Правильное Питание Для Ребенка 4

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Мой ребенок — онлайн журнал для современных родителей
Сайт для родителей и будущих мам . У вас есть вопросы о материнстве, воспитании ребенка или подготовке к родам? У нас есть ответы на все! Куча практических советов и отзывов от реальных мам . Что сделать обязательно, а чего лучше не делать – мы подскажем . Мой Ребенок — портал успешных мам в Украине!

Главная › 3-7 › Питание › Здоровое питание ребенка в 4-5 лет: недельное меню от детского диетолога
4 быстрых и вкусных рецепта выпечки для детей
Мировые завтраки для детей: что принято подавать к столу + необычные рецепты
Комаровский напомнил, чем опасен фастфуд для детей и как снизить вред
Царство сладких подарков: простые и безопасные рецепты
ТОП-5 важных правил детского завтрака
Детское меню: 6 идеальных рецептов мясных блюд для маленьких гурманов
Мощная потенция на всю ночь . Раскрошите в теплой воде . .
Дизайнер Лебедев объяснил причину победы «Единой России»
Версия о нарушениях на онлайн-выборах в Москве разрушилась
Встречайте новинку из Японии! Многофункциональный смартфоном BADO!
Эксклюзивный дизайн и высокие технические характеристики!


НОВАЯ ЭРА СМАРТФОНОВ! Впервые на рынке Москвы Японский бренд BADO !
Впечатляющие характеристики! Прямые поставки из Японии .


Распродажа остатков со склада! Samsung Galaxy S8 за копейки!
Сезон тыквы: какая лучше и как выбрать?
Питание ребенка: 15 вкусных рецептов из яблок и тыквы
Каши, супы, тосты, смузи: 15 вкусных идей для детского завтрака


Мой ребенок - онлайн журнал для современных родителей

Здоровое питание ребенка в возрасте 4-5 лет должно строиться на принципе разнообразия и сбалансированности . Кроме того, необходимо учитывать возрастные особенности функционирования желудочно-кишечного тракта ребенка .
Здоровое питание ребенка, по мнению нашего консультанта Татьяны Клец, врача-педиатра высшей категории, кандидата медицинских наук, детского диетолога, должно учитывать и размер порции, приемлемый для ребенка в этом возрасте . К сожалению, современные мамы из самых лучших побуждений, естественно, нередко перекармливают ребенка . Поэтому в своих рекомендациях Татьяна Клец дает размер порции в граммах . Примите это к сведению, пожалуйста!
Разовый объем порции для ребенка в возрасте 4-5 лет составляет 450-500 г ( с учетом напитка), способ приготовления должен оставаться щадящим (отварные, запеченные, тушеные блюда), однако 1-2 раза в неделю можно включать блюда, приготовленные с помощью обжаривания . Не рекомендуются жирные сорта мяса, острые приправы и соусы (кетчуп, майонез, горчица и т .п .) . Следует избегать также продуктов, содержащих в своем составе искусственные добавки (красители, ароматизаторы, консерванты и т .п .), а также не злоупотреблять аллергизирующими продуктами (шоколад, какао, цитрусовые) .
Незаменимыми в рационе малышей являются: молоко и молочные продуты, мясо, рыба, яйца . Время приема пищи (завтрак, обед, полдник, ужин) должно быть постоянным, отклонения по времени не должно превышать 30 мин . Итак, примерный недельный рацион питания:
Источник: instagram@nataly _consultant
Источник: instagram@deti _indigo_74
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи .
Использование фото: П .4 ст .21 ЗУ "Об авторских и смежных правах - "Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью ."
Ваш e-mail не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев .
Новий колектив: секрети легкої адаптації, щоб дитина росла здоровою!
Запрошуюємо вас у дивовижну подорож до щасливого дитинства
Розповідаємо, як виростити здорових та щасливих дітей
Як мами-чарівниці лікують діточок від кашлю
MACRO значення micro ФЛОРИ У ЖИТТІ ДИТИНИ
Розвіюємо популярні міфи, годуємо грудьми і насолоджуємося!
5 СПОСОБІВ ПОКРАЩИТИ ТРАВЛЕННЯ МАЛЮКА
7 міфів про гельмінти: дізнатися та розпрощатися!
Велике плавання: лайфхаки для батьків маленьких плавців
Эксклюзивно: Лилия Яма о сыне, муже и здоровье
ЯК ЗМІЦНИТИ ІМУНІТЕТ: ВИСТАВЛЯЄМО ЛІНІЮ ЗАХИСТУ
ПОДВІЙНА ПІДТРИМКА: як допомогти дитині рости здоровою та щасливою
ВИХОВУЄМО ВЕРШКИ СУСПІЛЬСТВА: як ростити дітей нового покоління
Грудне вигодовування: все, що потрібно для успіху мамі і малюкові
Получите 10000 гривен на шопинг со стилистом журнала «Лиза»!
Мама может! Папа может! Food Battle!
Расти БОЛЬШОЙ: рецепты воспитания здорового ребенка!
Что нужно для счастья вашему ребенку? ТЕСТ⇒
ВСЕ О ПРИКОРМЕ: секреты хорошего аппетита
АКАДЕМИЯ МАТЕРИНСКИХ НАУК: главные уроки для любящих мам
Проверьте, КАКАЯ ВЫ МАМА: супер-тест!
ВОСПИТАНИЕ В СТИЛЕ ХЮГГЕ: советы, секреты и ТЕСТ!
ВВОДИМ ПРИКОРМ ПРАВИЛЬНО: лучшие рекомендации диетологов
ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ КАЖДЫЙ МЕСЯЦ: первый год как праздник!
В КАШЕ СИЛА НАША: для роста, развития и здоровья!
У ритмі великого міста! Правила прогулянок з малюком
ПЛАЧ, КОЛІКИ, ГАЗИКИ: ВСЕ, ЩО ПОТРІБНО ЗНАТИ МАМІ
ЩАСЛИВА ВАГІТНІСТЬ — ВАЖЛИВІ ПОРАДИ ДЛЯ СУПЕРМАТУСЬ
НА ГОРШОК! Способы приучить, идеальный возраст, опыт мам
Календар прикорму: все про дитяче харчування від 6 місяців до року
МІФИ ТА ПРАВДА ПРО ДИТЯЧЕ ХАРЧУВАННЯ
Шкіра малюка: доглядаємо правильно з перших днів життя
Какие витамины необходимы будущей маме для счастливой беременности
ПАСХА 2020: САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ И ВКУСНЫЕ ИДЕИ
Как меняется ваша жизнь с появлением ребенка и что в этом хорошего?
В ГАРМОНИИ С ПРИРОДОЙ: секреты экологичного интерьера
На все случаи жизни: гид по самым актуальным покупкам
ШКОЛЬНЫЙ МАРАФОН: секреты экономных покупок и успешной адаптации
ГРУДНОЕ ВСКАРМЛИВАНИЕ В 21 ВЕКЕ: естественно, натурально, полезно
ЛУЧШИЕ МАРШРУТЫ 2019 для всей семьи
РОДДОМА УКРАИНЫ:описание, отзывы, график закрытия на мойку
БЕРЕМЕННОСТЬ: 20 MUST HAVE ДЛЯ SUPERМАМОЧКИ
РЕЦЕПТЫ СО ВСЕГО МИРА: опыт, лайфхаки, традиции
КАК НЕ ОТУПЕТЬ В ДЕКРЕТЕ: советы, секреты, лайфхаки для мам
ГОТОВ ЛИ КРОХА К САДИКУ: советы и подсказки для родителей
СКОРО В ШКОЛУ: супер-подсказки для спокойствия родителей
Пора в отпуск! Секреты идеального отдыха с ребенком
ИСТОРИЯ ИГРУШЕК: подборки, подсказки, советы, обзоры
КАК ЗАЩИТИТЬ РЕБЕНКА ОТ АЛЛЕРГИИ: мамина энциклопедия
Привет, малыш 21 века! Новые подходы к уходу за новорожденным
СЕКРЕТЫ СВОБОДЫ ОТ LIBERO: как вырастить самых счастливых детей
МЕДИЦИНСКАЯ РЕФОРМА: ответы на самые главные вопросы
МАМАМ О МАМАХ: красота, уход за собой, лайфхаки
МОЖНО ЛИ БЕРЕМЕННЫМ…? Ответы на все вопросы будущих мам
ПРАВДА О РАННЕМ РАЗВИТИИ: читать всем родителям!
РАЗВИВАЕМСЯ И РАЗВЛЕКАЕМСЯ С LEGO® DUPLO®
Поделки против планшета: готовые решения для развития ребенка
Смотрите_я расту! Все о развитии ребенка
Мама идет на работу: как все успеть и не сойти с ума
Солнечные правила: загораем, купаемся, развлекаемся
Почему болит животик: летние опасности
Время закаляться: как укрепить иммунитет летом

Мы используем куки для наилучшего представления нашего сайта . Если Вы продолжите использовать сайт, мы будем считать что Вас это устраивает . Да Политика Cookies
Ребенок растет очень быстро, активно исследует мир и радует маму . Малышу уже исполнилось 4 года? Самое время изменить его рацион .
Начнем с важной информации . Что происходит в организме ребенка?
Сейчас главная задача родителей – за счет питания ребенка максимально укрепить его иммунитет и дать малышу больше энергии для изучения окружающего мира и двигательной активности .
Меню становится гораздо шире, ребенок вполне может питаться со взрослого стола . Давайте посмотрим, из чего теперь состоит рацион питания малыша .
Не забывайте подавать хлеб и предлагать его ребенку при каждом приеме пищи . Осторожность стоит проявлять со свежим и черным хлебом, они могут вызвать проблемы с пищеварением у малышей .
Сейчас ребенку особенно нужна клетчатка из фруктов и овощей для стабильной работы пищеварительной системы, ведь в его рационе появляется все больше новых продуктов .
Главное правило заключается в том, чтобы покупать фрукты, соответствующие сезону .
Обратите внимание, фрукты нужно давать ребенку до полдника для полноценного переваривания и усвоения .
Норма овощей – 200 г в день, фруктов – 100 г .
Если говорить об овощных супах, важно отметить, что большая часть витаминов разрушается быстро, есть их лучше в день приготовления . Борщ же, например, становится вкуснее, если настоится .
Летом не забывайте про свежую зелень для детских блюд .
Потребность для малыша в сутки – 80-100 г .
В период активного роста и развития малыша мясо и рыба – основные источники белка для укрепления мышечной ткани . Рыба, которая содержит в достаточном количестве кальций, фосфор и йод, необходима для костей и правильного формирования скелета, а также для интеллектуального развития ребенка .
Отдельное место здесь занимают субпродукты: например, печень . Блюда из нее повышают гемоглобин, а способы её приготовления могут быть максимально разнообразными .
Яйца важны как источник витамина D, он содержится в желтке . Здесь есть вещества, необходимые для гармоничной работы нервной и иммунной системы .
Яйца помогают бороться с сонливостью и зарядиться энергией .
Яичный белок играет большую роль в построении мышц ребенка .
В рацион питания ребенка должны плотно войти куриные и перепелиные яйца .
В постные овощные блюда важно добавлять столовую ложку растительного масла . Жирные омега-кислоты, содержащиеся в подсолнечном, оливковом и кукурузном масле, сейчас одни из самых важных веществ для детского организма .
Сливочное масло, как и все молочные продукты, содержит кальций . Обращайте внимание на процент его жирности . 82% — масло натуральное, ниже – содержит различные примеси в большом количестве .
Постоянное присутствие молока и молочных продуктов в детском рационе – залог здоровых зубов и костей .
Молочные продукты особенно важны в период смены молочных зубов на коренные, а молочные бактерии поддержат иммунитет .
Суточная норма сахара – 60 г — должна быть распределена между сладостями и напитками .
Сладкое должно появляться в рационе 1-2 раза в неделю . По-прежнему актуальны натуральные качественные сладости – пастила, зефир и мармелад .
Остаются соки, морсы, компоты, кисели и т . д . Появляется какао, но содержание молока в нем должно значительно превышать количество воды .
Трепетность и внимание к детскому питанию помогут избежать многих проблем со здоровьем . Старайтесь не повторять часто одни и те же блюда . Со временем это может вызвать потерю аппетита из-за привыкания и другие расстройства у маленького человечка .
Забота и внимание сейчас – залог счастливого будущего малыша!
Менеджер по работе с прямыми локальными ключевыми клиентами
© 2019-2021 Все права защищены . Заводъ Братьевъ Крестовниковыхъ

Home » Медицинская профилактика » Правильное питание ребенка – залог здоровья
Назад Хроническая обструктивная болезнь лёгких
ЕЩЕ Йододефицитные заболевания населения и их профилактика


Не убран мусор, яма на дороге, не горит фонарь?


Столкнулись с проблемой — сообщите о ней!

ОЦЕНКА ВЛИЯНИЯ COVID-19 И СВЯЗАННОГО С НИМ ДОМАШНЕГО ОБУЧЕНИЯ НА ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ ДЕТЕЙ
Памятка для граждан о гарантиях бесплатного оказания медицинской помощи

ГБУЗ АО "Детская городская поликлиника №1"
Копирование статей только с разрешения администрации .
Все права защищены © 2012 - 2019
Каждый родитель хочет, чтобы его ребенок рос здоро­вым, умным, счастливым .
С самого детства мы должны научить своих детей из всего многообразия продуктов выбирать те, которые действительно полезны для здоровья . Питание детей несколько отличается от питания взрослых . Если система питания ребёнка выстроена правильно, то ребёнок, нормально развивается, как физически, так и психически .
Сделайте так, чтобы ежедневное приобщение ребенка к правильному питанию стало для вашей семьи образом жизни . Не нужно устраивать из этого постоянных лекций на тему, что полезно, а что вредно . Активно общаясь со своим ребенком, подавая ему пример, вы прививаете хорошие привычки в еде .
За столом нужно говорить только о хорошем . Обстановка должна помочь ребенку расслабиться, тогда и аппетит будет хорошим, и настроение доброжелательным . Дети могут помочь вам с сервировкой и украшением блюд . Когда будете подавать овощи и фрукты на стол, спросите у детей какие витамины и микроэлементы в них содержатся, и почему они так полезны . Для того, чтобы организовать правильное пита­ние ребенка, нужно соблюдать несколько важных правил:
 Это важное условие того, что организм ребенка получит все необходимые для роста и развития ве­щества . Каждый день в меню ребенка должны быть: фрукты и овощи; мясо и рыба; молоко и молочные продукты; зерновые продукты (хлеб, каши, хлопья) . Недостаточность или переизбыток потребляемой ребёнком пищи может неблагоприятно отразится на деятельности желудочно-кишечного тракта, способствовать нарушению обмена веществ, увеличению избыточной массы тела (даже до ожирения различных степеней) или привести к истощению .
Если ребенок отказывается, есть полезное блюдо, предложите ему поэкспериментировать и сделать блюдо необычным .
Так, с помощью сухофруктов и орешков можно выло­жить забавную рожицу на каше, с помощью кетчупа и зелени нарисовать узор на яичнице, карто­фельное пюре выложить на тарелку в виде фигурки снеговика и т .д .
Что нельзя использовать в питании детей:
Питание ребенка должно быть регулярным .
Соблюдение режима питания детей имеет большое значение для усвоения организмом пищевых веществ . Детям дошкольного возраста рекомендуется принимать пищу 4-5 раз в день, через каждые 3 часа, в одно и то же время, распределяя рацион питания следующим образом: завтрак – 25%, обед – 35%, полдник – 15%, ужин – 25% . В школьном возрасте целесообразно четырёхразовое питание, через каждые 4 часа с равномерным распределением суточного рациона: завтрак – 25%, второй завтрак – 20%, обед – 35%, ужин – 20% .
Постарайтесь отказаться от перекуса и приучить ребен­ка есть только за столом . Если это пока не получается, предлагайте для пере­куса фрукт, сухое печенье, сок — еду, которая поможет заглушить голод, но не испортит аппетит .
Важным оздоровительным мероприятием для детей-учащихся служит правильная организация питания в школе в виде горячих школьных завтраков и обедов в группах продлённого дня, рацион которых должен составлять 50-70% суточной нормы, на что родители, к сожалению, мало обращают внимание . Питание бутербродами, пиццей, чипсами, шоколадными батончиками, вредно так как – эта пища неполноценна по своему составу и к тому же раздражает желудок, способствуя развитию гастрита .
Питание ребенка должно восполнять его ежедневные траты энергии .
Если у вашего ребенка есть лишний вес, ограничьте количество сладостей и высококало­рийных десертов, освободите от них холодиль­ник . Поставьте на стол вазу с фруктами, тарелку с хлеб­цами из цельных злаков . Фрукты детям можно есть без каких-либо ограничений, практически невозможно ими объесться, и они являются очень полезными . При недостатке какого-либо минерального вещества или витамина ребенок сам попросит нужное ему яблоко или даже зелень .
Постарайтесь увлечь ребенка занятиями спор­том, гуляйте вместе, пусть понемногу, но регулярно .
Таким образом, построение правильного питания для детей требует учета особенностей организма ребенка, знаний некоторых правил и принципов здорового питания .
Материал подготовлен редакционно-издательским отделом ГБУЗ АО «ЦМП» — 2020 г .
           Уважаемые пациенты!
     Выразить своё мнение о деятельности
        государственных и муниципальных
          учреждениях Вы можете в сети  
             «Интернет» (www .bas .gov .ru)

Ребенок, достигший 4-5 летнего возраста, уже питается наравне со старшими членами семьи . Ушли в прошлое протертые овощи, кашки, специальные рецепты, но не нужно забывать, что этот период обладает своими особенностями развития . Составляя ежедневный рацион питания, эти особенности должны учитываться в первую очередь .
В таком нежном возрасте, как 4-5 лет ребенок должен продолжать традицию 4-разового потребления пищи на протяжении одного дня . При этом время еды должно быть фиксированным, чтобы не расстроить аппетит и стимулировать правильное пищеварение . Малыш активно развивается, много двигается, растет, учится и все эти процессы продолжаются столь же стремительно, если в его рацион включает:
Если родители во время приготовления пищи злоупотребляют солью или специями, для малыша лучше готовить отдельно .
Слизистая желудка в таком раннем возрасте может серьезно повредиться, а это, в свою очередь, может спровоцировать такие недуги как гастрит . Естественно, каждое дитя обожает сладости, прием которых могут контролировать только родители . Решив побаловать ребенка, их можно предложить после того, как обед съеден или во время полдника .
В зависимости от возраста у малыша увеличивается и объем желудка . Уже на 4-5 лет он увеличивается до 450-550 грамм, что непосредственно связано с суточным количеством потребляемой еды . Если родители замечают, что их дитя подвижно, но ест очень мало, не дотягивая до своей нормы – необходимо организовать дополнительное кормление . Не лишним будет и визит к врачу, который может посоветовать средства для улучшения аппетита . Существует и другая проблема – чрезмерный аппетит, приводящий к ожирению и неправильному развитию . Рацион такого малыша должен быть скорректирован: слегка уменьшен с преобладанием овощей и фруктов .
Завтрак – рисовая каша с добавлением тыквы, стакан какао, хлеб, масло,
Обед – сырный суп, мясной рулет, приправленные сметаной блинчики, фрукты, хлеб
Полдник – тертая сырая морковь, приправленная сметаной, булочка и кефир
Ужин – яблочный пирог, молоко
Завтрак – тушеные овощи с добавлением сметаны и сарделек или домашней колбасы, хлеб, масло, чай
Обед – гороховый суп, гречневая каша, отварное филе курицы в соусе, салат, хлеб, кисель из свежей клюквы
Полдник – творожная ватрушка, яблоки, йогурт
Ужин – запеканка из картофеля и фарша, кефир или молоко
Завтрак – отварная рыба, гречневая каша, молоко, хлеб, масло
Обед – мясной бульон, запеченная курица, свежий салат, хлеб, твердый сыр
Полдник – молоко, сдобная булочка с повидлом
Ужин – творожная запеканка, молоко
Завтрак – манная каша с изюмом, морковный рулет, молоко
Обед – овощной суп с клецками, отварной картофель с мясом, салат, хлеб, компот
Полдник – печеные яблоки, бутерброды, молоко
Ужин – драники, сдобренные сметаной, чай хлеб, масло
Завтрак – картофельное пюре, отварная рыба, кефир, хлеб
Обед – молочный суп, отбивные с тушеной цветной капустой, салат, хлеб, чай
Полдник – блинчики, фрукты, йогурт
Ужин – творожная запеканка, молоко
Завтрак – овсянка с грецкими орехами, молоко, хлеб
Обед – мясной борщ, отварная рыба, жаркое, фрукты, хлеб
Полдник – омлет, печенье, молоко
Ужин – бутерброды с твердым сыром и отварным мясом, молоко
Завтрак – гречневая каша с курицей, молоко, хлеб
Обед – бульон, рыбные котлеты, плов, салат, хлеб, чай
Полдник – кукурузные хлопья, молоко, печенье
Ужин – блинчики, йогурт, кефир
Как и в любом другом возрасте, малыша 4-5 лет нельзя ограничивать в потреблении жидкости . Постоянные игры, активный рост, климатические условия и время года стимулирует потерю влаги, которая должна пополняться . Именно поэтому ни один прием пищи не может обходиться без кефира, молока или чая, а свежезаваренный компот без сахара должен постоянно «дежурить» на подхвате у мамы . Нужно только следить, чтобы малыш не выпил много жидкости, перед тем как сесть за стол – из-за этого у него значительно ухудшится аппетит .
Достаточно часто врачи рекомендуют предварительно заваривать чаи из лекарственных трав: ромашки или фенхеля в случае неполадок с системой пищеварения . Они же помогут успокоить ребенка перед сном, если он слишком возбужден .
Предоставленное меню – это только черновик, довести который до идеального состояния могут только заботливые родители . Составляя собственное ежедневное расписание, нужно постараться, чтобы оно было максимально разнообразным, с учетом всех необходимых для ребенка компонентов, а все блюда готовились исключительно перед подачей на стол .
© copyright 2021 Играем с детьми Все права защищены . Перепечатка метериалов запрещена . Все авторские права на изображения принадлежат их законным правообладателям . Если вы считаете, что ваши права нарушаются на сайте, просьба сообщить нам об этом .






Вы здесь: Главная Информация Статьи Режим дня и рацион питания ребенка 5-6 лет . Вредные продукты и роль консервантов в питании детей /Врач-педиатр участковый д/п№4 Феденко О . А ./ статья от 07 .06 .2019



© 2021 Городская детская поликлиника . Все права защищены . Сайт разработан в ИТ-студии "Миус" .


     К АРТА С АЙТА        
Режим дня и рацион питания ребенка 5-6 лет . Вредные продукты и роль консервантов в питании детей
Врач-педиатр участковый д/п№4 Феденко Ольга Алексеевна
Психологи считают, что пять лет- самый замечательный возраст для ребенка . В прошлом сложности с групповой социализацией в детском саду, малыш уже научился общаться со сверстниками и взрослыми . Вкусовые предпочтения у ребенка пяти лет тоже сформированы, имеются свои взгляды в выборе еды, одежды . Поэтому и к режиму дня у малыша этого возраста также будут свои пожелания .
Памятка родителям по составлению режима дня
Взрослым не стоит сразу расписывать режим дня для ребенка на месяц или на полгода . Детям быстро надоедает однообразие, поэтому распорядок каждого дня недели («бизнес-план» на день) должен быть интересным, наполненным яркими событиями . В плане обязательно указывают, сколько времени уходит на посещение детского сада, просмотр любимых мультфильмов, прогулки . В распорядок дня включается и посещение досуговых центров, кружков по интересам .
Приучаем малыша к самостоятельности
Чтобы ребенок чувствовал себя полноценным членом семьи, желательно выделить в его распорядке дня время, которое обозначено как «помощь родителям» . Это может быть уборка комнаты, мытье посуды, сортировка игрушек и т .д . Психологи считают, что именно с этого возраста нужно приучать детей наводить порядок после игры без помощи взрослых . При этом недопустимо стимулировать его помощь денежным вознаграждением или сладостями . У пятилетнего ребенка должно сформироваться чувство ответственности за свою территорию .
Следует избегать перегруженности ребенка . Так, если у ребенка на один из дней запланировано занятие в секции, то днем и вечером он должен отдыхать . Это может быть прогулка на свежем воздухе, пикник на природе, поход в магазине, просмотр любимого кино и прочее, чтобы мозг ребенка легче переключился на новый вид деятельности .
Следует помнить, что 30 минут в день ребенок должен посвящать учебно-игровой деятельности: чтение сказок, разгадывание загадок и ребусов и т .д . Такие занятия способствуют развитию памяти, внимания, мышления, логики, усидчивости ребенка, что, несомненно, сыграет важную роль в период школьного обучения .
Чтобы научить ребенка самостоятельно планировать свой распорядок дня, составьте/нарисуйте и заполните его сначала вместе . Поощряйте ребенка за соблюдение всех пунктов режима в конце недели . Ребенок должен понимать, что его старания и успехи заметны . При поддержке взрослых самостоятельное заполнение режима дня ребенком станет его хорошей привычкой .
По заданию Минздрава России ФГБНУ «НИИ питания» разработал рекомендации по составлению наборов основных пищевых продуктов для отдельных групп населения (в соответствии с п .2 Плана мероприятий по реализации Концепции развития внутренней продовольственной помощи В РФ, утвержденной распоряжением Правительства РФ от 11 октября 2014 г . №2028-р) .
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ - ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ ДОШКОЛЬНИКОВ
Среди множества разнообразных факторов, постоянно действующих на развитие детского организма и его здоровье, важнейшая роль принадлежит питанию . Характер питания в раннем детстве накладывает отпечаток и влияет на дальнейшее развитие ребенка и его состояние здоровья не только в детско-подростковом возрасте, но и во взрослой жизни .
Что понимается под правильным питанием и каким оно должно быть для ребенка дошкольного возраста?
Правильное, или рациональное питание – это такое питание, которое обеспечивает укрепление и улучшение здоровья, физических и духовных сил человека, предупреждение и лечение заболеваний . Одним словом, правильное питание – это здоровое питание
Питание ребенка дошкольного возраста должно быть:
Во-первых, полноценным, содержащим в необходимых количествах белки, жиры, углеводы, минеральные вещества, витамины, воду .
Во-вторых, разнообразным, состоять из продуктов растительного и животного происхождения . Чем разнообразнее набор продуктов, входящих в меню, тем полноценнее удовлетворяется потребность в пище .
В-третьих, доброкачественным - не содержать вредных примесей и болезнетворных микробов . Пища должна быть не только вкусной, но и безопасной .
В-четвертых, достаточным по объему и калорийности, вызывать чувство сытости . Получаемое дошкольником питание должно не только покрывать расходуемую им энергию, но и обеспечивать материал, необходимый для роста и развития организма .
Характеристика основных компонентов пищи
Белки – занимают особое значение, так как без них не может осуществляться построение основных элементов органов и тканей . Они не могут быть заменены другими пищевыми веществами .
Источниками белка являются мясо, рыба, молоко и молочные продукты, яйца (животные белки), а также хлеб, крупы, бобовые и овощи (растительные белки) . Недостаток в рационе ребенка белков не только замедляет нормальный рост и развитие, но и влияет на функцию головного мозга и работу иммунной системы организма .Поэтому белки должны постоянно включаться в рацион дошкольников и школьников .
Жиры – это источник энергии, принимают участие в обмене веществ, способствуют выработке иммунитета . Источники жиров - масло сливочное и растительное, сливки, молоко, молочные продукты (сметана, творог, сыр), а также мясо, рыба и др .
Углеводы – основной источник энергии, способствует усвоению в организме белков и жиров . Содержатся в свекловичном, тростниковом сахаре, меде, ягодах, фруктах . Они быстро усваиваются в организме и обеспечивают поддержание сахара в крови . Сложные углеводы содержатся в муке, картофеле, овощах в виде крахмала .
Избыточное же количество углеводов ведет к нарушению обмена веществ .
Большое значение в рационе питания имеет вода, так как без нее не могут происходить жизненные процессы . В сутки для ребенка необходимо около полутора литров воды .
Минеральные соли и микроэлементы являются строительным материалом для органов, тканей, клеток и их компонентов . Обеспечить их поступление в организм особенно важно в период активного роста и развития ребенка .
Минеральные вещества делят на две группы в зависимости от содержания в организме: макроэлементы, или минеральные соли (натрий, калий, кальций, фосфор, магний, хлориды, сульфаты и др .) и микроэлементы (железо, медь, цинк, хром, марганец, йод, фтор, селен и др .) . Содержание макроэлементов в организме может составлять до 1 кг . Микроэлементы не превышают десятков или сотен миллиграммов . Наибольшее количество микроэлементов и минеральных веществ содержится в следующих продуктах:
- кальций и фосфор - в молоке и кисломолочных продуктах, рыбе, яйцах, бобовых;
- магний - в различных злаковых (хлеб, крупы, бобовые);
- железо – в печени (свиная и говяжья), овсяной крупе, персиках, яичном желтке, рыбе, яблоках, зелени, изюме .
Витамины - в суточном рационе должно быть достаточное количество всех витаминов . Витамины необходимы для нормального течения биохимических реакций в организме, усвоения пищевых веществ, роста и восстановления клеток и тканей . Овощи, фрукты, ягоды являются богатым источником минеральных солей и витаминов . Однако в процессе кулинарной обработки эти вещества в значительной мере утрачиваются . Поэтому детям следует давать больше овощей, фруктов и ягод в сыром виде и обогащать витаминами готовые блюда, добавляя в них сырые соки и зелень .
Организация питания, режим и примерное меню
В соответствии с принципами организации питания детей дошкольного возраста, рацион должен включать все основные группы продуктов .
Из мяса предпочтительнее использовать нежирную говядину или телятину, курицу или индейку . Менее полезны колбасы, сосиски и сардельки . Субпродукты служат источником белка, железа, ряда витаминов и могут использоваться в питании детей .
Рекомендуемые сорта рыбы: треска, минтай, хек, судак и другие нежирные сорта . Соленые рыбные деликатесы и консервы рекомендуется включать в рацион лишь изредка .
Молоко и молочные продукты занимают особое место в детском питании . Это богатый источник легкоусвояемого белка, кальция, фосфора и витамина В2 .
Фрукты, овощи, плодоовощные сокисодержат углеводы (сахара), некоторые витамины, микроэлементы, а также такие полезные вещества, как пектин, клетчатка, пищевые волокна и другие . Эти продукты улучшают работу органов пищеварения, предотвращают возникновение запоров .
Необходимы хлеб, макароны, крупы, растительные и животные жиры, особенно гречневая и овсяная крупы . Растительное масло как приправа к салатам позволяет усваиваться многим полезным веществам, содержащимся в овощах .
Всего в день ребенок 5-6 лет должен получать: белков и жиров около 70 г, углеводов около 280 г, кальция 900 мг, фосфора 1350 мг, магния 200 мг, железа 12 мг, цинка 10 мг, йода 0,08 мг, витамина «С» 50 мг . Интервалы между приемами пищи должны быть не более 3,5-4 часов .
Важным условием является строгий режим питания, который предусматривает не менее 4 приемов пищи . Причем 3 из них должны обязательно включать горячее блюдо . При этом на долю завтрака приходится приблизительно 25% суточной калорийности, на долю обеда 40%, полдника - 15%, ужина - 20% .
ребенку необходимо давать каши, яичные или творожные блюда, мясо, рыбу, чай или кофейный напиток с молоком, хлеб с маслом, сыром .
должен содержать овощной салат, мясной, куриный или рыбный бульон с овощами, крупами, второе блюдо из мяса, птицы или рыбы с гарниром и десерт в виде киселя, компота, напитка, свежих фруктов или ягод, фруктового пюре .
ребенок должен выпивать стакан молока, кефира или простокваши, съедать печенье, ватрушку или булочку, фрукты .
лучше давать овощные или крупяные блюда в зависимости от завтрака; мясные и рыбные блюда, особенно в жареном виде, давать не следует .
В то же время некоторые продукты крайне нежелательны в рационе дошкольника .
Не рекомендуются: копченые колбасы, консервы, жирные сорта мяса, некоторые специи: перец, горчица и другие острые приправы . Для улучшения вкусовых качеств лучше положить в пищу петрушку, укроп, сельдерей, зеленый или репчатый лук, чеснок . Последние, кроме того, обладают и способностью сдерживать рост болезнетворных микробов . Вкус пищи можно значительно улучшить, если использовать некоторые кислые соки (лимонный, клюквенный), а также сухофрукт
Правильное Питание Для Ребенка 4
Легкий Способ Сбросить Вес Аллен Читать
Правильное Питание Учебник
Диета При Инсулинорезистентности