Правильное Питание Форум
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Мы используем файлы Cookies, которые помогают обеспечить удобные и безопасные для посетителей условия пользования сайтом . Продолжив интернет-сессию или нажав кнопку «Согласен», вы даете свое согласие на использование cookie-файлов . Подробнее . Да, согласен
полезно, говорите?? а я теперь мучаюсь (+фото)
Удивительная находка для меня . Фото состава!
Избавит от лишних кг и новых не прибавит,просто ешь и худей!Полезно для здоровья!+фото
Богатая Линейка Продуктов Правильного и Здорового Питания!Тут есть всё: Огромный выбор продукций марки FitParad,сиропы - конфитюры без сахара и лишних калорий,суперфуды,популярные ширатаки,спорт-пит,шоколад без сахара и десерты без сахара для сладкоежек!
Спонсор моего похудения - Фитпарад! Мои 5 ПОСЫЛОК . Бескалорийные сладости, вермишель "Ширатаки", много фото низкокалорийных блюд . История о том, как мне подсунули товар с истекшим сроком годности
Всё Лучшее,Полезное и Главное Вкусное Вы Точно Найдете в ИМ Eco–Store!Широкий Ассортимент(Более 1500 товаров)!Light Cладости,Vegan продукты,многофункциональное питание!Теперь ПП и ЗОЖ это не скучно,а вкусно,легко,разнообразно!Моя СЛАДКАЯ посылка
Чистим кишечник бюджетно и эффективно . Сибирские отруби с расторопшей пятнистой - корректируют работу печени .
Полезное приложение, в котором находится множество большое количество информации для тех, кто следит за фигурой! 💪
Скоро откажусь и от обедов, оставлю только завтраки . Красота требует жертв с каждым годом все больше и больше .
🍉 Хотела похудеть, но закончилось вызовом скорой . Вес сбросила, но сомнительным способом . Будьте осторожны, арбузная диета может навредить
Отзыв обновлен❗Похудение при недостаточной функции щитовидки без гормонов и вопреки вердикту врачей реально! Анализы до и после . Мой самый страшный сон наяву оказался не таким страшным! Как выжить без злаков, молочного, кофе, сахара, яиц, картофеля?
2 года ограничения в сладких продуктах привели к избавлению от "сахарного" живота и к хорошим мыслям о будущем .
На грани смерти, пограничное состояние . Мне есть, что сказать .
Сказала "до свидания" молочной продукции на полгода и стала чувствовать себя лучше! Мой опыт отказа от молока у всей семьи по показаниям врача .
В строгое вегетарианство и обратно . Почему я не смогла и как живу дальше .
Чем грозит плоский живот на белковой диете? Мое меню для жесткой сушки и как я добивалась талии в 57 см при росте 178 . Есть побочные эффекты, но все равно я люблю эту диету
МОЯ ИСТОРИЯ . Худела с 66 до 52 . Ела жареное мясо с майонезом (ФОТО)
Как жить, когда ты оказалась среди редких счастливиц с ВРОЖДЕННЫМ СПКЯ
Оплата авторам отзывов
Часто задаваемые вопросы
Служба поддержки
Правила
Партнерская программа
Представителям брендов
Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта . Пользовательское соглашение .
По вопросам работы сайта пишите на info@irecommend .ru . Реклама на сайте . Политика конфиденциальности .
Здоровое и правильное питание вместо диеты!
😄 😃 😀 😊 😉 😍 😘 😚 😗 😙 😜 😝 😛 😳 😁 😔 😌 😒 😞 😣 😢 😂 😭 😪 😥 😰 😅 😓 😩 😫 😨 😱 😠 😡 😤 😖 😆 😋 😷 😎 😴 😵 😲 😟 😦 😧 👿 😮 😬 😐 😕 😯 😏 😑 👲 👳 👮 👷 💂 👶 👦 👧 👨 👩 👴 👵 👱 👼 👸 😺 😸 😻 😽 😼 🙀 😿 😹 😾 👹 👺 🙈 🙉 🙊 💀 👽 💩 🔥 ✨ 🌟 💫 💥 💢 💦 💧 💤 💨 👂 👀 👃 👅 👄 👍 👎 👌 👊 ✊ 👋 ✋ 👐 👆 👇 👉 👈 🙌 🙏 👏 💪 🚶 🏃 💃 👫 👪 💏 💑 👯 🙆 🙅 💁 🙋 💆 💇 💅 👰 🙎 🙍 🙇 🎩 👑 👒 👟 👞 👡 👠 👢 👕 👔 👚 👗 🎽 👖 👘 👙 💼 👜 👝 👛 👓 🎀 🌂 💄 💛 💙 💜 💚 💔 💗 💓 💕 💖 💞 💘 💌 💋 💍 💎 👤 💬 👣
🐶 🐺 🐱 🐭 🐹 🐰 🐸 🐯 🐨 🐻 🐷 🐽 🐮 🐗 🐵 🐒 🐴 🐑 🐘 🐼 🐧 🐦 🐤 🐥 🐣 🐔 🐍 🐢 🐛 🐝 🐜 🐞 🐌 🐙 🐚 🐠 🐟 🐬 🐳 🐎 🐲 🐡 🐫 🐩 🐾 💐 🌸 🌷 🍀 🌹 🌻 🌺 🍁 🍃 🍂 🌿 🌾 🍄 🌵 🌴 🌰 🌱 🌼 🌑 🌓 🌔 🌕 🌛 🌙 🌏 🌋 🌌 🌠 ⛅ ⛄ 🌀 🌁 🌈 🌊
🎍 💝 🎎 🎒 🎓 🎏 🎆 🎇 🎐 🎑 🎃 👻 🎅 🎄 🎁 🎋 🎉 🎊 🎈 🎌 🔮 🎥 📷 📹 📼 💿 📀 💽 💾 💻 📱 📞 📟 📠 📡 📺 📻 🔊 🔔 📢 📣 ⏳ ⌛ ⏰ ⌚ 🔓 🔒 🔏 🔐 🔑 🔎 💡 🔦 🔌 🔋 🔍 🛀 🚽 🔧 🔩 🔨 🚪 🚬 💣 🔫 🔪 💊 💉 💰 💴 💵 💳 💸 📲 📧 📥 📤 📩 📨 📫 📪 📮 📦 📝 📄 📃 📑 📊 📈 📉 📜 📋 📅 📆 📇 📁 📂 📌 📎 📏 📐 📕 📗 📘 📙 📓 📔 📒 📚 📖 🔖 📛 📰 🎨 🎬 🎤 🎧 🎼 🎵 🎶 🎹 🎻 🎺 🎷 🎸 👾 🎮 🃏 🎴 🀄 🎲 🎯 🏈 🏀 ⚽ ⚾ 🎾 🎱 🎳 ⛳ 🏁 🏆 🎿 🏂 🏊 🏄 🎣 🍵 🍶 🍺 🍻 🍸 🍹 🍷 🍴 🍕 🍔 🍟 🍗 🍖 🍝 🍛 🍤 🍱 🍣 🍥 🍙 🍘 🍚 🍜 🍲 🍢 🍡 🍳 🍞 🍩 🍮 🍦 🍨 🍧 🎂 🍰 🍪 🍫 🍬 🍭 🍯 🍎 🍏 🍊 🍒 🍇 🍉 🍓 🍑 🍈 🍌 🍍 🍠 🍆 🍅 🌽
🏠 🏡 🏫 🏢 🏣 🏥 🏦 🏪 🏩 🏨 💒 ⛪ 🏬 🌇 🌆 🏯 🏰 ⛺ 🏭 🗼 🗾 🗻 🌄 🌅 🌃 🗽 🌉 🎠 🎡 ⛲ 🎢 🚢 ⛵ 🚤 🚀 💺 🚉 🚄 🚅 🚇 🚃 🚌 🚙 🚗 🚕 🚚 🚨 🚓 🚒 🚑 🚲 💈 🚏 🎫 🚥 🚧 🔰 ⛽ 🏮 🎰 🗿 🎪 🎭 📍 🚩
Последний —
03 августа, 09:12
Перейти
Как вы относитесь к правильному питанию?
правильное питание не в ущерб здоровью
Худеть лучше на диете или на правильном питании?
Дядя переписал на меня дачу, его дочь ненавидит меня
Почему мужчины не торопятся жениться
Мой мужчина купил машину бывшей жене
Аллергия, или непереносимость ? Не знаю
Отношения
Мы и мужчины
Секс
Свадьба
Брак
Обо всем
Я и общество
Я - личность
Дружба
Карьера
Обо всем
Финансы
Здоровье
Диеты
Женское здоровье
Беременность
Фитнес
Обо всем
Дети
Дети от 3 до 6 лет
Дети от 6 до 12 лет
Дети от 1 до 3 лет
Новорожденные и малыши до года
Малыши до 3-х лет
Питание
Здоровье
Психология и развитие
Детские сады и школы
До 16 и старше
Семейный отдых
Обо всем
Груднички
Дом
Рецепты
Хобби
Рукоделие
Интерьер
Домашние животные и звери
Бытовая техника
Обо всем
Красота
Лицо
Тело
Макияж
Волосы
Ногти
Ароматы
Пластика и косметология
SPA уход
Обо всем
Развлечения
Свободное время
Путешествия
Автомобили
Гаджеты
Музыка
Обо всем
Звёзды
Новости
Светская хроника
Папарацци
Интервью
Обо всем
Гороскоп
Обо всем
Жизнь форума
Общение с модераторами
Блог форума
Форумчане о форумчанах
Развлекательный портал
Начиная с февраля месяца, худею с компанией девчонок на форуме . За это время у нас подобралась теплая и веселая компания! Приходили и уходили многие . . .Те, кто хотел похудеть на 40 кг за 1 день или пил только воду с кефиром и т .д . Мы же пересмотрели свое отношение к еде и добились отличных результатов, не насилуя себя и получая удовольствие от любимой еды! Тем, кто хочет похудеть навсегда, а не на 1 месяц, добро пожаловать!
Автор, а подробнее о ваших методах?))
я за два с половиной месяца 4кг ПП - просто оказалось открытием для меня
хорошо, надоело уже объяснять одно и тоже, теперь все понятне)))
Может скопировать лучшее из старой темы?
Сходила сегодня на современный джаз данс, хорошо так позанималась полтора часа, подустала даже, потом покачалась
Я тоже на ПП! Только мне нравится нездоровая худоба, вот ведь незадача .
девочки добрый вечер я пришла к выводу, что выходные это враги в борьбе с лишним весом .Не сказать что много съела,но всякие,но конечно не как в будни .
Я на ПП похудела на 20 кило за год (на последние 5 кило ушли 6 месяцев) . Все диеты - полная фигня .
а я вареники с черникой ем, с сахаром, сметаной и маслом - это относится к ПП
Совсем нет времени писать, муж зовет фильм смотреть! ))) Завтра отпишусь )) А еще у нас традиция: каждый понедельник отчет . Завтра подробнее, всем пока!
Всем привет! Я тоже буду с вами на ПП, девочки!) Хочу минут 5 кг!
привет девочки! скромняшка, кукунюшка, мой кумир( света))))))))))), зебрунчик, и все все все кто поддерживал друг друга всё это время . Вы супер!! Сегодня взвесилась 73 с хвостиком . Моей радости нет предела . Но вечером с мужем не много похряпала пивасика . А весь день ничего не ела, плохо себя чувствовала- давление(((((((((( А ягодка вернется обязательно, потому , что она знает мы её ждём .
ну так расскажите чем питаетесь на вшем пп, а то тема ни о чем
А ещё привет Мели, Полупончик, Доня и кристина)
ну так расскажите чем питаетесь на вшем пп, а то тема ни о чем
1300 калорий . БЖУ 40-20-40, 5 равных приемов пищи в день, апельсин на ночь .
Это я так питаюсь, остальные по-другому . У всех свои способы, но иногда мы их меняем, если видим, что у других худеется лучше . У меня вес остановился, когда я стала есть 1500 калорий, и снова пошел вниз на 1300 .
Подсчет калорий можно вести на таких сайтах как: русскоязычные calorizator .ru (я пробовала - хороший сайт) dietaonline .ru (не знаю, не смотрела этот сайт) англоязычный myfitnesspal .com (этим я пользуюсь, так как есть приложение для айпада и можно работать без интернета)
я за 3 недели скинула 1 .300 . Надо еще 1 .500 скинуть и буду стройняшкой:))
англоязычный myfitnesspal .com (этим я пользуюсь, так как есть приложение для айпада и можно работать без интернета)
всем приветик) читала вас на др ветке) я вот ем и думаю как похудеть) а то вес стал уж 5 месяцев( кило то + то минус(а так все хорошо начиналось) минус 28 за год)
а я вареники с черникой ем, с сахаром, сметаной и маслом - это относится к ПП
Вареники - не фонтан, но с черникой и с нежирной сметаной (близко к 0% жирности) без сахара и сливочного масла, в очень небольших количествах после основного мясного-птичьего блюда можно . Посчитайте калории и сами поймете .
У нас кто как худеет, кто-то просто ест маленькими порциями 5-6 раз в день, кто-то считает кк + физ .нагрузка + вода (хотя лично у меня не всегда ее получается пить нужное количество) .
Дело в том, что эта тема создавалась по двум причинам: во-первых, для нашей постоянной компании (зебра57, кристин, Ягодка, света, скромняшка, Доня и т .д .), кого забыла, извините, во-вторых, нас там на ветке уже забадали предложениями всяких диет, поэтому возникла необходимость создать тему с заголовком, по которому все было бы понятно, в-третьих, мы общаемся с зимы, поэтому пересказывать все заново долго, нет смысла и трудно . Если кому интересен весь наш путь, почитайте тему www .woman .ru/health/diets/thread/4257940/
Доброе утро ,девочки, всех с переселением! Вот читаю, у некоторых пропало желание к жирному, а у меня к сладостям, в виде тортов, печенек и конфеток))
айка, ты молодец! отличные результаты! А у меня совсем кошмар весы показывают (( Но не буду отчаиваться, сама же виновата! Все равно добьюсь своего!! Кристин, Скромняшка, Доня, вы где? Свет, а я чем меньше ем сладкого, тем меньше хочется и наоборот (( Сегодня буду делать своим пирог со смородиной . . .себя в шкафу запру!!!
На старой ветке видела Доню, вернулась наша дорогая из отпуска! Как отдохнула?
Ааа, Розу забыла! Дорогая, давай сюда!
А из активных новеньких Мели появилась, привет ))
айка, ты молодец! отличные результаты! А у меня совсем кошмар весы показывают (( Но не буду отчаиваться, сама же виновата! Все равно добьюсь своего!! Кристин, Скромняшка, Доня, вы где? Свет, а я чем меньше ем сладкого, тем меньше хочется и наоборот (( Сегодня буду делать своим пирог со смородиной . . .себя в шкафу запру!!!
а я и своих теперь ущемляю в пирогах ,тортах, зефир и мармелад покупаю, мороженое иногда ем . Я заметила, что когда входишь в ритм, после 3 месяцев постоянных физических упражнений, от многогоможешь отказаться без особых усилий . Ты грудью кормишь, твой органицм не дурак , ему хорошо надо питаться, он и худеть быстро не стремится, когда закончишь, посмотришь, как процесс пойдет:)
Да я и сама по ходу не дурак ))) Расслабилась просто, с сегодняшнего дня беру себя в руки, уже два раза ела, причем правильно )) Ларис, а ты когда там уезжаешь?
27 уже полечу, в . Болгарии поплавать не удалось, с нетерпением жду заплывов в Тирренском море, водичка, если верить прогнозу+25 С, отельчик прям на самом берегу с видом на Везувий) Марианн, ты так ягодки лопай с творогом , йогуртом, да и просто так, не хуже, чем в пирогах .
Да я и сама по ходу не дурак ))) Расслабилась просто, с сегодняшнего дня беру себя в руки, уже два раза ела, причем правильно )) Ларис, а ты когда там уезжаешь?
вроде и мы умные, но так и тащим в рот всякую"гадость", мой вчера всяких булочек приволок, я посмотрела на них тоскливо и пожертвовала мужикам, себе кабачки потущила с помидорчиком, залила яйцом, сыром посыпала, зеленью, перчиком, получилось вкусно и здорОво .
Я, кстати, тоже об этом подумала, куплю себе творог и туда ягод накидаю! Кстати, о ягодах, Ягодкаааа, ну, вернись, а?! Скажи, как ты делаешь хлеб из цельнозерновой муки? Я ее наконец нашла!!!! )))))))))
Девочки, привет!!!!!!!!!!! Ходила сегодня шортики покупала- весь базар облазила- купила- будете ржать 50й размер- толи маломерки- толи пора искать весы и взвешиваться))))))))))))) Сладкое- да -нехочется, жирное тоже, но сырое перемолотое сухофруктное с медом месиво хорошо с чаем идет))))))))( только от него пучит сииильно- в следующий раз без изюма сделаю)))) Сегодня окрошку своим буду делать с куриной грудкой, себе только вместо кваса мацони залью- 2 литра за 3-4 дня сьедаю, вкусняшка))))
На завтра рагу запланировано- овощи прикупила, зелень на огороде ждет))) Рыбу через день ем в больших количествах, через день курицу . Каждый день молоко- 0,5-0,7 литра, творог, мацони . Клубника здесь только только собирается зреть- уже впредвкушении)))))))))
Ягодка (я колдую- трахтибидох) появись))))))))
Кукушка- ржунемагу- как ты будеш в шкафу от пирога прятаться- а от соблазнительного запаха противогаз оденешь?- а выпекать в костюме химзащиты?)))))))))))))))))
Света- покажи им всем свое тело и скажи- все русские женщины такие, пусть обзавидуются))))))))
Пошла кардиотренировки на грядке с морковкой делать)))
Света- покажи им всем свое тело и скажи- все русские женщины такие, пусть обзавидуются))))))))
тело покажу через полгода, если будет, что показывать))) шорты 50 размера небось китайские, их 50, наш 42 .
тело покажу через полгода, если будет, что показывать))) шорты 50 размера небось китайские, их 50, наш 42 .
Я вчера (пардон) трусики покупала- на них ХХХХХХХL размер написан))))))))))))))))))
Администрация сайта Woman .ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке . Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья . Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Пошла кардиотренировки на грядке с морковкой делать)))
Слишком жарко- аэробика отменяется- фильм поваляюсь посмотрю- сумерки - любовь, любовь . . . . . .
Я вчера (пардон) трусики покупала- на них ХХХХХХХL размер написан))))))))))))))))))
а я такой халатик купила, такого размера только пояс, можно4 раза обернуться))) Вот я тоже к маме поеду на месяц, уже решила проблему с фитнесом, инета там нет, скачала 2 занятия, не совсем те, что нужно, ну хоть что- то, только думаю, если будет +30с жара, захочется ли мне скакать? сдохнуть можно)
Девочки всем привет всех с праздником,сегодня надо как то сгладить вчерашнее излишество,На завтрак овсянка с отрубями и кофе на обед рыба и овощи, чтоб совсем не было тоскливо купила персики .Смешно но я стала покупать их по 2 - 3 штуки,а не кг как раньше, легче себя контролировать . Я себе говорю завтра еще куплю .
Девочки,всем привет!!!Я на даче была,даж предупредить не успела . . .неожиданно укатили!наконец наступил долгожданный отпуск! На старой ветке действительно достали с разной хре нью . . .Как и все жду Ягодку .Общаясь с ней, уверена,что даже если она написала и кому-то это не понравилось,то от нее это не звучало с грубостью,сарказмом и издевкой . . .Иной раз трудно расценить слова,не слыша интонации и одну и ту же фразу можно принять по разному . . .Правильно Света писала . . .Не нравится человек,игнорь его .Но в тупую оскорблять - глупо . . .(типа ду ры и бла бла бла)У всех не хилый словарный запас,но блистать им нужно явно не на этой ветке .ЯГОДКА ВЕРНИСЬ!!! У меня беда-застыл вес . . .78,4 стоял 3 дня . . .сегодня взвесилась . . .78,7 . . .капец!предполагаю-это от недоедания . . .много жидкости стала пить . . .на днях еще селедку ела . . .нужно срочно что-то с этим делать!!!!!!!!!(((((
Пользователь сайта Woman .ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman .ru .
Пользователь сайта Woman .ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству .
Пользователь сайта Woman .ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman .ru .
Все материалы сайта Woman .ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта .
Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman .ru возможно только с активной ссылкой на ресурс . Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта .
Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т .д .) на сайте woman .ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения .
Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Сетевое издание «WOMAN .RU» (Женщина .РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года . 16+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):
Заголовок сообщения: Правильное питание . Советы и рекомендации новичкам .
Дорогие новенькие послушники ПП и ЗОЖ (Правильного Питания и Здорового Образа Жизни) Эта темка создана, чтобы помочь начинающим свою борьбу с лишним весом, встать на путь истинный, ознакомиться с основными правилами ПП, рекомендациями и советами тех, кто уже идет по этому пути . Мы называем себя свидетелями ПП, наша секта готова помогать всем, кто хочет расстаться с лишними кгшками и просто стать более здоровыми и счастливыми . Добро пожаловать! Спрашивайте, отвечайте, давайте делиться опытом и пожалуйста, не отвлекаться от темы . Обсуждение погоды и досуга строго воспрещается .
Заголовок сообщения: Re: В помощь новым послушникам ПП
YOU DON'T HAVE TO BE GREAT TO START, BUT YOU HAVE TO START TO BE GREAT!
Заголовок сообщения: Re: В помощь новым послушникам ПП
ОСНОВЫ ОСНОВ СНИЖЕНИЯ ВЕСА Основа основ снижения веса: чтобы начать худеть, надо потреблять меньше калорий, чем тратить . И тут все не так просто, как кажется . Три важных момента: 1 . Вес - это не только ненавистный жир . Это еще и кости, и мышцы, и внутренние органы, включая мозги . Главная задача похудения - это избавиться от лишнего жира, а не от веса в килограммах, потому что при диетах килограммов может стать меньше, а жира ни на грамм не убавится . В идеале, конечно же, перед началом диеты хорошо бы узнать "состав" своего тела: сколько кг из общего веса приходится на кости, органы, мышцы, а сколько - на жир . Если взять двух людей одинакового веса, роста и возраста, один из них может иметь пять кг лишнего жира, а второй - не капли . Это потому, что мышцы весят в два с лишним раза больше жира . Например, если смотреть по таблицам ИМТ, то у Бреда Питта явный лишний вес и ему худеть надо )) Все бодибилдеры с практически полностью "обезжиренными" телами тоже по таблицам ИМТ имеют колоссальный лишний вес . Вес - почти никогда ничего не значит . Значит только количество лишнего жира (жир еще бывает и не лишним совсем) . 2 . Жир для нашего организма - это главный стратегический запас, от которого (в пониманиии организма) зависят его шансы на выживание . Ради сохранения и преумножения этого важного запаса организм готов пожертвовать остальными составляющими (мышцами, тканями и так далее) . 3 . Есть такая вещь как уровень вашего базального метаболизма . Это количество калорий, которые организм тратит на свои основные функции: дыхание, сердцебиение, пищеварение, создание новых клеток и т .д . Вычисляется он в калориях . В среднем это одна калория в час на каждый килограмм веса . Это то, сколько калорий вы потратите, если будете весь день лежать неподвижно . Если вы начинаете снижать калорийность своего рациона ниже этой цифры, вы спровоцируете свой организм на самозащиту . 4 . Наш организм до сих пор живет в реалиях каменного века . Когда он чувствует, что его перестали кормить или не докармливают, он запускает защитные механизмы, которые помогали ему выжить в условиях, когда пищи было недостаточно . Именно с этими механизмами сталкивается большинство худеющих и проигрывает в битве с ними . Подытоживая: 1 . Избавляться надо от лишнего жира, а не от лишнего веса . 2 . Жир воспринимается нашим организмом как самый важный запас, поэтому для избавления от лишнего жира, надо понимать "психологию" тела и создать правильные условия Почему нельзя снижать калорийность рациона ниже 1200 калорий Выше было написано про уровень базального метаболизма (количество калорий, которое организм тратит на поддержание своих функций - дыхание, сердцебиение и тп) . Когда в организм начинает регулярно поступать меньше калорий, организм переходит в аварийный режим "Настала голодуха!" и предпринимает меры для того, чтобы снизить свои траты . Обратите на это главное внимание - он не начинает избавляться от жира, он снижает свои затраты . У среднестатистического человека уровень базального метаболизма примерно равен 1200 калориям . Суточная потребность организма в калориях - это уровень базального метаболизма + калории на прочие расходы (ходьба, сидение, умственная работа, физическая нагрузка) . Среднестатистическому здоровому человеку требуется 2000-3000 и больше калорий в день . Итак, типичная история типичного похудения с типичным исходом . На конкретном примере, с обьяснениями . Начальные данные: Вес: 73 кг . Количество жира в организме: 32% (от общего веса тела) Количество калорий, требуемое на поддержание тела в текущем состоянии - 2000 калорий ежедневно . Цель: похудеть до 57 кг . 1 . Чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем потреблять - это все знают . Худеющий садится на диету из 1500 калорий в день, таким образом, создавая дефицит равный 500 калорий . 2 . Резкое снижение в количестве потребляемой еды дает телу сигнал, что наступили голодные времена . Тело включает автоматические механизмы выживания и учится функционировать на 1500 калорий в день . 3 . Тело адаптируется, избавляясь в первую очередь от воды и мышц (так как поддержание мышечной массы расходует наибольшее количество калорий), а во вторую - от жира . Жир является наиболее ценным для дальнейшего выживания запасом, поэтому тело оставляет его на самый крайний случай . Исследования показывают, что в целом на каждые потерянные путем диеты 5 кг веса приходится приблизительно 3 кг мышц и 2 кг жира . 4 . Поскольку мышц стало меньше (следовательно, затраты на их поддержание снизились), тело приспособилось к 1500 калориям в день и потеря веса прекращается . 5 . Чтобы продолжать терять вес, худеющий должен снова снизить количество потребляемых калорий . С 1500 он переходит на 1000 калорий в день . 6 . Тело снова избавляется от мышц и жира, чтобы приспособиться . 7 . Когда тело приспособилось к 1000 калориям в день, снижение веса прекращается . Результаты на этот момент: Вес: 62 кг (минус 11 кг от изначального, из них: 5 кг жира, 6 кг мышц) Содержание жира в теле: 30% (от общего веса тела) (- 2) Количество калорий для поддержания тела в текущем состоянии – 1000 калорий в день (- 500) На этот момент ситуация выглядит следующим образом . Поскольку тело находится в состоянии хронического голодания, оно включает дополнительные средства по сохранению энергии - снижается функционирование эндокринной системы . Кроме того, поскольку почти половину потерянного веса составили мышцы, снижается обмен веществ и появляется вялость и сонливость . Вялость приводит к малоподвижности, и тело сжигает еще меньше калорий, чем раньше . Дальше идти некуда . Снижать потребление калорий нельзя . Сжигать калории тоже особенно нечем - мышечная масса значительно уменьшилась, обмен веществ замедлился, эндокринная система работает медленно . В этих условия снизить вес практически невозможно, зато набрать можно очень легко: чувство голода на этот момент становится навязчивым и с большим трудом поддается контролю . Дальше происходит неизбежное . Поскольку организм приспособился к 1000 калориям в день для поддержания тела в текущем состоянии, на текущем уровне физической активности (очень низком), то дополнительные калории неизбежно приведут к набору веса, который тело будет конвертировать в жир . Так как чувство голода на этот момент стало непереносимым, рано или поздно человек срывается и начинается период интенсивного обжорства . Количество жира в теле увеличится до исходного и выше, поскольку тело наберет про запас, на случай следующей неожиданной голодовки (а именно – диеты) . Что мы имеем через год: Вес: 78 кг (+ 5) Количество жира: 38% (+ 5) Количество калорий для поддержания тела в текущем состоянии: 1500 (- 500) . Жира стало больше, но теперь надо сидеть на диете, чтобы еще больше не прибавилось! У тех, кто часто и давно сидит на всяких ограничивающих диетах, обмен веществ может снизиться до такой степени, что они начинают толстеть даже глядя на пирожные . Они попадают в безвыходную ситуацию: или питаться одними огурцами, мучаясь от голода, или толстеть от каждой крошки хлеба, и при этом всем у них по-прежнему много лишнего жира .
Заголовок сообщения: Re: В помощь новым послушникам ПП
Спасибо девочки за хорошую тему буду заходить почитывать ваши советы регулярно
Заголовок сообщения: Re: В помощь новым послушникам ПП
Почему я не худею? Вот так порой проснешься, глянешь в зеркало и так на себя рассердишься, что прямо вот не сходя с места, решишь начать худеть . Кстати окажется, что это понедельник первый день месяца или весны, или утро после предыдущего дня рождения . Кажется, вот оно, удачное время для старта . И дата удобная, запоминающаяся . Но ведь и раньше так было . Понедельник, утро, ненависть к себе и готовность к свершениям . Но если цели своей тогда вы не достигли, нет никакой гарантии, что на этот раз вам повезет больше . Поэтому прежде, чем кидаться на амбразуры, лучше притормозить и подумать, что из намеченного вами плана может оказаться невыполнимым, тяжелым, грозящим срывом? И еще одно замечание . Не будем забывать, целью нашего предприятия является не уменьшение веса как такового . Для нас важно уменьшение жировой массы при сохраненной массе мышц . А совсем было бы хорошо, что бы на фоне похудения мышцы укреплялись, и их масса увеличивалась . Мы не можем принять за позитивные случаи снижения веса, полученные за счет выведения жидкости . Эффект похудения буд
Правильное Питание Форум
Как Сбросить Вес Женщине В 48 Лет
Коррекция И Снижение Веса
Что Значит Диета