Правильное Питание 3 Месяца
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Мы используем файлы Cookies, которые помогают обеспечить удобные и безопасные для посетителей условия пользования сайтом . Продолжив интернет-сессию или нажав кнопку «Согласен», вы даете свое согласие на использование cookie-файлов . Подробнее . Да, согласен
Опубликовано 30 Январь, 2019 - 20:44
ЗОЖ .Правильное питание .Вода с лимоном,комнатной температуры
ЗОЖ Правильное питание .Каша на завтрак,любая
ЗОЖ Правильное питание .Орехи,семечки,сухофрукты,всегда разные
ЗОЖ Правильное питание .Кисломолочный напиток
ЗОЖ Правильное питание .Размер моей порции
ЗОЖ Правильное питание .Творог с изюмом и медом
ЗОЖ .Правильное питание .Красная рыба в духовке
ЗОЖ .Правильное питание .Тыква запеченная, с медом .Десерт
ЗОЖ Правильное питание .Полезные сладости .Похудение на 10 кг за 3 месяца
ЗОЖ Правильное питание .Похудение на 12 кг за 3 месяца
А Вы не знаете, что после запятых и точек нужно ставить "пробел"? Очень не удобно читать!!!
Не знала .Никогда не писала отзывы,тут тоже первый месяц .Сейчас буду исправлять
Вы молодец! Надо мне тоже взяться за ПП, но пока не получается на постоянной основе так питаться) лень)
Спасибо! Это входит в привычку .Мне сейчас с двумя маленькими детьми,некогда .Старший в садик не ходит,маленький на груди днями,ночами .Готовить особо не успеваю,поэтому рецепты очень простые .Просто наверное вам не лень,а хочется вкусняшку)) мне тоже хотелось сильно,когда то .Потом как то уже и вкус почти забываешь,настраиваешь себя,в магазине,только полезное набирать .Для меня это как квест,в супермаркетах,найди полезное .Единственное конечно,когда на новый год все салаты в гостях,с майонезом,сложновато))
Верю, сама была только 1 раз за компанию)
Умница Я всегда была тоже худая очень, но я повыше . Во время беременности перестала следить за весом , а сейчас надо снова начинать . Я хоть и не полная , но подтянуть тело хочется
Спасибо! не только подтянуть тело,это же еще и полезно .На диетах я никогда не сидела .
Отличный рацион, все полезное и правильное! Выглядите шикарно!
Спасибо большое! очень-очень приятно
Прекрасно понимаю Ваше желание побыстрее сбросить вес . У худых девушек ощущаются каждые лишние полкило . Да даже 200 грамм, наверное Для меня самый комфортный вес - 47-48 кг при росте 166 см . В свое время набирала мышечную массу, и дошла до 50 кило, поняла, что больше не смогу . Ну и в конце беременности был вес 57-58 кг . . . думала, что пол будет прогибаться под моей тяжестью . . . так ужасно было в таком весе😩 Какая же я была бегемотиха
Да это точно)) пока беременная была, думала это лялька ,воды, отеки,что угодно, только не я .А когда родила,удивленная,мимо зеркала ходила,тааакие щеки,еще и целлюлит,которого у меня в жизни не было .
У нас с вами схожие параметры . Не думаю, что без ПП вы бы не сбросили кг ., набранные в период беременности .
Наверное сбросила бы,но вряд ли за 3 мес .,даже меньше,я округлила .У мамы и тети,такая же конституция .Они питаются,чем попало и мнооого,обе упитанные)) мама при росте 154*55кг . ,тетя 165*75 кг .
Да метаболизм тьфу,тьфу) Но еще я ем порции,как у моего сына 5,5 летнего .Конечно не у всех есть возможность,перекусывать .
Слушайте, да у Вас рацион прямо нормальный . Моей второй дочери 4 мес, почти всю молочку мне нельзя, цитрусовые, рыбу . Готовить могу в режиме успей кинуть в мультю пока Екатерина отвлеклась и молчит- 2 раза в день минут на 15 . Так особо кроме вареного мяса и гречки ничего не сваришь .
У вас тогда сил не будет,на таком здоровом питании .Лучше отложите и кушайте,что можете,даже если это картошка жаренная .На одной гречке,это издевательство .У моего сыночка,на раков,болел животик,это кошмар был,мне еще не сразу дошло на что .Второй раз поела капитально,даже ночью плакал .
Вы большая молодец! Выглядите отлично))) А как вы готовите шоколад? Можете поделиться рецептом, или еще лучше отзывом)))?
Как приятно,спасибо! не ожидала,что меня будут хвалить .Такие примитивные у меня блюда .В остальных отзывах,такие картинки красивые)) думала,наоборот раскритикуют .Мол кашу манную выкладываю)) Какао-бобы измельчаю,не обжаренные(чищенные)4 ст .л ; какао масло на водяной бане растапливаю 70 гр .,перемешиваю с 2ч .л .меда и в холодильник . Это один из рецептов .Вы правы,это целый отзыв,у меня много подобных сладостей,домашних .Можно молоко в шоколад добавить,фруктозу вместо меда,орехи и пр .
В том то и дело, что всё гениальное просто))) я тоже стараюсь правильно питаться .
Я в шоке что с этими батончиками кто-то вообще худеет . В них калорийность сопоставима со сникерсами и сахара полведра . Это даже не те, которые можно хотя бы условно считать полезными . У вас какой-то бешеный метаболизм .
С чего вы взяли,что батончики не полезные? А еще с чего вы взяли,что я их много ем? могу не одного не съесть,могу половинку за день,откусывая по кусочку,в течении дня .Там состав отличный .Может не везде .Но в основном .Семена льна с медом и кусочками фруктов,что в этом вредного?
И отзыв кстати не про похудение,а про здоровое питание,похудение,лишь дополнительный плюс .Я так живу,а не на диете сижу
Вот умница! всем пухляшкам на заметку!
не обязательно пухляшкам) Это всем полезно
Вроде бы все так просто, но никак себя не приучу к ПП
Попробуйте начать к примеру с воды и лимона с утра и каши .Только не сок свежевыжатый,он желудку на тощак вредит очень .Потом сахара все меньше,фрукты,овощи чаще .Если не голодать,а находить чем заменить,вкусняшки,тогда все очень просто .В гостях или в магазине,перестаешь замечать всякие чипсы,майонезы .
Самая большая проблема - что есть в гостях)) . У меня и мама, и жена брата нереально вкусно готовят . И это далеко от ПП
Фигура классная 👍 Я набрать пытаюсь наоборот) рост 170 вес 55
спасибо! 170 на 55 вроде хорошо? нужно себя любить и принимать)
Я за пп . Тоже калории не считаю и худеть нет в планах . Но пп как здоровый образ жизни . Кожа сохнуть может если витаминов не хватает или воды . 30 мл на 1 кг тела . Я пью по стакану перед каждым приёмом пищи . Вот ещё омегу пью, так как чтобы она в норме была жирную рыбу каждый день есть нужно . А у меня 1-2 раза в неделю .
Кстати да, я тоже иногда пропиваю омегу . Рыбу к сожалению с детства не люблю, заставляю себя есть, даже в ресторане красная и то не хочется мне . А морепродуктами очень дорого заменять, всякими там омарами)
Хотя бы исключить самые вредные продукты: жаренное, копченное, газировка, чипсы итд уже хорошо
полезно, говорите?? а я теперь мучаюсь (+фото)
Удивительная находка для меня . Фото состава!
Избавит от лишних кг и новых не прибавит,просто ешь и худей!Полезно для здоровья!+фото
Богатая Линейка Продуктов Правильного и Здорового Питания!Тут есть всё: Огромный выбор продукций марки FitParad,сиропы - конфитюры без сахара и лишних калорий,суперфуды,популярные ширатаки,спорт-пит,шоколад без сахара и десерты без сахара для сладкоежек!
Спонсор моего похудения - Фитпарад! Мои 5 ПОСЫЛОК . Бескалорийные сладости, вермишель "Ширатаки", много фото низкокалорийных блюд . История о том, как мне подсунули товар с истекшим сроком годности
Всё Лучшее,Полезное и Главное Вкусное Вы Точно Найдете в ИМ Eco–Store!Широкий Ассортимент(Более 1500 товаров)!Light Cладости,Vegan продукты,многофункциональное питание!Теперь ПП и ЗОЖ это не скучно,а вкусно,легко,разнообразно!Моя СЛАДКАЯ посылка
Чистим кишечник бюджетно и эффективно . Сибирские отруби с расторопшей пятнистой - корректируют работу печени .
Полезное приложение, в котором находится множество большое количество информации для тех, кто следит за фигурой! 💪
Скоро откажусь и от обедов, оставлю только завтраки . Красота требует жертв с каждым годом все больше и больше .
🍉 Хотела похудеть, но закончилось вызовом скорой . Вес сбросила, но сомнительным способом . Будьте осторожны, арбузная диета может навредить
Отзыв обновлен❗Похудение при недостаточной функции щитовидки без гормонов и вопреки вердикту врачей реально! Анализы до и после . Мой самый страшный сон наяву оказался не таким страшным! Как выжить без злаков, молочного, кофе, сахара, яиц, картофеля?
2 года ограничения в сладких продуктах привели к избавлению от "сахарного" живота и к хорошим мыслям о будущем .
На грани смерти, пограничное состояние . Мне есть, что сказать .
Сказала "до свидания" молочной продукции на полгода и стала чувствовать себя лучше! Мой опыт отказа от молока у всей семьи по показаниям врача .
В строгое вегетарианство и обратно . Почему я не смогла и как живу дальше .
Чем грозит плоский живот на белковой диете? Мое меню для жесткой сушки и как я добивалась талии в 57 см при росте 178 . Есть побочные эффекты, но все равно я люблю эту диету
МОЯ ИСТОРИЯ . Худела с 66 до 52 . Ела жареное мясо с майонезом (ФОТО)
Как жить, когда ты оказалась среди редких счастливиц с ВРОЖДЕННЫМ СПКЯ
Оплата авторам отзывов
Часто задаваемые вопросы
Служба поддержки
Правила
Партнерская программа
Представителям брендов
Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта . Пользовательское соглашение .
По вопросам работы сайта пишите на info@irecommend .ru . Реклама на сайте . Политика конфиденциальности .
Мне 27, я всегда была худенькой, до 48 кг максимум даже беременная, рост 161 .Занималась спортом и перепробовала, много разных систем питания . Не ради похудения, а ради здоровья .
Была веганом, пескетарианкой, сладкоежкой)
Во 2-ю беременность, я все время ела)) ночью тоже, спокойно могла встать в 4 утра и поесть борщ . На мнение врача в этом плане, мне было все равно . В итоге набрала 18 кг
Как для привычной худышки, вес 61 кг ., при 161 см .роста . . . Ну после родов, 55 кг, для меня это был совсем не мой вес . Как только родила, тут же пропал неуемный аппетит, подойдя дома к зеркалу, я очень удивлялась, даже не то что переживала . Как я так умудрилась, даже не видела, как "расту" ))
🌸 Здоровое питание, по идее необходимо, при ГВ
Поэтому не скажу, что я в ужасе бросилась худеть . Это было просто правильное решение, которое не могло не привести к положительному результату .
Очевидно, что правильное питание не помешает каждому, будь это мужчина, пожилой человек или ребенок .
Я ем не менее 5-6 раз в день . Не мучаю себя . Если сильно хочется кусочек торта или одну жареную котлетку, примерно раз в неделю, я их с чистой совестью съем)
ЗОЖ это образ жизни, повторюсь, просто похудеть или только при гв, не планирую . Хочу продолжать в том же духе, всю жизнь, поэтому делаю свой рацион максимально комфортным . Конечно при гв, много ограничений . К счастью, мой малыш, нормально реагирует на мед, молоко, горький шоколад .
В целом, у меня всю жизнь, питание без газировок, фаст-фуда, консерв и копченного, жаренного минимум . Не поверите, я не была в Макдонельсе, из принципа! никогда)
Утро начинаю, с воды,комнатной температуры, настоянной на шунгите и туда дольку лимона .
Начинается с любой каши, не важно какой . Я люблю соленую, если овсянка или манка, то на молоке . Иногда овсянка с фруктами, медом, ягодами, орехами, сухофруктами, на выбор . Без чая не могу, к тому же с 1 ч .л . сахара . Часто травяной; зеленый; с ягодами; иногда нарезаю туда фрукты(персик, лимон, яблоко)бывает имбирь и мед(когда чай, под остынет)
Через час я уже хочу перекусить , ем любые фрукты, овощи, могу выпить сыворотки, кефира с юбилейным печеньем 1 шт .Пью морс, с перетертыми ягодами или лимонад(лимон + сахар)
Пью много воды, в любое время, ночью тоже . Это очень важно при ГВ, ну и я ее просто люблю)
Надо сказать, что фрукты и орехи, не ограничиваю . Обычно не много, но если захотелось, то калории не считаю совершенно .
Что угодно , но не жаренное, не копченное, не консервы, не трансгенные жиры(маргарин, животный жир)
На пару, в духовке, варенное . Если это мясо, к нему обязательно больше овощей или крупы . Естественно овощной салатик к мясу и крупе, отлично подойдет . Иногда макароны, твердых сортов, даже паста .
Кефир с зеленью, огурцом и немного посоленный . Или чай с пастилой, иногда зефиром . Могу поесть творог с сухофруктами, люблю жирный .
Перекус сверху описан(где завтрак) или Коктель-детокс: авокадо половину, огурец средний, 1 зелёное яблоко, имбирь для аромата, можно воды немножко
Что то не жирное, не мясо, не тяжелое . Опять таки на пару, варенное, или духовке .
Я ем примерно так, знаю что не идеально :
Порции у меня маленькие, лучше чаще есть, если не хватит .
Мясо(или субпродукты) раза 3 в неделю, морепродукты раз в неделю, молочные продукты почти каждый день .
Каждый день: сухофрукты(на фото, только часть, всегда разные, много) мед, натуральные напитки, овощи, фрукты(любые), зелень, орехи, семена чиа, лен и .т .д, ягоды(зимой,чаще размороженные) Не могу отказать себе в сладостях, но они все натуральные .Хлеб тоже ем, всевозможный из грубого помола, с семенами и пр . Еще хлебцы .
На фото сверху, травы, которые полезны при ГВ
На сегодняшний день комфортный ЗОЖ это конечно не дешево, но за то продается все больше полезных вкусняшек .
Даже если нет возможности купить, но не лень, есть время готовить, тогда ПП это один сплошной плюс . Я очень довольна . Чувствую себя отлично! Похудела на 12 кг за 3 месяца, никак не напрягаясь, главное не переедать . Даже полезная пища, в большом кол-ве, даст набор веса .
Сейчас ребенку пол года, я очень много гуляю с коляской, еще занимаюсь легким спортом вместе с малышом . Со старшим сынишкой, иногда занимаюсь йогой .
Витамины пью, только потому что на ГВ и стала сохнуть кожа, значит чего то мало .Вообще считаю, их есть смысл пить, только при беременности, после серьезной болезни или при ГВ . А не в виде профилактики .
На истину в последней инстанции, не претендую, питаюсь не идеально . Каждый должен корректировать, под себя, с учетом заболеваний, вкусовых пристрастий и желаемых результатов . И конечно не забывайте, что некоторые продукты, которые я ем при ГВ, у других деток, могут вызвать аллергию или вздутие .
Спасибо всем кто заглянул, я старалась) Здоровья вам!
Мода
Тренды
Практика
Звездный стиль
Обзоры
Коллекции
Драгоценности
Все материалы
Милла Йовович вернулась на подиум ради юбилейного показа Оливье Рустена в Balmain
Streetstyle на Неделе моды в Милане: что носят самые стильные гости показов
Красота
Тренды
Практика
Здоровье
Обзоры
Все материалы
Лунный календарь красоты на октябрь-2021
Самые эффективные средства для ухода за лицом, которые заменят поход к косметологу
Звезды
Новости
Интервью
Светская хроника
За кадром
Все материалы
Южнокорейский певец Woosung о сольной карьере, русских фанатах и новой музыке
Анджелину Джоли заметили на свидании с The Weeknd
Стиль жизни
Афиша
Путешествия
Музыка и кино
Еда
Отношения
Техника и декор
Все материалы
Рейтинг Бонда: какие фильмы об агенте 007 нельзя пропустить
Киви — 4 шт .
Натуральный йогурт — 250 г
Свежевыжатый апельсиновый сок (1 крупный апельсин) — ½ стакана
Мед — 1 ст . л .
Лед — 1 стакан (измельчить в блендере или с помощью ножа для колки льда и разложить по стаканам) .
Свежие ягоды малины — 150 г
Банан — 1 шт .
Молоко — 100 мл
Молотая корица — по вкусу (посыпаем сверху)
Поделитесь с друзьями и получите бонус
Подпишитесь на рассылку InStyle .ru
OK
Instyle The Get:
Dior выпустили миниатюрные версии своих культовых сумок
За кадром:
На ВДНХ появилось пространство технологий Dyson
Здоровье
«Как я похудела на 26 кг за 9 месяцев»: личная история @sasha_detox
Журнал
«Как я похудел на 12 кг и полюбил спорт»: личная история Георгия Чемянова
Новости
«Яхта, парус»: Александр Горчилин, Мирель и другие едут покорять Белое море
Здоровье
1+1: самые эффективные упражнения для парной тренировки
© 2021 InStyle . Все права защищены .
Глядя на красотку @ maria_ponomaryova , сложно поверить, что она когда-то была полной . Но факт остается фактом, поэтому InStyle попросил Марию дать четкую инструкцию, как повторить ее успех, поделиться рецептами своих любимых жиросжигательных смузи и рассказать, как за пару минут обрести кубики пресса, правда, ненадолго .
Все началось с того, что мне пришло приглашение стать «Мисс-стройняшкой» на каком-то большом конкурсе красоты . Я сначала долго смеялась, потому что организаторам явно пришлось бы: во-первых, выкатывать меня на сцену и, во-вторых, делать заранее эту сцену прочнее . Мне хотелось им ответить: «Вы меня видели? А топ-моделей? Я, в отличие от них, слишком люблю вкусную еду!» Но именно это подтолкнуло меня сбросить пару лишних килограммов .
Немного юмора . Свой тернистый путь к модельной внешности я начала с пятнадцати приседаний . Поначалу мне даже нравилось: во время выполнения этого упражнения я заметила крошки на полу и сразу после воркаута приняла решение обязательно прибраться дома . Но уже на шестом приседе я решила, что уборка может немного подождать, а после спорта мне необходимо немного полежать . На восьмом приседании я уже так утомилась, что начали появляться мысли поднять белый флаг . После одиннадцатого — я так и осталась лежать на полу . Ну и правильно, с пола на диван как-то удобнее карабкаться .
Ну а если серьезно, то я решила бросить сама себе вызов и за три месяца похудеть на 15 килограммов . На тот момент мой вес был 71 кг при росте 176 см . Из-за того, что я достаточно высокая, лишний вес не особо был заметен, но меня он не устраивал, и вообще, я знала, что могу быть лучше .
Я приучила себя плотно завтракать и обедать, а вот вечером стараюсь перекусить овощами или фруктами . Изредка еще позволяю себе сухофрукты . Очень люблю сладкое, которому нашла замену . К примеру, за просмотром фильма жую засушенные ягоды (бруснику чаще всего) .
Так как большую часть моей жизни составляют путешествия, где, например, в отеле Дубая ну очень все вкусно и калорийно (да и дома тоже с моим похудением была не согласна мама, которая к тому же любит заправить салат со свининой майонезом и побольше), перестроиться было сложно . Поэтому очень важно было поставить себе цель: «Я на правильном питании . Я выбираю здоровье», — и идти к ней не сворачивая . Чтобы закрепить свои намерения, стоит записать это на бумаге и продублировать онлайн, что я и сделала в Instagram . Так ты не только себе обещаешь красивое тело, но и чувствуешь ответственность за свои слова перед фолловерами .
Помимо правильного питания я начала ходить в спортзал через день и каждый день проходила по 10 000 шагов . Это очень важно, потому что именно при такой активности человек тратит до 2000 ккал в день . И если твой суточный калораж составляет примерно 1500–1800 ккал, то ты автоматически будешь худеть даже в дни, когда нет тренировок . Важно просто быть в дефиците калорий .
Что касается физических упражнений, то я никому не рекомендую сразу налегать на железо . Для похудения достаточно кардионагрузок: бега, степпера, сайкла или простой скакалки и упражнений с собственным весом . Это поможет выработать выносливость организма, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы и дыхание .
Сейчас я ставлю перед собой новую цель: хочу кубики пресса! Была даже мысль просто нарисовать их йодом . Попробовала . С расстояния пяти метров и дальше они выглядят почти как настоящие . Но на пляже смотрится подозрительно, так что я отбросила эту гениальную идею . Но я очень стараюсь достичь и этой своей цели .
А вообще, худеть проще, если делать это с кем-то! Тогда ко мне пришла мысль об организации своего собственного бесплатного марафона по похудению . Чтобы не быть банальной, я сделала ставку не столько на совместные занятия спортом, хотя без них никуда, сколько на онлайн-дневник, который я вела сама и призывала всех делиться своими достижениями в инстаграме . Это очень крутая мотивация и еще один способ себя контролировать и чувствовать ответственность .
Меняйте свой образ жизни постепенно . Если ты кардинально меняешь свою жизнь и одним махом перекраиваешь весь свой рацион, снижаешь его калорийность, перестаешь пить по три чашки кофе, начинаешь бегать по утрам, то очень быстро перегоришь . Есть в психологии так называемое правило малых шагов . Так ты просто привыкаешь к здоровому режиму .
Не нужно отказывать себе в маленьких гастрономических радостях . Чем чреват полный отказ от любимых лакомств? Правильно, срывом . Вообще, жесткие ограничения ни к чему хорошему не приводят . Что-то особенно тобой любимое, но вредное оставить в своем рационе можно, но важно ограничить его количество . Не больше 120 ккал в сутки должно приходиться на подобную еду .
Заранее составляйте свой дневной рацион . Определиться со своим меню на неделю, составить список продуктов и идти в магазин, чтобы не брать ничего сверх написанного! Обязательно нужно купить продукты для полезных перекусов и что-то, что можно приготовить на скорую руку в случае крайней усталости . Это могут быть замороженные овощи, орехи, нежирные молочные продукты, хумус, овощные чипсы .
Планируйте свой день . Но так, чтобы не загружать его 50 пунктами разных дел, от которых не будет времени на полноценный обед и ужин, и не скучать от безделья, когда твои ноги будут тащить тебя к холодильнику .
Научитесь отказываться от традиционных чаепитий . Будем честными, одним лишь чаем дело не заканчивается . В ход пойдут печенье и шоколад . Лучше найти всему этому альтернативу в виде сухофруктов .
Полюбите смузи . Они отлично утоляют голод и очищают организм . Кстати, очищение один из важных этапов всего похудения . Сначала выведи все ненужное, очисти кишечник и наладь его микрофлору, а уже потом моделируй свою фигуру мечты .
Все ингредиенты нужно просто смешать в блендере до однородной массы и разлить по стаканам .
Источник фотографий: архив Марии Пономаревой
Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147
Получите доступ ко всем курсам с 63% скидкой
Получите доступ ко всем курсам с 63% скидкой
Узнайте, какие навыки нужно развивать именно вам . Узнать . . .
А какие навыки нужно развивать именно вам? Ответьте на 20 вопросов , и мы отправим вам персональные советы и полезные материалы: статьи, курсы, ссылки на книги и краткие содержания - бесплатно .
Нажмите и узнайте
Более 60 курсов по различным надпрофессиональным навыкам
Более 60 курсов по различным надпрофессиональным навыкам
Ответьте на 20 вопросов и получите бесплатно индивидуальную подборку материалов от 4brain .ru
Как бы банально это не звучало, но любой родитель желает добра своему ребенку, и уже с самого его рождения старается делать все возможное, чтобы он рос крепким, здоровым и умным . И правильное питание занимает здесь одну из главенствующих ролей . Естественно, изначально – когда малыш только появился на свет, идет стадия грудного вскармливания, но затем начинаются вопросы: когда можно начинать вводить прикорм, что можно кушать ребенку в полгода, какой едой его можно кормить в год и т .п . Представленное приложение призвано дать ответы на эти и многие другие вопросы .
Далее мы рассмотрим следующие темы:
В каждом разделе мы укажем на основные правила, на которые нужно обратить внимание, и дадим ряд практических рекомендаций . Информации по данной теме очень много, поэтому материал будет представлен в форме кратких тезисов .
Итак, как же следует кормить свое ненаглядное чадо на первом году его жизни?
Для начала познакомьтесь с таблицей введения прикорма . При помощи нее вам будет намного проще понять систему, по которой вводится прикорм в рацион ребенка, и составить на ее основе собственную схему . Рассчитана таблица на первые 12 месяцев жизни малыша .
Но поговорим о каждом месяце более подробно .
На 1-м месяце жизни допускается только грудное вскармливание . Молоко матери вообще должно составлять основу детского рациона в период до года . Запрещена вода, детские чаи и любые другие докормы, а также пустышки и соски . Причем в первые несколько суток после родов молозива у мамы немного – хватает только для нормализации работы ЖКТ и защиты малыша от инфекций (молозиво содержит антитоксины и иммуноглобулины) . А молоко появится лишь на 3-й-5-й день после родов .
Нужно сосредоточиться на организации правильного питания, и кормить, только когда ребенок будет просить . Обратите внимание: чем больше мама будет кормить малыша, тем больше у нее будет молока . Но прикладывать ребенка следует не менее 10 раз в сутки . Обязательным условием является ночное кормление (кстати, в период с 2 до 5 часов утра молока вырабатывается больше всего) .
Рацион мамы тоже очень важен, т .к . влияет на качество молока . Пищи должно поступать достаточно, но переедание исключено . Воспрещается употребление продуктов, способных спровоцировать проблемы с желудком или аллергические реакции . Рацион нужно делать здоровым и разнообразным . Если питание ребенка выстроено верно, за 1-й месяц жизни он должен набрать около 800 г и вырасти примерно на 3 см .
Чтобы малыш наедался вдоволь, нужно также правильно прикладывать его к груди: если ребенок полностью захватывает сосок и часть ареолы, значит, все верно, и вы услышите, как дитя глотает молоко . Рекомендуется кормить так, чтобы тела матери и ребенка соприкасались . В случае возникновения любых проблем с лактацией, если ребенку не хватает молока, если оно слишком нежирное или, наоборот, жирное, в обязательном порядке следует обратиться к специалисту по грудному вскармливанию
При невозможности кормления грудью допускается применение адаптированных молочных смесей или сцеженного грудного молока другой женщины . Но все это должно быть согласовано с педиатром .
На 2-м месяце питание ребенка тоже включает в себя лишь грудное молоко . Нововведения не допускаются . Следует продолжать придерживаться и кормления по требованию (т .е . когда ребенок просит), но количество прикладываний к груди должно составлять уже не менее 6 раз в сутки . Для определения суточной дозы молока нужно просто умножить вес младенца на 1/5 . Точно так же можно рассчитать и объем молочной смеси, но лучше все-таки действовать по инструкции, идущей в комплекте со смесью . Допаивать грудничка чаями или водой можно только с разрешения педиатра (иногда это нужно в целях лечения или профилактики) .
Кормление малыша должно происходить в таком месте, где ничто не будет его отвлекать от процесса . Мама должна тихо говорить с ребенком, поглаживать его, напевать колыбельные . С питанием кормящей матери тоже лучше не экспериментировать, плюс очень важно придерживаться правил здорового питания . К концу 2-го месяца малышок должен набрать приблизительно 800 г и подрасти на 2,5 см .
Чтобы убедиться, что малышу хватает питания, можно провести тест на мокрые пеленки, определяющий количество мочеиспусканий ребенка в течение суток . Для этого в период, например, с 8 утра до 8 утра, откажитесь от подгузников и фиксируйте каждый раз, когда дитя писает . По прошествии суток нужно посчитать пеленки . Норма составляет 11-12 раз мочеиспусканий . Если насчитаете 8-10 раз, значит, следует обратить внимание на регулярность кормления и другие особенности . Если насчитаете всего 6 пеленок, то немедленно обращайтесь к врачу, т .к . это явный показатель недокорма .
На 3-м месяце в питании ребенка снова не должно происходит особых изменений, и пищей должно оставаться исключительно молоко . Важный момент заключается в том, что на 3-м месяце кормления у мамы может произойти лактационный криз . Переводить малыша на смешанное или искусственное питание категорически запрещено . Нужно чаще прикладывать малыша к груди .
Можно начать переходить на почасовое кормление, но режим кормления нужно вводить постепенно, синхронизируя его с режимом дня . К примеру, в 14 часов вы немного поиграли с ребенком и покормили его, в 17 часов вы пришли с небольшой прогулки – и снова покормили его, затем в 20 часов вы искупали свое чадо и опять покормили его перед сном .
К тому же такой график будет способствовать выработке у ребенка привычки отхода ко сну после вечернего кормления, что, несомненно, пригодится в будущем . Если такую привычку не формировать, перестроить малыша на новый график позже будет очень сложно .
На 3-м месяце кормления многим кормящим матерям начинает казаться, что стало меньше молока или проявляется лактационный криз . В действительности количества молока не изменилось – просто ребенок подрос . Также матери отмечают сокращение промежутков между кормлениями, недовольство ребенка и учащенное прикладывание его к груди . Это считается нормальным явлением, продолжающимся не более 3-4 дней .
А справиться с лактационным кризом поможет спокойная обстановка, благоприятный эмоциональный фон, употребление жидкой пищи и чая . Все это поможет норм
Правильное Питание 3 Месяца
Три Дыхательных Упражнения Для Снижения Веса
Похудей 2012
Слушать Онлайн Аллен Карр Сбросить Вес