Правила Диеты Дюкана

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Карл Лагерфельд, Дженнифер Лопес, Пенелопа Крус - звезды в голос восхваляют диету Пьера Дюкана, французского диетолога, который стал очень популярен в самом начале нашего века . Почти 20 лет, соблюдая принципы его диеты, люди во всем мире теряют вес . Но не все так радужно, как может показаться на первый взгляд
Корреспондент отдела Медицина и здоровье
В конце 90-х годов прошлого века французский диетолог Пьер Дюкан создал малоуглеводную диету . Ее суть состоит в том, что вы едите много белковой пищи, но избирательно, и довольно сильно ограничиваете углеводы . Можно назвать «родственницей» кремлевской диеты, которую популяризировала «Комсомольская правда», а также диеты Аткинса . - А исходная точка, образец для подражания - это первобытный охотник-собиратель и его диета, - рассказывал Пьер Дюкан в эфире Радио «Комсомольская правда» . - Младенец, который рождается сейчас, - это не какой-то наномладенец, а такой же ребенок, что рождался миллионы лет назад у кроманьонцев - первобытных людей, от которых мы произошли . Но проходит 20-25 лет - и он превращается в человека XXI века, теряя все заложенные им природой «реперы» (от фр . Repère - метка, исходная точка - прим . Ред .) . То есть начинает есть не те продукты и толстеет . Заметьте - в первобытные времена никто и не слышал о белом сахаре и вообще сладостях .
Мужчина, бегая за дикими зверями, наращивал мускулы . А потом ел мясо, богатое протеинами и бедное жирами . Ведь диким животным тоже сложно потолстеть в борьбе за жизнь . А женщины собирали травы и коренья, овощи . Именно женщины приносили до 60 процентов рациона пещерного человека . При этом в жизни пещерных людей период фруктов был очень короткий, например, август-сентябрь . Это был месяц углеводной загрузки . Но именно тогда поджелудочная железа начинала вырабатывать инсулин, который быстро превращал углеводы из фруктов в жировые отложения, необходимые для «качественной» зимовки . При этом человек был постоянно голоден . Но когда первобытный человек стал более цивилизованным, он начал варить из фруктов конфитюр и сохранять его . И таким образом делать себе «жировые» запасы .
Принципы и особенности диеты Дюкана
Диета Дюкана рассчитана на несколько месяцев в зависимости от начального веса . Можно есть любое количество пищи в любое время, главное - придерживаться следующих правил: Из рациона исключается любое жирное мясо, остается только курица или индюшка без кожи; также разрешена любая рыба - гриль, на пару, отварная . И любые морепродукты . Разрешены любые обезжиренные молочные продукты, а также сладкие йогурты с натуральными ароматизаторами (ваниль, кокос и пр .) . Запрещен сахар, соль - минимум . Зато разрешены заменители сахара, натуральные специи, соусы (горчица, соевый и пр .) . Через несколько дней разрешено ввести в рацион неограниченное количество овощей, как в сыром, так и вареном, паровом виде (исключая крахмалистые - картофель, бобы, рис) . Обязательно - ложка овсяных отрубей в день . В диете несколько чередующихся фаз - только мясо и овощи плюс мясо . Длительность фазы зависит от веса (день через день, три через три, пять через пять и т .д . - см . подробности ниже) . Как минимум полтора литра воды в день обязательно . А также обязательна нагрузка, хотя бы по 20-30 минут ходьбы в день .
А вот с выпечкой придется расстаться . Фото: Михаил ФРОЛОВ
Быстрая потеря первых килограммов повышает мотивацию . Возможность избавиться от лишнего веса даже в тех случаях, когда это далеко не первая диета и у организма уже выработалась устойчивая реакция на разные эксперименты . Довольно вкусное и более-менее разнообразное питание во второй-четвертой фазах . Натуральные продукты . Нет ограничений в количестве пищи и времени приема, никакого подсчета калорий и жестких ограничений .
Масса противопоказаний, как у любой малоуглеводной диеты: болезни почек, печени, нарушения обмена веществ, подагра, беременность и кормление грудью, возраст до 18 лет . Переизбыток белка, из-за чего вырабатываются кетоновые тела, подавляющие аппетит и вызывающие усталость, неприятный запах изо рта и от тела . Выраженный дефицит микроэлементов и витаминов, что ведет к проблемам не только с внешним видом, но и с нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной системой . Дефицит жиров, что ведет к проблемам с желчным пузырем, запорам и т .п . Может вызвать сбой гормонального баланса . Зачастую просто невыносима для людей умственного труда, так как углеводы нашему мозгу просто жизненно необходимы!
Как и у любой диеты в ней есть плюсы и минусы . Фото: Олег РУКАВИЦЫН
Несмотря на все противопоказания, поклонников у диеты Дюкана множество . И многие хвалят ее за то, что не скучно . Дело в том, что диетолог построил несколько фаз, первая из которых - наиболее жесткая - позволяет потерять сразу много лишних кило . А две другие становятся мягче и разнообразнее по питанию .
Диета Дюкана может вызвать переутомление!
Избыток белков и жиров в питании приводит к перенапряжению желудочно-кишечного тракта . И организм не прощает таких «перекосов» в питании . Какие еще ошибки мы совершаем в питании
Атака на жировые клетки . Зависит от вашего исходного веса, длится от 3 до 7 дней . Максимум - 10 . Можно есть только белковые продукты: мясо, рыбу, яйца и обезжиренные молочные продукты . Причем в любое время суток . Но не забывать выпивать не менее полутора литров воды в сутки . Эту фазу сам Дюкан характеризует как стимулирующую . Что рекомендуется: + курица и индюшка, допускается ветчина и печень (говяжья и куриная); + любая рыба - отварная, гриль или приготовленная на пару, а также любые морепродукты . + обезжиренные натуральные йогурты; + полторы столовые ложки овсяных отрубей каждый день . Что разрешено: + можно до двух яиц в день . Если у вас повышенный холестерин, ешьте не более 3-4 желтков в неделю . Белок - без ограничений . + Йогурты, приправленные кокосом, ванилью или лимоном - до двух в день . + При приготовлении пищи можно использовать заменители сахара, уксус, специи, приправы, чеснок, лук, корнишоны, лимонный сок, горчицу . Что исключить: - Сахар запрещен, соль можно употреблять в небольших количествах .
Длится от одного до нескольких месяцев в зависимости от исходных данных . Фаза состоит из чередования «белковых» дней с днями, когда вы включаете в рацион неограниченное количество овощей, дополняющих мясо, рыбу, птицу и обезжиренные молочные продукты . И не забывайте про полтора литра воды! Разрешены: Сырые, вареные или запеченные в фольге артишок, спаржа, баклажаны, брокколи, любая другая капуста, сельдерей, цикорий, кабачки, огурцы, фасоль, лук-порей, лук, грибы, перец, тыква, редька, щавель, бобы сои, шпинат, помидоры и репа . Запрещены: Овощи, содержащие много крахмала - картофель, рис, зерновые, горох, бобы, чечевица и авокадо . Правила второй фазы: 1 . Один-пять дней на чистом белке чередуете с одним-пятью днями, когда к белковой пище добавляются овощи: - если вы хотите сбросить меньше 10 кг, рекомендуется чередование 1/1 (1 день чистых белков, затем 1 день протеины+овощи), но можно и 3/3, либо 5/5 . - если вы хотите сбросить от 10 до 20 кг, рекомендуется чередование 3/3 . - если вы хотите сбросить от 20 до 30 кг, рекомендуется чередование 5/5 . 2 . Потребление овсяных отрубей увеличивается до двух ложек в день . 3 . Продолжительность ежедневной прогулки увеличивается до 30 минут . Схему чередования можно поменять в любой момент .
Завтрак: кофе или чай, два маленьких обезжиренных йогурта (или 225 г обезжиренного творога), кусочек постной индейки (или цыпленка, постной ветчины или одно вареное яйцо) . Второй завтрак: один маленький обезжиренный йогурт или 115 г обезжиренного творога . Обед: тушеные грибы (без масла), тунец, чай или кофе с обезжиренными сливками . Полдник: овсяный блин с кусочком постной ветчины, курицы или лосося . Ужин : суп-пюре из кабачков, шашлык из говядины, десерт из яичных белков .
Ее продолжительность зависит от того, на сколько килограммов вы похудели . На каждый потерянный килограмм - 10 дней . Похудели на 10 кг, значит, закрепляете успех еще три месяца . На протяжении этой фазы вы можете есть следующие продукты: продукты 1 этапа и овощи 2 этапа; можете позволить себе фрукты - одну порцию (кроме бананов, черешни, винограда) в день; 2 кусочка хлеба в день; 40 г зрелого сыра; 2 порции крахмалистых продуктов в неделю (например: картофель, макаронные изделия, рис, маис, фасоль, горох) . Один-два раза в неделю можете позволить себе «пир» - съесть все, что хочется! Но не чаще двух раз в неделю и не подряд . Чистый белковый день - обязателен раз в неделю (возвращаемся к этапу № 1) .
Собственно говоря, в этом этапе вы возвращаетесь к привычному питанию . Соблюдая, однако, два важных принципа: один день в неделю должен быть «днем чистых протеинов», то есть чисто белковым днем; три столовых ложки овсяных отрубей в день - теперь должны быть всегда . Пьер Дюкан советует соблюдать эти рекомендации всю жизнь .
Стройное тело станет лучшей наградой! Фото: EAST NEWS
Чтобы похудеть, откройте двери счастья По мнению Дюкана, существует всего десять дверей счастья . Об этом он написал отдельную книгу . 1 . Первая дверь - еда . Это одна из самых важных основ жизни - если вы не будете есть, вы умрете . А еще от еды вы получаете удовольствие . 2 . Вторая дверь - это секс . Секс не просто как физическое начало, но как любовь, как эмоция . 3 . Третья дверь - это власть . Чем больше у вас влияния, тем больше выброс серотонина - гормона счастья . 4 . Четвертая дверь - ваше уютное жилище, куда приятно возвращаться, важный пункт в счастливой жизни .
5 . Пятая дверь - физиология, все, что связано с нашим телом, в том числе спорт . 6 . Шестая - природа и все, что она дает, то есть чистый воздух, зелень листвы, запах земли . . . 7 . Седьмая - привязанность к своей социальной группе, будь то группа по интересам или по работе . 8 . Восьмая - все, что связано с игрой, развлечением . Эти восемь дверей есть и у людей, и у животных . Но две оставшихся двери присущи только людям . 9 . Девятые врата - все священное, религия и не только . 10 . И десятая - красота . Только мы умеем любоваться и наслаждаться красотой . Если у вас открыты все эти десять дверей, вы счастливы, получаете серотонин . Но если какая-то из них закрыта, вы ощущаете его нехватку . И начинаете есть, настежь распахивая самую первую, самую близкую дверь .
Новая мужская диета - без сахара, зато с беконом
В мире очень популярна диета LCHF - Low Carbs High Fat (мало углеводов, много жиров) . Это очередная разновидность безуглеводной диеты, к которым относится и диета Дюкана
Поступок профессора во время ЧП в Перми объяснили
Рак ее победил: умерла известная 39-летняя певица
Как выглядят мусульманки дома при муже: вы упадете
АО ИД «Комсомольская правда» . 127287, Москва, Старый Петровско-Разумовский проезд, 1/23, стр . 1 . Тел . +7 (495) 777-02-82 По вопросам сотрудничества: up@kp .ru
Пандемия коронавируса может привести к сокращению доли мужского населения во всех странах . К такому выводу пришли испанские медики, оценившие статистику смертей и госпитализаций
Почему так важно принимать специализированное питание людям в возрасте и с неврологическими заболеваниями
Почему так важно принимать специализированное питание людям в возрасте и с неврологическими заболеваниями

Этот рекомендательный блок предоставлен сервисом SVK-Native и содержит рекламные материалы партнеров .

Если вы видите данный контент, значит наш умный алгоритм показывает его вам как уникальному пользователю, учитывая ваше поведение и интересы в сети .

Присоединяйтесь к числу партнеров SVK:



Разделы сайта


Главная


Бренды


О диетах


О нас


Доставка и оплата


Контакты


Сотрудничество




 Информация


Список разрешенных продуктов для диеты Дюкан


О диете Дюкана

Диета Дюкана против целлюлита


Диета Дюкана поможет быстро похудеть перед свадьбой или отпуском


Диета Дюкана — ешь столько, cколько хочешь!


Вся правда о ягодах годжи


История Виктории Кошель



Рецепты

Кефир с отрубями-быстрый завтрак для диеты Дюкана


Рецепт белково-отрубного хлеба для диеты Дюкана


Лапша ширатаки с морепродуктами


Рецепт конфет для диеты Дюкана


Суп пюре из шампиньонов


Рецепт маффинов с шоколадной глазурью для диеты Дюкана


Рецепт куриного рулета для диеты Дюкана





Главная
» О диетах
» Диета Дюкана


Контакты





Магазин №1 диетических продуктов
© Dukan, 2021
+38 (063) 817-36-99 (Life)

+38 (099) 955-74-14 (МТС)
+38 (067) 624-15-33 (Киевстар)
dukansklad@gmail .com





Приложения

Блог





Товары в избранном ( 0 )


Товары для сравнения ( 0 )


Просмотренные товары ( 0 )







(099) 955-74-14, (067) 624-15-33




Пн—Пт
9:00—17:00


Подпишитесь и покупайте со скидками!
Акции и новые товары каждую неделю!
Общая сумма (с учетом скидки) пусто
Диета состоит из 4-х этапов: «Атака», «Чередование», «Закрепление» и «Стабилизация» .

Продолжительность первых трех этапов зависит от веса, который вы хотите сбросить . Последний этап — «Стабилизация», это образ жизни, при котором соблюдая несколько простых рекомендаций вы сможете сохранять достигнутый результат .

* Конкретные результаты диеты не являются универсальными и зависят от индивидуальных особенностей организма .

На первом этапе можно есть только белковые продукты . С каждым следующим этапом ваш рацион будет расширяться . На втором этапе вы сможете есть овощи . На третьем — добавляется один фрукт и кусочек твердого сыра в день, кроме того, на данном этапе вы сможете периодически устраивать «праздник желудка» и есть крахмалосодержащие продукты . На четвертом этапе вы возвращаетесь к нормальному режиму питания .

Одно из важных правил диеты — полностью исключить любое масло, жир и майонез . Готовьте без масла на сковороде с антипригарным покрытием, варите продукты, запекайте их в духовке, используйте микроволновку, пароварку и гриль . Заправляйте салаты не майонезом или растительным маслом, а лимонным соком .

Во время диеты, а также после ее окончания важно каждый день употреблять овсяные отруби (вы можете заказать их на нашем сайте) . Они заменят вам один полноценный прием пищи, подарят чувство насыщения, будут способствовать снижению уровня холестерина, помогут избежать запоров . Из отрубей можно выпекать домашний хлеб, готовить десерты, варить кашу, принимать их с обезжиренным кефиром .

Этот этап позволяет быстро увидеть первые результаты диеты .

На этапе «Атака» следует употреблять 1,5 ст . ложки овсяных отрубей в день .

Ваша пища на данном этапе — белковые продукты с низким содержанием жиров и углеводов . Такие продукты можно есть в любое время, в любых количествах, как во время атаки, так и на любом другом этапе диеты:

Следующие белковые продукты можно употреблять в ограниченных количествах:
Также на любом этапе диеты можно употреблять продукты, которые, не являясь белковыми, содержат минимум жиров и углеводов, либо не содержат их вовсе:
Из указанного набора продуктов можно приготовить множество блюд, которые сделают вашу диету абсолютно комфортной .

Именно по итогам этапа «Чередование» вы достигнете желаемого веса . На этом этапе вы чередуете белковые дни с белково-овощными . Один день чисто белковый, следующий — белки с овощами .

На этапе «Чередование» следует употреблять 2 ст . ложки овсяных отрубей в день .

Количество овощей не ограничивается, как и белковых продуктов .

Запрещены: картофель, все виды круп и макаронных изделий, горох, кукуруза, фасоль (не стручковая), оливки/маслины, авокадо, бобы, чечевица .

Этап «Закрепление» предназначен для закрепления достигнутого веса . Продолжительность этого этапа определяется по формуле: 10 дней на каждый сброшенный килограмм веса . Например, если вы сбросили 12 кг веса, то продолжительность этого этапа для вас составит 120 дней . Потребление овсяных отрубей увеличивается до 2,5 ст . ложек в день . На этом этапе вы можете добавить в свой рацион:

Под одним фруктом в день понимается средних размеров яблоко, или груша, 200-граммовая чашка ягод, один ломтик дыни, или арбуза и т .п . На данном этапе вы можете есть любые фрукты за исключением тех, которые содержат слишком много сахара: бананы, вишни, черешни, виноград, инжир . На фазе «Закрепление» появляются два очень приятных нововведения — это порция крахмалосодержащих продуктов и «праздник желудка» . Разделите количество дней третьего этапа пополам . На протяжении первой части, вы будете иметь право на одну порцию крахмалосодержащих продуктов в неделю и один «праздник желудка», во второй части — две порции крахмалистых и два «праздника желудка» . Примеры крахмалосодержащих продуктов:

«Праздник желудка» — это один прием пищи в течение которого вы можете есть все, что угодно . Количество пищи ограничивается одной порцией первого, одной порцией второго и одной порцией десерта . По количеству еды — ориентируйтесь на средние размеры порций в кафе и ресторанах . Один день должен быть чисто белковым, лучше всего, если вы заранее решите для себя какой это будет день . Пьер Дюкан рекомендует сделать белковым днем четверг .

Диета позади, вы уже закрепили нужный вам вес, время переходить к нормальному режиму питания . К этому моменту изменились ваши пищевые привычки, вы многое узнали о том, какие продукты не представляют опасности для вашего веса, а также понимаете потребление каких продуктов следует контролировать . Теперь вы можете есть все что угодно, при этом помните о том, чему научила вас диета — не увлекайтесь чрезмерно сладкими и мучными продуктами, сохраните в своем рационе достаточное количество мяса и овощей .
Чтобы удержать полученный результат, продолжайте соблюдать несколько простых правил:

И помните: спорт и движение — ваши лучшие союзники в борьбе с лишним весом . Чем больше активности, тем меньше ограничений того, что вы едите и когда вы едите .


К сожалению, Ваш браузер не поддерживает современные технологии используемые на нашем сайте .

Пожалуйста, обновите браузер, скачав его по ссылкам ниже, или обратитесь к системному администратору, обслуживающему Ваш компьютер .

Начинаем худеть: основы диеты Дюкана
Ключевой продукт диеты – овсяные отруби
Меню первой фазы: тигровые креветки
На официальном сайте доктора Дюкана dukandiet .co .uk . можно составить план диеты
Вторая фаза диеты : салат с тунцом и овощами
Как меняются собаки, когда обретают дом: 25 преображений
Скромно, но уютно: 5 российских звезд, которые живут в самых обычных квартирах
Звездные сестры Болдуин: Айрленд и Хейли — кто круче?
Быстрый тест на логику: 10 вопросов с подвохом
Фильтры включились не сразу: живой Кен вблизи показал свое реальное лицо
Диета эффективна - за 3 месяца ушло 18кг . Голод во время такого питания не чувствуется . Небольшая слабость всё-таки есть . Но есть но . . .после неё ухудшилось здоровье, повысилась мочевая кислота в организме, что провоцирует отложение солей (колени, пальцы . . .что приводит к подагре) . Я конечно после диеты не прошла этап закрепления, если честно . Со временем вес вернулся, порядка 10кг . Считаю всё-таки правильным питаться правильно, где больше преобладают в питании овощи, фрукты и все микроэлементы необходимые для нашего организма . На данный момент я стремлюсь именно в этом направлении))
Всем удачи в своих начинаниях и здоровья))
Диета эффективна - за 3 месяца ушло 18кг . Голод во время такого питания не чувствуется . Небольшая слабость всё-таки есть . Но есть но . . .после неё ухудшилось здоровье, повысилась мочевая кислота в организме, что провоцирует отложение солей (колени, пальцы . . .что приводит к подагре) . Я конечно после диеты не прошла этап закрепления, если честно . Со временем вес вернулся, порядка 10кг . Считаю всё-таки правильным питаться правильно, где больше преобладают в питании овощи, фрукты и все микроэлементы необходимые для нашего организма . На данный момент я стремлюсь именно в этом направлении))
Всем удачи в своих начинаниях и здоровья))
Диета эффективна - за 3 месяца ушло 18кг . Голод во время такого питания не чувствуется . Небольшая слабость всё-таки есть . Но есть но . . .после неё ухудшилось здоровье, повысилась мочевая кислота в организме, что провоцирует отложение солей (колени, пальцы . . .что приводит к подагре) . Я конечно после диеты не прошла этап закрепления, если честно . Со временем вес вернулся, порядка 10кг . Считаю всё-таки правильным питаться правильно, где больше преобладают в питании овощи, фрукты и все микроэлементы необходимые для нашего организма . На данный момент я стремлюсь именно в этом направлении))
Всем удачи в своих начинаниях и здоровья))
Класна дієта .Мені сподобалася .І голоду не відчуваєш , і худаєш .
А можно со второго этапа перейти опять на первый???
Я сразу же прекратила диету, как начались боли в желудке . Конечно, похудеть хочется, но не такой ценой . В итоге делала диету д-ра Симеонса с поддержкой консультанта, чтобы в случае чего, было к кому обратиться . К счастью, проблем не было, а консультант - Анат Штерн очень помогла с меню - помогла разобраться, что можно есть, а что нельзя! Вообщем, в итоге я похудела на 12 кг!! Очень довольна))
Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно . Обновите ваш браузер для повышения
уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта .


Обновить браузер


По методу французского диетолога Пьера Дюкана худеют политики, звезды шоу-бизнеса и королевские особы . Книги Дюкана расходятся миллионными тиражами . И это неудивительно . Если придерживаться диеты, всего за 10 дней можно потерять около 6 килограммов . Морить себя голодом не придется, наоборот, питаться будем вкусно и разнообразно . Разбираемся в этапах диеты доктора Дюкана и встречаем лето в новом размере .
Диета Дюкана состоит из четырех этапов . Пожалуй, самым трудным является первая фаза – «Атака» . Но не паникуйте, фаза трудная, однако самая короткая . На «Атаке» мы будем бороться с излишком веса с помощью белковых продуктов .
Придерживаться этой фазы можно не более 10 дней . Если ваш лишний вес до 5 кг, вам предстоит пережить всего 1–2 дня «Атаки» . От 5 до 10 кг – готовьтесь атаковать 3–5 дней, лишнего веса более 10 кг – 5–7 дней .
ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ПРАВИЛА . Это делать необходимо:
Все продукты согласно меню диеты Дюкана должны быть приготовлены без жира, масла и с минимальным количеством соли . Зато употреблять их можно в любое время суток и без ограничений .
Постное мясо: телятина, говядина, конина, кролик, постная ветчина жирностью от 2 до 4% .
Потроха: печень говядины, телятины и домашней птицы, почки и телячий язык, кончик говяжьего языка .
Рыба: употреблять можно любую рыбу без исключения, свежую или копченую, жирную, консервированную в собственном соку .
Морепродукты: любые ракообразные и моллюски .
Яйца: до двух желтков в день . Если у вас повышен холестерин, употребляйте не более 3–4 желтков в неделю . Белок можно есть без ограничений .
Обезжиренные молочные продукты: творог, натуральные йогурты, кефир, обезжиренное молоко .
При приготовлении пищи допускается добавление некоторых соусов, специй и приправ в разумных количествах:
- кофе, чай зеленый и черный, травяные чаи;
- уксус, соевый соус, соль, горчица в качестве приправ;
- тмин, петрушка, лук и другие специи и травы;
- желатин, агар-агар, разрыхлитель, дрожжи;
- корнишоны в качестве приправы к блюдам, но не более 2 штук в день;
- томатная паста без сахара – до 2 столовых ложек;
- заменители сахара (0 ккал), кроме фруктозы, глюкозы, сорбита;
- диетическая Cola и другие диетические напитки;
- крабовые палочки (не более 8 штук в день);
- растительное масло оливковое или рапсовое (не более чайной ложки) .
Фаза долгоиграющая, может затянуться до 6 месяцев, но меню уже более разнообразное . Теперь вы можете добавить к белкам из «Атаки» 28 овощей и чередовать белковые и белково-овощные дни . Этап продолжается до тех пор, пока вы не достигнете своего оптимального веса .
Чередовать дни можно как вам угодно, например, два белковых, затем два белково-овощных . Но чтобы не сбиться со счета, лучше все-таки придерживаться графика 1/1 .
Не забываем про отруби, но теперь употребляем по 2 ст . ложки в день .
Молочных продуктов в сутки съедаем не более 1 кг .
Продолжаем следить за водным балансом и пьем не менее 2 литров жидкости в день .
Время физической активности – прогулок и зарядок увеличивается до 30 минут в день .
Все белковые продукты из первой фазы остаются с нами . К мясу и рыбе добавляются овощи:
- Обезжиренный йогурт с фруктами, не более одного в день;
- соевый натуральный йогурт, не более одного в день .
При приготовлении пищи на этом этапе допускаются все добавки из фазы «Атака», а также:
- соленые корнишоны и лук (не более 1,5 луковицы в белковые дни);
- ароматизаторы без масла и сахара;
- растительное масло оливковое или рапсовое – до 1 ч . л .
- томатную пасту в овощно-белковые дни можно употреблять до 2 ст . л ., в белковые дни – без ограничений .
Вы расстались с лишними килограммами и сантиметрами, дошли до своего настоящего веса . Пришла пора закреплять результат с помощью третьей фазы . Как долго придется закреплять? Все зависит от того, сколько вы сбросили . На каждый ранее потерянный килограмм отводится 10 дней третьей фазы . Если потеряли 10 кг, значит, 100 дней вам предстоит придерживаться фазы «Консолидация», чтобы закрепить результат и избежать возвращения веса . 100 дней кажутся страшной цифрой, но не все так плохо, на третьем этапе вы можете себе позволить массу вкусностей и даже устроить пир!
По-прежнему дружим с отрубями, употребляем до 2,5 ст . ложек в день .
Не забываем про спорт и прогулки – не менее 25 минут в день .
Чтобы вес не вернулся, раз в неделю устраиваем полностью белковый день, как на фазе «Атака» .
Вы можете использовать все продукты из первого, белкового этапа, все овощи из второго этапа и все добавки из обоих этапов . Также к меню добавляются:
Разделите количество дней третьей фазы пополам . Например, вам предстоит придерживаться «Консолидации» 50 дней, значит, первые 25 дней вы имеете право раз в неделю добавить в свое меню один крахмалосодержащий продукт, а во вторые 25 дней раз в неделю устроить себе пир .
- 200 г кускуса, поленты или пшеничного булгура,
- 220 г цельнозернового риса или 1–2 картофелины в мундире .
- вы можете себе позволить одно первое блюдо, одно второе блюдо, десерт или вино с кусочком сыра,
Этот этап скорее не заключительная фаза, а длительная установка на дальнейшее питание . Вы возвращаетесь к привычным продуктам, но не теряете приобретенные во время трех этапов привычки .
Гуляйте, занимайтесь спортом или просто откажитесь от лифтов и эскалаторов и 20 минут каждого дня проводите активно .
Отруби должны стать вашим постоянным спутником . Вы уже не придерживаетесь строгой диеты, поэтому увеличьте ежедневное потребление отрубей до трех столовых ложек .
Вы возвращаетесь к своей обычной жизни, но в новом, постройневшем теле . Чтобы лишние килограммы больше не доставили вам неприятностей, каждую неделю устраивайте себе разгрузочный – белковый день .
Старайтесь есть фрукты только раз в день, не употреблять более двух кусочков цельнозернового хлеба в сутки, не превышать количество сыра и не злоупотреблять крахмалосодержащими продуктами .
Все худеющие знают, что удержаться от срыва очень трудно . Если вы сорвались на этапе «Атака», продлите его на 1–2 дня после срыва . Срыв произошел на второй или третьей фазе? Сделайте следующие 1–2 дня белковыми, ограничьте соль, увеличьте прогулки до часа в день .
«Сетевое издание «Woman'sDay .ru (ВумансДей .ру)» Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-67790, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 13 декабря 2016 г . 16+ .
Учредитель: общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Главный редактор: Дудина Виктория Жоржевна
Copyright (с) ООО «Хёрст Шкулёв Паблишин
Правила Диеты Дюкана
Атомная Диета Отзывы
Кето Диета Для Начинающих Что Можно Есть
Диета После Удаления Желчного По Дням