Правильная Организация Рационального Питания
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Демо-уроки по программе «Нутрициология»
Регистрируйтесь на бесплатный вебинар, чтобы не пропустить
Спасибо, что оставили свои контактные данные наш менеджер скоро с вами свяжется
Здесь произвольная форма для призыва к действию
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных
Полезное
Об Академии
Отзывы
Блог
Контакты
Условия рассрочки
Задать вопрос
Студентам
Программы обучения
Наши мероприятия
Лицензии и дипломы
Демоуроки
Отдел продаж: 8 (800) 600-40-97
Пн . - пт . 10:00 - 21:00
Сб . - вс . 10:00 - 18:00
Офис: 8 (968) 399-72-17
Пн . - пт . 10 .00 - 18 .00
Политика конфиденциальности
Публичная оферта
Согласие на обработку персональных данных
Спасибо, что оставили свои контактные данные наш менеджер скоро с вами свяжется
Спасибо, что оставили свои контактные данные наш менеджер скоро с вами свяжется
Спасибо, что оставили свои контактные данные наш менеджер скоро с вами свяжется
Данные успешно отправлены . Наш специалист с вами свяжется .
Последние исследования в области нутрициологии убедительно доказывают, что правильная организация рационального питания — это залог здоровья не только нашего, но и будущих поколений .
Рациональное питание человека позволяет предупредить развитие многих хронических болезней . А рациональное питание детей — вырастить их здоровыми . О том, как составить рациональное питание, поговорим в этой статье .
Рациональное питание (сбалансированное питание) — это совокупность знаний о пище и её взаимодействии с организмом человека . Тема рационального питания сегодня вызывает большой общественный интерес потому, что она во многом определяет здоровье человека . В частности рациональный режим питания может предупредить развитие таких патологий как:
Рациональное питание человека — это сбалансированный рацион, отвечающий суточным потребностям в энергии, макро- и микронутриентах . Сбалансированное питание чрезвычайно важно для организма человека . Для его определения используются специальные формулы, которые опираются на физиологические потребности и нормы .
Поэтому не смотря на общие принципы рационального питания, для каждого конкретного человека рацион должен составляться индивидуально, учитывая его:
Профессиональную деятельность (режим и время работы, затрачиваемую энергию, влияние вредных факторов);
Для составления программы сбалансированного питания в первую очередь определите свою потребность в энергии и уровень физической активности . Сбалансировать рацион питания, не принимая во внимание эти параметры, невозможно, т .к . правильное сбалансированное питание всегда отвечает потребностям организма .
Основы рационального питания уже более ста лет предусматривают соотношение белков, жиров и углеводов: 1:1:4 . Процентное соотношение по калорийности при сбалансированном питании в норме составляет:
При этом обозначенные нормы сбалансированного питания зависят от таких целей как:
Правила рационального питания предусматривают индивидуальный подход . Учитывая, что с возрастом нормы меняются, в связи с чем пожилым (старше 65 лет) рекомендуется соотношение БЖУ 1:0,8:3,6-4 .
Сбалансированное питание для похудения предусматривает не только уменьшение суточного калоража, но и изменение соотношения макронутриентов с увеличением количества белка и клетчатки . При задаче похудеть, сбалансированное питание определяет оптимальное содержание жиров в пределах 20-25% от суточной калорийности .
Поскольку рациональное питание и здоровье тесно связаны друг с другом, при тяжелых хронических заболеваниях, сопровождающихся печеночной и почечной недостаточностью, рекомендуется уменьшать белковую нагрузку, и соотношение уже будет другим — 0,8:1:4 .
Для расчета суточной калорийности учитывают рациональный режим питания и отдыха и особые условия, требующие повышенного содержания витаминов и микроэлементов: беременность, частые перелёты и смена часовых поясов, психо-эмоциональные стрессы и т .д .
Если рацион восполняет потребности человека не только в энергии, но и во всех необходимых веществах, тогда говорят о рациональном и сбалансированном питании . Однако, иногда это возможно только при добавлении к пище витаминных комплексов или БАДов .
Составление сбалансированного рациона питания подразумевает изучение потребностей конкретного человека, понимание целей и задач такого питания (снижение веса, поддержание здоровья и т .д .), а также индивидуальных особенностей и вкусовых предпочтений .
Основные положения организации рационального питания предполагают следующее:
Режим дня и рациональное питание связаны . Важно учитывать суточные (циркадные) ритмы человека . Сбалансированный рацион питания должен опираться на физиологию работы пищеварительной системы . Поэтому правильное распределение калорийности в течение дня между приемами пищи должно быть следующим:
40% (при трехразовом питании — 50%)
Рациональное питание и его организация у детей занимают особое место в диетологии и нутрициологии . В детских садах и др .учреждениях этому уделяется огромное внимание, ведь у растущего организма высокие потребности как в энергии (до 3000 ккал в сутки), так и в нутриентах .
Сбалансированное питание на день позволяет обеспечить организм ребёнка не только необходимой энергией, но и всеми незаменимыми аминокислотами, макро- и микроэлементами, витаминами .
Основные положения рационального питания детей не отличаются от таковых для взрослых . Важна сбалансированность пищевого рациона, режим приема пищи, её свежесть и качественный состав .
Важно помнить, что нехватка витаминов, макро- или микроэлементов у детей может приводить не просто к развитию заболеваний, как у взрослых, но и к необратимым нарушениям роста и развития, поэтому сбалансированное суточное питание для них особенно важно .
Меню рационального питания не подразумевает консервов, копченого, жареного, избытка острых и солёных продуктов, обилия сладкого и мучного, однако, оно не должно быть и чрезмерно диетическим .
Правильное питание не подразумевает алкоголь, т .к . он отрицательно влияет на мозг, печень и почки, провоцирует нарушения водного обмена и является очень калорийным продуктом . Кроме того есть исследования, которые убедительно доказывают, что под воздействием алкоголя люди более склонны потреблять ту пищу, которую обычно себе запрещают .
Рекомендованные продукты для сбалансированного питания следующие:
В меню сбалансированного питания для женщин полезно добавлять продукты для здоровья женской репродуктивной системы:
Меню сбалансированного питания на неделю в ограниченных количествах может включать:
Хотя некоторые виды сбалансированного питания могут предусматривать полный отказ от сахара или жирного мяса .
ООО "Международная академия дополнительного
профессионального образования"
ИНН: 7734432085 ОГРН: 1197746745635
Адрес офиса: 123290, Москва, 1 Магистральный тупик, 11с1
Оцените статью:
4 .5301810865191
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
Рейтинг: 5 ( 497 голосов)
5 главных факторов развития невроза у ребенка
5 важных причин заняться исправлением осанки
10 интересных фактов о глазах и зрении
8 факторов, вредящих здоровью легких
12 необычных, но очень полезных овощей
Целебная гречка: 8 свойств знакомого продукта
ТОП-7 самых распространенных венерических заболеваний
Стоит ли опасаться полового воздержания: 6 мифов о спермотоксикозе
5 упражнений для укрепления голеностопа
5 домашних средств для удаления мозолей
12 продуктов, которые можно есть вечером
7 методик щадящей физической нагрузки
Как сохранить здоровье во время зарубежной поездки?
Рациональное питание – сбалансированный рацион, составленный с учетом пола, возраста, состояния здоровья, образа жизни, характера труда и профессиональной деятельности человека, климатических условий его проживания . Правильно составленный рацион повышает способность организма к сопротивлению негативным факторам воздействия окружающей среды, способствует сохранению здоровья, активного долголетия, сопротивлению утомляемости и высокой работоспособности . Каковы основные принципы рационального питания? Что необходимо для организации рационального питания?
Питание – основной источник энергии для человека . С пищей человек получает незаменимые макро- и микроэлементы, витамины и кислоты, не синтезируемые организмом . Пища необходима организму для поддержания процессов жизнедеятельности, роста и развития . От характера и режима питания зависит течение многих процессов в организме человека . Правильное восполнение белков, жиров, углеводов, витаминов способствует замедлению процессов старения, повышает сопротивляемость организма неинфекционным заболеваниям и способность самовосстанавливаться . Организму также нужны микронутриенты, биологически активные соединения, способствующие выработке ферментов, нормализующих метаболизм .
Не более 10% населения придерживается норм рационального питания . Рекомендации по рациональным нормам употребления пищевых продуктов представляют собой усредненные количества питательных веществ, необходимых человеку . Соблюдение норм рационального питания способствует укреплению здоровья, профилактике заболеваний, состояний, обусловленных избытком или недостатком нутриентов . Баланс питательных веществ в пище способствует нормальному течению физиологических и биохимических процессов в организме человека .
Разработать статические нормы в условиях постоянно изменяющегося ритма жизни, окружающей среды практически невозможно . Последние нормы рационального питания изложены в Приказе Министерства здравоохранения и социального развития РФ №593 от 2 .08 .2010 г . Рациональное питание человека согласно указанным нормам должно включать:
Не все продукты из перечисленного ряда являются полезными . Для получения максимальной пользы и соблюдения рационального питания следует отдавать предпочтение продуктам с низким содержанием жиров, исключить полуфабрикаты, а также продукты, подверженные различным видам термической и химической обработки (копчености, консервы, колбасы) . Следует отдавать предпочтение свежим продуктам, избегая продуктов длительного хранения .
Данный список также не содержит количественных норм продуктов, так как эти параметры определятся индивидуальными факторами человека .
Рациональное питание – это особый подход к организации питания и его режима, являющийся частью здорового образа жизни человека . Рациональное питание способствует нормализации процессов пищеварения, усвоению полезных веществ, естественной секреции продуктов жизнедеятельности организма, избавлению от лишних килограммов, а, следовательно, соблюдение основ рационального питания способствует сопротивляемости организма развитию заболеваний, предпосылками к которым являются нарушение обменных процессов, избыточные вес, нерегулярность питания, низкое качество продуктов, энергетический дисбаланс .
Основные принципы рационального питания:
Для правильной организации рационального питания необходимо учесть все индивидуальные факторы, также определяющие возможности человека (социальный статус, материальное положение, рабочий график) .
Правильная организация рационального питания является одним из ведущих принципов, среди которых выделяют длительность приема пищи, которая должна приблизительно приравниваться к 30 минутам, правильное распределение энергетической ценности рациона в течение дня . В основе рационального питания лежит принцип 25:50:25, определяющий калорийность рациона на завтрак, обед и ужин . Утром следует отдать предпочтение медленным углеводам и белкам, в обед организм должен получить максимальную часть питательных веществ, в то время как ужин должен состоять из низкокалорийных продуктов .
Принципы рационального питания предполагают потребление сбалансированного рациона ежедневно в зависимости от потребностей организма с учетом индивидуальных факторов . При соблюдении рационального питания меню должно включать:
Также при рациональном питании меню должно исключать такие виды термической и химической обработки, как обжарка, копчение, консервация, так как этим продуктам рациональное питание предлагает «здоровые» альтернативы .
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter .
Желудок человека неплохо справляется с посторонними предметами и без врачебного вмешательства . Известно, что желудочный сок способен растворять даже монеты .
Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом . Однако это мнение было опровергнуто . Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность .
Американские ученые провели опыты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов . Одна группа мышей пила обычную воду, а вторая – арбузный сок . В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек .
Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40% .
При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60% .
На лекарства от аллергии только в США тратится более 500 млн долларов в год . Вы все еще верите в то, что способ окончательно победить аллергию будет найден?
В стремлении вытащить больного, доктора часто перегибают палку . Так, например, некий Чарльз Йенсен в период с 1954 по 1994 гг . пережил более 900 операций по удалению новообразований .
В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес . Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство .
Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга . Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую .
Кариес – это самое распространенное инфекционное заболевание в мире, соперничать с которым не может даже грипп .
Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства . Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля . А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость .
Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови .
Когда влюбленные целуются, каждый из них теряет 6,4 ккалорий в минуту, но при этом они обмениваются почти 300 видами различных бактерий .
В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий . Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке .
Во время работы наш мозг затрачивает количество энергии, равное лампочке мощностью в 10 Ватт . Так что образ лампочки над головой в момент возникновения интересной мысли не так уж далек от истины .
Любой чай подразумевает натуральный продукт, который состоит из различных трав, цветов, измельченных плодов и специй . Сегодня выпускаются специальные виды напит . . .
Тест: узнайте свой биологический возраст
Томский государственный педагогический университет
Хорошее здоровье – показатель качества жизни современного человека . Характер питания является важнейшим фактором, определяющим здоровье человека . Имея доступ к различной пище, студенты вольны сами выбирать тот ассортимент пищи, который им доступен по экономическим соображениям, предпочтителен по вкусовым привычкам и традициям .
Каковы же правила, которым нужно следовать при выборе здоровой пищи? Общие рекомендации:
1 . Употребляйте разнообразную пищу из всех групп продуктов каждый день .
2 . Помните! Нет пищи абсолютно «хорошей» или совершенно «плохой» .
3 . Балансируйте употребление блюд и продуктов из различных групп .
4 . Поддерживайте здоровый вес тела, изменяя количество потребляемой пищи и физическую активность .
6 . Ешьте регулярно без больших перерывов .
7 . Употребляйте больше продуктов богатых клетчаткой (овощи, фрукты, хлеб и другие зерновые продукты, крупы) .
8 . Ограничивайте потребление жира . Выбирайте продукты с низким содержанием жира .
9 . Старайтесь готовить продукты без жира или с минимально возможным его добавлением .
10 . Ограничивайте потребление чистого сахара .
11 . Ограничивайте потребление поваренной соли .
12 . Избегайте потребления алкоголя .
Немного подробнее о правилах . Правило первое: Употребляйте разнообразную пищу из всех групп продуктов каждый день . Современной науке о питании известны 45 незаменимых пищевых веществ, которые в разных количествах содержатся в пищевых продуктах . Каждая группа пищевых продуктов в отдельности содержит свой набор необходимых пищевых веществ и определенное количество энергии . Комбинация продуктов дает полный набор необходимых пищевых веществ .
Правило второе: Нет пищи абсолютно «плохой» или абсолютно «хорошей» . Плохим или хорошим бывает тот набор продуктов и способы его приготовления, которые человек выбирает и потребляет . Только при потреблении каждый день пищевых продуктов из всех групп представляется возможным получить с пищей все необходимые пищевые вещества и достаточное количество энергии .
Правило третье: Сбалансированность и умеренность . Разные виды продуктов желательно употреблять в умеренных количествах, которые равны определенным порциям . Съев порцию одного вида продуктов, не забудьте оставить место для порции других видов пищи . Осуществление принципов сбалансированности и умеренности не возможно без соблюдения режима питания . Наиболее физиологически обоснованным следует считать как минимум 4-хразовый прием пищи в течение дня . Обязательно завтракайте . Помните! Отсутствие завтрака сказывается на способности к обучению .
Правило червертое : Употребляйте больше продуктов, богатых клетчаткой (овощи, фрукты, хлеб и другие зерновые продукты, крупы) . Потребление растительной пищи обеспечивает организм сложными углеводами и пищевыми волокнами, витаминами, минеральными веществами . Следует только ограничивать добавление масла и чистого сахара в приготовляемые из растительных продуктов блюда (салаты, каши, бутерброды) .
Правило пятое: Ограничивайте потребление жира . Выбирайте продукты с низким содержанием жира . Употребляйте нежирные сорта мяса и птицы (говядина, телятина, курица без кожи, индейка, кролик, лосятина), рыбы (минтай, камбала, треска, судак, хек, щука, горбуша), низкожирные сорта молока и молочных продуктов (жирность 2,5%, 3,2%) .
Правило шестое: Ограничивайте потребление поваренной соли . Потребление соленой пищи вызывает повышение артериального давления . Поэтому снижение потребления соли до 5 г в сутки может быть одним из способов предупреждения гипертонии, которая возникает уже и в подростковом возрасте . Это сделать нетрудно:
Эти рекомендации полезны всем людям, а не только страдающим гипертонией . При выборе соли отдавайте предпочтение йодированной соли . Использование в питании йодированной соли основной путь предупреждения недостаточности йода .
Правило седьмое: Ограничивайте потребление чистого сахара . Избыточное потребление чистого сахара способствует избыточному потреблению энергии и перееданию, а также развитию кариеса . Основные источники сахара в питании: чистый столовый сахар, газированные напитки, конфеты и кондитерские изделия .
Рекомендации не содержат категорических призывов прекратить потребление каких-то видов пищи, пищевых веществ или, напротив, предлагают только один вид пищи . Суть рекомендаций в сбалансированном ограничении одного вида пищи или в увеличении потреблении другого .
Эти рекомендации отвечают требованиям рационального питания .
Томский государственный педагогический университет © 2021 634061, г . Томск, ул . Киевская, 60
Россия, 105318, г .Москва,
ул . Мироновская, д .33, стр .1
Красивая фигура – цель многих современных людей . Достижение этой цели большинство видит . . .
Одна из основных причин лишнего веса – это неправильные пищевые привычки . Добиться сниж . . .
Сбалансированный рацион питания является ключом к решению проблем со здоровьем и постро . . .
ООО «Правильный рацион»
ИНН 7719466354
КПП 771901001
ОГРН 1177746176343
© 2020-2021 ООО «Правильный рацион»
Оставьте контакты
Мы перезвоним в течение 30 секунд
в рабочее время с 9 .00 до 22 .00!
Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с условиями оферты и даёте своё согласие на обработку персональных данных .
Обращаем Ваше внимание, что без подтверждения заказа с оператором за 24 часа до даты доставки, доставка осуществляться не будет . Спасибо за понимание .
Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с условиями оферты и даёте
своё согласие на обработку персональных данных .
Оставьте контакты
Мы перезвоним в течение 30 секунд
в рабочее время с 9 .00 до 22 .00!
Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с условиями оферты и даёте своё согласие на обработку персональных данных .
Здоровое, сбалансированное питание помогает человеку в любом возрасте оставаться здоровым, поддерживать оптимальный показатель массы тела . Удивительно, но следование принципам правильного питания позволяет избавиться от проблем со здоровьем, полезная пища является своеобразной «прививкой» от различных недугов .
Менять что-то в своей жизни никогда не поздно, это касается и сбалансированного питания . Чтобы организм не испытывал стресс, важно, чтобы переход от привычного питания к сбалансированному рациону был постепенным . Кроме того, важно для того, чтобы организмом усваивались поступающие с пищей питательные вещества, в полном объеме соблюдать несколько несложных правил правильного питания .
Достичь желаемого результата и избавиться от лишнего веса помогут не кратковременные диеты, а полноценное сбалансированное питание, которое должно стать образом жизни . Система питания, разработанная специалистами нашей компании, в сочетании с физическими нагрузками поможет не только достичь желаемого результата в похудении, но и не ограничивать себя . Готовые рационы, рассчитанные на одну неделю, месяц, составляют эффективную программу здорового питания . У нас можно заказать доставку разнообразных блюд, в которых уже посчитано количество калорий, белков, углеводов и жиров .
Существуют продукты, которых, выбрав правильное питание, стоит избегать . Такие продукты не только не приносят пользы организму, но и способны навредить ему, стать причиной развития заболеваний, появления лишнего веса . Заботясь о своем здоровье, стоит отказаться от следующих продуктов:
Польза правильного питания бесспорна, поэтому, выбирая очередную диету, важно помнить о том, что ее последствия могут быть негативными для здоровья, тогда как сбалансированное питание, заказать доставку которого можно на нашем сайте, является эффективным способом избавиться от нескольких лишних килограммов .
Завтрак является одним из важных элементов правильного питания . Ежедневный утренний прием пищи важен, поскольку запускает работу организма, наполняет его необходимым зарядом энергии . Огромное значение имеет не только то количество продуктов, которое мы выбираем для приготовления завтрака, но и то, подходят ли они для приготовления завтрака . Несомненно, здоровая еда должна быть вкусной, однако далеко не все ее виды могут подходить для завтрака .
В течение жизни у каждого формируются определенные вкусовые привычки . Одни выбирают для завтрака овсяную кашу, другие яичницу, кто-то вовсе отказывается от утреннего приема пищи . При этом мы далеко не всегда задумываемся, насколько наши излюбленные блюда для завтрака соответствуют принципам правильного питания . Многие продукты, признанные полезными, не рекомендуется есть на завтрак . Поэтому, выбирая правильное питание, как образ жизни, важно с особой тщательностью подбирать продукты для ежедневного рациона . Если времени на это нет из-за плотного рабочего графика, решением станут готовые рационы, рассчитанные нашими специалистами на неделю, месяц . Это не только удобно, ведь вам не придется тратить время на составление меню, походы по магазинам и приготовление полезной еды, но и выгодно, ведь все это мы уже сделали для наших клиентов . Если возникли сомнения, какой рацион выбрать, консультация наших специалистов поможет получить ответы на любой вопрос .
От того, что мы едим на завтрак, во многом зависит, будет ли работа организма в течение дня нормальной . Поэтому составляя план питания, стоит отказаться от блюд, которые могут стать причиной нежелательных реакций, нарушающих процесс жизнедеятельности .
Список продуктов, которые не стоит употреблять на завтрак, включает:
Сегодня о правильном питании говорится немало . Многие являются сторонниками подсчета калорий, кто-то стремится придерживаться диетического питания, выбирая диеты, основанные на белковой пище или же наоборот, полностью исключающие белок . Сбалансированное питание позволяет восстановить здоровье, повысить работоспособность, помогает бороться со стрессами, нормализует сон .
Важно помнить, что наш организм не является топкой, главной функцией которой является переработка продуктов . Неправильное питание, злоупотребление нездоровой пищей часто приводит к появлению лишних килограммов, нарушению работы органов пищеварения . Даже при заполненном желудке человек может испытывать чувство голода, желание заглушить которое, приводит к ожирению, набору лишнего веса . Нарушение пищеварительной функции становится причиной развития запоров, заболеваний кишечника .
Регулярные занятия спортом в сочетании с готовым рационом, заказать который можно на страницах нашего сайта, позволяют поддерживать идеальную форму, заботиться о своем здоровье . Занятие в тренажерном зале - это не только подтянутые мышцы, но и хорошее настроение, которое также является одной из составляющих здорового образа жизни . Регулярные посещения тренировок, пробежки на свежем воздухе, долгие пешие прогулки способствуют похудению, помогают добиться желаемого результата .
Каким должно быть питание при интенсивных тренировках? Здоровый организм должен получать в достаточном количестве все питательные вещества . Белки, жиры и углеводы, минеральные вещества и витамины необходимы не только для нормальной функции всех систем и органов, но и для восстановления организма после физических нагрузок . Белки являются основой для восстановления клеток мышечной ткани . Углеводы являются источником энергии . Многие, выбирая правильное питание, увлекаются белковой пищей, но такое питание позволяет быстро восстанавливать силы .
Питьевым режимом является определенный порядок ежедневного употребления воды . Он является обязательной составляющей правильного питания, поскольку для здорового организма важна не только полезная еда, но и достаточное количество воды . Она обеспечивает «доставку» питательных веществ, выводит из организма токсины и вредные вещества, принимает участие в процессе терморегуляции .
Интересно . Учеными было доказано, что ежедневное употребление воды в оптимальном количестве позволяет снизить риск развития хронических заболеваний .
Ежедневное потребление достаточного количества воды нормализует артериальное давление, способствует похудению . Если питьевой режим нарушен, возрастает нагрузка на сердце, нарушается функция теплообмена, что становится причиной низкой работоспособности, плохого самочувствия . В течение дня с дыханием, потоотделением, другими физиологическими функциями организма человек расходует более двух литров воды . Это означает, что при массе 60 килограммов в среднем человек расходует до полутора литров жидкости . Для ее восполнения, ежедневно нужно пить не менее двух литров воды .
Определяя норму, учитываются не только возраст, но и то, насколько человек активен в течение дня, климатические условия его проживания, условия работы . Увеличивать количество выпиваемой воды важно:
Какую воду выбрать? Лучшим вариантом станет чистая вода . При использовании минеральной воды, стоит выбирать негазированную, поскольку углекислота способствует вымыванию из организма кальция, что приводит к ломкости костей .
Важно при переходе к правильному сбалансированному питанию пить достаточное количество воды, однако важно увеличивать ее количество не сразу, а постепенно . Так в течение первых трех дней привычную дозу воды нужно увеличивать до одного литра, выпиваемого в течение дня . Далее доза увеличивается в среднем по полстакана в день . В зависимости от веса, количество воды в день должно быть не менее 2,5-3 литров .
Многие страдают отеками, которые являются следствием того, что организм не получает необходимого количества воды в течение дня . Избавиться от отечности помогает сокращение продуктов с высоким содержанием соли, которая способствует задержке в организме жидкости .
Диетологи не рекомендуют использовать охлажденную воду . Это связано с тем, что при попадании в желудок холодной воды, охлаждается слизистая желудка, замедляются процессы пищеварения, всасывания полезных веществ . Холодная вода не помогает утолить жажду .
Поскольку при употреблении большого количества воды из организма выводятся натриевые и калиевые соли, это может стать причиной ухудшения состояния кожи, появления судорог, головокружения . Чтобы не допустить этого, стоит использовать витаминные комплексы .
Мы, рады, что Вы хотите стать нашим клиентом!
Для новых клиентов оформление первых заказов доступно по предоплате . Если вы уже являетесь нашим клиентом и хотите выбрать иной способы оплаты - авторизуйтесь на сайте .
Перенос доставки или отказ от заказа, необходимо осуществить через оператора не менее, чем за 24 часа до дня доставки .
В случае несвоевременного переноса или отказа, Ваши последующие заказы будут доставляться при 100% оплате на сайте .
Если Вы заказываете впервые, предоплата 100% на сайте является обязательной .
В случае отмены или переноса заказа менее чем за 24 часа, компания вправе удержать 30% от уже приготовленных блюд .
Выбрать язы
Правильная Организация Рационального Питания
Не Получила Лишний Вес
Минусы Гречневой Диеты Отзывы
Диабет Диета 9 Стол