Правильно Сбалансированный Рацион Питания

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Пн . - Пт .
09 00 → 19 00









Новые блюда








Комбо Меню








Боулы








Супы








Салаты








Горячие закуски








Рис и Паста








Мясо и рыба








Стрит Фуд








Wok








Напитки








Десерты








Бизнес-ланчи








Конструктор бизнес ланчей








Завтраки








Закуски






facebook
instagramm
telegramm
viber


Наши группы:

facebook
instagramm
telegramm
viber



О нас
Доставка
Вакансии
Статьи
ЭкоКухня
Контакты


Скачай мобильное приложение EcoFood!
Получай промо-коды, скидки, специальные акции первым!
Участвуй в акциях, получай скидки, накапливай кэшбэк!
Отсканируй qr-код камерой мобильного телефона, чтобы скачать приложение .
Хотите, перезвоним Вам в удобное время?
ᐉ Рассчитываем сами: как правильно составить сбалансированный рацион питания

В основе правильного питания лежит несколько основополагающих правил . Первое - это количество калорий, потребляемое в течение дня . Второе - это четкий баланс белков, жиров и углеводов . Если правильно выстроить рацион, то организм будет чувствовать себя прекрасно .

Белки нельзя заменить ничем . Их делят на две группы:

Первые содержатся в продуктах животного происхождения, таких как мясо нескольких видов, морская рыба, молоко . Расщепляясь такие белки превращаются в очень важные для организма аминокислоты . К неполноценным относится растительная пища . Хотя в состав злаковых и картофеля тоже входят полноценные белки . 

Суточной нормой для взрослого считается 90 грамм . Но это среднее значение . Ваша личная норма будет зависеть прежде всего от веса и образа жизни . За эталон берется рост 165 см . Если вы выше, то отнимите 1,1 м, если меньше, то метр . Далее нужно ввести коэффициент с поправкой на стиль жизни . Часто сидите на диетах умножьте на 2, а для спортсменом - на 1,6 . Полученная цифра - это количество необходимого для вас белка в граммах на сутки .

Для человека важно не только употреблять в пищу витамины, но и следить за тем, чтобы они правильно усваивались . Некоторые из них, например А, D, C плохо воспринимаются без липидов или жиров . Без них польза витаминов будет намного меньше . Кроме того, жиры - это источник энергии . 

Также, как и белки, они делятся на растительные и животные . К первым относятся все масла . Их можно получить практически из любого растения . Особенно полезными считаются: подсолнух, оливки и лен . Еще один источник - это орехи всех видов, начиная от грецких . Животные жиры - это мясо, сыр, яйца, кисломолочные продукты . Если все рацион разделить на три части, то лишь одна треть - это липиды животного происхождения . 

С возрастом человек должен уменьшать потребление жиров . Чтобы рассчитать дневную норму, берем нормальный вес и умножаем на 0,8 . Также надо ориентироваться на возраст:

Насчитывается большое количество разновидностей углеводов . Они также заряжают наш организм энергией . Классификация углеводов зависит от степени их расщепления:

Основная ценность содержится в клетчатке и пектинах . В суточном рационе лишь одна пятая часть приходится на простые углеводы . Чтобы рассчитать суточную дозу достаточно увеличить расчетный нормальный вес вдвое . Для мужчин верхний порог не превышает 380 грамм, а женщин - 250 . За этим нужно внимательно следить, если вы не хотите, чтобы у вас появились лишние килограммы .

Нужно понимать, что мало знать норму белков, . жиров и углеводов . Нужно научиться находить между ними баланс . Идеальная схема, которую предлагают диетологи выглядит так . Половина дневного рациона - это углеводы, до 20% процентов - жиры, остальное - белки . Есть большое количество таблиц, благодаря которым можно рассчитать энергетическую ценность и привести в норму количество потребляемых килокалорий . 

Суточная норма рассчитывается по формуле . Для начала нужно сложить между собой:

К полученной сумме прибавить 655 ккал, а затем вычесть полное количество лет, умноженное на 4,7 . Итог - это норма калорий, рассчитанная, исходя из индивидуальных параметров . В зависимости от образа жизни добавляется еще один коэффициент . Для сидячих - 1,2, при спортивных занятиях несколько раз в неделю - 1,5, для профессиональных спортсменов - 1,7 .

В интернете можно встретить большое количество онлайн-калькуляторов, чтобы правильно рассчитать свое дневное меню . 

Цель правильного питания - это поддержание здоровья всего организма . Основная часть пищи должна приходиться на обед, около 45% . Приблизительно равные доли составляют завтрак и ужин, около двадцати процентов . Но последний прием пищи должен быть самым маленьким . Остальное отводится на перекусы . 

Дальше следует обратить внимание на количество сахара и соли . Сладкое нужно свести к минимуму, а обычную соль лучше заменить морской .

Важно соблюдать режим питания . Кушайте в одно и тоже время . Перерывы между приемами пищи не более трех часов . Последний раз есть нужно за два часа до сна . 

Главное не насилуйте себя и привыкайте потихоньку . Тогда организм постепенно войдет в норму и начнет воспринимать новые правила, как норму .
Мы заботимся о каждом нашем клиенте!

К сожалению, мы ничего не нашли по вашему запросу .
Вы можете ввесте новый запрос или перейти в один из наших разделов, например рецептов
Введите минимум 2 символа для поиска
К сожалению, мы ничего не нашли по вашему запросу .
Вы можете ввести новый запрос или перейти в один из наших разделов, например рецептов
К сожалению, мы ничего не нашли по вашему запросу .
Вы можете ввесте новый запрос или перейти в один из наших разделов, например рецептов
Введите минимум 3 символа для поиска
К сожалению, мы ничего не нашли по вашему запросу .
Вы можете ввести новый запрос или перейти в один из наших разделов, например рецептов
Точный расчет: как правильно составить сбалансированный рацион питания
Точный расчет: как правильно составить сбалансированный рацион питания
Омега-кислоты: дар природы человеку
Пусть твоя пища будет твоим прекрасным лекарством,

а твое лекарство будет твоей пищей .
Гиппократ

В наши дни человеку ежедневно приходится
Полезные привычки: десять правил здорового питания
Ни для кого не секрет, что здоровье начинается с правильного питания . Вместе с ним мы получаем хорошее самочувствие, жизненные силы и позитивный
Худеем с пользой: десять продуктов, ускоряющих метаболизм
Худеем с пользой: десять продуктов, ускоряющих метаболизм

Отменное здоровье, стройная фигура и безоблачное настроение невозможны без хорошего
Ставка на лосось сыграла: Россия лишила Норвегию и Чили надежды на прибыль
Взятый в РФ курс на импортозамещение принес плоды в рыбоперерабатывающей отрасли . Россия больше не нуждается в поставках лосося из-за рубежа . До обострения отношений между Москвой и Западом на фоне . . .
«Присела так присела!»: Ольга Бузова в ультра-мини оконфузилась на телешоу
35-летняя Ольга Бузова показала новый образ на белорусском проекте "Х-Фактор" . Звезда приняла чересчур экстравагантную позу . Поющая телеведущая заняла кресло наставницы в белорусском музыкальном . . .
Ставрополец нашел «крысиного короля» — мышей, связанных хвостами в узел . Явление считалось выдумкой
Рабочий из Ставрополя Алибулат Расулов стал свидетелем редкого природного явления, которое в народе называется «крысиный король» . Он опубликовал ролик, в котором пять полевых мышат запутались . . .
Хабиб Нурмагомедов: Дагестан кормит пол-России, но сам живет бедно
Бывший чемпион UFC Хабиб Нурмагомедов заявил, что Республика Дагестан снабжает электроэнергией почти всю западную часть России, однако люди в регионе живут очень бедно . Об этом боец заявил на . . .
Мишустин: нужно готовиться к сокращению использования углеводородов
Жаркий сезон в СССР: 10 девушек в самых дерзких купальниках
В СССР мода следовала ряду правил — например, излишняя откровенность была нежелательна даже при выборе купальников . Однако когда женщина хочет
От места, в котором живет человек в пожилом возрасте, зависит продолжительность его жизни . . .
Ученые Массачусетского технологического института выяснили, что место, в котором человек живет в пожилом возрасте, действительно может увеличить или уменьшить продолжительность его жизни .
Лебеденко о Грозном: «Нельзя ходить по улице в шортах, за руку с женой, целоваться на людях . . .
Нападающий «Торпедо» Игорь Лебеденко рассказал о знакомстве с главой Чечни Рамзаном Кадыровым во время игры за «Ахмат» (тогда – «Терек»), а также о порядках в Грозном . – Часто встречались с . . .
10 фактов о себе, который должен знать пожилой человек
В Кремле прокомментировали арест основателя Group-IB Ильи Сачкова
Сегодня стало известно, что гендиректору крупной IT-компании грозит до 20 лет тюрьмы по делу о госизмене .
Родственники Халимат Тарамовой принудительно лечили ее от гомосексуальности в подмосковной клинике
Родственники Халимат Тарамовой, которая насильно была возвращена в Чечню после попытки побега, принудительно лечили ее от гомосексуальности . Об этом сообщила «Медуза»* . Информацию подтвердила . . .
"Убью, курица мокрая!" Винер-Усманова — о жесткой беседе с Авериной после Олимпиады
Российские гимнастки Дина и Арина Аверины после Олимпийских игр в Токио планировали поступить в университет и закончить спортивную карьеру, заявила президент Всероссийской федерации художественной . . .
В России пособия и выплаты будут начисляться автоматически
В США по-новому стали называть Украину
Ирина Слуцкая: «У Кабаевой и Утяшевой разные «весовые категории», все, чего добилась Утяшева . . .
Двукратная чемпионка мира по фигурному катанию Ирина Слуцкая прокомментировала слова олимпийской чемпионки по художественной гимнастике Алины Кабаевой о двукратной чемпионке Европы Ляйсан Утяшевой . . .
В Ярославле уволили санитаров психбольницы, избивших пациентку в лифте
В Ярославле уволили сотрудников областной клинической больницы, избивших пациентку в лифте жилого дома . Об этом сообщает ТАСС со ссылкой на пресс-службу правительства Ярославской области .
Моя крепость: как инициатива «Мой частный дом» изменит рынок жилья
Первые слова пермского стрелка после выхода из комы
Суд объявил приговор заступившемуся за девушек бойцу ММА Щербакову
Хамовнический суд Москвы приговорил к условному сроку бойца смешанных единоборств Максима Щербакова (Макса Топора), который стал участником драки, заступаясь за девушек, рассказал РИА Новости его . . .
В ММА думают о запрете облик-кика – страшного удара, который рвет кресты и ломает колено
И потенциально разрушает карьеры . Смешанные единоборства проделали большой путь к легализации и признанию в обществе: Дэйна Уайт и UFC долго разрабатывали свод общих правил, чтобы минимизировать . . .
Мишустин: власти продолжат сокращать количество обязательных требований в строительстве
Секрет «сверхчеловеческого» иммунитета к COVID-19 раскрыт учеными
Человек, переболевший COVID-19, получит вакцину против коронавируса, у него могут появиться «гибкие» антитела . . .
Жители села в Башкирии трактором снесли вышку сотовой связи
Жители села Ташбулатово Абзелиловского района в Башкортостане снесли вышку сотовой связи . ИА «Башинформ» пишет, что часть жителей сетовала на несогласованную установку сооружения, а другие . . .
Украинская бегунья рассказала о лишении победы из-за размера груди
Украинская легкоатлетка Виктория Ткачук рассказала, как на соревнованиях определяли победителя по размеру груди .
Новая программа расселения аварийного жилья коснется около 650 тыс . россиян
Голикова назвала новый размер пенсии: что ожидает в 2022 году
Дина Аверина о встрече с Путиным: «Он мне сказал: «Шесть минут стояла и ждала оценку . Такого же у . . .
Серебряный призер Токио-2020 по художественной гимнастике Дина Аверина рассказала о встрече с президентом России Владимиром Путиным . Встреча главы государства с российскими олимпийцами прошла 11 . . .
Песков рассказал об оскорблениях власти после ареста актрисы из роликов про Виталия Наливкина
Дмитрию Пескову задали вопрос, как в Кремле относятся к штрафам для актеров из сатирического ролика про вымышленного уссурийского политика Виталия Наливкина . Пресс-секретарь президента заявил, что . . .
Голикова: меры соцподдержки охватят 2,5 млн семей к 2024 году
2 года тюрьмы: что сделал актер из сериала «След»
Йоханнес Бо о словах брата про допинг: «Получается своего рода битва против Логинова . Но, как . . .
Норвежский биатлонист Йоханнес Бо прокомментировал слова брата Тарьея, который назвал Александра Логинова мошенником из-за истории с допингом . «Получается своего рода битва против Логинова . Но, как . . .
Олег Меньшиков ушел с должности директора Театра им . Ермоловой
Российский актер Олег Меньшиков покинул пост директора Московского драмтеатра имени Ермоловой . Его должность занял Сергей Кузоятов, пишет ТАСС со ссылкой на пресс-службу театра .
Поехали: на смену старому транспорту приходят новые автобусы и трамваи
Кем оказался отец внебрачной дочери Наташи Королевой
"Кулак размером с голову": Емельяненко вспомнил о поединке с великаном
Прославленный боец ММА Федор Емельяненко рассказал о своей победе над Хон Ман Чоем из Кореи .
Хабиб сказал, что Дагестан обеспечивает электроэнергией запад России, но живет очень бедно . Это . . .
Главный оппонент – блогер Варламов . Хабиб выступил на просветительском марафоне «Новое знание», где почти час отвечал на вопросы молодежи . В одной из реплик боец заявил, что Дагестан – богатый . . .
В Курганской области отремонтирована дорога к уникальному курорту
Вынесен приговор звезде сериала «След»
«Я был в крови с головы до ног»: как хирург спасал девочек от последствий насилия на войне
Дэвид Нотт — британский хирург, спасающий людей в самых горячих точках планеты . Он видел смерть, которую приносили войны, и сам не раз был на волоске от нее . Врач написал об этом книгу, которая . . .
Малышева объяснила, как определить продолжительность жизни мужчины по внешнему виду
Самый простой способ оценить продолжительность жизни мужчины по внешнему виду — измерить объем его талии . Об этом в передаче "Жить здорово" рассказали врачи Елена Малышева и Дмитрий Шубин .
В России начались разовые выплаты 10 тыс . рублей для пенсионеров
За Венгрию перед Украиной выступил мощный заступник
Карпин о Дзюбе: «Позвонил, чтобы, возможно, включить его в окончательный список . В августе он . . .
Главный тренер сборной России Валерий Карпин раскрыл подробности разговора с форвардом «Зенита» Артемом Дзюбой . Напомним, сегодня 33-летний нападающий объявил, что не будет участвовать в . . .
Как первая балерина из Англии поехала в СССР учиться балету и перестала танцевать навсегда
Эта история началась в 1974 году, когда подающая надежды балерина, 17-летняя Дебби Гейл, из Англии первой отправилась в Советский Союз обучаться в лучшей балетной школе мира . Именно в СССР все ее . . .
В России начались разовые выплаты в 10 тыс . рублей для пенсионеров
Инфекционист назвал сроки окончания пандемии COVID-19
Массовый побег российских фигуристов в другие страны . Что происходит?
Трансферное окно перед сезоном-2021/22 поразило российских любителей фигурного катания многочисленными переходами отечественных спортсменов в другие федерации . За последний месяц стало известно о . . .
Канделаки стала заместителем гендиректора «Газпром-Медиа» . Она ушла с поста генерального . . .
В руководстве холдинга «Газпром-Медиа» и телеканала «Матч ТВ» произошли изменения . Заместителем генерального директора «Газпром-медиа» назначена Тина Канделаки, ранее занимавшая пост генерального . . .
Современная семья: что россияне думают о браке, разводе и детях
Врач о смертях от коронавируса в России: Это верхушка айсберга
Почему ставит антирекорды смертность от коронавируса, насколько изменились симптомы COVID-19 и как обновляются подходы к лечению инфекции, рассказал в эфире Радио «Комсомольская правда» кандидат . . .
Гинзбург назвал запрещенные после 60 лет продукты
Некоторые продукты вызывают преждевременное старение организма . Доктор медицинских наук Михаил Гинзбург рассказал в интервью "Народным новостям", от каких продуктов стоит отказаться людям после 60 . . .
Санья про гол Роналду: «Кто-то может объяснить, как работает ВАР? Я больше не понимаю 🤦🏿»
Бывший защитник «Арсенала» и «Манчестер Сити» Бакари Санья выразил недовольство работой ВАР в матче 5-го тура АПЛ между «Вест Хэмом» и «Манчестер Юнайтед» (1:1, перерыв) . На 35-й минуте Роналду . . .
В Бурятию прибыл новый вахтовый автомобиль
Что известно о результатах мужа Скабеевой на выборах
Тайсон высмеял Усика и Джошуа после чемпионского поединка
Экс-абсолютный чемпион мира по боксу в супертяжелом весе Майк Тайсон оценил чемпионский поединок украинца Александра Усика и британца Энтони Джошуа .
Выступавшая за Украину чемпионка ОИ показала фото из Крыма с российским флагом
Выступавшая до 2015 года за Украину синхронистка Марина Голядкина выставила в Instagram фото с отдыха в Крыму .
Правительство РФ разрешило подавать заявки на социальную газификацию через госуслуги
Стало известно о произошедшем в больнице со стрелком из Перми
"Так и предполагала": Винер-Усманова — о снятии Израиля с чемпионата мира
Решение сборной Израиля по художественной гимнастике не принимать участие в чемпионате мира можно было ожидать, заявила РИА Новости президент Всероссийской федерации художественной гимнастики (ВФХГ . . .
Вся правда о яйцах: сколько можно есть, кому противопоказаны
Специалисты портала Focus .de перечислили положительные и отрицательные свойства яиц, а также рассказали о последствиях регулярного употребления этого продукта .
Мурашко: уровень инвалидизации в России нужно сократить до 10%
Тест: в СССР эти стихи знали наизусть, а вы вспомните хотя бы 5/9?
В советское время любили поэзию больше, чем сейчас . Стихи заучивали не только в школе, но и в зрелом возрасте . Это
«В гробу карманов нет» . Галицкий прервал молчание: он серьезно болеет и все еще мечтает об 11 . . .
Большое интервью . Сергей Галицкий заговорил впервые с апреля 2019-го – президент «Краснодара» дал большое интервью «Коммент .Шоу», где рассказывал буквально обо всем: менеджменте, воспитанниках . . .
Медведевой предложили работу на Первом канале
Обладательницу серебряной медали Олимпиады в женском одиночном катании Евгению Медведеву пригласили комментировать соревнования на Первом канале .
Главврач Коммунарки рассказал, как «поднять» первичное звено здравоохранения
В Эстонии по-другому заговорили о России
Тарасова прокомментировала снятие израильских гимнасток с чемпионата мира
Заслуженный тренер СССР по фигурному катанию Татьяна Тарасова отреагировала на снятие женской сборной Израиля с чемпионата мира по художественной гимнастике .
Гэтжи назвал единственный способ победить Нурмагомедова
Бывший временный чемпион UFC в легком весе Джастин Гэтжи рассказал, как он мог бы победить россиянина Хабиба Нурмагомедова .
В России запустят проект по борьбе с курением «Давай бросать»
10 фото, в которых 0% здравого смысла
В мире каждую секунду происходит что-нибудь странное . И хорошо, если рядом оказываются люди с камерой — некоторые ситуации обязаны увидеть
Загитова получила в подарок огромный букет, который не сможет сама унести: видео
Олимпийская чемпионка по фигурному катанию Алина Загитова продемонстрировала подаренный ей невероятный букет . Об этом спортсменка сообщила в stories своего Instagram .
Тренера и борцов сборной России сняли с самолета в Амстердаме за несоблюдение масочного режима . . .
Главного тренера и борцов сборной России сняли с самолета за несоблюдение масочного режима . Команда летела на чемпионат мира-2021 по вольной борьбе в Осло (Норвегия) . При пересадке в Амстердаме . . .
Болезнь Альцгеймера: что нужно знать о симптомах и лечении
Кем оказался устроивший стрельбу в пермском вузе
В нее влюбился весь мир: история советской к
Правильно Сбалансированный Рацион Питания
Высокий Инсулин И Лишний Вес
Снижение Веса В Домашних Условиях
Как Сбросить Вес В Бане Перед Соревнованиями