Спорт Снижение Веса
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
РПЛ
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига конференций
Лига наций УЕФА
ЧМ по футболу 2022
Сборная России
Евро-2020
Англия
Италия
Испания
Франция
Германия
Кубок России
Молодёжные сборные
ФНЛ - Первый дивизион
ФНЛ-2 - Второй дивизион
Южная Америка
Прочие турниры
Любители
Рейтинг УЕФА
Рейтинг ФИФА
КХЛ
НХЛ
Евротур
ЧМ по хоккею 2022
МЧМ по хоккею 2022
АХЛ
ВХЛ
МХЛ
Олимпиада 2022
Прочие турниры
UFC
Bellator
Brave/PFL/Прочие ММА
Профессиональный бокс
Любительский бокс
US Open 2021
ATP
WTA
Олимпиада 2021
Кубок Дэвиса
Кубок Федерации
Кубок Кремля
Рейтинг 52 недель ATP
Чемпионская гонка ATP
Рейтинг 52 недель WTA
Чемпионская гонка WTA
Формула-1
Формула-2 / Младшие серии
Мотогонки
Ралли
Формула-Е/Америка/Прочее
Дакар/Ралли-рейды
Прогнозы
База знаний
Фитнес
Здоровье
Питание
Тренды
Dota 2
Counter-Strike: Global Offensive
FIFA
Fortnite
Call of Duty: Warzone
НБА
Евролига
Единая лига ВТБ
Еврокубок
Сборная России
Прочие турниры
Гран-при
Чемпионат мира
Чемпионат Европы
Чемпионат России
Кубок России
Прочие турниры
Шахматы
Гандбол
Художественная гимнастика
Волейбол
Мини-футбол
Пляжный футбол
Лёгкая атлетика
Водные виды спорта
Конькобежный спорт
Парусный спорт
Прочие виды спорта
Кубок мира
ЧМ по биатлону 2021
Кубок IBU
Чемпионат России
Летний биатлон
Чемпионат Европы по биатлону 2022
Чемпионат мира
Кубок мира
Чемпионат России
Другие
Медальный зачёт
Календарь
Новости
Академическая гребля
Бадминтон
Баскетбол
Баскетбол 3x3
Бейсбол/Софтбол
Бокс
Борьба
Велоспорт
Водное поло
Волейбол
Гандбол
Гольф
Гребля на байдарках и каноэ
Гребной слалом
Дзюдо
Карате
Конный спорт
Лёгкая атлетика
Настольный теннис
Парусный спорт
Плавание
Прыжки в воду
Прыжки на батуте
Регби-7
Сёрфинг
Современное пятиборье
Синхронное плавание
Скалолазание
Скейтбординг
Спортивная гимнастика
Стрельба
Стрельба из лука
Теннис
Триатлон
Тхэквондо
Тяжёлая атлетика
Фехтование
Футбол
Хоккей на траве
Художественная гимнастика
Биатлон
Бобслей
Горнолыжный спорт
Кёрлинг
Конькобежный спорт
Лыжный спорт
Лыжное двоеборье
Прыжки на лыжах с трамплина
Санный спорт
Скелетон
Сноуборд
Фигурное катание
Фристайл
Хоккей с шайбой
Шорт-трек
Олимпизм
Главная
Lifestyle
Статьи
Спорт не поможет вам похудеть . Почему?
Научный взгляд: почему спорт не помогает похудеть?
На что уходит наша энергия? Необычные эксперименты и теории учёных, применимые в обычной жизни .
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла .
Электронная почта
Подписаться
Теги
Lifestyle
Фитнес
Питание
ФитнесвЗале
•••
18+
Конфиденциальность
Использование информации
Контакты
Реклама
Виджеты
Мобильная версия
Полная версия
Нельзя и спорить, что спорт очень полезен для здоровья, однако это не означает, что он поможет вам похудеть . Каждый день нам продают абонементы в фитнес-клубы, спортивное питание, фитнес-гаджеты для вашего удобства, но для достижения результата вам необходимо изменить не что-то одно, а сразу несколько аспектов своей жизни .
Разница между обычным человек и охотником из племени Герман Понтцер, антрополог из Хантерского колледжа в Йью-Йорке отправился путешествовать в Танзанию для исследования племени «Хадза» . Это одно из тех племён, где остались охотники и собиратели . Учёный рассчитывал видеть в этих людях настоящих сжигателей калорий, потому что их жизнь подразумевает постоянное движение и большую физическую активность . Основное время мужчины «Хадза» занимаются поимкой добычи и лазанием по деревьям в поисках мёда диких пчёл . Понтцер был убеждён, что докажет предполагаемую причину ожирения: отсутствие физической активности во всём мире . Однако в исследованиях 2009 и 2010 годов учёные зафиксировали количество затраченной энергии у 13 мужчин и 17 женщин в возрасте от 18 до 75 лет . Они использовали метод меченых атомов – самый известный способ измерить количество выделяемого углекислого газа при расходовании сил .
Самое удивительное, что расход энергии у представителей «Хадза» был не больше, чем у среднестатистического европейца . Безусловно, охотники и собиратели куда активнее цивилизованного европейского человека, но в день они сжигали столько же калорий, сколько расходуем мы . На самом деле исследования Понтцера были несовершенны, ведь всего было задействовано 30 человек из племени . Однако появился вопрос: почему активные и сильные «Хандза» тратят столько же калорий, сколько и обычный человек?
Энергия тратится не только на движение, а также и на поддержку жизненной деятельности организма . Учёные знали об этом, но не считали этот факт значимым в данном исследовании глобального ожирения . Понтцер подумал о том, что так «Хадза» экономят энергию на другие задачи или они отдыхают после физической нагрузки . «Хандза расходуют столько же энергии, но они не становятся тучными, как жители Запада . Они не переедают, а потому не полнеют», — сообщил Герман . Из этого следует, что для похудения простых физических упражнений недостаточно .
Мы должны всегда помнить, что физическая активность благотворно влияет на наш организм и разум . Сообщество Cochrane сделало обзор исследований, показывающих неэффективность физической активности в плане потери веса, но заместо этого спорт помогал укрепить здоровье, снизить кровяное давление и уровень триглицеридов в крови .
Такая активность также снижает риск развития диабета второго типа, сердечного приступа, болезни Альцгеймера, деменции и инсульта . Если вы уже потеряли вес, физические упражнения в совокупности с контролем количества потребляемых калорий помогут поддерживать его на этом уровне .
Упражнения сжигают лишь часть общего расхода энергии . Занятия спортом сжигают около 10-30% общего расхода энергии . Это также зависит от особенностей человека . Правда, есть исключения в виде профессиональных спортсменов, для которых тренировки – это работа . Три основных направления расхода энергии:
Мы не можем контролировать базовую скорость метаболизма, а это самый весомый расход энергии . Около 10% расхода энергии занимает переваривание пищи . Остальные 10-30% тратятся на физическую активность .
Каждый человек испытывает сильный голод после тренировки . Иногда этот голод настолько сильный, что человек может поглотить больше калорий, чем только что потерял . Человек также склонен завышать потраченные калории во время тренировок . Один кусок пиццы может испортить ваши результаты после часовой тренировки .
Существует гипотеза, что расход энергии достигает предела . Понтцер с коллегами предоставляет доказательства в статье, которая была опубликована в 2016 году Current Biology . Для исследования учёные набрали 332 взрослых человека из Ганы, Южной Африки, Америки, с Сейшельских островов и Ямайки . Наблюдая за участниками в течение 8 дней, исследователи собрали данные о физической активности и сжигаемой энергии при помощи акселерометров . Они разделили испытуемых на три группы: ведущие сидячий образ жизни, умеренно активные, суперактивные . Важно отметить, что люди уже вели такой образ жизни на момент начала исследования .
Разница в расходе энергии у разных групп составила всего 7–9% . Умеренно активные люди сжигали каждый день в среднем на 200 ккал больше, чем те, кто вёл сидячий образ жизни . Однако данный факт не вёл к прогрессу . «С поправкой на объёмы и строение тела общий расход энергии положительно коррелирует с физической активностью, но это соотношение было заметно сильнее на нижней границе диапазона физической активности», — пишет Герман Понтцер .
Начиная с 1980 года распространённость лишнего веса удвоилась, и, по данным Всемирной организации здравоохранения, 13% мирового населения страдают ожирением . В качестве причин этой проблемы назвали недостаток физической активности и слишком калорийную пищу . Однако с этим поспорили исследователи, сказав: «Вы не можете убежать от плохой диеты» .
Проблема в том, что мы едим всё больше и больше . Спорт не поможет активно скинуть вес, пока мы потребляем огромное количество калорий . Спорт полезен для здоровья . Но если вы пытаетесь похудеть, то самая большая проблема — это пища .
Уже давно изучены особенности и привычки взрослых людей, которые потеряли 13 кг и поддерживали новый вес около года или больше . Ежегодно более 10 000 человек рассказывают, как им удаётся удержать вес . У таких людей есть общие привычки . Например, они взвешиваются раз в неделю, ограничивают себя в потреблении калорий, регулярно занимаются спортом . Однако в данном случае физическая активность используется как дополнение к подсчёту калорий . Любой эксперт скажет вам, что в первую очередь ограничить потребление энергии и перейти на здоровое питание, чтобы похудеть . Безусловно, диета вместе с физической активностью гарантирует вам хорошее самочувствие . Если вы всё-таки решили совмещать диету и спорт, то начните с того, чтобы не переедать после тренировки .
Физическая активность очень полезна для всего организма . Но спорт не поможет похудеть, если вы не измените другие аспекты своей жизни . В статье собраны данные исследований на тему взаимосвязи спорта и похудения, а также мнения ведущих учёных в области физических упражнений, питания и лишнего веса .
Хадза расходуют столько же энергии, но они не становятся тучными, как жители Запада . Они не переедают, а потому не полнеют .
Нейробиолог и исследователь ожирения в Национальном институте здоровья
В реальности занятия спортом сжигают около 10–30% общего расхода энергии в зависимости от особенностей человека . Исключение — профессиональные спортсмены, для которых тренировки — это работа .
Нейробиолог и исследователь ожирения в Национальном институте здоровья
Принято считать, что у большинства людей основная скорость метаболизма составляет 60–80% от общего расхода энергии .
Ваши усилия вызывают физиологические изменения — компенсаторные механизмы, которые изменяются в зависимости от уровня физической нагрузки .
Мы с уверенностью можем сказать, что в некоторых обстоятельствах происходит метаболическая адаптация, запускаются компенсаторные механизмы . Но мы не знаем, в какой мере проявляется компенсация, в каких условиях и у кого .
С поправкой на объёмы и строение тела общий расход энергии положительно коррелирует с физической активностью, но это соотношение было заметно сильнее на нижней границе диапазона физической активности .
Идея заключается в том, что тело пытается удержать конкретный уровень расхода энергии независимо от того, насколько вы стали активны .
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
18+ Копирование материалов запрещено . Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях
Фитнес-инструкторы повторяют то, что мы все слышим в течение многих лет: искупить грех обжорства можно на беговой дорожке . И этот посыл разносится гуру фитнеса, звёздами, компаниями по изготовлению продуктов питания и напитков, чиновниками из области здравоохранения и докторами .
В Telegram-канале « Лайфхакер » только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом . Подписывайтесь!
В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом . Подписывайтесь!
Благодаря уверенности в том, что спорт поможет похудеть, успешно продаются абонементы в тренажёрные залы, фитнес-трекеры, спортивные напитки и видео с тренировками .
Но вот беда: эта уверенность основана на ложных представлениях и вводит нас в заблуждение в нашей борьбе с лишним весом .
Антрополог Герман Понтцер (Herman Pontzer) из Хантерского колледжа в Нью-Йорке отправился в Танзанию, чтобы изучить племя хадза — одно из немногих оставшихся племён охотников и собирателей . Он ожидал увидеть в этих людях машины по сжиганию калорий, ведь в их жизни физической активности гораздо больше, чем у жителей западных стран .
Большую часть времени мужчины племени хадза проводят догоняя и убивая животных, а также лазая по деревьям в поисках мёда диких пчёл . Женщины собирают коренья и ягоды .
Изучая образ жизни хадза, Понтцер был уверен, что найдёт доказательство общепринятого мнения: ожирение стало мировой проблемой из сильного снижения физической активности . Понтцер был убеждён, что хадза сжигают куда больше калорий в день, чем среднестатистический житель Запада .
В 2009 и 2010 годах исследователи путешествовали по саванне, напичкав свой джип компьютерами, жидким азотом, чтобы заморозить образцы мочи, и респирометрами для измерения расхода энергии жителей племени .
Учёные фиксировали физическую активность и количество затраченной энергии у 13 мужчин и 17 женщин в возрасте от 18 до 75 лет, используя метод меченых атомов — самый известный спосо
Спорт Снижение Веса
Диета Минус 12
Как Понять Причину Лишнего Веса
Фигура Песочные Часы С Лишним Весом