Поиск и Защита от Хедспейса

Заголовок: Поиск и Защита от Хедспейса

Вид работы: Эссе

Число слов: 4000 (прим. пер.: в оригинальной работе. В этой – 3635.)

Краткое содержание: Работа с живым, нестабильным или враждебным хедспейсом. Возможно, начало серии работ на эту тему.

Примечания: Это эссе стало победителем опроса в этом месяце и, как всегда, было профинансировано командой Patreon! Это странное эссе на странную тему, и оно, скорее всего, получится метафизическим и абстрактным, но посмотрим, может быть, оно окажется полезным для кого-то, кроме нас! Прим пер.: Ранее Clarity перевели статью о том, как создать хедспейс, от этого же автора.

Существует несколько руководств по созданию собственного хедспейса. Мы приводим ссылки на некоторые из них на healthymultiplicity.com, а A.T.W. (прим. пер.: инициалы автора книги) посвятили этому раздел в своей книге самопомощи DID, «got parts?», которую вы можете найти на сайте. Однако все они относятся к хедспейсу как к инертному объекту, ресурсу, который можно мять и лепить по своему усмотрению: "Оно воображаемое! Оно должно делать то, что вы хотите!".

Но даже в самом начале нашей работы мы знали людей, для которых эти руководства не работали. Их хедспейсы были жестокими, нестабильными или просто непредсказуемыми. Наш собственный хедспейс, хотя и был благонамеренным и в основном доброжелательным, периодически выходил из себя или делал странные вещи, например, ронял нам на голову резиновых утят, а обычные гайды не давали никаких реальных объяснений или указаний, кроме как: «Будьте тверже! Это ваш разум, и вы можете заставить его слушаться!"

Но что, если хедспейс немного сложнее, чем кажется? Что, если воля не является универсальным инструментом для управления хедспейсом? Что если проблема не в нашей воле, а в нашем отношении?

Если вы сталкивались с такой проблемой, то это эссе для вас.

Прежде чем Мы Начнем: Дисклеймер

Разные плюральные имеют радикально разные представления о своих хедспейсах. Мы сами придерживаемся теории, что наш хедспейс – это представитель нашего подсознания, в то время как мы, хедмейты, являемся представителями нашего сознания, и, взаимодействуя, мы можем сообщать друг другу о своих желаниях и потребностях.  Так что то, что мы описываем, например, как строительство дома для защиты от вторжения призраков, – это нарративное олицетворение того, как наш разум в целом пытается регулировать работу памяти. Все эти «колокольчики» и «свистки» – лишь попытка нашего разума понять и выразить то, для чего у него нет слов или понятий.

В результате наш хедспейс играет огромную роль в работе памяти, и без него мы бы утонули. Однако наши тактики могут оказаться совершенно непригодными для плюральных, чьи хедспейсы не играют такой же подсознательной роли. Поскольку обсуждения работы памяти и хедспейсов так малочисленны, об этом сложно судить, поэтому мы надеемся, что это эссе подстегнет обсуждение и поможет собрать больше данных.

Кроме того, мы всегда были в высшей степени ко-сознательными. Мы понятия не имеем, как это будет выглядеть для других плюральных, и приветствуем предложения или поправки.

А теперь давайте приступим!

Брюхо Кита

Белая американская культура имеет ужасную историю «манифестации судьбы», эгоистичной, глупой идеи о том, что наша окружающая среда создана для того, чтобы мы использовали и злоупотребляли ею по своему усмотрению. Как мы относимся к нашему макрокосмическому, материальному окружению, так мы относимся и к нашим индивидуальным микрокосмам. Наши разумы, наши тела, наши чувства, хедспейсы и хедмейты – все это ресурсы, которыми можно пользоваться, а спрашивать их мнение – это абсурд, все равно что разговаривать с деревом, прежде чем его срубить.

Такое отношение – полная чушь, и оно аукалось нам десятилетиями. Пытаясь доминировать над нашим хедспейсом с помощью грубой силы воли, рассматривая его как вещь, не заслуживающую уважения или заботы, мы создали атмосферу взаимного страха, гнева и недоверия. Наш хедспейс не всегда мог поверить, что мы действуем в его интересах, а не только в своих собственных, и в конце концов оно попыталось утопить нас всех от полного разочарования. И кто бы мог его винить?

Наш хедспейс – это не какая-то инертная, неодушевленная сцена, на которой мы разыгрываем свои внутренние жизненные драмы. Это брюхо огромного кита, в котором мы живем. Это живое пространство, со своими желаниями, эмоциями и прерогативами, которые могут не совпадать с нашими собственными, что, в общем-то, не должно удивлять. У нашего разума есть свой собственный разум.

Поэтому, на наш взгляд, лучше научиться работать со своим хедспейсом, став его другом и союзником, а не потенциальным рабовладельцем. Рабы подчиняются только тогда, когда должны, из страха; друг помогает, потому что ему не все равно. Именно такие непринужденные, взаимно доверительные отношения мы стараемся создать с нашим собственным сознанием, и, возможно, другие тоже найдут наши техники полезными.

Открытие Хедспейса VS Cтроительство Хедспейса

Наш первый хедспейс не был таким активным и органичным, как нынешний, вероятно, потому, что он был искусственно создан, причем в одиночку, одной из наших хедмейтов. Он был продолжением только ее, и поэтому, когда она исчезла, он сгорел. Он был похож на сильно одомашненную, перекормленную игрушечную собачку, и хотя это делало его гораздо более подконтрольным нам, а значит, внешне более приятным и «безопасным», он не мог выжить без своего «хозяина».

В отличие от этого, черный океан никто никогда не строил; он рос вокруг нас и вместе с нами на протяжении многих лет. Это дикий кит, менее предсказуемый и менее контролируемый, но при этом более сильный и независимый. Когда он вступает с нами в схватку, он гораздо опаснее... но он также гораздо эффективнее, когда действует от нашего имени. И он пережил и переживает всевозможные ужасы, не умирая.

Но если живой хедспейс нельзя построить, как его найти? И если он подобен дикому животному, как сделать это безопасно?

Подготовка

Прежде чем начать, нужно надеяться на лучшее и готовиться к худшему, а также найти себе помощника. Мы используем друг друга; другие люди могут выбрать надежного вне-системного друга или специалиста. Кого бы вы ни выбрали, их задача – не руководить процессом, а лишь помогать вам, если что-то пойдет не по плану, и помогать вернуть вас в нужное русло с помощью нежных разговоров, объятий или стакана воды. (Больше идей можно найти в Body Focus, Communication, and Memory от DreamWorks.) В идеале им вообще ничего не нужно делать!

Также полезно подготовиться, составив свою шкалу психологической боли, если вы этого еще не сделали. Вот наша. Мы настоятельно рекомендуем составить ее с учетом ваших личных показателей, потому что, что бы ни случилось в итоге, вам обязательно нужно иметь возможность отличить управляемый дискомфорт (пусть и сильный) от кризиса. Также полезно обсудить это с вашим помощником, чтобы они лучше понимали, когда пора вмешаться

Лучше всего заниматься работой с хедспейсом только в такой день, когда вы чувствуете себя сильными, устойчивыми и осознанными. Это не та работа, которой стоит заниматься в кризисной ситуации – это все равно что отправиться на тигриное сафари, когда у вас грипп.

Упражнение: Безопасное Место

После того как вы подготовились, пришло время построить безопасное место – нейтральную безопасную площадку, где вы и ваш хедспейс сможете встретиться. (А если хедспейс не появится, что ж, создание безопасного внутреннего места полезно само по себе!)

Найдите место, где вас никто не будет отвлекать или беспокоить; с десяти лет наш выбор – время, когда мы лежим в кровати перед сном. Устроившись поудобнее, посмотрите внутрь себя. Постарайтесь найти внутри себя ощущение безопасности, возможно, связанное с каким-то воспоминанием. В нашем первом хедспейсе был дуб, похожий на тот, который мы знали в детстве. Он был огромным, древним, внушающим благоговение и заставлял нас чувствовать себя маленькими в самом лучшем смысле этого слова. Есть ли у вас что-то подобное? Это может быть место, время, вещь, чувство; оно не обязательно должно быть визуальным и не обязательно должно быть из реальной жизни. Что бы это ни было, будь то наш старый дуб или звездолет «Энтерпрайз», постарайтесь найти это чувство безопасности. Не отчаивайтесь, если поначалу у вас будут возникать трудности: эти навыки требуют практики, и, возможно, вам придется потратить несколько дней или недель на то, чтобы просто потренироваться смотреть внутрь себя. (А если все пойдет наперекосяк, переходите к следующему разделу).

Как только вы найдете это безопасное место, постарайтесь привыкнуть находить его снова и снова. (Это еще одна причина, по которой нам нравится использовать время отхода ко сну: это гарантированно ежедневное явление, и к нему легко выработать привычку). Сначала делайте это в заранее выбранное тихое время, когда вы чувствуете себя спокойными и сильными. Когда у вас начнет получаться это делать легко, тогда работайте над тем, чтобы достигать этого безопасного места, где бы вы ни находились, в любое время. Это, вероятно, потребует некоторой практики: одно дело, когда вы в одиночестве, расслаблены и хорошо себя чувствуете, другое – когда вы в стрессе и окружены болтающими коллегами. Главное – привыкнуть делать это регулярно, научиться ощущать приливы и отливы внутри своего разума.

(Другие люди, как мне кажется, часто персонифицируют это ощущение безопасности, а не ищут место. Внутренние дети, или Мудрый разум, или что там еще, а не дом, или океан, или комната. Но мы не можем сделать это безопасно, поэтому нам нечего сказать по этому поводу).

Если какие-то вещи делают ваше безопасное место недоступным или странным, следите за ними. Например, когда нам делают серьезную операцию, наш хедспейс наглухо закрывается; мы не знаем, является ли это результатом шока от самой операции или побочным эффектом от связанных с ней лекарств. Когда вы не можете связаться со своим разумом и своим безопасным местом, это тревожный сигнал, как если бы вы носили внутреннюю повязку на глазах. Будьте внимательны!

До сих пор мы не обсуждали никаких деталей безопасного места, только его безопасность. Но, возможно, какие-то образы или сенсорные детали возникли сами собой – звук текущей воды, запах барбекю, что угодно. Работайте с этими деталями, особенно если они повторяются! Надеюсь, что в процессе работы безопасное место возникнет само собой, и ваш хедспейс начнет изменяться по собственному желанию. (А если и нет, вы все равно создали для своей системы безопасное место!)

У некоторых людей огромные, тщательно продуманные хедспейсы. У других – маленькие, простые. Важно только, чтобы это работало для вас и чтобы это было защищено.

Если Все Пошло Наперекосяк

Иногда даже найти безопасное место не так-то просто. Если ситуация расстраивает или становится хаотичной, это может произойти несколькими основными способами, в том числе:

1. Внезапный прилив внутренних отвлекающих факторов: "Я оставила духовку включенной? Я сейчас очень злюсь на сестру. Постирать ли мне одежду на завтра?» и т. д. и т. п.

2. Эмоциональные реакции, от сильного плача и самообвинения до оцепенения и отключения.

3. Сам хедспейс становится все более агрессивным – классный дуб превращается в Гремучую Иву.

Не воспринимайте это как неудачу. Все эти кажущиеся неудачи – ценный опыт обучения. Во всех случаях старайтесь сохранять ментальную устойчивость, внимательность и отслеживать происходящее, каким бы странным или неприятным оно ни было; полезно делать записи, чтобы не забыть и не потерять со временем. Смысл этого упражнения в том, чтобы наладить связь между различными частями вашего разума и лучше узнать себя, это касается и неприятных вещей.

Например, внутренние помехи могут быть способом вашего разума дать вам понять, с чем нужно разобраться до того, как вы будете готовы к работе с хедспейсом. Возможно, сначала нужно решить важные дела, если они постоянно у вас на уме и отвлекают вас. Помехи могут быть способом вашего разума заявить, что он боится смотреть на себя слишком пристально и отчаянно ищет что-то, что можно было бы сделать вместо этого. А может быть, вы просто слишком раздражены, чтобы заниматься этим в данный момент. Попробуйте устранить отвлекающие факторы или переждать их, а если они не утихают после недели или двух попыток, примите это как сигнал к тому, что вам нужно проделать какую-то другую, более глубокую работу над собой, прежде чем вы сможете заниматься хедспейсом.

Эмоциональные реакции также могут подсказать вам ценные вещи. Тонны самоосуждения и упреков («Я все делаю неправильно, у меня ничего не получится») – это еще одна форма помех, признак того, с чем нужно разобраться в первую очередь. Диссоциация может быть признаком усталости или общей неготовности, а также актом психологического избегания; в любом случае, это то, с чем нужно разобраться, прежде чем вы сможете продвигаться вперед. А сильные приступы плача или гнева могут быть признаками того, что вы слишком долго игнорировали ситуацию и что впереди вас ждет неприятная буря, прежде чем все уляжется; в таком случае лучше всего постараться смириться с чувствами и позволить им бушевать до тех пор, пока вы сможете спокойно справиться с ними. Если сомневаетесь, обратитесь к своей шкале боли и помощнику!

Если сам хедспейс становится враждебным, у этого есть причина. Постарайтесь не впадать в рефлекторную позицию: «Я – босс, я заставлю его слушаться». Если мягкое применение силы воли только ухудшает ситуацию, это признак того, что ваш хедспейс пытается сказать вам что-то важное, пусть громко, болезненно или неумело. Попробуйте отнестись к нему как к очень расстроенному посланнику и успокоить его, используя любые добрые средства, которые, как вам кажется, работают. Когда черный океан пытался нас утопить, нам удалось замедлить его, просто крикнув: «Эй, эй, в этом нет необходимости! Давай поговорим об этом! Чего ты хочешь?».

Спросить «чего ты хочешь?» никогда не помешает. Даже если вы получите лишь самобичевание: «Я хочу, чтобы ты умер и страдал!», это все равно будет хотя бы попыткой вступить с вами в контакт, а иногда, выплеснув весь свой гнев, он успокоится и перейдет к делу. И если его требование разумно («Мне не нравится эта музыка, которую вы играете! Выключите ее!»), то, конечно, дайте ему то, что он хочет! Некоторые из наших самых громких, самых эмоциональных действий хедспейса можно успокоить нежной музыкой и мягким животным. В других случаях ему просто нужна колода карт, или объятия, или кто-то, кто выслушает, что он хочет сказать.

(Мы используем кавычки, но наш хедспейс не может разговаривать. Он использует эмоции, движения и действия, но этого вполне достаточно для базового общения. Возможно, у вашего будут свои средства).

Еще один момент, на который следует обратить внимание: ваш хедспейс ведет себя так, потому что вы его этому научили? Наш хедспейс пытался утопить нас, потому что мы пренебрегали им и игнорировали его в течение многих лет и в процессе научили его, что единственный способ привлечь наше внимание – это кризис. Тем самым мы позаботились о том, чтобы он устраивал как можно больше хаоса, потому что это был единственный способ повлиять на наше поведение. Как только мы начали реагировать на его потребности быстрее и проще, а также выполнять свои договоренности и обещания, он очень быстро стабилизировался.

Итак, если ваше безопасное место становится небезопасным, то это потому, что вы приучили его к этому? Может быть, им так долго пренебрегали или плохо с ним обращались, что оно обиделось и разозлилось? Можете ли вы успокоить его с помощью разговоров, подношений, ритуалов или договоренностей? И сможете ли вы выполнить свои обещания? Потому что если вы пообещаете луну с неба и ничего не сделаете, то вам будет еще хуже. Очень важно, чтобы вы сдержали свое слово, даже если единственное, что вы можете сказать из лучших побуждений, – это: «Мне очень жаль. Я пытаюсь исправиться, стать лучше, хотя и не совсем пока знаю, как».

Другое решение, конечно, заключается в том, чтобы попытаться найти внутри себя другую безопасное место. Но если вы нигде не можете его найти, а все формы переговоров и попытки успокоиться не приносят результата, пора переходить к обороне. (Или признать, что по каким-то причинам, возможно, наличие хедспейса вам не подходит. То, что для нас это жизненно важно, не означает, что вы должны мучать свой мозг, пытаясь втиснуться в нашу форму).

Защита от Хедспейса

Нет, не нападение. Когда вы боретесь с собой, вы проигрываете. Есть очень мало ситуаций, когда нападение может быть полезным; мы можем вспомнить только одну. С другой стороны, оборона жизненно необходима.

Существует три формы защиты от хедспейса: защита, создаваемая хедспейсом и хедмейтами вместе, защита, создаваемая хедмейтами вместе, и защита, создаваемая хедмейтами по отдельности. (Вероятно, существуют также средства защиты от хедспейса, выполняемые только с помощью хедспейса, но мы знаем о них очень мало и поэтому не можем сказать ничего полезного).

У каждой из этих схем есть свои достоинства и недостатки. Защита, создаваемая хедспейсом и хедмейтами вместе, довольно непоколебима, потому что все согласны и вкладывают в нее свои силы... но нужно, чтобы все согласились, а это может быть непросто и отнимать много времени. (Это также очень сложно, поэтому мы не будем рассматривать ее в этом эссе). Защита, созданная хедмейтами, может сдерживать враждебный хедспейс, по крайней мере, какое-то время, но сфера ее влияния меньше. А защита, созданная одним хедмейтом, имеет еще меньший радиус действия, но может быть поставлена и разрушена так же быстро, как и использование воли.

Мы использовали все эти защиты с разной эффективностью. Например, одной из наших первых договоренностей с хедспейсом в 2007 году была просьба закрыть его для всех новичков. Черный океан согласился и сделал это, и с тех пор у нас не было никого нового, только возвращение старых хедмейтов. Это оказалось хорошим решением для нас; некоторые системы хорошо справляются со сменой состава, но мы не из их числа.

Строительство нашего дома было групповым начинанием, и этого оказалось достаточно, чтобы регулировать работу памяти (хотя и не останавливать ее полностью) и защищать нас, когда черный океан разъярялся и вырывался. Приятно было знать, что наша воля может хотя бы какое-то время противостоять остальному разуму, и иногда нам приходится задействовать волю – иногда наш океан выдвигает требования, которые просто невозможно удовлетворить, во всяком случае, не моментально.

И именно в такие моменты наши индивидуальные воли могут создать небольшие инструменты защиты. Даже чья-то одна воля может быть могущественной в своей ограниченной области. Черный океан может разрушить дом и смыть нас всех, если потратит достаточно времени и усилий, но он не сможет утопить Рогана, как бы ни старался. Сила воли кого-то одного может справиться только с одной маленькой задачей, но она может справиться с ней очень хорошо!

Начнем с малого.

Индивидуальная Защита

Проще всего начать с индивидуальной воли, так как это требует наименьшего сотрудничества. Каждый хедмейт может определить, что у них получается лучше всего и что соответствует их темпераменту. Итак, используя индивидуальные правила вашего хедспейса (которые могут не совпадать с правилами реальности), как бы вы предпочли защитить себя?

Способов для этого столько же, сколько и людей. Предпочитаете ли вы колдовать над хедспейсовой броней? Создавать магические или силовые щиты? Изменить свою форму, чтобы она была более приспособлена к тому, что вас ожидает? Будьте изобретательны и смотрите, что вам больше подходит.

Сник, например, любит создавать заслоны и привязки, используя вымышленную магическую систему, которую мы создали для одной истории. В этой системе есть четко прописанные правила, и поэтому Сник может ясно выражать свои намерения. А вот Джиджи приложила все свои усилия к тому, чтобы красться, скользить по стенам и потолкам, как паук, и проникать во всевозможные места незаметно для окружающих. А большинство из нас (кроме Биффа, Мака и Джиджи) умеют строить элементарные стены и укрепления.

Обратите внимание, что то, что может работать в одних системах, может не работать в ваших; мы не можем как либо внутренне менять свою форму, в то время как другие системы, похоже, прекрасно с этим справляются. Кроме того, у разных хедмейтов может быть разный уровень силы; имейте это в виду. Если один хедмейт построил стену, это не значит, что она выдержит бульдозер другого.

Узнавайте, как вы можете приспособиться к враждебности вашего хедспейса, защищая себя и не причиняя ему вреда. Будьте креативны и будьте добры. Учитесь на своих ошибках и успехах, делайте перерывы, когда это необходимо.

Потренируйтесь некоторое время и постарайтесь хорошо освоить свои индивидуальные навыки, прежде чем пытаться двигаться дальше.

Групповая Защита Хедмейтов: Постройте Дом!

Это требует одновременной совместной работы нескольких хедмейтов, и лучше всего пытаться сделать это после того, как вы определитесь с тем, в чем вы хороши по отдельности. Объединение ваших навыков обеспечит дополнительную мощность и прочность!

В этом упражнении мы воспользуемся очевидным и довольно распространенным способом коллективной защиты: построим дом! A.T.W. в «got parts?» описывает строительство «безопасного пространства», Купола, в качестве меры безопасности, охватывающей все: от силовых полей, камер наблюдения и громкоговорителей до доброжелательных защитных монстров. Мы сами не можем создать живых существ безопасно, но другие системы могут. Главное – найти символы, ритуалы или вещи, которые не только позволяют вам чувствовать себя в безопасности, но и дают возможность сообщить следующее:

1. «Я отлично справляюсь! Проблем нет».

2. «Что-то не так».

3. «Я повреждены/травмированы/неисправны».

4. «Что-то ужасно не так! Помогите как можно скорее!»

5. «Я разрушены/мертвы/нефункциональны».

На наш взгляд, главное – не создавать герметичный пузырь постоянной безопасности; это непрактично, как и покупка автомобиля, который никогда не ломается и не требует обслуживания. Лучшее, что вы можете сделать, – это научиться распознавать, когда что-то нужно починить, и научиться непосредственно чинить.

Например, вы строите свой дом в хедспейсе и решили использовать в качестве защиты дымовую сигнализацию. Когда все в порядке, она работает тихо. Когда что-то не так, она стрекочет. В случае катастрофы, она воет. А если она сломана, то разваливается на части. Что бы вы в итоге ни использовали, эстетика имеет меньшее значение, чем ясность и то, что вы мысленно считаете его надежным и, следовательно, будете к нему прислушиваться. Дымовая сигнализация, сторожевая собака, магический оберег – все это подойдет.

Укрепление доверия также жизненно важно. Если у вас сработает дымовая сигнализация, прислушаетесь ли вы к ней или просто решите, что она неисправна? А если она сработает, но не будет понятно, почему? Будете ли вы просто ворчать и выключите ее или проведете расследование, и если да, то как? Потому что некоторое время, особенно в самом начале, будет царить неуверенность и замешательство. Иногда мы чувствуем себя физически неважно, но не знаем почему; иногда наш мозг кричит, что что-то не так, но что именно – неизвестно. Вы устанавливаете отношения между собой и своим разумом, и нельзя торопить появление понимания или доверия. Тем не менее, вот несколько совет

1. Всегда прислушивайтесь к тому, что говорит вам ваш разум. Вы не обязаны в это верить (а иногда и должны не верить!), но даже ложная тревога подскажет вам что-то полезное. (Ваша тревога реагирует на что-то, что кажется вам опасным, но на самом деле таковым не является? Вмешивается ли какой-то хедмейт или сам хедспейс? Или это просто загадка, к которой можно вернуться позже?)

2. Ни один ритуал или мера защиты не совершенны; пока они работают и вам нравятся, этого достаточно. Наш дом не является неприступным, и ни мы, ни океан не являются непогрешимыми, но этого вполне достаточно.

3. Ведите записи о том, когда срабатывают сигналы тревоги, желательно в письменном виде. Даже если вы не поймете проблему сразу, возможно, позже она станет понятной. Это также поможет вам узнать, что работает, а что нет, и избавит вас от необходимости заново изобретать велосипе

Вы можете строить и перестраивать свой дом много раз. Мы сами неоднократно делали капитальный ремонт и реконструкцию по мере необходимости. Цель дома не в том, чтобы быть неприступным, а в том, чтобы продержаться достаточно долго, чтобы решить проблему. В этом он добился огромного успеха.

И, к сожалению, боюсь, на этом придется прерваться, потому что это эссе получилось гораздо больше, чем планировалось, а о более продвинутых формах общения и защиты хедспейса придется рассказать позже, в отдельном эссе.

Источник