Правильное Питание Для Беременной Женщины Меню

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Мы используем cookies . Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь на их сбор и обработку . Узнайте больше о нашей политике . ОК
Ваш Регион Москва и Московская область ?
Узнайте об ингредиентах, которые делают грудное молоко особенным
Как уложить ребенка спать без укачивания?
Ребёнка укачивает в машине: что делать?
Ребёнка укачивает в машине: что делать?
Первые два года жизни малыша — время удивительных превращений



Главная



Беременность



Статьи



Диета для беременных



Определяем режим и рацион питания беременной женщины
Но даже если вы не задумывались о переходе на правильный рацион питания, никогда не поздно начать Эксперты отмечают, что потребляемая пища оказывает влияние на нормальное развитие плода, особенно в триместре . Сейчас самое время составить свой вариант меню
Диета для беременных - пять основных правил питания:
Когда речь идет о диете для будущей мамы, вспоминаем, что основа всех основ - это белок . Он играет наиважнейшую роль во внутриутробном развитии малыша, он помогает формированию его внутренних органов . Именно поэтому женщине важно включить в свое меню кисломолочные продукты, мясные и рыбные блюда .
Едим часто (пятикратное питание) и малыми порциями
Режим питания во время беременности фактически ничем не отличается от распорядка приема еды у людей, ведущих здоровый образ жизни . Тут ничего нового придумывать не нужно: следует кушать без перееданий, делая 5-6 перекусов в день . Помимо соблюдения правильного рациона, необходимо придерживаться регулярности в приеме еды .
Эти способы приготовления предпочтительны в связи с их щадящим характером . Витаминов и полезных веществ в приготовленных таким образом продуктах остается больше, чем, к примеру, при приготовлении блюд на раскаленном масле . При выборе рецептов для беременных необходимо учитывать этот момент .
За время контроля рациона питания во время беременности вам не один раз предстоит услышать от специалиста, что пора перестать есть сладкое и сдобное . Такие замечания вполне обоснованы, ведь мучные и кондитерские изделия почти не несут никакой пользы организму, они провоцируют быстрое увеличение массы тела . Однако совсем исключать углеводы не стоит, ведь они генерируют в нашем организме энергию . Диетологи отмечают, что стоит свести их потребление до оптимального количества – до 400 грамм в сутки .
Пьем не меньше – полутора-двух литров жидкости в день
Жидкость - обязательный компонент рациона для беременных . Рекомендуемый объем – не меньше 1,5 литров в день .
Отдавая предпочтение здоровому питанию женщина работает на свое будущее . Не сомневайтесь, потом вы обязательно увидите результат своих трудов . Исследования показывают, что будущие мамы, которые придерживаются меню для беременных в 1 триместре и в последующее время, меньше страдают отеками, изжогой, тошнотой во время беременности .
К полезным продуктам для беременных относятся:


блюда из мяса, субпродукты (они составляют основу белкового питания);
рыба морская и морепродукты (поставляет белок, фосфор, цинк, йод, магний, витамин D);
овощи, фрукты и зелень – незаменимый витаминный комплекс натурального происхождения в рационе питания для беременных (особого внимания заслуживает морковь, брокколи, шпинат и авокадо);
орехи, содержащие жизненно необходимые вещества - омега-3, селен, фитиновая кислота, магний;
кисломолочная продукция (снабжает кальцием и железом, необходимыми для укрепления костной системы плода, фолиевой кислотой – для правильного развития нервной системы);
оливковое и подсолнечное масло (для профилактики запоров, улучшения состояния кожи и волос мамы) .


В некоторых случаях специалисты назначают дополнительное питание для беременных . Оно чаще всего показано будущим мамам, которые страдают тошнотой и рвотой и имеют недобор в весе .
Исключаем вредные продукты для беременных
Пришло время разобраться с одним из первостепенных вопросов в диете для будущей мамы: какие продукты для беременных находятся под строжайшим запретом . Во-первых, это то, что не рекомендуется употреблять всем людям, желающим сохранить здоровье и красоту . Сюда относятся алкогольные напитки, фаст-фуд, снеки (сухарики, чипсы, соленые закуски), тонизирующие напитки в большом количестве (кофе, крепкий чай) .
В питании для мам нет места жирной и острой пище, ведь она может стать причиной появления отеков и избыточного веса . Составляя меню для беременных в 1 триметре, нужно ограничить потребление пряностей и приправ . Выбирая продукты в магазине, обращайте внимание на состав, избегайте изделий с содержанием большого количества консервантов и красителей .
Составляем примерное меню беременной женщины
Итак, мы уже определили, что рацион должен быть многообразным и сбалансированным . Суточную норму калорий, которая предусмотрена в диете для беременных, необходимо распределять, как минимум, на пять приемов пищи . В таком случае еда хорошо усвоится и принесет пользу организму .
Вот так выглядит примерное меню беременной женщины:
Яичный омлет со ржаным хлебом, свежевыжатый сок
Пшеничная каша на молоке, кусочек сыра, чай
Куриный или рыбный суп на первое, говядина с гарниром на второе, морс или компот
Макароны, говяжьи котлеты, отвар шиповника
Рыбное филе, стручковая фасоль, компот
Рыбное филе, стручковая фасоль, компот
Зерновая каша, овощной салат, запеканка из творога, чай
Куринная грудка с тушеными овощами, салат, чай
Индейка с отварным рисом, стакан кефира
Цветная капуста, тушеная говядина, отрубной хлеб, чай
На первый утренний прием пищи приходится около 30% суточной нормы калорий, необходимых будущей маме, на второй завтрак - около 10% . Среди всех приемов еды самым сытным является обед (около 40% от суточной нормы) . Ужин с полдником закрывают последние 20% калорий, необходимых беременной женщине
Существует множество блюд по рецептам для беременных, которые не сложно освоить . Для их приготовления достаточно иметь повседневные продукты и желание сохранить свой организм в тонусе до счастливой встречи с вашим малышом . Не забывайте о том, что время вынашивания ребенка - это отличная возможность сделать все от вас зависящее, чтобы кроха родился здоровым . Желаем вам успехов на пути освоения правильного питания!
Оцени ее на нашем канале
в Яндекс Дзен!


Получайте консультации
у врачей в любое время суток!


Реклама . 18+ . Представленная информация не может быть использована для постановки диагноза, назначения лечения и не заменяет очный прием врача . Услуги оказываются ООО «Май Док» . ИНН 7802654219 . ОГРН 1187847031459 . Лицензия на осуществление медицинской деятельности № ЛО-78-01-009960 . Компания Nestlé не является аффилированным юридическим лицом данного общества и не несет ответственности за предоставляемые им услуги . Услуги платные .






Употребляйте правильную пищу и напитки

Для добавления комментария необходимо зарегистрироваться или войти .
Оцени ее на нашем канале
в Яндекс Дзен!


Мгновенные ответы экспертов на ваши вопросы!


Обучающая программа «Первая тысяча дней»


Мгновенные ответы экспертов на ваши вопросы!


Обучающая программа «Первая тысяча дней»


Мгновенные ответы экспертов на ваши вопросы!


Обучающая программа «Первая тысяча дней»

Питание или витаминно-минеральные комплексы — что выбрать?
Основные витамины и их роль во время беременности
Подготовка к беременности и фолиевая кислота: что доказано?

Мы считаем грудное молоко идеальным питанием для малышей и всецело поддерживаем рекомендацию Всемирной организации здравоохранения об исключительно грудном вскармливании в первые шесть месяцев жизни ребенка . Также мы признаем, что грудное вскармливание не всегда может быть доступно для родителей . Какой бы вариант кормления вы ни выбрали, клуб Nestlé Baby&me всегда готов предоставить новейшую научно обоснованную информацию, чтобы вы чувствовали поддержку и были уверены в том, что даете своему ребенку наилучшее питание .

Привяжите свой аккаунт к социальной сети, чтобы:
Автоматически заполнить основные поля профиля
В личном кабинете у Вас есть возможность сменить пароль на более
удобный .

ВАЖНОЕ ЗАМЕЧАНИЕ . Мы считаем, что грудное вскармливание является идеальным началом питания для младенцев, поскольку грудное молоко обеспечивает сбалансированное питание и защиту вашего ребенка от болезней . Мы полностью поддерживаем рекомендацию Всемирной организации здравоохранения об исключительно грудном вскармливании в течение первых шести месяцев жизни с последующим введением адекватного питательного прикорма наряду с продолжением грудного вскармливания до двухлетнего возраста .
Поскольку дети растут и развиваются по-разному, необходимо проконсультироваться со специалистом по вопросам введения прикорма .
Детское питание под товарными знаками Nestle ® и Gerber ® всегда следует готовить, использовать и хранить в соответствии с инструкциями на этикетке, чтобы избежать риска для здоровья ребенка .
Baby&me — ребёнок и я


Перейти в раздел для медицинских специалистов


Детское питание Gerber ®
@gerber_russia

Женщине, узнавшей о своей беременности, предстоит заняться решением многих вопросов, связанных с новым положением . Одним из основных является питание Многие недооценивают значимость диеты . Женщины подчас не задумываются о том, какое огромное влияние оказывает ежедневное меню на полноценный рост и формирование плода в утробе мамы . Но есть и образцово-показательные случаи: когда женщина задумывается питанииоб этом еще во время планирования зачатия, активно осваивая рецепты для беременных и налаживая режим правильного питания . Именно такой пример достоин подражания . Следуя диете, мама может быть спокойна за себя и своего малыша .

Наблюдайте, как меняется рост и вес ребенка и сравнивайте его развитие с нормами .
Правильное, сбалансированное питание или витаминно-минеральные комплексы — что выбрать?
Основные витамины и их роль во время беременности . То, что во время беременности необходимы витамины, в настоящее время знает . . .
На сегодняшний день учеными доказано, что прием фолиевой кислоты при планировании беременности снижает риск формирования дефектов нервной трубки у плода . . . .
с помощью электронной почты или телефона

Войдите в систему, чтобы продолжить узнавать больше о правильном питании на каждом этапе развития вашего малыша!

Введите электронную почту или телефон .

Ссылка для авторизации выслана на e-mail .

Введите проверочный код, высланный вам в SMS сообщении .
© Компания Nestlé, 2021 г . Все права защищены .
® Владелец товарных знаков: Société des Produits Nestlé S .A . (Швейцария) .

Чтобы перейти к окну поиска, нажмите / .
Результатов: примерно 2 550 000 (0,63 сек .) 
Вот так выглядит примерное меню беременной женщины :
www .nestlebaby .ru › Беременность › Статьи
www .nestlebaby .ru › Беременность › Статьи
rodnv .ru › images › 023_alboms › 6 .pdf
rodnv .ru › images › 023_alboms › 6 .pdf
В 1-м триместре беременности рацион женщины существенно не отличается от ее меню до беременности , могут лишь поменяться вкусы беременной . Но уже сейчас нужно . . .
правильное питание для беременных меню
меню для беременных на ранних сроках
plk32 .ru › stati › 223-pitanie-dlya-beremennoj
plk32 .ru › stati › 223-pitanie-dlya-beremennoj
Рациональное питание - одно из основных условий благоприятного течения и исхода беременности и нормального развития плода . Питание беременной женщины должно . . .
правильное питание для беременных меню
меню для беременных на ранних сроках
osa-bolnica .ru › 37-zdorovoe-pitanie › 231-zdor . . .
osa-bolnica .ru › 37-zdorovoe-pitanie › 231-zdor . . .
В первом триместре очень важно, чтобы женщина получала с пищей большое количество фолатов и витамина В6 . Пример меню для беременных на 2 триместр . Во втором . . .
правильное питание для беременных меню
меню для беременных на ранних сроках
www .health .gov .il › Subjects › during › Pages
www .health .gov .il › Subjects › during › Pages
Правильное питание это залог и основа здоровой жизни . Во время беременности правильное питание особенно важно: организм женщины готовится к развитию плода, . . .
правильное питание для беременных меню
меню для беременных на ранних сроках
gkib .by › 657-pitanie-beremennoj-zhenshchiny
gkib .by › 657-pitanie-beremennoj-zhenshchiny
Питание женщины в разные периоды беременности . Главное в меню будущей мамы — разнообразие . Она должна употреблять продукты из всех пищевых групп: мясо, . . .
правильное питание для беременных меню
меню для беременных на ранних сроках
www .mustela .ru › . . . › Здоровье и самочувствие
www .mustela .ru › . . . › Здоровье и самочувствие
Не забывайте каждый день включать в свое меню свежую рыбу и нежирное мясо . . . . В первой половине беременности рацион женщины не должен сильно отличаться от . . .
правильное питание для беременных меню
меню для беременных на ранних сроках
feminamed .ru › pitanie-v-1-trimestre-beremennosti
feminamed .ru › pitanie-v-1-trimestre-beremennosti
23 окт . 2020 г . — Это необходимо учитывать, составляя меню для женщины в этот период . О том, что ещё брать в расчёт и каким должно быть меню в первом . . .
правильное питание для беременных меню
меню для беременных на ранних сроках
www .cosmo .ru › Здоровье › Диеты
www .cosmo .ru › Здоровье › Диеты
23 июн . 2021 г . — Диета для беременных — меню на каждый день и по триместрам . Беременным женщинам особенно важно получать полноценное питание .
правильное питание для беременных меню
меню для беременных на ранних сроках
minisun .ru › pitanie-i-dieta-beremennyh
minisun .ru › pitanie-i-dieta-beremennyh
Питание и диета для беременных женщин · завтрак — мюсли с молоком; · ланч — чай, цельнозерновой хлебец; · обед — овощной суп с курицей; · полдник — творог с ягодами . . .
правильное питание для беременных меню
меню для беременных на ранних сроках
правильное питание для беременных меню
меню для беременных 2 триместр на каждый день
меню для беременных на ранних сроках
Не удалось обновить данные о вашем местоположении . Подробнее…
Обновление данных о местоположении…

Электронная приёмная Администрации Санкт-Петербурга
Вы можете отправить обращение напрямую в исполнительный орган государственный власти: СПб ГБУЗ «Городская поликлиника №32»
Рациональное питание - одно из основных условий благоприятного течения и исхода беременности и нормального развития плода .
Питание беременной женщины должно быть полноценным, то есть в нем должно быть достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов . Для восполнения дефицита витаминов очень полезны ягоды, овощи и фрукты с мякотью . Цитрусовыми фруктами увлекаться не стоит, поскольку они могут спровоцировать аллергию у мамы и будущего ребенка .
Полезно принимать в пищу черный хлеб, хлеб с отрубями и т .д .Крупы: гречневая, рисовая, овсяная, содержащие много клетчатки, способствуют эффективной работе кишечника и препятствуют запорам, являясь основой правильного питания для беременных женщин .
Очень часто при развитии беременности у матери наблюдается той или иной степени выраженности дефицит железа . У многих даже развивается физиологическая анемия, которая проходит после родов, но не у всех . Для профилактики анемии полезно принимать в пищу говяжью или телячью печень, красное мясо, костный мозг . Полезны и зеленые яблоки, в которых помимо железа содержится и витамин C, в сочетании с которым железо усваивается значительно лучше .
Правильное питание для беременных подразумевает под собой адекватное погашение дефицита белков и других веществ за счет качественной пищи с оптимальным соотношением основных компонентов, частый, дробный прием пищи, употребление специальных витаминных комплексов .
Прибавка массы тела во время беременности для женщин с нормальным весом должна соответствовать 11,5кг,для женщин с дефицитом веса 12,5кг, для полных 10,5кг .
В течение дня беременной женщине нужно правильно распределять употребляемые блюда и продукты . Мясо, рыбу, яйца нужно есть в первой половине дня на завтрак и обед, а молочные и растительные продукты во второй половине дня на полдник и ужин .
Первый завтрак: гуляш с картофельным пюре, сок яблочный .
Второй завтрак: молоко .
Обед: гороховый суп с мясным фаршем, отварная рыба с овощным рагу, компот .
Полдник: фрукты или ягоды .
Ужин: творожное суфле, клюквенный мусс .
21ч: кефир .
Первый завтрак: творожное суфле, вареное яйцо, винегрет, настой шиповника .
Второй завтрак: молоко, булочка .
Обед: борщ с мясным фаршем и сметаной, отварная курица с вермишелью, клюквенный мусс .
Полдник: стакан настоя шиповника, булочка .
Ужин: нежирный творог .
21 ч: кефир .
Первый завтрак: отварная рыба с картофельным пюре, нежирный творог, молоко .
Второй завтрак: белковый омлет со сметаной, фруктовый сок .
Обед: овощной протертый суп со сметаной, отварной язык с овсяной кашей, фрукты, ягоды .
Полдник: настой шиповника, булочка .
Ужин: нежирный творог .
21 ч: кефир .
Первый завтрак: отварная рыба с овощным рагу, нежирный творог, кофе с молоком .
Второй завтрак: молоко, булочка .
Обед: рисовый суп с мясным фаршем, отварная курица с картофельным пюре, фрукты .
Полдник: нежирный творог, клюквенный мусс .
Ужин: белковый омлет со сметаной, чай .
21 ч: кефир .
Первый завтрак: омлет со сметаной, салат из свежей капусты, кофе с молоком .
Второй завтрак: молоко, булочка, нежирный творог .
Обед: картофельный рыбный суп, сардельки с гречневой кашей и салатом, фруктовое желе .
Полдник: фрукты или ягоды, печенье .
Ужин: нежирный творог, настой шиповника .
21 ч: кефир .
Первый завтрак: отварная рыба с картофельным пюре, молоко .
Второй завтрак: сельдь с луком, винегрет, клюквенный мусс .
Обед: гороховый суп с мясным фаршем, отварная говядина с морковным пюре, компот .
Полдник: печенье, настой шиповника .
Ужин: белковый омлет со сметаной, чай .
21 ч: кефир .
Второй завтрак: пшеничная молочная каша .
Обед: уха, гуляш с гречневой кашей и салатом, компот .
Полдник: печенье, клюквенный мусс .
Ужин: нежирный творог, чай .
21 ч: кефир .
Гестоз – это поздний токсикоз беременных, приводящий к тяжелым последствиям для матери и ребенка . Гестоз проявляется классической триадой симптомов : отеки, протеинурия (белок в моче), повышение артериального давления .
Обычно гестоз возникает после 34 недели беременности . Если поздний токсикоз появляется раньше этого срока, начиная с 20 недель, то протекает более тяжело .
Чтобы не допустить гестоза, выполняются следующие мероприятия:
При лечении гестоза проводятся мероприятия по нормализации деятельности нервной системы, состава и циркуляции крови, улучшению обменных процессов, лечении стенок сосудов, нормализации артериального давления и водно-солевого баланса .
Необходимо отметить, что снимать отеки мочегонными средствами нельзя . Это связано с тем, что вместе с мочой удаляются необходимые минеральные элементы .
Для эффективности лечения необходимо соблюдать режим отдыха, физической активности и питания .
Питанию при гестозе отводится особая роль . Диета должна быть сбалансированной с обязательным присутствием яиц, мяса, молочных продуктов . Ограничивать потребление воды не следует, т .к . при ее недостатке кровь может быть более вязкой и густой . Для нормального водного обмена необходимо выпивать примерно 1,5 литра жидкости в день .
В питании при гестозе не стоит сильно ограничивать употребление соли, т .к . это тоже может сказаться на водно-солевом обмене . Можно в течение дня употреблять примерно 5-8 грамм соли в продуктах питания .
При наличии определенных показаний, во втором триместре беременности врач может посоветовать женщине один раз в неделю устраивать разгрузочные дни .
Фруктовый день . За текущие сутки можно съесть около 1,5-2 кг яблок, в качестве салата или запеченными в духовке . В салат из яблок можно добавить пару капель оливкового масла, сока лимона . При запекании яблоки допустимо посыпать корицей .
Яблоки можно заменить на арбузили любой другой фрукт, в зависимости от вкусовых предпочтений . Виноград, бананы и персики для этих целей не подходят .
Овощной день . В течение дня необходимо употребить 1,5 кг таких овощей, как тыква или кабачок, разделив весь объем пищи на равных по количеству еды 5 приемов . Эти овощи усиливают перистальтику кишечника и способствуют выведению избыточной жидкости из организма .
Белковый день . В течение дня необходимо употребить 500 грамм нежирного мяса (телятина, курица) или рыбы, предварительно отварив перед употреблением, без добавления соли . Пищу разделить на 5 приемов . Допустимо употребление 1 литра нежирного кефира в этот день .
Кисломолочный день . За целый день допустимо употребление любого кисломолочного напитка (кефир, ряженка) в количестве не более 1,5 литров, а также 600 грамм нежирного творога . Пищу необходимо разделить на 6 приемов .
Гречневый день . Отварить 1 стакан гречневой крупы без добавления соли и кушать в течение дня с молоком или кефиром, в количестве до 1,5 литров .
Разгрузочный день во время беременности дает хороший результат, при условии, что соблюдены все правила его проведения .
Но таких же результатов можно добиться, если просто убрать из своего рациона бесполезные углеводы – выпечку и сладости, макароны в большом количестве, газированные напитки, сахар .
Врач акушер-гинеколог
женской консультации №14 Блинова А .Ф .


Внимание! Возможны противопоказания . Необходима консультация специалиста!
© Областное государственное бюджетное учреждение здравоохранения «Осинская районная больница»
Сделано в специализированном агентстве
© Юридическое лицо

Счастье, томительное ожидание, предвкушение и даже страх — все эти чувства неизбежно сопровождают беременных женщин . И очень важно в этот период не отдаться эмоциям, а помнить о той ответственности, которая является неотъемлемой частью этого времени . Именно в этот период важно соблюдать основы здорового образа жизни с учетом требований, предъявляемых беременностью . Правильное питание при беременности — наиболее актуально, так как именно от того, что ест женщина, во многом зависит, как будет развиваться ее ребенок . Например, от того, достаточно ли беременная получает белка, зависит, будет ли хватать ребенку строительного материала .

Имеет смысл учитывать одну важную особенность: правильное питание на ранних сроках беременности будет несколько отличаться от рациона питания беременной женщины на последних неделях .

Не всем понятно, откуда берутся такие различия, однако разобраться в теме будет довольно просто . Судите сами, на ранних сроках закладываются важные системы организма, однако размер плода увеличивается незначительно . Поэтомуна ранних срокахздоровое питание беременных женщин основывается на достаточном получении минералов, витаминов и тому подобное .

Во втором триместребеременности питание должно ориентироваться на повышенное употребление белка, так как именно сейчас начинается активный рост ребенка, его внутренних органов . Для всего этого необходим строительный материал, то есть, белок .

Питаниев третьем триместребеременности — это, прежде всего, витамины и минералы, которые необходимы для развития внутренних систем организма ребенка, в особенности кальций для роста костей и развития нервной системы .

При планировании беременности правильное питание также очень важно . Чем более здоровым, выносливым, сильным будет организм женщины в момент зачатия, тем больше шансов на успешное закрепление плодного яйца в матке . Да и определенный набор витаминов в организме способствует правильному развитию эмбриона .

Как видите, различие рекомендаций по правильному питанию беременных по месяцам, а иногда даже по неделям, вполне оправдано . Однако существуют, естественно, и общие правила правильного питания во время беременности, вот о них и пойдет речь дальше .

Общие принципы правильного питания во время беременности

Прежде всего, стоит запомнить одну простую вещь: из-за стола лучше встать слегка голодной, чем с тяжестью в желудке от переедания . В связи с этим лучше и вовсе придерживаться принципов дробного питания: есть меньше, но чаще . Идеальным вариантом будет есть 5–6 раз в сутки . Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна . Если чувство голода нестерпимо, можно выпить стакан молока или кефира, съесть яблоко или грушу . Именно такой режим питания для беременных будет наиболее оптимальным .

Правильное питание при беременности, как и, собственно, любое правильное питание, предполагает исключение или максимальное ограничение жареной пищи, маринованных продуктов и копченостей . Гораздо более полезной будет пища, приготовленная на пару, сваренная, тушеная или запеченная . Продукты питания для беременных должны быть максимально свежими и натуральными, не должны содержать консервантов, излишков соли и тому подобного .

Очевидно, что консервированные продукты, различные колбасы и прочие продукты долгого хранения, если не оказываются под запретом, то требуют жесткого контроля их употребления .

Конечно же, рекомендуется отказаться от фаст-фуда . Однако стоит отметить, что если встанет выбор — остаться голодной или съесть что-то не слишком полезное, лучше все-таки выбрать второе . Голодать беременной женщине не стоит . Другое дело, если перед таким выбором вы встаете подозрительно часто, то стоит задуматься о том, чтобы носить с собой фрукты или бутерброды .

Огромное значение имеет баланс между такими важнейшими компонентами питания, как белки, жиры, углеводы, а также витамины и минералы . Конечно, сбалансированное питание для беременных на разных сроках предполагает разный баланс этих компонентов, сам факт остается неизменным .

Гинекологи отсчитывают беременность не от дня зачатия, так как его рассчитать почти невозможно, а от первого дня последних месячных . Следовательно, первые 2 недели акушерского срока беременности приходятся на время до зачатия .

Планирование беременности-это чрезвычайно ответственный период, от которого, как ни крути, зависит и здоровье будущего ребенка, и отсутствие каких-либо осложнений во время беременности . Вот и получается, что правильное питание перед беременностью имеет первостепенное значение . На этом этапе очень важно увеличить количество фолиевой кислоты . Часто врачи рекомендуют пить ее в виде капсул, однако гораздо лучше получать все витамины из нормальной пищи . Фолиевая кислота содержится в зелёных лиственных овощах (шпинат, салат, капуста и др .), спарже, фасоли и бобовых, семенах и орехах, цитрусовых .

Не менее полезно употреблять желтые фрукты и овощи . А вот от жирной и сладкой пищи лучше отказаться . Это позволит избежать проблем с ожирением, а также снизить риск возникновения раннего токсикоза .

Примерно на 10–14 день цикла происходит оплодотворение и начинается движение плодного яйца в сторону матки . С этого времени можно говорить о наступившей беременности .

Питание в начале беременности — это очень сложная тема, так как буквально каждую неделю у зародыша появляются новые органы и системы, а значит, и потребность в витаминах и питательных веществах постоянно изменяется .

На третьей неделе беременности происходит имплантация яйцеклетки и начинает развиваться плацента, а также плодная оболочка . Для их полноценного развития необходимы кальций, который содержится в молочных продуктах, орехах, рыбе, бобовых, фруктовых соках и крупах; и марганец, его можно получить из орехов, шпината, свеклы, грибов, печени животных .

На 4 недели питание остается таким же, как и на 3, однако в это время особенно важно отказаться от кофе . Впрочем, пить этот, безусловно, вкусный, но не очень полезный напиток во время беременности стоит с крайней осторожностью . Особенно кофе противопоказан в вечернее время . Как видите, правильное питание в первый месяц беременности — это не слишком сложно . Дальше будет немногим сложнее .

Как правило, примерно на этом сроке начинается токсикоз беременных . Чтобы облегчить это состояние можно немного изменить свое дневное меню . Так, мясо и яйца, а также другие животные белки можно заменить орехами, соей и другими бобовыми . Вместо молока можно есть йогурт и сыр . Не лишним будет ввести в рацион морковь, манго, абрикос .

Токсикоз в самом разгаре, поэтому утро должно начинаться с сухариков или несладких крекеров . Съедать их лучше сразу после пробуждения, не вставая с постели . На этом этапе лучше пить побольше жидкости, как минимум 8 стаканов в сутки (например: воду с соком лимона или чай с лимоном) . На ночь можно съесть горсть изюма .

В это время могут возникнуть проблемы с кишечником . Следовательно, стоит избегать продуктов, способствующих газообразованию, в том числе, капусты . Не лишним будет отказаться и от тех продуктов, которые крепят . Лучше ввести в рацион чернослив, свежий кефир и тому подобное .

Имбирный чай поможет справиться с токсикозом, и не забывайте об орехах .

Отдавайте предпочтение кашам из цельного зерна и хлебу из зерна грубого помола . Бурый рис лучше, чем белый . В целом, организму беременной на этом этапе требуется довольно много клетчатки .

Заканчивается первый триместр беременности, и питание в это время должно быть особенным . Это самое сложное время, и очень важно прислушиваться к себе, к своему организму . Если вам хочется съесть конкретное блюдо, значит именно тех веществ, которые содержатся в нем, и не хватает вашему малышу . Конечно же, ударяться в крайности не стоит .

Питание во 2 триместре во время беременности характеризуется, как уже говорилось, обильным потреблением белков . Кроме того, необходимо увеличить общую суточную калорийность пищи . Если в первый триместр достаточно будет съедать 2400–2700 кКал, то с этого времени необходимо съесть 2700–2900 кКал .

Питание на 6 месяце беременности должно способствовать развитию зрения и слуха ребенка . То есть, вам необходимы витамин, А и бета-каротин . Есть в это время лучше капусту, желтый перец, морковь . Учитывайте, что витамин, А усваивается только вместе с жирами .

Именно на этом сроке особенно актуальным становится дробное питание . Матка активно растет, занимает все больше места в брюшной полости, и начинает давить на желудок . Соответственно, желудок становится меньше, и ему сложно вмещать большое количество пищи . Даже при питании небольшими порциями беременную женщину может беспокоить изжога . Лучше отказаться от газированных напитков и кофе, они также провоцируют изжогу . Вообще, питание беременной в третьем триместре должно быть максимально разнообразным, так как потребности малыша растут .

На 8 месяце активно растут кости и закладываются зубы, следовательно, очень важно есть как можно больше продуктов, содержащих кальций . Для развития мозга просто необходимы жирные кислоты, да и усвоению кальция способствуют именно они . Недостаток железа на этом сроке может привести к развитию анемии, как у матери, так и у ребенка . Жирная рыба, орехи, красное мясо, темно
Правильное Питание Для Беременной Женщины Меню
Диета 1 День 5 Яиц
Диета Номер 9 Что Можно Есть
Сбросить Вес Перед Беременностью