Низкокалорийная Диета На Месяц

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на
ria .ru/20110506/371546670 .html
Примерное меню низкокалорийной диеты на неделю
Примерное меню низкокалорийной диеты на неделю - РИА Новости, 06 .05 .2011
Примерное меню низкокалорийной диеты на неделю
При низкокалорийной диете энергетическая ценность рациона составляет менее 800 ккал в сутки . Таким образом можно сбросить 10—20 килограммов в течение первого месяца . Но надо учитывать, что подобные диеты переносятся гораздо труднее .
/html/head/meta[@name='og:title']/@content
/html/head/meta[@name='og:description']/@content
cdnn21 .img .ria .ru/images/30559/47/305594757_0:1034:2304:2330_1920x0_80_0_0_f572439f93106c691b419c136e64bb57 .jpg .webp
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
ria .ru/docs/about/copyright .html
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
09:16 06 .05 .2011 (обновлено: 16:38 06 .05 .2011)
© РИА Новости / Ирина Овчинникова Примерное меню низкокалорийной диеты
При низкокалорийной диете энергетическая ценность рациона составляет менее 800 ккал в сутки . Таким образом можно сбросить 10—20 килограммов в течение первого месяца . Но надо учитывать, что подобные диеты переносятся гораздо труднее .

Версия 2018 .1 Beta © 2021 МИА «Россия сегодня»
Сетевое издание РИА Новости зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 08 апреля 2014 года .


Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-57640
Учредитель: Федеральное государственное унитарное предприятие Международное информационное агентство «Россия сегодня» (МИА «Россия сегодня») .
Правила использования материалов Политика конфиденциальности

Доступ к чату заблокирован за нарушение правил .

Вы сможете вновь принимать участие через: ∞ .

Если вы не согласны с блокировкой, воспользуйтесь формой обратной связи

Обсуждение закрыто . Участвовать в дискуссии можно в течение 24 часов после выпуска статьи .


Чтобы участвовать в дискуссии авторизуйтесь или зарегистрируйтесь

Загрузите новую фотографию или перетяните ее в это поле


Ссылка для восстановления пароля отправлена на адрес

Все поля обязательны для заполнения


Все поля обязательны для заполнения


Если ни один из вариантов не подходит, нажмите здесь

Чтобы воспользоваться обратной связью, авторизуйтесь или зарегистрируйтесь

Вы были заблокированы за нарушение правил комментирования материалов

Срок блокировки может составлять от 12 до 48 часов, либо навсегда .


Если Вы не согласны c блокировкой, заполните форму .

Вы заблокированы за нарушение правил комментирования материалов

Срок блокировки может составлять от 12 до 48 часов, либо навсегда . Если Вы не согласны с блокировкой, заполните форму ниже:


Все поля обязательны для заполнения


Ваше сообщение было удалено за нарушение правил комментирования материалов

Если Вы не согласны, заполните форму .

Чтобы связаться с нами, заполните форму ниже:


Все поля обязательны для заполнения


Если вы хотите пожаловаться на ошибку в материале, заполните форму ниже:


Все поля обязательны для заполнения


Чтобы связаться с нами, заполните форму ниже:


Все поля обязательны для заполнения

При низкокалорийной диете энергетическая ценность рациона составляет менее 800 ккал в сутки . Таким образом можно сбросить 10—20 килограммов в течение первого месяца . Но надо учитывать, что подобные диеты переносятся гораздо труднее . Ведь в большинстве случаев суточный пищевой рацион менее 1200 ккал воспринимается организмом как голод . Применять эти диеты следует только людям, имеющим ИМТ (индекс массы тела) больше 30 .
Рассчитать свой ИМТ вам поможет фитнес-калькулятор в правой части страницы .
Стакан теплого молока с чайной ложкой меда или 100 г нежирного творога Черствый цельнозерновой тост
Овощной суп 100 г отварной рыбы Зеленый салат с лимонным соком и оливковым маслом
Перед сном 1 стакан обезжиренного кефира
3 столовых ложки овсяных хлопьев 1 чайная ложка меда 1 тертое яблоко
половинка отварной куриной грудки Зеленые овощи с ароматными травами и соком лимона
Макароны из твердых сортов пшеницы с овощным гарниром
Омлет из двух белков и одного желтка яиц с зеленью
Нежирная рыба 100 г Овощи, приготовленные на пару
На ночь стакан обезжиренного кефира
Натуральный йогурт с кусочками фруктов
Стакан морковного сока Чайная ложка обезжиренных сливок
100 г мяса отварной телятины Овощной гарнир
Картофель отварной в мундире с укропом, оливковым маслом и ароматными травами
Крем-суп из брокколи с чесночными гренками
Нежирная рыба 100 г Отварные на пару овощи
Овсяная каша на воде 1 чайная ложка меда Кусочки мандарина
Кусочки болгарского перца Творог 100 г Зеленый салат
Отварная телятина 100 г Гарнир из моркови, брокколи и сельдерея, приготовленных на пару

Узнавайте о скидках и акциях первым
Низкокалорийная диета , диета , питание , меню , продукты , похудение , здоровье , счастье
Заказывала волшебные бобы - все отлично!
Привезли даже раньше на 1 день! Все отлично, я рада!
Доброе утро! Спасибо, получили посылку, все как в описании, скоро закажем еще!
Спасибо огромное! Получила посылочку!
Спасибо большое вам . Волшебные бобы просто супер, скинула 10 кг и просто в восторге :)
Все хорошо, товар соответствует описанию, оригинал!

2021 © Bezdiet .org
Только качество! Только оригинал!
Сайт не является публичной офертой!








bezdiet44@gmail .com


Заказать звонок



2021 © Bezdiet .org
Только качество! Только оригинал!
Сайт не является публичной офертой!





Самой эффективной и популярной в терапии ожирения и просто для избавления от лишнего веса считается низкокалорийная диета (НКД) . Казалось бы, чего проще: снизили суточную калорийность, заставили организм расходовать жировые запасы и остаётся только ждать результата . Тут-то и начинаются сюрпризы: то вес стоит или вообще увеличивается, то голодные обмороки случаются, то вместо жиров мышечная масса уходит . Всё дело в том, что такая система питания требует особого подхода и грамотной организации .


90% всех имеющихся диет являются низкокалорийными, и это научно объяснимо . Чтобы заставить организм расходовать собственные жировые запасы, нужно создать энергетический дефицит . Сделать это можно только посредством снижения суточной калорийности . Одни системы питания для этого предлагают минимизировать или вовсе убрать из рациона углеводы, другие — жиры, третьи основываются на какой-то определённой категории продуктов (растительных, белковых) .


Каждый волен сам выбирать, на сколько калорий снизить суточную норму . Большинство диет предлагают 1 200 — для женщин и 1 500 — для мужчин . Однако не стоит слепо идти на поводу у этих шаблонов . Если ваша цель эффективное похудение без вреда для здоровья, учтите несколько моментов .


Предположим, что две женщины выбрали одинаковую низкокалорийную диету с суточным рационом в 1 200 ккал . Одна из них — 20-летняя студентка, активистка, постоянно находится в движении, занимается фитнесом, набрала 5 лишних килограммов во время болезни при постельном режиме и хочет вернуть былую форму . Другая — 45-летняя начальница отдела, ведущая сидячий образ жизни, имеющая собственного водителя, постоянно борется с лишним весом, которого к этому моменту накопилось уже не меньше 15, а то и 20 кг .


В первом случае низкокалорийная диета с суточной нормой в 1 200 ккал позволит девушке сбросить свои 5 кг буквально за неделю, ну максимум за 2 . Во втором результаты могут быть плачевными: к концу месяца минус может составлять 4-5 кг (как вариант — вес вообще встанет) + гипертония и прочие побочные эффекты с неизменным ухудшением самочувствия .


Вывод . Какую бы диету вы не выбрали, суточную норму калоража нужно определять в соответствии со своими индивидуальными параметрами: возрастом, ИМТ, ростом, двигательной активностью . Но не брать слепо те примерные цифры, которые предлагаются в описаниях к НКД .


Существуют особые формулы для расчёта суточной нормы калорийности . Вам нужны будут две цифры: первая покажет, сколько ккал вам необходимо потреблять ежедневно в условиях обычной жизни, вторая — для похудения . Коридор (разница между ними) может составлять от 300 до 1 500 ккал . И вот тут 90% худеющих допускают тотальную ошибку: с завтрашнего дня (с понедельника, с 1-го числа) взяли и сели на диету . До этого потребляли 2 500 ккал, а теперь — 1 200 .


Организм будет находиться в состоянии шока . Он не сможет так быстро перестроиться на новый калораж . Результат — ухудшение самочувствия вплоть до обмороков и резкое снижение работоспособности . Что касается веса, то в первые 3-4 дня минус может быть существенным, но лишь за счёт выведения токсинов и лишней жидкости . А вот потом сценарий многих разочаровывает: снижение будет катастрофически низким, а может вовсе прекратиться (т . н . эффект плато) . Ещё более неприятный момент, когда похудение происходит, но жировые отложения не уходят, потому что вместо них начинают расходоваться белки, причём жизненно важные для организма . В итоге фигура оставляет желать лучшего, а самочувствие с каждым днём становится всё хуже и хуже .


Вывод . Нужно подготовить организм к предстоящему похудению . Ежедневно снижайте суточную калорийность на 150-200 ккал, пока не достигните того минимального значения, которое вам подходит (высчитанное по формуле) . У кого коридор составляет 300 ккал, вход займёт всего 2 дня, у кого 1 500 — 10, но поверьте: это того стоит . В результате вес будет уходить равномерно и без вреда для здоровья .


И точно так же потом организуйте выход из диеты: постепенно повышая суточную калорийность на 150-200 ккал, пока не достигните своей нормы .


Проще всего похудеть на низкокалорийной диете . Этим и объясняется её популярность . Её цель — заставить человека тратить за день калорий больше, чем он получает . Для этого увеличивается двигательная активность и снижается суточный рацион питания . Создавая энергетический дефицит, вы вынуждаете организм расходовать собственные запасы . Он может использовать либо жиры, либо белки . Последний вариант допускать нельзя, так как это мышечная и соединительная ткань, которая выполняет важные функции . Чтобы защитить их от расщепления, в рационе должно быть достаточно белковых продуктов и нужно постоянно заниматься спортом .


Однако учитывайте, что процесс жиросжигания достаточно длительный и начнётся не сразу . Организму нужно перестроиться на новые условия существования и только потом, в результате улучшения общего метаболизма ускорится липолиз . В первые дни похудение происходит за счёт других процессов . Работа желудка облегчается (пищи поступает меньше, она полезная), и он освобождается от скопившегося в нём «мусора» .


Это в свою очередь приводит к очищению крови — увеличивается доступ кислорода к тканям, а он известен как катализатор жиросжигания . Улучшается работа печени и почек, что позволит избавиться от избыточной жидкости, которая образует отёчности .


Низкокалорийная диета запускает в организме все эти процессы, а они, в свою очередь, приводят к снижению веса . Количество потерянных килограммов будет зависеть от двух показателей: на сколько будет снижен суточный рацион и от сроков голодания . В среднем, если просидеть на 1 200 ккал одну неделю при одновременном увеличении двигательной активности, можно потерять 4-5 кг . Но учитывайте, что дальше темп может снижаться, так как организму придётся худеть уже не за счёт выведения вредных веществ и лишней воды, а за счёт сжигания жиров, а это достаточно трудный и медленный процесс .


Противопоказания для каждой низкокалорийной диеты будут особыми . Например, белковую не стоит выбирать людям с заболеваниями почек, а безуглеводная не подойдёт тем, чья работа связана с интеллектуальной деятельностью . Поэтому данный пункт смотрите в той системе питания, которая вами выбрана .


Однако есть общий список, который диетологи составили для всех НКД, предлагающих снижение суточной калорийности до 1 200 ккал и ниже:


Перед похудением следует пройти медицинское обследование и по его результатам проконсультироваться с врачом . Ему нужно рассказать, какую систему питания вы выбрали и на сколько калорий планируете снижать свой суточный рацион . На основании этих данных он даст рекомендации, которых следует придерживаться .


Если нужно сбросить 3-4 кг, подойдёт краткосрочный вариант . Для похудения на 5-9 кг выбирайте среднюю по продолжительности диету . Если лишний вес составляет 10 кг и более, придётся сидеть на низкокалорийном рационе месяц .


Самые безопасные — щадящая и средней сложности . Но в первом случае результаты будут минимальны . Поэтому диетологи рекомендуют системы питания с суточной калорийностью около 1 500 ккал . При снижении этого показателя будут пропорционально увеличиваться риски для здоровья .


Большую популярность в последнее время получили две диаметрально противоположные диеты — средиземноморская (южная) и скандинавская (северная, нордическая, норвежская) . Однако у них есть много общих моментов: они основываются на рационе правильного питания и относятся к низкокалорийным . Если ваша задача — похудение без вреда для здоровья, выбирайте их .


Основа рациона на средиземноморской диете — фрукты и морепродукты (списки продуктов, меню, рекомендации смотрите . Если худеть по скандинавской методике, в меню включаются ягоды, оленье мясо и рыба, которая водится преимущественно в северных водах .


Низкокалорийная белковая диета хороша тем, что при параллельных занятиях спортом предотвращает расщепление мышечных волокон (белок является для них строительным материалом) . Это заставляет организм расходовать именно жировые отложения . Имеет множество вариантов . Может быть экстренной трёхдневной и длиной в месяц . Уровень суточной калорийности колеблется от 800 ккал до 1 800 . Основу рациона при минимуме углеводов и жиров составляют:


Хороших результатов позволяет добиться низкокалорийная молочная диета, которая тоже относится к белковым . Она предполагает активное употребление молока в течение дня (500-600 мл) при ограничении остальных продуктов . 


Это самая низкокалорийная диета . Изначально разработанная для тренировки американских военнослужащих . ABC — сокращённое название военного лагеря, где практиковали данную систему: Aha Boot Camp . Суточная калорийность в разные дни варьируется от 0 до 850 ккал, но выше не поднимается . Расчётом этих показателей занимались учёные, так что никакой случайности в них нет . Например, так выглядит схема питания первой недели:


С каждой неделей эти показатели постепенно уменьшаются . Внедряли 2 варианта диеты сроком в 30 и 50 дней . Последний был самым экстремальным и не всеми выдерживался . При этом военнослужащие должны были активно заниматься спортом, а рацион был преимущественно белковый .


Несмотря на предупреждения диетологов и врачей о том, что диета ABC является экстремальным способом похудения и не предназначена для соблюдения в домашних условиях, многие её практикуют . Конечно, 30 и тем более 50 дней на таком рационе мало кто может выдержать, но 3-х, 5-ти и 7-ми дневные варианты выдают хорошие результаты . Правда, с большим количеством побочных эффектов и осложнений .


Любая низкокалорийная диета требует соблюдения ряда общих правил, без которых она может оказаться неэффективной .


Главное правило: при низкокалорийной диете нужно обязательно вести здоровый образ жизни, иначе побочных эффектов и ухудшения самочувствия не избежать . Полноценный сон, свежий воздух, чёткий распорядок дня, график чередования труда и отдыха, минимум переживаний — всё это необходимые составляющие данной системы питания .


Курение и алкоголь с ней несовместимы . При переизбытке никотина на фоне недостаточной суточной калорийности рациона может произойти интоксикация организма, которую придётся лечить в стационарных условиях .


Предположим, вам для нормальной жизнедеятельности организма необходимо 2 400 ккал в день, а для похудения — 1 500 (высчитали по формулам с учётом индивидуальных параметров) . Разница составляет 900 ккал . Вход займёт 6 дней, если ежедневно уменьшать калораж на 150 ккал . Это можно сделать за счёт исключения из рациона вредных продуктов (по одному-два каждый день) и ограничения порций (на 50-60 г каждый приём пищи ежедневно) .


Если правильно организовать вход, выход из низкокалорийной диеты окажется беспроблемным, так как полностью будет его зеркалить . За 6 суток нужно преодолеть коридор в 900 ккал (если брать за основу цифры, приведённые в пример выше — 2 400 и 1 500 ккал) . Для этого ежедневно:


К сожалению, данная проблема довольно актуальна . Причин может быть несколько, и только после их устранения можно избавиться от этого неприятного явления .


С возникновением энергодефицита организм переводит работу органов на особый режим, когда происходит торможение метаболизма . Это снижает скорость и липолиза, и жиросжигания . Медленный обмен веществ — главный провокатор набора веса .


Как устранить: включить в рацион продукты , ускоряющие метаболизм пропить специальные препараты или использовать народные средства, подобрать другую диету, пересмотреть программу тренировок .


При интенсивных тренировках и белковом рационе наблюдается рост мышечной массы, которая гораздо тяжелее жировой ткани . Именно она и приводит к прибавке в весе .


Как устранить: снизить интенсивность тренировок, ограничить силовые нагрузки, уменьшить потребление белков . Если же вам нужна красивая, рельефная фигура и вы не планируете замедлять рост мышечной массы, просто ждите сжигания основной жировой ткани, выбрав долгосрочный вариант диеты .


Вес также может прибавляться из-за отёчности (если, например, выбран питьевой вариант или основу рациона составляет арбуз), приёма лекарственных препаратов (гормональных контрацептивов, глюкокортикостероидов), развития некоторых заболеваний . К решению данной проблемы в каждом отдельном случае нужно подходить индивидуально .


Если выбрана диета с суточной калорийностью не менее 1 500 ккал и был правильно осуществлён вход в неё, при отсутствии противопоказаний обычно никаких неприятных ощущений не возникает . В ином случае придётся столкнуться с такими побочными эффектами, как:


Как бороться с побочными эффектами?


Если основные побочные эффекты (вялость, раздражительность, плохое самочувствие) выражены ярко и снижают качество жизни, увеличьте немного суточную калорийность рациона за счёт введения углеводов в завтрак . Начинайте день с овсяной каши, разрешите себе съесть булочку или пончик, добавьте в кофе чайную ложечку сахара или мёда . Лучше сделать такие послабления, чем сорваться с диеты раньше времени и так и не добиться результата .


Иногда на низкокалорийных диетах возникает достаточная сильная боль в мышцах . Она может быть обусловлена двумя факторами: либо они чересчур интенсивно расщепляются вместо жировой ткани (при недостатке физических нагрузок и слишком низкокалорийном рационе), либо это крепатура (при усиленных занятиях, если до этого вели преимущественно сидячий образ жизни) . В первом случае нужно повысить и двигательную активность, и уровень суточного калоража . Во втором — перетерпеть, эта боль носит временный характер и должна скоро пройти . Если этого не происходит, возможно, вы неправильно подобрали программу тренировок, обратитесь за консультацией к тренеру .


Если мучает запор, есть множество слабительных низкокалорийных продуктов, которые помогут решить проблему . Можете с вечера выпивать по стакану кефира или по 100 мл свежего свекольного сока — диету они не нарушат, зато при их регулярном употреблении с утра вы сможете нормально ходить в туалет . Если они не помогают, возможно, это связано с более серьёзными нарушениями кишечной перистальтики, в этом случае обратитесь к гастроэнтерологу или терапевту .


Каждая отдельная низкокалорийная диета прописывает, что можно есть в соответствии с её принципами, а что нельзя . Если брать классический вариант, составить списки разрешённых и запрещённых продуктов можно самостоятельно . В первый попадают самые низкокалорийные и полезные , во второй — самые высококалорийные и вредные . Примерные варианты могут быть следующими .


Списки разрешённых и запрещённых продуктов для каждой отдельной диеты могут быть разными .


Ежедневное меню для низкокалорийной диеты составляется с учётом выбранного варианта . Предлагаемое ниже сформировано для рациона с суточным калоражем в 1 500 ккал (оптимальный вариант), с соблюдением основных принципов правильного питания:


Составить меню на месяц на каждый день гораздо труднее . Можно просто повторять рацион недельного, чтобы не подсчитывать суточную калорийность заново . Или же воспользоваться таким жёстким вариантом, предполагающим 1 200 ккал:


Решаясь на такую диету, сразу определитесь с рецептами, с помощью которых будете наполнять свой рацион . Блюда должны быть низкокалорийными и из простых продуктов .


На завтрак: творожная запеканка (98 ккал)


Размять 180 г обезжиренного творога, всыпать в него 15 г овсяных отрубей, добавить 50 г мелко нарезанного яблока и 1 сырое яйцо . Перемешать . Выложить в форму для запекания . Сверху смазать 15 мл натурального йогурта . Запекать в духовке при 190°С 20 мин .


На обед: сельдереевый суп (70 ккал)


Нарезать 150 г стеблей сельдерея (чемпион по жиросжиганию и содержанию витамина С , по 50 г репчатого лука и порея . Пассеровать их в глубокой толстостенной кастрюле в кунжутном масле 10 мин . Влить стакан нежирного молока, 300 мл овощного бульона . Перемешать . Варить на умеренном огне полчаса . Добавить по вкусу специи . Остудить . Взбить в блендере . Подавать с тимьяном .


На обед: салат с креветками (75 ккал)


Измельчить 150 г очищенного от семян сладкого перца . Порвать руками 80 г латука . 100 г огурцов пустить на кружочки . Отварить и остудить 300 г креветок . Выложить продукты в салатницу слоями: перец — половина латука — огурец — вторая половина латука — креветки . Сверху залить оливковым маслом и лимонным соком . Поставить в холодильник на полчаса .


На ужин: карась под розмарином (67 ккал)


Очистить от чешуи и внутренностей 300 г карася . Промыть тушку в холодной воде, присолить, добавить специи по вкусу . Обильно залить её 100 мл лимонного сока, оставить на полчаса . Пакет из фольги смазать изнутри 20 мл соевого масла, поместить туда карася . Запекать в духовке полчаса при 190°С . При подаче украсить веточками розмарина и дольками лимона .


Замочить на ночь 200 г нута . Перед приготовлением воду слить, залить свежей (0,5 л) . После закипания варить полчаса . Слить воду . Измельчить 3 чесночных зубчика, смешать их с нутом . Добавить 50 г тахини, по 80 мл лимонного сока и оливкового масла, немного воды и взбить в блендере . Перед употреблением посыпать красным молотым перцем . Подавать со свежей морковью и стеблями сельдерея .


Выбирая для похудения одну из многочисленных низкокалорийных диет, постарайтесь грамотно её организовать: с постепенными входом и выходом, с расчётом оптимального суточного калоража и сроком не более 2-3 недель . Только при соблюдении этих условий данная система питания будет эффективной помощницей в борьбе с лишним весом без всяких последствий для здоровья . В ином случае придётся столкнуться с неприятными сюрпризами, которые могут помешать в достижении цели .


Все материалы на сайте имеют информационный характер . Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом . Не рискуйте вашим здоровьем .
( 12 голосов, средняя оценка: 4,00 )
Маршак М . С . – Диетическое питание . – М .: Медицина, 2004 г . Бузник И . М . – Энергетический обмен и питание . – М .: Медицина, 1978 г . – 336 с .
Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:
Все материалы на сайте имеют информационный характер . Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом . Не рискуйте вашим здоровьем .
В погоне за стройной фигурой стараются подобрать какую-то диету или вовсе истощают организм голоданиями . Но, худеть нужно правильно, используемая диета должна не только демонстрировать великолепные результаты касательно потери веса, но и не вредить здоровью .
Низкокалорийная диета – это один из верных способов привести свой вес в порядок безопасно и без особых усилий . Этот вариант просто идеален для людей, страдающих ожирением и сахарным диабетом 2 типа .
Низкокалорийная диета подразумевает снижение количества потребления калорий за счет ограничения жиров и простых углеводов . Так как нарушать естественные обменные процессы организма нельзя, увеличивается потребление белков .
Существуют несколько правил, которых необходимо придерживаться для получения максимального эффекта и для улучшения состояния здоровья .
Суточная калорийность употребляемой пищи не должна превышать 1300 килокалорий (для женщин) и 1500 килокалорий (для мужчин) .
Суточная норма жиров не должна быть больше восьмидесяти грамм . Суточная норма сложных углеводов – сто граммов, при этом потребление простых углеводов нужно свести к нулю .
Важно поддерживать водный баланс организма, и выпивать как минимум 2 литра чистой воды . Полное исключение сахара . Полное отсутствие противопоказаний: гастрит, язва, непроходимость кишечника, высокое артериальное давление и т . д .
Одним из нюансов данного типа похудения – это однообразие питания . Все продукты – мясо, рыба, овощи употребляются исключительно в отварном, приготовленном на пару или в запеченном виде .
Самая низкокалорийная диета подразумевает употребление специальных питательных смесей, роль которых – подавление сильного чувства голода .
Придерживаясь низкокалорийной или белковой диеты нужно убрать со своего рациона такие продукты:
Спектр разрешенных продуктов огромен, только их нужно уметь правильно приготовить . К употреблению допускаются: хлеб , овощные супы, нежирные сорта мяса и рыбы, кисломолочные продукты с ограниченным процентом жира . Для сбалансированной низкокалорийной диеты рекомендуется употреблять следующие продукты:
Рассчитывать количество потребляемой пищи (указана суточная норма) можно по таблице:
Утро – чашка чая с одной или двумя чайными ложками меда , через минут двадцать – сорок грамм твердого сыра с жирностью не более 17% .
Обед – одно вкрутую сваренное яйцо, салат из капусты (для заправки использовать лимонный сок ) и одно яблоко .
Ужин – сто двадцать грамм отварной говядины, салат из овощей – до двухсот грамм .
На перекусы можно съедать одно яблоко .
Утро – чашка чая с медом, через два часа сто грамм сыра или семьдесят пять грамм мяса .
Обед – одна средняя печеная картошка, капустный салат с яблоком и с лимонной заправкой .
Ужин – сто двадцать грамм отварной курицы, салат из овощей .
На перекус одна порезанная кусочками груша .
Утро – чашка чая с медом и лимоном (по вкусу) . Через два часа тридцать грамм сыра или восемьдесят грамм сыра с двумя хлебцами .
Обед – двести грамм отварной трески , салат из капусты с яблоком, заправленный свежевыжатым лимонным соком .
Ужин – двести грамм винегрета (без картофеля) .
В качестве перекуса – один средних размеров грейпфрут .
День разгрузочный, в течение которого допускается употребление одного килограмма полностью обезжиренного творога и 2 литра минеральной воды (негазированной) .
Второй разгрузочный день, за который нужно съесть два килограмма яблок и выпить 2 литра минеральной воды (негазированной) .
Утро – чашка чая с лимоном и медом (по вкусу), через два часа – семьдесят пять грамм мяса или сто грамм сыра .
Обед – одна печеная средняя картошка, капустный салат с яблоком и лимоном .
Ужин – двадцать грамм отварной или приготовленной на пару говядины, салат из овощей .
На перекусы допускается съедать по одной груше .
Утро – чашка чая с лимоном и медом, через два часа – от 30 до 80 грамм сыра с двумя хлебцами .
Обед – двести грамм отварной или приготовленной на пару трески, салат из капусты, яблока и лимонного сока .
Ужин – двести грамм винегрета без добавления картофеля .
На перекусы съедать один средних размеров спелый грейпфрут .
Приведенный рацион приблизительный, его можно корректировать, заменять некоторые продукты равноценными по энергетическому и питательному составу . Диеты для похудения можно придерживаться максимум месяц, всё питание должно быть четко просчитанное и сбалансированное .
Ниже приводим несколько низкокалорийных рецептов с диетическими и полезными продуктами:
Низкокалорийная диета относится к экспресс-методам похудения и не предполагает длительного придерживания . Для того, чтобы правильно выйти из диеты, при этом не навредить своему организму резкими перегрузами ЖКТ, нужно калорийность увеличивать постепенно, посуточно .
Каждый день нужно увеличивать калорийность рациона на сто пятьдесят-двести килокалорий, также постепенно увеличивая потребление углеводов и жиров . В период выхода внимательно следите за состоянием своего веса, как только заметили, что вес начал возвращаться, снизьте калорийность на двести килокалорий и остановитесь на этой отметке – это и будет самый оптимальный для вашего организма рацион .
Данный вид диеты полностью противопоказан женщинам в период беременности и лактации, так как для полноценного внутриутробного развития ребенка нужно регулярно употреблять необходимое количество белков, углеводов, жиров, витаминов и микроэлементов .
На интернет-форумах приведено много сбалансированных рационов низкокалорийной диеты на каждый день, там же написаны отзывы с предполагаемыми результатами и побочными эффектами .
Хотите быстро и без вреда здоровью сбросить лишние килограммы, тогда низкокалорийная диета – это то, что нужно . Важно перед любыми экспериментами с весом пройти полное обсл
Низкокалорийная Диета На Месяц
Диета Исчезновение Отзывы
Диета После Шанк Пракшаланы
Кето Диета Отзывы 2022 Цена