Правильное Питание Для Девушек Занимающихся Спортом
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Клубы
Расписание
Узнать стоимость
Купить абонемент online
Фитнес
FizKult Kids для детей
Персональные тренировки
Фитнес тестирование
Акции
Мероприятия
Новости
Фит блог
О нас
О компании
Корпоративные программы
Карьера
Курсы подготовки инструкторов
Контакты
Эффективные занятия фитнесом складываются не только из регулярных тренировок, но и из подготовки и восстановления после них . На качество тренировочного процесса сильно влияет ваш рацион и режим питания . Правило «Не есть за час до и после занятий» — необходимое, но недостаточное . Если вы работаете на результат – следуйте нашим простым рекомендациям, и он не заставит себя ждать!
Какого результата вы хотите достичь?
привить полезную привычку правильно питаться и заниматься спортом
повысить самооценку и полюбить отражение в зеркале
получить доступ к системе здорового образа жизни
Согласие на обработку
персональных данных . Согласие на информирование от ООО НФГ
Купить абонемент
Программа международных визитов
Программа межрегиональных визитов
Бонусная программа
Абонемент с помесячной оплатой
Абонемент в рассрочку
Расписание
Узнать стоимость абонемента
Личный кабинет ФизКульт
Курсы подготовки инструкторов
Карьера в ФизКульт
Корпоративным клиентам
Переоформление карты
Реклама в клубе
Для поставщиков
Правила клуба
ФизКульт детям
Частые вопросы
Новости
Мероприятия
Фит Блог
Контакты
© ФизКульт, 1996-2021> . Все права защищены .
Публичная оферта
Пользовательское соглашение
Правила клуба
Безопасность и сохранность данных гарантированы
всемирным сертификатом безопасности
Согласие на обработку
персональных данных . Согласие на информирование от ООО НФГ
Согласие на обработку
персональных данных . Согласие на информирование от ООО НФГ
Согласие на обработку
персональных данных . Согласие на информирование от ООО НФГ
Администратор рецепции или сотрудник отдела продаж перезвонит вам в ближайшее время .
Приглашаем вас на гостевой визит в клуб ФизКульт .
Вы сможете посмотреть все зоны клуба и точно захотите остаться!
Менеджер отдела продаж перезвонит Вам в ближайшее время .
Мы отправили вашу заявку в службу контроля качества клубов .
Спасибо за ваше обращение .
Ваша заявка успешно отправлена .
Менеджер отдела продаж перезвонит Вам в ближайшее время и уточнит время визита .
Свежая порция моды
Регистрация & вход
Рубрики
Красота
Тренды
Светские сплетни
Эффективное похудение
Женщина 3 .0
Хозяйке на заметку
Вкусные рецепты
Вход/Регистрация
Виктория Высоцкая
специально для
Glamusha .Ru
© 2014-2021 GLAMUSHA .ru
Все права защищены
Регистрируйтесь на сайте через соцсети:
Спорт — это, безусловно, неотъемлемая часть здорового похудения . Занятия спортом помогают не только быстрее сбросить лишний вес, нарастить мышечную массу, поднять тонус кожи, но также и улучшить наше физическое самочувствие . Однако, чтобы всего этого достичь, обязательно нужно практиковать правильное питание при тренировках .
Правильное питание при занятии спортом имеет свои нюансы и тонкости, а это значит, что вам обязательно нужно будет внести коррективы в свой рацион, чтобы тренировочный процесс проходил легко и безболезненно . Итак, что следует обязательно знать
Правильное питание при занятии спортом обязательно подразумевает получение целого комплекса всех витаминов, полезных веществ и минералов . В идеале, конечно, мы должны получить все это из рациона, но если сезон года не позволяет питаться разнообразно, то вы всегда можете добавить поливитамины в своей рацион . Существует немало хороших комплексов, которые содержат нужные полезные вещества и минералы . В первую очередь обращайте внимание на содержание таких витаминов как А, В, Е, С и Д . Из минералов обязательно должны присутствовать калий, кальций, фосфор, железо, магний . Из пищевых добавок можно также рассмотреть следующие варианты:
Ужин после тренировки — это отдельная тема для разговора . Хорошо, если вы заканчиваете свои занятия не слишком поздно и можете себе позволить полноценный пп ужин, который будет обязательно включать белки и углеводы . А что делать, если вы заканчиваете тренировку поздно вечером? Стоит ли ложиться спать на голодный желудок, в надежде, что таким образом результат быстрее появится? Однозначно, нет . Поесть надо в любом случае, чтобы не заставлять организм испытывать стресс . Но поздний ужин должен быть намного легче, чем полноценный . Идеальные варианты для очень позднего ужина:
Рацион правильного питания на каждый день при занятии спортом может выглядеть примерно так: Варианты завтрака
В принципе, варианты обеда и ужина вы тоже можете менять в зависимости от своих целей . При похудении лучше употреблять больше белка на ужин, а вот при наборе мышечной массы предпочтение отдавать углеводам . Так как мы рассматриваем вариант похудения, то в данном случае ужин у нас более белковый, а обед более углеводный . Но вы сами всегда можете внести свои коррективы и подобрать нужные рецепты . За месяц такого питания и занятий спортом вы увидите отличные результаты . Помимо основных приемов пищи, не забывайте про перекусы, они не менее важны .
Если вы решили присоединиться к адептам здорового образа жизни, то наши рекомендации по правильному питанию для тренировок помогут вам легко и безболезненно начать этот процесс . Обязательно сохраните наши советы и поделитесь ними с друзьями — возможно кто-то захочет присоединиться к вам! И, конечно, не забывайте делиться с нами вашими успехами!
Что бы прокомментировать, необходимо
Все сообщения 1 день 7 дней 2 недели 1 месяц 3 месяца 6 месяцев 1 год Все сообщения
Автор Время размещения Заголовок Время размещения
По убыванию По возрастанию По возрастанию
Давно наступили времена, когда хороший внешний вид является обязательным условием успешности . Чтобы хорошо выглядеть, постоянно поддерживать тонус своего тела, необходимо давать ему постоянные нагрузки, включать тренировки в ежедневный/еженедельный график дел . Без правильного питания, разумных ограничений, диет вряд ли тренировки дадут ожидаемый эффект; невозможно выжать максимум пользы для фигуры, здоровья тела одной физической активностью . Поэтому стоит подробнее рассказать про питание для девушек, занимающихся в тренажерном зале . Цель тренировок
Цели тренировок могут ставиться совершенно разные, и в связи с этим будет сильно отличаться питание во время тренировок для девушек . Первое, что должны узнать девушки, заинтересовавшиеся тренажерным залом — правильное питание для девушек во время тренировок отличается от того, чем питаются мужчины, преследуя те же цели . Глупо думать, что зал подходит лишь тем, кто пытается накачать мышечную массу, побивая все мыслимые и немыслимые рекорды . Это не так, любая девушка, грамотно занявшись процессом, может добиться подтянутого тела, аппетитных, рельефных форм . Принципиальным здесь становится не только корректное распределение нагрузки, но еще и питание девушки при занятиях в тренажерном зале .
Набор мышечной массы Первая ассоциация с человеком, посещающим тренажерный зал — гора мышц, превосходящих в обхвате в 2, а то и в 3 раза мышцы среднестатистического человека . Нередко люди тягают «железки» именно ради этого, среди них немало женщин . Тренировкам для набора мышечной массы свойственна высокая интенсивность, длительность 50-60 мин . Во избежание различных травм, занятия необходимо начинать разминкой . Разработав все суставы, разогрев мышцы, можно начинать выполнение основных упражнений . Сами упражнения выполняются по принципу пирамиды, т .е . выполняются в 2, 3, в дальнейшем 4 подхода, постепенно увеличивая вес снаряда и параллельно уменьшая количество повторов .
Правильное питание при тренировках для девушек — неотъемлемое условие достижения результатов, намеченных целей, поддержания здоровья организма . Удивительно, что даже не совсем правильно выполняя упражнения, но соблюдая все рекомендации по питанию, результат вы заметите очень быстро . А вот если все упражнения выполняются верно, регулярно, достаточно интенсивно, даже под наблюдением опытного тренера, но при этом человек пренебрегает диетой, нарушает все возможные принципы правильного питания, вряд ли ему удастся сдвинуться с точки отсчета . Поэтому стоит твердо уяснить основные принципы:
Приемы пищи частые, примерно 5-7 раз (даже легкое чувство голода не должно испытываться) . Акцент на белковую пищу: молоко, сыр, творог, яйца, говядина, курица . Употребление большого количества воды ежедневно, 3-4 л (без учета соков, супов, пр ., т .к . для организма это еда) . Включение в рацион большого количества медленноусвояемых углеводов: гречка, овсянка, рис, макароны (твердых сортов пшеницы) . Увеличение калорийности дневного рациона: примерно плюс 500 ккал в сравнении с обычным (это более 2000 ккал) . Отказ от алкоголя, который не позволяет мышцам восстанавливаться после тренировок (во время занятий мышцы получают микротрещины, им требуется время для заживления) . Поддержание физической формы, здоровья Тем людям, которые не хотят наращивать мускулатуру, но хотят иметь тренированное, спортивное тело, всегда быть при хорошем, бодром самочувствии, подойдут нечастые тренировки с режимом в неделю 1-2 раза . Такая нагрузка особенно актуальна среди людей с сидячей работой . Длительность одной тренировки варьируется в пределах 40-60 мин, каждое упражнение выполняется тремя подходами по 15-20 повторений .
Людям с низкой двигательной активностью не лишней будет 20-30-минутная кардионагрузка на велотренажере или беговой дорожке . Еще одним условием поддержания хорошей спортивной формы является проработка всех групп мышц одной тренировкой (в отличие от прокачивания тела, когда разные дни отводятся точечной работе на отдельные мышечные группы) . Для таких групп, как спина, грудь, ноги, пресс, обычно выполняют два упражнения . Для маленьких групп мышц (голень, бицепс, трицепс) достаточно одного упражнения на каждую . Самое главное — интенсивность занятий не должна быть до изнеможения . Это значит, что нагрузка должна быть такого веса, чтобы было возможно выполнить еще несколько повторений, окончив упражнение .
Трудно себе представить здоровое, подтянутое тело без правильного питания . Поэтому просто необходимо понимать, как должно выглядеть питание при посещении тренажерного зала для девушек, желающих выглядеть привлекательно и всегда оставаться в форме:
Должно быть более 3 приемов пищи, идеально 4-5 . Завтрак обязателен ежедневно, его пропускать нельзя . Ужин должен быть легким, желательно исключая мясные блюда . Употребление полутора-двух литров воды ежедневно — обязательное условие поддержания здоровья, сохранения красоты . После последнего приема пищи должно пройти несколько часов до сна: более 3 ч после ужина легкими продуктами, более 5-6 после мясного ужина . Спустя время, работая над своим телом, соблюдая такой режим питания, можно почувствовать, что прогресса уже не происходит . Поэтому, даже если нет желания накачать мускулатуру или похудеть, каждые несколько недель можно увеличивать нагрузку путем увеличения веса на тренажерах . Но если после этого стало невозможным выполнение того же количества повторов, лучше вернуться к прежнему режиму, усилив нагрузку через время . Такой образ жизни сделает тело более спортивным и крепким, улучшит самочувствие, выносливость .
Похудение Наиболее распространенной причиной использования силовых тренировок является снижение веса . Однако непросто сбросить лишние килограммы, поэтому действительно придется «изрядно попотеть», чтобы получить желаемый результат . Потеря веса требует совмещения силовых упражнений с кардионагрузками .
Тренировки должны проводиться минимум 3 раза еженедельно (можно больше), при этом питание для девушек, занимающихся в тренажерном зале, должно быть низкокалорийным . Стоит особенно подчеркнуть, что рекомендации в духе «плоский живот, упругие бедра за 5 минут» совершенно малоправдоподобны . Т .к . работая над одной группой мышц, именно ее «похудеть» вы не сможете . Если к тому же не придерживаться диетического питания, процесс похудения вовсе сомнителен . Поэтому худеющим девушкам стоит сразу запастись терпением и выдержкой .
Длительность тренировок должна составлять приблизительно полтора часа, которые включают разминку — несколько минут за кардиотренажером (чтобы дальнейшая усиленная тренировка была безопасна для суставов, их необходимо немного «разогреть»), примерно час посвящается силовым нагрузкам, оставшиеся полчаса (или хотя бы 20 мин) отводятся кардиотренировке .
Правильно составленная программа тренировок позволит избежать увеличения массы, а именно поможет сбросить вес, вопреки суждениям о том, что в тренажерный зал идут за телом бодибилдера . Основное внимание стоит уделять крупным группам мышц, прорабатывая которые, теряется больше всего энергии: груди, спине, ногам . Каждое упражнение выполняется в 3-4 подхода по 15-20 повторений независимо от подготовленности тренирующегося . Новичкам выбирается более легкий вес утяжеления . Говоря о питании, стоит отметить следующее:
Главное правило похудения — употребление меньшего количества калорий, чем расходуется (приблизительно на 300-500 ккал) . Полный запрет на сладости (даже 100 г шоколада нивелируют все усилия полноценной тренировки) . Привычные гарниры (картофель, макароны) заменяются овощами . Способ приготовления продуктов необходимо изменить, предпочитая готовку паром или варку . Вторая половина дня допускает только потребление белковой пищи (кефир, творог) . Общие рекомендации по питанию при занятиях в тренажерном зале Кроме специфических особенностей питания, существуют общие рекомендации людям с совершенно разными целями . Они актуальны абсолютно для всех людей, придерживающихся принципов здорового питания, даже если они при этом не посещают спортзал . Также питание до и после тренировки для девушек включает некоторые аспекты, которые стоит учитывать . Диетологи и тренеры советуют следующее:
Полное исключение фастфуда; жареной, копченой, консервированной пищи; алкоголь также становится запрещенным продуктом . Большое потребление овощей, фруктов, зелени (особенно свежими) . Баланс белков, жиров, углеводов будет различным в зависимости от задач, но определенно стоит избегать монодиет . Частые приемы пищи маленькими порциями . Следует помнить, что питание перед тренировкой для девушек (то есть завтрак, обед или ужин), должно происходить за полтора-два часа до начала занятий . Это нужно, чтобы элементарно иметь силы интенсивно заниматься, иначе можно просто потерять сознание, тренируясь . Не стоит слишком усердствовать, т .к . заниматься с полным желудком тоже не лучшее решение . После тренировки рекомендуется воздерживаться от еды 2 часа (во время которых организм активно сжигает жиры), если работа идет над потерей веса . В противном случае – при наращивании мышечной массой – этим правилом лучше пренебречь .
Питьевой режим Отдельно стоит выделить соблюдение питьевого режима, которым нередко пренебрегают несмотря на необходимость поддержания водного баланса . Кроме того, что организму весь день необходимо достаточное количество воды, она требуется во время тренировки (не менее 1 л воды) . Это улучшит метаболизм (позволит ускорить сжигание жира), восполнит потерянную с потом влагу, повысит выносливость, снизит суставную нагрузку, не даст голове «затуманиться» .
Спортивное питание Спортивное питание – это натуральные пищевые добавки для людей, занимающихся спортом, призванные обеспечить их требуемым запасом витаминов и микроэлементов, которые невозможно получить потреблением обычной пищи . Большинство полезных элементов из добавок усваиваются лучше, чем из продуктов питания, при этом нет необходимости съедать большое количество пищи, следовательно, сокращается потребление калорий . Такие добавки бывают представлены протеинами (белком), гейнерами (сложными белковоуглеводными смесями), аминокислотами и пр . в виде коктейлей .
Цель тренировок предопределяет образ питания человека . Ниже представлен образец, где правильное питание для девушек, занимающихся спортом, изображено как меню одного дня .
Желающим набрать мышечную массу стоит придерживаться следующего плана:
Проснувшись, выпить белковоуглеводный коктейль . Завтрак: кофе, овсянка, сваренная на молоке, кусочки сыра . Второй завтрак: вареные яйца (пара штук), гречка с молоком . Отобедать можно куриными филе, рисом, салатом из свежих овощей . Полдник: гречка с говядиной . Сытным, вкусным ужином станет творог, политый вареньем . На ночь выпить белковый коктейль . Трудно в ежедневной рутине придерживаться такого режима . Тогда выручает спортивное питание – вкусные, питательные коктейли . При четком соблюдении режима, активных тренировках за первый месяц можно набрать 1-4 кг . Достигнув нужной массы, необходимо вычесть из рациона излишки калорий, возобновив прежние объемы пищи . Также можно сократить, до 1-2 еженедельно, количество тренировок .
Желающим снизить вес дневной рацион может представляться примерно следующим образом:
Завтрак: допустимы несладкий чай/ кофе, овсянка, приготовленная на воде . Перекусить свежим фруктом . Обед: приготовленная на пару рыба, брокколи или свежие овощи на гарнир, нежирный куриный бульон . Полдник: съесть нежареную индейку/курицу/ говядину с овощами . Ужин: ограничиться обезжиренным творогом, можно кефиром . Описанная коррекция пищевых привычек плюс регулярное посещение тренажерного зала позволит терять 2-4 кг ежемесячно . Достигнув поставленной цели, можно немного облегчить режим тренировок, иногда давать себе небольшие послабления в питании . Однако полностью возвращать прежний образ жизни крайне нежелательно – вместе с этим вернутся килограммы .
Как видно, правильное питание при тренировках для девушек соблюдать не так уж сложно, но совершенно необходимо вне зависимости от целей занятий . Поэтому берегите здоровье и красоту, занимайтесь спортом и питайтесь правильно!
Для ответа в этой теме необходимо авторизоваться .
Похудение возможно только при сочетании правильного питания и тренировок . Организм не должен страдать от нехватки питательных веществ, потому ваше меню необходимо составить сбалансированным и наполненным витаминами . О секретах спортивного питания рассказывает Passion .ru .
Все права защищены . Полное или частичное копирование материалов Сайта в коммерческих целях разрешено только с письменного разрешения владельца Сайта . В случае обнаружения нарушений, виновные лица могут быть привлечены к ответственности в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации .
Врач-педиатр, ассистент кафедры патологической физиологии ВолГМУ, член ассоциации МАКМАХ, член ассоциации АКЕВ, консультант по грудному вскармливанию и детскому питанию . Сфера профессиональных интересов: неонатология, грудное вскармливание, прикормы, развитие детей .
С приближением пляжного сезона многие всерьез задумываются о похудении . Кто-то выбирает диеты , а кому-то по душе спортивные тренировки, ведь они дают телу тонус, сжигают калории, повышают настроение и снимают стресс .
Но для того чтобы похудеть при помощи спорта , необходимо еще и правильно питаться . Организм не должен страдать от нехватки питательных веществ, а вам нужны силы для изнурительных тренировок и после них, чтобы вести привычный для повседневных будней образ жизни .
Многие из нас страдают от гиподинамии (нехватки физической активности и движения), но при этом отменно едят . Это приводит к оседанию жира на боках, и когда мы приходим в тренажерный зал, оказывается, что сил и энергии для тренировок совсем не остается .
При недостатке калорий эффективность от тренировки будет очень низкой и приведет к упадку сил . Поэтому, если вы решились на занятия спортом и они будут регулярными, вам необходимо перейти на особое спортивное питание .
При этом рацион во многом зависит от вида спорта, которым вы предпочтете заниматься, и степени вашей подготовленности . У профессиональных спортсменов особый режим питания, который им подбирают врачи-диетологи . И все же общие принципы питания остаются одними и теми же:
Составьте свой распорядок дня, учитывая время и количество тренировок, а также ваше рабочее время и отдых .
В общий режим дня впишите график питания, имея в виду, что перед тренировками вам понадобится дополнительная порция белка . Примерно за 2-3 часа до посещения спортзала у вас должен быть белковый прием пищи . Но если ваша работа не позволяет есть нормально, перед тренировкой можно перекусить фруктами и кисломолочными продуктами минут за 30-40, а по возвращении домой, через 1-2 часа после занятий, поесть плотнее .
Сразу после тренировки организм еще занят расщеплением остатков запасных веществ, выходящих из мышц, и питание для него будет слишком большой нагрузкой . Необходимо дать организму отдохнуть и прийти в себя . Если же тренировки в этот день нет – этот перекус ставить не нужно .
Для тренировок необходима энергия, которая берется из глюкозы . А глюкозу легко получить из простых углеводов – сахара и выпечки, шоколада и газировки - это не здоровый вариант . Можно извлекать ее медленно, но верно из следующих продуктов:
Отдайте в питании предпочтение сложным углеводам, до минимума сократив количество простых сахаров (моносахаридов) . Это поможет направить всю энергию на работу мышц, а не на отложение лишнего жира .
Питайтесь дробными порциями, не допуская интервалов в еде более 3 часов, тогда вы не будете испытывать мучительного голода, съедите гораздо меньшую порцию, и вся энергия еды пойдет на нужды тела .
Чтобы сил и энергии хватало на все тренировки, а тело не испытывало неприятных ощущений, необходимо плотно завтракать и уделять спорту не менее часа в день . Это сочетание наиболее удачно с точки зрения физиологии .
Если вы хорошо завтракаете, к обеду вы еще не сильно проголодаетесь, а значит, съедите гораздо меньше обычного . Кроме того, у тех, кто не завтракает утром, нарушаются обменные процессы, ведь они переедают вечером .
Если утром вам категорически не хочется есть, значит, нужно ужинать раньше . Это позволит организму за ночь переварить пищу, и утром вы будете голодны .
Еще одним способом пробудить аппетит является пробежка или гимнастика в сочетании с контрастным душем . Это активирует метаболизм и побуждает желудок к работе . При таком питании ваше похудение будет идти активнее, особенно если вы занимаетесь спортом ежедневно .
В меню завтрака обязательно должны быть белки, сложные углеводы и немного жира - эти вещества необходимы организму для активной работы . Если нет возможности поесть утром перед выходом на работу, выпейте молочный коктейль и возьмите завтрак с собой на работу .
Для активной работы кишечника и полноценного усвоения большинства питательных веществ, необходимо потребление достаточного объема растительной клетчатки . Она стимулирует перистальтику и помогает выведению токсинов .
В вашем питании должно быть не менее 400 граммов овощей в день, причем картофель из этого списка следует исключить . Если вы едите мало овощей, добавляйте в еду аптечную клетчатку .
Для полноценного обмена веществ необходимо пить достаточно жидкости . Под воздействием жидкости клетчатка в кишечнике активно разбухает и стимулирует процессы пищеварения . Кроме того, во время тренировок с потом выходит достаточно много жидкости, поэтому всегда ее необходимо активно восполнять .
За день вам нужно выпить как минимум 8 стаканов чистой воды . Иногда жидкости требуется и больше, контролировать состояние водного баланса можно по моче – если она яркого насыщенного цвета, вы пьете мало .
Мы привыкли к тому, что жир – это первое, что исключается из питания при похудении . Но если вы активно занимаетесь спортом, жиры вам просто необходимы .
Более того, пищевые жиры помогают сжигать калории, так как многие гормоны тела состоят из жиров . Именно эти гормоны активируются при занятии спортом . Кроме того, жиры в питании тормозят выработку инсулина, переводящего глюкозу в подкожные жировые отложения, таким образом, талия и бедра становятся стройнее .
Но организму нужны правильные жиры – это Омега 3 и Омега 6, содержащиеся в рыбе и растительные жиры из масел . Рыбу можно есть любую, но отваренную в воде или на пару .
А вот животные и тугоплавкие жиры (бараний жир, сало, свиной жир) менее полезны, хотя необходимы для витаминного обмена . Ваше питание должно включать растительные масла и совсем немного сливочного масла на завтрак . Маргарины и трансгенные жиры нужно категорически исключить из рациона .
Питание спортсмена будет неполноценным без достаточного отдыха, в том числе и для системы пищеварения . Откажитесь от питания после 6 вечера . Дайте пищеварительной системе отдых . Если в первое время будет голодно, пейте кефир или любые другие маложирные молочные продукты .
Кроме того, полезно разнообразить тренировки, меняя один вид спорта другим, это даст возможность полноценно и равномерно привести тело в порядок .
Какая диета эффективна для вас? НАЧАТЬ ТЕСТ
Подписывайтесь на страницы Passion .ru в ВКонтакте , Одноклассниках , Facebook и Instagram !
Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Телефон редакции: +7 (495) 785-17-00
- 3 .25 из 5 возможных на основе 8 голосов
Больше половины успеха в фитнесе зависит от питания . Об этом говорят многие профессиональные атлеты . Как правильно питаться при регулярных занятиях фитнесом, чтобы ощутить реальный результат, читай в нашем материале: редакция HOCHU .ua разработала трехдневное фитнес-меню .
Спортивное питание — необходимый атрибут любого занимающегося человека . Приятно то, что такой тип питания не заставляет организм испытывать чувство голода (а очень даже наоборот) . Это очень сложно назвать диетой, скорее фитнес-питание является образом жизни . По сути, меню занимающегося человека — это идеальная еда не только для тех, кто хочет всегда быть стройным, но и мечтает в любом возрасте быть здоровым и бодрым .
Конечно, придерживаться режима спортивного питания достаточно сложно в современном ритме, ведь из-за постоянной занятости одни питаются чем-попало, лишь бы забить желудок, а другие — целый день ничего не едят, отрываясь потом во время ужина .
Идеальный завтрак для спортсмена-любителя — это овсянка . Она богата клетчаткой и сложными углеводами, которые дают организму все необходимые полезные вещества в первой половине дня . Чтобы завтрак был нескучным, в овсянку можно добавить орехи, сухофрукты или цукаты, немного меда . Если ты любишь кушать овсянку на молоке, то используй обезжиренный продукт .
Фрукты . Можно выбрать любой любимый фрукт или ягоду и насладиться их сладостью .
На обед лучше всего отдать предпочтение гречке, куску отварной курицы и овощному салату с растительным маслом .
Многие думают, что отварное мясо — это скучно и неинтересно . На самом деле весь вопрос в способе его приготовления . Чтобы курица не каз
Правильное Питание Для Девушек Занимающихся Спортом
Зачем Много Пить При Похудении
Диета После Замены Аортального Клапана
Диета 3 Плюс 3