Постоянная Диета
Постоянная Диета
Выбрать систему похудения, которая действительно не только бы помогала избавляться от лишних килограммов, но при этом не вредила здоровью, бывает очень сложно. Специалисты рекомендуют детальнее присмотреться к долгосрочным методам похудения. Они имеют более сбалансированное питание, что не вредит желудочно-кишечному тракту, и широкий набор разрешенных продуктов, который значительно снижает вероятность срывов.
Со временем каждый, кто страдает от избыточного веса, приходит к выводу, что экспресс-методы похудения малоэффективны. Быстрые диеты помогают моментально сбросить несколько килограмм, но избыток также стремительно возвращается в скором времени. Гарантированный стойкий результат получают те, кто готов потратить больше времени для коррекции фигуры.
Долгосрочная диета – метод сбалансированного питания, который способствует медленному похудению за 3, 4 или 6 недель. При этом количество потерянных килограмм прямопропорционально начальному весу: то есть, больше потеряют те, у кого процент жировой прослойки в организме был намного выше нормы. Долгосрочные методики описываются диетологами как самые безопасные способы потери веса.
Долгосрочное похудение происходит за счет снижения в рационе количества соли и углеводов. В первую неделю достигаются самые высокие результаты похудения – от 3 до 5 килограмм. Затем снижение веса замедляется, но достигнутые результаты сохраняются продолжительное время. Эффект будет усилен, если во время диеты вы будете регулярно посещать спортзал или заниматься спортом в домашних условиях.
Долгие диеты, по сравнению с экспресс-методами, имеют массу преимуществ:
Даже самые популярные долгосрочные методики несовершенны. Некоторые из них имеют обширный список противопоказаний, другие рекомендуют целый месяц питаться по одному меню. К общим недостаткам долгосрочных диетических схем питания относятся:
Долгосрочные схемы похудения не дадут вам мгновенных результатов, но для здоровья они более безопасны. Во многих методиках необходимо отказаться только от нескольких продуктов, благодаря чему не будет ощущаться сильного дискомфорта и чувства голода. К самым распространенным долгим диетам относятся:
Врачи США активно борются против лишнего веса и пристрастия населения к фаст-фуду. Результатом такой борьбы стало возникновение американской диеты. Это не просто методика похудения, а долгосрочная схема правильного питания, придерживаться которой американские диетологи рекомендуют на протяжении всей жизни. Правила длительной американской методики просты:
За месяц такого питания вам удастся сбросить до 10 кг. Завтраки всегда одинаковы – кусочек зернового хлеба или гренка, одно несладкое яблоко, грейпфрут или апельсин. Меню для обеда и ужина можно немного разнообразить, примерно оно должно выглядеть так:
сельдереевый салат с яблоком, заправленный лимонным соком (100 г);
жареная камбала (200 г);
чашка чая
салат из отварного мяса, яичного желтка и лука-порея (100 г);
стакан молока;
гренка;
яблоко
припущенный шпинат (200 г);
говяжья печень (120 г);
печеный картофель (2 шт.);
чай
йогурт с фруктами (1 порция);
овощи с оливковым маслом;
гренка;
яйцо всмятку;
ломтик ветчины
говяжий бифштекс (200 г);
томатный сок (стакан);
салат с гренкой и салатными листьями (1 порция);
чай
порция фруктового йогурта;
яйцо вкрутую;
груша;
ломтик черного хлеба;
2 помидора
капустный салат (1 порция);
цыпленок жареный (200 г);
кофе
творожная масса (50 г);
ломтик хлеба;
салат из редиса, болгарского перца, яблока, белокочанной капусты – 150 г;
стакан молока
отварное мясо (150 г);
морковный салат (100 г);
картофель в мундире (1 шт.);
кофе
омлет с зеленым луком, шпинатом, томатами (200 г);
свежий салат (100 г);
травяной чай;
яблоко
морковно-капустный салат (150 г);
минтай на пару (200 г);
гренка;
чай
тушеная говядина (150 г);
свежие овощи (200 г);
яблоко;
молоко (стакан)
отварная птица (200 г);
рис (100 г);
яблоко;
стакан молока
капустные котлеты (2 шт.);
йогурт с фруктами (80г);
гренка;
чай
Чистая низкоуглеводная диета может привести к множеству нежелательных последствий – заторможенности, упадку сил, снижению работоспособности и качеству умственной деятельности. Разработчики белково-углеводной методики учли эти недостатки и включили в рацион дни, когда разрешается есть углеводную пищу. С помощью данной долгосрочной схемы можно избавиться до 10 кг лишнего веса.
Правила белково-углеводного питания:
Данный трехдневный цикл необходимо повторять на протяжении месяца. Меню желательно построить так:
200 г обезжиренного творога с корицей
Мюсли с простоквашей (1 порция), любые фрукты, кроме бананов
Кефир с галетным печеньем, кусочек Тофу
Паровой белковый омлет с креветками (100 г)
Гречневая каша с мясом (200 г), кусочек ржаного хлеба
Отварная рыба с тушеной капустой (200 г)
Бурый рис с тушеной говядиной (200 г), чай
Мясо с овощами на гриле (250 г), хлеб с отрубями, стакан простокваши
Отварная птица (до 200 г), овощи в произвольном количестве
Хек на пару (150 г), любой овощной гарнир (200 г), чай
Длительная схема похудения от известного врача и телеведущей Елены Малышевой предполагает, что вы не только потеряете до 12 кг за месяц, но и научитесь сбалансированному питанию. Правила диеты простые:
Меню Елена Малышева строит так, чтобы дневной энергетический баланс не превышал 1200 ккал. Примерный трехдневный рацион:
гречневая каша (200 г);
яйцо;
салат из сельдерея с яблоком (100 грамм)
творожная запеканка с медом (150 г);
чай;
яблоко
овсянка с ягодами (200 г);
молоко (стакан);
апельсин
тушеная капуста со сладким перцем (100 г)
куриная грудинка (150 грамм);
стручковая зеленая фасоль (150 г)
треска (150 грамм);
тушеная капуста (150 г);
отвар шиповника
грибной суп-пюре (1 порция);
2 гренки;
яблоко
запеченный хек с лимоном (200 грамм);
любые овощи
омлет с консервированным зеленым горошком (1 порция);
чай
треска (200 г);
тушеная капуста (100 грамм);
овощной смузи
Лишний вес при беременности может привести к серьезным проблемам и навредить не только здоровью матери, но и будущего ребенка. Чтобы малыш чувствовал себя комфортно и при этом получал все необходимые вещества, важно наладить правильное питание:
Примерное меню на день по триместрам беременности:
морковно-свекольная закуска с орехами и растительным маслом
творожная масса со сметаной, персиком, абрикосами или другими фруктами по сезону
паровой белковый омлет с грибами и овощами.
запеченная с овощами морская рыба, стакан кефира, свежий овощной салат
кусочек курицы с цельнозерновым хлебом и сыром
кусочек мяса (до 200 г), любые овощи
Суть этой долгосрочной методики состоит в том, чтобы подобрать продукты, которые будут полезны людям с определенной группой крови. Эта схема питания была разработана американским врачом-гомеопатом Джеймсом Дадамо. По сути, такое питание не является диетой для похудения, временное соблюдение правил даст лишь кратковременный эффект. Врач рекомендует придерживаться методики питания по группе крови всю жизнь.
Чтобы следовать долгосрочному методу питания по группе крови, вам необходимо выбирать из таблицы те продукты, которые отнесены к полезным. В редких случаях допускается употребление нейтральных ингредиентов, а вредные блюда лучше полностью исключить. Если же вы стремитесь похудеть, внесите в рацион низкокалорийные ингредиенты:
нежирное мясо – говядина, птица, кролик;
лососевые сорта рыб;
оливковое масло;
инжир;
свекла;
тыква;
грецкие орехи
морепродукты;
соя;
бобовые культуры;
гречка;
рис;
ананасы;
растительные масла;
овощи
мясо – баранина, крольчатина;
рыба – скумбрия, кабмала, треска;
оливковое масло;
зелень;
овсянка;
капуста;
сливы;
козье молоко
мясо – индейка, баранина;
скумбрия;
треска;
кукурузное масло;
кисломолочная продукция;
пшеничный хлеб;
клюква
молочная продукция;
дыня;
картофель;
макароны;
апельсины;
авокадо;
маслины;
мандарины
пшеничный хлеб;
картофель;
мясо;
абрикосы;
клюква
гусятина;
курица;
свинина;
креветки;
гречка;
томаты;
гранаты
бекон;
утка;
говядина;
бананы;
лосось;
камбала;
крабовое мясо;
бобы;
гречка
Продукты, способствующие набору веса
красное мясо;
бобовые;
гречка;
пшеница
субпродукты и красное мясо;
зеленые овощи;
яйца
морепродукты;
соя;
молочная продукция;
зеленые овощи
Это одна из самых спорных и агрессивных долгосрочных методик. Ее суть состоит в том, чтобы каждый день выпивать до еды коктейль из двух чайных ложек яблочного уксуса и 0,3 л воды. При соблюдении правильного питания в комбинации с таким напитком за месяц можно потерять до 10 кг веса. Примерное меню долгосрочной диетической схемы с уксусом на три дня:
250 г овсяной каши на молоке, банан
куриный бульон с фрикадельками (1 порция), салат из огурцов с капустой (150 грамм), кусочек хлеба
гречневая каша с молоком (1 порция), кофе
луковый крем-суп (1 порция), кусочек хлеба
разгрузочные (разрешены фрукты, овощи)
Методика, рассчитанная на потерю до 2 килограмм лишнего веса в неделю. В меню присутствуют щи, уха, борщи, супы, капуста, молочная продукция и мясо. Исключены: специи, горчица, майонез, алкоголь. Приверженцы данной долгосрочной методики рекомендуют совмещать диету с умеренными физическими нагрузками в зале. Примерное недельное меню:
порция борща, тушеная капуста до 200 г, яблочный сок
100 г мяса, картофель в мундире (2-3 шт.), чай
капустный салат (1 порция), чашка чая
бефстроганов с морковным пюре (200 грамм), компот
отварной хек, 2 картофелины, яблоко
яичница с зеленым горошком и репчатым луком (100 г), чай
щи (1 порция), кусочек черного хлеба
минтай с тушеной капустой (200 г), стакан простокваши
стакан кефира, овощной салат (150 г)
куриный суп с грибами (1 порция), кусочек хлеба
200 г тушеного мяса с гороховым пюре
свекольно-морковный салат с яблоком (200 г), апельсиновый сок
жареная скумбрия (150 г), рататуй (150 г), стакан ягод
150 грамм квашеной капусты, порция отварного мяса, отвар шиповника
вегетарианский борщ (1 тарелка), ломтик черного хлеба
салат из свеклы с черносливом и орехами (100 грамм), кусочек нежирной рыбы
тарелка зеленого борща, кусочек черного хлеба
мясо, тушеное с овощами (200 г), чай
Предполагает полное исключение сахара, соли, выпечки, хлебобулочных изделий и сладких десертов. В рационе преобладают рис, овсяная крупа, яйца, рыба, растительное масло, овощи, фрукты. За неделю такой диеты можно потерять от двух до трех килограмм веса. Примерный суточный рацион балерин:
творожная масса с ягодами – 100 г, овсяная каша а воде (100 г), чай
вегетарианский суп – 1 порция, 100 отварного риса, 100 г белого мяса
кусочек сыра, чашка чая, стакан ягод
Низкоуглеводная диета, суть которой заключается в подсчете углеводных единиц. Питание рассчитано на долгосрочный период и состоит из нескольких этапов:
Таблицы с количеством углеводных единиц нужно распечатать и повесить на видном месте. Это облегчит подсчет баллов для каждого блюда. Найти таблицы можно в свободном доступе на тематических сайтах или форумах. Примерное меню на 40 у. е.:
рататуй – 100 г, яичница из двух яиц, кусочек твердого сыра, чашка кофе
жареное куриное филе – 100 г, картофельное пюре – 100 г
дюбая овощная закуска – 100-150г, кусочек рыбы, йогурт
яичница с сосисками (2 яйца+1 сосиска), 1 помидор, чай
тарелка супа, 100 г тушеной свинины, горохово-мятное пюре – 100 г
100 г квашеной капусты, отбивная в панировке, чай
2 вареных вкрутую яйца, кусочек сыра, чай
борщ, кусочек рыбы, отварной рис – 100 г
салат с морепродуктами – 150 г, йогурт
150 г творога с фруктами, кофе, 1 киви
сырный суп – 1 порция, кусочек хлеба
салат с зеленью, огурцами и томатами – 150 г, рыба – 200 г, чай
омлет из двух яиц, кусочек сыра, чай
щи из квашеной капусты – 1 тарелка, бифштекс с яйцом – 200 г
йогурт – 200 г, любые фрукты, 200 г тушеной рыбы
Эта длительная диета для похудения полностью исключает или ограничивает потребление продуктов, которые содержат высокое количество углеводов или крахмала. Придется отказаться от сметаны, сливочного масла, картофеля, риса, сахара. Основа рациона – растительная пища зеленого цвета. Питание дробное по 5–6 раз в день небольшими порциями. Основатели системы считают, что вставать из-за стола нужно с чувством легкого голода, только так удастся потерять до 3 кг за неделю.
обезжиренный творог с авокадо и зеленым луком – 80 г, чай
овсянка на воде с тертым яблоком – 100 г, чай
паровой омлет из двух белков с зеленым горошком, отвар шиповника
3 крекера с сырной массой и зеленью
пюре из брокколи – 150 г, куриный рулет со шпинатом – 50 г
овощной суп – 1 порция, закуска из свежей капусты с огурцами и лимонным соком – 100 г
постный зеленый борщ – 1 порция, салат с корнем сельдерея и яблоками – 100 г
капуста тушеная – 100 г, кусочек хека
запеканка из брокколи, болгарского перца и томатов – 150 г, простокваша – 150 мл
Избавление до 8 лишних килограмм за 2 недели – такой эффект обещает долгосрочная японская методика похудения. В основе долгосрочной схемы пищевого поведения – употребление большого количества белка при низких поступлениях жиров и углеводов. Во время похудения полностью запрещены соль, сахар, алкоголь, хлебобулочные изделия, картофель, макароны. Примерный рацион на 3 дня:
свежий помидор или стакан томатного сока, 2 яйца вкрутую, капустный салат – 1 порция
200 г жареного минтая, порция капустного салата
черный чай или кофе с кусочком сухого ржаного хлеба
отварной хек – 200 г, салат из морской капусты – досыта
тушеная говядина с томатами – 200 г, стакан простокваши
запеченное яблоко с медом и орехами, салат из поджаренного корня петрушки и огурцов – 100 г
яичница из двух яиц, овощи гриль – 100 г
Долгосрочные диеты для похудения неидеальны и подходят далеко не для каждого человека. Отказаться от таких методов потери лишнего веса стоит при наличии следующих противопоказаний:
Пробовала разные долгие диеты, но потому как больше всего люблю рыбу, понравился японский вариант. С помощью этой методики смогла похудеть после родов и кормления ребенка на 5 килограмм. Правда, иногда заменяла капусту кабачками и вареной морковью. Сейчас стараюсь удерживать вес в норме – правильно питаюсь, хожу на фитнес.
Из-за сильно стресса стала много есть и за два года набрала лишних 10 килограмм. Подружки порекомендовали попробовать Кремлевскую диету. Сначала отнеслась к ней скептически, не верила, что можно худеть, употребляя в пищу сосиски и макароны, но решилась попробовать. Результат через месяц просто ошеломил – минус 8 килограмм.
Для меня долгие диеты – это не столько способ похудеть на несколько размеров одежды, сколько принцип жизни. Пробовала много разных вариантов, но со временем пришла к выводу, что лучшим является американская методика. Благодаря этой диете можно не только привести свое тело в порядок без чувства голода, но и удерживать достигнутый результат.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Отвечает врач-диетолог
с 10 летним опытом:
Опозорились на весь мир: из г.Москва в кризис во всю вывозят уникальное средство от гипертонии...
Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Компания не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте allslim.ru
Долгосрочная диета для эффективного похудения - Allslim.ru
12 самых эффективных диет для похудения | Food and Health
Диеты для похудения на 3, 5, 10 и 20 кг - советы диетологов
Долгосрочные диеты - описание, виды. Все популярные долгие...
Самые эффективные диеты для похудения: диета в домашних...
Диета 10 Кг Отзывы
Яичная Диета 2
На Сколько Можно Похудеть На Диете
Диета 6 Лепестков Отзывы
Диета Атака