Можно Ли Похудеть Занимаясь Гантелями
Можно Ли Похудеть Занимаясь Гантелями
Путеводитель по миру фитнеса и бодибилдинга
ГЛАВНАЯ > ПОХУДЕНИЕ > УПРАЖНЕНИЯ C ГАНТЕЛЯМИ ДЛЯ БЫСТРОГО И ЗДОРОВОГО ПОХУДЕНИЯ
Приведенные упражнения с гантелями предназначены для похудения, а также, для улучшения тонуса и рельефа мышц. Правильный режим тренировок, количество повторений и качественная нагрузка, помогут быстро достичь результатов, не выходя из дома. Тренировки увеличат выносливость и укрепят сердечно-сосудистую систему.
Для женщин при похудении в домашних условиях нужно включать в тренировки упражнения с гантелями, которые необходимо выполнять 20-25 повторений по 4 подхода или круга. При многократных повторениях организм работает в режиме выносливости (при выполнении от 15 повторений), благодаря этому начинает сжигаться жир, который используется в качестве энергии для тренировки. После каждого круга следует отдыхать 1-2 минуты для восстановления.
Данный комплекс рекомендуется выполнять по 20-25 упражнений в подходе. Каждое упражнение идет друг за другом без пауз. Выполняйте по 3-4 таких цикла по усмотрению, чем выше уровень выносливости, тем больше нагрузка.
Комплекс подразумевает функциональную нагрузку, многие упражнения включают в работу сразу несколько основных мышечных групп, это увеличивает жиросжигание.
Упражнение тренирует одновременно мышцы нижних конечностей и плечевой пояс, а также мышцы кора – поясницу и пресс.
Четко следуйте технике выполнения:
Реверанс или скрестные выпады выполняются попеременно на каждую ногу, они тренируют ягодичную группу и квадрицепс бедра. В руках держите более тяжелые гантели, так как будут работать только ноги.
Для занятия с гантелями в домашних условиях понадобится небольшое пространство. Техника «фермерской походки» подразумевает ходьбу выпадами вперед и обратно. Делайте столько выпадов, сколько позволяет длина комнаты, после чего развернитесь и продолжайте счет.
Упражнение тренирует бицепс бедра, ягодичные, поясницу и широчайшие мышцы спины. Выполняется так:
После сложных и многосуставных упражнений наступает спокойная часть комплекса на проработку верхних групп.
Данные упражнения с гантелями на верхний плечевой пояс также отлично подходят и для мужчин.
Для проработки трицепса и мышц-стабилизаторов позвоночника, упражнение выполняется без упора. Выполняется одновременно двумя руками.
Подробнее о разгибании рук с гантелей для тренировки трицепса по этой ссылке →
«Молот» выполняется без поворота в кистях.
Можно выполнять каждой рукой поочередно, особенно если заканчиваются силы раньше. Пока одна рука выполнила сокращение, другая немного восстановилась.
Помимо прямой мышцы живота, дополнительно включаются косые мышцы живота, для их проработки достаточно маленьких гантелей. Упражнения на пресс для женщин в домашних условиях могут выполняться вовсе без гантелей, иногда собственного веса достаточно.
Отдохните 1 минуту и продолжайте тренировку, выполните ещё 2-3 круга.
Отдавайте преимущество круговым тренировкам, которые выполняются практически без отдыха, сразу переходя от одного упражнения к другому. Перед тренировкой обязательно нужно разминаться, например, выполнять прыжки со скакалкой от 7 до 10 минут.
Жир начинает гореть после 20 минут с начала тренировки.
Запечатанный ящик 30 лет использовали как стол на чердаке: при сносе дома мужчина решил его вскрыть
Хотите сделать ремонт в кредит? Низкая ставка и высокий процент одобрения — у кредита под залог...
Льняная экспансия: новое направление российского экспорта
В Москве открыли памятник Олегу Табакову
Праздник к нам приходит, а принес его эйчар. Как HR-специалисты могут радовать сотрудников и...
Как эстрогены (гормоны женственности) влияют на организм мужчин?
Стратегия и тактика: советы врача о том, как бросить курить
Чем занимаются мебельщики между получением заказа и доставкой
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.
Задавшись целью усовершенствовать свое тело или просто оздоровиться — самое правильное решение — это найти грамотного и опытного тренера или хотя бы сведущего партнера. В век интернета это очень просто сделать на его просторах. Одним из таких наставников с большим успехов лично для меня на первых порах стал сайт https://bodybuilding-and-fitness.ru/. Это позже я переместился в » качалку «, а поначалу черпал знания по созданию комплексов упражнений, по их дозированию, организации спортивного питания именно на страницах этого сайта. Новичкам очень доступно преподносится информация о правильном подходе к занятиям на начальном этапе, правильном распределении нагрузок, намечаются шаги в совершенствовании тренировок как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.
Просматривая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности Понятно
Упражнения c гантелями для быстрого и здорового похудения
Упражнения с гантелями для похудения
Упражнения с гантелями для похудения для... | yourfitnesslife.ru
Упражнения с гантелями в домашних условиях: худеем быстро
Гантели для похудения – упражнения, отзывы, польза
Диета Жп Голод
Диета При Атеросклерозе Брахиоцефальных Артерий
Способы Похудеть На 5 Кг
Интенсивное Похудение За Неделю
Диета С Куркумой Для Похудения