Практикум «Помоги себе сам»
Автор: Клинический психолог, Алена ЛандерУРОК 1: ТЕХНИКИ САМОПОМОЩИ В СТРЕССОВЫХ СИТУАЦИЯХ
В этом уроке ты узнаешь:
- о связи тела, чувств и мыслей
- физиологические лайфхаки, которые помогут управлять эмоциями
- способы когнитивной коррекции поведения
• Перед просмотром урока пройди несколько диагностических тестов: ссылка
Прилагаю дополнительное упражнение для развития устойчивости в личных границах.
▪︎ Упражнение: просто скажи «нет»
1. в течение недели наблюдай за всем, чего от тебя хотят или требуют окружающие
2. Составь список их требований
3. Сколько раз ты соглашался сделать то, что усиливало твой стресс? Были ли случаи, когда ты мог отказаться, но не сделал этого?
4. Запишите все эти требования со словом нет и произнеси их вслух(Желательно повторять это несколько дней подряд)
📝 Домашнее задание:
• Изучить техники самопомощи и применить к своим проблемным ситуациям. Какие приемы наиболее тебя впечатлили?
• Составь собственные аффирмации, ориентируясь на те точки напряжения, которые ты выявил, и пришли мне их.
• Также ты можешь взять какую-то одну проблемную ситуацию и написать мне, какой твой «творческий выход» из нее.
Памятка: Существует 4 основных выхода из проблемной ситуации:
- устранить причину,
- изменить поведение,
- изменить отношение к ситуации,
- снизить уровень других проблем и подождать.
▪︎ Обратная связь:
В течение двух недель, после приобретения практикума ты можешь отправить свое домашнее задание мне в телеграм и получить от меня обратную связь в аудиоформате.
Мой Telegram для обратной связи: