Практикум «Помоги себе сам»
Автор: Клинический психолог, Алена ЛандерУРОК 2: РАЗВИТИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ УСТОЙЧИВОСТИ
В этом уроке поговорим:
• какие факторы влияют на твое поведение в стрессовых ситуациях
• 5 основных негативных эмоций и способы их экологического проживания
• техники развития эмоционального интеллекта
• Перед просмотром урока пройди несколько диагностических тестов: ссылка
▪︎ Упражнение: поиск хорошей формы в отстройке границ.
Как удержать баланс прямоты и учтивости в проблемном разговоре. ⠀
Заранее выстрой свою речь по следующей схеме:
1) Объективирование фактов
2) Объективирование своих чувств
3) Предупреждение о последствиях
4) Выражение желания и просьбы
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
В качестве примера приведу случай одной моей клиентки, которая не знала, как сказать маме о том, что та слишком давит на нее в определенных вопросах. Думаю, подобная ситуация откликнется в сердцах многих.
• Итак, вот какое обращение к маме мы составили совместно с моей клиенткой:
• «Мама, порой ты слишком давишь на меня и часто навязываешь свое мнение (1), мне неприятно и обидно, что ты не доверяешь мне и не позволяешь мне самой решать (2). Если ты не перестанешь вести себя так авторитарно по отношению ко мне, я буду вынуждена уменьшить общение с тобой (3). Но при этом я люблю тебя и ценю как мудрого советчика. И мне бы очень хотелось, чтобы мы достигли гармонии в нашем общении (4).
📝Домашнее задание:
Распознание своих эмоций.
Проработка твоих стрессовых ситуаций в соответствии с полученными рекомендациями.
Выбери 3 стрессовые, часто повторяющиеся ситуации в твоей жизни, и опиши, какие именно эмоции в них преобладают. А также какие новые выводы в этих ситуациях ты сделал, исходя из информации данного урока.
Памятка: Существует 4 основных выхода из проблемной ситуации:
- устранить причину,
- изменить поведение,
- изменить отношение к ситуации,
- снизить уровень других проблем и подождать.
▪︎ Обратная связь:
В течение двух недель, после приобретения практикума ты можешь отправить свое домашнее задание мне в телеграм и получить от меня обратную связь в аудиоформате.
Мой Telegram для обратной связи: