Правильное Питание Без Диеты

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Заранее составленный список спасет вас от приобретения «лишних» продуктов, что благотворно повлияет не только на ваше здоровье, но и на ваше финансовое благополучие .
Не брать больше пяти продуктов Нельзя ходить за продуктами в одиночестве Брать только то, что хочется в данный момент Не ходите за продуктами голодными и всегда заранее продумывайте список продуктов
Заранее составленный список спасет вас от приобретения «лишних» продуктов, что благотворно повлияет не только на ваше здоровье, но и на ваше финансовое благополучие .
Предупрежден – значит, вооружен! Пройдите тест, чтобы узнать свой кардиостатус*
*Прохождение теста не свидетельствует о наличии у Вас какого-либо заболевания или расстройства здоровья . Диагноз может поставить только врач . Вся информация на сайте представлена исключительно в ознакомительных целях . Необходимо получение консультации специалиста .
© Koninklijke Philips N .V ., 2004 - 2021 . Все права защищены .
Выбранные продукты
( 0 /3)
На самом деле правильное питание – это легко и приятно . Стоит лишь придерживаться незначительного количества правил .
От нашего питания напрямую зависит наше самочувствие и наша деятельность, ведь именно пища дает нам энергию и силы для выполнения всех наших дел . Именно поэтому система питания требует особого внимания и подхода . Причем она обязательно должна быть разнообразна, чтобы организм мог получать все необходимые витамины и микроэлементы . Желательно заранее составлять план питания на неделю для того, чтобы распределять все необходимые элементы .
Питайтесь регулярно и разнообразно . Для поддерживания нормальный уровня метаболизма, следует питаться дробно, 4-6 раз в день . Это позволит избежать приступы голода, за которыми, как правило, следует опасное переедание . К тому же так вы сможете насыщать свой организм всеми необходимыми витаминами, микро- и макроэлементами, минеральными веществами и полиненасыщенными жирными кислотами . И самое приятное — ваше меню всегда будет разнообразным и вкусным .
Грамотно распределяйте употребление углеводов, белков и жиров в течение дня . Начинайте день основательно . Для этого идеально подходят медленные углеводы (например, каш) . В середине дня свой рацион следует дополнить углеводами и белковой пищей (мясом, рыбой или птицей), а также клетчаткой (зеленью и салатами) . А на ужин рекомендуется употреблять только белок в сочетании с легкими овощными салатами .
Ешьте больше сырых овощей и фруктов . Главный принцип здорового питания — это разнообразие продуктов, преимущественно растительного происхождения . В идеале следует каждый прием пищи сопровождать свежими овощами и зеленью . И, конечно, всегда старайтесь есть сезонные фрукты . Такой заряд витаминов способен оказать серьезную помощь поддержку вашему организму .
Не ходите за продуктами голодными и всегда заранее продумывайте список продуктов . Заранее составленный список спасет вас от приобретения «лишних» продуктов, что благотворно повлияет не только на ваше здоровье, но и на ваше финансовое благополучие . 
Употребляйте меньше мясных продуктов с высоким содержанием жира . Жир — это практически наш враг . Именно он способствует повышению уровня холестерина в крови и увеличению риска ишемической болезни сердца . Рекомендуется употреблять не более 80 г . красного мяса в день . А заменить мяса всегда чем найдется . Можно употреблять мясо птицы, рыбу и даже бобовые . Так что, как говорится, не одним мясом едины . 
Благодарим за помощь в написании статьи врача-диетолога и нутрициолога Наталью Нефёдову .
Вы покидаете официальный веб-сайт Philips Здравоохранение (“Philips”) . Любые ссылки на сторонние веб-сайты, которые могут быть размещены на этом сайте, предоставлены исключительно для вашего удобства . Philips не даёт никаких гарантий относительно каких-либо сторонних веб-сайтов и содержащейся на них информации .
Вы покидаете официальный веб-сайт Philips Здравоохранение (“Philips”) . Любые ссылки на сторонние веб-сайты, которые могут быть размещены на этом сайте, предоставлены исключительно для вашего удобства . Philips не даёт никаких гарантий относительно каких-либо сторонних веб-сайтов и содержащейся на них информации .
Наш сайт лучше всего просматривать с помощью последних версий Microsoft Edge, Google Chrome или Firefox .

Многие современные диеты обещают быстрое снижение веса . . . но чаще всего он потом набирается обратно . Вот несколько принципов здорового питания, которые помогут похудеть, пусть медленнее, зато упрощая поддержание результата .

Вита Зорина

редакция

Карина Разумова 12 Июня 2019, 16:52
Нуу, такие себе советы, с ними и набрать вес можно)) Особенно, если кофе пить какой-нибудь латте со сливками и сахаром, и есть от души 5-6 раз в день) Я питаюсь по-человечески, как с детства приучили – 3 раза в день, причем завтрак у меня неплотный, т .к . утром еда особо не лезет . Раньше на ночь сильно наедалась, но сейчас пью перед ужином турбослим-ночь (он на сайте фитомаркета продается, всегда беру там со скидкой), в итоге жор пропадает, обхожусь чем-нибудь легким – например, рыбкой с овощами . И это помогает мне худеть, за один месяц 4 кг ушло без каких-либо диет и строгих правил питания .
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Cosmo TV: 7 мифов о кокосовом масле и их опровержение . Видео
И чем чаще, тем лучше . Неважно, сырых, вареных или запеченных, они полезны в любом виде .
На первый прием пищи должно приходиться около 500 калорий . Клетчатка, белок, жиры, медленные углеводы — постарайся, чтобы на тарелке было разнообразие . Плюс — ты долго не захочешь есть .
Кофе — натуральный диуретик и источник антиоксидантов . Но лучше пить его в первой половине дня .
Это пустые калории, которые откладываются где попало и не приносят насыщения .
Благодаря капсаицину, который содержится в остром перце, пища «с огоньком» способствует выбросу адреналина и сжиганию калорий .
Это очень важно! Лучше всего питаться 5-6 раз в день, сдвинув потребление основных калорий на обед .
Хотя бы на первых порах . Так ты будешь лучше понимать, чего и сколько ешь, а также то, как это соотносится с потребностями организма .

Мы сами не верили, что это возможно . Но если ты перепробовала сто диет, и разочаровалась в подсчете калорий, читай скорее: эти способы на самом деле суперские!

Элина Обуховская

редакция

Как ты считаешь, тебе стоит похудеть?
7 . Почувствуй плюсы низкоуглеводного режима
Вот поэтому я и перешла на доставку полезного питания ideal day, чтобы не было таких мучений с диетами и ограничениями! Пять раз в день ем только полезные блюда, не думая о каких то перекусах и вредностях)
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Новый выпуск Cosmo TV: Что нельзя есть на голодный желудок?
Начнем с хороших новостей: чтобы заметно снизить тягу к сладкому и прочим «любимым» продуктам, достаточно выдержать три дня низкоуглеводного режима питания .
Попробуй соблюдать 12-часовую паузу между ужином и завтраком — так ты подтянешь уровень гормона роста, который играет не последнюю роль в битве за стройность тела .
Как бы странно это ни звучало, но, чтобы активнее худеть , нужно есть жирную пищу, так как именно жиры дают чувство сытости и играют крайне важную роль в формировании нашего гормонального фона, а также ускоряют метаболизм . Не проходи мимо жирных сыров, творога, молока и стейков .
Пришла в ресторан и жутко хочется десерт? Закажи себе колу zero . После одного стакана тебе точно не захочется сладкого .
Разделяй белок и сахаросодержащие углеводы — их совместное употребление поднимает инсулин гораздо выше в сравнении с их приёмом в пищу по отдельности . Иными словами: если творог, то без джема, если куриная грудка, то без соуса .
Идеальный гарнир — квашеная капуста: ноль углеводов и хороший источник клетчатки . Важное примечание: капуста не должна быть белоснежной, это явный признак присутствия уксуса, которого там быть не должно . Идеальный вариант — заготовить капусту самой .
Если ты уже один раз худела на низкоуглеводной диете , в следующем раунде «низкоуглеводки» организм перестроится гораздо быстрее — и ты увидишь эффект раньше, чем предполагаешь .
Внимательно читай состав на этикетках! «Без сахара» — это, конечно же, хорошо, но вовсе не означает «без углеводов» .
У тебя нет вариантов и приходится перекусывать фастфудом? Выбирай бургер потолще и . . . откажись от верхней булки . И от нижней тоже!
Если ты пьёшь чай с плиткой шоколада (ну, предположим, у тебя совсем ленивая диета) — низкоуглеводного или обычного, ориентируйся на чашку, а не на плитку, как это чаще всего происходит . Чай закончился — отложи шоколад . Доешь завтра, и то, если чашка не опустеет раньше .
Еще один совет тем, кто не в силах отказать себе в любимой «запрещенке» . Для тех, кто жить не может без снеков вроде картофельных чипсов, есть лайфхак: замени их на соленый арахис . В нем на 10 граммов меньше углеводов, а вкусовой и психологический эффект абсолютно такой же .
Ты молодец, если не только следишь за режимом питания, но и посещаешь тренажерный зал . Чтобы ускорить процесс похудения, ешь после тренировки , а не до нее . Такой подход создаст дефицит легкодоступной энергии, что увеличит расход собственных жиров и повысит выработку кетонов .
Если тебе надоели орехи, попробуй купить свежий нарезанный кокос . Очень вкусно, еще и сладко, а на 100 граммов такого кокоса приходится всего 6 граммов углеводов .
Прием для шопоголиков и не только . Перед тем как пойти по магазинам, выпей чашку кофе со сливками (не с молоком) и без сахара . Это вкусно, ты не получишь лишних углеводов и сохранишь немного денег, удержавшись от покупки снэков и прочей ерунды .
Избегай жарки с использованием подсолнечного, кукурузного и соевого масла . При нагревании они сильно окисляются, что делает их небезопасными .


Главная Диеты Похудеть без диет: три шага к идеальному меню


Всего три шага – и изнурительные диеты останутся в
прошлом! Разве это не мечта каждой из нас?


Шаг 2 . Белки, жиры и углеводы: для чего и сколько?



Тэги статьи



диеты



здоровое питание




Золотые правила для сладкоежек: съесть, чтобы похудеть
В кафе, магазинах, ресторанах, в каждом
торговом центре нас окружает масса сладких соблазнов . Чизкейки, тирамису, воздушные эклеры, душистая выпечка, нежные пирожные… Удержаться невозможно!
Простой способ похудеть: едим углеводы!
Среди множества современных диет большой
популярностью пользуются так называемые «безуглеводные» диеты, результаты которых впечатляют .
Согласна, диет перепробовала море, некоторые были очень эффективны по началу, но потом срывалась и набирала быстро и еще больше . И пока не разобралась с питанием постоянного результата не было и быть не могло . . . Хорошо подсобил турбослим день и ночь, намного легче пошел процесс похудения, достаточно легко было отказаться от привычных размеров порций, и соблюдать дефицит калорий без чувства голода, так как снижают аппетит и ускоряют жиросжигательные процессы, советую .
© Телеканал Dомашний АО «Новый канал»
Знакомо ли вам чувство, когда стремление похудеть к лету ограничивает вас так сильно, что вытерпеть диету невозможно и приходится отказаться от своей мечты? Девять из десяти диет дают вам только видимый результат – уходят несколько килограммов, но какой ценой? Ценой голода, жестких ограничений, плохого настроения, недостатка витаминов! Для многих женщин такое питание кажется невозможным именно из-за необходимости отказываться от любимого кусочка своей «вкусняшки» . Если приходится готовить шикарный обед для всей семьи, а для себя скромно отваривать куриное яйцо – диета превращается в невыносимое испытание .
Какую бы диету вы ни выбрали, лишний вес рано или поздно все равно вернется и придется начинать все заново . Но жизнь слишком прекрасна, чтобы жить в состоянии постоянного голода и стресса!
• Чаще всего мы полнеем потому, что превышаем необходимое нам количество калорий в сутки . Для каждого человека эта цифра индивидуальна: учитывается рост, возраст, вес, физическая активность . По статистике для девушки 30 лет в среднем требуется около 2000-2200 ккал в сутки . Если вы потребляете калорий меньше, чем тратите, вы однозначно будете худеть .
• Мы не умеем правильно распределять белки, жиры и углеводы в течение дня . Из-за того, что мы не знаем, какое блюдо лучше съесть на завтрак, обед или ужин, нам кажется, что проще сесть на диету .
• Мы выбираем не те продукты, которые следует . Калорийность полуфабриката, указанная на упаковке, может быть сильно занижена . Лучше покупать продукты с минимальной обработкой (например, не фарш, а мясо) и готовить самостоятельно .{{WIDGET-6352}}
Важно понимать, что похудение и избавление от лишнего жира – это разные вещи . Когда мы сидим на диете, то теряем в основном мышцы, воду и получаем худое, но дряблое тело: его делает таковым подкожный жир . Когда мы худеем в результате правильного питания , организм начинает избавляться от своих стратегических запасов, так как угрозы голода нет . Если при этом подключить физическую нагрузку, мы получим стройное подтянутое тело, упругий живот и красивые ягодицы .
Когда вы готовите пищу самостоятельно, вам проще контролировать калорийность своих блюд: вы знаете, какие ингредиенты добавляете и в каком количестве . Давайте посмотрим, каким продуктам лучше отдавать предпочтение, а каких стоит избегать, значительно сократить их количество или отказаться вообще .
Свежее мясо: птица, говядина, свинина, субпродукты
Маринованное мясо или рыба из отдела полуфабрикатов, магазинный фарш
Готовые полуфабрикаты: замороженные котлеты, пельмени, вареники, блинчики, готовые комплексные обеды
Замороженные фрукты, овощи и ягоды, консервированные продукты
Молочные и кисломолочные продукты без добавок и с небольшим сроком годности
Вся молочная и кисломолочная продукция с вкусовыми добавками: йогурты, творожные десерты, творожные сырки
Крупы, которые требуют длительной варки
Каши, макароны и другие гарниры быстрого приготовления
Для заправки салатов и других блюд: сметана, растительные масла, уксус, соевый соус
Майонез, кетчуп, готовые соусы к мясу, рыбе, макаронам, овощам
Маргарин, топленый животный жир, сало
Зефир, пастила, горький шоколад, фруктовое желе
Сахар, конфеты, молочный шоколад, сладкая выпечка
Алкоголь, особенно пиво и готовые коктейли
Хлеб: цельнозерновой, с отрубями, ржаной, из муки грубого помола, из пророщенной пшеницы
Растворимый кофе, сладкая газировка
Не расстраивайтесь, если у вас не получается все сразу . Постепенно вы научитесь выбирать нужные вам продукты, откажетесь от жирных магазинных соусов, а готовым пельменям предпочтете запеченное в духовке мясо с горчицей или рыбу с веточкой розмарина и лимоном .
Любая диета ограничивает употребление углеводов, жиров и, реже, белков, из которых мы получаем калории – энергию для поддержания своей жизнедеятельности . Наиболее калориен жир: 1 грамм жира (любого) содержит 9 ккал . Белки и углеводы – по 4 ккал на 1 грамм .
Углеводы (хлеб, каши, овощи) необходимы для организма в первую очередь как топливо, как средство получения энергии для поддержания нашей жизнедеятельности . Чем меньше углеводов вы потребляете, тем менее активными вы становитесь .
Белки (мясо, птица, субпродукты, рыба) – это строительный материал для мышц и клеток организма . Если слишком урезать долю белков в питании, у вас никогда не получится красивое подтянутое тело .
Жиры важны для усвоения жирорастворимых витаминов A, D, E, K . Питаясь только обезжиренными продуктами, вы рискуете нажить себе неприятности со здоровьем . Например, кальций усваивается при наличии витамина D . Витамин D, в свою очередь, усваивается с помощью жиров . Употреблять жиры желательно с утра и до обеда . Вечером от жиров нужно отказаться или употреблять в очень незначительных количествах (например, заправив овощной салат сметаной или добавив в него каплю растительного масла) .
Чтобы худеть без вреда для здоровья, в вашем рационе должно быть около 50% углеводов, 30% белков и 20% жиров . При таком балансе белков, жиров и углеводов вы будете терять лишний жир . Если хочется немного ускорить процесс, сократите количество углеводов примерно до 40%, а количество белков наоборот увеличьте до 40–50% . По рекомендации врачей, количество жиров не должно быть ниже 10–15% .
Помогут вам в этом 8 проверенных советов, которые работают всегда .
Совет 1 . Никогда не пропускайте завтрак . Завтрак должен быть легким, но в то же время насыщать вас и заряжать энергией . Калорийность завтрака составляет примерно 30% от вашего дневного рациона . Лучше всего с утра употреблять богатые углеводами блюда .
Самый правильный завтрак – это каша .
Совет 2 . Не отказывайтесь от обеда . Обед должен быть полноценным, по калорийности составлять около 40% калорий от вашего рациона, включать в себя белки и углеводы примерно в равных пропорциях .
Чем сытно пообедать: первые блюда, овощи с мясом или рыбой, овощи с картофелем, хлеб, сметана, каша с овощами, мясом или рыбой, салат, макароны, бобовые .
Совет 3 . Не отказывайтесь от ужина . Если не получилось поужинать вовремя, обязательно съешьте легкий ужин чуть позднее . Последний прием пищи должен быть за 4–5 часов до сна .
Идеальный ужин – это мясо или рыба (белок) с овощами . Овощи можно потушить, сделать салат, приготовить различные запеканки с мясом или рыбой . Причем белок должен преобладать . На долю вечерних калорий приходится около 20% .
Совет 4 . Всегда перекусывайте между основными приемами пищи . 8–10% калорий от вашего дневного рациона должно приходиться на легкий перекус .
Что съесть на перекус в первой половине дня: фрукты, крекер с чаем, горсть сухофруктов или ягод, орехи, мед . 
Чем перекусить во второй половине дня: овощи, творог, ряженка, йогурт, кефир, сыр . Есть очень простой, вкусный и сытный салат (пропорции любые): свежие помидоры нарезать небольшими кубиками, добавить творог, рубленую зелень, немного соли и каплю оливкового масла . Перемешать все ингредиенты . Очень хорошо для этого салата подходит укроп, а еще лучше – базилик . Перекусив таким салатом, вы отлично утолите голод . Такой же салат, только без масла, прекрасно подойдет и на ужин .
Совет 5 . Обязательно пейте чистую воду в течение дня .
Совет 6 . Если в течение дня у вас нет возможности нормально питаться, запаситесь небольшими пластиковыми контейнерами для каждого приема пищи . Сначала вам будет не очень удобно собирать их и носить еду с собой . Но очень скоро вы привыкнете, что у вас под рукой всегда есть полезный перекус и не нужно в обеденный перерыв идти в супермаркет за котлетами из отдела кулинарии .
Совет 7 . Не наедайтесь на ночь, но и не ложитесь спать на голодный желудок . Примерно за час до сна выпейте стакан кефира, чай с мелиссой или мятой . Если вы голодны, съешьте сырую морковь, огурец, сельдерей, зеленое яблоко или кусочек сыра . В случае сильного голода (такое бывает в первое время, пока вы привыкаете к новому образу питания) очень хорошо выручает отварное мясо . В нем нет углеводов, и вы можете не бояться, что у вас что-то отложится в виде лишнего килограмма .
Совет 8 . Не переедайте, даже если это ваше любимое лакомство . Не ешьте до чувства тяжести и одышки . Мы часто задаемся вопросом – сколько съедать за один прием пищи? Дело в том, что все люди индивидуальны . В основном причиной лишнего веса становится банальное переедание . Растянутый желудок помещает в себя две, три и больше порций . Для такого человека не переедать – это значит съесть чуть меньше обычного и чувствовать легкий голод после еды . Поэтому начните с сокращения ваших порций .
Вооружившись знаниями, приступайте к составлению своего рациона . Теперь только любимые блюда и минус лишний вес . Оставим голодные диеты в прошлом и с улыбкой начнем новый день!
Зная, как новичку бывают трудно сориентироваться, предлагаю вам взять за основу готовый план питания, который рассчитан на 1695 ккал в сутки .
Вы можете создать свое собственное меню на каждый день, подстроив режим под себя, по желанию добавить свои тренировки или легкую зарядку по утрам, расписать каждый прием пищи по калорийности и граммам, придумать варианты завтрака, обеда или ужина . Потом вам останется только выбрать то, чего вам больше всего хочется сегодня .
За полчаса до завтрака – стакан воды
Овсяная каша на молоке, тост со сливочным маслом, кофе с молоком
Через час после завтрака – стакан воды
Творог с бананом/сухофрукты/орехи/чай
Силовая тренировка 30–40 минут, кардиотренировка 15–20 минут, растяжка (с 12:00 до 13:00)
Овощи (свежие, тушеные, салат с маслом/сметаной)
Через час после обеда – стакан воды
Через час после обеда – стакан воды
Мясо/рыба (отварное, на пару, запеченное)
Через час после ужина – стакан воды
Как видите, чтобы худеть, нужно есть . Ваши коллеги будут удивлены, что вы все время едите и при этом стремитесь похудеть . Возможно, вас начнут переубеждать, что такой метод не работает . Не поддавайтесь на разговоры и не сходите с намеченного пути!


Вещи
Красота
Здоровье
Впечатления
Герои
Жизнь
Репост



Здоровье

Похудеть без диеты: здоровый выбор на всю жизнь



Здоровье

Похудеть без диеты: здоровый выбор на всю жизнь



Похудеть без диеты: здоровый выбор на всю жизнь



Обычно желающие похудеть выбирают жесткую диету или изнуряющие тренировки . И то и другое работает в кратковременной перспективе и опасно для здоровья . Для стабильного веса нужно всего лишь несколько решений, которых надо придерживаться изо дня в день .



Впечатления

7 фильмов «Кинотавра», которые мы ждем в прокате



7 фильмов «Кинотавра», которые мы ждем в прокате



Автор

Анастасия Каменская


32-й «Кинотавр» шел, шел и прошел, так что остается подводить итоги и ждать фильмы в прокате . Тем и займемся

Кадр из фильма «Капитан Волконогов бежал»

Теги:




Кинотавр

,
Кино


Почему правильно питаться важно не только для худеющих
Пища — не инструмент для моделирования тела, а базовая потребность и фактор, который оказывает большое влияние на наше самочувствие и настроение . То, что мы едим, сказывается не только на объеме талии, а нехватка основных нутриентов ухудшает здоровье . 
При этом правильное питание отнюдь не предполагает лишений , страданий и предельного сокращения рациона . «Такое мнение сложилось потому, что людям психологически проще воспринимать здоровый рацион как что-то неприятное, но временное — испытание, наградой за которое станут модельные параметры, — говорит нутрициолог Юлия Лодыгина, разработавшая фитнес-меню для сервиса доставки продуктов "Шефмаркет" . — Но полезное питание нельзя приравнивать к диете . Большинство исследований показало, что от строгих краткосрочных диет почти нет пользы, а вот вред очень ощутим . Особенно вредны монодиеты: если питаться только гречкой, кефиром или капустой, организм будет недополучать самые важные питательные вещества, витамины, минералы и аминокислоты . Поэтому, составляя рецепты для ежедневного правильного питания, мы использовали разные продукты — рыбу, мясо, птицу, крупы, овощи — и следили за тем, чтобы блюда были сбалансированы по белкам, жирам, углеводам и калориям . Такой рацион подходит как спортсменам и худеющим, так и тем, кто просто хочет хорошо себя чувствовать» .
Почему нельзя отказываться от углеводов
Многие полагают, что для подтянутого тела с крепкими бицепсами, трицепсами и ягодичными мышцами важны только белки, и переходят на диету из протеиновых коктейлей . Такой подход — результат непонимания принципов работы тела . Если бы наш организм был стройкой, то углеводы выполняли бы роль рабочих, а белки — кирпичей . Груда кирпичей сама по себе не сложится в дом . Как и толпа строителей, лишенных материала, не сможет возвести крепкое здание . Вот почему углеводы — это не враги, угрожающие стройности, а один из источников энергии, топливо для организма, отвечающий также за противостояние стрессу .  
Казалось бы, нелогично: зачем потреблять жиры, если от жира мы пытаемся избавиться? Жир у нас ассоциируется только с размером XXXL, но его функции в организме сложны и многочисленны . Жиры нужны для хорошего состояния кожи, волос и ногтей, правильной работы эндокринной и нервной систем, поддержания когнитивных функций — проще говоря, памяти, душевного равновесия, способности сосредотачиваться на задаче и адекватно оценивать ситуацию . Мозг для работы нуждается в глюкозе, а ее наш организм может вырабатывать сам, из «полезных» жиров: оливкового масла, яиц, качественного мяса и птицы (особенно утки), жирной океанской рыбы, семечек и орехов . Все эти продукты богаты омега-3 жирными кислотами, которые важны для работы сердечно-сосудистой и других систем организма . А вот маргарин или растительное масло, которое нагревалось до высоких температур, содержит жирные кислоты омега-6 . По мнению нутрициолога Юлии Лодыгиной, их употребление может спровоцировать воспалительные процессы .
«Есть и еще одна ловушка низкожировой диеты, — отмечает Юлия Лодыгина . — Жиры — это тоже источник энергии . Лишившись его, организм будет требовать усиленной подпитки — причем будет выбирать "быстрые" источники энергии, то есть простые углеводы: выпечку и сладости . Поэтому отказ от жиров в долгосрочной перспективе ведет к серьезному набору веса, гормональным расстройствам, проблемам с щитовидной железой и нарушениям репродуктивной функции . Если вы обратите внимание на состав блюд в меню "Шефмаркет" для правильного питания, вы увидите, что жиры там присутствуют всегда, но в большинстве случаев это либо жирная рыба, либо яйца, либо оливковое масло . Кстати, насыщенный "хорошими" жирами завтрак — яйца, авокадо, сыр — тоже, как ни странно, может помочь вам привести вес в норму . Такой завтрак не даст резкого скачка инсулина, и к полудню вас не потянет на печенье и конфеты» .
Нужны ли белки тем, кто не наращивает мышечную массу?
Утверждение, что «белки нужны для мышц», — явное упрощение . Функции протеинов намного шире . В частности, именно белки являются основным поставщиком аминокислот, в особенности — незаменимых, то есть тех, которые наш организм самостоятельно вырабатывать не может . Самые ценные источники белка — мясо, рыба и яйца . Конечно, в растительной пище белок тоже присутствует, но белок, получаемый из растений, беден такими аминокислотами, как лизин, метионин и триптофан . Поэтому может быть целесообразно чередовать тофу, гречку и чечевицу с курицей и лососем .
Правильное Питание Без Диеты
Спорт Снижение Веса
Травы Для Снижения Веса Отзывы
Диета При Синдроме