Похудеть За 5 Месяцев На 10
Похудеть За 5 Месяцев На 10
Проблема избыточного веса – это настоящий бич XXI века. Одним достаточно сбросить пару-тройку килограммов, чтобы достичь идеальной формы, другие же мечтают избавиться от 20-30 килограммов ненавистного жира. Но решить проблему можно. Главное – не торопиться.
Скажите «нет» диетам. Любая диета представляет собой кратковременные ограничения. Но человек уж так устроен: он тянется ко всему запретному. Даже если вы никогда не были сладкоежкой, стоит сесть на диету – и вот уже по ночам вас мучают видения пирожных и тортов.
Привыкните к мысли о долгосрочном похудении. Нет, это совсем не означает, что лишние килограммы вы будете сбрасывать долгие годы. Возможно, вы достигните желаемого результата уже через пару месяцев. Весь фокус долгосрочного похудения – в отсутствии запретов. И в изменении образа жизни. Переступать через себя и подвергать различным психологическим и физическим истязаниям не придется.
Оцените масштаб трагедии. Утром после посещения туалета и до завтрака встаньте на весы. Запишите свой вес. Вооружитесь сантиметровой лентой и измерьте объемы. Окружность бедер, талии и груди – обязательные параметры. К ним еще желательно добавить обхват руки (там, где след от прививки БЦЖ) и обхват ноги (примерно на 7-10 сантиметров ниже тазовой кости). Эти данные тоже запишите. Часто бывает так, что на одной неделе сразу несколько сантиметров уходит с талии, а на другой – всего по сантиметру с рук и ног. Но любой результат – это еще один шаг к идеальной фигуре.
Возьмите блокнот или создайте документ на компьютере. В первом столбике таблице вы будете ставить дату, во втором – вес, с третьего по 7-ой – объемы частей тела. Каждую неделю отмечайте изменения.
Анализируйте таблицу. Желательно также строить графики снижения веса. Кривая, ползущая вниз, невероятно мотивирует и заставляет двигаться дальше. Кроме того, именно регулярные записи помогут вам лучше понять свое тело. Некоторые люди худеют понемногу, и их кривая на графике все время идет вниз. У других же график выглядит как пила: то минус несколько килограмм или сантиметров, то небольшой плюс, то снова минус. На графике будут видны также «плато»: периоды, когда вес останавливается. Это не значит, что вы больше не похудеете. Просто организм сделал паузу, чтобы перестроиться, привыкнуть к новому весу.
Подберите мотиватор. Если из-за лишнего веса у вас не складывается личная жизнь, сделайте коллаж: стройная девушка, накачанный парень, море, любовь, цветы… Сюжет может быть любым. Важно, чтобы он подстегивал и каждый день помогал сделать шаг навстречу мечте. Если лишние килограммы мешают зачать ребенка, всегда носите с собой маленькие пинетки. Всего один взгляд на них – и вы уже готовы к новым подвигам.
Определитесь, сколько килограммов и за какой период вы хотели бы сбросить. Так как похудение долгосрочное (зато навсегда) промежуток между нынешним весом и весом мечты должен быть не менее 2-3 месяцев. В идеале – 5 месяцев. Подсчитайте, сколько вы должны сбрасывать каждый месяц, неделю, день. Например, вы хотите скинуть целых 20 килограммов. Делите на 5 месяцев. Всего 4 килограмма в месяц, 1 килограмм в неделю. 142 грамма в день! Это не так уж и много, зато результат будет ошеломляющим.
Похудение за 5 месяцев – это не диета, а изменение образа жизни. Пересмотрите свой рацион и запишите себе те блюда, которые считаете самыми вредными и жирными. Отказываться от них не надо, достаточно лишь употреблять их реже и в меньших количествах. Кроме того, постарайтесь найти эквиваленты любимых блюд. Например, вместо жареного мяса можно попробовать запеченное в духовке.
Спортивные нагрузки помогают организму избавиться от жира, подтянуть кожу, делают вас более сильными и выносливыми. Если нет времени на спортивный зал, откажитесь от использования лифта, а часть пути до работы или после работы проходите пешком. Обязательные утренние пробежки – миф. Ваше сознание не примет насилие: ранние подъемы, не всегда хорошее настроение и самочувствие, капризы погоды. Выберите тот вид физической нагрузки, который будет вам приятен. Чем ближе вы будете к своей цели, тем больше занятий найдете для себя.
Подарите себе новое увлечение. Очень часто люди поправляются и не могут сбросить вес, потому что не знают, куда деть свободное время. Ноги сами идут к холодильнику, а рука тянется к тому, что можно пожевать за просмотром фильма или вечерних новостей. Вышивайте крестиком, заведите свой блог в интернете, больше времени уделяйте близким людям, начните шить или столярничать, напишите роман и так далее. Когда вы чем-то увлечены, и думать забудете о содержимом холодильника.
Зачем на Южном Урале водители возят в машине котелок с дырявым дном: полезный совет, спасший сотни жизней
Грамотным быть сложно. Тест "Ответите ли вы правильно на 14 вопросов по русскому языку"
"Американцы замерли, разинув рты,увидев технологии" - сказал лётчик В.Попов о МС-21
Тест: Сможете ли вы узнать известного отечественного актера (актрису) по детскому фото?
Жечь листья нельзя, костер нельзя, шашлык нельзя... И как мы теперь будем жить?
Какой внедорожник я бы купил вместо Toyota Land Cruiser – ТОП-5 не менее достойных «рамников»
Вот почему не нужно сдавать старый аккумулятор в обмен на новый
Тест. Насколько хорошо Вы учились в школе? Учились отлично, если наберете 7 или 8 баллов.
Какой холодильник самый надежный? Рейтинг лучших холодильников
Рассказываю, как на Кубани варят вкусный бульон. И это вкуснее, чем обычным способом
Фильмы, которые нужно успеть посмотреть в 2020 году
Построил Дачу из двух бытовок по 40 т.р каждая, и что с ней стало ближайшей зимой.
16 фотографий, которые открывают любопытные факты о нашем мире и заставляют удивиться
Как превратить детскую елку в сплошной абсурд: активисты не дремлют
Очередной "рыцарь" бюджетного яруса. Xiaomi сами не ожидали, что могут сделать так хорошо: Snapdragon 720G, 5020 мАч и…
Нарядили елочку: Сергей Лазарев показал смешное видео с дочкой-егозой и сыном-жонглером
Знаменитая отшельница Агафья Лыкова справит новоселье под Новый год
Дикая рыбалка, осень время трофеев с fisherman kz
Худеть нужно медленно но верно. Вес, который вы теряете, не должен превышать 5-10 процентов в месяц ,от вашего актуального веса. Можно добавить прием различных БАД для облегчения процесса. Сама могу советовать только Липрину, она на растительной основе, содержит витамины. Принцип действия заключается в длительном чувстве насыщения, что помогает сократить порции еды или исключить поздний ужин или перекус. Также, важно не забывать пить 2-4 литра воды в день, тогда процесс пойдет намного лучше.
В нашем представлении хорошие духи — это непременно стойкий аромат. Как же не ошибиться с...
Как похудеть за 5 месяцев 🚩 как похудеть при небольшом весе...
Как похудеть на 10 кг за месяц | реально похудеть за месяц на...
Как быстро сбросить 10 кг лишнего веса?
Как похудеть на 10 кг за месяц: реальные советы, в домашних...
Возможно ли похудеть на 10 кг за пять – шесть месяцев?
Похудение В Спб Отзывы
Как За Месяц Похудеть На 3 Кг
Похудеть При Быстрой Ходьбе
Похудеть Легко Николай 37 Лет 84 Кг
Можно Ли Похудеть От Хулахупа