Пп Рецепты Для Снижения Веса

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Москва
Санкт-Петербург
Нижний Новгород





Главная





Блог





Правильное питание



Правильное питание для похудения: меню на каждый день

3 ужина на двоих с бесплатной
доставкой за 1990 руб .
3 ужина на двоих с бесплатной
доставкой за 1990 руб .

Комментарии к статье
Оставить комментарий

Подпишитесь и получайте рецепты изумительно вкусных блюд!

© 2012–2019 ООО «Шеф Маркет»

Карта сайта



© 2012–2019 ООО «Шеф Маркет»

Карта сайта


Вы можете связаться с нами, удобным способом:
К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному . Можно критиковать и находить в ней изъяны или фанатично придерживаться ее всю жизнь, получая удовольствие от своего внешнего вида . Но то, что система ПП результативна и помогла тысячам опустивших руки толстяков – факт, доказанный временем и подтвержденный врачами-диетологами .
Правильное питание — это не только капустные салатики и приготовленная на пару рыба . Под систему ПП созданы миллионы рецептов для завтрака, обеда и ужина, многие из которых удовлетворяют потребности организма и достойны войти в план правильного питания каждого человека!
Каждая диета может применяться только ограниченный срок . По достижении результата следует переходить на здоровое питание . Если начать придерживаться правильного питания, то отказываться от любимой и вредной еды и вовсе не придется . Но следует жестко контролировать время и объем потребления таких продуктов, а также компенсировать их калорийность физическими нагрузками .
Правильное питание настолько правильно и благотворно, что его можно и даже нужно придерживаться на протяжении всей жизни во имя стройной фигуры и здоровой внешности .
Самое время составить для себя меню!
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме . Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины . Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня . Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана .
Таким образом, подстраивайте режим приема пищи под свой распорядок дня .
Для правильного похудения необходимо вести учет калорий всех съеденных продуктов . Для этого заведите блокнот или специальное приложение в телефоне и ставьте пометки даже о выпитом объеме воды или сока .
Утренний прием пищи: рис 200 г, сливочное масло 10 г, один банан или одно яблоко, черный кофе .
Перекус: подсушенный серый хлеб, вареное яйцо, томат .
Дневной прием пищи: скумбрия на пару 200 г, салат из пекинской капусты с горошком и подсолнечным маслом 180 грамм .
Второй перекус: нежирный творожок 120 г с ложкой 10% сметаны, зеленое яблоко, 200 мл чая .
Вечерний прием пищи: отварные овощи 220 г, запеченный кусок говядины 140 г
Утренний прием пищи: бутерброд из кусочка цельнозернового хлеба, сливочный творог и пластик огурца, виноград 100 г, чай или кофе с медом .
Перекус: творог 50 г с чайной ложкой меда .
Дневной прием пищи: бульон мясной 200 г, свежий салат из пекинской капусты с огурцом и томатом, заправленным соком лимонным .
Второй перекус: красное яблоко и одно киви, чай зеленый или травяной .
Вечерний прием пищи: постная говядина 200 г, два свежих огурца .
Утренний прием пищи: вареная овсянка без молока — 210 г, ложка меда, авокадо и несладкий кофе .
Перекус: орешки кедровые или грецкие 60 г, зеленое яблоко, чай, кружок лимона .
Дневной прием пищи: бурый рис 150 г, столько же припущенных овощей .
Второй перекус: запеканка из творога, манки, банана 150 г, чай травяной .
Вечерний прием пищи: морепродукты очищенные 200 г, два огурца и один томат .
Утренний прием пищи: овсянка на молоке 200 г, свежая малина, ежевика, голубика или клубника — 100 г .
Перекус: нежирный несладкий йогурт 100 г, чайная ложка меда и свежесваренный черный кофе .
Дневной прием пищи: запеченная нежирная рыба 250 г, квашеная капуста 130 г .
Второй перекус: салат из помидоров, огурцов, приправленный нежирной сметаной 200 г .
Вечерний прием пищи: запеченная курица 200 г без кожуры, посыпанная 30 г пармезана, плюс два огурца .
Утренний прием пищи: пюре картофельное на воде 200 г с добавлением 30 г масла сливочного, одно яйцо вареное, один огурец .
Дневной прием пищи: грибной суп с перловкой 260 г, подсушенный ломтик хлеба или сухарики и 10 г сыра .
Второй перекус: домашняя запеканка из творога, изюма и йогурта 150 г .
Вечерний прием пищи: запеченный хек 200 г и морская капуста 100 г .
Утренний прием пищи: взбитый омлет из двух яиц и 150 мл молока, свежесваренный черный кофе .
Дневной прием пищи: печеный картофель 150 г с шампиньонами 100 г, куриное мясо запеченное 70 г .
Второй перекус: кефир или нежирный питьевой йогурт 200 мл, одно зеленой яблоко .
Вечерний прием пищи: нежирный творог 150 г без добавления сахара, два запеченных в духовке яблока .
Утренний прием пищи: пшенная каша на воде 200 г со сливочным маслом 30 г, стакан черного чая без сахара .
Второй утренний прием пищи: киви и банан .
Дневной прием пищи: овощная припущенная запеканка + 20 г сыра — 250 г, отварное куриное филе — 100 г .
Второй перекус: отварные креветки 200 г, морковный или томатный сок 200 мл .
Вечерний прием пищи: рыбная котлета на пару 150 г, белый рис отварной 100 г, один томат .
Звонили сегодня родителям? А бабушке? Надо бы . Но всё дела-дела . В период вынужденной самоизоляции старшему поколению особенно нелегко . «Сидите дома», – говорят…
Привет, для начала, если вы читаете это, значит, нам уже по пути . Вы тоже стараетесь жить осознанно: заказывая в Шефмаркет, вы умеете…
Чем смузи полезнее свежевыжатого сока и почему его не рекомендуется пить на завтрак? Рассказываем .
Диета требуется каждому человеку , даже тем , кто не страдает от избыточного веса .
Меню на неделю составлено из расчета пяти приемов пищи в день, обязательное применение питьевой воды . Допустимы употребления чая без сахара и кофе до двух кружек в сутки . Так же желательно употреблять льняное масло утром натощак . Меню может меняться согласно вашим вкусовым предпочтениям .
Я даже когда не на диете, не позволяю себе так много
Огромная Вам благодарность за Ваши материалы .
Питание для похудения очень актуально !
Мне кажется что это программа очень актуальна .!
Все четко расписанно и понятно
Спасибо за план☄️
С завтрашнего дня начну следовать плану)
наконец-то разобрался в этой теме! спасибо Вам за статью 🤍
Удивило,что никто не заметил несостыковку в статье .
Изначально в советах говорилось,что курицу и рыбу в один день лучше не употреблять . Но на четвертый день в обед рыба,а на ужин курица .
Спасибо большое очень просто доступно и удобно
Спасибо большое за подробную информацию . Очень всё понятно и просто . Да и не особо дорого .
Спасибо большое, буду пробывать . Мне очень понравилась Ваша статья!!!
главное понять, что порции должны быть не большие и углеводы на завтрак, а на ужин белок и овощи (капуста любая, огурец и т .д .) и будет Вам счастье))))
Благодарю,все понятно и актуально!!!
огромное спасибо,за то что ВЫ помогаете людям с их проблемами . очень хорошая статья,полезная и доступные продукты указаны в меню .
Присоединяйтесь к нам в социальных сетях!

Самые лучшие диетические рецепты для похудения у нас!

Beautiful days (реклама духов Lancome 2012)


На сколько кг вам нужно похудеть и на сколько уже похудели?
Вы давно ищите способ похудеть, но никак не получается? Вы садитесь на диету и срываетесь, едва ее начав? Где найти мотивацию для того, чтобы подержаться? Как правильно худеть? Рецепты вкусных низкокалорийных блюд . Худейте с радостью! Самые вкусные низкокалорийные рецепты для похудения, самые интересные спортивные тренировки для красивой фигуры . Получите заряд мотивации . Питайтесь правильно и хорошие результаты гарантированы!
Кабачковая запеканка с фаршем и сметаной Итого на 100 грамм 71 ккал Б/Ж/У 4 .1 / 4 .3 / 3 .9 Показать полностью . . . Ингредиенты: Кабачки молодые 3 штуки Фарш мясной 500 г Помидоры 450 г Лук репчатый 1 головка Сыр твердый 200 г Сметана 200 г Томатная паста 2 столовые ложки Яйцо куриное 2 штуки Соль по вкусу Перец черный молотый по вкусу Приготовление: 1 . Лук обжарить без масла добавить фарш и томатную пасту . Обжарить до готовности фарша . 2 . Кабачки натереть на крупной терке, лишнюю влагу отжать . 3 . Яйца взбить со сметаной . 4 . Форму для запекания застелить пергаментом и уложить слоями: обжаренный фарш, кабачок, залить смесью яйца и сметаны, положить помидоры, порезанные кольцами и сверху посыпать тертым сыром . 5 . Запекать при температуре 180 градусов 30 минут . Приятного аппетита!
Зелёная гречка 10 кг-1500 . Амарант белый сорт воронежский 5 кг-1200, 10 кг-2000 . Амарант чёрный сорт 5 кг-1100, 10 кг-1700 . Отправляю транспортной компанией . Пишите в лс .
. .фарш мясной . . Мясо бывает абсолютно разное . И калораж его тоже разный!
Саша , это все понимают и не обязательно умничать
Вкусные диетические котлеты из курицы Ингредиенты: ● Грудка куриная - 600 гр Показать полностью . . . ● Капуста цветная - 300 гр (половина небольшого вилка) ● Перец болгарский - 1 шт . ● Сыр твердый - 70-80 гр ● Яйцо - 2 шт . ● Сметана - 2 столовые ложки ● Мука - 2 столовые ложки ● Зеленый лук - небольшой пучок, ● петрушка,соль и молотый перец - по вкусу Приготовление: Масло растительное для обжаривания котлет . Куриное филе нарезать мелким кубиком,перец болгарский тоже нарезать мелко .Цветную капусту разобрать на соцветия и отварить в подсоленной воде 5 минут,воду слить,капусту нарезать мелким кубиком .Добавить нарезанную зелень . Сыр натереть на крупной терке,добавить яйца,сметану,муку,соль и молотый перец . Фарш хорошо перемешать,накрыть крышкой и поставить в холодильник на 1 час . Достать фарш из холодильника . Смочить руки в холодной воде и сформовать котлетки средней величины . Обжарить их на растительном масле с двух сторон на небольшом огне до золотистого цвета .Готовые котлеты сложить в сотейник, закрыть крышкой и дать им постоять 5 минут . Подавать можно с любым гарниром или овощным салатом . Приятного Вам аппетита!
запеченные баклажаны Итого на 100 гр 74 ккал Б/Ж/У 3 .6 / 4 .6 / 4 .1 Показать полностью . . . Ингредиенты: Баклажан - 2 шт Помидор - 2 шт Морковь - 1 шт Чеснок - 7 г Сыр - 150 г (у нас брынза) Натуральный йогурт - 2 ст . л Соль, перец - по вкусу Приготовление: На баклажане сделайте поперечные надрезы, не дорезайте до конца . Толщина ломтиков должна быть не больше 1 см . Посолите и оставьте их минут на 15 . После снова промойте баклажаны и замочите их на 20 минут в холодной воде, чтобы ушла горечь . Нарежьте тонкими кружками помидоры и морковь . Достаньте баклажан из воды и смажьте хорошенько маслом, вставляя поочередно в разрезы кружки помидоров и моркови . Брынзу смешайте с мелко нарезанным или пропущенным через пресс чесноком и йогуртом и положите в каждый надрез, а оставшейся смажьте баклажаны сверху . Застелите противень пергаментом, выложите баклажаны . Чтобы они не переворачивались, воткните по бокам зубочистки . Готовьте в разогретой до 180 градусов духовке на 40–50 минут . Для образования румяной корочки, в последние 5–7 минут запекания включите режим гриля . Подавайте рататуй, посыпав его зеленью . Приятного аппетита!
Диетический салат с курицей, фасолью и овощами Итого на 100 грамм 75 ккал БЖУ 7 .4 / 0 .5 / 9 .9 Показать полностью . . . Вам понадобится: Куриное филе (приготовленное) — 1 шт . Пекинская капуста — 100 г Помидоры красные — 200 г Кукуруза консервированная — 300 г Фасоль красная в собственном соку — 300 г Чеснок дольки — 2 шт . Йогурт — 50 г Приготовление: Филе порежьте на кусочки . Китайский салат тонко нарежьте . Помидоры нарежьте кубиками . Добавьте фасоль и кукурузу, предварительно слив сок из банок . Добавьте мелко нарезанный чеснок, йогурт . Посолите по вкусу . Хорошо перемешайте и подавайте . Приятного аппетита!
Аппетитные тефтели в сметанном соусе . Итого на 100 грамм 119 ккал Б/Ж/У 11 .9 / 6 .9 / 2 .2 Показать полностью . . . - 700 грамм любого фарша(куриного) - 1 стакан сметаны или йогурта; - 1 средняя луковица; - 1 средняя морковь; - 1 сладкий перец; - 2 зубчика чеснока; - перец; - соль - зелень Фарш солим, перчим, формируем из него крупные тефтельки и выкладываем на форму для выпекания, предварительно застеленную бумагой для выпечки . Теперь займемся главным – приготовлением сметанного соуса для наших тефтелей . Лук шинкуем, морковь натираем на терке, сладкий перец режем соломкой . Тушим овощи на сковороде с добавлением 1-2 ст . ложек воды пока они не станут немного мягче . Как только овощи дошли до нужной кондиции, вливаем к ним один стакан сметаны или йогурта . Готовим соус, пока он не закипит, солим, перчим его и тушим еще 1-2 мин . Снимаем его с огня и заливаем им наши тефтели . Ставим тефтели в сметанном соусе в духовку, предварительно разогретую до 180 градусов, на 40 минут . Тефтели в сметанном соусе готовы . Перед подачей к столу присыпать тефтели зеленью! Любимый рецептик – минимум продуктов, минимум усилий – и вкусная еда на пару дней для всей семьи готова . Попробуйте рецепт рыбных тефтелей в сметанном соусе, поверьте, они очень вкусные!
Тушеные аппетитные кабачки в соево-чесночном соусе! ИНГРЕДИЕНТЫ: На 3 порции: ⠀ Показать полностью . . . Кабачок – 3 шт . Соевый соус – 40 мл Чеснок – 2 зуб . Крахмал кукурузный – 2 ч .л . Масло растительное – 3 ст .л . Кунжут – по желанию ⠀ Калорийность на 100 г – 40 ккал ⠀⠀ ⠀ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: ⠀ ⠀ 1 . Кабачки тщательно вымыть . Чеснок очистить . ⠀ Кабачки нарезать прямо с кожицей длинными брусочками . ⠀ Не стоит делать брусочки слишком тонкими, иначе в процессе приготовления они потеряют форму . ⠀ Если кабачки зрелые с толстой кожицей, их лучше предварительно очистить от нее . ⠀ ⠀ 2 . На сковороде разогреть растительное масло . ⠀ Выложить кабачки и жарить их на сильном огне до румяной корочки, периодически переворачивая, в течение 7-10 минут . ⠀ ⠀ 3 . Приготовить заправку: соевый соус смешать с кукурузным крахмалом до однородности, чтоб не было комочков . ⠀ Добавить пропущенный через пресс чеснок и перемешать . Количество чеснока можно варьировать на свой вкус . ⠀ ⠀ 4 . Когда кабачки будут готовы, влить соевый соус с крахмалом и чесноком . Постоянно помешивая, продолжать готовить кабачки ещё 2-3 минуты, чтоб кабачки со всех сторон были покрыты густым соусом . ⠀ ⠀ 5 . Подавать кабачки лучше сразу, посыпав семенами кунжута и зеленью
Домашняя маринованная рыбка Сохраните себе обязательно! 1 .) Соленая рыбка за 2 часа Показать полностью . . . Рыбу, приготовленную таким способом, можно кушать уже через 2 часа . Но еще вкусней она получится, если постоит немного в холодильнике и пропитается маслом . Но и сразу она очень хороша . В этот раз я солила сразу и селедку, и скумбрию вместе . Вы берите рыбку на свой вкус . Потребуется: 2 рыбки лук по вкусу (его можно побольше, очень вкусный) вода комнатной температуры 400 мл соль 2 столовых ложки без горки масло оливковое 200 мл лавровый лист 3 штуки гвоздика 3 штуки перец горошком 10 штук кориандр горошком 1 чайная ложка уксус столовый 6%-9% (или яблочный) 2 ст л Как делать: 1 . Рыбу почистить от внутренностей, промыть холодной водой . Снять шкурку и аккуратно отделить от хребта филе . Порезать на кусочки . 2 . В воде растворить соль . Рыбу сложить в миску и залить водой с солью . Оставить на 2 часа при комнатной температуре . 3 . Масло перемешать с уксусом . Порезать лук полукольцами . 4 . Слить рассол с рыбы, ополоснуть проточной водой . 5 . Складывать в миску (банку), чередуя с луком и специями, залить маслом . Рыбка готова, но через несколько часов она будет еще вкуснее) 2 .) Маринад для красной рыбы Потребуется: 1 кг рыбного филе 4 столовых ложки крупной морской соли 2 столовых ложки сахарозаменитель по вкусу цедра 1 лимона 20 грамм зелени укропа 1 или пол столовой ложки коньяка Как делать: 1 . Натереть кусок рыбного филе солью и сахарозаменителем . Обвалять в лимонной цедре и укропе . Сбрызнуть коньяком . 2 . Закрыть пищевой пленкой, слегка надорвав ее, чтобы был доступ воздуха . 3 . Поставить в холодильник на несколько часов: минимум 4 часа для слабосоленого вкуса, а лучше на ночь . 3 .) Сельдь пряного посола Набор пряностей, как и в других рецептах соления и маринования чего-либо, можете менять на свой вкус . И еще, таким образом, можно солить практически любую рыбу! Время приготовления: 10 минут + время на маринование (48 часов) Порций: 4-6: Потребуется: Рассол на 1 литр воды: 4 столовых ложки соли сахарозаменитель по вкусу 80 мл уксуса (обычного) 1 чайная ложка семян кориандра 6 ягод можжевельника 2 штуки гвоздики 4 горошины душистого перца ½ чайной ложки горошин черного перца 3 лавровых листа 2 свежие или мороженные сельди Как делать: 1 . Все ингредиенты для рассола и воду поместить в небольшой сотейник . 2 . Довести до кипения и мешать до полного растворения соли и сахарозаменителя . Снять с огня и полностью остудить . 3 . Сельди выпотрошить, отрезать голову, хорошо помыть . Положить в лоток . 4 . Залить остывшим рассолом и оставить на 48 часов в холодильнике, время от времени поворачивая рыбу . Сельдь готова! Способ подачи: порезать сельдь на кусочки, обложить резанным красным луком, сбрызнуть оливковым маслом, соком и цедрой лимона . Хранить в рассоле не дольше недели, в холодильнике . Без рассола, в лотке 2 недели . Лучше всего на вкус, на третий день соления . 4 .) Соленая рыба Берем рыбку свежемороженную (селедку или скумбрию) . Рыбку (на 2 штучки) распотрошить, помыть, обсушить салфеткой и разрезать на кусочки . Подготовить смесь для соления: 2 столовые ложки соли сахарозаменитель по вкусу 2-3 столовых ложек укропа, можно свежий 1/2 чайной ложки чёрного перца сухой базилик (по желанию) Как делать: 1 . На пищевую плёнку выкладываем рыбку, предварительно макнув в смесь для соления с 2-х сторон . 2 . Всю рыбку плотно прижимаем, оборачиваем плёнкой и помещаем в полиэтиленовый пакет на сутки . 3 . Затем рыбку выложить на блюдо, добавить несколько капель лимонного сока и 2-3 столовые ложки оливкового масла! Рыбка готова
Оладьи-пицца с сыром и перцем Итого на 100 грамм 134 ккал Б/Ж/У 7 .3 / 5 .4 / 13 .5 Показать полностью . . . Ингредиенты: 150 мл кефира 1 яйцо 4 ст л кукурузной муки сода 0,5 ч л ветчина 50 гр сыр маложирный 40 гр маленький помидор 50 г перец болгарский 50 г укроп 30 г соль,специи по вкусу . Приготовление: Для теста смешать кефир, яйцо, соду и кукурузную муку . Ветчину, помидор и перец нарезать кубиками, добавить в тесто . Укроп измельчить, сыр натереть на мелкой терке, тоже добавить в тесто . Хорошо перемешать и выпекать на предварительно разогретой сковороде с двух сторон .
Ваш браузер устарел . Попробуйте браузер Atom , чтобы работа ВКонтакте была быстрой и стабильной . Подробнее

© 2015-2021 GoodLooker .ru | Информация на сайте носит рекомендательный характер . Перед выполнением программы упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом . Запрещено копирование материала без обратной, индексируемой ссылки на страницу сайта .
Все приверженцы правильного питания знают, что ужин является наиболее коварным приемом пищи . Именно вечерний прием пищи чаще всего провоцирует пищевые срывы, которые наносят непоправимый вред диете или процессу похудения в целом . Предлагаем вам основные правила формирования полезного ужина и подборку отличных рецептов ПП-ужинов для похудения .
Что важно знать? Во-первых, пропускать ужин ни в коем случае нельзя . Ужин должен быть полноценным приемом пищи, а не легким перекусом . Во-вторых, правильно выбранные продукты на ужин помогут вам улучшить пищеварение, избежать чувство голода, а также дать вашим мышцам материал для восстановления и строительства в период сна . В-третьих, для похудения важно не только как вы ужинаете, но и как питаетесь в течение дня .
Всегда помните, что наладить питание – это значит на 80% решить вопрос похудения .
Прежде чем перейти к конкретным вариантам ужина для похудения, давайте сначала остановимся на основных принципах формирования полезного ужина . Итак, что важно знать о последнем приеме пищи?
Что не рекомендуется есть на ужин для похудения:
Если вы хотите привести себя в великолепную форму как можно быстрее, то к выбору ужина нужно подходить очень ответственно . Есть определенные запретные продукты, но есть и прекрасные альтернативы . Вы можете даже скомбинировать несколько предложенных ниже продуктов .
Если после ужина рука все равно самовольно тянется к холодильнику, то простым способом отбить у организма аппетит станет банальная чистка зубов . Такой метод гарантированно поможет вам забыть о голоде . Но если этот способ не помогает, и вы все равно чувствуете сильный голод, то высокая вероятность, что вы недоедаете в течение дня (то есть не добираете свою норму калорий) или пропускаете приемы пищи . Например, отсутствие полноценного завтрак или обеда очень часто приводит к неконтролируемому вечернему голоду .
Подборки блюд на завтрак, обед и ужин:
Ужин при правильном питании человека, который находится на диете, не обязательно является чем-то простеньким и однообразным . Сегодня диетологи предлагают худеющим людям огромное количество складно компонентных блюд, поражающих своим нетривиальным вкусом, легкостью и полезностью . Естественно, для приготовления таких рецептов понадобится время, но результат себя оправдает в любом случае .
Куриное филе необходимо нарезать кубиками и обжарить на сковороде, а творог взбить в блендере до получения однородной массы . Лук следует мелко нашинковать и добавить на сковороду к практически готовой курице, посолить и поперчить . К творожной массе нужно добавить яйцо и специи, а затем тщательно взбить . В форму вылить половину творожного теста, сверху положить куриную начинку и покрыть оставшейся частью смеси . Сверху посыпать мелко нарезанным перцем и зеленью . Запеканку следует выпекать в духовке в течение 45 минут при температуре 180 0 С .
С такой запеканкой для ужина на правильном питании можно не волноваться о фигуре и быть уверенным в ее полезности, а также забыть о чувстве вечернего голода .
Тунец, листья салата, вареное яйцо и огурец следует измельчить . Соус приготовить путем смешивания йогурта, горчицы и специй с солью . Готовый салат заправить соусом и подавать к вечернему столу .
Такой ПП-рецепт ужина имеет несколько преимуществ . Он несложный в приготовлении, состоит из доступных продуктов и прекрасно насыщает организм, ведь после его употребления не возникает чувство голода .
Куриное филе, овощи и луковицу мелко нарезать и сложить в погружную чашу блендера . Добавить крахмал и измельчить до образования однородной массы, похожей на пюре . Белок взбить с солью до получения пик . Соединить белок с пюре, выложить полученный состав в силиконовые формы и выпекать в духовке около 20 минут при температуре 180 0 С .
Это одно из лучших блюд для ужина на правильном питании для тех, кто желает избавиться от лишних килограммов, но не готов при этом жертвовать вкусовыми качествами употребляемой пищи .
Все ингредиенты нужно мелко нарезать . Лук следует почистить и нашинковать . Полученные продукты необходимо поместить в мультиварку, добавить специи и соль, включить режим тушения . Если есть желание, тогда в уже готовое блюдо можно добавить столовую ложку растительного масла, не забывая, что оно повысит калорийность ужина .
Рагу станет незаменимым вариантом ужина при правильном питании, который придется по вкусу всем членам семьи .
Для приготовления соуса все ингредиенты необходимо поместить в чашу блендера и измельчить до однородности . Соус готов! Креветки необходимо отварить в подсоленной воде (не дольше двух минут) . Салат измельчить, а помидоры нарезать дольками, огурец – кольцами . Перепелиные яйца отварить и разрезать на половинки . Готовый салат полить соусом и посыпать натертым сыром пармезан .
Салат Цезарь славится своим вкусом, который ему предает особый соус . Диетический вариант такого ужина имеет свой секрет . Соус при таком варианте приготовления блюда содержит натуральный йогурт, что позволяет существенно снизить его калорийность .
Шляпки грибов следует отделить от ножек и зачистить сердцевину . В них потом будет помещаться начинка . Ножки грибов мелко нашинковать, то же самое сделать с луком . На разогретую сковороду поместить лук и слегка обжарить . К нему добавить грибы и шпинат, посолить, поперчить, тушить несколько минут . Затем полученную массу снять с огня, перемешать с рикоттой и выложить в шляпки шампиньонов . Готовое блюдо посыпать натертым сыром и отправить в разогретую до 180 0 С духовку на 30 минут .
Фаршированные грибы – прекрасный вариант ПП-рецепта для ужина человека, который придерживается принципов правильного питания . Они обладают низкой калорийностью, при этом содержат достаточное количество белка .
Куриную грудку необходимо разделить на кусочки для отбивания . Натертый на терке сыр нужно смешать с горчицей, выдавленным через пресс чесноком и специями . Готовые отбивные следует посолить и смазать оливковым маслом . На каждый кусочек курицы выложить сырную начинку и клюкву . Завернуть отбивные в виде рулетиков, скрепив для надежности зубочистками, и отправить в духовку . Запекать около 30 минут при температуре 180 0 С .
Куриные рулетики с клюквой – интересный ПП-рецепт ужина с необычным вкусом, который станет настоящей изюминкой вечернего стола в семье, следящей за своим питанием . С таким блюдом можно не волноваться о появлении лишних сантиметров в области талии, а просто наслаждаться оригинальным вкусом, казалось бы, знакомой всем курицы .
Куриное филе нужно порезать кубиками размером около 0,5 х 0,5 см . Зелень и лук следует мелко нашинковать, а перец измельчить с помощью ножа . Филе замочить в кефире, после чего добавить к нему натертый сыр и другие измельченные ингредиенты, предварительно посолив и поперчив . Полученный состав необходимо мариновать примерно 20 минут . Затем к массе добавляются яйца и крахмал . Все тщательно перемешивается . Котлеты следует жарить на сковороде с антипригарным покрытием до получения золотистой корочки .
Ингредиенты на 2 порции (одна пицца):
Филе и лук следует нарезать и отправить в блендер . После измельчения к полученной однородной массе нужно добавить яйцо, соль, перец . Из куриного теста необходимо сформировать форму для пиццы и выпекать ее 15 минут в духовке при температуре 180 0 С .
Пока выпекается тесто можно заняться соусом и начинкой . Для этого следует смешать йогурт с горчицей, помидоры и шампиньоны нарезать кольцами, а сыр натереть на мелкой терке . На готовое тесто нужно выложить соус и начинку, посыпать натертым сыром и, опять же, отправить в разогретую до 180 0 С духовку на 10 минут . Готовое блюдо подавать к столу украшенное зеленью .
Грудку нужно посолить и приправить по вкусу . С помощью острого ножа сделать в ней карманы, куда поместить натертый сыр и помидорные дольки . Края углубления сомкнуть и фиксировать зубочисткой . Запекать куриную грудку необходимо в разогретой до 180 0 С духовке на протяжении 30-40 минут .
Куриные кармашки – великолепный пример ПП-рецепта для полноценного ужина, который обязательно понравится и взрослым, и детям . Блюдо не содержит вредных компонентов или жира . Его можно подавать самостоятельно или разбавить гарниром из отваренной в подсоленной воде брокколи, спаржи, сельдерея или стручковой фасоли .
Специалисты рекомендуют включать в состав ужина при правильном питании белковые продукты и овощи . Они отличаются низкой калорийностью и питательностью, к тому же содержат большое количество полезных веществ, необходимых для нормального функционирования организма .
Если вы не хотите тратить много времени на готовку, предлагаем вам топ-10 быстрых пп-рецептов ужина для похудения .
Куриное филе нужно нарезать пластами толщиной около 1 см и замариновать в натуральном йогурте или кефире с добавлением перца, соли по вкусу . Мясо обжарить с обеих сторон до получения золотистой корки . Подавать вместе с нарезанными свежими овощами .
ПП-стейк с овощами – это один из самых быстрых и популярных вариантов диетического ужина . Блюдо очень легкое в приготовлении, поэтому идеально подойдет занятым людям, не имеющих много времени на готовку .
На сковороде следует обжарить порезанные овощи . Белки слегка взбить с солью и специями, после чего добавить к овощам . Жарить омлет примерно пять минут . Для приготовления этого ПП-рецепта ужина лучше использовать сковороду с антипригарным покрытием . В противном случае нужно жарить омлет на растительном масле, что повысит общую калорийность блюда .
Филе рыбы вместе с яичными белками необходимо взбить в блендере, добавив специи и соль . В итоге должна получиться густая масса . Чтобы снизить калорийность ужина и исключить необходимость добавления растительного масла, ПП-котлеты нужно жарить на сковороде с антипригарным покрытием . Данный ПП-рецепт ужина станет лучшим продолжением вечера после изнурительных тренировок в спортзале .
Рыбные котлеты для ужина при правильном питании представляют собой настоящую белковую бомбу, которая состоит всего из двух компонентов без добавления муки и других продуктов, содержащих углеводы или жиры . Такой вариант вечернего приема пищи позволит насытить организм «строительным» материалом, не нанося вред фигуре .
Стручковую фасоль и яйцо следует отварить . Нарезанное небольшими кусочками яйцо смешать с фасолью и заправить йогуртом . Добавить соль, зелень, специи по вкусу .
Это идеальный вариант легкого и диетического вечернего перекуса, который может заменить полноценный ужин для людей на диете .
Все компоненты салата используются в свежем виде . Морковь и свеклу следует натереть на терке, а капусту – мелко нашинковать . Добавить к овощному ассорти оливковое масло, соль, специи и тщательно перемешать . Такой ПП-салат для ужина при правильном питании содержит много клетчатки, что делает его незаменимым компонентом пищевого рациона людей, которые нуждаются в очистке кишечника .
Быстрый салат из овощей обладает супер низкой калорийностью и содержит огромное количество полезных витаминов . Он прекрасно очищает от шлаков кишечный тракт, способствует нормализации пищеварения, повышает тонус и улучшает состояние иммунной системы .
Яйцо нарезать кубиками и добавить к творогу
Пп Рецепты Для Снижения Веса
Лишний Вес На Бедрах
Известные Люди С Лишним Весом
Диета По Группе Крови