Помогает Ли Скандинавская Ходьба Похудеть
Помогает Ли Скандинавская Ходьба Похудеть
АВТОР
Лидия Балыкова
НА ЧТЕНИЕ
8 мин.
ПРОСМОТРОВ
364
ОБНОВЛЕНО
10.08.2020
Скандинавская ходьба для похудения – один из видов фитнеса. Ее техника состоит в простой ходьбе с палками. Она способствует снятию нервного напряжения. При скандинавской ходьбе задействуется порядка 90% мышц, а при обычной только 70%. Она щадяще действует на суставы.
Ходьба с палками тренирует мышцы спины и плеч, в то время, как во время бега мышцы верхней половины тела задействованы мало. Тренирует сердечную мышцу, координацию движений, чувство равновесия. Улучшает осанку, повышает дыхательный объем легких. Способствует выводу холестерина, нормализации обмена веществ.
Это оригинальный способ сбросить лишний вес. особо не напрягаясь в спортивных залах.
Занятия скандинавской ходьбой не имеют противопоказаний. Единственное, надо проконсультироваться с врачом больным с сердечно сосудистыми заболеваниями.
Совокупное мнение докторов по данному вопросу
Опора на палки снижает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы и пяточные кости.
Из за того, что при скандинавской ходьбе задействовано большое количество мускулатуры, энергии сжигается в 1,5 раза больше, чем при обычной ходьбе. Поэтому ходьбу с палками рекомендуют людям, страдающим ожирением или склонным к полноте.
Похудение происходит за счет размеренных движений. Количество сжигаемой энергии примерно равно затратам энергии при беге. Расход калорий зависит от соблюдения техники, интенсивности и длительности ходьбы, рельефа местности. Важно следить за дыханием и амплитудой движения рук.
Похудеть с помощью скандинавской ходьбы, безусловно, можно, но делать это надо в комплексе с правильным питанием и ведением активного образа жизни.
Скандинавская ходьба способствует улучшению обмена веществ, дает организму дополнительную нагрузку, которая будет способствовать сжиганию калорий, добавляет больше положительных эмоций.
Вот несколько советов, как добиться большего расхода калорий:
Палки можно использовать не только для ходьбы. С ними можно совершать пробежки, выполнять наклоны и приседания.
Скандинавская ходьба полезна для здоровья.
Быстрая ходьба с палками с соблюдением техники является одним из видов вибрационных тренировок. Двойной гидродинамический эффект, происходящий в результате удара пятки и палки о поверхность, вызывает вибрацию стенок кровеносных сосудов, тем самым помогая сердцу прокачивать кровь.
Усиленное кровообращение активнее выводит токсины из организма. В результате нормализуется обмен веществ. Клетки насыщаются кислородом из за того. что тренировки проходят на свежем воздухе, и вы получаете идеальный фитнес со щадящей нагрузкой и гарантированным результатом.
Но похудеть не получится без правильного питания. При похудении всегда важно потреблять калорий меньше, а тратить больше.
Во время занятий суточная норма потребления калорий снижается на 10 – 20% от рекомендуемой для поддержания веса.
В рацион необходимо включить следующие продукты:
Есть надо небольшими порциями 4 – 5 раз в день и выпивать 1,5 – 2 литра жидкости.
Прежде, чем начинать скандинавскую ходьбу для похудения, необходимо ознакомиться с ее правилами и техникой.
Для скандинавской ходьбы важное значение имеют:
Скандинавская ходьба несколько отличается от обычной, но освоить ее не составит труда.
Для начала надо научиться правильно делать шаг. Поставьте впереди себя на пятку одну стопу, после этого перекатитесь на носок и оттолкнитесь им от земли. Одновременно надо вынести вперед противоположной ноге руку вместе с палкой и оттолкнуться. Другая рука находится внизу на уровне таза и тянется назад. Затем перенесите вес на другую ногу, также выставив ее вперед и перекатывая с пятки на носок.
Существует еще несколько нюансов, касающихся техники ходьбы:
Эндорфины – группа химических соединений, которые естественным путем вырабатываются в нейронах головного мозга и обладают способностью уменьшать боль и влиять на эмоциональное состояние.
Я предлагаю посмотреть видео о том, что необходимо знать, если вы решили освоить этот вид ходьбы.
Я постаралась подробно рассказать о том, что такое скандинавская ходьба, как научиться правильно ходить, можно ли похудеть с помощью скандинавской ходьбы.
Если у вас остались вопросы, задавайте, и я на них отвечу.
Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.
Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!
В 1 клик подпишитесь
на еженедельную рассылку
от Женщины без предела!
Мы отправим вам наши
чудо-материалы
в личные сообщения ВК!
Эксперт проекта "Женщина без предела"
Оповестите меня, когда комментарий будет одобрен.
Упражнения для похудения Упражнения для похудения –
Как убрать жир с внутренней стороны ляшек Как убрать
Не могу похудеть Похудеть пытаются многие, но не у
Что лучше бег или ходьба для похудения Некоторые люди
Как похудеть в ляшках Кому из женщин не интересна информация
Ходьба для похудения Ходьба для похудения –
Меню для похудения Меню для похудения –
Очищение кишечника для похудения Для чего необходима
На этом блоге вы найдете статьи по тематикам: гимнастика для лица, красота и здоровье, похудение, отношения, стиль и прочим интересным для современной женщины вопросам.
Тут будет какой-то текст в ближайшее время, а может быть баннер. На этом блоге вы найдете статьи по тематикам: гимнастика для лица, красота и здоровье, похудение, отношения, стиль и прочим интересным для современной женщины вопросам.
Можно ли похудеть , занимаясь скандинавской ходьбой
Скандинавская ходьба для похудения: польза... - Allslim.ru
Похудение с помощью скандинавской ходьбы – как это делать...
Что представляет собой скандинавская ходьба и помогает ли...
Скандинавская ходьба для похудения: расход калорий, сколько...
Как Яблочный Уксус Помогает Похудеть
Можно Ли Похудеть Занимаясь Гантелями
Норма Похудение За Неделю
Что Можно Есть На Завтрак Чтобы Похудеть
Быстрое Похудение Живота