Образ Жизни Снижение Веса
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Новинки
Рекомендации
Рейтинги
Жанры
Авторы
Подборки
Премии
Издательства
Персонажи
Рецензии
Цитаты
Истории
Лайфхаки
Главная
Что почитать
Лента
Жанры
Авторы
Рецензии
Цитаты
Подборки
Лайфхаки
Группы
Новинки
Издательства
Персонажи
Читатели
Истории
Мероприятия
Раздачи
Книгообмен
Игры
Премии
Тесты
Книжный вызов 2021
Все уведомления
Рецензии
Цитаты
Мы используем куки-файлы, чтобы вы могли быстрее и удобнее пользоваться сайтом . Подробнее
Понравилось
Включая друзей
Прочитали
Хотят прочитать
1 . Контроль здоровья 3
Образ жизни и здоровье 6
Анализы 10
Важность диспансеризации 11
2 . Питание 13
Ценность еды 15
Голод и насыщение 16
Еда и болезни 17
Здоровье и рацион 18
Персональная потребность КБЖУ 19
Калорийность и похудение 21
КБЖУ в рационе 22
КБЖУ в продуктах питания 25
Гликемический индекс и насыщение 35
Построение рациона 38
Трехразовое питание 40
Голодные промежутки между приемами пищи 41
Построение рациона на день 42
Распределение БЖУ в течение дня 43
Перекус 45
Десерт в рационе 46
Стоп-лист продуктов 47
Разбор продуктов 48
Молочные продукты 49
Прием протеина и коллагена 52
«Полезные» продукты 54
Клетчатка 55
Фрукты и ягоды 58
Гомогенезированные продукты 60
Соусы и заправки 61
Сахарозаменители 62
БАД 63
Основные БАД 64
БАД для снижения веса 65
3 . Вода и напитки 66
Вода и здоровье 67
Как пить воду 68
Вода и напитки в рационе 69
4 . Активность 70
Митохондрии и энергия 71
Физические нагрузки 72
Активность в нашей жизни 74
Физические нагрузки при большом лишнем весе 77
5 . Восстановление 78
Ценность сна 79
Правильный сон 80
Стресс 81
6 . Помощь 85
Что делать, если вес перестал снижаться 86
Эффективные способы сдвинуть вес с мертвой точки 89
Проблемы со стулом 93
«Женские дни» . Отеки 95
Полезное 96
Заключение 105
Вы можете посоветовать похожие книги по сюжету, жанру, стилю или настроению . Предложенные вами книги другие пользователи увидят здесь, в блоке «Похожие книги» . Посоветовать книгу
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера bookskeeper .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера gutaclinic .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера telegra .ph истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Мануальные техники в сексе: тайна для двоих
Стиль жизни / Три правила здорового и устойчивого снижения веса
Три правила здорового и устойчивого снижения веса
У нас и так хватает поводов для самокритики, поэтому ощущение, что мы не способны поддерживать здоровый образ жизни, страшно деморализует
При малейшей потере веса включается защитная реакция организма, который активирует режим накопления, и аппетит усиливается
Хорошее начало отношений — каким оно должно быть?
«Родительский дом — это проклятье, разрушающее мою жизнь»
6 фильмов, которые помогут поверить в себя
«Я предала мужа и подругу — и за это наказана»: расплата за измену
«Однажды в сказке»: читаем ребенку вместе с Людмилой Петрановской
Как мы зависим от языка, на котором говорим?
О чем болит наше тело: 7 важных сигналов
«Родительский дом — это проклятье, разрушающее мою жизнь»
«Я предала мужа и подругу — и за это наказана»: расплата за измену
«Спустя 12 лет стала любовницей бывшего, но он снова бросил меня»
«Хотите измениться к лучшему — меняйте свое окружение»
15 психологических трюков, которые упрощают жизнь
Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно . Обновите ваш браузер для повышения
уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта .
Обновить браузер
То, что диеты не работают так долго, как хотелось бы, – не случайность, для этого есть основания . Вместо поиска очередных волшебных рецептов врач и велнес-коуч Сьюзан Биали предлагает сосредоточиться на трех базовых принципах разумного питания .
«Я только что закончила говорить по телефону со своей знакомой и чуть не расплакалась . Хорошо помню, с какой радостью и надеждой она вступала в борьбу с лишним весом: диета обещала ей спасение . Она твердо верила: на этот раз все сработает . И жизнь волшебным образом изменится . Новый режим казался таким хорошим, удобным, особенно в самом начале . Но все рухнуло, и старые привычки вернулись, а вместе с ними – знакомое чувство стыда, несостоятельности, разочарования и безысходности .
Большинство из нас прекрасно осведомлены в том, что диеты не работают . Под «диетой» я подразумеваю любой специальный режим питания, который мы устанавливаем с целью потерять вес как можно быстрее . Такой режим не рассчитан на долгосрочную перспективу .
Последние исследования в области похудения показывают, что быстрая потеря веса – вопреки прежним представлениям – может быть хорошей стратегией: она снижает риски для здоровья, связанные с ожирением и плохими пищевыми привычками . Однако вы должны иметь еще одну, более реалистичную стратегию на неограниченно долгий срок, или вы вернетесь к старому образу жизни и, возможно, наберете еще больше веса, чем потеряли .
Моя знакомая, как и многие другие, перепробовала все диеты, и цикличная потеря и набор веса в течение десятилетий сформировала у нее стойкое убеждение в собственном безволии . У нас и без того хватает поводов себя критиковать, поэтому ощущение, что мы не способны ко всему прочему поддерживать здоровый образ жизни, страшно деморализует . Казалось бы, разве это не наша вина, что мы не можем контролировать свой аппетит и придерживаться диеты? Нет . Это не наша вина, такие срывы неизбежны .
Любое диетическое питание достаточно экстремально, если позволяет достичь быстрых результатов, и мы нередко воспринимаем переход на него как серьезную жертву со своей стороны . Мы проводим часы за приготовлением специальных блюд и покупкой особенных, дорогих продуктов . Но при этом не чувствуем себя удовлетворенными после такой еды . Решительный настрой и высокий уровень самодисциплины можно поддерживать определенное время, но все мы, положа руку на сердце, ждем не дождемся, когда эта диета закончится и можно будет наконец расслабиться .
Я преодолела эти диетические качели уже давно . Я точно знаю, что такое преодоление требует переворота в сознании: формирования нового отношения к еде и к самому себе . Осознания собственных, уникальных потребностей в еде, а не следования единой для всех инструкции .
Я вовсе не собираюсь преуменьшать реальные трудности, с которыми связано похудение . При малейшей потере веса включается защитная реакция организма, который активирует режим накопления, и аппетит усиливается, – так наше тело пытается восстановить равновесие . Это действительно проблема . И все же я считаю, что изменение отношения к еде – это единственная стратегия, которая работает для достижения и поддержания здорового веса в течение всей жизни .
Вот три принципа здорового и устойчивого снижения веса, которые помогли мне и помогают моим клиентам .
Каждый раз, когда вы резко меняете образ жизни, предсказуемо возникает эффект бумеранга . Вы чувствуете, что так ограничены жесткой дисциплиной, обделены удовольствиями, что в какой-то момент происходит срыв, и вы забрасываете диету и с особой страстью налегаете на жирное, сладкое и калорийное . Некоторые люди настолько перестают верить в себя после многих лет «провалов», что срываются даже при самых умеренных (и весьма успешных!) переменах в питании .
Я прошу их не быть слишком самокритичными: такого рода вещи случаются, и просто надо начать все заново с теми хорошими привычками, которые они уже выработали . Для некоторых клиентов это звучит как открытие . Но в самом деле, если вы упали на дороге, вы же не останетесь там лежать . Вы встанете, отряхнетесь и пойдете дальше . Почему же, отступив на шаг от здоровых привычек, надо потом объедаться месяцами? Не критикуйте и не казните себя . Просто начните снова . В этом действительно нет ничего страшного .
Если срыв повторится, это тоже не страшно . Начните снова . Самоедство и оскорбления не допускаются . Вместо этого говорите себе: «Я в порядке, так и было задумано . Это случается почти у всех, и это нормально» .
Невозможно придерживаться всю жизнь того стиля питания, который вам не нравится . К тому же жизнь слишком коротка, чтобы есть продукты, которые вы ненавидите . Пытаться заменить чизбургер, который вы обожаете, салатом, имеет смысл только в том случае, если вы действительно любите салаты . Какой более здоровой (но столь же любимой) едой вы могли бы заменить чизбургер? Будет ли это запеченный картофель с творожным сыром или зерновой хлебец с хумусом из авокадо – важно найти здоровые альтернативы, которые доставляют вам радость и которые горите желанием съесть .
Но потребуется время, чтобы ваши вкусовые рецепторы и привычки адаптировались . Если вы жить не можете без сладостей и пытаетесь отказаться от сахара, замените его таким природным источником сладкого, как мед . Это уже прогресс . Я долго шла к этому, но теперь уверенно могу сказать, что больше не жажду сладостей . И нисколько не скучаю по ним . «Не скучаю» – звучит намного лучше, чем «лишена», не так ли?
Моя клиентка недавно вернула себе великолепную форму за счет того, что прекрасно продумала режим и организовала себе сбалансированное полезное питание . Она не жалела времени на то, чтобы поджаривать на гриле овощи и куриное филе, готовить полезные соусы и прочие здоровые вкусности . «Я составляла из них красочные композиции на тарелке и публиковала в социальных сетях», – рассказывала она . В чем тогда проблема?
Лишь в том, что из-за чрезмерной занятости в бизнесе она не могла себе позволить жить так постоянно . Как только оздоровительная программа, которая шла под наблюдением диетолога, закончились, она перестала готовить эти блюда .
Если что-то не вписывается в вашу повседневную жизнь, не беритесь за это . Конечно, полезно и важно формировать новые привычки в еде и приеме пищи – этот процесс будет частью вашего пути . Но принимайтесь только за те преобразования, которые реалистичны для вас и которые вы способны поддерживать неограниченное время .
Когда вы думаете, не включить ли в свой рацион что-то новое и полезное, например зеленый смузи к завтраку, сначала задайте себе следующие вопросы: легко ли его сделать? Буду ли я наслаждаться его вкусом? Могу ли представить себе, что делаю его регулярно, без особых проблем? Если ответы в основном положительные, то привычка может вам подойти . Вероятно, это именно то, что вы ищете .
Используйте этот принцип в любой другой ситуации, связанной с переменой образа жизни, стиля питания, физических упражнений, – это увеличит ваши шансы на успех .
Сьюзан Биали (Susan Biali), врач, велнес-коуч, лектор, автор книги «Live a Life You Love: 7 Steps to a Healthier, Happier, More Passionate You» («Живи той жизнью, которую ты любишь: 7 шагов к здоровой, счастливой, более страстной версии себя», Beaufort Books, 2010) .
Интерактивная версия журнала для iPad, iPhone, iPod и Android
Ваш любимый журнал в обычном и travel-форматах
© 2006-2021 Psychologies, Hearst Shkulev Publishing LLC / OOO «Хёрст Шкулёв Паблишинг» . Все права защищены . 16+
Скачать Образ жизни . Снижение веса . Методическое пособие
Поделиться ссылкой на выделенный текст
Скачать Валентина Скороход - Образ жизни . Снижение веса . Методическое пособие
Похожие материалы скачать бесплатно и без регистрации
К "Валентина Скороход - Образ жизни . Снижение веса . Методическое пособие" пока нет комментариев, но Вы можете стать первым, кто его оставит!
Валентина Скороход - Образ жизни . Снижение веса . Методическое пособие
После операции: - Доктор, это вы мне голову после авиакатастрофы пришивали? - Я . Есть претензии к качеству шва? - Нет, доктор, шов хороший, но это не моя голова . . .
Диетические продукты для тех, кто хочет снизить вес, питаясь правильно и вкусно .
Это продукты, дополнительно обогащенные витаминами А, С и Е .
не ЧИПСЫ, а ОТРУБИ
Купить онлайн
Диетические продукты Racionika Релакс содержат глицин, магний и витамин В6 .
Racionika Protein
Купить онлайн
Линейка продуктов разработана для людей, контролирующих уровень сахара в крови .
Нередко мы сталкиваемся с необходимостью замены молочных продуктов альтернативами . Причиной этому могут быть как взгляды и приверженность той или иной системе питания, исключающей продукты животного происхождения, так и непереносимость лактозы .
Растяжка — это форма фитнеса, которая предполагает выполнение комплекса упражнений на растяжку связок и мышц . Это не отдельный вид спорта, но составляющая, которая играет огромную роль в здоровом образе жизни и поддержании физической активности .
С какого напитка начать свой день? Многие кофеманы высоко ценят эспрессо и американо за бодрящий эффект . Однако кофе может быть под запретом в силу разных причин .
Соль является частью рациона каждого человека . Многие из нас щедро солят блюда, и это во многом дело привычки — ингредиент может делать вкус пищи ярче . Однако важно понимать, что избыточное употребление соли может не лучшим образом сказаться на здоровье .
Нередко мы сталкиваемся с необходимостью замены молочных продуктов альтернативами . Причиной этому могут быть как взгляды и приверженность той или иной системе питания, исключающей продукты животного происхождения, так и непереносимость лактозы .
Растяжка — это форма фитнеса, которая предполагает выполнение комплекса упражнений на растяжку связок и мышц . Это не отдельный вид спорта, но составляющая, которая играет огромную роль в здоровом образе жизни и поддержании физической активности .
С какого напитка начать свой день? Многие кофеманы высоко ценят эспрессо и американо за бодрящий эффект . Однако кофе может быть под запретом в силу разных причин .
Соль является частью рациона каждого человека . Многие из нас щедро солят блюда, и это во многом дело привычки — ингредиент может делать вкус пищи ярче . Однако важно понимать, что избыточное употребление соли может не лучшим образом сказаться на здоровье .
Нередко мы сталкиваемся с необходимостью замены молочных продуктов альтернативами . Причиной этому могут быть как взгляды и приверженность той или иной системе питания, исключающей продукты животного происхождения, так и непереносимость лактозы .
Растяжка — это форма фитнеса, которая предполагает выполнение комплекса упражнений на растяжку связок и мышц . Это не отдельный вид спорта, но составляющая, которая играет огромную роль в здоровом образе жизни и поддержании физической активности .
С какого напитка начать свой день? Многие кофеманы высоко ценят эспрессо и американо за бодрящий эффект . Однако кофе может быть под запретом в силу разных причин .
Оцените материал
1
2
3
4
5
Ваша оценка
Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!
ССЫЛКИ - Быстрый переход к страницам сайта
Серия
Racionika Diet
Racionika Protein
Racionika Иммуно
Racionika Релакс
Racionika Сахар-контроль
не ЧИПСЫ, а ОТРУБИ
Продукты
Аскорбинка
Батончик
Каша
Коктейль
Мармелад
Набор
Отруби
Саше
Суп
Чипсы
Рецепты
Без глютена
Без лактозы
Без сахара
Вегетарианские
Вторые блюда
Выпечка
Десерты
Завтраки
Закуски
Каши
Коктейли
Легкого приготовления
Напитки
Салаты
Супы
115114 ,
г . Москва ,
Дербеневская набережная, д . 7, стр . 22
Согласен(на) на обработку
персональных данных
© ООО «Рационика» 2021, Все права защищены
Автор: Дарья Русакова ,
к .м .н ., научный сотрудник клиники ФГБНУ "НИИ питания", научный консультант клиники "Питание и здоровье"
Проблема избыточного веса и ожирения в современном мире связана не только с избыточной калорийностью пищи, но и с гиподинамией . Преимущественно сидячий образ жизни теперь практически у каждого жителя мегаполиса . Работа за компьютером и умственный труд, к сожалению, не очень энергозатратные процессы . За последние 100 лет размер порций пищи увеличились почти вдвое, а энерготраты человека значительно снизились за счет транспортной доступности, автоматизации производства и домашнего хозяйства . Рафинированная пища, насыщенная простыми углеводами и жирами, практически вытеснила полезные продукты .
Современный человек часто потребляет недостаточно полноценного белка, витаминов и микроэлементов, что провоцирует сильные приступы голода . Перекусывая во время трудового дня продуктами быстрого питания, человек, сам того не осознавая, нарушает углеводный баланс в организме . Гастрономическое изобилие манит к себе разнообразием кулинарных шедевров, все хочется попробовать, а времени и желания на спортзал и фитнес зачастую нет .
Потеря веса наступает при сжигании большего количества калорий, чем получено из пищи . Можно сократить количество калорий, поступающих с пищей, а также увеличить количество сожженных калорий с помощью повышения физической активности . А лучше сделать эти два процесса одновременными, т .к . если постоянно снижать только калорийность суточного рациона, не прилагая физических усилий, то вес снизится, но не только за счет жировых запасов: заветная цифра на весах будет достигнута за счет потери мышечной массы, в следствие снижения которой снизится и уровень обмена веществ .
Это значит, что в дальнейшем следует постоянно снижать и калорийность потребляемой пищи, что приведет к психологическому дискомфорту и депрессии, т .к . пища – одно из главных удовольствий человека . Именно по этой причине ускоренные программы снижения веса «худеем за неделю» вначале имеют потрясающий результат, а в пролонгированном наблюдении приводят к еще большему набору веса и накоплению жира .
Данные последних научных исследований подтверждают, что в поддержании нормальной массы тела важную роль играет образ жизни, психоэмоциональное состояние и здоровый сон .
Человек должен вести активный образ жизни, не обязательно посещать фитнес и спортзал, для поддержания мышц женского организма в тонусе достаточно ежедневных прогулок на свежем воздухе и утренней гимнастики . Старайтесь больше ходить пешком, меньше пользуйтесь лифтом . Этих простых приемов будет достаточно для поддержания нормального веса, бодрости и хорошего настроения . Спорт и нагрузки должны быть в радость, а не насилием для организма, выбирайте только то, что вам приятно и по силам .
В случае, когда лишние килограммы уже присутствуют, следует в первую очередь увеличить физическую активность, чтобы повысить обмен веществ и скорость окисления веществ в организме . Включение физических нагрузок должно быть аккуратным и постепенным, особенно для нетренированного организма . Если ИМТ более 40 кг/м2, то начать нужно с плавания и аквааэробики, т .к . при большой массе тела физические нагрузки, такие как ходьба и бег быстро изнашивают суставы и могут привести к травмам . Если ИМТ 30-40 кг/м2 и нет противопоказаний со стороны сердечно-сосудистой системы, то занятия на эллипсоиде, плавание и ходьба на беговой дорожке должны быть не реже 2-х, но не чаще 5-ти раз в неделю 60-120 минут .
Для снижения и поддержания веса следует отдавать предпочтение кардионагрузкам, которые способствуют сжиганию жиров и поддержанию мышц в тонусе . Физическая активность позволяет не только поддерживать фигуру в норме, но и оказывает положительное действие в борьбе со стрессами и депрессией .
Образ жизни предполагает не только физическую активность, отсутствие вредных привычек, но и регулярное дробное питание, желательно в одно и то же время . Чтобы организм рационально тратил калории, человек не должен голодать, он должен правильно и своевременно есть, т .к . при голодании и снижении физической активности включаются защитные механизмы, направленные на запасание и сохранение энергии . Чтобы эффективно и плодотворно работать над собой, необходимо и своевременно отдыхать . Организм, подверженный стрессам, избыточным физическим нагрузкам и хроническому недосыпу, рано или поздно дает сбой .
Что касается сна, то для среднестатистического здорового человека необходимо не менее 7 часов непрерывного ночного сна . Все больше исследований показывают, что существует связь между тем, сколько люди спят и сколько они весят . Те люди, которые мало спят и имеют суточный ненормированный режим работы, как правило, весят больше, чем те, кто полноценно высыпается .
Поэтому худеть нужно не сидя, а лежа и во сне . От качества сна зависит не только вес, но эффективность энергозатрат в течении дня .
День должен быть насыщен умственной и физической активностью, позитивными эмоциями, своевременным правильным питанием, тогда и цифра на весах будет радовать вас . Позитивные эмоции – залог здоровья . Если не удается самостоятельно наладить режим дня, физической активности, питания и отдыха, обратитесь за помощью к специалисту .
Образ Жизни Снижение Веса
Диета При Геморрое Для Женщин
Диета При Панкреатите Железы Примерное Меню
Как Узнать Лишний Вес