Полезная Диета
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Идеологи правильного питания говорят: выбирая себе диету, помните — сидеть на ней нужно всю жизнь . А значит, она должна подходить именно вам . Но как выбрать оптимальную?
Директор Национального исследовательского центра «Здоровое питание»
Авторитетный американский источник U .S . News & World Report недавно опубликовал список лучших диет 2020 года . Мы изучили их вместе с директором Национального исследовательского центра «Здоровое питание» Зинаидой Медведевой . И выделили пять самых здоровых диет .
На первом месте рейтинга U .S . News & World Report, как и многих других рейтингов последние несколько лет . По сути, это обычный рацион населения Средиземноморского региона . В чем заключается: без ограничения фрукты, овощи, богатые омега-3 морепродукты, оливковое масло, орехи . Насыщенные жиры, красное мясо и добавленный сахар допускаются только в небольших количествах . Зато можно себе позволить бокал красного вина и сыр на ужин . Плюсы: снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2-го типа; не требует голодания, а значит, поможет не только похудеть, но и остаться в желанном весе - ее можно придерживаться всю жизнь . Минусы: свежие качественные фрукты и рыба стоят довольно дорого .
Североевропейские страны адаптировали средиземноморскую диету под свои условия и назвали скандинавским планом питания . Врачи считают, что такой режим питания прекрасно влияет на профилактику сердечно-сосудистых заболеваний и продлевает жизнь . В чем заключается: основа питания - листовая зелень, овощи, а также ненасыщенные жиры - из растительного масла, рыбы, орехов . Ограничить или исключить животные и трансжиры, сахар, рафинированные, то есть полностью переработанные, продукты, мясо и жирную молочку .
* Здесь и далее составлено Зинаидой Медведевой .
Завтрак: йогурт без сахара с ягодами и каплей меда . Перекус: щепотка миндаля . Обед: рыба с листовой зеленью и винегретом . Ужин: куриная грудка с гарниром из темного риса с припущенными овощами: смесь из стручков фасоли, моркови и сладкого лука .
Эту систему питания разрабатывали врачи-кардиологи . В названии зашифровано «Диетическое питание для борьбы с гипертонией» . Гипертоническая болезнь - одна из главных причина смертности людей . Чтобы лечение было эффективным, необходимо поддержать его правильным питанием . В чем заключается: едим цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, молочные продукты низкой жирности и нежирный белок - птицу, рыбу, орехи и бобы . Особенности диеты DASH - низкое содержание жиров и холестерина . Главными источниками жиров становятся растительные масла, богатые омега-3 и омега-6, и некоторые овощи, например авокадо . При гипертонии очень важно сократить потребление соли; чтобы придать вкус продуктам, используйте травы и специи . Плюсы: люди, как правило, теряют или поддерживают свой вес, у них снижается кровяное давление и уменьшается риск заболеваний сердца и почек . Минусы: не заточена именно на похудение .
Завтрак: салат из фруктов с йогуртом и грецкими орехами, цельнозерновой хлеб с растительным спредом, чай . Перекус: смесь из семян, орехов и сухофруктов . Обед: домашняя шаурма из вареной курицы с куркумой и овощами . Ужин: цельнозерновые спагетти с томатным соусом без соли, салат из смеси листовой зелени с нектарином, заправленный оливковым маслом .
В английском языке слово flexitarian является объединением слов flexible (гибкий) и vegetarian (вегетарианец) . Проще говоря, флекситарианец - это вегетарианец, который иногда ест мясо . В чем заключается: основа питания - овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, орехи и семена . Растительная пища, богатая витаминами и антиоксидантами, помогает сохранить молодость и бороться с воспалительными процессами в организме . - Полный отказ от мяса, молочных продуктов и яиц не требуется, но их количество ограничивается, - комментирует Зинаида Медведева . - Главное место на столе займут растительные продукты . Плюсы: по данным исследований, диета помогает снизить вес и налаживает обмен веществ . Нормализуется кровяное давление, снижается риск заболеваемости диабетом 2-го типа, идет борьба с воспалительными процессами в организме . Минусы: многие флекситарианцы со временем полностью переходят на вегетарианство . Но растительные белки неспособны целиком заменить животные, и это может вызвать проблемы со здоровьем .
Завтрак: 150 г творога (низкой жирности или обезжиренного), овощи (сладкий перец) и зелень - листовой салат и петрушка . Перекус: яблоко, небольшой банан, горсть орехов . Обед: овощной суп с картофелем, бобами, цветной капустой . Полдник: стакан апельсинового фреша, 3 - 4 шт . любых сухофруктов, 3 шт . миндаля . Ужин: пюре из фасоли, овощной салат без масла, любая капуста, тушеная без добавления масла .
Диету с таким странным названием в 1961 году придумала американская домохозяйка, которая собрала группу подруг для совместного похудения . В наши дни компания Weight Watchers имеет представительства по всему миру, а методики и пособия по похудению распространяются на коммерческой основе . Диета весонаблюдателей основана на подсчете баллов . Каждому продукту присваивается определенное количество баллов, и задача - не набрать за день баллов больше, чем положено . Худеющий ведет дневник, где подробно записывает, сколько и чего было съедено . Плюсы: нет необходимости изучать состав продуктов и их свойства . Достаточно сверить блюда на столе с подробными таблицами . Минусы: Первоначально система весонаблюдателей учитывала только количество калорий . Со временем ее усовершенствовали, обсчитав требуемое количество белков, жиров, углеводов и клетчатки . Но странности в рекомендациях до сих пор встречаются . Полные таблицы распространяются на коммерческой основе . Диету сложно поддерживать длительно, так как количество разрешенных баллов все время уменьшается .
Завтрак: бутерброд с мягким сыром низкой жирности, парой кружочков лука и копченой красной рыбой (30 г) - 4 балла . Кофе со сливками и сахаром - 1 балл . Перекус: 1 яблоко, йогурт - 180 г (3 балла) . Обед: суп-пюре с овощами, бутерброд с хлебом из ржаной муки, помидором, базиликом и сыром фета - 5 баллов . Перекус: смузи с нежирным йогуртом (250 г), горстью ягод и бананом - 3 балла . Ужин: овсяная каша на молоке - 150 г, изюм - 2 ч . ложки, натуральный мед - 1 ч . ложка, апельсиновый сок - 1 стакан (всего 6 баллов) .
Диету MIND разработали ученые чикагского университета Раш по результатам исследования, проведенного Национальным институтом по проблемам старения . Ученые изучили вопросы профилактики возрастных заболеваний нервной системы . Было установлено, что именно такой режим питания улучшает мыслительные функции нервной системы, снижает риск развития деменции и даже позволяет увеличить толщину коры головного мозга . Правильное питание для людей в возрасте особенно важно . - Минимум в 4 раза увеличивает риск заболеть Альцгеймером употребление трансжиров, - говорит Зинаида Медведева . - Новейшие исследования показали: главная роль в развитии болезни принадлежит холестерину: он повреждает нервные клетки и связи между ними . В чем заключается: выделяются продукты, полезные для мозга . Это зеленые листовые овощи, орехи и ягоды, бобовые, цельнозерновые продукты, нежирная рыба и птица . Ученые особенно акцентируют внимание на листовые овощи . Они мощный источник лютеина, который помогает сохранить остроту ума в старшем возрасте . Следует отказаться от следующих продуктов: красное мясо, жирные молочные продукты, выпечка и сладости, жареная пища и фастфуд .
- Чтобы придерживаться этой диеты и получать от нее пользу, необходимо ежедневно съедать как минимум 3 порции цельных злаков, один зеленый листовой овощ и еще один любой другой овощ, каждый день выпивать бокал вина, для перекуса в основном брать орехи, примерно через день есть бобовые, по крайней мере дважды в неделю питаться мясом птицы и ягодами и как минимум раз в неделю есть рыбу . Заправлять еду растительным маслом, оливковым или рапсовым, - объясняет наш эксперт . Плюсы: диета снижает риск развития болезни Альцгеймера и на 35 - 53% замедляет когнитивные нарушения у пожилых . Разброс в данных зависит от того, как строго они соблюдали диету . Минусы: рыба, ягоды, свежие овощи у нас далеко не всем пожилым людям по карману .
Завтрак: овсянка с черникой и миндалем . Перекус: смесь из семян, орехов и сухофруктов . Обед: салат из капусты и киноа с миндалем, помидорами, брокколи, заправка - оливковое масло с яблочным уксусом . Ужин: жареная куриная грудка с коричневым рисом, брокколи, цветная капуста, перец и кешью .
Диеты: самые эффективные и безопасные
Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными . Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья
Следите ли вы за своим здоровьем? Придерживаетесь каких-либо диет? Поделитесь в комментариях:
АО ИД «Комсомольская правда» . 127287, Москва, Старый Петровско-Разумовский проезд, 1/23, стр . 1 . Тел . +7 (495) 777-02-82 По вопросам сотрудничества: up@kp .ru
Рассказываем, к каким нарушениям в организме может привести постковидный синдром, как их распознать, и какие меры помогут избежать серьезных проблем и восстановить здоровье
Бессонница при менопаузе – явление довольно частое . Расскажем, как лечить нарушение сна при менопаузе, какие народные средства можно использовать при борьбе с нарушением сна
Войдите с помощью аккаунта в соц . сетях
или ведите Ваше имя пользователя и пароль
Войдите с помощью аккаунта в соц . сетях
Войдите с помощью аккаунта в соц . сетях
или введите ваше имя пользователя и пароль
Зарегистрируйтесь с помощью аккаунта в соц .сетях
Главная Еда 3 самые полезные диеты по версии ВОЗ
Понравился наш материала? Расскажите друзьям:
Зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций 21 октября 2010 г . Свидетельство о регистрации Эл № ФС77–42371 . © 2021 Copyright ZdorovieInfo
Стать участником программ «Жить здорово» и «Здоровье» может любой гражданин России в возрасте от 25 до 65 лет . Для этого необходимо заполнить анкету и внимательно ознакомиться с правилами .
Международная группа исследователей проверила 41 популярную диету по 7 показателям: помогает ли она похудеть, борется ли с хроническими болезнями, болезнями сердца и диабетом; насколько сбалансирован рацион, доступны ли её продукты и легко ли их готовить . Рассказываем, какие из диет заняли первые и последние места .
Доктор медицинских наук Дэвид Кац определил её победителем по следующим показателям: самая простая диета, лучшая диета для здорового образа жизни и лучшая диета для предотвращения диабета . Рацион, состоящий в основном из фруктов , овощей и цельного зерна помогает увеличить продолжительность жизни и предотвратить хронические заболевания . Вот главные преимущества такого питания:
Средиземноморская диета не призывает полностью отказаться от каких-либо продуктов . Однако нужно придерживаться основных правил:
8 лет назад учёные разработали систему питания DASH , что означает «Диетический подход к лечению гипертонии» . Американский Национальный институт сердца, лёгких и крови сообщает, что она борется с гипертонией, помогает снизить уровень холестерина и сбросить вес . DASH заняла второе место в категориях — лучшая для больных диабетом, для похудения и для сердца .
Доктор Шарон Бергквист из университета Атланты объясняет, что такая пища уменьшает воспаления, полезна для сердца и борется с кишечными бактериями .
DASH , как и Средиземноморская диета, особо не ограничивает в выборе — поэтому её легко придерживаться . Вот главные правила:
Эта преимущественно растительная система питания появилась в 2009 году после выхода книги Доуна Д . Блатнера «Флекситарианская диета: вегетарианский способ похудеть» . Несмотря на то, что автор делает акцент на вегетарианстве, мясо не запрещается . Благодаря этому в «гибкой диете» мало холестерина и насыщенных жиров, зато достаточно белков и витаминов . Флекситарианство помогает не только похудеть, но и улучшить здоровье, снизить уровень сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака .
Диета Дюкана, Body Reset и популярная кето-диета . Из-за того, что они практически исключают употребление углеводов, исследователи сочли их антинаучными . К тому же, отказ от целых групп питания противоречит принципам здорового питания .
Узнать больше о лидере рейтинга — средиземноморской диете — можно из сюжета программы «Жить здорово»
Питание
/
Спорт
/
Здоровье
/
Красота
/
Психология
/
Дети
/
Дом
/
Как?
/
Принципы правильного питания при похудении .
Чтобы похудеть и при этом сохранить здоровье, важно составить правильный рацион . Рассказываем, как питаться, чтобы сбросить вес .
Эксперт: Екатерина Подваленчук Эксперт в области правильного питания и здоровья
Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
Я согласен c
Политикой конфиденциальности
и
Пользовательским соглашением
Читайте другие статьи по схожим темам
Как рассчитывают энергетическую ценность рациона для похудения?
Эффективное похудение: как составить меню?
Рекомендуем почитать по теме питание
Виды диет . Почему многие из них не работают?
Какие продукты не стоит включать в рацион?
Красный дрожжевой рис – натуральный продукт для снижения холестерина
Загрузить файл или картинку Перетащить с помощью Drag'n'drop
Код подтверждения (символы на картинке) *
Питание
/
Спорт
/
Здоровье
/
Красота
/
Психология
/
Дети
/
Дом
/
Как?
/
Эксперты
Ингредиенты
Контакты
О нас
Пользовательское соглашение
Политика конфиденциальности
Условия покупки
Питание
/
Спорт
/
Здоровье
/
Красота
/
Психология
/
Дети
/
Дом
/
Как?
/
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами . Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций . Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом . Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста . Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе .
Чтобы похудеть и при этом сохранить здоровье, важно составить правильный рацион . Только питание по основам здорового образа жизни позволит мягко снизить вес и не навредить организму . Соблюдение слишком жестких диет и голодовок может закончиться многочисленными заболеваниями, в том числе язвой желудка .
Самое главное при правильном питании — это сбалансированность . Только так можно достичь оптимальной скорости метаболизма и при этом не просто сбросить вес, а поддерживать его в норме .
Необходимо соблюдать несколько основных принципов сбалансированного питания для похудения:
Эти принципы – и есть основа правильного питания, которая поможет не только похудеть, но и сохранить молодость и здоровье всех систем организма .
Если вы начинаете процесс похудения, хотите снизить калорийность рациона, легко отказаться от сладкого и уменьшить размер порций, то вам идеально подойдёт Напиток Weight Control (яблоко-лимон) - Yoo Go , источник натуральной клетчатки на каждый день .
Обеспечить организм жизненно важными нутриентами и помочь сохранить чувство сытости долгое время поможет Питательный коктейль Какао и имбирь - Yoo Gо . Каждая порция - источник высококачественного белка, а также медленных углеводов, омега-3 жирных кислот и клетчатки на каждый день .
При правильном питании есть определенный список полезных продуктов , которые должны быть в ежедневном рационе:
При правильном сочетании из данных компонентов можно составить здоровое меню и сбросить за месяц до 7 кг .
Правильное питание исключает употребление следующей еды:
Здоровый образ жизни подразумевает употребление достаточного количества питьевой воды . При этом не считаются компот, чай, кофе, первые блюда . При достаточном количестве выпитой жидкости легко избежать переедания и обезвоживания . Иногда организму необходима вода, а человек путает это чувство с голодом и начинает есть . Поэтому при появлении аппетита достаточно выпить стакан воды и через 5-10 минут будет понятно, реально ли хочется есть .
Кроме воды есть напитки, которые помогают ускорить метаболизм и снизить вес . К ним относятся:
Чтобы похудеть с пользой для здоровья, можно придерживаться одной из следующих диет:
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами . Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций . Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом . Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста . Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе .
© 1996 - 2021 ООО Международная компания «Сибирское здоровье» . Все права защищены .
Воспроизведение материалов данного сайта возможно при условии обязательного размещения активной ссылки на www .siberianhealth .com .
Вся бизнес-информация, представленная на данном сайте, является недействительной для Республики Узбекистан
Информация на сайте предназначена для лиц, достигших возраста шестнадцати лет (16+)
Для некоторых женщин диеты являются обязательным пунктом на пути к идеальной фигуре . Различные программы питания заполонили интернет, и разобраться, какие из них полезны, а какие нет, очень непросто . Сегодня мы расскажем, существуют ли действительно оздоравливающие диеты или это лишь рекламный трюк .
Оксана Барабанова
редакция
Эффект йо-йо, при котором быстро сброшенные килограммы возвращаются и часто с «довеском» . Это серьёзно нарушает обмен веществ, и впоследствии вы можете набирать вес даже при низкокалорийном питании . Проблемы с ЖКТ: гастрит, язва желудка, нарушения микрофлоры, болезни желчного пузыря, панкреатит и масса других неприятных последствий . Дефицит витаминов и минералов . Даже программы питания, которые позиционируются как самые полезные диеты, бедны микроэлементами . Нарушения психики и настроения . Депрессия, апатия, хроническая усталость, раздражительность – «прелести» строгих, якобы полезных диет для похудения . Сухость кожи, более выраженные возрастные изменения . Впадают щёки, лицо становится осунувшимся, синяки под глазами проступают сильнее .
Не все диеты хороши . Сейчас частенько встречаю моно диеты, но тогда организм не получает все необходимые полезные вещества и такая диета может нанести вред организму . В таких случая стоит принимать добавки, я эваларовскую тройную омега3 принимаю . Сохраняет красоту волос и кожи, а также помогает поддерживать здоровье сердечно сосудистой системы .
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Cosmo TV: Как понять, что у вас непереносимость глютена и вам нужна диета? Видео
Диеты в понимании большинства людей — это способ похудения, основанный на ограничениях в питании . Есть и лечебные диеты, которые врачи прописывают при определённых заболеваниях, например столы по Певзнеру . Они действительно приносят пользу пациентам . Но может ли быть полезной диета для похудения? Для начала разберёмся, какие плюсы и минусы есть у диет в целом .
Главным преимуществом диет является их результат, а именно похудение . Скорость потери веса зависит от выбранной программы питания . Но, как правило, худеющие хотят избавиться от килограммов как можно быстрее и вводят очень строгие ограничения, такие как диета Аткинса или различные монодиеты .
Запомните: чем быстрее вы худеете на диете, тем больше вреда она может принести . Несбалансированное питание весьма опасно по ряду причин:
Согласитесь, перспектива столкнуться с этими побочными эффектами совсем не радует? Однако из диетических принципов можно почерпнуть некоторые здравые идеи, которые помогут вам составить полноценный рацион . В этом контексте мы выделили 3 системы питания, которые исключают строгие ограничения, зато делают повседневное меню более здоровым и разнообразным .
Вот уже много лет самой полезной для здоровья диетой признаётся средиземноморская . Она не направлена на быстрое похудение, но имеет постепенный, устойчивый эффект .
Средиземноморская диета включает фрукты и овощи, творог, сыр, орехи и цельнозерновые продукты . Если вы и без диеты придерживаетесь принципов правильного питания, ваш рацион практически не пострадает .
Хотя считается, что средиземноморская диета полезна для здоровья, но и она подразумевает некоторые ограничения . Например, отказ от сливочного масла в пользу оливкового, сокращение потребляемого мяса, яиц и сладкого .
Исследования показали, что средиземноморская диета уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний и не влечёт развития авитаминоза .
Название этой диеты расшифровывается как «диетическое питание против гипертонии» . Это уже явно намекает на то, что DASH-диета полезна для здоровья .
Система питания была разработана кардиологами . Она включает потребление цельнозерновых продуктов, овощей, фруктов, нежирных молочных продуктов, животных и растительных белков в умеренном количестве . Из белковой пищи рекомендуются птица, рыба, бобовые и творог .
Принцип диеты DASH – снижение холестерина и жиров в рационе, но полностью они не исключаются . Разрешены растительные масла, авокадо и орехи, а вот потребление соли предписывается сократить . Доказано, что все перечисленные полезные продукты при диете DASH помогают снижать давление и уменьшают риск заболеваний сердца .
Ещё одна «вкусная» и полезная диета с необычным названием, которая была разработана как гибрид диеты DASH и средиземноморской — двух предыдущих фаворитов .
Питание по принципам MIND уменьшает риск деменции и болезни Альцгеймера . Девиз этой полезной для здоровья диеты – держать в тонусе и тело, и ум . Эту программу хорошо переносят и пожилые люди, а значит, она действительно безопасна .
MIND улучшает когнитивные функции, приводит в равновесие нервную систему и даже способствует утолщению коры головного мозга . Как тут не признать её одной из самых полезных диет в мире!
На диете MIND нужно потреблять много зелёных листовых овощей – источника лютеина, ягод, орехов, бобовых, рыбы, птицы и цельнозерновых продуктов . Отказаться следует от красного мяса, молочных продуктов с высокой жирностью, сладостей, выпечки, жареной и копчёной еды, фастфуда .
Теперь вы знаете, какие диеты самые полезные . Не забудьте изучить также рецепты для правильного питания .
Главная
Статьи
Статьи о лечении избыточного веса
Секреты эффективной диеты для похудения
О докторе
Сертификаты
Биография доктора Сайкова
О методе
Расписание приемов
Контакты
Статьи
Отзывы
Вопрос-ответ
Лечение
Лечение алкогольной зависимости
Лечение наркотической зависимости
Лечение никотиновой зависимости
Лечение игровой зависимости
Лечение ожирения и избыточного веса
Лечение заикания
Лечение энуреза
Лечение псориаза, экземы, нейродермита
Смотреть все расписание
Перейти на сайт
Диета для похудения будет эффективной, если желание похудеть возникло не импульсивно, а осознанно . И если в основе набора лишнего веса нет психологических проблем .
Какие диеты для быстрого похудения пробуют женщины и мужчины, перед тем, как обратиться за помощью к доктору Сайкову?
К самым эффективным диетам для похудения относятся:
Это быстрые диеты, которые помогают похудеть за счет пересмотра набора продуктов в холодильнике .
Голливудская диета распространилась от представителей шоу-бизнеса . Западные звезды называют самой эффективной диетой . Она ограничена по времени – 14 дней, или две недели . Диета исключает из рациона питания жареное, жирное, соль, сахар . Нельзя есть сладости, мучное . Из фруктов и овощей под запретом те, что содержат много крахмала, - картофель, фасоль и горох, виноград, бананы .
В основе рациона на время диеты – яйца перепелиные и куриные, томаты, огурцы, цитрусовые . Не подходите к холодильнику минимум за час до сна .
Кефирная диета предлагает худеть быстро и радикально, многие женщины называют ее лучшей диетой . Ведь диета обещает убрать с тела до 5 кг за 3 дня .
Примерное меню кремлевской диеты – это минимум углеводов в питании . Эта диета основана на подсчете баллов, которые присваиваются каждому продукту в зависимости от того, сколько он содержит углеводов . Баллы указаны в расчете на 100 грамм продуктов .
К примеру, щи из капусты – это 2 балла, отварные баранина, говядина, свинина и курица – 0 баллов, конфеты «Грильяж» - 65, а свежий огурец – 3, зеленый чай – 0 .
Чтобы кремлевская стала эффективной диетой для похудения, нужно придерживаться определенной системы накопления баллов:
Комбинирование определенных продуктов питания, учет их калорийности важны при снижении веса как у лиц с избыточным весом, так и на фоне ожирения . Самая эффективная диета в любой системе по борьбе с лишним весом – физические нагрузки .
Принцип введения физической активности: начните с дозированной ходьбы, минимум – 500 шагов в день, максимум до пяти тысяч . Скорость ходьбы не более 4 км/час . Когда начинаете активно ходить, считайте, чтобы скорость не превышала 70 шагов в минуту . Когда привыкнете к такому темпу, увеличивайте до 90 шагов в минуту . Считается, что для снижения веса нужно ходить минимум 110 шагов в минуту .
Второй вид физической нагрузки для быстрого похудения – плавание . Важный момент – плавайте до еды, и не спешите поесть сразу после посещения бассейна .
Переедание часто является реакцией на стресс . При стрессе на рабочем месте, при потере близкого человека или проблемах в межличностных отношениях развивается психогенное переедание . Человек ест избыточное количество пищи, чтобы избавиться от внутреннего дискомфорта . Результат – бессилие перед лишними килограммами, постепенный набор килограммов, который приводит к избыточному весу и ожирению .
Чтобы найти свою самую эффективную диету для похудения, нужно стабилизировать свое эмоциональное состояние . Поэтому доктор С
Полезная Диета
Лишний Вес Гормонального
Порча На Лишний Вес Как Снять
Лишний Вес И Муж