Диета 3 Плюс 3

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Мы используем cookies, чтобы проанализировать и улучшить работу нашего сайта, настроить рекламу .

Продолжая посещение, вы даете согласие на использование cookies и согласны с Политикой конфиденциальности .


Главная



Здоровое питание



Диета №3 (стол №3) — что можно и нельзя


Диета №3 или стол №3 — один из 15 лечебных столов, разработанных врачом-диетологом Михаилом Певзнером . Диету №3 назначают при нарушении питания, результатом которого стали запоры . Диета помогает устранить эти проблемы
ЛИКВИДАЦИЯ СКЛАДА - так дешево еще не было! Samsung Galaxy S8!
Samsung Galaxy S8 по суперцене - 50%!
ЛИКВИДАЦИЯ СКЛАДА - так дешево еще не было! Samsung Galaxy S8!
Samsung Galaxy S8 по суперцене - 50%!
В связи с ликвидацией склада полная распродажа!
Samsung Galaxy S8 по суперцене - 50%!
НОВАЯ ЭРА СМАРТФОНОВ! Впервые на рынке Москвы Японский бренд BADO !
Впечатляющие характеристики! Прямые поставки из Японии .


На какой e-mail отправить новый пароль?
Хлеб — до 250-300 г в день
• несвежий ржаной;
• хлеб с отрубями .
Супы — 1 раз в день
• вегетарианские, лучше овощные (например, борщ, щи, свекольник) .
Мясо — 1 раз в день
• говядина отварная;
• кролик;
• свинина нежирная;
• птица нежирная — отварная, лучше куском, без кожицы .
Рыба нежирная отварная, без кожицы — 1 раз в день .
Овощи — 1-2 раза в день
• Свекла, морковь, томаты, салат, огурцы, кабачки, тыква, цветная капуста — тушеные, с небольшим количеством растительного масла — в качестве гарнира к мясу и рыбе;
сырые — в виде салата (за исключением шпината, щавеля), заправленные 1 ч .л . растительного масла (нерафинированного льняного, кукурузного или оливкового);
• картофель — только запеченный с кожурой;
• соления — можно все, но не маринованные овощи .
Фрукты и ягоды — все сладкие
• виноград розовый, красный;
• черешня;
• чёрная смородина .
Сладости
• мед;
• варенье;
• мармелад;
• пастила;
• молочная карамель .
Крупы — 1 раз в день
• овсяная;
• гречневая .
Яйца — в блюдах, 1-2 раза в неделю .
Молочные продукты
• молоко;
• кефир нежирный (1 %) — по переносимости;
• творог нежирный (не выше 5 %) свежий;
• кисломолочные продукты с лактулозой, но без ароматизаторов .
Жиры
• подсолнечное, кукурузное, льняное масло;
• сливочное масло — ограничено (до 20-25 г в блюда) .
Напитки
• витаминные травяные чаи;
• соки фруктовые и овощные (морковный, морковно-тыквенный, из слив, абрикосов, моркови, томатов и др .) — 150 мл в день .
Закуски
• винегрет;
• морская капуста — 1-3 раза в неделю;
• неострый сыр — 1 раз в неделю;
• нежирная колбаса — 1 раз в неделю .
Пряности
• укроп, петрушка, сельдерей, лавровый лист .
Рекомендованные продукты
• творог;
• нежирная рыба;
• продукты моря;
• овощи;
• растительное масло;
• в блюда (каши, салаты) можно добавлять клетчатку, которую можно купить в аптеке (до 1-2 стол .л . в день);
• тыква — рекомендуется употреблять в запеченном виде ежедневно в течение 2 недель .
• хлеб из муки высших сортов; слоеное и сдобное тесто;
• жирное мясо, птицу (утку, гуся), рыбу;
• копчености, консервы;
• жирные и острые блюда;
• яйцо вкрутую;
• вермишель, картофель;
• животные и кулинарные жиры;
• редьку, редис, репа;
• чеснок, лук;
• грибы;
• кисель;
• чернику, айву, кизил;
• натуральный кофе, крепкий чай;
• жирные и острые соусы;
• хрен, горчицу, перец .
• шоколад, какао;
• пирожные с кремом; сливочное мороженое;
• алкоголь .
Питаться согласно столу №3 следует 3-4 раза в день .
9 .00 — завтрак;
11 .00 — второй завтрак;
14-15 .00 — обед;
18 .00 — легкий ужин .
На ночь — кефир .
1-й завтрак: салат овощной с растительным маслом, омлет паровой, чай .
Утром можно выпить стакан воды или овощного сока с водой (в пропорции 1:1) .
Обед: щи вегетарианские со сметаной, мясо отварное с тушеной свеклой, компот из сухофруктов .
Ужин: голубцы овощные, крупеник из гречневой крупы с творогом, чай .
Слово эксперту
Надежда МЕЛЬНИЧУК,
врач-диетолог:
« Диету №3 назначают при запорах, связанных с нарушением питания . С подобными проблемами чаще сталкиваются те, кто ведет малоподвижный образ жизни, нерегулярно питается или в рационе которых недостаточно жидкости, пожилые люди .
Стол №3 помогает устранить причину нарушений работы кишечника .
Придерживаться диеты №3 можно довольно долго . Она щадящая, физиологически полноценная и содержит много клетчатки .
В дополнение к столу №3 также нужна физическая активность — так диета будет более эффективной » .

Пеппаркакор — печенье ко Дню святого Николая от Лизы Глинской (Все буде добре) (видео)

Шоколадный заварной крем (фоторецепт)



 Личный кабинет:
 
 


 Забыли пароль? Регистрация

Подписывайтесь на «Кулину» в Яндекс .Дзене и
Telegram



















Kulina .ru – кулинария, рецепты Kulina .Biz — создание сайта и продвижение сайта .

На дворе осень, а значит в полном разгаре сезон отечественных яблок, самых вкусных и полезных . Яблоки очень любят те, кто сидит на диетах, ведь в 100 г свежих яблок всего 47 ккал, а в печеных 66 . Яблоки присутствуют во многих диетах . Даже просто соблюдая раз в 2-3 недели разгрузочный день на яблоках можно здорово похудеть . Но сейчас поговорим о диете, которая реально помогает похудеть, диета 3:3:3 .
Первый этап: первые три дня можно пить только кефир . Один раз в день его можно смешивать с небольшим количеством сухофруктов .

Второй этап: в течение дня разрешается, есть только яблоки, свежие или запеченные без использования сахара, а так же пить кефир в любом количестве .

Третий этап: каждый день съедайте по 300 граммов вареной без соли курицы . В течение дня разрешается пить кефир, зелёный чай и свежевыжатый яблочный сок .

Для диеты лучше всего использовать 1% или 2,5% кефир . В кефире содержатся бактерии-прибиотики, которые помогают восстановить правильную работу ЖКТ . Частое употребление кефира способствует снижению веса . Пить нужно только свежий кефир, не старше двух дней . Именно такой кефир отлично справляется с обновлением микрофлоры, решает проблемы с запорами и отечностью .

Яблоко содержит до 80% воды, остальные 20% - это полезные вещества: клетчатка, органические кислоты, калий, натрий, кальций, магний, фосфор, железо, йод, а также витамины А, В1, В3, РР, С и др . Кислые яблоки богаты витамином С и поэтому укрепляют иммунную систему и стенки сосудов . Обладая мягким желчегонным действием, яблоки способствуют профилактике болезней желчного пузыря . А недавно ученые выяснили, что регулярное употребление яблок и яблочного сока замедляет разрушение клеток мозга и потерю памяти .

Отварная курица - также полезный продукт для тех, кто мечтает похудеть . Куриное мясо легко усваивается, волокна мяса снижают кислотность и благотворно действуют на пищеварение и ЖКТ . В нем содержится масса питательных веществ, необходимых для здоровья и бодрого самочувствия . Кроме того, в ней много триптофина — основы для выработки гормона удовольствия - серотонина . В курином мясе содержатся витамины РР, Е, К, В, А и минералы: фосфор, медь, железо и др .

Диета причисляется к разряду "голодных", но очень эффективных . Всего за 9 дней уходит от 5 до 10 кг .

Фото: © Depositphotos .com/@ monticello

Читайте также: Стоит ли принимать спортивное питание
Читайте также: Полезен ли соевый соус вместо соли
Читайте также: Монодиеты – действенный способ сбросить лишний вес быстро
Читайте также: Рыба в духовке по дюкану . Рецепты диеты дюкана атака - меню на неделю из разрешенных продуктов
Читайте также: Рецепт Оладьи из овсяных отрубей . Калорийность, химический состав и пищевая ценность .
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Любители экспресс-методов приведения себя в форму перед торжеством или открытием пляжного сезона обязательно оценят относительно новую программу похудения . Диета 3333 не является популярным представителем схем для получения нужной отметки на весах . Но это не уменьшает ее эффективности, обещая убрать 8 кг за 12 дней .
Приверженцы способа отмечают, что при хорошем метаболизме в сочетании с умеренными физическими нагрузками получится избавиться за почти две недели даже до 14 кило . Но для этого нужно строго придерживаться устава, а также быстро перестраиваться между четырьмя основными циклами расписания .
Для удобства пациентов разработчики разбили двенадцатидневный цикл на четыре равных цикла . Каждый из указанных периодов длится три дня, подразумевая употребление определенного продукта . Отступать от предписания строго противопоказано, иначе придется начинать с самого начала .
Заменять продукты тоже запрещено для достижения максимального эффекта . Зато в количестве трапез и ее объемах никаких ограничений не предусмотрено .
Исключение составляет разве что последний день . Здесь понадобится четко придерживаться установленного соотношения: 30 г сыра твердых сортов вместе с 200 мл красного вина . Столь изысканный тандем призван стать заключительным звеном распорядка . Это довольно нестандартный подход к выходу из диеты, потому что обычно ужесточенный рацион подразумевает полный отказ от любых алкогольных напитков .
Система указывает на возможность употреблять кефир, яблоки и мясо курицы . Если проявить силу воли, продержавшись указанный период, можно достичь вожделенного значительного похудения . Из-за того, что метод обещает значительное понижение массы тела в столь сжатые сроки, многие берут его на вооружение .
Отдельно радует тот факт, что трапезы выходят относительно бюджетными, ведь не приходится тратиться на дорогие виды лука, экзотические фрукты, недешевое оливковое масло .
Но наиболее спорным моментом тут выступает необходимость употреблять красное сухое вино . Это должен быть качественный проверенный продукт от заслуживающего доверия бренда . При этом пациент должен воспринимать его исключительно в лечебных целях . Так как далеко не все хорошо переносят алкогольные напитки из-за индивидуальной непереносимости или личных убеждений, нужно с умом подходить к выбору в пользу подобного варианта .
Отдельно требуется проконсультироваться с лечащим врачом . Если понадобится – нужно сдать анализы . Их результаты будут призваны подтвердить текущее состояние здоровья, ведь далеко не всем можно пить вино из-за хронических заболеваний . Чтобы немного разгрузить организм, создатели предусмотрели возможность во время одного из циклов заменить алкоголь апельсиновым фрешем .
Классический вариант диеты, в соответствии с которым она и названа диета 3+3+3+3, включает 12 дней, то есть сумму этих «троек» . Уже становится понятно, что она состоит из циклов продолжительностью в 3 дня, в течение которых употребляются различные типы продуктов . Следуя рекомендациям диеты можно сбросить от 8 до 14 килограммов .
Итак, вот что представляет собой меню диеты:
— употребляем только кефир, но в любом количестве . Относительно жирности кефира особых ограничений нет, хотя некоторые считают, что надо употреблять только 1% кефир .
— едим яблоки в любом количестве . Опять же, относительно вида употребляемых яблок нет жестких требований . Можно и сырые, и печеные — главное, без добавок .
— едим курицу без кожи, причем в любом виде — жареную, тушеную, вареную, и даже в любом количестве .
— вот она «изюминка»! употребляем сыр и красное сухое вино попеременно с апельсиновым соком . Относительно сыра ограничений жирности нет, но его количество должно быть равно 30 граммов на 1 стакан вина или 1 сока . Сок, безусловно, лучше — свежевыжатый .
По мнению специалистов, основная идея диеты — раздельное питание, а использование в завершении диеты вина и сока запускает в организме процессы, которые помогают активизировать обмен веществ . Это препятствует обратному процессу набора веса после окончания диеты .
Программа 3333 получила свое название за счет разбивки на четыре ступени по три дня, но далеко не все стремящиеся достичь оптимальных форм, могут ее придерживаться . В потенциальную группу риска попали люди, страдающие:
Из-за упора на алкоголь не получится использовать ее подросткам, которые не достигли восемнадцатилетнего возраста .
Если с самочувствием все отлично, а результаты клинического обследования оказались удовлетворительными, то приступать к осуществлению задуманного можно немедля . Решительно настроенных людей особенно порадуют некоторые положительные стороны подобного формата питания:
Но пока одни наслаждаются простой пищей, другим быстро надоедает подобная монотонность . Особенно это касается забега, предусматривающего поглощение одной только отварной курицы . Ведь ее нельзя:
Из-за этого отзывы практиков очень противоречивы . Опытные экспериментаторы признают, что даже в кефирном или яблочном режиме вытерпеть проще, ведь эти ингредиенты имеют собственный характерный вкус . Некоторые желающие обрести стройную фигуру жалуются на болевой синдром в области живота . Колющая боль добавляет неприятных ощущений, которых и без того полно из-за угнетенного настроения .
Есть и те, кого пугает более длительное расписание, нежели предлагают раскрученные аналоги . Если прибавить к этому еще 2-3 дня, необходимые для полноценного выхода, то получится около двух недель . Этот отрезок предусматривает стабильно строгие ограничения касательно отказа от следующих видов пищи:
Не все готовы так сильно жертвовать собственными потребностями, что поспособствовало созданию множества ответвлений стандартного меню . Зачастую они ориентируются на подходы по принципу «три на три», используя немного другой продуктовый комплект . Однако алгоритм сохраняется идентичным .
Но стоит приготовиться к тому, что отзывы и результаты тоже будут разниться . Причем обычно продуктивность модифицированных версий значительно снижается пропорционально упрощению .
Первый цикл начинается с необходимости пить исключительно кефир . Здесь важно сразу определиться с оптимальной для собственного организма жирностью, придерживаясь выбранного пути «от звонка до звонка» .
Диетологи настаивают на том, что лучше выбирать наименее жирные версии . Еще лучше, если это будет напиток, сделанный в домашних условиях . Тогда он сможет похвастаться отсутствием многочисленных стабилизаторов, которые призваны продлевать его срок годности, но негативно сказывающиеся на здоровье .
Вторая фаза подразумевает поглощение яблок . Здесь эксперты советуют ориентироваться на личные предпочтения, а также сезонность . Но наиболее выигрышным исходом окажется зеленые яблоки, которые можно кушать в любом количестве . Радует тот факт, что есть их можно не только сырыми .
None Перебравшись за экватор, разрешается пополнить обнищавший из-за нехватки питательных веществ организм курицей . Это должно быть нежирное мясо, которое предварительно нужно очистить от кожицы, жировых прожилок .
Некоторые интерпретации программы говорят о том, что филе позволяется жарить . Подобное решение кажется сомнительным . Следует варить мясо, либо отправлять его в пароварку, мультиварку на соответствующий режим . Никаких специй, соли, других приправ присутствовать не должно .
Последний рывок обязывает придерживаться правильных пропорций вина и сыра твердых сортов . Будет лучше, если дома у экспериментатора найдутся специальные кулинарные весы . Они позволят каждый раз взвешивать именно 30 грамм сыра . С отмериванием напитка гораздо проще – нужно просто отыскать стандартный стакан на 200 мл .
Изначально авторы методики настаивали на том, что заменять вино допускается только раз апельсиновым соком, который был приготовлен прямо перед питьем . Со временем рамки строгости размылись, допуская замену красного сухого вина фрешем на протяжении всего трехдневного марафона .
Заключительный цикл очень важен, так как именно от его соблюдения зависит, получится ли у пациента разбудить собственный обмен веществ . А после окончания завершающего этапа еще несколько суток нужно потратить на плавное завершение диеты . Если наброситься на жирные блюда сразу же, риск нагнать сброшенное, либо даже перегнать былые параметры, сохраняется высоким .
Если классическая схема кажется слишком монотонной, можно прибегнуть к ее современной интерпретации . Она содержит большее разнообразие ингредиентов, сохраняя почти ту же эффективность . Ее особенностью является использование каждый день других продуктов .
Начало недели обязывает пить только кефир . Нужно придерживаться одинаковой жирности на уровне 2,5% . На следующий день разрешается кушать только апельсины в количестве шести штук . Их можно распределить по три штуки три раза за сутки, либо разбить на меньшие порции .
None Всю среду придется смаковать только обезжиренным творогом . На сутки выдается 300 грамм . Их нельзя посыпать сахаром, поливать сметаной . Противопоказан даже мед, не говоря уже о других добавках .
К четвергу лучше подготовиться загодя . Он требует употребление кабачковой икры обязательно домашнего приготовления . Нельзя туда добавлять специи, много соли, другие овощи . И уж тем более нужно избегать магазинного варианта, который содержит ароматизаторы с другими химическими излишками пищевой промышленности .
Пятница хотя и считается наиболее «вкусным днем» забега, на деле выступает наименее сытным периодом . Позволяется полакомиться только 100 г шоколада . Допускается поедание только горькой плитки без различных примесей .
Суббота считается фруктовой, так как здесь балом правят яблоки в количестве не более полутора килограммов . Оптимально будет, если выбраны зеленые сорта, но так как они являются фруктами сезонными, допускается использование других версий . Только особенно сладкие плоды лучше отставить до лучших времен .
Выходной ознаменовывается 300 г твердого сыра . В отличие от оригинальной диетической структуры здесь не надо запивать его красным вином . Начало следующей недели должно принести облегчение для желудка, ведь позволяется съесть легкий овощной салат . Заправлять его можно только хорошим оливковым маслом (никакого подсолнечного, даже рафинированного) .
None Среда повторяет понедельник, где фигурировал овощной салат с оливковой заправкой . Только теперь сюда можно добавить крошечную щепотку соли .
Предпоследний день разрешает питаться только 300 граммами творога . А заключительным аккордом выступает покупка кило слив, которые придется кушать на протяжении всего дня .
Основным напитком весь временной отрезок будет зеленый чай без сахара . Причем это должен быть настоящий листовой чай, а не пакетики, даже если ставший на путь здорового образа жизни работает без перерывов . Лучше купить для этого благого дела маленький заварник, он потом еще пригодится .
Секретом стабильного пищеварения при столь скудном меню числится употребление одной ложки масла на ежедневной основе . Пропускать ее прием нужно только в пятый и седьмые дни .
Для достижения оптимального эффекта необходимо приложить максимум усилий . Чтобы ускорить достижение цели, стоит записаться в спортзал на щадящий режим тренировок . Если финансовое состояние, либо занятость не позволяют, можно попробовать заниматься дома .
Особенно хорошо помогает утренняя двадцатиминутная зарядка . Делать ее нужно через «не хочу», что позже войдет в привычку . После работы можно посвятить получаса упражнениям на пресс, ягодицы, руки .
Любители экспресс-методов приведения себя в форму перед торжеством или открытием пляжного сезона обязательно оценят относительно новую программу похудения . Диета 3333 не является популярным представителем схем для получения нужной отметки на весах . Но это не уменьшает ее эффективности, обещая убрать 8 кг за 12 дней .
Приверженцы способа отмечают, что при хорошем метаболизме в сочетании с умеренными физическими нагрузками получится избавиться за почти две недели даже до 14 кило . Но для этого нужно строго придерживаться устава, а также быстро перестраиваться между четырьмя основными циклами расписания .
Диета, рассчитанная на 12 дней, лучше всего переносится организмом в конце осени или в начале зимы . Если вы будете четко придерживаться графика питания и не будете добавлять не предусмотренные в меню блюда, то вы сможете похудеть на 8-10 кг за 12 дней, при условии сильного превышения веса над нормой .
Но диета голодная, организм будет недополучать полезных веществ, поэтому стоит ее рассматривать как разгрузку . Помните, если вы потом начнете есть, как прежде, то сброшенные килограммы вернутся к вам в 1,5-кратном размере .
Суть диеты минус 8-10 кг за 12 дней:
Основная суть диеты заключается в двенадцати разгрузочных днях с достаточно строгим рационом . Такая диета не очень проста, так как вам будет необходимо отказаться практически от всего и употреблять в пищу только один или несколько продуктов на протяжении двенадцати дней . Женщины не всегда могут выдержать такую диету, так как очень часто хочется побаловать себя чем-то вкусненьким, особенно когда каждый день необходимо готовить вкусные завтраки, обеды и ужины для семьи .
Рацион диеты минус 8-10 кг за 12 дней:
Все продукты, которые указаны в дневном рационе, необходимо разделить на целый день, употреблять пищу можно в любое удобное время (но только до 18:00, а после пить только минеральную воду) .
1 день – кефирный: 1 л кефира (жирностью 2 .5%), 1 ст . ложка подсолнечного масла (лучше рафинированного), травяной чай .
2 день – фруктовый: 4-6 сочных апельсинов, 1 ст . ложка подсолнечного масла, травяной чай .
3 день – творожный: нежирный творог (200-300г), 1 ст . ложка растительного масла, травяной чай .
4 день – овощной: 1 баночка кабачковой икры, ложка растительного масла, травяной чай .
5 день – шоколадный: 100 гр . чёрного шоколада с большим содержанием какао, травяной чай .
6 день – яблочный: 1-1 .5 кг яблок любого вида, лучше не сладких, 1 столовая ложка подсолнечного масла, чай на травах .
7 день – сырный: твердый сыр (350 гр .), травяной чай .
8 день – снова овощной: овощной салат, томатный сок без сахара (1 л .), ложка растительного масла, травяной чай .
9 день – мясной: 400 гр . вареной говядины, 1 ст . ложка подсолнечного масла, травяной чай .
10 день – овощной: салат с огурцами, помидорами, капустой, петрушкой, сельдереем и укропом, травяной чай .
11 день – творожный: нежирный творог 250-300 гр ., 1 ст . ложка подсолнечного масла, травяной чай .
12 день – последний: свежие сливы (1 кг), 1 ст . ложка уже полюбившегося вами подсолнечного масла, травяной чай .
Отзывы о диете минус 8-10 кг за 12 дней:
Сразу предупреждаем о том, что двенадцатидневная диета считается одной из самых жёстких, поэтому прежде чем приступить к такой диете, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом или терапевтом .
Противопоказания заключаются только в том, что если вы по какой-либо причине не можете продолжать указанную диету, необходимо ее бросить, а попытку повторить следует не ранее, чем через полгода . Не следует начинать диету людям, страдающим любыми хроническими заболеваниями .
Для удобства пациентов разработчики разбили двенадцатидневный цикл на четыре равных цикла . Каждый из указанных периодов длится три дня, подразумевая употребление определенного продукта . Отступать от предписания строго противопоказано, иначе придется начинать с самого начала .
Заменять продукты тоже запрещено для достижения максимального эффекта . Зато в количестве трапез и ее объемах никаких ограничений не предусмотрено .
Исключение составляет разве что последний день . Здесь понадобится четко придерживаться установленного соотношения: 30 г сыра твердых сортов вместе с 200 мл красного вина . Столь изысканный тандем призван стать заключительным звеном распорядка . Это довольно нестандартный подход к выходу из диеты, потому что обычно ужесточенный рацион подразумевает полный отказ от любых алкогольных напитков .
Система указывает на возможность употреблять кефир, яблоки и мясо курицы . Если проявить силу воли, продержавшись указанный период, можно достичь вожделенного значительного похудения . Из-за того, что метод обещает значительное понижение массы тела в столь сжатые сроки, многие берут его на вооружение .
Отдельно радует тот факт, что трапезы выходят относительно бюджетными, ведь не приходится тратиться на дорогие виды лука, экзотические фрукты, недешевое оливковое масло .
Но наиболее спорным моментом тут выступает необходимость употреблять красное сухое вино . Это должен быть качественный проверенный продукт от заслуживающего доверия бренда . При этом пациент должен воспринимать его исключительно в лечебных целях . Так как далеко не все хорошо переносят алкогольные напитки из-за индивидуальной непереносимости или личных убеждений, нужно с умом подходить к выбору в пользу подобного варианта .
Отдельно требуется проконсультироваться с лечащим врачом . Если понадобится – нужно сдать анализы . Их результаты будут призваны подтвердить текущее состояние здоровья, ведь далеко не всем можно пить вино из-за хронических заболеваний . Чтобы немного разгрузить организм, создатели предусмотрели возможность во время одного из циклов заменить алкоголь апельсиновым фрешем .
Программа 3333 получила свое название за счет разбивки на четыре ступени по три дня, но далеко не все стремящиеся достичь оптимальных форм, могут ее придерживаться . В потенциальную группу риска попали люди, страдающие:
Из-за упора на алкоголь не получится использовать ее подросткам, которые не достигли восемнадцатилетнего возраста .
Если с самочувствием все отлично, а результаты клинического обследования оказались удовлетворительными, то приступать к осуществлению задуманного можно немедля . Решительно настроенных людей особенно порадуют некоторые положительные стороны подобного формата питания:
Но пока одни наслаждаются простой пищей, другим быстро надоедает подобная монотонность . Особенно это касается забега, предусматривающего поглощение одной только отварной курицы . Ведь ее нельзя:
Из-за этого отзывы практиков очень противоречивы . Опытные экспериментаторы признают, что даже в кефирном или яблочном режиме вытерпеть проще, ведь эти ингредиенты имеют собственный характерный вкус . Некоторые желающие обрести стройную фигуру жалуются на болевой синдром в области живота . Колющая боль добавляет неприятных ощущений, которых и без того полно из-за угнетенного настроения .
Есть и те, кого пугает более длительное расписание, нежели предлагают раскрученные аналоги . Если прибавить к этому еще 2-3 дня, необходимые для полноценного выхода, то получится около двух недель . Этот отрезок предусматривает стабильно строгие ограничения касательно отказа от следующих видов пищи:
Не все готовы так сильно жертвовать собственными потребностями, что поспособствовало созданию множества ответвлений стандартного меню . Зачастую они ориентируются на подходы по принципу «три на три», используя немного другой продуктовый комплект . Однако алгоритм сохраняется идентичным .
Но стоит приготовиться к тому, что отзывы и результаты тоже будут разниться . Причем обычно продуктивность модифицированных версий значительно снижается пропорционально упрощению .
Первый цикл начинается с необходимости пить исключительно кефир . Здесь важно сразу определиться с оптимальной для собственного организма жирностью, придерживаясь выбранного пути «от звонка до звонка» .
Диетологи настаивают на том, что лучше выбирать наименее жирные версии . Еще лучше, если это будет напиток, сделанный в домашних условиях . Тогда он сможет похвастаться отсутствием многочисленных стабилизаторов, которые призваны продлевать его срок годности, но негативно сказывающиеся на здоровье .
Вторая фаза подразумевает поглощение яблок . Здесь эксперты советуют ориентироваться на личные предпочтения, а также сезонность . Но наиболее выигрышным исходом окажется зеленые яблоки, которые можно кушать в любом количестве . Радует тот факт, что есть их можно не только сырыми .
Допускается запекание . Но здесь важно контролировать себя, избегая добавления сахара, меда, прочих подсластителей . Перебравшись за экватор, разрешается пополнить обнищавший из-за нехватки питательных веществ организм курицей . Это должно быть нежирное мясо, которое предварительно нужно очистить от кожицы, жировых прожилок .
Некоторые интерпретации программы говорят о том, что филе позволяется жарить . Подобное решение кажется сомнительным . Следует варить мясо, либо отправлять его в пароварку, мультиварку на соответствующий режим . Никаких специй, соли, других приправ присутствовать не должно .
Последний рывок обязывает придерживаться правильных пропорций вина и сыра твердых сортов . Будет лучше, если дома у экспериментатора найдутся специальные кулинарные весы . Они позволят каждый раз взвешивать именно 30 грамм сыра . С отмериванием напитка гораздо проще – нужно просто отыскать стандартный стакан на 200 мл .
Изначально авторы методики настаивали на том, что заменять вино допускается только раз апельсиновым соком, который был приготовлен прямо перед питьем . Со временем рамки строгости размылись, допуская замену красного сухого вина фрешем на протяжении всего трехдневного марафона .
Заключительный цикл очень важен, так как именно от его соблюдения зависит, получится ли у пациента разбудить собственный обмен веществ . А после окончания завершающего этапа еще несколько суток нужно потратить на плавное завершение диеты . Если наброситься на жирные блюда сразу же, риск нагнать сброшенное, либо даже перегнать былые параметры, сохраняется высоким .
Если классическая схема кажется слишком монотонной, можно прибегнуть к ее современной интерпретации . Она содержит большее разнообразие ингредиентов, сохраняя почти ту же эффективность . Ее особенностью является использование каждый день других продуктов .
Начало недели обязывает пить только кефир . Нужно придерживаться одинаковой жирности на уровне 2,5% . На следующий день разрешается кушать только апельсины в количестве шести штук . Их можно распределить по три штуки три раза за сутки, либо разбить на меньшие порции .
Заменять их ничем другим нельзя, даже если это грейпфруты . Из-за этого многие отказываются от методики, ведь аллергия на цитрусовые – частое явление, а шесть крупных плодов – ударная доза витамина С . Всю среду придется смаковать только обезжиренным творогом .
На сутки выдается 300 грамм . Их нельзя посыпать сахаром, поливать сметаной . Противопоказан даже мед, не говоря уже о других добавках .
К четвергу лучше подготовиться загодя . Он требует употребление кабачковой икры обязательно домашнего приготовления . Нельзя туда добавлять специи, много соли, другие овощи . И уж тем более нужно избегать магазинного варианта, который содержит ароматизаторы с другими химическими излишками пищевой промышленности .
Пятница хотя и считается наиболее «вкусным днем» забега, на деле выступает наименее сытным периодом . Позволяется полакомиться только 100 г шоколада . Допускается поедание только горькой плитки без различных примесей .
Суббота считается фруктовой, так как здесь балом правят яблоки в количестве не более полутора килограммов . Оптимально будет, если выбраны зеленые сорта, но так как они являются фруктами сезонными, допускается использование других версий . Только особенно сладкие плоды лучше отставить до лучших времен .
Выходной ознаменовывается 300 г твердого сыра . В отличие от оригинальной диетической структуры здесь не надо запивать его красным вином . Начало следующей недели должно принести облегчение для
Диета 3 Плюс 3
Диета Комаровского
При Каком Заболевании Назначают Диету
Можно Есть Блины На Диете