Пп Питание Как Правильно Построить Рацион
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
ExtraLight
Light
Light premium
Normal
Normal premium Balance
Vegan
Vegetarian
Fish
Пост
Daily
Every Daily
Компаниям
Микромаркеты
Рецепты блюд
Сравнение программ
Не можете определиться? Мы Вам поможем
Подарите здоровье с доставкой на дом!
Что такое Befit?
Наше производство
О компании
СМИ о нас
Контакты
Переработка пластика
Для ритейла, кафе и отелей
Тренерам и фитнес-клубам
Франшиза
Контакты
ExtraLight
Light
Light premium
Normal
Normal premium
Balance
Vegan
Vegetarian
Fish
Пост
Daily
Every
Daily
Компаниям
Микромаркеты
Не можете определиться? Мы Вам поможем
Подарите здоровье с доставкой на дом!
117534, Россия, г Москва, ул . Кировоградская дом 23а
(м . Пражская, м . Улица Академика Янгеля)
© 2021, Letbefit, все права защищены
Обращаетесь к нам впервые?
Оформите обращение с помощью этой формы, мы перезвоним Вам и проконсультируем по любому Вашему вопросу совершенно бесплатно!
Я ознакомился с
политикой конфиденциальности ,
публичной офертой и даю согласие на обработку моих персональных данных
Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время
Стейк из филе индейки с гарниром из тыквы и яблок, в остро-сладком соусе
Изменения вступят в силу с 25 апреля
Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время
Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время
Нажимая кнопку “Отправить” я принимаю условия передачи информации
Вы действительно хотите отменить доставку?
Куриная котлета с зеленой гречей в сливочно-ореховом соусе
Я хочу удалить это блюдо из рациона
Ваш друг должен сделать заказ на сайте или по телефону и указать вас как рекомендателя (Для идентификации подойдёт ваш телефон или email)
Вы можете отправить рекомендацию по почте или телефону
Бонусные баллы будут начислены Вам после того как Ваш друг сделает заказ
Бонусные баллы будут начислены Вам после того как мы проверим отзыв
Расскажите о нас на странице социальной сети, отправьте ссылку на запись и получите 500 бонусов
Ваша заявка принята, наш менеджер с Вами свяжется
Вы действительно хотите вернуть визит курьера при доставке?
Нажимая кнопку “Отправить”, я принимаю условия передачи информации
Введённые данные не должны содержать цифры
Введённые данные не должны содержать цифры
Введённые данные не должны содержать цифры
Легкая физкультура 1-3 раза в неделю
Копи баллы - питайся бесплатно! Бонусная программа для наших клиентов
Выберите удобный для вас способ . При быстром заказе Вам перезвонит оператор и уточнит все детали .
Сегодня вы справились с заданием и сожгли примерно
250 ккал! Продолжайте в том же духе!
Сегодня вы сожгли примерно
350 ккал!
И поскольку вы занимались целую неделю, мы дарим вам
300 баллов!
Наш оператор свяжется с Вами в ближайшее время и уточнит все детали
заказа
Вы действительно хотите вернуть
“морковь” в рацион?
Блюда с этим ингредиентом буду возвращены в рацион
Нажимая кнопку “Оформить” Вы даёте согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с публичной офертой
Оставьте свой номер и получите в подарок 13% скидку за заказ
Многие люди стремятся к похудению, используя для этого разнообразные способы . Важно придерживаться определенной диеты, чтобы процесс был наиболее эффективным . Правильное питание позволяет быстро сбросить лишние килограммы, но только в том случае, если придерживаться его принципов . Необходимо составить правильное меню, в котором соблюдается баланс белков, жиров и углеводов .
Правильное питание (иногда его называют здоровым) подразумевает употребление натуральных продуктов, которые приносят организму только пользу . В рацион человека, который собрался питаться по такому принципу, должны входить блюда, в которых насчитывается нужное количество питательных веществ . Речь идет о следующих составляющих:
Необходимо вести их подсчет, чтобы обеспечить суточную норму . Также важно соблюдать и другие правила, которые делают питание правильным . Так, в рацион нельзя включать фастфуд, полуфабрикаты, газированные напитки и прочие вредности . Также рекомендуется ограничить количество соли, исключить жареную пищу, готовить блюда на пару либо варить, тушить, запекать . Принимать пищу следует в одно и то же время .
Особенность правильного питания заключается в том, что оно не подразумевает соблюдения строгого меню . Его необходимо составлять с учетом особенностей человека, его предпочтений в еде . Главное – соблюдать основные принципы сочетания продуктов . Речь идет о следующих правилах:
Обычно люди, которые придерживаются правильного питания, составляют меню на неделю вперед, после чего просто готовят блюда в соответствии с ним . Ниже приведен пример такого рациона, в котором уже подобраны необходимые продукты . Конечно, можно вносить изменения, если, к примеру, человек не употребляет какой-либо вид пищи .
Подразумевается, что меню правильного питания на день включает пять приемов пищи . Речь идет о завтраке, втором завтраке, обеде, полднике и ужине . В первый день недели можно питаться следующим образом:
Меню второго дня составляется по таким же принципам, что и в понедельник . Завтрак должен быть богат углеводами, но кашу следует приготовить уже другую . Рацион вторника может выглядеть примерно следующим образом:
На завтрак можно есть не только каши . К примеру, хорошим вариантом станет омлет . Именно его и предлагается съесть на третий день . В целом, меню на среду можно составить следующим образом:
Один из принципов правильного питания – это разнообразие . Не стоит каждый день употреблять одни и те же блюда . Меню как раз и составляется таким образом, чтобы варианты не повторялись . Это позволяет питаться не только полезно, но и вкусно . Однообразная пища надоедает и не приносит пользы . Поэтому важно позаботиться о разнообразии и заранее приобрести блюда для приготовления блюд из меню . Итак, в четверг рекомендуется питаться по следующей схеме:
Рацион пятницы особо не отличается от всех предыдущих дней, ведь он составляется по таким же принципам . Меню может выглядеть следующим образом:
Некоторые люди считают, что в выходные дни можно позволить себе отступить от диеты и поесть вредные продукты, которые в другие дни не присутствовали в рационе . Это мнение является ошибочным, так как подобным поступком можно свести на нет всю пользу предыдущего меню . Конечно, можно позволить себе иногда нечто не слишком полезное, но в небольшом количестве . Тяжелую пищу можно употребить в праздники, но никак не каждые выходные .
Меню на субботу в режиме правильного питания может выглядеть следующим образом:
В воскресенье на завтрак можно побаловать себя творожной запеканкой . Ее следует заправить медом . Также можно съесть тост, запив его чаем . На второй завтрак можно выбрать йогурт и крекеры . Обед состоит из борща, куриной котлеты с гречкой, компота . Прекрасным вариантом для полдника, как обычно, станет творог с добавлением сухофруктов . На ужин рекомендуется съесть отварную телятину и овощной салат .
Заканчивать любой день рекомендуется стаканом кисломолочного напитка . Обычно люди, придерживающиеся правильного питания, выбирают кефир либо ряженку .
Понятно, что совсем необязательно в точности придерживаться описанного выше рациона . Можно составить и собственное меню, опираясь на принципы здорового питания . Главное – соблюдать правила, выбирая только натуральные продукты .
В целом, составить меню на неделю не сложно . Но готовка может отнимать много времени . Человеку становится гораздо проще перекусить фастфудом, что сильно нарушает диету . Особенно это касается работающих людей . Но не стоит расстраиваться и думать, что теперь никак не получится избавиться от лишнего веса . Необходимо просто обратиться к специалистам компании Be Fit . Здесь предлагается доставка свежих блюд на неделю . Курьеры привезут еду либо утром, либо вечером, на выбор клиента . Это позволит не отступать от принципов правильного питания . В блюдах, которые предоставляет компания, уже произведен расчет калорий и важных микроэлементов . Они являются максимально полезными и питательными .
За свежесть еды не стоит переживать . Блюда готовят опытные повара непосредственно перед доставкой . Для каждой порции тщательно выверяется количество продуктов, соблюдается граммовка . Это позволяет обеспечить клиентов компании Be Fit оптимальным набором еды для здорового питания . На сайте можно ознакомиться с примерами меню . Заказ предлагается сделать онлайн, заполнив специальную форму .
В будние дни — с интервалом в 1 час, начиная с 7 ми утра . Если Вам удобно получать доставку днем — мы с удовольствием предложим Вам и такой вариант .
Вечерняя доставка осуществляется с 2-х часовым интервалом . Доставка за МКАД оплачивается отдельно и составляет 250 руб за каждую доставку . Диапазон доставки составляет 2 часа . Утренний диапазон начинается с 8:00
Сейчас вы не можете действие , но вы не волнуйтесь, мы не оставим вас голодными .
Вы по-прежнему можете оформить заказ программ питания на нашем сайте .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера ru .siberianhealth .com истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера www .gorodche .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера www .amway .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Как правильно составить рацион здорового питания
Выберите, файлы куки которые хотите принимать Основное Настройки сайта Аналитика Маркетинг
Каждый человек априори хочет быть здоровым . Именно для этого он и занимается спортом, посещает врачей и стремится к правильному рациону питания . Но обычно с последним пунктом все выходит так себе . Стрессовый режим жизни современного человека не позволяет питаться так, как нужно . Выбирая между нормально поесть или все успеть, почти всегда выбирается второе . Рано или поздно это приводит к случайным перекусам, фастфуду и неравномерному распределению приемов пищи в течение дня . Что увеличивает шансы на появление таких заболеваний как ожирение, диабет и различные сердечно-сосудистые болезни .
Правильное же питание является базисом для нормального развития организма и жизнедеятельности человека . Без этого просто невозможно называть себя здоровым . Оптимальным можно назвать то питание, которое в основном обходится без:
А также при составлении меню здорового питания нужно не забыть добавить в него большое количество витаминов, необходимых для организма . Если же из продуктов их не получается добыть, то можно периодически принимать поливитамины, но перед этим обязательно проконсультируйтесь с врачом о длительности курса . Составляя меню можно с диетологом . Это недорого и профессиональные советы сократят ваше время и дадут больший эффект .
Все вышеперечисленное звучит здорово и каждый, кто хоть раз пытался перейти полностью на правильное питание, ловил себя на мысли, что это элементарная задача и можно начать хоть сейчас . Но как обычно, в простом деле есть потайное дно . Ниже представлены шаги, которые стоит пройти до того, как полностью перейти на ПП .
Как ни странно, но в основном люди не умеют распознавать одну из фундаментальных реакций организма . Голод – это чувство знакомое с самого рождения и именно его сложно правильно интерпретировать . Например, как часто у вас бывало, что вы переедали под шумок веселого застолья? Или в состоянии печали? При этом выбор падал на совсем неправильные продукты – сладости, жареное и высококалорийное . Или же вам настолько нравится фастфуд, что готовность питаться им переходит все границы . Если вы хоть раз кивнули или задумались, то это значит, что чувство голода неправильно интерпретируется в вашей голове .
В различии этих понятий и кроется основной секрет правильного питания . Научитесь отличать одно от другого, и сделаете огромный шаг на пути к здоровью .
Голод – это сигнал об опасности, о том, что у организма заканчиваются ресурсы и их необходимо восполнить . А вот то чувство, которое принято воспринимать за него – это аппетит . Это своеобразный каприз организма, внутреннее желание съесть что-нибудь вкусное, небрежно прикрытое под основные потребности .
Различия лучше всего видны на примере:
Так вот первый пример – это действительно о голоде . Организм вполне насытился полезными продуктами и не потребовал добавки или продолжения банкета . А вот второе – это аппетит . Казалось бы, хочешь есть – еда в холодильнике, осталось только достать, разогреть и съесть, но нет . Почему-то, хочется подождать час и наесться вредной, калорийной пищи . Это и означает, что голода как такового нет, это просто капризы организма .
Когда в первый раз будете задумываться о том, как составить правильный рацион питания, обязательно учитывайте вашу (возможную) любовь к вредной пище . И если не чувствуете уверенности в том, что сможете от нее отказаться, то лучше всего в небольших количествах употреблять ее в утренние часы .
Еще достаточно часто голод путают с жаждой . Научиться их различать очень просто . Для этого даже не потребуется особых усилий . Каждый раз, когда вам хочется есть, просто выпивайте стакан воды или любой другой жидкости (лучше полезной) и ждите 20 минут . Если чувство голода после этого не прошло, то все верно – стоит поесть .
Не бойтесь выпить больше . Для здорового организма вода нужна так же, как и еда .
Нехватка некоторых веществ в рационе
Непостоянный, но очень узконаправленный голод может считаться симптомом, что в организме не хватает определенных веществ . Например, если часто хочется шоколада, то это может означать, что есть нехватка магния . И это самый простой способ вашего тела получить его – начать хотеть продукт, который им обогащен и входит в повседневный рацион . Если вам это знакомо, то стоит поинтересоваться какой именно элемент является основным в той или иной пище, и попробовать заменить вредные на полезные . Например, вместо шоколадки можно есть фасоль .
Как только вы разобрались с чувством голода, стоит переходить к тому, как часто нужно есть . Считается, что здоровому человеку необходимо есть около пяти раз в день . Именно так достигается баланс поступления полезных элементов в организм и отсутствие голода . Между приемами пищи должно проходить около трех часов . Правильный рацион питания, в том числе, и для похудения, выглядит так: завтрак, перекус, обед, полдник и ужин . Но есть и другие советы, например, что достаточно есть 2 раза в день, про них известно меньше, это может быть хорошо для определенного типа людей .
Крайне нежелательно пропускать приемы пищи, но есть это внезапно произошло, то не стоит наверстывать упущенное, пытаясь съесть в два раза больше . А если оказалось, что из-за работы и вечерних развлечений не остается времени на ужин, то лучше обойтись вообще без него и добрать за завтраком . Утро – единственное время дня, когда можно переедать без страха за фигуру и все остальное . Иногда – это даже полезно . Плотный завтрак позволит организму быстрее проснуться .
Главные временные промежутки, которые стоит запомнить и ориентироваться на них при переходе на правильный рацион питания – завтрак должен быть примерно через полчаса после пробуждения, а ужин за 2-3 часа до сна . В остальном придерживайтесь трехчасового промежутка между приемами пищи .
А также помните, что на первый прием пищи должно приходиться около 25% от общего объема, на обед – 30%, ужин – 25%, а на перекусы – 10% .
Все вышеперечисленное, конечно, важно, но бывает такое, что человек вроде бы соблюдает все предписания, ест по часам и на уровне рефлексов отличает голод от аппетита, но постоянно срывается и уходит в непродолжительные пищевые загулы . А иногда и в продолжительные, все ведь зависит от того для чего человек переходит на ПП .
Ведь мало решить для себя, что здоровый образ жизни и питания – это хорошо, и начать приобретать только полезные продукты . Их еще надо правильно есть . Мы нашли для вас актуальные советы .
Есть несколько путей для того, чтобы составить оптимальное меню рациона питания . Первый – обратиться к врачу-диетологу (хотя к нему стоит пойти в любом случае), второй – найти единомышленников и взять за основу их опыт, третий – самостоятельно найти в интернете .
Для вас мы составили примерный план здорового питания на неделю:
Овсяная каша с сухофруктами и орехами, кроме изюма и бананов
Гречневая каша с сухофруктами кроме изюма и бананов и орехами
Рисовая каша с сухофруктами кроме изюма и бананов и орехами
Пшённая каша с сухофруктами и орехами, кроме изюма и бананов
Орехи и сухофрукты, кроме изюма и бананов
Цельнозерновые макароны, сыр и гуляш из сои
Запеченные баклажаны, котлеты на пару
Куриный суп с вермишелью, салат из свежих овощей
Запеченная рыба, салат из свежих овощей
Ответ на этот вопрос один – потому что каждый человек хочет быть здоровым и красивым . А без правильного режима питания достичь этого невозможно . Оценить насколько он похож на полезный вам поможет наш опросник, пройти который вы можете как в приложении для телефона, так и на сайте . В итоге для вас будет рассчитан ваш показатель правильного питания . На его основе вы сможете полностью скорректировать свой рацион . Питаться правильно вы привыкнете всего через месяц, а результаты останутся с вами на всю жизнь .
На этом сайте собирается информация для аналитических целей . Если Вы готовы ею делиться, пожалуйста, нажмите кнопку Ок, если нет, то нажмите кнопку Decline . Дополнительная информация здесь .
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта .
© 2015-2021 GoodLooker .ru | Информация на сайте носит рекомендательный характер . Перед выполнением программы упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом . Запрещено копирование материала без обратной, индексируемой ссылки на страницу сайта .
Самый первый вопрос, который приходится решать желающим похудеть: как построить свой рацион? Как известно, для избавления от лишнего веса недостаточно регулярно заниматься спортом, нужно обязательно пересмотреть свои пищевые привычки . Предлагаем вам меню правильного питания для похудения, которое поможет сориентироваться при планировании своего рациона .
Читайте более подробно другие наши статьи о питании:
Прежде чем перейти к подробному описанию меню правильного питания для снижения веса, напомним вам основные правила похудения . Это то, что важно знать каждому худеющему !
Подведем итог . Вопрос избавления от лишнего веса всегда сводится к ограничениям в питании, независимо от рациона и меню на каждый день . Именно поэтому подсчет калорий является оптимальным способом похудения, поскольку вы всегда сможете распланировать приемы пищи по своему усмотрению в рамках своей нормы КБЖУ .
Правильное питание — это дополнительный инструмент для похудения, который поможет вам изменить пищевое поведение и начать питаться сбалансировано и с пользой для здоровья .
Что важно помнить при составлении меню правильного питания на каждый день:
Еще раз подчеркиваем, что для похудения самое главное, это соблюдать общий дефицит калорий за день . Но с точки зрения сбалансированности питания, сохранения здоровья, энергии, нормальной работы организма и уменьшения риска срывов лучше все-таки следовать вышеизложенным правилам .
Примерное меню правильного питания на день:
Приведем несколько вариантов меню правильного питания для похудения . Это только примеры наиболее популярных и удачных вариантов завтрака, обеда и ужина, которые чаще всего встречаются у худеющих . У вас может быть свое меню правильного питания на каждый день с учетом индивидуальных потребностей .
Обед является наиболее «демократичным» приемом пищи, здесь вы можете выбрать практически любое сочетание продуктов на ваш вкус .
Из предложенных вариантов завтрака, обеда и ужина сформируйте свой собственный вариант меню правильного питания на каждый день .
Калорийность блюд рассчитайте самостоятельно исходя из своих порций и конкретных продуктов . Кстати, с современным гаджетами сделать это достаточно легко: Топ лучших бесплатных мобильных приложений для подсчета калорий .
Добрый день! Напишите, пожалуйста, про питание и тренировки в зависимости от месячного цикла, чувствую, что больше хочу есть перед ним, а тренироваться могу больше сразу после него . Как можно скорректировать расчет КБЖУ и планы тренировок (например, по Джиллиан Майклс) . Заранее спасибо!
Ирина, спасибо за предложение, постараемся осуществить♥
У меня точно также . Ещё во время овуляции аппетит неимоверный и тренироваться не хочется . Не знаю как с собой бороться
Будет ли статья на эту тему? Я тоже очень жду :)
Здравствуйте . Спасибо за комментарий . В следующем месяце постараемся подготовить .
Добрый день, добрые люди! Обожаю ваш сайт . Сколько нужной информации! Только не могу понять про каллорийность . Например, грудка куриная расчитывается на КБЖУ в сыром виде .Но отварить её или пожарить это же уже разная будет каллорийность? Так же и овощи: салат из сырых и тушеные эти же овощи будут разные по каллорийности? Как это учитывать?
Инна, взвешиваете продукты только в сыром виде до приготовления и заносите значения в таблицу . После варки не взвешиваете, калорийность продукта после термической обработки не меняется . Если жарите на масле, то при добавлении на сковородку взвешиваете количество масла . Для идеальной точности вычислений можно взвесить количество масла до жарки и количество масла, которое осталось на сковородке после жарки . Полученную разницу заносите себе в таблицу .
Вот здесь подробно расписано по подсчету калорий .
Я где-то со 2-го курса универа на ПП сижу . Калории считаю всегда, стараюсь чтоб в моём рационе в большей мере присутствовала именно низкокалорийная еда . Правда такая пища иногда по вкусу не очень . . . зато полезная .
Хорошая статья . После многих диет я тоже решила не мучать организм, а начать правильно питаться . Для этого нужно узнать свою дневную калорийность рассчитать КБЖУ на день .
Здравствуйте! На диете можно гороховый/чечевичный суп либо пюре кушать?
Здравствуйте . Вы можете есть любые продукты в рамках вашей суточной нормы калорий .
Всевозможные диеты и ограничения ведут, по моему мнению, только к срывам . Важно наладить процесс питания с учётом особенностей своего организма и тогда не нужно будет исключать полностью мучное, жареной, бояться жиров и углеводов .
Добрый День любимый сайт, вы расписали довольно вкусное МЕНЮ, нигде не появилось смущения( завтрак, обед, ужин), кроме пункта " Перекусы", орехи и сухофрукты это калорийная бомба, особенно высушенные . . . .(((
Спасибо вам огромное!!!! Только что наткнулась на ваш сайт и это просто кладезь информации . Все четко, понятно, без воды))
Очень хорошая статья и отличные рекомендации, но только для здоровых людей . Например у кого гипотиреоз - цветная капуста, да вся другая капуста противопоказаны . Надо делать ссылку, что эти рекомендации не для всех . Также эта еда не доступна для людей с желудочными заболеваниями .
Каждый раз, читая очередную статью, на интересующую меня тему, я приятно удивляюсь как много у Вас полезной и, главное, действенной информации . Спасибо Вам, создатели этого сайта👍👍👏👏👏👏
Светлана, спасибо вам большое за отзыв!
Здравствуйте спасибо вам за сайт я уже 5 день сижу на пп и мне как то легче стало исключила сахар выпичку газировку .а когда будут заметны оезультаты первые
Первые результаты должны быть заметны, как правило, через 2-3 недели . Но это индивидуально .
Рекомендуем также прочитать нашу статью о правильном питании: goodlooker .ru/pravilnoe-pitanie .html
© 2015-2021 GoodLooker .ru | Информация на сайте носит рекомендательный характер . Перед выполнением программы упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом . Запрещено копирование материала без обратной, индексируемой ссылки на страницу сайта .
Вы наверняка не раз слышали расхожее выражение: «Мы – это то, что мы едим» . И это действительно так . Выбор продуктов напрямую влияет на наше здоровье . Еда является источником стройматериалов для наших клеток, тканей и органов . Она обеспечивает жизнедеятельность организма, дает нам энергию и даже влияет на наше настроение . Именно поэтому правильное питание – одно из важнейших условий здорового образа жизни .
Кому стоит задуматься о переходе на правильное питание:
Наиболее частой причиной перехода на правильное питание является желание похудеть . По статистике 54% мужчин и 59% женщин в России страдают лишним весом . Чаще всего избыточный вес является следствием плохих пищевых привычек, нарушения режима питания, неограниченное употребление высококалорийных продуктов, низкая физическая активность . Причем лишний вес – это не просто вопрос эстетики и красоты . Это вопрос здоровья и нормальной жизнедеятельности всех органов нашего тела .
Конечно, правильное питание (ПП) – это очень широкое понятие, которое включает в себя множество аспектов и точек зрения . Мы приведем лишь общие универсальные правила – они подходят практически для каждого (за редкими случаями, когда есть необходимость в исключении отдельной группы продуктов) . В дальнейшем вы всегда можете оптимизировать свой рацион, исходя из особенностей своего организма и опыта потребления тех или иных продуктов .
Первый этап включает в себя пять простых советов, которые помогут вам сделать серьезный шаг в сторону правильного питания без особого погружения в теоретический материал . Даже следуя этим несложным правилам, вы сможете сбросить лишние килограммы, очистить питание и приучить себя к разумному потреблению пищи .
Разделение на этапы поможет тем, кто раньше не придерживался принципов правильного питания или пока не может позволить себе резко перестроить свой рацион . Если у вас уже есть опыт ПП или вы достаточно волевой человек, то вы можете прочитать статью от начала до конца и сразу начать полностью менять свое питание .
Самый первый шаг, который вам нужно сделать на пути к правильному питанию, это исключить из своего меню так называемый «пищевой мусор», а именно:
Во-первых, это продукты с низкой пищевой ценностью, которые, не несут фактически никакой пользы организму . Во-вторых, это высококалорийные продукты, которые очень быстро откладываются в жир . В-третьих, большая часть этих продуктов не насыщает организм, поэтому вы будете постоянно чувствовать голод и съедать лишнюю норму еды . Очистив свой рацион от этой группы продуктов, вы уже сделаете огромный шаг к правильному питанию и похудению .
Второй шаг предполагает исключение еще одной группы малополезных продуктов – алкогольных напитков . Мы не будем сейчас рассуждать о наличии или отсутствии вреда алкоголя при разумных ограничениях, и даже принимать во внимание
Пп Питание Как Правильно Построить Рацион
Разгрузочная Диета На 1 День
Как Сбросить Вес После Приема Норколута
Диета При Обострении Хр Холецистита