Правильное Питание Для Мальчиков
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Home » Медицинская профилактика » Правильное питание ребенка – залог здоровья
Назад Хроническая обструктивная болезнь лёгких
ЕЩЕ Йододефицитные заболевания населения и их профилактика
Не убран мусор, яма на дороге, не горит фонарь?
Столкнулись с проблемой — сообщите о ней!
ОЦЕНКА ВЛИЯНИЯ COVID-19 И СВЯЗАННОГО С НИМ ДОМАШНЕГО ОБУЧЕНИЯ НА ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ ДЕТЕЙ
Памятка для граждан о гарантиях бесплатного оказания медицинской помощи
ГБУЗ АО "Детская городская поликлиника №1"
Копирование статей только с разрешения администрации .
Все права защищены © 2012 - 2019
Каждый родитель хочет, чтобы его ребенок рос здоровым, умным, счастливым .
С самого детства мы должны научить своих детей из всего многообразия продуктов выбирать те, которые действительно полезны для здоровья . Питание детей несколько отличается от питания взрослых . Если система питания ребёнка выстроена правильно, то ребёнок, нормально развивается, как физически, так и психически .
Сделайте так, чтобы ежедневное приобщение ребенка к правильному питанию стало для вашей семьи образом жизни . Не нужно устраивать из этого постоянных лекций на тему, что полезно, а что вредно . Активно общаясь со своим ребенком, подавая ему пример, вы прививаете хорошие привычки в еде .
За столом нужно говорить только о хорошем . Обстановка должна помочь ребенку расслабиться, тогда и аппетит будет хорошим, и настроение доброжелательным . Дети могут помочь вам с сервировкой и украшением блюд . Когда будете подавать овощи и фрукты на стол, спросите у детей какие витамины и микроэлементы в них содержатся, и почему они так полезны . Для того, чтобы организовать правильное питание ребенка, нужно соблюдать несколько важных правил:
Это важное условие того, что организм ребенка получит все необходимые для роста и развития вещества . Каждый день в меню ребенка должны быть: фрукты и овощи; мясо и рыба; молоко и молочные продукты; зерновые продукты (хлеб, каши, хлопья) . Недостаточность или переизбыток потребляемой ребёнком пищи может неблагоприятно отразится на деятельности желудочно-кишечного тракта, способствовать нарушению обмена веществ, увеличению избыточной массы тела (даже до ожирения различных степеней) или привести к истощению .
Если ребенок отказывается, есть полезное блюдо, предложите ему поэкспериментировать и сделать блюдо необычным .
Так, с помощью сухофруктов и орешков можно выложить забавную рожицу на каше, с помощью кетчупа и зелени нарисовать узор на яичнице, картофельное пюре выложить на тарелку в виде фигурки снеговика и т .д .
Что нельзя использовать в питании детей:
Питание ребенка должно быть регулярным .
Соблюдение режима питания детей имеет большое значение для усвоения организмом пищевых веществ . Детям дошкольного возраста рекомендуется принимать пищу 4-5 раз в день, через каждые 3 часа, в одно и то же время, распределяя рацион питания следующим образом: завтрак – 25%, обед – 35%, полдник – 15%, ужин – 25% . В школьном возрасте целесообразно четырёхразовое питание, через каждые 4 часа с равномерным распределением суточного рациона: завтрак – 25%, второй завтрак – 20%, обед – 35%, ужин – 20% .
Постарайтесь отказаться от перекуса и приучить ребенка есть только за столом . Если это пока не получается, предлагайте для перекуса фрукт, сухое печенье, сок — еду, которая поможет заглушить голод, но не испортит аппетит .
Важным оздоровительным мероприятием для детей-учащихся служит правильная организация питания в школе в виде горячих школьных завтраков и обедов в группах продлённого дня, рацион которых должен составлять 50-70% суточной нормы, на что родители, к сожалению, мало обращают внимание . Питание бутербродами, пиццей, чипсами, шоколадными батончиками, вредно так как – эта пища неполноценна по своему составу и к тому же раздражает желудок, способствуя развитию гастрита .
Питание ребенка должно восполнять его ежедневные траты энергии .
Если у вашего ребенка есть лишний вес, ограничьте количество сладостей и высококалорийных десертов, освободите от них холодильник . Поставьте на стол вазу с фруктами, тарелку с хлебцами из цельных злаков . Фрукты детям можно есть без каких-либо ограничений, практически невозможно ими объесться, и они являются очень полезными . При недостатке какого-либо минерального вещества или витамина ребенок сам попросит нужное ему яблоко или даже зелень .
Постарайтесь увлечь ребенка занятиями спортом, гуляйте вместе, пусть понемногу, но регулярно .
Таким образом, построение правильного питания для детей требует учета особенностей организма ребенка, знаний некоторых правил и принципов здорового питания .
Материал подготовлен редакционно-издательским отделом ГБУЗ АО «ЦМП» — 2020 г .
Уважаемые пациенты!
Выразить своё мнение о деятельности
государственных и муниципальных
учреждениях Вы можете в сети
«Интернет» (www .bas .gov .ru)
КГБУЗ "Детская городская клиническая поликлиника №3" МЗ ХК, 2021 год
Побудить детей питаться здоровой пищей может оказаться очень сложно для любых родителей . Следуйте 6 правилам, перечисленным в данной статье, чтобы избежать конфликтов во время приема пищи и помочь вашему ребенку выработать положительное отношение к еде .
Правило №1: "Считается каждый кусок"
Все, что кушает ваш ребенок, должно быть питательным . Дети могут быть очень капризными и непоследовательными в приеме пищи, поэтому вам необходимо удостовериться, что то, что они едят, действительно полезно для них . Таким образом, если ваш ребенок на ужин съест всего лишь два кусочка картошки, можете быть уверены, что он сытно пообедал или же съел какую-нибудь закуску . В чем же суть?" - зададитесь вы вопросом . Размер желудка ребенка невелик, поэтому хорошенько подумайте, прежде чем кормить ребенка, чем попало . И спросите себя, зачем вам давать ребенку плитку шоколада или печенье в качестве закуски . Зачастую, именно родители радуются, когда видят, как их ребенок радостно поглощает непитательные закуски . Ваш ребенок может радоваться и по другим поводам, не только получая вредную еду .
Правило №2: "Исключите слово "десерт" из своего обихода, и осторожно используйте слово "угощать" .
Пусть десерты будут здоровыми (не только приносящими радость), чтобы такие продукты, как фрукты, орехи, йогурт стали частью рациона питания, а не наградой за окончание приема пищи . Угощать можно всеми полезными продуктами, но мы зачастую думаем, что делать это можно только при помощи вредной пищи, поэтому будьте благоразумны .
Исключив из рациона питания подобные продукты, вы также будете исключать и их питательную ценность для ребенка, если вы следуете правилу №1 . Опять-таки, обычно именно родители с радостью дают двухлетнему ребенку десерт или угощение, хотя последний вряд ли бы расстроился, если бы никогда в жизни не попробовал шоколадный торт со взбитыми сливками .
Правило №3: "Будьте упорны, а не настоятельны"
Ребенку, чтобы привыкнуть к новой пище, может понадобиться время . Вводите новые продукты в рацион питания ребенка постепенно, чтобы он мог привыкнуть к ним . Никогда не настаивайте на том, чтобы ребенок попробовал что-то, чего ему не хочется пробовать, и, конечно же, никогда не настаивайте на том, чтобы он доедал до конца . Час приема пищи не должен становиться часом битвы . Ваш ребенок съест все, если понадобится .
Если вы начнете бороться с ребенком из-за еды, вы рискуете тем, что это может затянуться надолго . Основной идеей здесь является здоровое питание ребенка, а не развитие связи между едой и контролем . Именно по этой причине важно начинать прививать ребенку понятия о здоровом питании с раннего возраста .
Правило №4: "Нарушайте правила, которым следовали наши родители"
Многие из нас вспомнят, как наши мамы клали еду нам на тарелку и ждали, съедим мы ее или нет . В то время не было такой проблемы с детьми из-за еды, потому что дети быстро понимали, что если они не съедят то, что им было предложено, они просто-напросто останутся голодными . И после нескольких вечеров, проведенных за столом в попытках доесть горох, дети привыкали съедать его без возражений .
Теперь нам известно, какой разрушительный эффект может иметь подобная практика . Многие проблемы с пищеварением начинались именно в детстве, и многие страдающие подобными проблемами могут вспомнить такие эпизоды из своего детства .
Помня о том, что вкусовые пристрастия вашего ребенка отличаются от ваших собственных или от пристрастий вашего супруга или соседа, вы должны время от времени нарушать правило "семейного приема пищи" .
Пусть ваш ребенок сам придумает себе блюдо из здоровых продуктов на его вкус, и пусть все остальные члены семьи наслаждаются своей запеканкой, карри или жаркое . Если пища здоровая, и вы позволяете ребенку экспериментировать с ней не так уж часто, вы добьетесь того, что у вас не будут возникать проблемы, которые могли бы возникнуть, если бы вы последовали правилу, практикуемому вашими родителями . Данная практика позволит вашему ребенку ценить здоровую пищу, а не быть под влиянием отрицательных эмоций, связанных с ее приемом .
Правило №5: "Каждому человеку нужен завтрак"
Завтрак является самым важным приемом пищи для многих детей . Пропущенный завтрак может сказаться на всем остальном дне и может стать причиной того, что ваш ребенок будет слишком усталым, чтобы кушать, или же слишком голодным, чтобы уснуть и т .д . Какому родителю понравится, если его ребенок будет голодным и усталым? Многие исследования показали, что полноценный завтрак помогает детям лучше мыслить . Хотя большинство подобных исследований было нацелено на детей школьного возраста, это правило применимо также по отношению к новорожденным и маленьким детям . Существует мнение, что зачастую именно дети в возрасте двух лет остаются голодными . Завтрак должен содержать пищу, богатую белками для поддержания энергии, чтобы предотвратить утрату сил по утрам . Лучше позаботиться об этом заранее, потому что ребенок может привыкнуть не кушать по утрам, и вам будет сложно накормить его .
Правило №6: "Учитесь у своего ребенка"
Нашим детям известно намного больше, чем нам зачастую кажется . Желудок может подсказать своему владельцу о том, когда следует кушать, и сколько нужно кушать . Пусть ваш ребенок прислушается к требованиям своего организма . Невозможно применять одно правило ко всем детям, потому что любое правило должно соответствовать условиям вашей семьи . Научитесь иногда следовать правилам своего ребенка, они могут вас удивить .
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ – ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ!
Copyright © 2021 ГБУЗ «Сыктывкарская детская поликлиника №1» - медицинское учреждение
27/02/2015 ,
Размещена в Информация для пациентов
Здоровое питание для детей закладывает фундамент их полноценной жизни, обеспечивает их рост, физическое и умственное развитие . Поэтому крайне важно, чтобы оно было сбалансировано и отвечало всем запросам ребенка с учетом его возраста и потребностей .
Сбалансированное, здоровое питание для детей важно даже в большей степени, нежели для взрослых . Ведь растущий организм особенно остро нуждается в достаточном количестве витаминов, минералов и других полезных веществ .
Основные составляющие здорового питания для детей
Здоровое питание для детей играет значительную . роль в их развитии . Оно во многом отличается от питания взрослых, так как у ребенка гораздо выше потребность в натуральных продуктах и питательных веществах, особенно тех, которые задействованы в его росте и развитии . К тому же метаболизм ребенка в 1,5-2 раза выше, чем у взрослых, поэтому энергетическая ценность его суточного рациона должна процентов на 10 превышать его энергетические затраты — для того, чтобы он продолжал расти, развиваться, наращивать мышечную массу и т .д .
Рацион здорового питания для детей должен быть сбалансирован таким образом, чтобы в него входили продукты с содержанием следующих веществ:
Белок: является строительным материалом для тканей и клеток организма . Белок в достаточном количестве содержится в мясе, молочных продуктах, бобовых, цельных крупах, орехах, семечках и др .
Углеводы: поставляют энергию организму . Выбор следует остановить на медленных углеводах, содержащихся в сырых овощах и фруктах, цельнозерновых продуктах . Перенасыщение быстрыми углеводами (кондитерские изделия, сладости, отварные картофель и кукуруза, белый хлеб) приводит к ожирению, понижению иммунитета, повышению утомляемости .
Жиры: поставляют детскому организму незаменимые жирные кислоты, являются источником жирорастворимых витаминов A, E и D, отвечают за иммунитет и рост ребенка . Содержатся в сливках, сливочном масле, растительном масле, рыбе .
Клетчатка: не переваривается организмом, но активно участвует в процессе пищеварения . Содержится в сырых овощах и фруктах, отрубях, в перловой и овсяной крупе .
Кальций: влияет на рост костей, формирует зубную эмаль, нормализует сердечный ритм, обеспечивает свертываемость крови и т .д . Содержится в молочных продуктах, мясе, рыбе, яйцах, бобовых, обогащенных продуктах — например, в сухих завтраках, соевых продуктах, брокколи, подсолнечных семечках, миндале и т .д .
Железо: играет важную роль в умственном развитии и кроветворении . Содержится в мясе и морепродуктах . Источниками железа также являются шпинат, бобовые, сухофрукты, зеленые листовые овощи, свекла, грецкий орех и фундук, семечки и др .
Необязательно высчитывать количество полезных веществ в граммах . Достаточно придерживаться соотношения белков к углеводам и жирам в пропорции 1:1:4 и следить за тем, чтобы в рационе ребенка всегда присутствовали мясо, молочные продукты, яйца, цельнозерновые продукты, овощи, фрукты и жиры .
Здоровое питание для детей — привычки, закладываемые с детства
Здоровое питание для детей — это не только сбалансированность, но и определенные привычки, прививаемые с самого детства:
Введите дробный режим питания . Рекомендуется 4-5 приемов пищи в день небольшими порциями — 3 основных и 2 дополнительных . Ребенку, впрочем, как и взрослому, вредны калорийные и обильные приемы пищи, состоящие из нескольких полноценных блюд .
Еда должна выглядеть привлекательно . Экспериментируйте с оформлением и решением блюд, используйте яркие и полезные ингредиенты, привлекайте детей к участию в процессе приготовления еды .
Ешьте вместе с детьми . Лучший пример — ваш собственный . Зачастую мы похожи на своих родителей телосложением не потому, что у нас «такая конституция», а потому что нам с детства прививаются в семье определенные пищевые привычки . Если вы будете питаться правильной и полезной пищей, то, скорее всего, ваши дети «пойдут по вашим стопам» .
Избегайте фаст-фуда . Как бы вам не хотелось, порой, в выходные или на отдыхе полакомиться гамбургерами или картошкой фри, постарайтесь не искушать ни себя, ни детей . В любом ресторане домашней кухни еда будет вкуснее, а детское меню сегодня присутствует в большинстве заведений .
Не заставляйте детей есть то, что им не нравится . Насильно принуждая сына или дочку есть здоровые продукты, которые кажутся им невкусными, вы невольно создаете в их сознании ассоциацию — все, что полезно, невкусно . Ценность одного продукта в большинстве случаев можно заменить другим .
Готовьте еду в школу . Школьная еда редко отличается полезностью и разнообразием — особенно вредны ребенку многочисленные хлебобулочные изделия, сладкие соки и кондитерские изделия . Их всегда можно заменить приготовленными дома сандвичами с курицей и овощами, орехами, сухофруктами, свежими овощами и фруктами .
Главная Правильное питание Правильное питание для детей школьного возраста
Что такое подписка от Grow Food: скидки на заказы и бонусы для постоянных клиентов
Где и как Grow Food готовит здоровую еду?
Вегетарианское питание для спортсменов
Grow Food - доставка правильного питания на неделю в Москве и Санкт-Петербурге . Готовые рационы сбалансированного питания на каждый день . Ешь и худей с GrowFood .
Хочешь быть в курсе последних событий в сфере правильного питания?
Тогда обязательно подпишись на нашу рассылку .
Понравилась статья?
Поделись с друзьями
Не понравилась статья?
Посмотри другие
Как организовать питание ребенка, чтобы рацион мог удовлетворить все энергетические потребности в этом возрасте . В период, когда ребенок идет в школу, у него отмечается повышенная психологическая и физическая нагрузка, поэтому пища должна быть здоровой, питательной и максимально полезной . Правильное питание для детей школьного возраста – это залог его крепкого иммунитета, хорошей успеваемости и здоровья . Этой теме уделено много внимания, но некоторые вопросы так и остались нераскрыты . Какие продукты стоит ограничивать в рационе? Какой режим питания нужно выбрать? Какой способ приготовления пищи наиболее оптимальный?
Педиатрами и диетологами всего мира общеприняты следующие принципы здорового питания школьников:
Конечно же, необходимо учитывать индивидуальные особенности ребенка . Крайне важно, чтобы дети кушали рыбу, не менее одного или двух раз в неделю . Каждый день необходимо употреблять молочные продукты, особенно йогурт, молоко, сыр . Всевозможные сладкие вкусности и жирные блюда допускаются в рационе, но они не должны заменять собой здоровую пищу .
Детей школьного возраста надо приучать к самостоятельности . Завтрак можно запланировать на 7-8 часов утра . Перекус приходится на 10-11 часов, в школе, на перемене . Обед может проходить либо дома, либо в школе . Ужин планируем на 19-20 часов вечера . Правильное питание для детей школьного возраста предусматривает, что завтрак и обед должны быть наиболее энергетически емкими, а вот ужинать лучше за два часа до сна .
Что же касается способа приготовления, то здесь нет каких-то особых рекомендаций . Если же ребенок склонен к набору лишнего веса, то стоит исключить из рациона жареную пищу, а также сладости и газированные напитки .
Считать калории можно не только в период похудения, а также для поддержания своего тела в тонусе . Также вы можете просчитывать калорийность и для своего ребенка .
Если у вас нет времени подбирать калорийность рациона себе и членам своей семьи, можно воспользоваться готовыми меню от Grow Food .
Подытоживая все по теме «Правильное питание для детей школьного возраста», хотелось бы сказать, что колоссальное значение имеет культура питания, а приучаться к правильной еде необходимо с детства . Поощряйте детей к употреблению разнообразной питательной пищи . Не стоит отказывать себе в свежих овощах и фруктах . Отдельного внимания заслуживают продукты с высоким содержанием крахмала, а польза от цельного молока, йогурта и сыров вообще несравнима . Основным источником поступления жидкости в организм должна быть вода, а не сладкие газировки .
Copyright 2017 writepress | All Rights Reserved | Powered by Grow Food
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера 4gdkp .by истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Ложечку — за маму: 14 простых заповедей для правильного питания детей
Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно . Обновите ваш браузер для повышения
уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта .
Обновить браузер
Вкусная и сбалансированная диета поможет детям расти крепкими и здоровыми . Не имеет значения, говорим мы про малыша или подростка — вы можете привить ему важные гастрономические привычки прямо сейчас
1 . Не существует однозначно «плохих» продуктов, главная проблема — неадекватная частота потребления . Возрасту ребенка должны соответствовать количество приемов той или иной пищи, объемы порции и время .
2 . Правильное питание у детей складывается, в том числе, из ежедневного потребления сезонных фруктов и овощей . Предлагайте их ребенку ежедневно — они обеспечат организм витаминами, минералами и клетчаткой .
3 . Используйте оливковое масло . Оно наиболее универсально для приготовления детcких блюд и употребления в натуральном «сыром» виде .
4 . Три или четыре молочных продукта в день — еще одно важное условие правильного питания для детей . Это количество обеспечит кости ребенка кальцием в необходимом объеме . Помните, что продукты с пониженным содержанием жиров включают тот же объем необходимого элемента .
5 . Два белковых продукта в день — это важно . Двух умеренных порций рыбы, мяса или яйца будет достаточно, чтобы обеспечить организм детей необходимым количеством протеинов .
6 . Ежедневное правильное питание детей невозможно представить без углеводов, полученных из цельнозерновых продуктов . Главные источники — хлеб (лучше мультизерновой), рис, картофель, бобовые, разнообразные крупы и паста из твердых сортов . Если вы регулярно покупаете зерновую продукцию, то помогаете детскому организму получить необходимую дозу пищевых волокон и увеличиваете число витаминов и минералов .
7 . В последнее время мы все чаще слышим об «увлажнении» организма в контексте ухода за женской кожей . И на фоне суперкремов часто забываем главную диетическую мантру: пить как можно больше воды . Именно воды! А не соков или сладких газированных напитков, которые могут присутствовать в рационе ребенка, но только в незначительном объеме и по особым случаям .
8 . Принцип, который полезно взять на вооружение не только в отношении детей, но и взрослых — разнообразие в еде . Программа ежедневной диеты должны включать в себя продукты из всех питательных групп, не злоупотребляя и не пренебрегая никакими элементами . Все продукты хороши, главное — грамотный баланс между ними .
9 . Если речь идет о малышах — старайтесь давать им яркие блюда или занимательно разрезанные овощи, чтобы заинтересовать не только вкусом, но и формой .
10 . Установите дома режим питания для всей семьи . Следуйте этому графику, чтобы дети не перехватывали еду на ходу, не кусочничали, а могли дождаться полноценного обеда или ужина . Следующий шаг: по старинке превратить семейные обеды в приятный и душевный ритуал . Диетологи констатируют: появление гастрономической культуры сказывается на рационе . Дети за семейным столом с большей вероятностью и удовольствием съедают фрукты и овощи и пробуют любые новые блюда . Моменты дружной трапезы должны стать для ребенка не повинностью, а источником положительных эмоций и удовольствия, поэтому ссоры и дискуссии оставьте за пределами обеденного стола .
11 . Правильное питание для детей часто складывается из психологической игры в подражание родителям . Подавайте хороший пример . Позаботьтесь о том, чтобы на вашей тарелке всегда были полезные, вкусные и только правильно приготовленные продукты (максимально сократите присутствие жаренных блюд, готовьте на пару, запекайте в духовке или отварите), и ваши дети будут брать с вас пример .
12 . Многие родители знают не понаслышке, как просто превратить еду в зону «боевых действий и конфликтов» . Все ваши старания насчет того, чтобы правильное питание у детей вошло в привычку, будут напрасны, если вы не перестанете из-за еды ссориться . Лучшая стратегия в данном случае: максимально сократить присутствие в доме еды, потребление которой вы хотите ограничить, но в тоже время, на фоне «здорового холодильника», дать ребенку возможность выбирать самому, что он хочет съесть на ужин .
13 . Ни в коем случае не подкупайте ребенка пищей . Например, не давайте обещание купить или приготовить вкусный десерт, если он доест весь суп до конца . Таким образом вы формируете представление о том, что финальное сладкое — самая лучшая еда, раз ее дают как награду . Правильное питание для детей — слишком деликатный момент, наберитесь терпения .
14 . Уважайте аппетиты вашего ребенка . Если он не хочет больше есть, не принуждайте . В противном случае он может связать приемы пищи с тревогой и разочарованием .
Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается .
Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Главный редактор: Старостина Наталья
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера kidsvisitor .com истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Внимание!!! Прием пациентов с любыми признаками ОРВИ (температура, кашель, боли в горле, насморк и др .) не проводится, подробнее . . .
г . Ростов-на-Дону, Сельмаш, ул . Плужная, 2/102
О центре
Врачи
Услуги
Расписание
Прайс
Информация
Вакансии
Контакты
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных
Главная » Статьи » Здоровое питание для подростков
г . Ростов-на-Дону, ул . Металлургическая 102/2, 1 этаж
+7 (863) 268-96-05
ugmedtrans@gmail .com
Правильно подобранное питание для подросткового возраста (от 10-14 лет до 18 лет) имеет огромное значение в формировании здорового взрослеющего организма . В данный период происходят серьезные, значительные изменения в реакциях организма на разнообразные факторы внешней среды, растет масса тела, идет существенный рост тканей, созревание систем организма, а также половое созревание . В период с десяти до тринадцати лет организм ускоренно растет, с тринадцати до шестнадцати лет - происходит активное формирование желез внутренней секреции, идет формирование ряда отделов головного мозга . Явная неравномерность созревания разных систем организма в указанный период ведет к повышенной утомляемости, раздражительности, возбудимости и негативизму .
Очень важный принцип рационального подросткового питания - соблюдение соответствий калорийности рациона затратам энергии организма .
Пища - это «строительный материал», необходимый для развития и роста организма . У подростков расход энергии намного выше, чем у взрослого человека . Потребность в энергии и пищевых веществах у девушек и юношей различная: энергетическая ценность рациона девушек – 2600-2990ккал, юношей – 3000-3450ккал . Суточная калорийность, при этом, распределяется по приемам пищи таким образом: завтрак – 25 %, обед –30- 35 %, полдник –15 %, ужин – 25 %, второй ужин - 5-10 % .
Нехватка калорийности рациона оборачивается быстрым истощением и нарушением функций всех систем и органов .
Главным гарантом сбалансированности рациона является его максимальное разнообразие .
Достигается сбалансированность подросткового рациона включением в питание разнообразного перечня продуктов растительного и животного происхождения . В ежедневный рацион питания подростка необходимо включать растительное и сливочное масло, мясо, молоко, кисломолочные напитки, а также хлеб пшеничный и ржаной (в каждый прием пищи) . Яйца, рыбу, творог и сыр можно включать в неделю - два-три .
Также рацион питания подростков важно сбалансировать по содержанию главных пищевых веществ: жиров, белков, углеводов, минеральных веществ и витаминов .
В рациональном питании предусмотрено следующее соотношение: белки, жиры, углеводы – 1:1:4
Белки являются основной составляющей любой живой клетки – они необходимы для построения тканей и органов нашего тела: крови, мышц, мозга, нервов, сердца и пр . Обеспечение энергозатрат у подростков осуществляться должно за счет белков (около 14 %), жиров (около 31 %) и углеводов (около 55 %) .
Полноценный белок животного происхождения можно получить из молока, молочных продуктов, яиц, рыбы, мяса . Усваиваются они на 93-96 % . Их доля в нашем суточном рационе должна составлять 60 % от всего объема белков .
Полноценный белок растительного происхождения вы можете получить из злаковых, фруктов и овощей . Усваиваются они примерно на 62-96 % .
Жиры – это основные поставщики энергии . Кроме этого, жиры повышают питательные и вкусовые свойства нашей пищи, обеспечивают чувство насыщения, поддерживают нормальное состояние иммунитета . Именно с жирами в организм поступают ненасыщенные и насыщенные жирные кислоты .
Жиры – ценный источник жирорастворимых витаминов A, E, K, D и фосфатидов (лецитина), которые необходимы для правильного развития и роста . Полноценные жиры можно получить из мяса, рыбы, сливочного масла, сметаны . «Доблестный» поставщик ненасыщенных жирных кислот – это подсолнечное масло .
Углеводы, как и жиры являются основными источниками энергии нашего организма . Содержаться они, в основном, в крупах, хлебе, картофеле, ягодах, фруктах и овощах . В течение суток (при грамотной организации питания) подросток должен получать углеводов примерно 500 граммов .
Также следует упомянуть о большом значении воды для питания подростка, ведь именно вода входит в состав клеток и тканей человеческого организма, она обеспечивает около 65 % массы человеческого тела . Вместе с пищей подростку необходимо 50мл воды на 1 килограмм массы его тела .
Витамины – это незаменимая составная часть пищи . В наш организм они поступают с пищей и требуются для нормального функционирования обмена веществ, выработки гормонов, образования ферментов, для процесса роста, а также восстановления клеток и тканей . Главные источники витаминов – это, конеч
Правильное Питание Для Мальчиков
Лишний Вес И Паразиты Надежда Семенова
Диета При Желчном
Конспект Разговор О Правильном Питании