Правильно Полное Питание
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Москва
Санкт-Петербург
Нижний Новгород
Главная
Блог
Правильное питание
Правильное питание для похудения: меню на каждый день
3 ужина на двоих с бесплатной
доставкой за 1990 руб .
3 ужина на двоих с бесплатной
доставкой за 1990 руб .
Комментарии к статье
Оставить комментарий
Подпишитесь и получайте рецепты изумительно вкусных блюд!
© 2012–2019 ООО «Шеф Маркет»
Карта сайта
© 2012–2019 ООО «Шеф Маркет»
Карта сайта
Вы можете связаться с нами, удобным способом:
К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному . Можно критиковать и находить в ней изъяны или фанатично придерживаться ее всю жизнь, получая удовольствие от своего внешнего вида . Но то, что система ПП результативна и помогла тысячам опустивших руки толстяков – факт, доказанный временем и подтвержденный врачами-диетологами .
Правильное питание — это не только капустные салатики и приготовленная на пару рыба . Под систему ПП созданы миллионы рецептов для завтрака, обеда и ужина, многие из которых удовлетворяют потребности организма и достойны войти в план правильного питания каждого человека!
Каждая диета может применяться только ограниченный срок . По достижении результата следует переходить на здоровое питание . Если начать придерживаться правильного питания, то отказываться от любимой и вредной еды и вовсе не придется . Но следует жестко контролировать время и объем потребления таких продуктов, а также компенсировать их калорийность физическими нагрузками .
Правильное питание настолько правильно и благотворно, что его можно и даже нужно придерживаться на протяжении всей жизни во имя стройной фигуры и здоровой внешности .
Самое время составить для себя меню!
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме . Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины . Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня . Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана .
Таким образом, подстраивайте режим приема пищи под свой распорядок дня .
Для правильного похудения необходимо вести учет калорий всех съеденных продуктов . Для этого заведите блокнот или специальное приложение в телефоне и ставьте пометки даже о выпитом объеме воды или сока .
Утренний прием пищи: рис 200 г, сливочное масло 10 г, один банан или одно яблоко, черный кофе .
Перекус: подсушенный серый хлеб, вареное яйцо, томат .
Дневной прием пищи: скумбрия на пару 200 г, салат из пекинской капусты с горошком и подсолнечным маслом 180 грамм .
Второй перекус: нежирный творожок 120 г с ложкой 10% сметаны, зеленое яблоко, 200 мл чая .
Вечерний прием пищи: отварные овощи 220 г, запеченный кусок говядины 140 г
Утренний прием пищи: бутерброд из кусочка цельнозернового хлеба, сливочный творог и пластик огурца, виноград 100 г, чай или кофе с медом .
Перекус: творог 50 г с чайной ложкой меда .
Дневной прием пищи: бульон мясной 200 г, свежий салат из пекинской капусты с огурцом и томатом, заправленным соком лимонным .
Второй перекус: красное яблоко и одно киви, чай зеленый или травяной .
Вечерний прием пищи: постная говядина 200 г, два свежих огурца .
Утренний прием пищи: вареная овсянка без молока — 210 г, ложка меда, авокадо и несладкий кофе .
Перекус: орешки кедровые или грецкие 60 г, зеленое яблоко, чай, кружок лимона .
Дневной прием пищи: бурый рис 150 г, столько же припущенных овощей .
Второй перекус: запеканка из творога, манки, банана 150 г, чай травяной .
Вечерний прием пищи: морепродукты очищенные 200 г, два огурца и один томат .
Утренний прием пищи: овсянка на молоке 200 г, свежая малина, ежевика, голубика или клубника — 100 г .
Перекус: нежирный несладкий йогурт 100 г, чайная ложка меда и свежесваренный черный кофе .
Дневной прием пищи: запеченная нежирная рыба 250 г, квашеная капуста 130 г .
Второй перекус: салат из помидоров, огурцов, приправленный нежирной сметаной 200 г .
Вечерний прием пищи: запеченная курица 200 г без кожуры, посыпанная 30 г пармезана, плюс два огурца .
Утренний прием пищи: пюре картофельное на воде 200 г с добавлением 30 г масла сливочного, одно яйцо вареное, один огурец .
Дневной прием пищи: грибной суп с перловкой 260 г, подсушенный ломтик хлеба или сухарики и 10 г сыра .
Второй перекус: домашняя запеканка из творога, изюма и йогурта 150 г .
Вечерний прием пищи: запеченный хек 200 г и морская капуста 100 г .
Утренний прием пищи: взбитый омлет из двух яиц и 150 мл молока, свежесваренный черный кофе .
Дневной прием пищи: печеный картофель 150 г с шампиньонами 100 г, куриное мясо запеченное 70 г .
Второй перекус: кефир или нежирный питьевой йогурт 200 мл, одно зеленой яблоко .
Вечерний прием пищи: нежирный творог 150 г без добавления сахара, два запеченных в духовке яблока .
Утренний прием пищи: пшенная каша на воде 200 г со сливочным маслом 30 г, стакан черного чая без сахара .
Второй утренний прием пищи: киви и банан .
Дневной прием пищи: овощная припущенная запеканка + 20 г сыра — 250 г, отварное куриное филе — 100 г .
Второй перекус: отварные креветки 200 г, морковный или томатный сок 200 мл .
Вечерний прием пищи: рыбная котлета на пару 150 г, белый рис отварной 100 г, один томат .
Звонили сегодня родителям? А бабушке? Надо бы . Но всё дела-дела . В период вынужденной самоизоляции старшему поколению особенно нелегко . «Сидите дома», – говорят…
Привет, для начала, если вы читаете это, значит, нам уже по пути . Вы тоже стараетесь жить осознанно: заказывая в Шефмаркет, вы умеете…
Чем смузи полезнее свежевыжатого сока и почему его не рекомендуется пить на завтрак? Рассказываем .
Диета требуется каждому человеку , даже тем , кто не страдает от избыточного веса .
Меню на неделю составлено из расчета пяти приемов пищи в день, обязательное применение питьевой воды . Допустимы употребления чая без сахара и кофе до двух кружек в сутки . Так же желательно употреблять льняное масло утром натощак . Меню может меняться согласно вашим вкусовым предпочтениям .
Я даже когда не на диете, не позволяю себе так много
Огромная Вам благодарность за Ваши материалы .
Питание для похудения очень актуально !
Мне кажется что это программа очень актуальна .!
Все четко расписанно и понятно
Спасибо за план☄️
С завтрашнего дня начну следовать плану)
наконец-то разобрался в этой теме! спасибо Вам за статью 🤍
Удивило,что никто не заметил несостыковку в статье .
Изначально в советах говорилось,что курицу и рыбу в один день лучше не употреблять . Но на четвертый день в обед рыба,а на ужин курица .
Спасибо большое очень просто доступно и удобно
Спасибо большое за подробную информацию . Очень всё понятно и просто . Да и не особо дорого .
Спасибо большое, буду пробывать . Мне очень понравилась Ваша статья!!!
главное понять, что порции должны быть не большие и углеводы на завтрак, а на ужин белок и овощи (капуста любая, огурец и т .д .) и будет Вам счастье))))
Благодарю,все понятно и актуально!!!
огромное спасибо,за то что ВЫ помогаете людям с их проблемами . очень хорошая статья,полезная и доступные продукты указаны в меню .
Присоединяйтесь к нам в социальных сетях!
Несоблюдение режима питания может нарушить бактериальный баланс микрофлоры кишечника, что зачастую отражается на состоянии кожи . Почему здоровье кишечника влияет на красоту кожи?
Неправильное питание способствует нарушению баланса микрофлоры кишечника . Что делать?
Препарат Лактофильтрум ® благодаря лактулозе способствует нормализации обмена белков, жиров и углеводов, а также правильному всасыванию витаминов, макро- и микроэлементов . Когда можно принимать Лактофильтрум ® ? Имеются противопоказания . Необходимо получить консультацию специалиста .
Зачастую накопленные в кишечнике токсины являются главными виновниками плохого пищеварения и, как следствие, одной из причин ухудшения внешнего вида . Как можно вывести токсины из организма?
Детокс — система питания, благодаря которой происходит очищение организма от токсинов, а также с ее помощью можно избавиться от лишнего веса . Узнать о препаратах, применяемых в детокс-программах . . .
Препараты на основе пребиотика и сорбента — возможность наладить естественные процессы пищеварения . Подробнее . . .
Узнать, как состояние кожи зависит от режима питания, можно с помощью специального теста . Пройти тест . . .
Необходимо очистить кишечник и нормализовать его работу? Узнать, как . . .
Детокс-диета позволяет не только похудеть, но и очистить желудочно-кишечный тракт от токсинов . Помощь в детоксикации . . .
На заметку По мнению ряда ученых, физическое здоровье на 50% зависит от образа жизни, куда входит и характер питания человека . На наследственность и состояние окружающей среды приходится по 20%, и только 10% — на уровень медицинского обеспечения [1] .
На заметку Существует несколько формул, по которым можно рассчитать индивидуальную потребность в калориях . Например, формула ВОЗ основана на использовании величины площади тела, а формула Кетча-Макардла — на учете процента жира в теле .
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ . НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ . НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ . НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
«Ты есть то, что ты ешь» — о смысле этой крылатой фразы Гиппократа, как и о прямом влиянии качества питания на здоровье не задумывался разве что совсем равнодушный к своему образу жизни человек . Даже яростные поклонники фастфудов в глубине души осознают, что рацион неплохо бы поменять…
Человеческий организм получает почти все необходимые вещества именно через пищу и воду . Состав продуктов питания и их свойства непосредственно влияют на здоровье, физическое развитие, трудоспособность, эмоциональное состояние и в целом на качество и продолжительность жизни . Трудно найти другой фактор, который бы оказывал такое серьезное воздействие на организм человека .
С питанием связаны все жизненно важные функции организма . Оно — источник развития тканей и клеток, их постоянного обновления, насыщения человека энергией . Неправильное питание ― как избыточное, так и недостаточное ― способно нанести существенный вред здоровью человека в любом возрасте . Это выражается в снижении уровня физического и умственного развития, быстрой утомляемости, неспособности оказывать сопротивление воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды, снижении работоспособности и даже преждевременном старении и сокращении продолжительности жизни . Кстати, каждой женщине, которая следит за собой, известно, что состояние кожи напрямую зависит от состояния пищеварительной системы, в частности кишечника, а значит, и от здорового питания .
Но вот какой именно способ питания считать правильным? На этот счет существует множество теорий, и чуть ли не каждый день появляются новые . Кто-то выступает за полный отказ от мяса, кто-то провозглашает сыроедение панацеей от всех болезней и бед, а кто-то разрабатывает сочетания продуктов, якобы позволяющие организму достичь полной пищевой гармонии . На самом деле, любые ограничения в питании вряд ли можно считать полезными и приемлемыми для всех . Человеческий организм — очень сложная система, для нормального функционирования ему требуется и мясная, и растительная пища . Недостаток полезных веществ, содержащихся в том же мясе, например железа высокой биологической доступности, может вызвать серьезные проблемы со здоровьем . Правильное питание заключается не в контроле калорий и жестких диетах, а в обеспечении организма полноценным рационом, в который входят все необходимые для него продукты: мясо, злаки, овощи, фрукты . Подбор рациона — одна из главных задач в правильном питании, но не менее важным является и ежедневное следование ему . Если придерживаться основных правил здорового питания не от случая к случаю, а постоянно, то не придется заботиться о лишнем весе, снижении иммунитета, проблемах с волосами, кожей и здоровьем в целом .
С чего же начать? Прежде всего, с твердого решения питаться правильно . Вот несколько несложных правил, на которые опирается практически вся современная диетология и которые помогут быстро освоить принципы здорового питания .
Конечно, немедленно и полностью изменить свои привычки и отказаться от вкусного торта с чашечкой крепкого кофе очень сложно . Это может потребовать большого напряжения воли и привести к стрессу . Так что изредка можно позволить себе и бутерброд с колбасой, и пирожное . Главное, чтобы это не стало ежедневной пищей .
Все продукты, употребляемые человеком в пищу, можно условно разделить на «полезные» и «вредные» . Полезные продукты необходимо включать в рацион каждый день: они богаты аминокислотами, витаминами, микро- и макроэлементами, жирными кислотами, клетчаткой . При этом они легко усваиваются, не замедляют обмен веществ и не оказывают вредного влияния на здоровье . К таким продуктам традиционно относят следующие:
Употребление этих продуктов в правильных сочетаниях и является тем, что называют здоровым питанием, поскольку они приносят организму несомненную пользу и способны не только поддержать здоровье, но и укрепить его . Диетологи рекомендуют, например, есть крупы на воде в сочетании с овощными салатами, заправленными оливковым маслом . Кстати, сочетать в салате огурцы и томаты не рекомендуется — нарезанные огурцы выделяют особый фермент, который разрушает содержащийся в томатах витамин С . К мясу, рыбе и птице подойдут капуста, спаржа, кабачки, редис, огурцы . Фрукты лучше есть отдельно, до еды или примерно через час после .
Но употребляя в пищу полезные продукты, нельзя забывать и об исключении из рациона продуктов «вредных» ― тех, которые вызывают накопление в организме жиров и нарушение обмена веществ:
Нежелательно и употребление сахара и соли . Если уж отказаться от них совсем не получается, то вместо сахара можно использовать мед, а соль использовать по минимуму, лишь чуть-чуть подсаливая блюда . В последнее время популярными стали морская и розовая гималайская соль, содержащие меньше хлорида натрия и больше полезных веществ .
Программу здорового питания невозможно составить без определения калорийности рациона и подсчета баланса белков, жиров и углеводов (БЖУ-баланса) . Правильно подобранное питание позволяет не испытывать чувства голода и слабости, обеспечивать организм достаточным количеством питательных веществ, удерживать вес на нужном уровне и отлично себя чувствовать .
Чтобы рассчитать калорийность рациона, необходимо знать допустимую норму и оптимальное ежедневное количество калорий, а также учитывать образ жизни: калорийность пищи при активных занятиях спортом должна быть выше, чем при сидячей работе в офисе и таком же отдыхе дома перед телевизором .
Средняя суточная норма калорий для мужчин составляет, в зависимости от возраста и образа жизни, 2000–2400 ккал, для женщин — 1800–2400 ккал [2] . Баланс белков, жиров и углеводов в норме должен быть следующим:
Зная собственные показатели и используя таблицу калорийности, можно очень легко составить примерное меню на неделю, в котором будут представлены все необходимые организму продукты .
При правильном питании время приема пищи должно быть точно рассчитанным, поскольку только своевременное поступление питательных веществ может компенсировать энергетические затраты . Для здорового человека наиболее рациональным является четырехразовый режим питания . При нем обеспечивается равномерная нагрузка на систему пищеварения, пища лучше переваривается и усваивается .
При двухразовом питании, с промежутками между едой до 7 часов и больше, увеличивается уровень холестерина в крови, накапливаются жировые отложения, снижается интенсивность работы щитовидной железы . К тому же после долгого промежутка человек сразу может съесть много пищи, переполняя желудок и снижая подвижность его стенок . Растяжение желудка не только отрицательно влияет на качество переваривания пищи, но и поднимает диафрагму, мешая нормальной сердечной деятельности . Длительные перерывы вызывают выделение большого объема желудочного сока и раздражение слизистой желудка . Слишком маленькие перерывы между едой также нежелательны . Времени для полного процесса пищеварения в этом случае недостаточно, что может привести к расстройству работы пищеварительного тракта .
Очень важный фактор в организации системы здорового питания — регулярность приема пищи . У человека к определенному времени возникает чувство голода, которое запускает выделение желудочного сока, необходимого для переваривания пищи . При нарушениях режима питания этот рефлекс у человека угасает . Пища поступает в желудок, который еще не готов к процессу пищеварения . В результате снижается аппетит, а вся поступившая в организм еда очень плохо усваивается, что вызывает гастриты, холециститы и другие заболевания .
Как показывает практика, для того чтобы человек привык к выбранному режиму питания, достаточно двух-трех дней .
Здоровое питание — это не только полезно, но и вкусно . Докажем это на примере однодневного меню, составленного с учетом калорийности продуктов и баланса БЖУ .
При таком меню общее потребление калорий за день составит 1470 ккал, белков ― 98 г, жиров ― 53 г, углеводов ― 153 г . Кроме того, в продуктах, входящих в состав блюд, имеется весь необходимый набор витаминов и микроэлементов .
По мнению специалистов, любую привычку можно сформировать за 21 день . Это же утверждение касается и здорового питания . Эти привычки совсем не сложно привить, нужно только поставить перед собой четкую цель и ни на шаг от нее не отступать . Возьмите на заметку несколько полезных советов:
На самом деле, изменить свои пристрастия в еде не так уж сложно . Вызванные этим небольшие временные неудобства вряд ли могут перевесить ту пользу для организма, которую способно дать человеку правильное питание .
Правильное питание в последнее время — это тренд, и все больше людей ему следуют . Вместе с регулярными занятиями спортом, отказом от курения и выработкой позитивного мировоззрения оно становится новым стилем жизни . Но даже следуя его принципам, мы не можем в полной мере защитить себя от воздействия вредных факторов . Так или иначе, все продукты мы покупаем на рынке или в магазине, достоверно не зная, каким образом они произведены . Даже в самых свежих фермерских овощах могут содержаться нитраты и пестициды . К тому же нередко недобросовестные производители в погоне за прибылью за экологически чистые продукты выдают те, в которых содержатся консерванты, тяжелые металлы и прочие вредные для здоровья элементы . Не слишком полезна и вода из-под крана, поступающая в наши дома . Многие фильтры не способны полностью очистить ее от вредных примесей .
Даже с вдыхаемым воздухом, особенно в городах, наш организм получает порцию отравляющих веществ, содержащихся в автомобильных выхлопных газах и промышленных выбросах .
Поэтому очищение организма необходимо даже тем, кто ведет здоровый образ жизни . И очень важную роль в этом могут сыграть специальные препараты, имеющие в своем составе сорбенты . Такие средства связывают и выводят из организма токсины и аллергены, нормализуя пищеварение .
Например, препарат «Лактофильтрум» оказывает одновременно двойное действие: избавляет организм от аллергенов, токсинов и вредных бактерий благодаря содержанию в составе природного сорбента — лигнина, а также нормализует микрофлору за счет второго компонента — лактулозы, способствующей росту полезных бактерий . «Лактофильтрум» является отличным элементом любой детокс-программы . Это надежная альтернатива народным средствам очищения, которые не всегда просто приготовить и иногда небезопасно применять . Например, регулярный прием обычного активированного угля способен вызвать повреждения стенок желудка и кишечника, а «Лактофильтрум» предназначен для мягкого очищения желудка и полностью готов к приему .
Белоногова Нарцисса Николаевна Ответственный редактор
Как бы вы не хотели изменить свой образ жизни и рацион питания к лучшему, подходите к переменам планомерно, постепенно приводя питание в баланс . Фанатичное рвение не приведет к положительному эффекту .
Мобильные приложения: iPad iPhone Android
УЧРЕДИТЕЛЬ И РЕДАКЦИЯ: АО ИД «Комсомольская правда» .
Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФC77-50166 от 15 июня 2012 .Главный редактор — Сунгоркин В . Н . Шеф-редактор сайта — Носова О .В .
Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования . Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона .
127287, Москва, Старый Петровско-Разумовский проезд, 1/23, стр . 1 . Тел . +7 (495) 777-02-82 .
Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www .kp .ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя .
Приобретение авторских прав: kp@kp .ru
Процесс пищеварения и дальнейшего построения собственных клеток влияет на все: самочувствие, здоровье тела, красота кожи и волос . Рацион правильного питания на каждый день поможет разобраться в базисе здорового питания, и составить свое меню, учитывающее все ваши особенности и потребности
Диетолог-консультант, тренер по питанию
Правильно питаться необходимо каждому живому существу . Извне мы получаем все необходимые вещества, дисбаланс которых может привести к серьезным проблемам со здоровьем . Количество всех веществ сильно варьирует в зависимости от возраста, пола и даже образа жизни .
Основной объем потребляемых веществ составляют белки, жиры, углеводы, а также вода, из которой организм состоит на 2/3 . Потеря всего 10% жидкости может привести к летальному исходу . Норма жидкости очень различна и варьирует от 1,5 до 3 литров в день . Немалую часть ее люди получают из обычной пищи: супы, чай, сочные фрукты . В жару, во время физических нагрузок, болезней, а также крупным людям, суммарно жидкости нужно потреблять не менее 2 литров . Стоит помнить, что избыточное количество воды оказывает повышенную нагрузку на почки, так что пить больше, чем необходимо, не следует . Витамины и минералы, по количеству составляющие малую часть рациона, не менее важны . Отсутствие или избыток некоторых из них может вызвать тяжелейшие заболевания .
Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности . Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей . Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его . Сначала нужно установить, какие ограничения могут накладывать индивидуальные заболевания, и, соблюдая их, корректировать меню лично для себя . Рекомендуется проконсультироваться у врача . Калорийность – это то количество энергии, которое образуется при расщеплении и переработке пищи . Она колеблется от 1800 до 3000 кКал в сутки, в зависимости от: возраста, образа жизни, скорости метаболизма . Если вы ведете активный образ жизни и много занимаетесь спортом, то ваше меню будет более калорийным за счет белковой пищи, чем у среднестатистического человека – для активного роста мышц и поддержания быстрого метаболизма . При сидячем образе жизни, напротив, нужно уменьшать долю углеводов и вредных жиров, чтобы не набрать лишний вес, так как потребляемые лишние калории не сжигаются . Примерное соотношение веществ в сутки составляет: Белки – 25-35% Жиры – 25-35% Углеводы – 30-50% Чтобы рассчитать объем жидкости в сутки, можно помножить собственный вес в килограммах на 35 (для мужчин) или 31 (для женщин) и получить цифру в миллилитрах . Так же проводится расчет для детей от 12 лет, а точно подсчитать норму для более младшего возраста поможет ваш педиатр . Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины . В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус . Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда . Питаться нужно дробно до 6 раз в сутки, и получать основной объем пищи в 1 половине дня .
В среднем женщине необходимо съедать около 1800 - 2000 кКал . Прекрасный пол обладает более замедленным метаболизмом, чем мужчины, поэтому быстрее набирает лишний вес . При этом рост мышечной массы затруднен, в отличие от мужчин . В период беременности идет активный рост еще одного существа, и в определенном смысле действительно нужно «есть за двоих» . Калорийность рациона для беременной женщины должна быть от 2500 до 3500 кКал, чтобы питательных веществ хватало для роста ребенка и дальнейшего грудного вскармливания . В противном случае, эмбрион «добирает» необходимое из самого тела матери, разрушая зубы и снижая общий вес .
Завтрак: овсяная каша на разбавленном молоке, чай без сахара Обед: куриная грудка тушеная или отварная, гречка рассыпчатая Полдник: яблоко, стакан йогурта без добавок Ужин: омлет из 2 яиц и молока с овощами и зеленью
Завтрак: сырники творожные со сметаной, кофе без сахара Обед: запеченная белая рыба с томатами, бурый рис Полдник: фруктовый салат с йогуртовой заправкой Ужин: вареное яйцо, грейпфрут или апельсин
Завтрак: фруктовый салат с йогуртовой заправкой, стакан ряженки Обед: капуста цветная и брокколи на пару, отварная говядина Полдник: яблоко, стакан кефира без добавок Ужин: куриная грудка тушеная или отварная, овощной салат
Завтрак: омлет из 2 яиц и молока с овощами и зеленью Обед: суп овощной, куриная грудка Полдник: фруктовый салат с йогуртовой заправкой У жин: запеченная белая рыба с томатами, бурый рис
Завтрак: овсяная каша на разбавленном молоке, чай без сахара Обед: тушеная капуста, помидор, отварная говядина Полдник: вареное яйцо, грейпфрут или апельсин Ужин: творог обезжиренный с медом
Завтрак: каша мультизлаковая или мюсли без сахара, кофе Обед: легкий суп с фрикадельками Полдник : фруктовый салат с йогуртовой заправкой Ужин : фасоль зеленая стручковая, тушеная с морковью говядина
Завтрак: пшенная каша на разбавленном молоке, чай без сахара Обед: тушеная капуста, помидор, отварная телятина П олдник: яблоко, стакан йогурта без добавок Ужин: сырники творожные со сметаной, чай без сахара
У мужчин метаболизм гораздо активнее, от природы больше мышечных тканей, которые требуют активного питания белковой пищей . В среднем мужчина за сутки съедает около 2000 – 2900 кКал . Особенно повышается калорийность пищи в юности, в период развития мускулатуры и быстрого роста .
Завтрак: овсяная каша на разбавленном молоке, свежевыжатый апельсиновый сок Обед: куриная грудка тушеная или отварная, гречка рассыпчатая Полдник: цельнозерновой хлебец с сыром, стакан йогурта без добавок Ужин: омлет из 3 яиц и молока с зеленью
Завтрак : обезжиренный творог со сметаной и орехами Обед: запеченная белая или красная рыба, спагетти Полдник: стакан кефира, кусочек сыра Ужин: вареное яйцо, грейпфрут или апельсин
Завтрак: каша мультизлаковая на молоке, горсть орехов Обед: капуста цветная и брокколи на пару, отварная говядина Полдник: яблоко, яйцо Ужин: куриная грудка тушеная или отварная, овощной салат
Завтрак: обезжиренный творог со сметаной и орехами Обед: суп с фрикадельками и красной фасолью, овощи запеченные Полдник: сухофрукты, стакан ряженки Ужин: запеченная белая рыба с томатами, бурый рис
Завтрак: овсяная каша на разбавленном молоке, чай без сахара Обед: тушеная капуста, салат из огурцов и помидоров, отварная говядина Полдник: вареное яйцо, грейпфрут или апельсин Ужин: сырники творожные со сметаной, кофе без сахара
Завтрак: каша мультизлаковая, кофе Обед: крем-суп грибной на молоке, тушеные кабачки Полдник: фруктовый салат с йогуртовой заправкой Ужин: обезжиренный творог со сметаной и орехами
Завтрак: пшенная каша на разбавленном молоке, курага, грецкие орехи, чай без сахара Обед : тушеная капуста, кусочек сыра, отварная телятина Полдник: яблоко, стакан йогурта без добавок Ужин: сырники творожные со сметаной
На протяжении всей жизни человек так активно растет и развивается только в детстве . Поэтому калорийность пищи ребенка должна повышаться примерно каждые полгода . При занятиях в спортивных секциях норму поможет скорректировать тренер с учетом нагрузок, а при склонности ребенка к ожирению или маловесности – педиатр и диетолог . Каждому возрасту соответствует своя норма в зависимости от потребностей на данный момент . После 12-13 лет расчет идет почти как за взрослого, с учетом активного полового развития .
До года;1200 кКал
2-3 года;1400 кКал
3-6 лет;1800-2000 кКал
6-10 лет;2000-2400 кКал
10-13 лет;около 2900 кКал
Меню ребенка очень зависят от возраста и скорости набора веса . Маленькие питаются молоком, смесями, постепенно вводится прикорм и твердая пища . Каждый случай индивидуально рассматривается врачом . Дети часто склонны к неправильному питанию, избыточному потреблению сахара и фастфуда, избирательности в еде . Приучать к здоровой пище малыша нужно с ранних лет . Для примера приведем меню для ребенка младшего школьного возраста – 6 – 8 лет .
Завтрак: овсяная каша на молоке, какао Перекус: банан, бутерброд с вареной колбасой Обед: суп-пюре из чечевицы, паровая говяжья котлета, гречка Полдник: стакан молока, фруктовый салат с йогуртом Ужин: пудинг творожный с изюмом
Завтрак: творог или сырники, чай, орешки Перекус: морс, яблоко, печенье Обед: овощной суп, запеченная белая или красная рыба, макароны Полдник: апельсин, пудинг манный Ужин: омлет из яиц и молока
Завтрак: каша мультизлаковая на молоке, какао, бутерброд с маслом Перекус: мандарин, несладкая булочка Обед: суп-пюре из фасоли, паровая говяжья котлета, гречка Полдник: апельсин, пудинг рисовый Ужин: куриная грудка тушеная или отварная, овощной салат
Завтрак: творог или сырники, чай, горсть орешков Перекус: банан, бутерброд
Правильно Полное Питание
Без Диет
Что Можно Пить Для Снижения Веса
Лишний Вес Психосоматика Лиз Бурбо