Помогает Ли Зумба Сбросить Вес
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
г . Москва, ул . Улофа
Пальме, 5, стр . 1, 2
Пн-Пт: 07:00 - 23:00
Сб, Вс, Выходные и праздники: 09:00 - 22:00
Нажимая кнопку «Заказать», вы соглашаетесь c
условиями обработки персональных данных
О клубе
Услуги
Фотографии
Тренеры
Карты и цены
Акции
Блог
Вакансии
Реклама
Отзывы
Контакты
Вакансии
Реклама
Банный комплекс
SPA
Сопровождение сайта РА "Ковалевы"
Вы любите танцевать? Тогда zumba fitness вам непременно понравится . Ведь это – уникальная тренировка, в основе которой – танец . Комплекс был придуман и разработан колумбийским фитнес-тренером и за короткое время полюбился любителям спорта со всего мира . Зумба – это спорт, который гармонично соединяет танец и фитнес . Сегодня танец Зумба стал раскрученным брендом . Для занятий даже разработана линия одежды, обуви, других аксессуаров . Заниматься можно даже в домашних условиях, но куда интереснее, веселее и приятнее делать это в зале с единомышленниками . После тренировки гарантировано отличное настроение, ведь Zumba дарит радость . Если раньше вы никогда не сталкивались с такими тренировками, но хотите попробовать заниматься, можно воспользоваться специальным обучающим диском . Поверьте, научившись этому зажигательному фитнес-танцу, вы полюбите его навсегда . Кроме того, занятия очень полезны и помогают избавиться от лишнего веса .
Тренировки проходят под латиноамериканскую зажигательную музыку . Среди движений есть и те, что позаимствованы у африканских первобытных племен, и те, что взяты из современной хип-хоп культуры . Танцуя, вы подключаете все группы мышц, при этом нагрузка распределяется максимально равномерно . Весело проводя время, вы не только заряжаетесь положительными эмоциями, но и подтягиваете свое тело, делая его стройным и привлекательным .
На одном занятии человек сжигает в среднем 500 Ккал, а это – гарантия того, что танец способствует похудению . При интенсивных занятиях можно потерять до 900 Ккал .
Занятия очень динамичные, активные и полезные . Разработаны даже отдельные комплексы для детей, пожилых людей . Это фитнес-комплекс имеет множество положительных сторон . Танцуя, вы:
настраиваетесь на позитивное мышление;
сохраняете фигуру в идеальном состоянии .
Стоит также отметить, что заниматься можно как дома, так и в зале . Комплекс упражнений доступен для все без исключения людей, несмотря на степень их физической подготовки – подходит даже для пожилых .
Особые жесткие требования не предъявляются, поэтому даже новичок может присоединиться к тренировке и ему будет все понятно и доступно . И, конечно, не стоит забывать, что занятия под звуки зажигательное музыки, приносят настоящее удовольствие и неописуемое наслаждение .
Танцевальная тренировка очень эффективна для тех, кто желает избавиться от лишних кило . И подтверждение этому – многочисленные отзывы приверженцев Зумбы со всего мира . По их словам, занятия влияют не только на фигуру, но и в целом положительно на жизнь .
Научиться незамысловатым движениям можно достаточно быстро . Более того, можно получить сертификат и стать зумба-тренером, после чего вы получите поддержку всего официального общества .
Тренировка всегда должна начинаться с разминки . Например, можно начать с прыжков, постепенно дополнить их вращательными движениями и перейти к танцу . Есть три основных комплекса движений в Зумбе:
Маршировка . На месте человек просто пританцовывает под музыку . Сперва активно участвуют ноги, постепенно подключаются бедра, руки, и в конце – все тело .
Два шага вправо, два – влево . Опять-таки, аги проделываются в такт музыке, и чем она зажигательнее, тем луче .
«Катание на коньках» . Руки заводятся за спину, поза напоминает конькобежца, движения на месте – скользящие .
Таким образом, Зумба – это не только полезно, но и очень весело . Время, проведенное в зале, пройдет незаметно, а польза для организма будет просто колоссальной .
Способ сбросить вес для тех, кто ненавидит тренировки .
Пишу о спорте и фитнесе . КМС по тяжелой атлетике, выступающий атлет по функциональному многоборью, фанат йоги и бега . Зарываюсь в научные исследования и мета-анализы с Pubmed, чтобы читатели получали только проверенную информацию . Составляю интервальные тренировки для дома и всегда тестирую их на себе . Люблю людей и хочу, чтобы все были счастливы .
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Обложка: Lucky Business / Shutterstock
Что такое зумба? Как быстро можно похудеть с её помощью? Чем полезна зумба, кроме похудения? Подходит ли зумба тем, кто не умеет танцевать? Кому нельзя заниматься зумбой? Как часто можно заниматься? Что нужно, чтобы заниматься зумбой? Можно ли заниматься зумбой бесплатно?
18+ Копирование материалов запрещено . Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях
Зумба Zumba — это групповая фитнес‑программа, в которой обычные движения аэробики сочетаются с простыми элементами латиноамериканских танцев, хип‑хопа и танца живота . Занятие проходит под ритмы сальсы, румбы, меренге, фламенко и других направлений .
Зумба позиционируется как танцевальная вечеринка — яркая, драйвовая и не похожая на обычные тренировки для похудения .
Помимо классической зумбы существует КЛАССЫ ещё девять направлений фитнес‑программы — от Aqua Zumba® в бассейне до занятий Zumba® Toning с гантелями для дополнительной нагрузки на верх тела .
Также есть отдельные направления Zumbini™ для детей 0–3 лет и высокоинтенсивный тренинг STRONG by Zumba® для тех, кто хочет упороться на тренировке, разбавляя кардиоупражнения танцевальными комбинациями под музыку .
В Telegram-канале « Лайфхакер » только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом . Подписывайтесь!
В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом . Подписывайтесь!
По сути, зумба представляет собой интервальную тренировку, в которой чередуются танцевальные движения высокой и низкой интенсивности . Таким образом, в процессе не требуется отдых, и вы можете двигаться на высоком пульсе все 40–50 минут занятия .
За одну тренировку вы можете сжечь Zumba®: Is the “Fitness‑Party” a Good Workout? около 369 ккал . Если будете заниматься пять дней в неделю, даже без дефицита калорий в питании сможете избавиться от килограмма жира за 3–4 недели . А в сочетании с мягкой диетой — за 1,5–2 недели .
В то же время, в отличие от бега или другого кардио, яркие танцевальные ритмы и удовольствие от движения под музыку снижают воспринимаемые усилия .
Другими словами, вы потеете и часто дышите, но при этом не страдаете .
Это увеличивает шанс того, что активность станет частью вашей жизни, а это полезно не только для снижения процента жира в организме .
Во время танцевальной тренировки пульс держится Zumba®: Is the “Fitness‑Party” a Good Workout? в пределах 64–94% от максимальной частоты сердечных сокращений и в среднем составляет 79% . Этого достаточно для прокачки сердечно‑сосудистой системы и улучшения выносливости организма .
Кроме того, зумба укрепляет мышцы тела . Многие танцевальные шаги и движения задействуют пресс . Прыжки и выпады укрепляют бёдра и ягодицы . Традиционная зумба практически не нагружает верхнюю часть тела . Если вы хотите прокачать руки, грудь и спину, попробуйте вариацию с гантелями .
Также зумба прокачивает гибкость и координацию, делает тело более пластичным и послушным .
Хореография зумбы включает только базовые движения танцевальных направлений и не требует какого‑либо танцевального или спортивного опыта в прошлом .
Любые движения разучиваются за несколько минут, а комбинации, как правило, повторяются много раз подряд, так что запомнить их не составляет труда .
Кроме того, как и любая вечеринка, зумба лишена формальности классического направления . В рамках базовых передвижений у вас остаётся пространство для импровизации .
Главное — активно двигаться и получать удовольствие от процесса .
Поскольку зумба — довольно интенсивный метод тренировок, стоит с осторожностью подходить к нему во время беременности . Перед началом занятий проконсультируйтесь с наблюдающим вас врачом и сообщите тренеру .
Также стоит предупредить инструктора, если у вас боли в коленях или спине, артрит и другие заболевания суставов и позвоночника . В некоторых комбинациях зумбы встречаются резкие и интенсивные движения, которые могут навредить при существующих проблемах .
Если у вас диабет, с непривычки во время физической активности может сильно упасть уровень сахара . Перед тем как идти на первую тренировку, проконсультируйтесь с лечащим врачом .
Также с осторожностью вливайтесь в интенсивные танцы при наличии сердечно‑сосудистых заболеваний . Сначала сходите к кардиологу .
Поскольку классическая зумба не включает силовых движений и не сильно утомляет мышцы и центральную нервную систему, вы можете заниматься хоть каждый день . Так вы быстрее сбросите лишние килограммы и прокачаете выносливость .
Для начала — найти сертифицированного инструктора по зумбе в своём городе .
Владелец торговой марки ZUMBA® (компания Zumba Fitness LCC) разрабатывает программы и хореографию, подбирает музыку, учит инструкторов и выдаёт им лицензии .
Проверить тренеров с действующей лицензией можно на сайте zumba .com . Найдите такого и приходите к нему на занятие .
Если вы собираетесь заниматься дома, можно сделать это с помощью DVD от той же Zumba Fitness LCC . Диски с записью тренировок продаются на официальном сайте, а также на Amazon .
Для занятий вам понадобится только свободное пространство, удобная одежда и кроссовки .
Поскольку зумба не требует подробного разбора техники и не содержит сложных элементов, вы можете разучивать комбинации по видео на YouTube . Помните про возможность изменения скорости до 0,25 — так вы успеете разглядеть любой элемент .
Вот несколько коротких тренировок от сертифицированных инструкторов продолжительностью от 4 до 48 минут .
Пробуйте, наслаждайтесь музыкой и худейте с удовольствием!
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
Надо брать: ноутбук Acer TravelMate P2 со скидкой 9 800 рублей
Выгодно: мужские кожаные кроссовки Ralf Ringer со скидкой 20%
10 пауэрбанков с поддержкой быстрой зарядки
Выгодно: 4K-телевизор Samsung со скидкой 26%
8 органайзеров для салона и багажника автомобиля
Всё для мужика: лучшие находки недели
Выгодно: автоматическая кофемашина De’Longhi со скидкой более 9 000 рублей
«Лучшая специализированная студия танцев года»
– Dance Russian Awards 2013
(подробнее)
Сколько калорий вы сжигаете на тренировке Zumba ® ? Узнайте здесь!
Слушайте Zumba Playlist — ZumbaClass .ru на Яндекс .Музыке
Copyright © 2021 Zumba® в Москве — официальный сайт ZumbaClass .ru . All Rights Reserved . Все права защищены . Made with by Tem Gato . In the site design are used illustrations from Zumba Fitness and Zumba Instructor Convention . ZUMBA ® и логотип Zumba Fitness являются товарными знаками Zumba Fitness, LLC, используемыми в соответствии с лицензией . Политика конфиденциальности . Условия использования .
Zumba Fitness — веселый и эффективный способ сбросить лишний вес и сжечь ненужные калории . Вы танцуете и в то же время даете организму мощную нагрузку, но самое главное — тренировка проходит в отличном настроении, потому что Zumba Fitness — это весело!
Именно этот факт привлекает многих фанатов программы Zumba по всему миру .
Сколько калорий сжигает занятие Zumba Fitness ® ?
Частый вопрос, который задают люди — сколько калорий можно сжечь за время тренировки Zumba? По разным данным, за час занятий программой Zumba можно сжечь порядка 500 калорий — эта информация хоть и полезная, но немного расплывчатая .
Но дело в том, что количество калорий зависит от вашего веса, поэтому чтобы точнее понимать, сколько калорий вы сбрасываете, нужно отталкиваться от ваших индивидуальных параметров . При этом, конечно, играют роль и такие факторы, как продолжительность и интенсивность тренировки .
Здесь вы найдете Zumba-калькулятор (калориеметр), который поможет легко оценить количество калорий, сжигаемых за одну тренировку .
Просто введите свой вес, продолжительность занятия Zumba и интенсивность нагрузки .
Выберите ваш уровень интенсивности тренировки Zumba Fitness:
8 495 190 00 40
дополнительные способы связаться с нами – на странице Контакты
Служба заботы о клиентах:
8 495 190 00 40
По вопросам мастер-классов и корпоративных занятий:
8 926 615 04 74
дополнительные способы связаться с нами – на странице Контакты
Фитнес-туры
Сёрфинг-туры
Йога-туры
Горнолыжные туры
Танцевальные туры
Тематические туры
Вопрос-ответ
Команда
Контакты
Гарантии
Цены
О нас
Вопрос-ответ
Оплата
Команда
Контакты
Фитнес-туры
+7 (499) 322 86 44
Подберите мне тур
info@protrip .ru
г . Москва, ул . Бутырский вал д .2, офис 202
Фитнес-практика
Zumba
Осталось:
Не проводится
Осталось:
Не проводится
Осталось:
6
мест
Осталось:
Не проводится
Отель: Karafuu Beach Resort & Spa 5*
Осталось:
8
мест
Осталось:
8
мест
Отель: Karafuu Beach Resort & Spa 5*
Фитнес-туры
Туры и цены
Команда
Контакты
О нас
FAQ
Договор
Правила
База знаний
Оплата и возвраты
Москва, ул . Бутырский Вал 2, оф . 202
А пока посмотрите как проходят наши туры
Проверьте корректность номера телефона и почты
Хотите получить
настоящую пользу от Zumba? Давай с нами на фитнес-туры
Фитнес включает в себя очень много различных направлений
для укрепления тела и гармонии души . Вести здоровый образ жизни и оставаться в
прекрасной физической форме сегодня модно . Одной из новых фитнес-практик является
Zumba, направленная на похудение и поддержание общего тонуса . На сегодняшний день
Зумба практикуется уже по всему миру и миллионы людей отметили ее
эффективность .
Zumba – это фитнес-программа, состоящая из танцевальных
движений под мотивы в стиле латино . Она включает в себя микс из элементов таких
активных танцев, как самба, хип-хоп, сальса, меренге, бачата, кумбия, фламенко и
некоторых других .
Основателем направления стал хореограф-танцор из Колумбии
Альберто Перез в 2001 году . Название «zumba» в переводе означает «веселиться,
гудеть, жужжать» . Интересно то, что практика появилась совершенно случайной, когда
хореограф просто забыл взять на тренировку свой плей-лист на диске, и ему пришлось
заниматься под латиноамериканские ритмы . Тренировка оказалась такой зажигательной и
энергичной, что у танцора появилось вдохновенье развить эту программу . В результате
мы имеем сформированное направление Зумба, практикующееся во многих фитнес-клубах по
всему земному шару .
Занятия проходят под музыку, движения ритмичны,
многообразны и задействуют абсолютно все мышцы тела . В результате, люди,
занимающиеся Зумбой, не только обретают красивую фигуру, крепкое самочувствие,
отличное настроение, но и могут поразить всех прекрасной танцевальной техникой
на любой танцплощадке .
Основной лозунг методики Zumba звучит так: «Забудьте о
тяжелом спорте и изнуряющих тренировках, отправляйтесь на вечеринку и радуйтесь
жизни!» .
Существует несколько видов Зумба-фитнеса, направленных на
разные категории людей, чтобы каждый мог выбрать для себя комфортный и
подходящий .
Удовольствие – главное условие
успеха
В программе отсутствуют сложные движения и замысловатые
танцевальные па . Тренировка больше похожа на веселую и свободную танцевальную
тусовку, где каждый просто получает удовольствие от телодвижений .
Всякая практика, направленная на оздоровление и укрепление
физического тела, несет в себе определенную философию для души . В Zumba основой
успеха является именно удовольствие, радость, отсутствие скуки и
монотонности .
Хотя упражнения вполне можно делать дома, все же
рекомендуется заниматься в группах . В коллективе людям удается достигать больше
положительных эмоций .
Танцевальные связки и движения в этой методике просты, и
шаг за шагом их сможет освоить любой новичок . Психологическая основа Зумбы состоит в
том, чтобы разрушить в людях стереотип «мне необходимо идти на эту тренировку», и
сформировать новое убеждение и состояние – «я не могу дождаться, когда снова пойду
на тренировку» .
Большинство людей вступают в ряды «зумбистов» с целью
сбросить лишний вес и получить фигуру своей мечты . Каких же результатов можно
достигнуть за месяц занятий?
Методика Zumba дает хорошую кардионагрузку . Интенсивные
тренировки на повышенной частоте пульса могут сжечь за час от 400 до 800 калорий . На
сложных уровнях танцоры сжигают и до 1000 ккал . Все индивидуально, и эффект во
многом зависит от начальной комплекции человека, его возраста, образа жизни и
питания, а так же от количества занятий в неделю и их продолжительности .
Через месяц в среднем можно похудеть на 3-6 кг . Мышечный
корсет заметно подтянется, тело станет более гибким, суставы подвижными .
Зумба-фитнес имеет низкую силовую нагрузку, поэтому вряд ли за такой короткий срок в
области пресса образуются кубики и станут выпуклыми рельефы других мышц . Но заметные
результаты все же будут . И улучшения станут наблюдаться не только в зеркале, но и в
самочувствии .
Никакой специальной физической подготовки для того чтобы
приступить к тренировкам, не требуется . В группу новичков может записаться даже
человек, который раньше вообще никогда не занимался никаким видом спорта и не делал
даже элементарной гимнастики .
Упражнения начинаются с разминок, легких и самых простых
движений, и усложняются постепенно . Большинство фитнес-клубов предлагают
индивидуальные занятия, где тренер подбирает программу в соответствии с
особенностями человека .
Обычно практика Зумба исключает традиционный строгий график
нагрузок и позволяет тренирующимся самим улавливать и поддерживать свой комфортный
ритм занятий .
Никаких четких требований к одежде Zumba не предъявляет .
Самое главное – чтобы было удобно, комфортно и одежда не стесняла движений . Также во
внешнем виде приветствуются яркие жизнерадостные расцветки, пестрые принты и
необычные сочетания цветов .
Девушки могут выбрать лосины, шортики или трико для низа, и
топик или футболку для верха . Мужчины обычно занимаются в майках, футболках и шортах
или трико . Движения в этой методике очень активные, поэтому одежда должна быть
легкой и желательно из натуральных тканей, чтобы система терморегуляции в организме
не нарушалась .
Обувь также должна быть удобной и легкой . Лучше всего
надевать кеды или кроссовки, для девушек допустимы чешки .
В среднем тренировка занимает час-полтора времени .
Рекомендуемая частота – 3-4 раза в неделю . Одного часа вполне достаточно, чтобы
сначала разогреть тело, потом плавно перейти к интенсивным нагрузкам и запустить
процесс жиросжигания .
Можно позаниматься и больше времени, но велика вероятность
переутомления, которое поначалу может быть незаметно, но обязательно скажется позже .
Процесс переработки калорий обычно продолжается еще некоторое время после
тренировок .
Главное, соблюсти правило: не есть за 40 минут до
занятий и 2 часа после . Тогда метаболические процессы будут работать на
максимальном уровне и лишний вес начнет таять .
Как и у любой спортивной практики, у Зумба есть свои
противопоказания, к ним относятся:
Для самостоятельных занятий в домашних условиях
рекомендуется приобрести видео-уроки для начинающих .
Начинать надо с самых простых движений, не торопясь, не
забегая вперед . Даже если первые уроки покажутся очень простыми, их надо отработать
и закрепить .
Для достижения результата нельзя пропускать занятия —
практиковаться нужно минимум 3 раза в неделю .
Переходить на следующий уровень следует только после того,
как все связки и па из текущего уровня будут усвоены . Ничего страшного, если
какие-то движения не будут получаться: необходимо повторять их столько, сколько
нужно для усвоения .
Правильное питание – важная составляющая, без которой
достичь похудения будет гораздо сложнее .
Zumba-фитнес – это один из самых веселых, позитивных и
радостных видов спорта, который дарит красивое физическое тело и счастливое
состояние души . Втянувшись в тренировки, вы уже вряд ли захотите от них отказаться .
А это значит, что ваша жизнь будет полна здоровья, прекрасного самочувствия,
уверенности и энергии .
Программа Зубма практикуется в фитнес-турах PROTRIP, где вы сможете не
только укрепить свое тело, но и получить массу положительных эмоций от
путешествия .
Популярные
фитнес-туры от Protrip
Мы свяжемся с вами и расскажем подробнее о туре
Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь на обработку персональных данных .
Интервью
ЛИГА ГЕРОЕВ
Новое поколение
Спецпроекты
Кинотест
Психологические тесты
Смешные тесты
Откровенные тесты
Тесты про отношения
Женские тесты
Мужские тесты
Необычные тесты
Тренды
Помогает Ли Зумба Сбросить Вес
Тироксин Лишний Вес
Меню На Каждый День Для Снижения Веса
Правильное Питание Для Снижения Веса С Доставкой