все обстоит как раз наоборот . Алкоголь значительно снижает качество сна . Человек отключается, однако назвать это полноценным сном нельзя . Организм всю ночь вынужден очищать организма от того, что, по его мнению, является самой большой угрозой его существованию – спирта . В результате мозг не отдыхает, а организм не восстанавливается на клеточном уровне .
Очень влияют на усыпание и сам сон кофеиносодержащие продукты, к которым относятся чай, кофе и различные энергетические напитки . Кофеин воздействует на организм в нескольких направлениях . Во-первых, это сильный стимулятор, который способствует повышению артериального давления и учащению сердцебиения . Это вещество возбуждает нервную систему, поэтому его прием менее чем за несколько часов до отхода ко сну может быть причиной бессонницы или снизит качество сна, сделает его беспокойным и рваным . Во-вторых, кофеин – довольно сильное мочегонное средство, выводящее из организма воду . В свою очередь недостаток жидкости, играющей главную роль в перемещении всех веществ в организме, в том числе и в передаче нервных импульсов, сказывается на сне самым пагубным образом .
Особенно стоит выделить растворимый кофе, который часто оказывает намного более значительный и мощный эффект, чем натуральный . Это же относится к «энергетикам», от злоупотребления которыми даже может наступить смерть (хотя такие случаи и крайне редки, но они все же имеют место) .
Кроме кофеина имеется еще целый ряд продуктов-стимуляторов, к которым относятся многие специи, например острый перец или имбирь . Они оказывают примерно такое же влияние на организм, как и чай или кофе . Особенно это нужно учитывать тем, кто пытается похудеть при помощи диеты с зеленым кофе и имбирем . Если вы принимаете это средство вечером, то не стоит удивляться, куда делся сон .
Вода . Человек на протяжении дня должен употреблять не менее 1,5 литров воды . Существуют американские рекомендации пить 30 мл на каждый килограмм веса человека, а также не считать при этом выпитые соки, съеденные супы и прочие содержащие воду блюда . Если к первой рекомендации можно прислушаться, то вторая не может быть принята всерьез и не имеет под собой ровным счетом никаких научных и экспериментальных оснований . Нужно помнить, что недостаток воды может серьезно снизить качество сна и ухудшить работу организма вплоть до обострения сердечнососудистых заболеваний .
Соль . Этот продукт является бичом цивилизованного мира . Его употребление в России превышает норму в 2 – 5 раз . Врачи рекомендуют есть не больше 5 граммов соли в день . Это не значит, что можно отмерить себе чайную ложку соли на сутки и не больше . 100 граммов колбасы содержит около грамма соли, есть она и во всех других продуктах . Много ее в ресторанных блюдах . Казалось бы, все едят соль и ничего . Однако это не так . Соль удерживает воду в организме . Один грамм соли может удержать до 400 граммов воды . Отсюда появление отечности и прочие подобные явления . Кроме того, натрий соли является антагонистом калия . Избыток первого приводит к тому, что второй усиленно выводится из организма, а значит, нарушается электролитный баланс и передача нервных импульсов . Отсюда возможны самые разные явления, в частности бессонница или ночные кошмары, отнюдь не улучшающие качество сна .
В вопросах нормализации сна немалую роль играет разнообразие питания . В рационе должны присутствовать самые разные продукты, преимущественно растительного происхождения . Мы не будем говорить о правиле 10 растительных продуктов, но питание булочками с котлетой и картошкой фри может привести разве что к расстройству здоровья и бессоннице . Разнообразное питание позволяет получить полный комплекс витаминов и микроэлементов, что является залогом хорошего сна и здоровья в целом .
На сегодняшний день за рубежом начинают использовать лечебные диеты, позволяющие повысить качество сна и скорость усыпания . В большинстве случаев речь идет не об ограничении объема пищи (хотя и это не исключено, если человек переедает), а об изменении входящих в ее состав продуктов . Однако для этого сначала нужно выявить причину бессонницы, установить недостаток каких микроэлементов приводит к нарушению сна, и только после этого предписывать употреблять больше тех или иных продуктов . Это приводит к хорошим результатам без применения медикаментозных средств искусственного происхождения . Впрочем, процесс этот не для тех, кто хочет мгновенных результатов, ведь на нормализацию может потребоваться неделя и больше .
В любом случае при возникновении нарушений сна лучше всего обратиться к врачу, который и определит методы лечения .
Получайте самые актуальные новости и подборки обновлений нашего ассортимента .
Попробуйте повторить запрос позднее .
ОГРН: 1127747198479 | Банк; ОАО; «Альфа; банк» | Р/С 40702810302710000491 | К/С 30101810200000000593 | БИК 044525593 | ИНН 7723855755 | КПП 772301001
Нажимая на кнопку вы соглашаетесь на обработку своих персональных данных .
Обычно письмо приходит в течение минуты, если оно не пришло — проверьте папку «СПАМ» .
Что-то пошло не так или вы уже есть в списке подписчиков . Попробуйте еще раз .
Попробуйте повторить запрос позднее .
Хабиб рассказал, как оказался в толпе пьяных фанатов «Ливерпуля»
00:43
Минобороны назвало цену для первых образцов вертолетов Ка-52М
00:29
У вакцины J&J нашли новый опасный для жизни побочный эффект
00:21
В Грузии заявили, что Саакашвили мог нарушить украинское законодательство
00:19
Хабиб посетил матч Английской премьер-лиги и болел не за клуб Роналду
00:14
В Ленобласти бизнесмен получил странную СМСку с телефона пропавшей жены
00:11
Трамп потребовал забрать у американских СМИ премию за публикации о его . . .
00:08
Имя тренера «Манчестер Сити» Гвардиолы появилось в «Досье Пандоры»
00:01
Премьер Грузии заявил, что Саакашвили обсуждал убийства оппозиционеров
03 .10 .2021, 23:49
На Байконуре освятили ракету, которая доставит на МКС киноэкипаж
03 .10 .2021, 23:43
Любовь к сладкой и жирной пище вызывает проблемы со сном, выяснили ученые . Как именно шоколадки и гамбургеры наносят вред организму по ночам, рассказывает отдел науки «Газеты .Ru» .
Подписывайтесь на «Газету .Ru» в Яндекс .Новостях , Дзен и Telegram .
Мы сообщаем главное и находим для вас интересное .
Спасибо за ваше сообщение, мы скоро все поправим .
Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-67642 выдано федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 .11 .2016 г . Редакция не несет ответственности за достоверность информации, содержащейся в рекламных объявлениях . Редакция не предоставляет справочной информации .
Информация об ограничениях
Давно известно, что наш сон напрямую зависит от того, как и что мы едим . «Не ложись на полный желудок», — учат родители своих детей . А худеющие на белковой диете прекрасно знают, что недостаток жиров и углеводов часто приводит к бессоннице .
Теперь американские ученые выяснили, что
проблемы со сном возникают из-за чрезмерного потребления сладкого и жирного .
С текстом исследования можно ознакомиться в Journal of Clinical Sleep Medicine .
В ходе эксперимента группа ученых попросила 13 мужчин и 13 женщин (с нормальной массой тела и обычно спящим по семь-девять часов в сутки) провести пять ночей в лаборатории сна . Участники исследования (их средний возраст составлял 35 лет) лежали в постелях с десяти вечера до семи утра . Ученые отмечают, что средняя продолжительность сна мужчин и женщин составляла 7 часов 35 минут .
При этом исследователи проследили, чтобы в течение первых четырех дней участники эксперимента придерживались строгой диеты — ели много орехов, овощей, злаков, старались исключить из рациона жирную и сладкую пищу .
Пятый день был объявлен «свободным»: мужчины и женщины могли сами составлять свое меню, никак не ограничивая себя ни в шоколадках, ни в гамбургерах .
В ходе эксперимента ученые выяснили, что при правильном питании участники исследования высыпались и начинали новый день отдохнувшими и полными сил . В последний день, когда мужчины и женщины съели слишком много жирного и сладкого, а также не снабдили организм достаточным количеством клетчатки, они проснулись уставшими, а их сон был неглубоким и часто прерывался .
Питаясь правильно, участники эксперимента засыпали в среднем спустя 17 минут после того, как ложились в кровать . Однако в день «праздника живота» им потребовалось около получаса для того, чтобы погрузиться в сон . Кроме того, после приема вредной пищи медленная фаза сна мужчин и женщин была сокращена . Во время этой фазы, однако, происходит активное запоминание новых знаний, расслабление организма и восстановление иммунной системы . В процессе медленного сна в эпифизе (непарное образование, расположенное в центре мозга между полушариями) вырабатываются гормоны роста, которые обеспечивают рост тканей и восстановление мышц .
Во время исследования ученые анализировали качество сна участников эксперимента с помощью специализированных компьютерных комплексов . В частности, эксперты изучили дыхательный поток мужчин и женщин, храп и положение их тел .
«Главный вывод нашего эксперимента заключается в том, что качество питания влияет на качество сна, — объяснил ведущий автор исследования Мари-Пьер Сент-Онж . — А самое удивительное состоит в том, что
один-единственный день, когда человек потребляет больше жиров и меньше клетчатки, может вызвать проблемы со сном» .
Таким образом, правильное питание приводит не только к избавлению от лишних килограммов, но и к здоровому сну . А вот здоровый сон, по мнению врачей, в свою очередь, очень важен для похудения .
«Канон трех главных факторов при похудении — питание, спорт и сон, — рассказала корреспонденту отдела науки «Газеты .Ru» Александра Иливерова, врач-диетолог, сотрудник ФБГНУ «НИИ питания» (бывшая РАМН) . — Во время сна у нас выделяется соматотропный гормон — гормон роста, который отвечает за развитие молодого организма .
Во взрослом возрасте этот гормон отвечает за ночной метаболизм .
Когда мы спим с одиннадцати ночи до семи утра, этот гормон у нас выделяется в максимальном количестве и эффективно работает, пока мы спим . Если мы ложимся позже или трудимся на работе в ночную смену, этот гормон выделяется в гораздо меньшем количестве . Из-за этого повышается стресс и блокируются обменные процессы .
Вот почему так нелегко худеть мамам, которые только-только родили ребенка; по ночам они плохо спят . Даже если мамы правильно питаются и занимаются спортом, им зачастую гораздо сложнее сбросить вес именно из-за отсутствия сна .
Как только они начинают спать достаточное количество времени, лишние килограммы тут же уходят» .
© АО «Газета .Ру» (1999-2021) – Главные новости дня
Адрес учредителя: 125239, Россия, Москва, Коптевская улица, дом 67
Адрес редакции и издателя: 117105, г . Москва, Варшавское шоссе, д .9, стр .1
Телефон редакции: +7 (495) 785-00-12 | Факс: +7 (495) 785-17-01
Электронная почта: gazeta@gazeta .ru
Формат ввода
Filtered HTML Plain text
Filtered HTML Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки . Разрешённые HTML-теги:Строки и параграфы переносятся автоматически .
Plain text HTML-теги не обрабатываются и показываются как обычный текст Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки . Строки и параграфы переносятся автоматически .
1 щепотка в день и забудете о давлении, холестерине и сахаре!
Советский вирусолог назвал средство №1 для иммунитета пожилых людей!
Академик назвал тайное средство для иммунитета пожилых людей! Читайте, пока это не удалили . . .
Нажми на свой знак зодиака, чтобы узнать, что ждет тебя уже 4 октября
Ответ 5 месяцев 1 неделя назад
Как правильно почистить манго 6 месяцев 1 неделя назад
Посуда из алюминия 7 месяцев 2 дня назад
Главное - баланс во всем 7 месяцев 3 недели назад
Котлетки 7 месяцев 3 недели назад
Годнота 8 месяцев 5 дней назад
Как быстро ПОЧИСТИТЬ и ПРИГОТОВИТЬ ОКУНЯ разными способами 8 месяцев 2 недели назад
Сыры 8 месяцев 2 недели назад
Огромное тебе СПАСИБО 8 месяцев 2 недели назад
Спасибо за пост 8 месяцев 2 недели назад
Соблюдение правильного питания помогает не только нормализовать обмен веществ в организме, но и значительно улучшить ваш сон . К такому умозаключению пришли ученые из Медицинской школы в Пенсильванском Университете .
По данным Университета, люди которые не следят за своим питанием и употребляют большое количество калорий, спят лишь около 5-6 часов в сутки . Чаще всего это приводит к нарушению сна или же бессоннице .
Но если не перебарщивать с калориями, получаемыми организмом в сутки, и придерживаться правильного рациона питания, то ваш сон станет более продолжительным, крепким и здоровым .
Вы перестанете чувствовать с утра недомогание и вялость, соответственно увеличивается ваше трудоспособность и уменьшается склонность к депрессиям, организм легче реагирует на стрессовые ситуации . Такой режим нужно сохранять на протяжении всего дня .
Что для этого нужно? Не так уж и много: выпивать в течение дня около двух литров воды и употреблять пищу с достаточным количеством ненасыщенных жиров, не стоит бросать в еду большое количество сливочного масла .
А также не рекомендуется прием жидкости во время еды .
Да, придется отказаться от утреннего чая с бутербродами по утрам . Потому что, когда вы пьете во время еды, желудочный сок, который переваривает еду, разбавляется водой и пища не может нормально усваиваться . Это сказывается на состоянии организма . А чтобы убрать послевкусие после еды, просто прополощите рот, а попить можно уже через 20 минут после приема пищи .
Конечно, самый правильный совет – как можно быстрее бросить курить . Без этого любые другие попытки оздоровить свой организм, в том числе и с помощью правильного питания, будут малопродуктивными .
Если же расстаться с сигаретой вы не в силах, то по крайней мере не курите натощак и сразу после того, как вы покушали, это очень негативно сказывается на вашем организме . Медики считают, что одну сигарету, выкуренную непосредственно после еды, можно приравнять к тому, что вы выкурили десять одновременно .
Помните пословицу – "После сытного обеда полагается поспать"?
Так вот, врачи, на самом деле, не рекомендуют ложиться отдыхать после приема пищи . Это нарушает процесс пищеварения и может привести к гастриту и другим заболеваниям ЖКТ . Так что не стоит класть ребенка спать после того как он покушал, ни до чего хорошего это не доведет . Лучше всего после приема пищи неторопливо погулять минут 10-15 .
Постарайтесь соблюдать советы, которые вы только что прочитали, и ваш сон и ваше самочувствие будут гораздо лучше прежнего .
Наш адрес: г . Вилейка, ул . Советская, 25 . Тел . (8-01771) 5-48-55
E-mail: raybib-vileyka@yandex .ru , obm-vil@yandex .ru
Опубликовано в рубрике Азбука здоровья
Все права защищены . © Сеть публичных библиотек Вилейского района - ГУК "Вилейская районная центральная библиотека им . А .Новик"
Ритм пронизывает жизнь всех организмов на Земле, и организма человека в первую очередь . Человек просыпается утром и ложится спать с приходом ночи . Медики утверждают, что 50 различных физиологических процессов в нашем организме тоже подчиняются ритму, включая биение сердца, сокращение мышц, работу мозга и нервной системы . Сохранять правильный ритм жизни, чередуя время бодрствования и покоя, работы и отдыха, нам помогают «биологические часы», синхронизирующие работу всех органов .
Именно они «подсказывают» время, когда нужно вставать и когда ложиться, когда съесть завтрак, а когда пообедать . Разумеется, биологические часы внутри каждого из нас идут по–разному . Для вставшего ранним утром «жаворонка» самые активные – утренние часы, а привыкшая ложиться поздно «сова» больше всего успевает сделать вечером . Поэтому и режим дня у «совы» и «жаворонка» будет разным . Но дело не в том, какой именно час вы отведёте для обеда, домашних заданий или прогулки . Важно, чтобы этот час был по возможности одним и тем же . Всегда . Наши «биологические часы» очень чутко реагируют на любой сбой ритма . Если сегодня вы решаете съесть обед в час дня, а завтра – в пять вечера, в понедельник ложитесь спать в 11 часов, а во вторник – в час ночи, то организм просто не успевает реагировать на эти изменения . В результате пропадает аппетит (не успевает вырабатываться желудочный сок), уходит сон (нервная система не готова к отдыху), и сделать вы успеваете гораздо меньше, чем ваш сосед по парте, который соблюдает режим и не переводит постоянно стрелки своих «биологических часов» . Правильный режим – это и путь к успеху, и одна из разгадок долголетия . Известно, например, что Лев Толстой, доживший до 82 лет, всю жизнь придерживался очень строгого режима: ранний подъём, работа над рукописью, затем обед отдых,
Правильное Питание И СонПриколы Про Лишний Вес КартинкиКалькулятор Подсчета Калорий Для Снижения Веса ОнлайнСжечь Лишний Вес