Правильное Питание Энергия
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Диета для энергии: как сохранять бодрость без кофе
Чем больше энергии, тем лучше: Елена Эбади обошла экспертов с просьбой составить для нее диету, которая делает из человека супергероя .
Сайты Condé Nast Россия GQ Vogue AD Glamour
© АО «Конде Наст» 2004 — 2021 . Все права
защищены . ул . Большая Дмитровка, д . 11, стр . 7, Москва, 125009 По вопросам соблюдения интеллектуальных прав обращайтесь по адресу intellectualrights@tatler .ru
© АО «Конде Наст» 2004 — 2021 . Все права
защищены . ул . Большая Дмитровка, д . 11, стр . 7, Москва, 125009 По вопросам соблюдения интеллектуальных прав обращайтесь по адресу intellectualrights@tatler .ru
На сайте используются файлы cookies, они делают его удобнее .
Посещая страницы сайта, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности,
Политикой обработки персональных данных и передачей файлов cookies третьим лицам .
Ознакомиться с Политикой и понять, зачем нужны файлы сookies и как прекратить сбор данных, можно здесь .
«Ты еще и книгу писать успеваешь? Как это возможно, у тебя же PR-агентство?» – спрашивает подруга, забежавшая познакомиться с моей месячной дочкой . Отвечаю: дело в еде . Я так наладила этот процесс, что даже без эспрессо сохраняю после обеда работоспособность . Вечерний фитнес не добивает меня, а наоборот – бодрит и веселит . Я так много лет изучала свойства еды, что теперь могу считать себя экспертом в области энергетического питания . Мне это важно – и без бизнес-коуча Тони Роббинса я понимаю, что энергичные люди получают от жизни в два раза больше . У них как будто сорок восемь часов в сутках . И хочется еще больше .
Недавно я завтракала в «Dr . Живаго» с Еленой Володкиной, диетологом-гастроэнтерологом клиники Aging Control, – я всегда рада возможности проконсультироваться со специалистом . Елена Владимировна велела заменить все простые углеводы сложными, а от пшеницы в любом виде отказаться: «Ни сэндвичей, ни булочек – только перловая крупа, бурый рис, чечевица, киноа . Вот, смотрите: мужчина за соседним столом заказал рисовую кашу, апельсиновый сок и блинчики . Он сейчас почувствует мощный прилив сил и радости, потому что его завтрак немедленно превратится в глюкозу . Но не успеет он выйти из ресторана, как топливо закончится . Такие «качели» – первый шаг к инсулинорезистентности, при которой клетки теряют способность усваивать энергию из продуктов и вся глюкоза превращается в жировую ткань . А ваш завтрак – перловая каша и кофе на соевом молоке – будет работать как минимум до обеда» . Еще Володкина посоветовала кисломолочные продукты – в идеале я должна научиться сама готовить йогурт из козьего молока . Но я уже много лет служу в армии безлактозников, так что извинилась – коза не мой вариант . «Тогда вы правильно сделали, что заказали с собой квашеную капусту! Ферментированные продукты – тоже источник легкоусвояемых и очень живучих пребиотиков . Они отлично заменяют молочные продукты и кормят микробиоту кишечника . От демографического состава этой колонии зависит и красота лица, и работа мозга, и энергетический тонус в целом . Не забывайте – микробиоте нужен витамин D» .
Хорошо, что она сама заговорила на эту тему: в Москве сейчас модно потреблять его в виде инъекций . Доктор не советует: «Вы же не пьете "Ред Булл", верно? Инъекции – слишком мощный допинг, он не научит ваш организм вырабатывать витамин самостоятельно . Синдром хронической усталости может быть также вызван нехваткой железа, магния, селена – сдайте полный анализ на витамины и микроэлементы . И сделайте исследование микробиоты по Осипову – это подсчет полезных бактерий в кишечнике и способ найти там грибы, вирусы и прочую патогенную флору» .
Надеюсь, с микробиотой у меня все неплохо . Иначе бы я не была бодра, как майский жук . Полагаю, что основная причина этой бодрости в том, что я ем продукты, которые создают щелочную среду, – лимон, зелень, зеленые овощи, стевию, вишню, дикий рис, имбирный чай, оливковое и льняное масло, цветочный чай, миндаль . Закисляют (в порядке возрастания вредности) шпинат, мед, яйца, йогурт, черный чай, орехи, помидоры, гречка, сыр из коровьего молока, мясо и рыба, кофе, продукты из белой муки, мороженое, алкоголь – это все я сократила до минимума . Помню, как хотела расцеловать красавицу Татьяну Корсакову за лайфхак – носить в сумке пакетики с органическим цветочным чаем . Они очень выручают меня в отпуске, когда «отвратительно кислых» круассанов, устриц и розе становится неприлично много . Для восстановления баланса я пью этот чай через тридцать минут после каждого приема пищи, а в прочее время заливаю в себя грейпфрутовый сок и много воды с лимоном .
В подмосковном центре здоровья Verba Mayr цветочный чай представлен как минимум десятью сортами, но я поехала туда к майер-терапевту Ирине Поповой за чем-нибудь покрепче – пусть предложит витаминно-минеральный комплекс для повышения энергии . Чтобы я шевелилась еще быстрее . Ирина Евгеньевна мою идею не поддержала: «Энергию организм получает из пищи, а значит, ваш допинг – это жиры, белки, углеводы и другие нутриенты . Кетоны – вещества, которые образуются в процессе распада жира, – питают мозг лучше, чем глюкоза . Перекусите смузи из авокадо или цельнозерновым хлебом с кусочком жирной рыбы – и энергия будет бить ключом» .
Все, с кем я советовалась по поводу энергии, в голос говорили про глюкозу и инсулинорезистентность . В клинике Bellefontaine, например, без обследования пациента на этот предмет не начинают работать над внешним омоложением . За резким скачком сахара после пирожного наступает спад – гипогликемия: во время нее расходуется большое количество кортизола, которого должно хватать на равномерное распределение энергии в течение дня . К тому же кортизол отвечает за противовоспалительный контроль – это важно, потому что воспалительные процессы выматывают организм .
«Перекусите смузи из авокадо или кусочком жирной рыбы – энергия будет бить ключом» .
Ирина Попова из Verba Mayr для определения инсулинорезистентности исследует индекс HOMA и уровень гликированного гемоглобина . «Нужно восстановить чувствительность инсулиновых рецепторов . Тогда и энергия вернется . Мы рекомендуем метод интервального голодания: дважды в неделю делаем большой, от шестнадцати часов, перерыв между приемами пищи» . По ее мнению, я права в том, что ощелачиваю организм, и посоветовала иметь под рукой тест-полоски для определения pH по слюне или моче . Правильная цифра – 7–7,5 . По результатам визита к Поповой я подкорректировала режим питания: на завтрак сложные безглютеновые углеводы и ягоды, на обед овощной суп и белок с овощами (не содержащими крахмал), на ужин белок и немного приготовленных овощей .
Это не очень отличается от того, что я ела раньше, так что я продолжила поиски дополнительного топлива . «Энергию, которую вы ищете, открыл немецкий биохимик Ханс Кребс, за что и получил в 1953 году Нобелевскую премию, – рассказал мне эксперт в области антивозрастной медицины, терапевт клиники «Клазко», к . м . н . Вячеслав Ролько . – Ее делают клетки митохондрии, они как электростанции в организме . Сделайте анализ на необходимые им витамины B1, B2, B3, B5, альфа-липоевую кислоту и кортизол . И проверьте уровень Q10 – взрослому человеку нужно четыреста миллиграммов в сутки . Больше всего его в мясе и субпродуктах» .
В финале исследования проблемы жизненной энергии мне напомнили, что «тщательно пережевывая пищу, ты помогаешь обществу» . Серьезно . «Чтобы витамины и минералы из пищи усвоились в полной мере, она должна разжевываться до состояния суспензии, – сказала врач-стоматолог, пародонтолог клиники «Ордовский и коллеги» Наталия Ордовская . – К тому же важна химическая обработка – слюной, которая содержит нужные ферменты и запускает пищеварительный процесс . Для этого нужен полный набор жевательных зубов . А то некоторые откладывают установку импланта, если теряют зуб там, где его не видно . Жевать каждый кусочек нужно не меньше пятнадцати секунд . Отложив телефон, чтобы прочувствать, как еда наполняет вас энергией» .
Две нескучные книги про работу желудка
«Очаровательный кишечник», Джулия Эндерс
Это не теория заговора, а инструкция по питанию . От того, кого в вашей микрофлоре больше – бактероидов, превотелл или руминококков, – зависит чистота кожи и изящность лодыжек .
«Кишечник и мозг», Дэвид Перлмуттер
Сначала автор объясняет, как диеты, отказ от жиров и злоупотребление углеводами привели человечество к инсулиновой катастрофе, болезни Альцгеймера и поведенческим расстройствам . Потом помогает построить здоровый и энергоемкий рацион .
Увійти
Новий покупець? Зареєструватися
Прийом замовлень та консультації за телефоном:
(044) 499-14-38
Якщо Ви маєте платіжну карту Приватбанка, Ви можете скористатися послугою "Миттєва розстрочка" та за 30 секунд прямо на нашому сайті отримати розстрочку до 25 місяців на своє замовлення .
Якщо Ви незадоволені продукцією, яку замовили, Ви можете повернути її впродовж 14 днів та повернути Ваші гроші .
Прийом замовлень та консультації за телефоном: (044) 459-02-25
Ваша покупка абсолютно безпечна! Захист особистих даних клієнтів - важлива умова нашої компанії . Усі Ваші дані знаходяться у 100% безпеці .
Підписуйтесь на нашу розсилку - та першими отримуйте бонуси, новини та доступ до секретних знижок
Усі права захищені . Часткове або повне копіювання матеріалів сайту телемагазину Delimano можливе лише з дозволу редакції сайту та за наявності посилання на www .delimano .com .ua
Прийом замовлень та консультації за телефоном:
(044) 499-14-38 Години роботи: 01:00-20:00
Выбираете, чем подкрепиться? Поиски закончены! Хотя существует ряд добавок, помогающих повысить уровень энергии (маточное молочко, кофермент Q10 и др .), баланс питательных веществ – вот что действительно заслуживает внимания . А значит, лучше выбирать натуральные и органические продукты в максимально естественном виде .
Поскольку организм усваивает белки, жиры и углеводы по-разному, нутрибласт очень эффективен для восстановления сил в течение дня . Максимум пользы, минимум усилий! Что же в него добавить? Вот несколько звездных продуктов – их легко найти и легко превратить в источник энергии для ваших «батареек»!
Выбираете, чем подкрепиться? Поиски закончены! Хотя существует ряд добавок, помогающих повысить уровень энергии (маточное молочко, кофермент Q10 и др .), баланс питательных веществ – вот что действительно заслуживает внимания . А значит, лучше выбирать натуральные и органические продукты в максимально естественном виде .
Поскольку организм усваивает белки, жиры и углеводы по-разному, нутрибласт очень эффективен для восстановления сил в течение дня . Максимум пользы, минимум усилий! Что же в него добавить? Вот несколько звездных продуктов – их легко найти и легко превратить в источник энергии для ваших «батареек»!
Бананы в избытке содержат калий, электролит, который необходим для нормальной работы нервов и мышц . Калий, в отличие от некоторых других питательных веществ, не запасается в организме надолго . Это означает, что уровень калия может падать во время стресса или физических нагрузок, когда вы сильно потеете . А сахар, содержащийся в бананах, легко усваивается, помогая обеспечить быстрый прилив энергии, который затем держится благодаря присутствию в бананах клетчатки .
Без воды ваш организм не может вырабатывать энергию . Вода нужна пищеварительной системе для усвоения и транспортировки питательных вещ еств . Также она помогает регулировать температуру тела . При обезвоживании ваши клетки получают питание и энергию не так эффективно, а организму трудно отдавать лишнее тепло вместе с потом .
Чечевица и фасоль – отличный источник клетчатки , что означает медленное высвобождение глюкозы, а также витаминов группы B, железа, магния, калия, цинка, кальция и меди . Чечевица поставляет как углеводы, так и белки .
Овес богат витаминами группы B, а они помогают превратить углеводы в полезную энергию и снизить стресс . Другое преимущество овса – низкий гликемический индекс , ведь в нем содержится много клетчатки, которая способна обеспечить устойчивый заряд энергии вместо краткосрочного всплеска за счет того, что углеводы попадают в кровь постепенно . Старайтесь выбирать продукт с высоким содержанием грубых пищевых волокон, например, овсяные отруби .
Эти орехи не только богаты белком, они вдобавок содержат магний, минерал, который играет жизненно важную роль в преобразовании сахара в энергию . Согласно исследованиям, дефицит магния способен истощать вашу энергию . Магний также можно найти в цельном зерне, например, в отрубях .
Інтернет-магазин Delimano - це каструлі з покриттям із справжнього каменю, аксесуари і техніка для кухні . Італійський бренд . Гарантія якості .
ТОВ «СТУДІО МОДЕРНА» , м . Київ 03124, бул . Гавела Вацлава 6, корпус 3, Р/р 26004001303492 в ПАТ «ОТП Банк», м . Київ, МФО 300528, ЄДРПОУ 33104763, Свідоцтво № 200061998, тел . 044 492 81 00, факс . 044 492 81 01 .
Мясо (преимущественно нежирная телятина), птица (лучше всего куриная грудка) и яйца – это белковая основа вашего рациона при правильном питании . Они – источник аминокислот, необходимых организму .
Мясо лучше всего сочетать с зелеными овощами: они запускают процесс пищеварения . А вот картофель наоборот «утяжеляет» мясо для организма
Птица отлично сочетается с отварной гречкой .
Омлет из пары яиц с овощами – прекрасный ужин .
Сама идея правильного питания состоит не в том, чтобы заморить человека голодом, а в том, чтобы обеспечить организм всеми нужными микроэлементами и энергией . И мясо в этом деле – незаменимый союзник . Разберемся, почему, и какие виды мяса следует выбирать, если вы хотите избавиться от лишнего веса и приобрести идеальную форму .
Не секрет, что белок – основа жизни, соответственно, мясо – источник белка и незаменимых аминокислот, которые участвуют в строительстве клетки, жиров, минералов и витаминов . Но, как говорится, мясо мясу рознь . Какое же выбрать?
Сама идея правильного питания состоит не в том, чтобы заморить человека голодом, а в том, чтобы обеспечить организм всеми нужными микроэлементами и энергией . И мясо в этом деле – незаменимый союзник . Разберемся, почему, и какие виды мяса следует выбирать, если вы хотите избавиться от лишнего веса и приобрести идеальную форму .
М ясо птицы (предпочтительно курица и индейка) . Недаром абсолютно все спортсмены едят птицу в больших количествах . Это мясо считается самым диетическим и дает много энергии . Правда, есть одно «но» . Готовить такое мясо необходимо, отделив от шкуры и жира . Идеальный вариант в этом смысле – куриное и филе индейки . В 100 граммах курицы в среднем 164 килокалории, индейки – 198 килокалорий .
Телятина . Если вы решили перейти на правильное питание, без телятины не обойтись, ведь это один из самых питательных видов мяса . Но главный плюс телятины в том, что она легкая, всего 172 килокалории в 100 граммах – это же просто праздник!
Мясо кролика – просто прекрасный вариант для того, чтобы снизить вес и набраться сил . При этом кролик – мясо очень легкое . Именно его рекомендуют диетологи мамам, которые впервые начинают знакомить своего ребенка с мясом . Всего 183 килокалории на 100 граммов!
Главный совет при выборе этого продукта – откажитесь от жирных видов мяса . И будет вам праздник! И вашему организму – тоже!
На 100 г;белки;жиры;углеводы;калории
Телятина;30,7;0,9;0,0;131
Куриная грудка;23,6;1,9;0,4;113
Яйцо;12,7;10,9;0,7;157
Текст: Елена СЕРЕБРОВСКАЯ, Наталья СОКОЛЬНИКОВА, Анастасия ШАЙХОВА Фото: предоставлено партнерами; проект freepik .com: @lifeforstock, @freepik, @nensuria, @rawpixel .com, @schantalao, @zirkonicusso, @onlyyouqj, @welcomia Дизайн и верстка : Вадим МАЦНЕВ © Комсомольская правда , 2019
Доставка и оплата
Рассрочка и кредит
Гарантии
Возврат товаров
Услуги
Предложение для отелей
Продажа оптом
RU
UA
Везде
В каталоге
Отложенные товары 0
Список сравнения 0
Разделы
Кровати в наличии
Мягкие кровати
Деревянные кровати
Детские кровати
Кровати трансформеры
Шкафы-кровати
Мебель для спальни
Изголовья
Основания
Тумбы прикроватные
Банкетки
Комоды
Бренды
Askona
Hilding Anders
Эстелла
Особенности
Высокое изголовье
Низкое изголовье
Бельевой короб
Подушки
Классические
Анатомические
Смарт-подушки
Подушки Sleep Professor
Подушки по составу
Латекс
Охлаждающий гель
Пена Memory
Пух/перо
Одеяла
Всесезонные
Зимние
Летние
Для детей
Детские одеяла
Детские подушки
Разделы
Защитные чехлы
Постельное белье
Пледы
Смарт-гаджеты для сна
0 6 7 Показать номер
(093) 342 32 15
(050) 447 88 70
Перезвоните мне
Войти
Отложенные товары 0
Список сравнения 0
Высокая
Средняя
Askona
Hilding Anders
Эстелла
140 х 200
160 x 200
180 x 200
Аккордеон
Еврософа
Клик-кляк
Все одеяла
Всесезонные
Зимние
Летние
Детские одеяла
Детские подушки
Правильное Питание Энергия
Аллен Карр Сбросить Вес Аудио
Распределение Кбжу Для Снижения Веса
Диета 5 При Панкреатите Рецепты