Правильное Питание Фигура
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Статьи
Каталог салонов
Услуги
Cобытия
Акции
Фото
Izum .video
Статьи
Каталог ресторанов
Банкеты
Афиша
Акции
Фото
Рецепты
Izum .video
Статьи
Фото
Fashion каталог
События
Акции
Покупки
Izum .video
Статьи
Каталог клиник
События
Акции
Фото
Izum .video
Статьи
Фитнес каталог
События
Акции
Фото
Izum .video
Новости
Статьи
Фото
GAME
Izum .video
Fashion 360
Блог главного редактора
Izum .video
Упражнения для похудения ног: простые движения
Самый новый
Самый новый
Самый старый
Лучший
Мало того чтоб правильно питаться, надо еще и следить что и когда вы съели . Ну и конечно в комплексе с тренировками результат не заставит себя ждать .
Маникюр в салоне красоты и домашний уход за ногтями: лайфхаки нейл-мастера
Великий пост: обзор постных меню в ресторанах Киева
Золотые кольца как особая и уникальная ювелирная продукция
Ведение беременности: что важно знать?
Об IZUMe
Реклама на IZUMe
Контакты
Нашли ошибку?
Вариант ошибки
выберите ошибку
ошибка в слове
ошибка в предложении
не показывается картинка
не показывается баннер
не закрывается баннер
другое
Присоединяйся к нам
вконтакте, чтобы всегда быть в курсе новостей!
Каждая женщина мечтает о красивой фигуре . Казалось бы, простое и широко известное изречение: «Залог красивой и стройной фигуры – в правильном питании и занятиях спортом» . Но не все знают, каким должно быть здоровое питание и как правильно заниматься спортом . Об этом и поговорим в данной статье .
Физические упражнения обладают свойством изменять внешние формы тела и таким образом способствовать формированию эстетически совершенной красивой фигуры . Но для достижения и поддержания желаемого результата занятия эти должны быть регулярными и проводиться хотя бы два раза в неделю .
Правильное питание – это ключевой элемент любой программы по снижению веса . Соблюдение правил здорового питания поддерживает настроение на высоком уровне, помогает легче переносить нагрузки и стрессы, дает дополнительную энергию . Ключом к правильному питанию является наблюдение за тем, что и когда Вы едите .
Чтобы правильно питаться, нужно обеспечить себе 4-5-разовый прием пищи в день . Лучше кушать чаще, но мелкими порциями (200 грамм за один прием пищи), с промежутками 2,5-3 часа . Ни в коем случае нельзя заставлять свой организм голодать, тем более приучать его к постоянному чувству голода . Недостаток пищи, дефицит ее энергетической ценности или объема воспринимается организмом не как мера оздоровления, а как наступление сложного периода, когда необходимо запастись питательными веществами . Говоря проще: основная доля питательных веществ будет не расходоваться, а накапливаться в клетках . При этом энергии на работу и обычную жизнедеятельность может катастрофически не хватать . Вспомните самые распространенные ощущения во время диеты : хроническая усталость, сонливость, плохое настроение . Все это результат перераспределения получаемых веществ, сокращения расходов на «второстепенные» нужды .
Ни в коем случае нельзя пренебрегать завтраком . Завтрак помогает организму проснуться для нового дня, наладить обмен веществ, зарядить организм энергией . Поэтому за завтраком нужно съесть львиную долю углеводов, так как они являются прекрасным источником энергии (это может быть, например, овсянка) .
При правильном питании желательно отдавать предпочтение легкой пище . Если же Вы хотите какое-либо калорийное блюдо (будь оно сладкое или жирное), постарайтесь съесть его в первой половине дня . Придерживайтесь питания по «убывающей», а не по «возрастающей» шкале энергетической ценности .
Одно из правил правильного питания включает в себя то, что важно следить не только за количественным, но и за качественным составом еды . В ней должны присутствовать витамины, необходимые организму микроэлементы, клетчатка, а также углеводы и обязательно белки . Ступая на путь правильного питания, сделайте свой рацион проще, пусть в нем преобладают натуральные несмешанные продукты (каши, овощи, фрукты, мясо, рыба и т .п .) .
Ограничения в еде: потребление жирной, очень сладкой, соленой пищи, консервы, газированные напитки, сухарики, чипсы, соленые орешки, фаст-фуды, майонез, пирожки, булочки, печеньки и т .п .
В обед необходимо употребить какой-либо источник белка (любое нежирное мясо, рыба, яйца, творог, нежирный сыр, орехи) . Также на обед хорошо подойдут: супы, бульоны, салаты, овощи, фрукты и т .п .
Обязательны перекусы между основными приемами пищи . Для того чтобы перекусы были полезны, необходимо правильно подбирать пищу . Не стоит перекусывать шоколадом, булочками, пирожными, чипсами, семечками, продукцией из фаст-фудов . Это высококалорийная, рафинированная еда, в которой содержится очень много жиров и крайне мало полезных для организма веществ . Лучше всего для перекусов подходят разнообразные фрукты – свежие или сушеные .
Основой ужина желательно сделать овощи – сырые, отварные, парные или запеченные . Также подойдет творог, йогурт . Нужно стараться, чтобы последний прием пищи был не позднее, чем за 3-4 часа до сна . Необходимо учитывать, что рацион питания должен быть разнообразным каждый день .
Важно знать, что молочные продукты являются нашим главным источником кальция . Они содержат также белки и некоторые витамины .
Рыба – самый полезный из животных продуктов . Она содержит столько же белков, что и мясо при видимых преимуществах . Рыба снабжает наш организм белками, минералами, цинком, незаменимыми жирными кислотами, такими как омега 3, которые защищают Ваши клетки . Поэтому рыбу надо есть не менее 3-4 раз в неделю .
Ни в коем случае нельзя проблему лишних килограммов решать с помощью диет . Ведь уже научно доказано, что после строгой диеты , даже если ты и худеешь, то вскоре набираешь прежний (а в большинстве случаев и еще больший!) вес .
Наш организм примерно на 75% состоит из воды, поэтому жидкость ему просто необходима . В среднем человеку нужно выпивать 2 литра воды в день . Речь здесь идет именно о дозированном потреблении жидкости . Воду рекомендуется пить за 20-30 минут до еды и через 1-1,5 часа после еды . Во время употребления пищи не стоит еду запивать водой: вода разбавляет желудочный сок и уносит его из желудка, что существенно замедляет сам процесс пищеварения . Пить воду нужно равномерно, небольшими порциями в течение всего дня .
Следует также учитывать тот факт, что с возрастом метаболизм замедляется, поэтому у многих женщин после 30 лет появляется проблема лишнего веса . И это неудивительно: тело теряет мышечную массу и, соответственно, набирает вес . Проблему эту можно решить занятиями спортом 2-3 раза в неделю . При этом силовые упражнения сейчас важнее, чем кардионагрузки .
Обо всем этом и многом другом более подробно Вы сможете узнать на семинаре по правильному питанию, который состоится в студии фитнеса и танцев «Glamshape» 8 декабря 2012 года в 16 .00 по адресу: ул . Братиславская 14Б .
© 2007— 2016 . ООО «Изюм Юэй» . Все права защищены . Компания входит в состав Х-tend group .
Любое использование материалов, тестов, изображений, дизайна, элементов дизайна
может осуществляться только с разрешения администрации сайта Izum .ua .
google-site-verification: googleccb7f7df7e1ba7c7 .html
Главная
О проекте
Контакты
Реклама
Карта сайта
Go to . . . Главная О проекте Контакты Реклама Карта сайта
Home
Психология »
Жизнь
Отношения
Саморазвитие
Секреты успеха
Образ жизни »
Здоровье
Питание
Спорт
Красота »
Уход за волосами
Уход за руками
Уход за ногами
Уход за собой
Макияж
Мода »
Стиль
Тренды
Шоппинг
Дом »
Советы хозяйке
Дизайн
Животные
Растения
Семья »
Свадьба
Брак
Материнство
Дети
Работа »
Работа дома
Работа в офисе
Бизнес леди
Увлечения »
Досуг
Праздники
Кулинария
Путешествия
Рукоделие
Полезное
Go to . . . Home Психология » – Жизнь – Отношения – Саморазвитие – Секреты успеха Образ жизни » – Здоровье – Питание – Спорт Красота » – Уход за волосами – Уход за руками – Уход за ногами – Уход за собой – Макияж Мода » – Стиль – Тренды – Шоппинг Дом » – Советы хозяйке – Дизайн – Животные – Растения Семья » – Свадьба – Брак – Материнство – Дети Работа » – Работа дома – Работа в офисе – Бизнес леди Увлечения » – Досуг – Праздники – Кулинария – Путешествия – Рукоделие – Полезное
Вы здесь: Главная → Образ жизни → Правильное питание – красивая фигура
Любимый Дом – полезная информация по ремонту квартир и строительству домов .
Медицина – все для здоровья и долголетия .
Окунитесь в мир интересных и полезных статей, которые помогут сделать вашу жизнь гармоничнее и счастливее .
2013–2021 © Гармония Жизни . Копирование материалов запрещено . Будут направляться жалобы в поисковые системы .
Почти все современные женщины недовольны своей фигурой . Все хотят похудеть быстро и без ограничений, ищут “ту самую идеальную диету”, но ведь такое бывает только в мечтах . На деле же надо запастись терпением и немного потрудиться .
В основу правильного питания входит правильный режим питания . Это значит, что питаться надо по времени . Желательно каждые 3-4 часа маленькими порциями, чтобы в сумме выходило 5 приемов пищи в день . Вы, наверное, удивитесь, что можно худеть и есть весь день, но так питаться не только можно, но и нужно . Частые приемы пищи ускорят все обменные процессы вашего организма, вы забудете, что значит тяжесть после переедания . Кожа засияет, а фигура приобретет желаемую стройность и грацию .
Ваш суточный рацион в идеале должен состоять из 3 основных приемов пищи: завтрака, обеда, ужина и двух перекусов .
Завтрак . Завтрак должен быть плотным . Ни в коем случае не пропускайте его! Это чревато замедлением обмена веществ и всего похудения в целом . Утром старайтесь уделять особое внимание сложным углеводам: каши, мюсли . Также не оставляйте без внимания и белки: творог, яйца .
Обед . На обед вы можете позволить себе мясо . Мясо – лучший друг худеющих, оно богато необходимыми нашему организму белками и микроэлементами . Запеченное, вареное или тушеное – на ваш выбор . Не забудьте про овощи, но забудьте про картофель .
Ужин . Белок в чистом виде . Мясо или яйца . Не перегружайте организм перед сном .
Перекусы . Выпить чаю, съесть яблоко или позволить себе немного йогурта, все это – перекусы . Не стоит часто прибегать к ним . И не забывайте, что между основным приемом пиши и перекусом должно пройти не менее часа .
1 . Забудьте про хлеб (цельнозерновой и ржаной разрешается в небольших количествах), майонез, любые соусы и новомодные приправы, не пересаливайте еду . Все это подогреет ваш аппетит, вы не сможете ограничиться одной порцией блюда .
2 . Порция размером с ладонь . Привыкайте, именно столько вам необходимо, чтобы насытиться .
3 . Йогурт и мюсли – это совсем не диетическая еда . Их позволяется есть только на завтрак или же в первой половине дня .
4 . Ужинайте за 4 часа до сна . Не больше . Не заставляйте организм голодать, это грубейшая ошибка .
5 . Спите не менее 8 часов в сутки . Помните, что недосыпание способствует перееданию . А еще нездоровому цвету лица и раздражительности .
Научившись правильному питанию, вы сможете сделать свою фигуру красивой да и самочувствие будет вам радовать .
Очень полезные советы! И главное, что знаешь их, а ведь не выполняешь!
Ваш e-mail не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Ремонт
Отопление
Сантехника
Теплый пол
Ванны
Душевые кабины
Унитазы
Смеситель
Питание для красивой фигуры девушки меню . Какая еда не вредит фигуре? Полезные продукты для фигуры . Тип фигуры Яблоко: меняем рацион
Ремонт
Отопление
Сантехника
Теплый пол
Ванны
Душевые кабины
Унитазы
Дизайн ванной
Ремонт
Отопление
Сантехника
Теплый пол
Возможно, многим нашим читателям покажется странной эта публикация в журнале для предпринимателей . На самом деле ничего странного в том, что на сайте для предпринимателей публикуется руководство по похудению и информация о лучших диетах . Посмотрите на нашу страницу и вы увидите, что даже на фото наше главный редактор представлен в спортивном зале . И это не случайно . Заниматься серьезным бизнесом – это испытывать постоянные стрессы и серьезные нагрузки . Без занятия спортом, без соблюдения здорового образа жизни, без диет и физических нагрузок вести бизнес можно . Но недолго! Данное руководство составлено для женщин-предпринимателей, но думаем, будет интересно и мужчинам .
Различают 5 основных типов фигуры, рассмотрим каждый из них более подробно, чтобы получить возможность определить свой собственный .
Яркая представительница данного типа – Дженнифер Лопес . Латиноамериканская красавица абсолютно не стесняется своих форм, наоборот, она ими гордится! Особенностями типа «А» являются:
Женщины с такой фигурой, по мнению психологов, являются наиболее привлекательными для мужчин . В Бразилии, например, широкие бедра можно встретить у большинства представительниц прекрасного пола .
При правильно подобранной одежде, подходящих именно для данного типа физических упражнений и сбалансированном питании – каждая женщина может быть еще привлекательнее .
Ева Польна – обладательница данного типа фигуры, яркий пример отличного чувства стиля . Для девушки-яблока характерны:
Достоинством данного типа можно назвать стройные красивые ноги . Однако девушки-яблоки склонны к полноте, что обязывает их к ежедневным физическим упражнениям, правильному питанию и здоровому образу жизни .
Существует одна особенность: практически каждая женщина во время беременности относится к данному типу фигуры . Так что после родов нужно приводить себя в форму по специальной программе, согласованной с врачами-диетологами .
Деми Мур – одна из самых красивых женщин Голливуда является обладательницей типа фигуры «Н» или Прямоугольник . Характерной чертой можно назвать ровный силуэт: в районе талии нет привычных женственных изгибов, она равна по размеру груди и бедрам .
Тип фигуры Перевернутый треугольник
Яркой представительницей V-образного силуэта можно назвать известную балерину Анастасию Волочкову . Основной признак – атлетическое телосложение . Тип характеризуется:
Девушки с фигурой Перевернутый треугольник выглядят достаточно массивно . Скрыть недостатки можно лишь при помощи одежды, которую следует подбирать по всем правилам . Главное достоинство данного типа фигуры – стройные, в большинстве случаев ровные, ноги .
Х-образный силуэт – мечта большинства женщин . Идеальными параметрами обладает Мерлин Монро . Женственная, чувственная фигура, изогнутая линия талии, пропорциональны друг другу плечи и бедра – именно так выглядит женщина- песочные часы .
Грудь у представительниц Х-образного силуэта объемная . При наборе лишних килограммов вес распределяется равномерно, делая фигуру еще более женственной и привлекательной .
Наверняка в одном из 5 типов фигур вы узнали себя . Это поможет в дальнейшем разобраться с одеждой, которая подходит для того или иного силуэта, выбрать правильный рацион и правильную диету, стать еще более привлекательной!
Проблемные зоны есть у каждой девушки . Например, у женщины с типом фигуры Яблоко – наиболее склонной к полноте является верхняя часть тела . А у девушки-треугольника – бедра и ноги .
Зная свои проблемные зоны, можно разработать комплексный подход, который поможет избавиться от лишнего веса , подтянуть мышцы, привести в тонус кожу .
Почему появляется жир на животе, бедрах и руках?
Существует ряд причин, по которым девушки набирают вес . Убрав вредные привычки, результат будет заметен в первые недели . Многие не задумываются о том, что на самом деле вредит организму . Рассмотрим подробно основные причины, из-за которых масса тела увеличивается со стремительной скоростью .
Ритм жизни не позволяет остановиться и нормально пообедать или позавтракать . Постоянные перекусы фаст-фудом, бутерброды «на скорую руку », большое количество кофе и газированных напитков приводит к печальным последствиям .
Организм накапливает жир в результате переизбытка еды, ведь желудок попросту не успевает переваривать пищу .
К тому же, калорийность продуктов в нездоровом питании зашкаливает за допустимую норму . Например, в гамбургере 481 ккал, а картошки – 340 ккал . Для того чтобы израсходовать полученные калории при таком обеде – следует минимум час копать картофель и столько же колоть дрова .
Для современного человека это равносильно 3 часам активных занятий в тренажерном зале . К тому же, желудок переварит гамбургер за 7-8 часов .
Никто не задумывается о здоровом рационе . Если говорить о потреблении здоровой пищи – то в 300 граммах куриного филе в отварном виде содержится 510 ккал, а переваривание и усвоение продукта произойдет за 2 часа . Салат из капусты и огурца (200 граммов) содержит 41 ккал . В таком обеде нет ничего лишнего . Он насытит организм, даст силы и бодрость, не прибавит килограммов . Чтобы израсходовать полученные калории потребуется провести в тренажерном зале лишь 20 минут .
Не в меньшей степени, чем неправильное питание, помогают набирать лишние килограммы различные переживания и нервные срывы, склоки и скандалы . Организм делает «запас» в виде жира, чтобы оградить человека от внешних воздействий .
Такую проблему следует решать во время частных консультаций с психологом . Необходимо следить за своим эмоциональным состоянием . К тому же, часто стрессы провоцируют к постоянному потреблению калорийных продуктов .
Как правило, жир на ягодицах или животе появляется вследствие малоподвижного образа жизни . После 25 лет многие уже имеют сложившийся график работы, семейных обязанностей и так далее, и передвигаются лишь из пункта «А» в пункт «Б» .
Забывая о необходимости спортивных нагрузок в жизни каждого человека – вы подвергаете себя опасности появления лишних килограммов .
Для каждого типа фигуры следует разрабатывать отдельные программы . Женщине-яблоку нужно уделить внимание животу и упражнениям для укрепления мышц рук . Девушке-треугольнику необходимо заниматься бедрами и ногами .
А вот обладательницам типа фигуры Песочные часы придется комплексно подходить к физическим нагрузкам, так как вес набирается равномерно и также распределяется по телу .
Диета, предлагаемая для разных типов фигуры, – это скорее правильное питание, нежели ограничения в каких-либо продуктах .
Занятия спортом и здоровая еда помогут в считанные недели избавиться от лишнего веса .
Для каждого типа фигуры характерно употребление определенных продуктов, что будет способствовать потере лишних килограммов .
Начинать избавляться от лишних килограммов в районе талии следует с очистки организма от шлаков . Для этого существует множество рецептов . Отлично помогает зеленый чай, корень имбиря . Можно также обратиться к диетологу, который разработает уникальную программу, соответствующую вашему состоянию здоровья .
Сахар обязательно нужно исключить . Только не стоит прибегать к помощи искусственных заменителей . Лучше всего подойдет мед . Если исключить потребление сахара вовсе не получается – уменьшите его количество .
Убрать из рациона:
Если не удается исключить жареные продукты на первых этапах – можно использовать оливковое масло нерафинированное . Лучше всего подойдет отварная куриная грудка или рыба . Белый хлеб следует заменить на цельнозерновой .
Тип фигуры Песочные часы: правила питания
Так как для данного типа фигуры нормальным считается равномерное распределение лишнего веса по телу – к похудению нужно подходить комплексно .
Диета должна включать в себя:
При этом накануне не следует плотно наедаться, на ужин можно употребить нежирное мясо и салат из овощей . Говорить о разгрузочных днях необходимо лишь в том случае, если вы не имеете вредных привычек, таких как курение .
Для данного типа фигуры диета должна включать в себя ежедневное потребление 8 стаканов очищенной воды . Распределить прием следует равномерно, каждые 4 часа следует выпивать 200 граммов воды .
Тип фигуры Груша: диета для похудения
Диета для типа фигуры Груша должна включать в себя следующие продукты:
Хлеб допустим лишь из муки грубого помола . Включить в диету следует бобовые .
Под запретом:
Не следует впадать в крайности . Допустима отварная курица, телятина . Томатный сок должен быть в рационе каждый день . Также за 30 минут до завтрака, обеда или ужина (перед всеми приемами пищи) необходимо выпивать стакан воды .
Вы можете узнать, как купить квартиру в Подмосковье и не потерять деньги:
А если думаете покупать недвижимость в Сочи, то вам
Тип фигуры Прямоугольник: рациональное похудение
В диету для данного типа фигуры следует включить:
В день необходимо употреблять минимум 100 граммов творога (или стакан кефира) . Это улучшит процесс обмена веществ, приведет вес в норму .
Полностью исключить:
Утренний кофе следует заменить на зеленый чай . Для перекусов идеально подойдет миндаль . Это продукт с отрицательной калорийностью, а значит – заставит организм работать вдвое быстрее, при этом – насытив его сполна .
Проблемные зоны разные у всех типов фигуры . Для их устранения недостаточно одного лишь правильного питания и соблюдения диет . Те, кто желает похудеть, обязательно должны включить в свой комплекс физические нагрузки .
Малоподвижный образ жизни приводит к печальным последствиям . Для каждого типа фигур следует делать максимальную нагрузку на самую проблемную зону . Рассмотрим более подробно упражнения, которые помогут похудеть .
Тип фигуры Яблоко: делаем плоский живот
Начинать упражнения для похудения живота следует с тщательного массажа . Выполнять его можно как при помощи рук, так и специальных массажеров .
Первым упражнением для похудения живота должны стать наклоны в разные стороны . Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки свободны . Выполняя наклоны влево или вправо – старайтесь не двигать ноги и таз .
Верхняя часть тела должна нагибаться под собственным весом . Это упражнение поможет избавиться от лишних килограммов на боках .
Для создания тонкой талии эффективным принято считать обруч . Однако будьте внимательны при выборе этого чудо-средства . Ведь слишком тяжелые обручи и хулахупы при вращении могут негативно отразиться на здоровье поясницы и внутренних органов .
Пресс . Важно сделать так, чтобы нагрузка была максимальной . Многие считают, что не стоит заниматься прессом до тех пор, пока вес не придет в норму . Это не совсем так .
При комплексном подходе девушка-яблоко избавиться от лишнего веса в считанные месяцы . Упражнения на пресс важно делать в больших количествах – не менее 3-х подходов по 30 раз все мышцы .
Тип фигуры Треугольник: убираем лишний вес в области таза
Наиболее эффективными упражнениями для ягодиц принято считать приседания . Исходное положение: руки вытянуты перед собой, корпус ровный, ноги на ширине плеч .
Сгибаем колени и начинаем приседания таким образом, словно вы пытаетесь сесть на стул . Таз следует отодвигать как можно дальше . Количество повторений данного упражнения должно составлять не менее 8 раз для начинающих, и 20-30 раз для более опытных спортсменов .
Прыжки на скакалке по 20 минут в день сделают ваши ноги и ягодицы привлекательными и стройными . Главное не нарушать режим тренировок . Занятия лучше всего проводить ежедневно, однако перерыв между ними должен составлять ровно 24 часа . В противном случае эффект будет намного меньше . Мышцам нужно восстановить форму после занятий .
Отлично помогает бег на месте с высоким подъемом колен перед собой . Время на упражнение – 1 минуту бег, 1 минуту шаг . В таком режиме следует заниматься 16-20 минут .
Тип фигуры Перевернутый треугольник: упражнения для рук
Для данного типа фигуры проблемной зоной являются руки и плечи . Эффективным упражнением для похудения станут сгибание-разгибание рук в упоре лежа . Если сложно выполнять подходы в полной мере – станьте на колени . Это облегчит нагрузку . Количество – 3 подхода по 10 раз .
Эффективными упражнениями также можно назвать занятия с гантелями . Принять положение сидя, руки упираем в бедра . Начинаем сгибание-разгибание рук . Повторить 10-15 раз .
Для всех типов фигур и проблемных зон отлично подходят занятия на турнике . Подтягивания, сгибание коленей, поочередные махи ногами – именно то, что нужно . Важно не перегружать себя на первых порах . Подходите к тренировкам обдуманно, раз в неделю увеличивая количество повторов по каждому упражнению .
А вы знаете как добиться успехов в бизнесе благодаря опыту успешных предпринимателей?
Вне зависимости от типа фигуры необходимо разработать собственную схему питания с учетом рекомендаций, указанных в диете . Прием пищи должен быть в определенное время, без каких-либо расхождений с графиком .
График питания для всех типов фигур
Прием пищи следует разделить на 6-7 раз . Примерный распорядок питания выглядит так (разрешено корректировать):
Корректировать этот график можно в зависимости от собственного распорядка дня . Завтрак должен быть примерно через 30 минут после пробуждения . А вот последний прием пищи следует делать не позднее, чем за 4 часа до сна .
Такой подход к графику питания ускорит мет
Правильное Питание Фигура
Аллен Карр Легкий Способ Сбросить Вес
Диета При Дисбактериозе
Лишний Вес На Спине