Пост Про Похудение
Пост Про Похудение
Рассылка Пикабу: отправляем лучшие посты за неделю 🔥
Меня один раз попросили в аэропорту в DutyFree купить блок сигарет. Я успешно его купил, положил в пакет, этот пакет был моей единственной ручной кладью в салоне.
Потом, как обычно, приземление, заполнение бумажек, паспортный контроль, турникеты, металлоискатели, на ленте проверки багажа только единственный пакет с сигаретами.
Слышу комментарий работников: "Ого, налегке путешествуете." Не придаю значения.
Потом понимаю, что дальше уже только выход в город, а багаж надо было получить где-то на промежуточном этапе, понимаю смысл комментария...
Человек прилетел в другую страну чисто покурить.
Знакомая рассказала. Работает в психоневрологическом диспансере санитаркой. Уже третий раз, родители, привозят одну и ту же пациентку. Девушку, восемнадцати лет от роду. Не употребляющую пищу от слова «совсем». С весом, приближающимся к тридцати килограммам. Целый день тянет на воде. Может выпить за сутки десять литров. Если воду от нее прятать, пьет даже из унитаза. Две ложки супа, которые впихивают в нее насильно, запивает несколькими стаканами воды. Начинала с простого похудения. Закончила анорексией. Кто в ее голову подсадил идею похудения – неизвестно. Старшая сестра – абсолютно нормальный человек. Причем сама девушка очень симпатичная, с огромными, голубыми глазами. Родители в ужасе. Что делать, не знают. По-видимому, цель поставлена и будет достигнута. В скором времени. Достижение этой цели, как правило, совпадает с проводами на погост. Вот для кого она старалась худела? Для мужской половины общества? Это вряд ли. Конечно, из мужской половины населения Планеты есть любители всяческих перверсий. Но их не так много, чтобы целенаправленно губить ради них свою жизнь. Да и вообще. Сделал я вывод, что женщины многое, с собой, делают ради мнения других женщин. Мужчины тут сбоку-припеку…Но все же. Есть опыт «раскодирования» подобных индивидов?
1.0. Жирные кислоты и триглицериды - краткое описание
Когда мы говорим о жирах, мы чаще всего имеем в виду триглицериды - химические соединения, состоящие из глицерола и 3 цепочек жирных кислот.
Жирные кислоты могут быть 4 типов: насыщенными, мононенасыщенными, полиненасыщенными и (о боже!) трансжирами.
Ключевое отличие с точки зрения химии между первыми тремя типами - это количество двойных связей между атомами углерода: у насыщенных жиров их нет, у мононенасыщенных такая связь одна, у полиненасыщенных их имеется 2 и более. Четвертый тип отличается от первых трех только пространственной структурой.
Жирные кислоты, как и аминокислоты, бывают заменимыми и незаменимыми. Как мы помним, незаменимые - значит организм не в состоянии их собственноручно синтезировать.
Соответственно, при исключении жиров из своего рациона через какое-то время мы можем получить проблемы со здоровьем. Мотаем на ус, ребятки: жир полезен для здоровья :)
К счастью, незаминимых жирных кислот всего 2:
- Линолевая кислота (относится к омега-6 кислотам)
- Альфа-линоленовая (относится к омега-3 кислотам)
Да и содержатся они в самых обычных продуктах, например, растительных маслах: подсолнечном, льняном, кукурузном и т.п.
В связи с этим - еще один момент - заправляйте маслом салаты, это полезнее и вкуснее :)
Триглицериды (см. картинку выше еще раз) - это преимущественно та форма хранения жирных кислот, которая используется нашим организмом (да и высшими организмами в целом) для кумуляции энергии. Соответственно жирные кислоты также могут приходить к нам в организм из триглицеридов, которые содержатся в других организмах - мясе, рыбе и т.п.
1.1.1. Насыщенные жирные кислоты могут играть роль "прекурсора" (вещества, которое является предшественником) холестерола (холестерина), который в свою очередь является "прекурсором" стероидных гормонов.
Таким образом, потребление жиров благотворно скажется на концентрации половых гормонов, которые в свою очередь положительно повлиют на ваше самочувствие. (о влиянии тестостерона, эстрогена на рост/потерю мышечной массы в след. посте).
1.1.2. Полиненасыщенные жирные кислоты (омега-3 и омега-6 как раз относятся к данной группе ЖК), а именно омега-3 ЖК, обладают огромным спектром положительных эффектов на организм: начиная от защиты суставов и заканчивая корректированием депрессивных состояний.
Как мы узнали выше, к омега-3 ЖК относится незаменимая альфа-линоленовая кислота, которую мы получаем из растений.
Мы почти с детства знаем, что рыбий жир полезен. Давайте чуть-чуть углубимся в понимании того, по какой причине он полезен.
Омега-3 жирные кислоты особо почетаются нашим организмом, так как именно Омега-3 ЖК являются преоритетными ЖК, которые наш организм использует для строительства клеточных мембран. И чем больше в составе мембран наших клеток находятся ненасыщенные кислоты - тем она более пластична, и позволяя клеткам более эффективно взаимодействовать с гормонами и белками.
2 наиболее распространенных омега-3 ЖК - это Докозагексаеновая (DHA) и эйкозапентаеновая (EPA) жирные кислоты, которые в достаточном количестве встречаются в рыбе.
Сколько же надо омега-3 для счастливой жизни?
Можно сказать точно, что нижний порог необходим для предотвращения возникновения заболеваний, верхний же - для получения дополнительных эффектов типа этого.
Брать средние значения по омега-3 - в неделю стоит съедать около 700 гр жирной рыбы.
Если столько рыбы не лезет - можно пить БАДы, но так как усвояемость из таблеток ЖК ниже, чем из самой рыбы, то пить их надо больше - около 3 гр в день.
1.1.3. Мононенасыщенные жирные кислоты (из оливкового масла например) к сожалению на текущий момент не имеют какого-то четкого научного обоснования для усиленного потребления, тем не менее, есть исследования, которые подтверждают, что мононенасыщенные ЖК помогают похудеть, но не стоит читать это так, что оливковое масло в неограниченных количествах бещумно стройнит. Стройнит в перую очередь общий калораж.
Что мы имеем в сухом остатке: жир полезен и жизненно необходим нашему организму, чтобы нормально функционировать. Достаточное потребление Омега-3 жирных кислот и незаменимых ЖК еще больше улучшает наше физическое состояние.
Рекомендации в реале: минимально 20% от всех калорий должны приходиться на жиры, может доходить и до 40% от дневной нормы по калориям в отдельных случаях. Следить за Омегой, потреблять разные жиры, так как у каждого типа свои положительные моменты.
Следующий пост - про холестерин и жирное мясо - будет интересно!
_______________________________________________________________________________________________
Так как сейчас у меня стало не очень много времени, чтобы поддерживать и телегу, и Пикабу - на текущий момент все статьи будут выходить только тут.
в Телеграме есть канал и чат - там люди делятся своими результами и помогают друг друг другу в достижении целей - заходи, читай, спрашивай.
Десять лет назад дебетовые карты служили только для расчетов: на них получали зарплату и тут же снимали ее в ближайшем банкомате. С тех пор они, как и банковские услуги, шагнули далеко вперед, но многие до сих пор не пользуются всеми доступными возможностями. Постараемся развеять устаревшие представления о дебетовых картах на примере Tinkoff Black. А в конце вас ждет подарок!
На самом деле нет. Дебетовые карты отличаются друг от друга стоимостью обслуживания, бонусами, условиями снятия наличных и переводов без комиссии. У некоторых банков дебетовая карта — это просто карта для расчетов. У других, как например у Тинькофф, — это вход в целую экосистему цифровых сервисов, пользоваться услугами которых можно прямо в банковском приложении и получать за это повышенный кешбэк.
Зарплатная карта — бесплатная, значит лучшая
Стоимость обслуживания — лишь один из параметров, который влияет на выгоду для клиента. Карта с бесплатным обслуживанием, но без кешбэка, скорее всего, будет менее выгодной, чем платная, но с кэшбэком и процентом на остаток. На них вы заработаете больше, чем потратите на обслуживание. Например, если вы храните на своих счетах в Тинькофф меньше 50 000 рублей, обслуживание карты Tinkoff Black обойдется вам в 99 рублей в месяц. А по данным Тинькофф, клиенты банка зарабатывают на кешбэке и проценте на остаток в среднем 500 рублей в месяц. То есть даже за вычетом стоимости обслуживания вы остаетесь в плюсе.
Сейчас действует акция, по которой все новые клиенты банка получают дополнительный кешбэк за траты. Если вы будете тратить с карты больше 5000 рублей первые три месяца, банк будет начислять 500 рублей дополнительного кешбэка. Удобно, чтобы протестировать все плюсы карты.
Всем привет! Получил очень много комментариев, и отзывов, большое за это спасибо! Было достаточно много действительно полезных дополнений, и описаний по правильному питанию и похудению. (Рекомендую, полазьте по комментариям в предыдущих 2х постах по питанию, самые толковые хорошо заплюсованы) Старался отвечать всем, как мог (и продолжаю это делать), но не обижайтесь, если пропускаю, просто очень много обсуждений. Если всё же есть крайняя необходимость написать мне, пишите в вк тут (было пару вопросов сколько мне лет, откуда я итд, на моей страничке +- всё есть, вдруг кому то будет интересно)
оффтоп: Обязательно прочитайте в самом низу поста текст ВАЖНО!
Для сравнения моего изменения, нашел еще одну старую фотку (около 2х лет назад) и фото сделанное вчера. (слева прям сладкий пирожок!)
Подумала и решила, что понедельник самый лучший день поделиться мотивацией.
Сколько мы откладываем новую жизнь до понедельника. Вот и я, как и многие. Поправилась сначала от стресса, потом еще когда бросила курить, позже после беременности весила уже 85кг, примерно. Но куда то ходить заниматься все откладывала и откладывала. Просто и так была кобылой, даже когда весила 64. Была тощей мосластой, но кобылой, та самая широкая кость, над которой все ржут, но сути не меняется. И соответственно видела мало смысла что-то делать, красивой то итак не быть, той самой волшебной тонкой звонкой эльфийкой. Но когда пузень свесился через резинку трусов, а попытаться качать пресс уже натурально мешал этот мешок на пузе, стало понятно, что нужно хотя бы найти в себе мышцы, пока не превратилась в слизняка.
Сначала была качалка и бассейн, скучно, нудно, толку ноль. Фитнесс я тогда считала бесполезным маханием ручками ножками, для итак тощих девчонок. И заглядывалась на плакат Тайбо (ну этож типа не фитнесс, а почти бокс). Но опять же то нет кроссовок, то нет подружки. А потом стало понятно, что так я опять никуда не приду.
Взяла старые свои рваные кросы, футболку, леггинсы, а так же яйца в кулак, и пошла. И нет фитоняшек там особо не было, так половина или меньше, остальные как я. И все милые хорошие девчонки. И когда занимаешься не обязательно с кем то болтать, даже нежелательно. Через пару недель купила хорошие кроссовки уже, через месяц, когда все стали говорить как хорошо похудела, купила леггинсы получше. Да за месяц очень прилично "подсохла" пропала тюленистость, мышцы уже и ощущались и прощупывались и даже проглядывались)))
На тренировках творилась жесть, я потом показывала мужу упражнения, чего и сколько раз делаем, он говорил, что даже в армии их так не гоняли. Гантели, штанги, одних упражнений на пресс на одной тренировке насчитала 600! 2 группы по 3 упражнения по 2 подхода! И все с этим вполне справляются!
На данный момент занимаюсь 3 месяца, живот уже сам держится втянутым, плоским (ну мозолька еще есть, не совсем отсохла, но скоро), на руках не висит, попа орехом (кстати еще к концу первого месяца подтянулась очень заметно), и в целом сбросила как минимум размер. Про вес не скажу, не люблю взвешивания, но меньше 80 уже точно и теперь это в основном не жир, ноги как у конькобежцев (не пугайтесь это личное, велосипедное, просто вернулось в форму).
Понимаете в чем суть, то что мы дома по 30 раз пытаемся покачать пресс против 600 в компании на драйве это ничто, дома нас никто не поправит, не мотивирует сделать второй подход, втянуть пузо, прожать попу. Упражнения с видео мы повторяем не правильно. Нет толку присесть 50 раз, нужно использовать больше мышц напрягать попу, ноги, делать глубже, правильно дышать и ставить ноги.
Все, простите пожалуйста за столь много букв, просто я сама очень рада эффекту, хожу иногда трогаю свой живот и удивляюсь. И очень хочу, чтобы кто-то прочитал и тоже уже решился пойти, и стать чуточку счастливее в жизни. Главное найти то, что понравится. Кому то качалка будет интереснее, кому то акваэробика, главное сделайте уже этот шаг, не бойтесь всякой чуши, вроде рваных кроссов.
Привет всем! И снова я с продолжением истории..
Как я сбросила 70кг уже по моему знает весь пикабу))
Прошло время..бахнул карантин и главная цель была - НЕ НАЖРАТЬ!))
Ну и в общем то я на удивление не нажрала, часто вставала на весы и регулировала питание)
Всем привет! Кто пропустил первый пост, он тут! , а еще есть тикток, в котором я даю ответы на самые частые вопросы, и про шоколад при похудении там тоже есть! (приходится оправдываться за сникерс и объяснять, что я имел ввиду, но лучше я повторю несколько раз, чем люди подумают что можно есть одни сникерсы и худеть :) )
(обратите внимание, в такой шоколадке на 50 грамм всего 242 калории ;) )
Мы уже знаем основное - а именно, что нужно тратить больше калорий, чем потребляем. Давайте посмотрим, на что можно расходовать данный ресурс, чтобы это было еще и приятно, и при этом не было постоянного чувства голода. (опять же, берем среднее количество в 2000 калорий в день)
Сразу небольшое отступление, в похудении больше всего время уходит на обдумывание того, что ты будешь есть. Я обычно делаю это с вечера/ночи (ложусь спать обычно поздно). Особенно много время это будет занимать в начале похудения, дальше уже вырабатывается привычка, и уже думаешь чем себя побаловать, чтобы уместится в норму :)
Тип продуктов, от которых я уже полностью отказался в повседневной жизни (как это делать, смотрим в перовом посте). Хлеб и мучное, всё жареное (тут всё просто, мне лень жарить себе еду, удобнее варить, закинул в кастрюлю, и через 15-20 минут таймера забрал всё готовое), сахар и сахаросодержащие продукты (особенно соки и газировка, кроме той, в которой ZERO по сахару).
Очень важно - я ЛЕНИВЫЙ, поэтому сильно заморачиваться на готовку, или закуп продуктов на неделю вперед не будем, во время похудения важно было выработать такой режим, который мне (вам) будет удобен. Я пробовал закупать продукты на 3-4 дня вперед, и заканчивалось тем, что я съедал это за 2 дня - не круто. Поэтому максимум который я выбрал для себя это 1-2 дня.
Если же продукты заканчивались раньше, то я либо варил яйца (обычно они всегда есть), либо до конца дня питался чаем (просто лень вечером идти в магазин) - не самое лучшее решение, но в похудении самое главное не вставать с дивана ;) и не покупать себе всякое калорийное :)
Еще 1 момент - то что я советую НЕ ПОМОЖЕТ вам накачаться, сделать крутые формы рук, спины, торса итд. Вы скорее всего похудеете, у вас появится рельефный пресс (для этого качаться не нужно, если будет интересно почему, то тоже расскажу), а вот что уже дальше делать с подсушенным телом и правильным режимом питания, вы решите сами.
Завтрак - обычно я завтракаю творогом с джемом, около 150-200 грамм. К творогу я люблю добавлять 1 банан. Получается очень вкусно и очень дефицитно по калориям - около 250-300 калорий, большинство из которых белок, который пойдет на поддержание мышечной массы. (Исключение на завтрак почти никогда не бывает, всё завязано только на лени. Проснуться с утра и что-то готовить? не, это не моё, а творог это быстро, полезно и вкусно, главное про джем не забывать, пустой творог - отвратительно)
Обед - тут я обычно позволяю что-то посерьезнее. У меня бывает 2 варианта, я делаю что-то дома или еду в какую-нибудь столовку (работаю дома, и чтобы иногда выходить на улицу, хожу обедать в кафешки). Рассмотрим вариант домашней еды. Первое время в качестве мяса я использовал куриное филе, но меня хватило не на долго (около 1-2 месяцев) Иногда беру сырокопченую колбасу - не особо помогает похудению, но просто вкусно, и ем обычно не более 100-150 грамм в сутки. Докторская колбаса и аналоги сразу идет лесом, к сожалению с нее набираешь очень много. Для меня отличное открытие стал тунец (обычный консервированный), в одной банке около 200 грамм, что примерно 200 калорий, под гарнир я выбираю рис, или кукурузу (обычная бондюелька сладкая), на десерт фрукты банан/апельсин/мандаринки. Если очень хочется, ем орехи (миндаль или грецкие), но тут нужно быть очень аккуратным, в 100 граммах миндаля около 600 калорий (хотя большинство из них это полезные жиры, но лучше не переборщить)
Если же я еду обедать куда то, то тут уже варианты более разные (обычно делаю это 2-3 раза в неделю), особо себя не ограничиваю, любое второе с гарниром + салат + компот (соки сразу исключаем, там много сахара), думаю в тиктоке сделаю видео где ем и покажу чек (последний раз поел на 2.5 бел. рубля, что около 80 российских рублей)
Ужин - самый клёвый прием еды, ужинаю я и после 18-00. Основное правило, не есть за 1-2 часа до сна, перевариться всё должно до того, как ты ляжешь спать. Если я ложусь в 1-2 ночи, то я вполне могу поесть в 23-30. Почему он самый клёвый? потому что тут я могу съесть что-нибудь вредное, что не перекрывает мою норму калорий. Первое время это как раз и были разные шоколадки, трубочки с чаем, доедание остатков колбасы.
Что самое сложное в этом всем - НЕ ПЕРЕЕДАТЬ! Как с этим бороться, я не придумал до сих пор (кроме одного способа), меня учили с детства, что оставлять еду нельзя, надо есть до конца! Поэтому я просто делаю порции немного меньше, на 10-20%.
Даже если вы не хотите вообще менять свой рацион, уменьшив его на 10-20% вы будете худеть (при условии что у вас был стабильный вес, и вы его не набирали), первое время я так и делал. Как пример - заказывал одну пиццу (400-500 грамм), и ел только её весь день (тупо делил на 2-3 части). Просто убирал дополнительные перекусы.
Если же соблюдать правильный режим питания, то перекусы - это нормально, обычно я 2-3 раза в день подхожу к холодильнику чтобы вытащить оттуда вкусняшку (обычно это фрукты/греческий йогурт/орешки или та же шоколадка)
То что я описал выше, это только 1 день! (кстате, составлен на примере моего меню на сегодня), само собой вариантов продуктов очень много. Те же самые овощи, салатики, разные консервированные штуки (тушенка, оливки, горошек), когда совсем лень готовить, никто не отменял и обычный доширак (или аналоги), а что, это реально вкусно, и 1-2 раза в неделю можно есть.
Самое клёвое у меня, это суббота, обычно тут я гуляю :) Это может быть KFC, макдак, заказ пиццы, роллы, и всё что я захочу. Я не считаю калории в этот день, я только стараюсь не переедать и не выйти за пределы бюджета в 20 бел рублей (около 600 российских). Такие дни делать НУЖНО! чтобы не сорваться в течении недели. Первое время, можно делать так 2 раза в неделю, но в идеале выйти к 1му. Полностью запрещать есть вкусняхи нельзя! Иначе сорветесь, и всё пойдет насмарку.
Другие варианты моего меню будут! А еще в следующем посте я расскажу как я его для себя составлял. Важно это разнообразие, нельзя посадить себя на рис и куриное филе и быть довольным. Не забываем про тикток, там более живое общение, задавайте вопросы, очень стараюсь реагировать и отвечать всем. Очень будет приятно получать отзывы по тем советам, которые вам помогают!
Это первый пост в котором я расскажу как худел именно я, и какие хитрости использовал, чтобы настроить себя на правильное питание.
Я не диетолог, не специалист, не фитнес тренер, и много чего 100% не знаю. То что я буду рассказывать помогло именно мне. Это не обязательно поможет всем. Я почти уверен что советы будут полезны, но я могу путаться, что-то забывать, что-то называть так, как я привык это называть, поэтому сразу прошу прощения за неточности. Так же сам, после публикации вижу, что кое что забыл сказать, где то ошибся и нужно исправить, но уже нельзя.
Немного благодарности - на данный момент на меня подписалось уже более 1000 человек, я не планировал делать пост в час ночи, но понимаю что нужно. Рассказать в одном посте всё про питание не реально, поэтому предлагаю такой вариант работы. Я зарегистрировался в тиктоке - https://vm.tiktok.com/ZSppjkj1/ , крайне надеюсь что ссылку дал правильно, пишите вопросы в комментарии, там же, я постараюсь максимально быстро давать ответы на более частые/залайканые вопросы. Пробовал отвечать первый час на комментарии, но просто потом потерялся, не ожидал такого интереса, за что еще раз спасибо!
Тикток выбрал так как вроде популярная штука, так же если интересно, пишите в инстаграмм (в тиктоке есть ссылка), любая критика и конструктивные предложения о том, как выстроить более удобное общение - приветствуются!
Теперь приступим к основам, самое простое, то что уже писали в комментариях, и то что все знают (ну или почти все знают) - чтобы худеть, нужно меньше есть, чем тратить энергии. Очевидно? Очевидно! Но что именно это значит? А значит это, что нам нужно тратить меньше калорий, чем мы кушаем. В большинстве своём абсолютно не важно, на чем вы будете худеть, на бургерах, на пицце, на твороге, или на шоколадках. Должно соблюдаться 1 условие, есть калорий нужно меньше, чем тратишь. На что мы больше всего тратим калорий? Правильно - на дыхание, согревание своего тела, и на все жизненные процессы. Поэтому мой первый совет, в процессе похудения, не умирайте! так как процесс жизнедеятельности сжигает больше всего калорий. У всех это по разному, есть разные формулы, но можно взять среднее число 2000 калорий в сутки. (про форумы и прочие подсчёты я расскажу позже, чтобы не пугать сразу)
Наша задача кушать меньше, чем 2000 в сутки.
Второй пункт - БЖУ (белки, жиры, углеводы), это то, из чего состоит вся еда. Белки идут на строение мышц, жиры и углеводы, но основное функционирование организма.
К сожалению, самая большая проблема в том, что самая вкусная еда - это углеводы, и это нужно прекратить!
Самые распространенные углеводы - это хлеб, и от него нужно просто отказаться. Проблема в том, что чтобы понять, как это сделать (а я всю жизнь ел хлеб), у меня ушло почти пол года чтобы полностью перестать это делать.
Сразу нужно понять - отказаться от какого либо продукта резко вы не сможете. Нет, и ты не сможешь, и ты тоже не сможешь. Только если вы не Кристиан Бейл и не готовитесь к съемкам в фильме машинист. Вы можете убрать хлеб из рациона на 1-2, может даже 3 недели, но потом вы к нему вернетесь (это работает с любым вредным продуктом), а нам придется отказываться много от чего, причем мы при этом не хотим испытывать нехватку этого продукта и не голодать. Поэтому первое с чем нужно смириться - мы хотим кушать вкусно! Теперь приступим.
Поскольку отказаться сразу нельзя, я решил заменить продукт на что-то более вкусное, но подороже (но так, чтобы мои расходы никак не увеличились), выбрал я вот это (картинка из интернета, но я брал аналог 1 в 1)
Первое время, я просто перешел на данную штуку, если съедал быстрее чем подходило время покупать новый, просто день терпел (это вполне реально), первое время так и получалось, день я хлеб ем, день нет. Далее я этот перерыв делал уже на 2-3 дня, я просто понимал что оказывается, можно и так! Постепенно я полностью вытеснил этот продукт из рациона.
Следующим моим этапом, было уменьшение сахара (полный отказ бред, я до сих пор ем шоколадки и отлично при этом худею) Важно помнить про 2000 калорий в сутки.
Данный метод мне очень сильно помог отказаться от тех продуктов, в которых много углеводов.
Как понять где их много? - всё очень просто, в магазине нужно ЧИТАТЬ то, что написано на упаковке, если вы видите на мишках гамми 60-70% углеводов и 1100 калорий на 100 грамм, нужно подумать, а та ли это еда, которую прямо надо брать, или лучше вместо этого купить тот же сникерс, ведь в нем калорий в 3-4 раза меньше, а тоже вкусно! (можно заменять и чем то еще, в чем меньше калорий, это просто пример)
Запомните, сразу отказываться от всего - НЕЛЬЗЯ! наша задача ВЫРАБОТАТЬ ПРИВЫЧКУ у организма хотеть правильную еду, а не впихивать в себя то, что полезно.
Еще 1 полезный лайфхак, постоянно вставать на весы и взвешиваться. Почему это важно? Нам надо знать, как тот или иной продукт влияет на организм. Я много где слышал, что нужно контролировать вес, надо часто взвешиваться, но не понимал как и зачем.
1) с утра, обязательно, как проснулся, встал на весы, посмотрел что я из себя представляю
2) перед приемом пищи (я не всегда завтракаю прям как проснулся, иногда через 1-2 часа)
3) сразу после приема - посмотреть, на сколько я поправился
4) через 1-2 часа после приема еды, посмотреть - как усвоилось (повторять взвешивания 2,3,4 каждый раз, когда решили покушать)
По результату, вы начинаете понимать, что вам вкуснее, и при этом что именно ваш организм отлично усваивает. Для меня стало открытие, что кока-кола без сахара, влияет на вес моего организма, так же, как и обычная вода! И когда мне хотелось чего нибудь сладкого, я тупо пил это. Да и до сих пор пью, обычно около литра в неделю.
Большим открытием для меня оказался творог, в данный момент он составляет около 30-40% моего рациона. Но есть пустой творог отвратительно, для того чтобы это было вкусно, я добавляю туда джем, на 300 грамм пачки джема, у меня уходит около 1.5кг творога (в неделю я ем 2-3 кг), так же можно добавлять к этому бананы/апельсины/киви, по желанию, получается обалденно вкусно, готовится за 20 секунд (нужно просто достать всё из холодильника), по соотношению БЖУ - просто превосходно.
Видел задавали вопросы по крупам - сразу скажу, тут на любителя, но мне очень нравится рис (опять же, роллы, всё оч вкусно), но даже пустой рис с соусами - норм. Если сравнивать с гречкой, то он менее калориен, что в нашей ситуации - отлично, но гречка тоже хорошо, заставлять кушать себя то, что не нравится, не нужно.
По первым хитростям и по рациону немного информации дал, пишите в тиктоке/комментариях/инсте что рассказывать дальше. Ближе к выходным сделаю видео из магазина, к чему я пришел по своему рациону сейчас, что я беру, где я ем и сколько это стоит. (многие так же интересовались экономией :) ). На данном этапе рассказывать что именно ем я сейчас не буду (иначе все скажут что я морю себя голодом), но постепенно придем и к моему холодильнику и рациону.
Всем еще раз большое спасибо за такой шикарный фидбек! Вы заслужили сразу 2х котиков!
В последний день 2020 года хочется красоты: свечей, ароматного чая и разноцветных подарков под елкой, которые так и подмывает открыть раньше времени. Порадовать близких — дело приятное, но вырваться в магазин за подарками удается не всегда. Особенно во время пандемии, когда безопаснее делать покупки онлайн. Рассказываем о 6 шопинг-приложениях из магазина AppGallery, где легко подобрать презенты всем и каждому.
Все цены актуальны на момент публикации материала. А чтобы сэкономить на подарках, следите за обновлениями в AppGallery с 14 по 27 декабря. Там пройдет новогодняя кампания с участием популярных приложений — можно выиграть кучу полезных промокодов от «Яндекс.Маркета», «Самоката», «МТС Music», «Яндекс.Лавки», Uber, Delivery Club, Start, Maxim taxi, Delimobil, Domino's Pizza и многих других.
Хороший выбор для тех, у кого замылился глаз от однообразия масс-маркетов. «Ярмарка мастеров» — это самая известная в СНГ платформа с дизайнерскими товарами и хэндмейд изделиями. В огромном каталоге приложения тысячи уникальных вещей: посуда ручной работы, авторские украшения, вязаные костюмы для животных, картины, деревянные щиты викингов, одежда и многое другое. Здесь вы найдете подарок и для любимой бабули, и для младшего брата-тиктокера.
• Бело-кремовый вигвам для ребенка, 3 900 рублей
• Пуфик «Оранжевый бык», 4 700 рублей
• Керамические стаканы ручной работы, 750 рублей
Рассылка Пикабу: отправляем лучшие посты за неделю 🔥
Посты о похудении: истории из жизни, советы, новости... | Пикабу
Посты о похудении . В очередной раз хочу посвятить пост о том...
Основы правильного питания: как похудеть всерьез и надолго...
Постная диета для похудения | постное меню для похудения на...
Хэштег #похудение в Instagram • Фото и видео
Польза Ромашкового Чая Похудение
Диета 5 На Ужин
Похудение Лица Отзывы
При Гломерулонефрите Применяется Диета No
Диета При Гастроэнтерите И Крапивнице