Полезный Ужин Правильное Питание
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Главная Правильное питание Что есть на ужин при здоровом питании?
Что такое подписка от Grow Food: скидки на заказы и бонусы для постоянных клиентов
Где и как Grow Food готовит здоровую еду?
Вегетарианское питание для спортсменов
Grow Food - доставка правильного питания на неделю в Москве и Санкт-Петербурге . Готовые рационы сбалансированного питания на каждый день . Ешь и худей с GrowFood .
Хочешь быть в курсе последних событий в сфере правильного питания?
Тогда обязательно подпишись на нашу рассылку .
Понравилась статья?
Поделись с друзьями
Не понравилась статья?
Посмотри другие
Здоровое питание – это не жесткая диета, которая лишает вас любимых продуктов . Скорее, здоровое питание помогает чувствовать себя прекрасно, имея больше энергии, улучшая ваше здоровье и стабилизируя ваше настроение .
Употребление здоровой еды не должно быть чрезмерно сложным . В то время как некоторые конкретные продукты или питательные вещества, оказывают благотворное влияние на настроение, наиболее важна общая картина вашего самочувствия . Краеугольным камнем здорового рациона питания должна стать замена обработанной пищи необработанной, насколько это возможно . Употребление пищи, в том состоянии, в котором создала ее природа, может иметь огромное значение для вашего здоровья .
Все это время мы так беспокоились о правильном питании, тщательно подсчитывая калории и взвешивая размеры порций, читая разные диеты и съедая столько фруктов и овощей, сколько можем, мы забыли о главном – когда мы это ели! Потому что, согласно исследованиям, время, в которое вы едите, может оказать огромное влияние на потерю веса, и на ваше самочувствие в целом .
Установлен факт, что ужинать нужно за 3-4 часа, до того, как вы ляжете спать . Это время отведено на то, чтобы организм переварил пищу и усвоил все питательные вещества . Когда вы придерживаетесь правильного питания, ваш ужин должен содержат следующие продукты:
Белки: Лучший способ спланировать здоровый ужин — начать с выбора хорошего источника белка . Курица — общий выбор, но есть и другие здоровые варианты . Рассмотрим некоторые из них:
Итак, после того, как вы выберете свой белок, заполните оставшуюся часть вашей тарелки любимыми овощами и зеленью . Свежий перец, шпинат, морковь, красный мангольд, кабачки и огурец, укроп, петрушка, зеленые листья салата — добавят вашему ужину цвета и аромата .
Ужин, основанный на принципах правильного питания очень прост – всего две составляющие Белок и Овощи . Это залог вашего здоровья и красоты .
Ваша техника приготовления пищи может создать огромную разницу между здоровой едой и ужином, загруженным ненужным жиром и калориями . Гриль, приготовление в пароварке, запекание мяса и овощей отлично подходят для приготовления правильного ужина, потому что вам не нужно использовать много жира . Держитесь подальше от рецептов, которые включают панировку или обжаривание . Эти методы приготовления пищи требуют, чтобы вы использовали масло, которое не добавило много вкуса, но добавит калории и не нужные жиры .
В последнее время появились размеры порции . Примерная порция ужина должна быть 200г . Но если у вас нет кухонных весов, то визуальные сигналы могут помочь с размерами порций . Ваша порция белковых продуктов по объему должна быть с колоду карт, а половина чашки овощей или салата — это размер традиционной лампочки . Если вы не чувствуете себя удовлетворенным после ужина, добавьте больше листовой зелени .
В то время как простые салаты и пареные, тушеные овощи могут быстро надоесть, есть много способов добавить вкус к вашим овощным блюдам .
Добавить цвет . Мало того, что более яркие, цветные овощи содержат более высокие концентрации витаминов, минералов и антиоксидантов, но они могут варьировать вкус и делать блюда визуально привлекательными . Добавьте цвет, используя свежие помидоры, запеченные морковь или свеклу, запеченный сладкий, красочный перец .
Варить зеленые бобы, брокколи, брюссельскую капусту и спаржу по-новому . Вместо того, чтобы варить или пропаривать эти овощи, попробуйте приготовить их на гриле, или запечь в духовке с пряностями . Это оживит ваш ужин, и он будет не таким скучным .
Больше зеленой зелени . Кале, руккола, шпинат, брокколи и китайская капуста, все они богаты кальцием, магнием, железом, калием, цинком и витаминами A, C, E и K . Чтобы добавить аромат вашей салатной зелени, попробуйте сбрызнуть ее оливковым маслом .
Зная основные принципы построения полезного ужина, у вас не составит труда правильно и полезно питаться . Другое дело, найти на приготовление еды время . Для занятых людей на ужин не остается ни сил ни времени . Но даже в таких ситуациях выход есть всегда .
Copyright 2017 writepress | All Rights Reserved | Powered by Grow Food
© 2015-2021 GoodLooker .ru | Информация на сайте носит рекомендательный характер . Перед выполнением программы упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом . Запрещено копирование материала без обратной, индексируемой ссылки на страницу сайта .
Все приверженцы правильного питания знают, что ужин является наиболее коварным приемом пищи . Именно вечерний прием пищи чаще всего провоцирует пищевые срывы, которые наносят непоправимый вред диете или процессу похудения в целом . Предлагаем вам основные правила формирования полезного ужина и подборку отличных рецептов ПП-ужинов для похудения .
Что важно знать? Во-первых, пропускать ужин ни в коем случае нельзя . Ужин должен быть полноценным приемом пищи, а не легким перекусом . Во-вторых, правильно выбранные продукты на ужин помогут вам улучшить пищеварение, избежать чувство голода, а также дать вашим мышцам материал для восстановления и строительства в период сна . В-третьих, для похудения важно не только как вы ужинаете, но и как питаетесь в течение дня .
Всегда помните, что наладить питание – это значит на 80% решить вопрос похудения .
Прежде чем перейти к конкретным вариантам ужина для похудения, давайте сначала остановимся на основных принципах формирования полезного ужина . Итак, что важно знать о последнем приеме пищи?
Что не рекомендуется есть на ужин для похудения:
Если вы хотите привести себя в великолепную форму как можно быстрее, то к выбору ужина нужно подходить очень ответственно . Есть определенные запретные продукты, но есть и прекрасные альтернативы . Вы можете даже скомбинировать несколько предложенных ниже продуктов .
Если после ужина рука все равно самовольно тянется к холодильнику, то простым способом отбить у организма аппетит станет банальная чистка зубов . Такой метод гарантированно поможет вам забыть о голоде . Но если этот способ не помогает, и вы все равно чувствуете сильный голод, то высокая вероятность, что вы недоедаете в течение дня (то есть не добираете свою норму калорий) или пропускаете приемы пищи . Например, отсутствие полноценного завтрак или обеда очень часто приводит к неконтролируемому вечернему голоду .
Подборки блюд на завтрак, обед и ужин:
Ужин при правильном питании человека, который находится на диете, не обязательно является чем-то простеньким и однообразным . Сегодня диетологи предлагают худеющим людям огромное количество складно компонентных блюд, поражающих своим нетривиальным вкусом, легкостью и полезностью . Естественно, для приготовления таких рецептов понадобится время, но результат себя оправдает в любом случае .
Куриное филе необходимо нарезать кубиками и обжарить на сковороде, а творог взбить в блендере до получения однородной массы . Лук следует мелко нашинковать и добавить на сковороду к практически готовой курице, посолить и поперчить . К творожной массе нужно добавить яйцо и специи, а затем тщательно взбить . В форму вылить половину творожного теста, сверху положить куриную начинку и покрыть оставшейся частью смеси . Сверху посыпать мелко нарезанным перцем и зеленью . Запеканку следует выпекать в духовке в течение 45 минут при температуре 180 0 С .
С такой запеканкой для ужина на правильном питании можно не волноваться о фигуре и быть уверенным в ее полезности, а также забыть о чувстве вечернего голода .
Тунец, листья салата, вареное яйцо и огурец следует измельчить . Соус приготовить путем смешивания йогурта, горчицы и специй с солью . Готовый салат заправить соусом и подавать к вечернему столу .
Такой ПП-рецепт ужина имеет несколько преимуществ . Он несложный в приготовлении, состоит из доступных продуктов и прекрасно насыщает организм, ведь после его употребления не возникает чувство голода .
Куриное филе, овощи и луковицу мелко нарезать и сложить в погружную чашу блендера . Добавить крахмал и измельчить до образования однородной массы, похожей на пюре . Белок взбить с солью до получения пик . Соединить белок с пюре, выложить полученный состав в силиконовые формы и выпекать в духовке около 20 минут при температуре 180 0 С .
Это одно из лучших блюд для ужина на правильном питании для тех, кто желает избавиться от лишних килограммов, но не готов при этом жертвовать вкусовыми качествами употребляемой пищи .
Все ингредиенты нужно мелко нарезать . Лук следует почистить и нашинковать . Полученные продукты необходимо поместить в мультиварку, добавить специи и соль, включить режим тушения . Если есть желание, тогда в уже готовое блюдо можно добавить столовую ложку растительного масла, не забывая, что оно повысит калорийность ужина .
Рагу станет незаменимым вариантом ужина при правильном питании, который придется по вкусу всем членам семьи .
Для приготовления соуса все ингредиенты необходимо поместить в чашу блендера и измельчить до однородности . Соус готов! Креветки необходимо отварить в подсоленной воде (не дольше двух минут) . Салат измельчить, а помидоры нарезать дольками, огурец – кольцами . Перепелиные яйца отварить и разрезать на половинки . Готовый салат полить соусом и посыпать натертым сыром пармезан .
Салат Цезарь славится своим вкусом, который ему предает особый соус . Диетический вариант такого ужина имеет свой секрет . Соус при таком варианте приготовления блюда содержит натуральный йогурт, что позволяет существенно снизить его калорийность .
Шляпки грибов следует отделить от ножек и зачистить сердцевину . В них потом будет помещаться начинка . Ножки грибов мелко нашинковать, то же самое сделать с луком . На разогретую сковороду поместить лук и слегка обжарить . К нему добавить грибы и шпинат, посолить, поперчить, тушить несколько минут . Затем полученную массу снять с огня, перемешать с рикоттой и выложить в шляпки шампиньонов . Готовое блюдо посыпать натертым сыром и отправить в разогретую до 180 0 С духовку на 30 минут .
Фаршированные грибы – прекрасный вариант ПП-рецепта для ужина человека, который придерживается принципов правильного питания . Они обладают низкой калорийностью, при этом содержат достаточное количество белка .
Куриную грудку необходимо разделить на кусочки для отбивания . Натертый на терке сыр нужно смешать с горчицей, выдавленным через пресс чесноком и специями . Готовые отбивные следует посолить и смазать оливковым маслом . На каждый кусочек курицы выложить сырную начинку и клюкву . Завернуть отбивные в виде рулетиков, скрепив для надежности зубочистками, и отправить в духовку . Запекать около 30 минут при температуре 180 0 С .
Куриные рулетики с клюквой – интересный ПП-рецепт ужина с необычным вкусом, который станет настоящей изюминкой вечернего стола в семье, следящей за своим питанием . С таким блюдом можно не волноваться о появлении лишних сантиметров в области талии, а просто наслаждаться оригинальным вкусом, казалось бы, знакомой всем курицы .
Куриное филе нужно порезать кубиками размером около 0,5 х 0,5 см . Зелень и лук следует мелко нашинковать, а перец измельчить с помощью ножа . Филе замочить в кефире, после чего добавить к нему натертый сыр и другие измельченные ингредиенты, предварительно посолив и поперчив . Полученный состав необходимо мариновать примерно 20 минут . Затем к массе добавляются яйца и крахмал . Все тщательно перемешивается . Котлеты следует жарить на сковороде с антипригарным покрытием до получения золотистой корочки .
Ингредиенты на 2 порции (одна пицца):
Филе и лук следует нарезать и отправить в блендер . После измельчения к полученной однородной массе нужно добавить яйцо, соль, перец . Из куриного теста необходимо сформировать форму для пиццы и выпекать ее 15 минут в духовке при температуре 180 0 С .
Пока выпекается тесто можно заняться соусом и начинкой . Для этого следует смешать йогурт с горчицей, помидоры и шампиньоны нарезать кольцами, а сыр натереть на мелкой терке . На готовое тесто нужно выложить соус и начинку, посыпать натертым сыром и, опять же, отправить в разогретую до 180 0 С духовку на 10 минут . Готовое блюдо подавать к столу украшенное зеленью .
Грудку нужно посолить и приправить по вкусу . С помощью острого ножа сделать в ней карманы, куда поместить натертый сыр и помидорные дольки . Края углубления сомкнуть и фиксировать зубочисткой . Запекать куриную грудку необходимо в разогретой до 180 0 С духовке на протяжении 30-40 минут .
Куриные кармашки – великолепный пример ПП-рецепта для полноценного ужина, который обязательно понравится и взрослым, и детям . Блюдо не содержит вредных компонентов или жира . Его можно подавать самостоятельно или разбавить гарниром из отваренной в подсоленной воде брокколи, спаржи, сельдерея или стручковой фасоли .
Специалисты рекомендуют включать в состав ужина при правильном питании белковые продукты и овощи . Они отличаются низкой калорийностью и питательностью, к тому же содержат большое количество полезных веществ, необходимых для нормального функционирования организма .
Если вы не хотите тратить много времени на готовку, предлагаем вам топ-10 быстрых пп-рецептов ужина для похудения .
Куриное филе нужно нарезать пластами толщиной около 1 см и замариновать в натуральном йогурте или кефире с добавлением перца, соли по вкусу . Мясо обжарить с обеих сторон до получения золотистой корки . Подавать вместе с нарезанными свежими овощами .
ПП-стейк с овощами – это один из самых быстрых и популярных вариантов диетического ужина . Блюдо очень легкое в приготовлении, поэтому идеально подойдет занятым людям, не имеющих много времени на готовку .
На сковороде следует обжарить порезанные овощи . Белки слегка взбить с солью и специями, после чего добавить к овощам . Жарить омлет примерно пять минут . Для приготовления этого ПП-рецепта ужина лучше использовать сковороду с антипригарным покрытием . В противном случае нужно жарить омлет на растительном масле, что повысит общую калорийность блюда .
Филе рыбы вместе с яичными белками необходимо взбить в блендере, добавив специи и соль . В итоге должна получиться густая масса . Чтобы снизить калорийность ужина и исключить необходимость добавления растительного масла, ПП-котлеты нужно жарить на сковороде с антипригарным покрытием . Данный ПП-рецепт ужина станет лучшим продолжением вечера после изнурительных тренировок в спортзале .
Рыбные котлеты для ужина при правильном питании представляют собой настоящую белковую бомбу, которая состоит всего из двух компонентов без добавления муки и других продуктов, содержащих углеводы или жиры . Такой вариант вечернего приема пищи позволит насытить организм «строительным» материалом, не нанося вред фигуре .
Стручковую фасоль и яйцо следует отварить . Нарезанное небольшими кусочками яйцо смешать с фасолью и заправить йогуртом . Добавить соль, зелень, специи по вкусу .
Это идеальный вариант легкого и диетического вечернего перекуса, который может заменить полноценный ужин для людей на диете .
Все компоненты салата используются в свежем виде . Морковь и свеклу следует натереть на терке, а капусту – мелко нашинковать . Добавить к овощному ассорти оливковое масло, соль, специи и тщательно перемешать . Такой ПП-салат для ужина при правильном питании содержит много клетчатки, что делает его незаменимым компонентом пищевого рациона людей, которые нуждаются в очистке кишечника .
Быстрый салат из овощей обладает супер низкой калорийностью и содержит огромное количество полезных витаминов . Он прекрасно очищает от шлаков кишечный тракт, способствует нормализации пищеварения, повышает тонус и улучшает состояние иммунной системы .
Яйцо нарезать кубиками и добавить к творогу с нашинкованной мелко зеленью, солью, специями . Компоненты смешать, предварительно заправив натуральным йогуртом . Такой творожный ужин содержит минимум калорий, но при этом прекрасно утоляет чувство голода и насыщает организм .
Главная особенность такого ПП-рецепта ужина – возможность использования любых овощей . То есть, можно брать только любимые овощи и готовить их в духовке для необычайно вкусной и легкой вечерней трапезы .
Овощи следует помыть и нарезать . Поместить в полиэтиленовый пакет вместе с солью, специями и оливковым маслом . Хорошо потрясти пакет, что поможет равномерно распределить масло и пряности по овощам . Выложить все на противень и запекать в духовке до готовности .
Чтобы долго не думать, что приготовить в качестве ужина на правильном питании, можно сделать овсяноблин . При добавлении в блюдо творога оно становится идеальным вариантом полезного вечернего перекуса, который содержит минимальное количество калорий и максимум белка .
Для приготовления этого полезного варианта ПП-ужина нужно смешать все ингредиенты и выпекать на сковороде с антипригарным покрытием без добавления растительного масла . К такому блюду можно добавить любые овощи, если есть желание разнообразить его углеводными компонентами .
Для приготовления фарша лучше использовать куриное филе, которое обладает наименьшей калорийностью . Творог следует сделать пастообразным с помощью блендера . Лук натереть на терке . Все ингредиенты блюда смешать и сформировать из полученного состава котлеты . Выложить их на противень . Выпекать при температуре 180 0 С не более получаса . Чтобы котлеты получились воздушными, перед помещением их в духовку следует добавить на противень немного воды .
Куриные котлетки для ПП-ужина очень быстро и легко готовятся . Блюдо содержит много белка и минимальное количество жиров, что позволяет улучшить фигуру без вреда для здоровья .
Филе курицы следует нарезать кусочками 2,5 х 2 см (примерно, как величина фастфудовских наггетсов) . Отруби овсяные измельчить до состояния муки, а яйца взбить с солью и перцем . Кусочки филе поочередно опустить сначала в отруби, потом в яйцо, и снова в отруби . Готовые наггетсы выложить на застеленный пергаментом противень и выпекать в разогретой до 200 0 С духовке в течение 20 минут .
У меня всегда на ужин творог, это и нетяжелая пища на ночь, и белок, и казеин для мышц . Если творога нет, то ем овощной салат с яйцами . А вот мясо на ужин есть не люблю .
Я ужинаю салатом и рыбой/грудкой и на ночь пью стакан кефира . Ужинаю таким образом уже полгода, похудела на 12 кг . Не только благодаря ужину конечно, а вообще правильному питанию .
Девочки , мне 57 Страдаю от веса Выдерживаю любую диету но не очень строгую , но срываюсь Напишите мне диету и как не остановиться
Здесь как раз не про диеты, а про правильное питание . За диетами вам лучше на другой сайт . Правильное питание отличается от диет (кроме медицинских) тем, что во внимание берется калорийность (в зависимости от роста, веса, возраста, пола, физических нагрузок), соотношение белков, углеводов и жиров, а также максимально полезные с точки зрения качества продуктов (например, свежее мясо, а не колбаса) и витамины-минералы . Диеты, как правило, либо резко ограничивают калорийность (что черевато набором килограмм после ее окончания), либо направлены на вывод воды из организма, либо ограничивают жиры/белки/углеводы, а зачастую, и витамины-минералы .
у любой молочной продукции высокий инсулиновый индекс .И если есть е во второй половине дня-никогда не похудеешь!Творог,кефир и молоко на ночь-ни в коем случае нельзя!
Пью кефир 1% перед сном (стакан, за пару часов до сна), иногда ем творог во второй половине дня, если не успеваю в первой . За месяц вес ушел с 55 до 50, не 10кг за неделю, но я и не спешу - лишнего не так много . Со мной что-то не так, или молочка, которую нельзя - это сладкая творожная масса и кефир 1:1 с вареньем?
Придержываюсь ПП, пью молоко перед мном, похудела за 3 месяца на 5 кг .
Добрый вечер! У вас нет никакой информации о первых блюдах . Почему?
Здравствуйте! В подборке обедов есть и супы: goodlooker .ru/pp-obedy .html
Вы ничего не пишите про первые блюда?
Очень классные рецепты!))) Очень вкусно) и в то же время и полезно))) Сейчас я сижу на ПП)) соотвественно и в спортзал хожу, и БЖУ считаю) В общем ЗОЖ) но иногда бывают моменты, когда необходимо скинуть пару кило, так скажем, скинуть балласт)
Случайно наткнулась на ваш сайт , Легкие и полезные рецепты ,довольно хороший сайт благодарю за имо:))
Лилия, большое спасибо вам за отзыв!
Спасибо большое за советы ! Дай бог вам здоровья!
Теория
Практика
Продвинутый уровень
GREENPORTAL
О сайте
О программе
Нормативы
Наши партнеры
Наши принципы
Идеальный день
Смотреть все
Все новости
Здоровое питание
Овощи
Фрукты
Свежая зелень
Зачем нужны сыроедческие практики
Зеленый коктейль
Часы приема пищи при правильном питании: каким должен быть здоровый график
Сыроедение Смотреть все
Физическая активность
Развитие гибкости
Аэробная нагрузка
Силовая нагрузка
Тест Текумсе
Нормы ГТО по бегу
Аэробные нагрузки для сжигания жира: от теории к практике
Смотреть все
Соотношение белков и овощей должно быть приблизительно 1:2 .
Размер порции равен объёму двух ваших ладоней . Для женщины это примерно 250 грамм, для мужчины – 350 .
Калорийность полезного ужина должна составлять не более 20% от суточной нормы .
Есть нужно не позже, чем за 2-3 часа до сна .
Пищу необходимо пережёвывать как можно тщательнее .
Молочные продукты невысокой жирности: кефир, творог, йогурт и так далее . В них содержится белок, необходимый для процесса регенерации, и кальций, который способствует похудению . Продукты можно употреблять как в чистом виде, так и в составе запеканок, сырников, суфле, творожных кремов и так далее . Главное – проследите, чтобы блюда для правильного питания были приготовлены без масла и сахара .
Овощи . Содержат клетчатку, которая нужна для правильной работы пищеварительной системы, а также витамины и минералы . Идеально, если это будет капуста, сельдерей, кабачки, баклажаны, огурцы, зелёный перец, салатные листья . Овощи можно есть как отдельно сырыми, так и в составе различных блюд – салатов, рагу, икры, запеканок, приготовленных в духовке постных оладий и так далее .
Рыба и морепродукты . В их составе – полезные жирные кислоты, кальций и белок . Солёная, вяленая, копчёная, жареная на масле рыба для полезного ужина не подходит – запекайте ее в духовке, готовьте на пару, варите или жарьте на сухой сковороде . Из морепродуктов можно приготовить на ужин множество полезных салатов и закусок, жюльены, заливное и другие полезные блюда .
Мясо птицы , желательно белое . Содержит минимум жира и максимум белка . Рекомендуется готовить на пару, варить, тушить или запекать в духовке – отдельно или с овощами . Также из мяса птицы можно приготовить на ужин паровые котлетки, отбивные, жюльены, рулеты и так далее .
Яйца . Лучше, если это будет белок без желтка . Но можно и целые яйца, главное, чтобы не более двух штук в день .
Мучное и сладкое . Такие продукты быстро повышают уровень сахара в крови, который так же стремительно падает, провоцируя очередной приступ голода . Кроме того, простые углеводы в первую очередь откладываются в жир .
Красное мясо . Содержит большое количество тирозина, повышающего уровень адреналина . Резкий скачок адреналина, в свою очередь, может привести к проблемам со сном . Поэтому красное мясо рекомендуется есть именно в первой половине дня .
Рис, картофель, макароны . В составе – много крахмала и простых углеводов . А значит, организм не получит нужных аминокислот, зато вы рискуете набрать лишние килограммы .
Орехи . Содержат около 600 килокалорий на сто грамм . Это примерно половина дневного рациона худеющих . Но даже если вы не придерживаетесь диеты, орехов на ужин все равно стоит избегать – они слишком жирные и трудно усваиваются .
Сладкие фрукты: бананы, виноград, персики, абрикосы . Содержат фруктозу, которая также способна спровоцировать скачок сахара в крови .
Овощи с большим содержанием сахара: свёкла, морковь, помидоры . Также поднимают уровень сахара в крови, что не слишком желательно во второй половине дня .
Напитки . Вредными считаются не только напитки с большим количеством сахара в составе (газировка, магазинные соки и так далее), но и безобидные на первый взгляд кофе, какао и коровье молоко .
Бобовые . Следует исключить тем, у кого они плохо усваиваются . Если горох, фасоль или нут неизменно вызывают у вас вздутие живота, их лучше не есть на ночь – качество сна заметно пострадает .
Теория
/
Здоровое питание
/
Правильное питание на ужин: меню для стройной фигуры
Грамотно составленный рацион – залог красоты, здоровья и долголетия . Правильное питание помогает наладить работу внутренних органов, похудеть до оптимальных показателей, улучшить самочувствие, настроение и качество сна .
Согласно принципам ПП , человек должен есть 5-6 раз в сутки, в том числе за два-три часа до сна . Одни игнорируют это требование, пребывая в полной уверенности, что все, что съедено после 18 часов, обязательно отложится в жир . Другие, напротив, готовят слишком обильный ужин, недоедая в течение напряжённого трудового дня . И тот, и другой подход – в корне неправильный .
Сегодня мы расскажем вам, что действительно можно на ужин при правильном питании, когда должен происходить последний приём пищи и как грамотно составить свой вечерний рацион .
Большинство людей ошибочно полагают, что во время сна наш организм, как и мы сами, отдыхает и восстанавливает силы . На самом деле это не так – все процессы регенерации происходят именно ночью . Пока вы спите, организм активно работает, обновляется и восстанавливается . И происходит это за счёт аминокислот, которые содержатся в белковых продуктах и овощах .
В отличие от завтрака , полезный ужин не должен быть углеводным, за исключением ситуаций, когда вы планируете работать или заниматься физической нагрузкой в ночное время суток . Во всех остальных случаях углеводы отложатся в жир .
Стоит отметить еще несколько важных принципов правильного питания на ужин:
Не бойтесь, что вечерняя трапеза будет скудной и однообразной – список продуктов, которые можно смело есть на ужин, достаточно внушительный . Уверены, что вы сможете приготовить из них огромное количество вкусных, а главное, полезных блюд для правильного питания .
Рубленые котлеты на пару . Мелко нарезать 300 грамм филе индейки, добавить маленькую луковицу, яйцо, соль, чёрный перец, ⅓ пучка любой зелени . Из полученной массы слепить котлеты, выложить их в пароварку и готовить около получаса . Если предпочитаете готовить в духовке – запекайте на противне 20-25 минут при температуре 200°C .
Диетические сырники . Смешать 200 грамм нежирного творога с двумя куриными белками, добавить 1 столовую ложку муки грубого помола и половину спелого банана . Из полученной смеси сформировать небольшие сырники и готовить в пароварке 20 минут (либо запекать в духовке при 180 °C в течение того же времени) .
Салат из фасоли . Отварить 100 грамм стручковой фасоли в солёной воде в течение 5 минут, слить воду и дать продукту просохнуть . Сварить вкрутую одно яйцо, остудить . Смешать фасоль и нарезанное яйцо, приправить оливковым маслом, солью, перцем, любой зеленью или специями по вкусу .
Во второй половине дня активность пищеварительной системы снижается, поджелудочная железа, печень и желчный пузырь работают медленнее, чем днём . Поэтому вечером целесообразно отказаться от тяжёлых, жирных, высококалорийных продуктов . Также нужно полностью исключить углеводы, особенно простые . Впрочем, от сложных тоже лучше отказаться, особенно если хотите похудеть . Есть медленные углеводы на ужин стоит только в порядке исключения .
Чтобы ужин был действительно полезным, исключите из него:
Отказ от еды после 18:00 не только не способствует похудению, но и в целом вреден для организма . Если не поесть за несколько часов до сна, уровень сахара в крови снизится, ухудшится общее состояние организма, сон, настроение и так далее . А испытывающий голод организм решит, что настали тяжёлые времена, включит режим экономии и начнет запасать лишний жир . Кроме того, отказ от ужина может негативно сказаться на здоровье органов пищеварения . Ну и последний аргумент, о котором мы уже говорили выше, – организму нужны аминокислоты, которые будут участвовать в процессе ночной регенерации .
Диетологи единогласно утверждают: отказ от ужина никак не влияет на результаты похудения (разве что в худшую сторону) . Намного важнее, какое количество калорий вы потребляете в течение дня, а какое – сжигаете . Если калораж будет рассчитан правильно, и при этом организм не будет чувствовать себя голодным в течение дня, вы обязательно похудеете .
И помните: полезный ужин – это важная, но не единственная составляющая успеха . Правильное питание также должно включать в себя сбалансированные завтраки и обеды, полезные перекусы . И не забывайте пить чистую воду – по программе Greenportal ее объем составляет 2,5 литра в день . Гарантируем, что такой рацион точно поможет вам достичь желаемой формы .
Команда Greenportal желает вам здоровья, хорошего настроения и побед в борьбе за стройную фигуру!
Cодержание: 4 принципа тренировок для стройной талии Лучшие виды спорта для тонкой талии Упражнение №1 . Альпинист Упражнение №2 . Русский твист…
Содержание: Что такое фитнес резинка и как ее выбрать? Преимущества тренировок с фитнес-резинками Упражнение №1 . Разведение ног в ягодичном мостике…
Содердание: Можно ли похудеть после программы питания от FitCurves? Фазы питания в программе ФитКёрвс Меню программы питания ФитКёрвс В 1992…
Полезный Ужин Правильное Питание
Фиточай Снижение Веса Аптека Апрель Отзывы
Образ Жизни Снижение Веса
Психосоматический Лишний Вес