Помогает Ли Кроссфит Похудеть
Помогает Ли Кроссфит Похудеть
17K 2
05.11.2016
(последняя редакция: 26.06.2019)
Могут ли кроссфит-тренировки способствовать похудению для девушек-атлетов? Интенсивные функциональные упражнения действительно могут помочь сформировать фигуру мечты, развить силу и выносливость. Сегодня мы разберем базовые принципы и особенности этой системы, основные упражнения для жиросжигания, а также подготовим несколько видов программ тренировок по кроссфиту для девушек: как начинающих, так и для уже опытных спортсменок, желающих похудеть.
Прежде чем мы приступим непосредственно к разбору комплексов, проанализируем основные принципы, связанные с кроссфитом и похудением в принципе.
Почему подобные тренировки будут эффективны для девушек, желающих похудеть? Чем они лучше по сравнению, скажем, с обычным кардио? Давайте разбираться.
Вам никогда не придется повторять одно и то же из тренировки в тренировку. А те, кто проходили через это, понимают, что сложно не начать, а не сломаться где-то в процессе. Когда из в недели в неделю ты делаешь один комплекс, то рано или поздно настанет тот день, когда это надоест “как горькая редька”.
Кроссфит-тренировки напротив же – это сплошной фан, особенно в групповых занятиях. Никогда не знаешь, что сегодня придумал для тебя тренер. А если ты сама для себя готовишь программу, то можно постоянно чередовать упражнения, заменяя их аналогичными, благо в кроссфите их выбор очень большой.
В кроссфите сочетается аэробная и силовая работа. Благодаря последней ваши мышцы будут всегда в тонусе. Ведь сбрасывать лишний жир можно по-разному, и результаты могут быть разные. Если не заниматься силовой работой и делать только кардио, то организм будет с радостью избавляться от ненужных мышц, в итоге вы хоть и похудеете, но выглядеть можете даже хуже, чем до этого. Ориентироваться нужно не на вес, ведь при похудении организм сбрасывает не только жир, но и воду, мышцы. Именно поэтому главным показателем успешного жиросжигания выступают замеры и внешний вид.
Кроме того, помимо внешнего результата, ваш организм после кроссфит-тренировок будет здоровым – ускорятся обменные процессы, метаболизм, вы будете хорошо кушать и крепко спать.
Средний темп сжигания калорий на кроссфит-тренировке составляет 12-16 ккал в минуту для девушек. При тренировке в 40-45 минут получается 600-700 за занятие. Некоторые комплексы помогут сжечь до 1000 калорий за 1 раз. Неплохо, да?
Тренировки-тренировками, но нельзя забывать и про два других базовых принципа эффективного телостроения. Конечно же, это питание и восстановление (отдых).
Не слушайте, если кто-то вам будет говорить, что, мол, занимайтесь кроссфитом и ешьте все подряд – всё сгорит. При профиците калорий похудеть невозможно.
Конечно, тема здорового питания при занятии кроссфитом у девушек, желающих похудеть, – отдельная и очень объемная тема. Давайте пройдемся тезисно:
Вернемся же к спорту. Помимо эффективных тренировок и правильного питания очень важно давать восстанавливаться своему организму. Чувствуйте свое тело – не нужно загонять себя как скаковую лошадь из последних сил. Соблюдайте гармоничный баланс между тренировками и отдыхом:
Очень важен сон – не менее 8 часов в сутки.
Мы подготовили для вас две базовых программы на месяц. Одну из расчета занятий без спортивного зала, вторую в нем.
Напомним, что все кроссфит-комплексы тренировок строятся по следующей схеме:
Отличный набор кроссфит-упражнений для похудения для девушек представлен на следующих видео:
Первая программа кроссфит-тренировок для похудения рассчитана на месяц, может выполняться где угодно, так как не требует железного инвентаря. Это комплекс несложных упражнений с упором на собственный вес, с обязательным включением дней отдыха, которые являются обязательной частью тренировочных программ, ориентированных на поддержание организма в здоровой форме.
Внимание: отдыха между повторениями быть не должно, или он должен быть минимальным!
Неделя 2, 3 и 4: повтор упражнений с увеличением общего времени на 5 минут каждую неделю. То есть на 4-й неделе вы должны делать упражнения по 30 минут.
Вторая программа на месяц подойдет девушкам, тренирующимся в зале и желающим сбросить лишний вес. Для эффективности задействуются небольшие веса и специальные тренажеры.
Неделя 2, 3 и 4: рекомендуется повтор комплексов с увеличением кругов, каждую новую неделю добавляем по одному. Допускается вариант добавления количества повторов каждого упражнения по самочувствию.
Данные комплексы подойдут для девушек с начальным уровнем и не потребуют предварительной физической подготовки. Но уже через месяц будет заметно снижение веса и уменьшение объемов (естественно, при соблюдении правил питания). Дальнейшую подготовку следует дополнять новыми видами упражнений и постепенным увеличением нагрузок. Кроссфит-комплексы для похудения могут быть очень разными, не все сводятся только к кардио – не забывайте про сочетание как гимнастических элементов, так и тяжелой атлетики.
Дорогие девушки, оставляйте ваши отзывы о кроссфит-тренировках для похудения здесь – мы соберем лучшие из них и добавим в материал, чтобы все те, кто только решают, пробовать ли себя в кроссфите или нет, сделали верный выбор. Сделайте свой вклад в развитие crossfit сообщества!
Стаж тренировок - более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.
Очень подробно и информативно все расписано)) Меня вообще забавляет это заблуждение многих людей, что если девушка будет заниматься силовыми видами спорта, то она обязательно станет совсем не женственной и мужеподобной, но на деле это же совсем не так) Мне очень симпатизируют и вообще вдохновляют девушки, которые серьезно занимаются кроссфитом) Они большие умницы достойны уважения)
Я бы с вами не совсем согласился. В частности, если вы видели фигуры профессиональных атлеток в кроссфите то могли заметить расползшуюся талию. А значит, если вы хотите заниматься кроссфитом для себя, то вам придется приобрести личный тяжелоатлетический пояс, и не стоит увлекаться в своих упражнениях махами гирей, и различными тягами. Конечно, если вы хотите в профессиональный спорт, то придется смирится с потерей талии, но если для себя, то всерьез подумайте о проблемах талии. Поэтому, заблуждение о мужеподобности конечно хоть и преувеличено во многом, имеет какие-никакие основания.
А можно у вас узнать поподробнее, как избавились от герпеса, что использовали ещё помимо коловады, очень интересно, а то у меня муж мучается с ним. Если сможете написать, была бы вам очень благодарна
Ох, у моей мамы с возрастом стали появляться проблемы с суставами, и похрустывать и подвижность не та, в общем жаловалась сильно, я ей тоже коллаген покупала, травматолог мне посоветовал, 5 месяцев ма...
На сайте собраны все кроссфит залы, комплексы, упражнения, а также новости в России и мире.
Подписывайся на наши группы в социальных сетях
Эффективен ли кроссфит как средство похудения для девушек?
Кроссфит для похудения - Мощная жиросжигающая тренировка
Можно ли похудеть с помощью кроссфита?
Кроссфит -питание: правила для похудения | Sport Priority
Можно ли использовать кроссфит для похудения?
Как Психологически Настроить Себя На Похудение
Хочу Похудеть На 25 Кг
Что Есть Чтобы Похудеть За 2 Дня
Быстро Похудеть Мужчине В Домашних
Похудение С Помощью Соли