Похудеть За 40 Дней На 10 Кг
Похудеть За 40 Дней На 10 Кг
Всегда была стройной и вес не превышал 56 кг. Образ жизни вела активный и это не позволяло поправляться.
2 года назад переехала жить в другую страну (командировали в Китай). Активный образ жизни сменился на сидячий, мой привычный рацион сменил высококалорийный фаст-фуд, в добавок ко всему еще и собственная лень взяла верх. Привело это к тому, что за 2 года я поправилась на 30 кг. С привычных мне 56 кг я выросла до 87.
Во время карантина было время оглянутся назад и переосмыслить некоторые моменты. Осознала что никто не вставит атата и нужно самой взять ответственность за свое тело. Поэтому появилась эта цель.
Почему 10, а не во все 30 кг? Потому что основной цели проще достичь выполняя промежуточные, краткосрочные цели.
Начальный вес - 87 кг при росте 1,64м.
Буду использовать:
- Тренировки дома (3 раза в неделю - пн, ср, пт)
- Бег (3 раза в неделю вт, чт, сб)
- Подсчет калорий
Полезные навыки - умение готовить и правильно расчитывать калькуляцию/КБЖУ продуктов (профессиональный повар). Огромное количество свободного времени и желания))
Во втором этапе урезаем суточную норму на 150 калл.
День 1 - Норма калорий на день не более 1350 ккал + комплекс домашних тренировок (Понедельник, 25 мая)
День 2 - Норма калорий на день не более 1350 ккал + бег (Вторник, 26 мая)
День 3 - Норма калорий на день не более 1350 ккал + комплекс домашних тренировок (Среда, 27 мая)
День 4 - Норма калорий на день не более 1350 ккал + бег (Четверг, 28 мая)
День 5 - Норма калорий на день не более 1350 ккал + комплекс домашних тренировок (Пятница, 29 мая)
День 6 - Норма калорий на день не более 1350 ккал + бег (Суббота, 30 мая)
День 7 - Норма калорий на день не более 1350 ккал + Составление меню на следующую неделю (Воскресенье, 31 мая)
День 8 - Норма калорий на день не более 1350 ккал + комплекс домашних тренировок (Понедельник, 1 июня)
День 9 - Норма калорий на день не более 1350 ккал + бег (Вторник, 2 июня)
День 10 - Норма калорий на день не более 1350 ккал + комплекс домашних тренировок (Среда, 3 июня)
Так как цель 10 кг за 40 дней, этапов будет 4 (по 10 дней каждый) и за каждый из них я должна потерять 2,5 кг.
В 1 этапе норма калорий - 1500 калл в сутки. Далее (при необходимости) будем сокращать.
День 1 - Норма калорий на день не более 1500 ккал + комплекс домашних тренировок (Пятница, 15 мая)
День 2 - Норма калорий на день не более 1500 ккал + бег (Суббота, 16 мая)
День 3 - Норма калорий на день не более 1500 ккал + Составление меню на следующую неделю (Воскресенье, 17 мая)
День 4 - Норма калорий на день не более 1500 ккал + комплекс домашних тренировок (Понедельник, 18 мая)
День 5 - Норма калорий на день не более 1500 ккал + бег (Вторник, 19 мая)
День 6 - Норма калорий на день не более 1500 ккал + комплекс домашних тренировок (Среда, 20 мая)
День 7 - Норма калорий на день не более 1500 ккал + бег (Четверг, 21 мая)
День 8 - Норма калорий на день не более 1500 ккал + комплекс домашних тренировок (Пятница, 22 июня)
День 9 - Норма калорий на день не более 1500 ккал + бег (Суббота, 23 июня)
День 10 - Норма калорий на день не более 1500 ккал + Составление меню на следующую неделю (Воскресенье, 24 июня)
Третий этап и еще минус 150 ккал. Таким образом суточная норма 1200 калл.
День 1 - Норма калорий на день не более 1200 ккал + бег (Четверг, 4 июня)
День 2 - Норма калорий на день не более 1200 ккал + комплекс домашних тренировок (Пятница, 5 июня)
День 3 - Норма калорий на день не более 1200 ккал + бег (Суббота, 6 июня)
День 4 - Норма калорий на день не более 1200 ккал + Составление меню на следующую неделю (Воскресенье, 7 июня)
День 5 - Норма калорий на день не более 1200 ккал + комплекс домашних тренировок (Понедельник, 8 июня)
День 6 - Норма калорий на день не более 1200 ккал + бег (Вторник, 9 июня)
День 7 - Норма калорий на день не более 1200 ккал + комплекс домашних тренировок (Среда, 10 июня)
День 8 - Норма калорий на день не более 1200 ккал + бег (Четверг, 11 июня)
День 9 - Норма калорий на день не более 1200 ккал + комплекс домашних тренировок (Пятница, 12 июня)
День 10 - Норма калорий на день не более 1200 ккал + бег (Суббота, 13 июня)
Завершающий этап. Норму калорий оставляем на уровне 1200 калл в сутки.
День 1 - Норма калорий на день не более 1200 ккал + Составление меню на следующую неделю (Воскресенье, 14 июня)
День 2 - Норма калорий на день не более 1200 ккал + комплекс домашних тренировок (Понедельник, 15 июня)
День 3 - Норма калорий на день не более 1200 ккал + бег (Вторник, 16 июня)
День 4 - Норма калорий на день не более 1200 ккал + комплекс домашних тренировок (Среда, 17 июня)
День 5 - Норма калорий на день не более 1200 ккал + бег (Четверг, 18 июня)
День 6 - Норма калорий на день не более 1200 ккал + комплекс домашних тренировок (Пятница, 19 июня)
День 7 - Норма калорий на день не более 1200 ккал + бег (Суббота, 20 июня)
День 8 - Норма калорий на день не более 1200 ккал + Составление меню на следующую неделю (Воскресенье, 21 июня)
День 9 - Норма калорий на день не более 1200 ккал + комплекс домашних тренировок (Понедельник, 22 июня)
День 10 - Норма калорий на день не более 1200 ккал + бег (Вторник, 23 июня)
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
Что ж... Было не так легко как планировалось, но тем не менее цель достигнута!) Ура!!!)
Каюсь, я ленилась и пропускала тренировки. На третьем этапе вес встал и мне пришлось пересмотреть рацион, что бы это исправить. Можно сказать, что вес уходил только благодаря сбалансированному питанию. Я полностью исключила сахар, хлеб и мучные изделия и еще разного рода соусы (кетчупы, майонезы и т.д). Все взаимозаменяемо) На основе сметаны готовила разного рода соусы и заправки к салатам или при запекании блюд. Добавляла больше разных, ароматных специй к блюдам. Сахар можно заменить например медом (в разумных количествах). Масла из рациона не исключала, добавляла (ограниченно) в салаты и блюда при готовке. + на перекус орешки))
Просыпаться стала легче. И в целом настроение и общее состояние улучшились) Следующую цель буду ставить на более короткий временной отрезок. Еще не решила каким он будет)
Всем худеющим хочу пожелать удачи и напомнить, нет ничего невозможного! Стоит только пожелать и преложить немного усилий. Ну а самое главное, не "опускать руки" если чего-то не выходит. Просто оглянитесь и подумайте, что нужно подправить в той или иной ситуации, что бы повлиять на результат. Всё получится! Я в вас верю)
Запись к этапу «Этап 2 - минус 2,5 кг.»
Первый этап закончен успешно!)) Признаюсь честно, не все запланированное удалось выполнить (например бег - бегала только 2 раза из 4). Дневного рациона хватает в полной мере, не голодаем)) После тренировок хожу конечно как пингвин (ибо все болит), но тем не менее на весах минус 2,700 кг, а далее еще 3 этапа.
P.S. Первые килограммы уходят легко, потому что организм просто очищается. Мы как-будто наводим порядок в гардеробе) А вот со следующими придется побороться) Будем стараться)
Новые сверху
Старые сверху
Новые сверху
Все записи
Все записи
Этап 1 - минус 2,5 кг.
Этап 2 - минус 2,5 кг.
Этап 3 - минус 2,5 кг.
Этап 4 - минус 2,5 кг.
© 2012—2020 SMARTPROGRESS.DO
Сервис достижения целей
Похудеть на 10 кг за 40 дней
Диета адвоката на 40 дней - детальное меню, результаты, отзывы...
Похудеть на 10 килограмм за 40 дней - YouTube
Диета адвоката: 15 кг 40 дней, отзывы, фото до и после...
Диета доктора Симеонса. Худеем до 20 кг за 40 дней!
Елена Вальяк Похудение Скачать Бесплатно
Диета Завтрак Апельсин И Яйца
Елена Малышева Диета Для Похудения Отзывы
Диета При Анемии Меню
Безопасное Похудение Сколько