Правильное Питание 1500 Ккал В День
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта .
© 2015-2021 GoodLooker .ru | Информация на сайте носит рекомендательный характер . Перед выполнением программы упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом . Запрещено копирование материала без обратной, индексируемой ссылки на страницу сайта .
Процесс похудения или перехода на правильное питание начинается с подсчета калорийности и составления дневного или недельного рациона . Выбираются по степени полезности продукты, формируются блюда на каждый прием пищи, это помогает избегать срывов и всегда оставаться сытым .
Рекомендуем вам взять за основу наш подробный вариант меню на 1500 ккал для 7 дней . Вы можете изменять его по своему усмотрению, учитывая при этом суточную норму БЖУ и калорий .
Называют правильным питанием такой рацион, в котором будет баланс каждых групп нутриентов . Это витамины, минералы, белки, жиры и углеводы . Классическое распределение макросов (БЖУ): 20-30%, 20-30% и 40-55% . Важно не забывать также о клетчатке, которая налаживает пищеварение, а это улучшает усвоение в ЖКТ всех полезных и питательных элементов . Количество калорий должно при этом покрывать необходимые энергетические потребности организма .
Калорийность рациона – крайне индивидуальный показатель, который разнится даже у людей, сложенных внешне одинаково . Влияют на него рост, возраст, вес тела, пол, уровень активности и здоровья . Если калорий приходит много и мало расходуется, то идет быстрый набор лишних килограммов . При обратной ситуации за счет дефицита ускоряется похудение . Поэтому важно знать свою норму .
Составленное на 1500 ккал меню уже долгое время считается стандартом, часто его советуют девушкам . Однако такой показатель калорийности полезен далеко не каждому и не во всех ситуациях . Если постоянно питаться с чрезмерным дефицитом, это негативно отразится на внешнем виде, самочувствии и общем здоровье .
Похудение, рассчитанное не на короткий, а на длительный период, по правилам должно идти постепенно, без резкого обрыва калорийности . Поэтому если вы сейчас питаетесь на ~2500 калорий, то резко снижать ежедневный калораж до 1500 ккал не рекомендуется . Рекомендуем уменьшать суточную калорийность постепенно (по 200-300 ккал еженедельно), чтобы избежать проблем со здоровьем или срывов с диеты .
Прежде чем начать придерживаться определенного суточного калоража, обязательно посчитайте свою норму калорийности по готовому калькулятору .
Правильное питание начинается с составления списка продуктов . Всего делятся они на 3 группы: рекомендованные (обязательны в рационе), разрешенные (при употреблении в небольшом количестве можно оставить) и запрещенные . В этом подходе много преимуществ, например, защита от необдуманных покупок .
Рекомендованные в меню на 1500 ккал продукты:
Отдельно стоит отметить крупы . Оптимальные виды для ПП: гречка, бурый рис (коричневый), пшенка, перловка, киноа . Мясо лучше брать нежирное: индейка, кролик или курица, говядина, телятина . Молочные продукты можно любые – с низкой долей жира . Из растительных масел крайне полезные сорта: оливковое, льняное и кокосовое, рыжиковое, кунжутное или горчичное, масло авокадо .
Разрешенные продукты (без злоупотребления):
Отдельно хочется отметить допустимые на правильном питании сладости . Этот сегмент продукции (шоколад, зефир, мармелад, пастила) должен быть только из натуральных компонентов, без сахара или добавок . Специальные диетические и спортивные товары также можно ограниченно: протеиновые батончики, смесь в выпечку, печенье или бисквиты, панкейки, драже и многие другие виды .
Перечисленные продукты не рекомендуют на ПП, но если вам тяжело полностью очистить питание, то послабления вполне допускаются . Просто вписывайте желаемый продукт в меню на 1500 ккал, и тогда это будет не в ущерб фигуре . Например, можно включить на завтрак или на первый перекус, а также в день тренировки . Но лучше не злоупотреблять "пустыми" калориями, если вы хотите быстро приблизиться к цели .
Рацион на ПП включает 3 основных приема пищи: завтрак, обед, ужин . Это будет оптимальным для поддержания сытости и избегания срывов . Далее добавляется несколько перекусов, от 1 до 3 (в меню на 1500 ккал ниже предлагается три) . Внести можно их в план после завтрака, после обеда и уже перед отходом ко сну .
Как распределить продукты по приемам пищи:
Основной объем калорий и углеводов съедается в первой половине дня, чтобы в организме создать запас энергии . Ближе к ночи приемы пищи облегчаются, при этом на лидирующую позицию выходит белок . Сладости лучше употребить до обеда, а клетчатку обязательно нужно подключить ко всем блюдам в течение суток .
Примерное время приемов пищи (для жаворонка):
Примерное время приемов пищи (для совы):
Всего мы предлагаем 7 вариантов рациона на каждый день недели . Первой идет строчка общего КБЖУ, то есть калорийность, белки, жиры, углеводы на весь день . Потом по порядку следует подробное описание 3 основных приемов пищи и 3 перекусов . В каждом из них будут указаны продукты, их вес или количество, рецепт .
Обращаем внимание, что кофе и чай без сахара и молока не имеют калорийности, поэтому можете их включать после любого приема пищи . Не забывайте пить чистую воду, примерно 1,5-2 литра ежедневно .
Общий КБЖУ: 1528 ккал, белки – 110,8 г, жиры – 63,2 г, углеводы – 126,7 г .
Завтрак: Овсяные хлопья долгой варки – 40 г, молоко – 100 мл, мед цветочный – 13 г, грецкие орехи – 20 г, банан – 50 г . Сварить кашу на молоке из хлопьев, добавить мед, растолочь орехи и положить банан кружочками .
Перекус: Пшеничные слайсы – 2 штуки (~20 г), паста арахисовая – 14 г .
Обед: Филе индейки – 180 г, кабачок и сладкий перец – по 100 г, помидоры – 80 г, лук – 50 г, баклажан – 70 г, масло – 5 мл, бородинский хлеб – 30 г . Налить на дно чаши мультиварки растительное масло . Нарезать овощи с мясом, перенести их в емкость, влить немного воды, специи и соль, установить режим тушения . В случае отсутствия мультиварки можно готовить в глубокой сковородке .
Перекус: Капуста – 100 г, морковь – 60 г, свекла – 60 г, масло оливковое – 6 мл, лимонный сок – 5 мл, адыгейский сыр – 30 г . Нашинковать овощи, влить сок от цитруса, размять руками, оставить . Заправить маслом, нарезать сыр .
Ужин: Яйца – 2 штуки, яичные белки – 1 штука, шампиньоны – 70 г, сливочное масло – 3 г . Поджарить грибы с маслом, разбить яйца . Получится яичница с грибами .
Перекус: Творог 2% – 120 г, сметана 10% – 25 г, огурец – 40 г, укроп – 15 г .
Общий КБЖУ: 1505 ккал, белки – 124,9 г, жиры – 55,4 г, углеводы – 128 г .
Завтрак: Творог 2% – 120 г, сырые яичные белки – 2 шт ., рисовая мука – 30 г, изюм – 10 г, груша – 50 г, цветочный мед – 15 г, подсластитель – по желанию . Запарить изюм . Внести к творогу белки, перетереть, добавить подсластитель и муку, сухофрукты . Теперь вымешать, сделать сырники и обжарить или запечь в духовке . Полить медом, нарезать грушу .
Перекус: Рисовые хлебцы – 2 штуки (~20 г), урбеч из кунжута – 12 г .
Обед: Сырой картофель – 150 г, минтай – 120 г, лук репчатый – 40 г, морковь – 50 г, огурец и болгарский перец – по 50 г, оливковое масло – 6 мл, петрушка – 8 г, подсолнечное масло – 6 мл . Отварить картошку . Лук с морковью пожарить, по ним выложить минтай, залить воду и потушить . Нарезать салат, заправить оливковым маслом .
Перекус: Яйцо – 1 штука, молоко 1,5% – 70 мл, помидоры – 25 г и сыр твердый голландский – 18 г . Взбить в кружке яйцо с молоком, посолить . Добавить мелко нарезанный помидор, натертый сыр, перемешать . Поставить в микроволновку .
Ужин: Филе куриных бедер – 150 г, кабачки – 100 г и квашеная капуста – 120 г, рыжиковое масло – 3 мл . Нужно потушить мясо курицы с кабачками .
Перекус: Стручковая фасоль – 200 г, отварные белки яиц – 100 г и натуральный йогурт – 30 г . Ингредиенты перемешать в салат (фасоль сначала отварить) .
Общий КБЖУ: 1490 ккал, белки – 121,8 г, жиры – 50,4 г, углеводы – 136 г .
Завтрак: Лаваш – 70 г, яйца – 2 штуки, молоко 2,5% – 30 мл, помидоры – 50 г и салатные листья – 15 г, подсолнечное рафинированное масло – 2 мл . Сковороду смазать маслом, взбить яйца с молоком и солью, вылить и поджарить . На лаваш салат, кубики помидоров, омлет, затем свернуть в рулет и разрезать пополам .
Перекус: Яблоко – 150 г, творог мягкий 5% – 120 г .
Обед: Рис бурый (сухой) – 40 г, треска – 180 г, капуста – 100 г, морковь – 15 г, тыква – 75 г, лук репчатый – 25 г, подсолнечное масло – 3 г . Сварить рис, запечь треску (вместе с порцией ужина) . Овощи с тыквой потушить, взять их по двойной порции, чтобы вторая половина осталась на вечерний прием пищи .
Перекус: Огурец – 100 г, томаты – 100 г, салатные листья – 25 г, кедровый орех – 10 г, оливки – 25 г, рыжиковое масло – 7 мл . Нарезать ингредиенты, сделать салат .
Ужин: Треска – 210 г, капуста – 100 г, лук – 25 г, морковь – 15 г, тыква – 75 г, подсолнечное масло – 3 г . Рыба и тушеные овощи по рецепту обеда .
Перекус: Кефир жирностью в 1% – 250 мл .
Общий КБЖУ: 1487 ккал, белки – 116,4 г, жиры – 55,2 г, углеводы – 126 г .
Завтрак: Яйцо – 1 штука, хлеб бездрожжевой – 50 г, слабосоленая форель – 50 г, салатная листва – 20 г, помидоры черри – 100 г, сливочное масло – 10 г . Яйцо поджарить на сковороде, сделать бутерброды (хлеб, рыба и масло), выложить овощи .
Перекус: Фрукты, а именно мандарин – 150 г, киви – 70 г, яблоко зеленое – 130 г .
Обед: Гречка в сухом виде – 40 г, куриная печенка – 120 г и сметана 10% – 20 г, листья салата – 20 г, квашеная капуста – 120 г, оливковое масло – 7 мл . Залить в крупу кипяток на 40-50 минут, потушить печень в сметане с водой . Выложить в тарелку, покрытую салатными листьями, затем добавить капусту с маслом .
Перекус: Ряженка жирностью в 4% – 250 мл, курага – 3 штуки (~20 г) .
Ужин: Овощная смесь (замороженная или свежая) – 200 г и куриное филе – 130 граммов . Сварить легкий суп на бульоне с мелко порезанным мясом или можно просто потушить ингредиенты вместе на сковороде .
Перекус: Отварные белки яиц – 4 штуки, сметана 10% – 30 г, огурец – 100 г . Из белков и огурца сделать крупную нарезку, затем заправить салат сметаной .
Общий КБЖУ: 1533 ккал, белки – 96,7 г, жиры – 57,5 г, углеводы – 157,4 г .
Завтрак: Гречка в сухом виде – 35 г, молоко – 180 мл и хлеб зерновой – 1 пласт (~20 г), авокадо – 40 г, сыр творожный – 12 г . Отварить крупу . Посолить, залить молоком . Хлеб смазать сыром, выложить сверху пластинки авокадо .
Перекус: Груша – 80 г, банан – 80 г, яблоко – 90 г, сметана 10% – 30 г . Сделать из фруктов нарезку кубиками, заправить сметаной . Получится фруктовый салат .
Обед: Чечевица сушеная – 60 г, шампиньоны – 120 г, томаты – 100 г, лук – 25 г, кабачок – 75 г, болгарский перец – 50 г, подсолнечное масло – 5 мл . Сначала до полной готовности отварить чечевицу . Нарезать овощи с грибами, обжарить, выложить избавленную от воды чечевицу, внести соль и специи, затем перемешать . Накрыть крышкой, оставить блюдо еще на 5-7 минут .
Перекус: Лаваш – 60 г, огурец – 50 г, тунец в собственном соку – 55 г . Сложить нарезанные огурцы с рыбой на полоски лаваша, скрутить рулетики .
Ужин: Куриные яйца – 3 штуки, стручковая фасоль, брокколи – по 100 г, масло топленое – 4 г . Приготовить из ингредиентов классическую яичницу .
Перекус: Морская капуста – 100 г, кукуруза – 20 г, креветки – 70 г . Отварить до готовности морепродукты, затем все перемешать в салат, посолить .
Общий КБЖУ: 1539 ккал, белки – 117,1 г, жиры – 58,5 г, углеводы – 132 г .
Завтрак: Творог 5% – 100 г, молоко 2,5% – 150 мл, апельсиновый сок – 100 мл, банан – 60 г и мед цветочный – 10 г . Выжать сок из цитрусов в блендер, а затем внести нарезанный банан, мед, творог и молоко, взбить до однородности .
Перекус: Бородинский хлеб – 2 кусочка (~60 г), салатные листья – 18 г, томаты, огурцы – по 50 г, куриное филе – 80 г . Мясо отварить или запечь . Сделать затем бутерброды: на хлеб положите лист салата, овощи пластами и нарезанная курица .
Обед: Макароны цельнозерновые (в сухом виде) – 50 г, говяжий фарш – 100 г, томатная паста – 20 г, цветная капуста – 70 г . Поджарить мясо и добавить пасту с водой, потушить, вложить отваренные макароны, перемешать . Цветную капусту (свежую или замороженную) отварить отдельно или сделать на пару .
Перекус: Кефир 1,5% – 150 мл, фундук – 4 штуки (~14 г) .
Ужин: Тунец в собственном соку – 90 г, руккола – 40 г, огурец – 100 г, яйцо – 1 штука (отварное), оливковое масло – 5 мл . Сделать легкий салат .
Перекус: Греческий йогурт 2% – 100 г, клубника – 100 г (или другие ягоды) .
Общий КБЖУ: 1496 ккал, белки – 93,3 г, жиры – 70,5 г, углеводы – 122,4 г .
Завтрак: Рисовые хлебцы – 2 штуки (~20 г), авокадо – 80 г, яйцо – 1 штука, сок лимона – 5 мл, шоколад горький – 15 г, кофе – 200 мл . Размять авокадо и залить соком цитруса, посолить, намазать хлебцы . Отварить яйца, подавать вместе .
Перекус: Семена чиа – 25 г, овсяное молоко – 120 мл, киви – 40 г . Залить чиа за 3 часа молоком . Нарезать киви . Выложить все в стакан слоями .
Обед: Шпинат – 150 г, нежирные сливки 10% – 100 мл, свежая горбуша – 150 г, брокколи – 100 г, сметана 10% – 30 г, гречка – 30 г . Шпинат нарезать, добавить в сливки, довести до кипения, убрать, взбить блендером, посолить (крем-суп) . В гречку влить воду, отварить . Рыбу с брокколи запечь в сметанном соусе .
Перекус: Зеленое яблоко – 150 г, сыр Маасдам – 22 г .
Ужин: Курица – 75 г, брокколи и цветная капуста – по 35 г и лук – 20 г, яичный белок – 1 шт ., кукурузный крахмал – 0,25 ст . л ., молоко – 25 мл . Овощи с мясом нарезать, сложить в блендер, добавить крахмал, протереть в пюре . Белки взбить до пиков с солью, вмешать в массу, залить в силиконовые формочки . Поставить теперь в духовку на 20 минут при 180 градусов . Получится куриное суфле .
Перекус: Грейпфрут очищенный – 200 г .
Читайте также наши другие полезные статьи о питании:
Я благодарна вам за эту замечательную разработку . Много деталей, все понятно расписано, готовить и придкрживаться меню - одно удовольствие . Спасибо большое!
Евгения, большое спасибо за ваш отзыв!
спасибо Вам за отличнейший контент!!!! супер!
Давно искала готовое меню без заморочных продуктов . И вот нашла у вас🙂 . Спасибо вам за вашу работу! Процветания!👍
Как можно оставить диету подсчета каллорий для больных дибетом 1 типа?
Это работает и я вам огромное спасибо . Беру меню по 2ва дня, "тоесть" ем продукты к примеру первого дня 2ва дня подряд(упрощает готовку) . Много чего поняла, часто заменяю к примеру перекусы, беру с другого дня, главное чтобы БЖУ были +- норм . На этом меню ты не голодный и нет срывов . Еще раз спасибо .
Это очень грамотно составленное меню, продукты доступные . Вкусно очень и ощущение легкости и сытости . Спасибо!!!
Очень всё понятно . Воспользуюсь . Спасибо .
Спасибо, меню шикарное! И вообще все разделы, включая раздел Питание, просто супер!!!Огромная польза от чтения материалов сайта, и как это он мне раньше не попадался
Ваш сайт очень нужный и полезный , все очень понятно расписано Порекомендую друзьям обязательно
Валентина, большое спасибо за отзыв!
До чего же удобный сайт не только в подаче материала, но и в навигации . Много, конечно, уже в свете последних исследований, вызывает сомнения, но . . . это такие мелочи по сравнению с той пользой, которую несете . Тут такая мотивация, потому что ВСЁ в одном месте! Я постоянно тут ошиваюсь, в зависимости от того, что нужно глянуть . Основное, фундамент не противоречит науке . Всем своим подругам разослала ссылки . . . Хотя бы десятую часть смогут усвоить и то польза будет огромная . . . Нам в основном нужно ПП, а оно уже станет причиной нормального веса . Как получилось у меня . Но к сожалению сайт попался только недавно . . . Спасибо за ваш старательный труд пор вытаскиванию населения из этой ямы ВРЕДного питания и сооответственно жуткого ожирения .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера pp-vkusno .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера foto-recipes .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Eat
Правильное питание: пример меню на 1400-1500 ккал
2 октября
Добавить комментарий Отменить ответ
Лень составлять меню здорового рациона? Я приведу несколько примеров полноценных приемов пищи на три дня .
Правильное сбалансированное питание — основа здорового образа жизни . Дневная калорийность в среднем 1400-1500 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40 . Кроме того, не забывайте выпивать воду (рассчитать нужное количество можно здесь ) .
День 1:
Завтрак:
• 2 яйца (всмятку/отварных)
• Огурец,помидор
• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
• Травяной чай
Полдник:
• Творог 1% 150 грамм, половина банана/горсть ягод, корица по вкусу
• Бурый рис/гречка + овощи
• 2 котлеты из куриного филе запеченные
Ужин
• Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр
День 2:
Завтрак:
• Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)
• Чай травяной/зеленый
Второй завтрак:
• Йогурт 100 г
• 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод
Обед:
• макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая
• говяжий/куриный гуляш 100 г
• салат овощной
Полдник:
• творожная запеканка 150 гр (сырники)
Ужин:
• Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)
• Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр
День 3
Завтрак:
• Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)
• Чай травяной/зеленый
Второй завтрак:
• Цельнозерновой хлеб с сыром
Обед:
• Овощной суп 200 грамм
• 1 яйцо
• Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу
• Запеченная рыба со свежими овощами
Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес . Все зависит от порций и калорийности . Приятного аппетита!
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .
прекрасная подборка!!! взяла парочку для себя блюд)) фотографии красивые
Выглядит все очень аппетитно! А сколько времени занимает приготовление каждого рациона? Просто очень часто страдаю отсутствием свободных минут на то, чтобы приготовить что-то действительно «правильное» и полезное . Может быть вы предложите нам парочку быстрых рецептов, которые можно легко и быстро приготовить дома? А еще можно гречку заменить на киноа . Очень вкусный и полезный гарнир, особенно, когда хочется чего-то новенького .
Хорошие меню, но питаясь на 1500 ккал я остаюсь голодной( вот как победить чувство голода не понятно . Буду пробовать по вашему совету питаться .
А вы купите в магазине клетчатку и добавляйте ее в еду . Она притупляет чувство голода)
рассчитайте СВОЕ суточное кбжу,лично ВАШЕ,а не 1400,1500 и тп, ибо все мы разные,у нас разный метаболизм,активность и цели, а если вы остаётесь голодной,скорее всего это не ВАША калорийность, вы только делаете себе хуже, удачи и здоровья вам!
Творог на ночь безо всего и чай, заваренный молоком . Победила только так .
просто отличная статья . главное — сразу понятна схема: утром яйца-молочное-зерновое, днем — крупы-мясо-овощи, вечер — мясо/рыба-овощи и все это заливается чаем и водой .
1200-1400 калорий в день — это очень мало!
Катя, это меню на 1400-1500ккал . В заголовке написано верно, а в статье я ошиблась) Уже исправила, спасибо!
Все зависит от того до какого веса вы хотите скинуть . Например: хотите весить 60кг значит расчитываете по формуле 60*0,9ккал\кг*24ч=1269ккал в сутки необходимо, чтобы худеть .
Нужно уволится и только готовить и готовить, а если уволишься то и готовить не на что будет!
Примерно пол года стараюсь питаться правильно . Конечно бывают сбои . С каждым разом узнаю больше информации, дополняя свой рацион здоровой пищей и вычеркивая из нее то что я вроде бы считала правильным . Очень много читала про то, что нельзя пить во время еды и сразу после нее . Как вы к этому относитесь? Пьёте ли сразу чай после того как пообедали или ждете пол часа?
Я думаю, что можно запивать . Иначе супы были бы для желудка противопоказанны . А так супы являются самой хорошей едой . И гастроэнтерологи их рекомендуют .
как по мне, то в даной схеме питания больше чем 1500 ккал…даже ближе к 2500 ккал(((
Это не белковая диета, хотя белка больше чем достаточно . И рыба, и мясо, и яйца, и йогурты с творогом . Это правильное питание . Белковая это по Дюкану, очень быстро худеется, но примерно первые месяца 3-4 кроме овощей и белка вообще ничего нельзя .
Жаль, что не расписано КБЖУ на каждый приём пищи .
конечно, ведь оно для девушек :) вы мужчина, вам нужно больше ккал
Мужчинам надо не намного больше ккал, чтобы похудеть . Женщинам 0,9ккал в сутки на тот вес до которого хотите скинуть, а мужчинам 1ккал . Так что разница мизерная . Просто мужчине не надо весить 60 и меньше кг . Женщине, чтобы похудеть до 60кг надо 1269 ккал в сутки, а мужчине в среднем нормально 70-80кг(конечно в зависимости от роста) . Так вот мужчине, чтобы весить 75 кг надо 1800ккал . Вот такая несправедливость)))
Соглашусь с тем, кто комментировал ранее, -когда это все готовить??? Я пытаюсь правильно питаться, это действительно здорово, НО я не готовлю столько, у меня просто нет столько времени . Получается намного однообразнее и, понятное дело, хочется что-то » дотоптать») Этот пример меню отличный и опять же, НО мы столько не едим) я бы была уже отличным кабасиком) даже при росте 1,72 и весе 57 кг Кто регулярно правильно и разнообразно питается, скажите что делаете и как успеваете готовить? Буду премного благодарна) И, прошу прощения за столько букв…
ВЫ ЗНАЕТЕ, ГОТОВКА ЕДЫ У МЕНЯ НЕ ЗАНИМАЕТ БОЛЬШЕ 30 МИН . С ВЕЧЕРА ВСЕ ПО ЛОТОЧКАМ РАЗЛОЖИЛ И ВСЕ . ЭТО КАЖЕТСЯ ЧТО ОЧЕНЬ МНОГО ВРЕМЕНИ ОТНИМАЕТ ГОТОВКА ЕДЫ! НА САМОМ ДЕЛЕ МЯСО-РЫБУ-КУРИЦУ ПОСОЛИЛ ПОПЕРЧИЛ И В ДУХОВКУ-ПАРОВАРКУ ЗАКИНУЛ И ПРОДОЛЖАЕШЬ ДАЛЬШЕ СВОИМИ ДЕЛАМИ ЗАНИМАТЬСЯ!! ТОЖЕ САМОЕ С КРУПАМИ . ВОДОЙ ЗАЛИЛ, НА ПЛИТУ ПОСТАВИЛ, ТАЙМЕР НА 15-20 МИН ВКЛЮЧИЛ И ЗАНИМАЙСЯ ДЕЛАМИ ДАЛЬШЕ) САЛАТЫ ВООБЩЕ ПАРУ МИНУТ ОТ СИЛЫ ЗАНИМАЮТ . ТАК ЧТО НИЧЕГО СЛОЖНОГО!! ЭТО ПРОСТО ОТМАЗКИ) КТО ХОЧЕТ БЫТЬ КРАСИВЫМ И ЗДОРОВЫМ ВРЕМЯ НАЙДЕТ, А У ОСТАЛЬНЫХ БУДУТ ОТГОВОРКИ)
Виктория, полностью с вами согласна!) Время всегда можно найти!
Виктория,привет! Отличное меню на неделю! Спасибо Вам огромное, что нашли время и поделились своим опытом .
Недавно начала считать калории и бжу, всегда перебор с углеводами, не понимаю, как их снизить, совсем что ли не есть…
напишите свой дневной рацион, посмотрим)
Можете еще на парочку дней рассписать?очень интересно у вас написано!
Таня, обязательно напишу чуть позже!)
Кто говорит , что конкретное меню занимает много времени для приготовления, тот ,наверное, варит только сосиски или покупные пельмени . Что конкретно долго по вашему мнению готовится? омлет? курица,рыба,мясо в духовке? омлет 10 мин, положить кусок рыбы в духовку или в пароварку и того меньше . Наверное долго порезать огурец-помидор и добавить брынзу? Больше времени тратится на поиск советов в интернете о том как тратить меньше времени . Я считаю абсолютно не затратное меню в плане как продуктов , так и времени . Проще рецептов не найти .
Элия, спасибо за комментарий!)
Да, все просто, если захотеть :)
Присоединяюсь . Что тут долго готовится? Спасибо за меню!!!
Очень интересный рацион)) надо показать его своей девушке))
Спасибо за рацион! Все элементарно просто,сытно и самое главное — действенно! Вот бы еще подборочку блюд продлили хотя б на недельку))) чтоб не думать что готовить завтра)))
Мультиварка очень экономит время . Я засыпаю рис или гречку, на верх, на решетку, курицу или рыбу . Закрыл, и через 30 минут обед готов . Овсянку с утра , или с вечера на таймер, утром все готово . Так что, у кого время нет, это идеальный вариант .
Какие красивые снимки!) я тоже стараюсь придерживаться правильного питания, но яйца вареные с детства терпеть не могу почему-то, заменила их на хлопья нестле из цельных злаков . В них масса всяких полезных витаминчиков, так что организм радуется)
Здравствуйте . Получается что любимую картошку вообще надо исключить?(
если вы не худеете, а просто правильно питаетесь — не обязательно . просто варите или запекайте)
Виктория, спасибо) Мне Ваша подборка очень помогла — я составила свое меню на 1500 ккал, взяв за «рыбу» ваше . Произвела адекватные замены, исходя из наличия продуктов в доме, так как шопинг намечен на выходные . Это здОрово и здорОво, мне нравится такая еда . Я считаю калории и постоянно ломаю голову над меню, а так удобно и быстро получилось . И вообще у Вас тут много интересного, буду читателем . Подписалась на Ваш блог, буду следить за обновлениями .
Виктория, подскажите пожалуйста как можно узнать сколько нужно ккал . в день потреблять чтобы похудеть?
А не многовато 3 яйца за день? слишком большая нагрузка на печень . врачи не рекомендуют есть больше 1 яйца в сутки .
Виктория, спасибо за рацион ! Пробую! Подписываюсь )
Виктория,хорошее меню,простое,взяла за основу!Спасибо! А на 1300 ккал не могли бы написать меню?
Мне кажется, каких-то универсальных диет нет, нужно подобрать то, что именно тебе подходит . Главное кушать понемногу и часто . И еще вечером не наедаться до отвала . А лучше не есть после 19 хотя бы . Почитайте на эту тему www .bloknotic .com/ и другой сайт Шпинат и гречка с упором на сезонные и натуральные продукты питания .
Похвально, что меню так подробно составлено — сразу видно, что человек ответственно подошёл к делу и даже иллюстрировал материал .
Но, на мой взгляд, питаться так можно лишь какой-то период времени . Рано или поздно организм воспротивится и потребует пищи, которая причислена к разряду нездоровой . Сладостей, копчёностей, разных вкусовых добавок… Также мне кажется, меню не подойдёт людям, которые слишком быстро сбрасывают вес или заняты физическими нагрузками . Проверено на себе; я питалась примерно так же прошлым летом и скоро потеряла и без того не лишние кг…)
Разве можно запивать еду водой?
Как узнать граммовку? От этого ведь зависит калорийность .
Спасибо большое за такое легкодоступное меню . И ведь оно не затратит много средств и времени на приготовление!!!! А то как не кинешься . .везде всякие деликатесы и получается, что пп дорогое удовольствие . А тут все доступно!!!!! Теперь главное начать)))
Меню очень понравилось , на готовку уходит очень мало времени , оооочень понравился рацион , жаль , что мало дней(((((( было бы приятно , если составят ещё , подобие этих дней
Супер, отличное меню, спасибо! Не могли бы ещё сделать на дня 4 такое меню?
© 2014—2020 Eatandjog, Полное или частичное копирование материалов нашего сайта разрешено только при обязательном указании автора и прямой гиперссылки .
Каталог рецептов
Найти рецепт
Заготовки на зиму
Рецепты шарлотки
Сырники
Видео-рецепты
Мясо
Рыба
Овощи
Крупа
Закуски
Салаты
Супы
Вторые блюда
Выпечка
Торты
Десерты
Напитки
Рецепты здоровой жизни
Диеты
Красота
Фитнес
Все о продуктах
Первая проба
Как выбирать
Полезные продукты
Как приготовить
О магазине
Как оформить заказ
Оплата
Доставка
Как узнать о состоянии заказа
Контакты
Правильное Питание 1500 Ккал В День
Панкреатит У Кота Симптомы И Лечение Диета
Низкокалорийная Диета На Месяц
Что Можно Есть С Гречкой При Диете