Правильная Кремлевская Диета
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Главная » Диеты » Кремлевская диета
Можно ли сбросить 30 килограммов лишнего жира всего за 1 месяц? На кремлевской диете это реально! Узнайте, что нужно есть и пить, чтобы уже через 30 дней покупать себе одежду на два размера меньше .
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Эффективная система белкового монорациона для снижения веса «Кремлевская» диета своим появлением вызвала много дискуссий . Источником идеи послужил рацион американских космонавтов, а автором – Роберт Аткинс . Принцип похудения основан на сведении углеводов, содержащихся в рационе питания, практически к нулю . В ежедневном меню нужно подсчитывать не калории, а количество углеводов . Многим эта система похудения помогла сбросить килограммы, однако не всем она подошла . В чем же суть этой идеи, и для кого она может быть эффективна?
Принцип кремлевской системы питания состоит в исключении углеводов из пищи . Описание ее правил и всю правду о ней мы расскажем в нашем обзоре .
С чего начать человеку, решившему попробовать похудеть на кремлевке? Ознакомьтесь с таблицей, которая содержит основы этой диеты . Чтобы определить, что можно есть на безуглеводной диете, посмотрите на содержание в еде углеводов, и выберете те продукты, где их наименьшее количество . Основной рацион будет состоять из мясных изделий и мяса, рыбы, сыра . Первые 2 недели количество углеводов ограничено 20 граммами, потом их можно постепенно увеличивать до 40 . Правилами запрещены сахар, конфеты, хлебные изделия . Кроме того, нельзя употреблять любые крупы и картофель .
Эффективность кремлевской диеты для снижения веса составляет порядка 10 килограммов за 14 дней . Конечно, все зависит от состояния организма худеющего . Хотя калорийность блюд не ограничена, есть нужно в меру, не забывая о физической нагрузке . Тогда результат будет наиболее эффективным .
Многих интересует вопрос, вредна ли кремлевская диета? Как и любая система питания, она имеет свои плюсы и минусы .
Вред кремлевская диета может нанести только людям, имеющим следующие заболевания:
Последствия безуглеводного питания для здорового человека только положительные: уходит лишний вес, очищается кожа, снижается уровень «плохого» холестерина . Попробуйте употреблять белковые продукты сначала в течение недели, затем, добившись положительного результата в похудении и прислушавшись к состоянию здоровья, продлите белковое меню еще на неделю . Так доведите до месяца, и вы добьетесь положительного и устойчивого результата в снижении веса!
Соблюдение системы питания по доктору Аткинсу делится на следующие временные периоды:
Первый этап диеты особенно сложный и важный . В этот период организм приспосабливаться расходовать энергию, полученную не из пищи, а из имеющегося запаса жировых отложений . Соблюдая все ограничения, за 14 дней можно сбросить до 10 кг . Меню первого этапа состоит из белков и жиров: рыба, мясо, сыр, яйца . На первом этапе на диете из меню исключается алкоголь, кофе, сахар и сладости, фрукты, орехи, картофель .
Рецепты блюд для первого этапа должны содержать минимальное количество углеводов . Например, мясной салат с овощами содержит их примерно 4 грамма . Для его приготовления нужно взять следующие ингредиенты:
Нарезанную свинину посолить и обжарить на оливковом масле . Нарезать помидоры, цуккини, порвать листья салата и перемешать . Сверху выложить готовое мясо . Заправить смесью оливкового масла, черного перца, горчицы, бульона и бальзамического уксуса .
С помощью таблицы, которая показывает количество углеводов в продуктах, составляется рейтинг по баллам, то есть продукту дается ровно столько баллов, сколько граммов углеводов в нем содержится .
Составляя рацион для похудения, исходите из количества баллов, содержащихся в каждом продукте питания, в соответствии с таблицей баллов . Она достаточно подробная, чтобы составить рацион на любой период .
Чтобы понять, подходит ли такой рацион именно вам, целесообразно попробовать продержаться на нем в течение 10 дней . Запомните свой вес до начала похудения и взвесьтесь через 10 дней безуглеводного питания . Если вы легко выдержали и результат похудения налицо, продолжайте в том же духе . Составляя меню на 10 дней, используйте таблицу с баллами и рецепты готовых блюд .
Для начала составьте себе меню на неделю . Выбирайте в таблице ингредиенты с меньшим количеством баллов и готовьте по своим любимым рецептам .
Выбирая рецепты блюд, исключите блюда из картошки, всех видов круп и некоторых овощей с высоким содержанием углеводов . Например, рецепт говядины с грибами включает такие ингредиенты:
Отварить спаржу в соленой воде . Грибы порезать и обжарить на сливочном масле . Говядину слегка обжарить на сливочном масле и убрать со сковороды . В оставшееся масло вылить 50 г бульона, коньяк, сливки, посыпать специями и слегка прокипятить . Мясо с грибами и спаржей подавать с получившимся соусом .
Кремлевский рецепт похудения достаточно прост: исключите запрещенные продукты и употребляйте разрешенные . Вам даже не нужно ограничивать себя в размере порций, но и переедать, тоже не следует . Во время соблюдения ограничений в питании, начните заниматься спортом или фитнесом .
Процесс похудения на кремлевской диете проходит достаточно интенсивно, поэтому без регулярных физических нагрузок ваша кожа может потерять упругость, а мышцы — станут дряблыми!
Не забывайте о ежедневном употреблении до двух литров чистой негазированной воды . Начав придерживаться кремлевской системы для похудения, составьте примерное меню, исходя из ежедневного количества баллов . Воспользуйтесь таблицей баллов популярных блюд или поэкспериментируйте с новыми рецептами .
Так как список разрешенных продуктов достаточно велик, из него реально составить самый разнообразный рацион на любой вкус .
Первые семь дней на белковом питании самые сложные . Они покажут, подходит ли вам эта система . В первую неделю ваш ежедневный рацион должен составлять не более 20 баллов . Список того, что вы едите, на первую неделю не должен включать сладкое, алкоголь и кофе . Пейте достаточное количество воды и употребляйте комплекс витаминов .
Рецепты низкоуглеводных блюд для первой недели
Вы хотите провести вечер вне дома, и в общественном месте питания боитесь сорваться на десерт . Имейте в виду, в некоторых городах уже существуют рестораны, которые предлагают своим посетителям безуглеводное меню . Например, ресторан «Кремлевская диета» (Спб) .
В первую неделю вы должны потерять в весе от трех до пяти килограммов . Достигнув положительных результатов, продолжайте следовать ежедневному рациону в 20 граммов, пользуясь таблицей . Разнообразьте свой рацион новыми блюдами .
Ценность этого меню составит 19 граммов .
Первые 14 дней составляют вводный период . В это время устанавливаются самые жесткие ограничения в пище .
Меню диеты на 14 дней исключает в себе сахар, выпечку, сладости, картофель, морковь, орешки, фрукты, соки (кроме томатного), алкоголь и кофе . Для составления рациона приветствуются: все виды мяса, рыбы, птицы и морепродуктов, яйца, сыры, огурцы, зеленый салат, чай и, обязательно, вода . Покупая колбасные изделия в магазине, обращайте внимание на их состав . Производители часто заменяют мясо на другие компоненты, а они могут содержать углеводы .
После двух недель белкового рациона, если нужный результат в снижении веса достигнут, переходите к следующему периоду, постепенно увеличивая содержание углеводов в пище . В идеале за этот период вы сбросите до 10 кг .
Месяц на белковом питании включает меню первого и второго этапа . На вводном двухнедельном периоде, вы соблюдаете ограничение в 20 граммов углеводов ежедневно . Две вторые — переходите на второй период похудения, постепенно увеличивая количество баллов в пище . Увеличивать его можно только в том случае, если происходит снижение веса . Если же вы в течение первых 2 недель позволяли себе погрешности в питании и не достигли желаемого результата, то возвращайтесь к ежедневному лимиту первого периода .
В соответствии с таблицей разрешенных продуктов, на втором этапе вы можете расширить свой рацион сливками, плавленым сыром, фруктами .
В качестве перекусов в течение месяца используйте жареный сыр, разнообразные орехи, оливки, семечки и авокадо . Употребление белков и жиров в течение месяца неизбежно может привести к запорам, поэтому обязательно включайте в рацион больше овощей и употребляйте отруби .
Список продуктов, которые можно употреблять на кремлевской диете, довольно разнообразен . Разрешенные продукты – все, с низким содержанием углеводов: рыба, мясо, птица, яйца, сыр, некоторые овощи . Но что делать с нашими любимыми продуктами?
Например, десерты употреблять запрещено, ведь в них такое количество углеводов, которое равняется вашей дневной норме . Именно поэтому на первом этапе строго запрещено их употреблять . На втором и третьем, когда вы постепенно начинаете увеличивать количество употребляемых баллов в день, можно позволить себе низкоуглеводный десерт, такой, как клубника в сливках .
Возьмите 100 г вымытой клубники и 50 г сливок, столовую ложку сахара, немного ликера . Ликер смешать с сахаром и залить ягоды . Поставить на 10 минут в холодильник . Этот десерт содержит 16 баллов .
Тягу к сладкому, особенно на первых порах, можно утолить с помощью сахарозаменителей, которые продаются в любом супермаркете . Они не содержат сахара, но по поводу их безопасности существует много споров . Поэтому, рекомендуется использовать их только вначале, в качестве перехода от сахара к его отсутствию .
Что касается алкоголя, то он кремлевским питанием разрешен . Разрешается сухое красное и белое вино, которые не содержат сахар, а также крепкие алкогольные напитки – виски, водка, коньяк, джин . Разные виды пива содержат разное количество баллов, но в целом пиво не рекомендуется . Если вам все-таки случится пить пиво, внимательно читайте этикетку и выбирайте тот сорт пива, который содержит меньше всего углеводов . И помните, что алкоголь стимулирует аппетит и может подтолкнуть вас к отступлению от ограничений . Именно поэтому в первые две недели кремлевской диеты алкоголь полностью запрещен .
Котлеты, как и любое мясо, приветствуются в рационе . Они могут быть не только мясными, но и рыбными или из курицы . Однако, выбирая рецепт приготовления, обращайте внимание, чтобы в состав фарша не входил хлеб, рис и овощи .
Суши очень популярное блюдо в нашей стране, и многие уже не представляют без него свою жизнь . Однако рис – один из самых высокоуглеводных ингредиентов суши . Выходом для любителей японской кухни может стать употребление сашими, мисо-супа или других блюд без риса, которые предлагают японские рестораны .
Гречку, как и рис, нужно исключить из своего рациона . Если вы очень любите гречку, то для вас лучше подойдет гречневый монорацион для похудения .
А вот грибы, за исключением сушеных, кремлевским меню приветствуются . Их можно жарить или есть в соленом виде . Из овощей можно употреблять капусту, как в сыром, так и в тушеном виде . Например, вы можете приготовить тушеную капусту с грибами .
Меньше всего баллов в квашеной капусте, кроме того, она богата витамином C и содержит клетчатку, так необходимую всем соблюдающим белковую диету .
А вот любимые блюда традиционной русской кулинарии – сырники и блины придется исключить совсем из-за огромного количества сахара и муки, которые в них содержатся .
Молоко кремлевская система питания допускает, но в небольших количествах, так как оно не обладает нулевой углеводной ценностью .
Что касается фруктов, то они обладают высокой углеводной ценностью . Поэтому на первом этапе они запрещены . Лишь на последующих стадиях можно позволить себе вводить в рацион небольшое количество фруктов .
Овощи допускаются только низкоуглеводные (кабачки, баклажаны, редис, помидоры, огурцы) . Их можно употреблять в сыром виде или приготовить салаты для диеты .
Например, приготовьте греческий салат . Перемешайте листья салата, маслины без косточек, болгарский перец, помидор и нежирный творожный сыр . Заправьте оливковым маслом и специями .
Для последних этапов «кремлёвки» также подойдет популярный салат «Мимоза» (так как в его составе есть картофель, его не рекомендуют употреблять первые 14 дней) . Возьмите банку рыбных консервов, головку репчатого лука, пару отваренных картофелин, 3 яйца, сваренных вкрутую, и отварную морковь . Все ингредиенты мелко натрите в отдельные емкости . Уложите салат следующими слоями: рыба, лук, майонез, белки, картофель, майонез, морковь, майонез, желтки .
Так как белковый рацион все-таки ограничивает разнообразие употребляемой пищи, при кремлевской диете рекомендуется употреблять витамины, особенно на первом, самом жестком этапе .
Соблюдая белковую диету, за неделю можно похудеть от полутора до пяти килограммов . Все зависит от вашего первоначального веса и от того, сколько сахара было в вашем прежнем рационе . За месяц вы можете сбросить до 15 килограммов . Не забудьте взвеситься и записать объемы своего тела до и после диеты . Если вы сможете строго соблюдать рекомендации безуглеводной системы питания, результаты вас приятно удивят .
Так как «кремлевка» — достаточно продолжительная система питания для похудения, у худеющих всегда возникает много вопросов . Самые популярные из них:
1 . Что предпринять, если на кремлевской диете вес встал? Иногда возникает ситуация, когда на первом этапе вес пошел на снижение, а перейдя ко второму этапу, вы обнаружили, что вес стоит на месте . Для начала проверьте все готовые продукты, которые вы покупаете в магазине, на наличие скрытых углеводов . В первую очередь обратите внимание на колбасу, сосиски, творог, йогурт .
2 . Что делать, если вообще не снижается вес на диете? Исключите из белкового рациона самые калорийные продукты, типа орехов, сливочного масла, сала . Возможно, вы употребляете слишком много калорий, а тратите слишком мало . Для эффективности добавьте в ваш образ жизни занятия спортом .
3 . Почему на диете вес не уходит при соблюдении всех правил и ограничений? Если вы строго соблюдаете все правила, а вес не снижается, проконсультируйтесь с врачом . Возможно, у вас присутствует заболевание щитовидной железы, которое способно влиять на массу тела .
4 . Сколько можно сбросить на диете? Каждый организм индивидуален . Некоторые бросают всё уже после первой недели, так как не могут отказать себе в сладком . Однако большинство здоровых людей отлично переносят эту систему питания и получают эффективные результаты . За месяц питания по системе можно сбросить от 10 до 30 кг .
На мой взгляд кремлевская диета одна из наиболее эффективных, и помогает быстро сбрасывать вес . Если добавить еще и хотя бы небольшую физическую нагрузку, то эффективность ее гораздо повышается . Мне удалось сбросить 12 кг всего за 3 недели . Но для каждого результат будет разным . Еще один приятный бонус от диеты — у меня пропала постоянная угревая сыпь, думаю от того, что перестала есть мучное . Но в ней тоже есть много недостатков, практически при всех хронических заболваниях ЖКТ и сердечно-сосудистой системы она противопоказана . Очень большая нагрузка на почки, из-за большого количества белка . Так что часто не следует ее применять .
капуста, болгарский перец, баклажаны
крепкие напитки (водка, коньяк, виски)
Кремлевская диета . 300 лучших рецептов Текст
Зарегистрируйтесь и читайте книгу бесплатно:
Также данная книга доступна ещё в библиотеке . Запишись сразу в несколько библиотек и получай книги намного быстрее .
По вашей ссылке друзья получат скидку 10% на эту книгу, а вы будете получать 10% от стоимости их покупок на свой счет ЛитРес . Подробнее
Стоимость книги: 69,90 ₽ Ваш доход с одной покупки друга: 6,99 ₽
Бесплатный фрагмент закончился . Хотите читать дальше?
Мы используем куки-файлы , чтобы вы могли быстрее и удобнее пользоваться сайтом . Подробнее
Купите 3 книги одновременно и выберите четвёртую в подарок!
По требованию правообладателя эта книга недоступна для скачивания в виде файла . Однако вы сможете читать её в наших мобильных приложениях (даже без подключения к сети интернет) и онлайн на сайте ЛитРес .
Рейтинг книги по мнению читателей LiveLib:
По требованию правообладателя эта книга недоступна для скачивания в виде файла . Однако вы сможете читать её в наших мобильных приложениях (даже без подключения к сети интернет) и онлайн на сайте ЛитРес .
Рейтинг книги по мнению читателей LiveLib:
Кремлевская диета, ушедшая в народ со страниц «Комсомолки», стала самым популярным методом похудения . Даже старший прапорщик Шматко в рейтинговом сериале «Солдаты» недавно перешел на нее! Маму «Прекрасной няни» Любовь Полищук сценаристы тоже подсаживали на кремлевку . Зато Людмила Гурченко сама настояла, чтобы сценаристы сериала «Осторожно, Задов!» отправили ее в Петрозаводск худеть на кремлевской диете . Если уж самое важнейшее ныне из искусств – телесериальное – нас заметило…
К сожалению, сейчас гуляет много мифов, небылиц о кремлевской диете . В том числе на ТВ, в оздоровительных журналах . Кто по незнанию, а кто сознательно запускает слухи, будто здесь надо худеть исключительно на сале, мясе, колбасе, запивая водочкой по полной программе . Все остальное, дескать, запрещено, даже овощи . А это опасно для жизни . Согласен, опасно . Так худеть нельзя! Я тоже против такого метода похудения, ведущего прямиком на больничную койку .
С другой стороны, выпущено очень много макулатуры о КД . Шустрые издатели, паразитируя на популярности «Комсомольской правды» и спекулируя на вашем здоровье, заполонили страну книжками псевдодиетологов . Суть диеты в них извращена, много противоречивых, бесполезных, а то и опасных для здоровья советов . Да что этим авторам ваше здоровье! Главное, успеть денежки заработать .
Поэтому, прежде чем перейти к обещанным на обложке книги рецептам, хочу познакомить вас с основными принципами кремлевской диеты .
+ Перед тем, как сесть на диету, сдайте необходимые анализы крови, выясните содержание сахара в крови, холестерина, триглицеридов . Сделайте УЗИ внутренних органов . Если у вас имеются серьезные заболевания, ОБЯЗАТЕЛЬНО посоветуйтесь с врачом, какие продукты и в каком виде вам разрешены, а какие нет . Из разрешенных продуктов и составляйте свое кремлевское меню .
Через несколько месяцев повторите анализы, чтобы знать изменения в организме .
Сам я регулярно прохожу обследования, консультируюсь с лечащим врачом .
+ Беременным, кормящим матерям кремлевская диета не рекомендуется . Как и людям, имеющим проблемы с почками .
+ Основа диеты – таблица содержания углеводов в СТА граммах продуктов и напитков . 1 очко равно 1 грамму углеводов .
+ Чтобы похудеть, нужно в день набирать с едой около 40 очков (кто-то лучше худеет на 20, кто-то – на 30 35 очках . На 0 очков сидеть категорически нельзя!)
+ Чтобы сохранить новый вес, придерживайтесь 60 и более очков (каждый подбирает свою индивидуальную норму в зависимости от обмена веществ, физической нагрузки, возраста, пола) .
+ Первые две-три недели ваша еда – НЕЖИРНОЕ мясо, рыба, птица, яйца, сыр, морепродукты, грибы, ОВОЩИ . Именно за счет овощей вы и набираете необходимые углеводы (около 40 граммов) .
+ Исключается хлеб и все мучное, сахар и все сладости, картофель, крупы, фрукты, ягоды, пиво, сладкие алкогольные и безалкогольные напитки . Чай, кофе – без сахара .
Если тяжело без сладкого, на первых порах добавляйте в чай, кофе сахарозаменители .
Крепкие напитки, сухое вино хоть и не запрещены, но первые недели лучше провести без них . Алкоголь задерживает процесс падения веса . Разве что бокал сухого вина, рюмка водки в выходные . За первые успехи .
+ Уже с третьей-четвертой недели (в зависимости от сброшенных килограммов) вы ПОСТЕПЕННО добавляете орехи, семечки, молоко, кефир, фрукты, ягоды (кроме винограда, бананов, арбузов) . Укладываясь все в ту же суточную норму – около 40 очков .
+ По мере приближения к запланированному вами весу ПОСТЕПЕННО добавляете «Геркулес», овсянку, гречку, виноград, арбузы, бананы, сухофрукты, коричневый рис, черный хлеб, мед .
+ Главное – не спешить . Рекорды здесь не нужны . Организм должен постепенно привыкнуть к новому стилю питания . Помните: очень важно продержаться первые три-четыре недели . Чтобы организм адаптировался . Обязательно будут периоды, когда за неделю-две не уйдет ни одного килограмма . Не паникуйте . Так бывает у всех!
+ Если нарушите диету, наутро продолжайте строго соблюдать ее .
+ Не голодайте, не пропускайте завтраки, обеды, ужины . Если голодны, перекусите сыром, а начиная с третьей-четвертой недели – яблоком, апельсином, орехами . Ужинать можно и после 18 .00 . Помните: голодное брюхо к похуданию глухо!
+ Главное в любой диете – не просто похудеть, а надолго – в идеале навсегда – удержать новый вес .
+ Если вы, сбросив лишний вес, на радостях начнете вновь поглощать каждый день картошку, торты, белый хлеб, сахар, пиво, словом, вернетесь к прежнему режиму питания, то килограммы, увы, вернутся . Чудес не бывает .
Поэтому кремлевская диета должна стать для вас образом жизни . Тогда новый вес сохранится, здоровье станет лучше .
+ Похудев, вы сможете есть ПРАКТИЧЕСКИ ВСЕ . Ограничивая только сладкое и мучное . Белый хлеб, картошка, пиво, бананы, чернослив, изюм, не говоря уж про сахар, должны быть на вашем столе очень редко . Тот же сахар лучше заменить полезным для здоровья медом . Столовая ложка в день на весе не скажется . Да и кусочек торта, пирога в день рождения не отменяется .
+ Главное – не набрать вновь ТРИ лишних килограмма . Тогда СРОЧНО садитесь на сорок привычных очков, пока излишек не уйдет .
Но прелесть кремлевской диеты при правильном процессе похудания состоит в том, что ваш организм постепенно сам отвыкнет от сладостей, мучного и прочих продуктов, напитков, вызывающих ожирение и сопутствующие ему серьезные болезни . Вам просто не захочется потом это есть .
+ Не удивляйтесь, что станут меньше и сами порции . Ведь объем желудка придет в норму . Нормализуется давление, пропадут изжога, боли в желудке . Но для этого, повторяю, нужно время . Поэтому НЕ СПЕШИТЕ .
+ Кремлевскую диету желательно совмещать с УМЕРЕННОЙ физкультурой, баней, сауной .
К сожалению, в одной таблице невозможно дать все продукты . Поэтому советую при походе в магазин внимательно изучать этикетки на упаковках, баночках, пачках, пакетиках, бутылках .
Там указана пищевая ценность, содержание белков, жиров, УГЛЕВОДОВ в СТА граммах продукта . На эти углеводы и ориентируйтесь .
Сколько килограммов надо сбросить? Вопрос далеко не праздный . Глупо гнаться за осиной талией . Так можно и здоровью навредить . Поэтому сбрасывать рекомендую действительно лишние килограммы .
Определить свой нормальный вес можно по формуле ИМТ – индексу массы тела .
Разделите свой вес в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат .
Нормальный вес: результат от 19,5 до 24,9 .
Пример: ваш вес – 83 кг . Рост – 1,78 м . Определяем, чему равен рост в квадрате в метрах . Умножаем 1,78 на 1,78 = 3,17 . (Запишите каждый свое число, чтобы при дальнейших подсчетах не вычислять каждый раз!)
Нынешний вес 83 кг делим на 3 .17 = 26 . Вес избыточный . Будем худеть .
Я рассказал вам, друзья, лишь основные правила избавления от лишнего веса на кремлевской диете . Наверняка у вас возникнет много вопросов . И у новичков, и у тех, кто уже сбрасывает лишние килограммчики . Здесь действительно очень много нюансов . Но книга, которую вы держите в руках, посвящена рецептам «кремлевских блюд» .
Подробнее же обо всех нюансах самого популярного метода похудения я расскажу в следующей книге «КРЕМЛЕВСКАЯ ДИЕТА ОТ ЕВГЕНИЯ ЧЕРНЫХ: ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ» . В ней использован опыт многих читателей «Комсомолки», сбросивших за последний год до 50 кг, советы врачей . Книга скоро выйдет из печати . Так что ждите .
Читайте по средам ежедневную «Комсомольскую правду», по четвергам – еженедельную . Я по-прежнему пишу о кремлевской диете .
Если есть компьютер – заходите на blog .kp .ru
Это международный клуб читателей «Комсомолки», худеющих на КД . Кроме советов, новички получат здесь еще и моральную поддержку, так важную в первые недели .
На следующей странице вас ждет основа нашей диеты – знаменитая таблица углеводной «стоимости» продуктов, напитков . Она станет вашей путеводной звездой на пути к новому, здоровому и стройному телу .
Успехов вам, дорогие читатели, в борьбе с лишним весом!
Чтобы воспользоваться акцией, добавьте нужные книги в корзину . Сделать это можно на странице каждой книги, либо в общем списке:
Дыхательная гимнастика для похудения
© PRAVILNOE-POKHUDENIE .RU
Чтобы не возникло проблем со здоровьем, настоятельно рекомендуем перед применением советов с нашего сайта, обратиться за консультацией к врачу .
Вопрос о том, как выглядеть стройной, волновал женщин во все времена . Недаром именно женский пол сегодня знает о диетах больше любого диетолога . Именно по этой причине сегодня так популярны диеты . Еще некоторое время назад люди понятия не имели обо всем том продуктовом изобилии, которое доступно нам сегодня . Именно по этой причине не возникали вопросы о том, чтобы ограничить себя в еде . Более того, пару веков назад модно было быть полным, так как это свидетельствовало об уровне достатка человека . И пока большинство жителей страны не могли себе позволить пышные трапезы, зажиточные граждане ели все, что было у них на столе .
Сегодня же практически любой человек может себе позволить пойти в магазин и купить именно то, что ему хочется . В выборе мы никоим образом не ограничены . Однако быть полным сегодня не модно . Более того, полные люди считаются людьми, не способными контролировать себя и свои желания . А на фоне всеобщего увлечения здоровым образом жизни они выглядят не очень хорошо . Всем давно известно, какие ужасные последствия таит в себе лишний вес . Помимо видимых проявлений, таких как одышка, постоянная усталость, трудности при ходьбе, такие люди часто подвергаются заболеваниям внутренних органов .
Да, бесспорно, определенный процент жира должен быть в организме каждого человека, однако это не означает, что жир нам на пользу . Его содержание должно быть не велико . В противном случае начинаются проблемы с сердечно-сосудистой системой, почками, желудком, кожей и волосами . Все это говорит о том, что если у вас уже намечается лишний вес, либо вы наконец-то решили взяться за себя и за свое здоровье, вам не стоит откладывать это на потом, так как потом может быть уже поздно . И для начала необходимо урегулировать свой рацион .
Среди всего разнообразия диет сложно выбрать ту, которая была бы одобрена врачами . Однако именно такой диетой является кремлевская .
Соблюдая кремлевскую диету, вы можете похудеть за 8 дней на 5-6 кг, а всего за месяц-полтора вы можете сбросить целых 8-15 кг .
Итак, чем больше у вас лишнего веса, тем более интенсивно он уходит . Как видите, данная диета не рассчитала на какой-то нереальный результат, по итогам которой вы станете стройной, как осинка . Однако данная диета является проверенной, одобренной врачами . И это означает, что в конечном итоге вы сможете потерять килограммы, которые к вам в ближайшее время не вернуться .
Естественно, что необходимо также ввести спорт в свою жизнь, и причина для этого такова . Дело в том, что при потере веса изменяется состояние кожи человека . В результате она может немного обвиснуть . Если в ваши планы не входит такой сценарий, то параллельно с диетой нужно начать приводить свое тело в тонус, чтобы оно было не только стройным, но и подтянутым .
"Диета американских астронавтов", которая также известна под другим псевдонимом "кремлёвская диета", окружена ореолом небывалой таинственности, и на сегодняшний день она стала уже очень популярной среди всех любителей диет, которые также хотят заботиться о своем здоровье .
Кремлевская диета называется тайной по той простой причине, что в течение достаточно долгого времени основной рецепт этой самой диеты не разглашался никому . Именно поэтому в народе ходили всевозможные слухи о её результатах, которые считались чудодейственными .
Изначально данная диета применялась во время разработки рациона астронавтов США - поэтому и "диета американских астронавтов" . А что касается второго названия диеты, которая стала известна также как «кремлевская диета», то это название появилось благодаря тому, что долгое время на этой диете сбрасывали вес высшие партийные работники и чиновники . Кстати говоря, на этой диете удалось сбросить вес меру Москвы Юрию Лужкову . Именно поэтому, благодаря наличию таких красноречивых примеров, кремлевская диета сегодня необычайно популярна в России .
Кремлевская диета работает по такому принципу:
В организм резко ограничивается поступление углеводов благодаря тому, что в диете как раз таки ограничено употребление углеводов . После этого организм начинает расходовать свои внутренние запасы, которые размещаются в жировых отложениях .
Благодаря этому и происходит снижение веса . Чем больше запасов имеется у организма, тем быстрее он их расходует . При этом стоит учесть, что во время диеты разрешено употребление мяса в большом количестве, и при этом оно не тормозит процесс похудения .
На первой неделе в питании должно присутствовать до 20 грамм углеводов, а после этого можно увеличить до 40 грамм .
Существуют исключения - продукты питания, употреблять которые строго не рекомендуется . Это такие продукты, как картофельные блюда, мучные и сладкие изделия, хлеб, сахар и рис . Первые две недели также запрещается употребление таких продуктов, как фрукты, соки, овощи . Основное правило, которого стоит придерживаться, и которое является залогом успеха в похудении – не подслащать ничего . Кстати говоря, разрешается пить томатный сок .
Разрешается употребление таких продуктов, как рыба, сыр, мясо, овощи с низким содержанием углеводов, а также другой пищи, содержание углеводов в которых низкое . Для того чтобы правильно ориентироваться в том, сколько же углеводов содержится в каком продукте, существует таблица кремлевской диеты . Каждый продукт имеет свою стоимость . Один балл равен 1 грамму углеводов .
Что касается таких продуктов, как колбаса, сосиски, сардельки, то их необходимо употреблять с большой осторожностью . Дело в том, что в современном производстве эти продукты очень часто не соответствуют заявленному в них содержанию мяса и мясных продуктов . Все чаще эти продукты заменяются соевыми, что недопустимо во время ведения кремлевской диеты . Также очень часто добавляется крахмал . Таким образом, так как в этих добавках огромное содержание углеводов, то от их употребления необходимо отказаться . Конечно, если вы действительно хотите получить пользу от диеты .
Несмотря на то, что диета не ограничивает употребление таких продуктов, как мясо и сыр, это не означает, что можно есть их килограммами, и при этом худеть . Чтобы увеличить эффективность кремлевской диеты, необходимо не только считать очки, но еще и придерживаться режима дня и режима сна . Так, в том случае, если вы не будете есть за 3-4 часа до сна, то эффективность диеты только увеличится .
Когда люди обращаются к диетологу, им, как правило, составляют примерный рацион диеты . Однако вы можете обойтись и своими силами . Главное – соб
Правильная Кремлевская Диета
Диета После 16 00 Не Кушать
Обряд От Лишнего Веса
Диета При Гастрите У Детей 12 Лет