Полезная привычка трахаться перед работой
🛑 ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Полезная привычка трахаться перед работой
Берите на вооружение этот список, если хотите стать более здоровым и счастливым.
Попробуйте прямо сейчас 🍎
Обложка: кадр из фильма «Брюс Всемогущий»
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
18+ Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях
Несколько сотен небольших решений из этого списка могут заложить основу для больших результатов. Вне зависимости от того, будет ли это похудение, занятие физкультурой, учёба или карьера, постарайтесь внедрить некоторые из этих привычек в свою жизнь и внесите их в свой распорядок дня. И результат не заставит себя ждать.
А какие полезные привычки можете выделить вы? Делитесь в комментариях!
Как привычки помогают жить и зачем создавать новые
Привычки значительно упрощают жизнь. Наряду с полезными существуют и вредные, от которых избавиться не так просто. Разбираемся, что такое привычка, как формируется, сколько времени на это уйдет и зачем создавать новые
Культурные тренды
Человек меняющийся
Полезные штуки
Пока мы изучаем для вас новые тренды, поделитесь впечатлениями о прочитанном
Рассказываем о трендах в экономике, бизнесе, технологиях и обществе, которые прямо сейчас меняют нашу жизнь
Информация об ограничениях
Правовая информация
О соблюдении авторских прав
Главная
Лента
Подписаться
Поделиться
Получайте рассылку с новостями, которые касаются каждого. Самое актуальное о личных финансах, карьере и безопасности.
Читайте РБК без рекламных баннеров на сайте и в мобильном приложении.
Привычка — это действие, которое запускается автоматически. Говоря простыми словами, — это то, что человек делает часто и регулярно, не задумываясь о самом процессе выполнения. Чистить зубы, заправлять кровать определенным способом, делать зарядку, выпивать стакан воды перед завтраком — рутины, которые появились в нашей жизни через многократное повторение и практику.
Вопрос формирования привычек у животных и человека волновал многих ученых. Среди русских деятелей науки большой вклад внесли Иван Павлов и Иван Сеченов . Они провели немало экспериментов по изучению анатомии и физиологии живых организмов. Так, в рамках одного из исследований Павлов заметил, что у испытуемых собак стал выделяться желудочный сок, когда загоралась зеленая лампочка. Дело в том, что ранее животному давали еду при включении источника света. Через некоторое время у собаки появился условный рефлекс (ответная реакция организма на стимул) . Условные рефлексы в организме человека формируются по такому же принципу. Т. е. рефлексы, которые появились у нас в течение жизни из-за каких-то обстоятельств, но сформировавшиеся не на генетическом уровне, принято называть привычками. Квалификация привычек достаточно обширная. По одной версии они бывают:
В некоторых источниках встречается и такое разделение:
Но чаще всего обществом принято условно делить привычки на полезные и вредные . Выделим основные из каждой группы.
Эта группа привычек не уступает по количеству полезным. А некоторые из них даже переходят в категорию зависимостей.
Привычки значительно упрощают жизнь человека, уверен судебный эксперт-психолог Олег Долгицкий . Чтобы эффективно сформировать новую привычку, необходимо свободное время, высокая частота выполнения, осознанность действий и отдых, чтобы восстанавливать силы и возвращаться к работе. Несмотря на усилия, которые понадобятся при формировании новых привычек, результат принесет больше пользы, чем вреда. Что получит человек в результате? Выделим несколько основных преимуществ.
Помешать в формировании привычки могут нереалистичные ожидания продолжительности процесса. В обществе бытует миф, что весь процесс занимает 21 день. Как отмечают эксперты, это число не имеет ничего общего с реальностью. Более актуальные исследования показали, что на формирование привычки необходимо от 18 до 254 дней. Кто-то проходит этот этап быстрее, а кто-то дольше. На временной отрезок могут влиять несколько факторов.
Новые привычки формируются через обучение. Любое действие начинается с мотивации, когда человек пытается понять, зачем ему нужна та или иная привычка. Сначала он знакомится с тем, как другие, например, медитируют, что они для этого делают. Затем начинает повторять все то, что увидел у других людей, проговаривая этапы своих действий в речи.
«Затем, слова, которые человек проговаривал во внешней речи, интериоризируются (переходят извне внутрь) и проговариваются в голове. Т. е. те же слова звучат как внутренний диалог. А после этого деятельность автоматизируется и становится привычкой, которая не требует произнесения слов даже внутри головы. Профессиональный психолог, зная этапы развития деятельности, может оценить, насколько хорошо человек владеет теми или иными навыками», — поясняет Долгицкий.
Как пишет автор Чарльз Дахигг в своей книге «Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе», привычка состоит из трехступенчатой петли : сигнал — рутина — награда. По его теории, для активации привычки мозг должен получить определенный знак или сигнал. А после выполнения этого действия он ждет вознаграждения или награды в виде положительных эмоций.
Психологи разработали даже специальную стратегию , которая поможет в формировании привычки.
Цель не должна радикально менять привычный образ жизни. Резкие изменения могут вызвать сопротивление и не приведут к ощутимому прогрессу. Например, вместо того, чтобы полностью отказаться от всех мучных и сладких изделий, можно перестать пить чай с сахаром. После того, как вы привыкнете к этому ритуалу, можно добавлять что-то новое.
Для выполнения действия человеку нужно выбрать подходящий контекст, пишут эксперты. В качестве контекста может выступать любой сигнал в виде события или времени суток. Так, поставьте себе цель перед завтраком выпивать стакан теплой воды. Сигнал, который расположен в рамках повседневной рутины, обеспечивает удобную и стабильную отправную точку.
Ничего так не сближает, как общие интересы и увлечения. Заручитесь поддержкой своих родных и близких: выходите на совместные долгие прогулки, читайте друг другу вслух, готовьте ужин вместе, составляйте списки покупок.
С вредными привычками все не так просто, потому что там нет проблем с частотой повторений в процессе их обучения. Кроме того, результат выполнения таких действий обычно приносит моментальное удовлетворение, в отличии от привычек положительных. «Например, нет ничего сложного в том, чтобы привыкнуть наедаться на ночь или ездить исключительно на такси. Оба действия приносят моментальное удовлетворение и сопровождаются исключительно наслаждением. В то время, как навык пробежек иногда сопровождается негативным опытом. В первом случае результат достигается сразу, а во втором требует много времени», — объясняет Долгицкий.
Избавиться от вредной привычки действительно гораздо сложнее. В этом убедились и ученые Университета Дюка (Duke University). Неврологи и нейробиологи провели эксперимент и выяснили, что пагубные пристрастия могут менять строение мозга. Исследователи изучили мозг двух групп мышей: с зависимостью от сахара и без нее. В процессе анализа проверялась электрическая активность в базальных ганглиях (это сложная сеть мозговых областей, которая отвечает за компульсивное поведение и двигательные процессы) . В этой области есть две главные цепи, которые передают два сигнала: вперед и стоп. Сканирование показало, что у мышей-сладкоежек эти пути были наиболее активны.
Однако это вовсе не значит, что следует отказаться от своего желания попрощаться с вредной привычкой. Вот несколько советов, которые помогут добиться желаемого результата.
Согласно исследованиям , люди, которые ставят перед собой конкретные и сложные цели, достигают успеха в 90% случаях. Простые цели достаточно расплывчаты, поэтому редко достигаются. К примеру, вы хотите сбросить 15 кг до конца года. Все, что нужно сделать — избавится от неопределенности в постановки цели. Запишите себе так: «в течение июля я избавлюсь от трех лишних килограмм, исключив сахар и фастфуд из рациона, и каждый день буду гулять не менее 30 минут». Такой подход делает цель более достижимой.
Чтобы отказаться от вредной привычки — нужна высокая степень мотивации и смысл. Важно, чтобы отказ от вредной привычки приносил больше пользы, чем ее применение.
«Например, чтобы бросить курить, необходимо в первую очередь понять какую пользу принесет отказ. При этом польза отказа должна серьезно перевешивать все то, что человек получает от курения. Ведь, согласитесь, довольно легко перестать что-либо делать, когда это не требует усилий. Куда сложнее найти смысл отказа и новые полезные привычки, которые заменят старые и вредные. При этом, как мы с вами уже поняли, формировать вредные привычки куда проще, чем полезные, потому как полезные имеют отсроченный результат, в отличие от вредных», — советует Долгицкий.
Успехи других людей помогают и стимулируют мотивацию. Составьте список экспертов, которые смогут направить в нужном направлении. Сделайте ежемесячной привычкой делиться своими целями на встрече со своим вдохновителем. Его опыт и советы позволят пройти весь путь без разочарований.
Не стоит ставить несколько целей одновременно. Такая многозадачность затрудняет организацию мыслей и снизит эффективность работы. По данным исследования Лондонского университета, многозадачность при выполнении когнитивных задач может влиять на уровень IQ. Также ученые выяснили, что многозадачность повышает уровень кортизола (гормона стресса) . Постоянное переключение с цели на цель приведет лишь к утомлению и истощению.
Формирование новой здоровой привычки вместо вредной потребует не только усилий, но и времени. Важно помнить об этом и не сдаваться. Один пропущенный день бега или съеденный на ужин кусок торта не повлияет на процесс формирования новой привычки. Именно регулярность помогает развивать нужные нейронные связи.
© АО «РОСБИЗНЕСКОНСАЛТИНГ», 1995–2022
Сообщения и материалы сетевого издания «РБК» (зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 03.12.2021 за номером ЭЛ №ФС77-82385) сопровождаются пометкой «РБК». 18+ letters@rbc.ru
Нашли ошибку?
Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
Это не магия, а бесплатная кредитка
Алексей Петров накопил подушку безопасности
Ежевичный еж записывает все важное
Александр Алексеевич ограничил использование соцсетей
Допытливый житель начинает день с зарядки
Артём Русакович практикует пробежки
Ольга Селиванова часто бывает на свежем воздухе
Свинья Апокалипсиса медитирует на прогулках
Nataly Nataly держит книгу у кровати
Grigory Kosheev читает по вечерам
Туча не беспокоится о мнении окружающих
Расскажите о своих полезных привычках:
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Сообщество
Надо брать: капучинатор
17.12.2022
Урок 37: как я извлекла опыт из своих финансовых ошибок и достигла хорошего дохода
17.12.2022
Надо брать: ирригатор для полости рта
17.12.2022
Мезороллер для лица, спасение животных и салат Чука: мои итоги 2022 года
17.12.2022
Telegram-каналы, баклажаны и билеты в родной город: мои итоги 2022 года
17.12.2022
Механический карандаш, чай в ложке и планшет: мои итоги 2022 года
17.12.2022
Консультация астролога, глазунья и штраф в 1000 дирхам: мои итоги 2022 года
17.12.2022
«Коньякола», гантели и спор на 10 тысяч рублей: мои итоги 2022 года
17.12.2022
Билеты в Баку, киты и черный кофе: мои итоги 2022 года
17.12.2022
Какие законные основания у властей, силовых структур или УК вскрыть квартиру без хозяев?
17.12.2022
Как я решил похудеть из-за проблем со здоровьем и поменять свои пищевые привычки
17.12.2022
Как себя вести, если заболел гриппом?
17.12.2022
Как расторгнуть договор, если не хочешь отправлять копию паспорта?
17.12.2022
Чем я рискую, если напишу заявление на увольнение без даты?
17.12.2022
«Больших вложений требует оборудование»: как формируются цены в нашей кожгалантерейной студии
17.12.2022
Популярное за неделю
Как живет начальник отдела в Подмосковье с зарплатой 129 500 ₽
12.12.2022
Как живет сотрудница органов исполнительной власти в Уфе с зарплатой 29 000 ₽
13.12.2022
Почему слабеет рубль. И чего ждать от него в 2023 году
14.12.2022
Как живет менеджер проектов в Москве с зарплатой 174 000 ₽
15.12.2022
Как живет системный администратор в Поволжье с доходом 60 000 ₽
14.12.2022
Как изменилась жизнь врача-психиатра в Санкт-Петербурге с зарплатой 100 000 ₽
16.12.2022
Как получить подарок на Новый год от соцзащиты
13.12.2022
Какой суммой россияне ежемесячно поддерживают своих родителей?
11.12.2022
Точно нет: 9 причин не вкладывать маткапитал в недвижимость
12.12.2022
«Рожать — это примерно так же, как лечить зубы»: вопросы акушеру-гинекологу Ивану Луговскому
14.12.2022
Я заработал 200 тысяч долларов на криптовалюте и потерял все за неделю
12.12.2022
Как я подготовила квартиру к посуточной аренде с помощью хоумстейджинга
13.12.2022
Зачем в аптеках продают настойку боярышника?
13.12.2022
Мнение: проработать в одной компании больше пяти лет почти невозможно
14.12.2022
«В шарашкину контору тоже не прошел»: 3 истории о неудачных попытках найти работу в ИТ
15.12.2022
Некоторые считают полезные привычки скучными.
Возможно, в этом есть доля правды. Но нельзя недооценивать их влияние на жизнь. Они могут значительно улучшить самочувствие и внешний вид, а также помочь добиться амбициозных целей. Мы спросили читателей, какая полезная привычка изменила их жизнь к лучшему. Вот их вдохновляющие истории.
Это истории читателей из Сообщества. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции.
Если «деньги жгут карман» и хочется купить какую-нибудь не особенно нужную вещь, усилием воли беру паузу на неделю-две . И если вдруг не отпустит — а отпускает в 85% случаев, — я эту вещь не покупаю.
Я всегда тратил меньше, чем зарабатывал. Не то чтобы в стиле Плюшкина себе во всем отказывал — просто с ростом заработка не повышал резко уровень потребления. И благодаря этому за 25 лет скопил некоторую сумму, которая, будучи вложенной в различные активы, дает мне, в принципе, возможность не работать. Я все равно работаю, но приятно, когда есть страховка, как у акробата на проволоке. Захотят уволить — ну, им же хуже будет, а мне есть на что существовать. А без алкоголя и табака жить, на самом деле, мне проще и легче.
Где-то год назад начала пользоваться приложением Todoist. По сути, это обычный список дел, но в смартфоне, со всякими приятными вещами типа хэштегов и расстановкой приоритетов — пометками красненьким, желтеньким или синеньким цветом.
Я начала с записи только «важных» заданий типа рабочих встреч или похода к врачу. После этого стала записывать задачи для достижения личных долгосрочных целей: занятие английским, обновление резюме, ресерч рынка вакансий за рубежом. Потом начала фиксировать всякие бытовые и административные дела: оплатить счета, позвонить в УК. Затем к этому добавились совсем простые дела по дому: погладить, поменять постельное белье. Потом стала записывать вещи, связанные с отдыхом: для меня это позаниматься спортом, послушать такую-то лекцию на «Ютубе», посмотреть такой-то фильм, почитать такую-то книгу.
И наконец, я стала планировать общение: встретиться со знакомым, поговорить с друзьями в «Зуме», позвонить маме.
Кроме элементарной организации времени, это помогает увидеть баланс: если в течение одной недели много работы и мало общения, спорта или личных целей, надо сделать ребалансировку. Еще это помогает не забивать на личные глобальные цели в угоду срочным рабочим задачам. Вы же хотите улучшить английский, но на него никогда нет времени, правда?
Если в течение одной недели много бытовухи, надо распределить ее на несколько недель. У меня это жрет энергию, надо дозировать, чтобы не перенапрячься. Зато как приятно ставить галочку после того, как блузки погладил, — ощущается как достижение.
Задания типа «почитать книгу» или «посмотреть фильм» помогают быстро сориентироваться. Раньше, когда выпадал свободный вечер, я могла два часа потратить только на выбор, что читать или смотреть: всего так много и все такое интересное! Теперь я открываю Todoist, а там уже расписан план потребления контента — и полезного, и не очень — на одну-две недели вперед. Обычно я записываю его в свободный таймслот, как только вижу что-то интересное.
И наконец, запись заданий типа «поговорить с друзьями», «позвонить маме» или «встретиться с коллегой» улучшила и мои отношения с окружающими, и мой нетворк. Видимо, я интроверт, и общение у меня всегда было по остаточному принципу — часто я просто уставала и забивала. Оказалось, что планировать его надо так же , как и рабочие задачи.
Веду бумажный ежедневник: удобно видеть все дела на неделю на одном листе, даже если это «заказать кофе» и «купить страховку». Там же отмечаю физическую активность.
Поставил таймеры для «Вконтакте» и «Инстаграма» на 40 и 20 минут соответственно. Не нарушаю!
С 2014 года занялась спортом и стала есть пять раз в день: завтрак, обед, ужин и пара перекусов. При этом не толстею, пребываю в нормальной форме, считаю калории, чтобы еще больше снизить жировую массу и повысить мышечную. Раньше по примеру мамы постоянно худела, голодала, ела иногда раз в день. При этом была стройная, но дряблая. Теперь подтянутая, атлетичная и счастливая, что могу нормально питаться, — люблю я
Подмена жен в бане фото
Легкость тела позволяет катать на члене как угодно
Арендная плата крупным пенисом